Артроз коленного сустава гимнастика видео

Какую гимнастику выполнять для разработки коленного сустава при артрозе?

Занятия гимнастикой при артрозе коленного сустава – важная составляющая лечения. Упражнения подбираются совместно с лечащим врачом. Для достижения результата, комплекс нужно делать правильно, ежедневно, и то количество раз, которое назначил специалист.

Виды упражнений

Упражнения при артрозе коленного сустава необходимы для укрепления коленей в состоянии ремиссии, и для усиления кровообращения, снижения тонуса мышц в состоянии обострения заболевания.

Гимнастика

Все действия выполняются медленно и плавно. Начинают гимнастику с нескольких упражнений и постепенно, за несколько недель, доводят до десяти раз. За один день делают по три подхода длительностью по двадцать минут.

Гимнастический комплекс упражнений содержит ряд движений, которые выполняются лежа:

  1. Оперевшись на локти, вытянуться и сгибать верхнюю ногу в коленном суставе.
  2. Оперевшись на локти, отводить выпрямленную ногу в сторону.
  3. Медленно поднимать ноги вверх, и сгибать колени.

Зарядка при артрозе коленного сустава несложная и подходит для занятий дома. Гимнастика полезна и для профилактики артроза и остеоартроза, и при возникновении дискомфорта в коленях. Как правильно сделать все упражнения, покажут специальные видео уроки.

Лечебная физкультура

ЛФК при артрозе коленного сустава занимаются вместе со специалистом. Важно не перегрузить сустав и не усилить негативные ощущения еще больше. Эффективнее всего начинать лечебную физкультуру, как только возникло заболевание. В этот период можно позволить себе более энергичные движения. В острой стадии артроза или остеоартроза, при разрушении сустава, упражнения могут быть только щадящими и гимнастика весьма ограничена.

Тренер по лечебной физкультуре подбирает комплекс занятий индивидуально, исходя из остроты заболевания и возможностей пациента. Большинство движений делаются сидя или лежа, чтобы максимально разгрузить суставы:

  1. Лечь на спину поочередно подтягивать согнутые ноги к животу.
  2. Лечь на спину, поочередно отрывать прямые ноги от поверхности на высоту двадцать сантиметров. Руки должны лежать вдоль туловища.
  3. Лечь на спину, ноги выпрямить и тянуться пяткой вперед, носки смотрят вверх.
  4. Сидя на стуле, совершать легкие покачивания согнутыми ногами. Это расслабляет колени.

Также рекомендуется прочесть другую статью про физиопроцедуры.

Упражнения со стулом. Это статические действия в гимнастике, предполагающие фиксацию ноги неподвижно на несколько секунд:

  1. Сесть на стул, поднять одну ногу и выпрямить ее в суставе, зафиксировать такое положение на полминуты и опустить ногу.
  2. Держась за спинку стула, стоя, перекатываться с пятки на носок, совершая волнообразные движения.
  3. Встать и держаться за спинку стула, подняться на носок и стоять минуту.
  4. Встать и держаться за спинку стула, подняться на пятку и, как в предыдущем упражнении, зафиксировать положение на минуту.

Завершить занятие желательно массажем бедер. Делать его нужно до появления тепла в бедре, не допускать боли или дискомфорта. В видео уроке по самомассажу процесс показан подробнее.

Занятия в бассейне

Занятия в бассейне назначают как дополнение или альтернативу физическим нагрузкам при воспалении коленного сустава. В воде тело испытывает меньшую нагрузку, занятия получаются более щадящими и некоторые упражнения могут использоваться для облегчения воспаления даже в острой фазе артроза или остеоартроза.

Важно! В острой фазе заболевания можно выполнять упражнения, которые не дают нагрузку на пострадавший сустав. Они позволяют снять напряжение мышц и уменьшить отек, то есть, направлены на прекращение болей в колене.

Гимнастика в воде проходит с использованием ряда приспособлений для опоры: подставок, стульев. В острой стадии заболевания показаны занятия в воде в свободной форме. Для физкультуры достаточно простых покачиваний ногой и сгибания коленей. Это дает возможность увеличить радиус движений в суставе и уменьшить болевые ощущения. Для человека, имеющего артроз (остеоартроз) коленей, даже эти движения могут стать трудновыполнимыми.

Читать еще:  Что принимать при артрите пальцев рук

Гимнастический комплекс в воде при неострой стадии течения артроза:

  1. Стоя в воде здоровой ногой на скамейке, руками держась за поручень, совершать махи ногой и круговые движения до шести раз.
  2. Лежа на спине и держась руками за бортик, делать упражнение «велосипед». Длительность тридцать секунд.
  3. Сидя на стуле и держась за него ногами, в воде, сводить и разводить ноги. До четырех раз.
  4. Подтягивать согнутые ноги к животу пять раз.

Занятия в бассейне не принесут избавление от дискомфорта мгновенно. Но с течением времени результат будет очевиден. Все подходы нужно выполнять с перерывами в несколько часов. Это даст время хрящевой ткани генерировать новые клетки.

Запрещенные действия

При артрозе и остеоартрозе колена есть ряд упражнений, которые запрещены. Их выполнение приведет к осложнению течения заболевания. Это позы и движения, связанные с чрезмерной нагрузкой на больной сустав:

  • бег;
  • прыжки;
  • ударные аэробные упражнения;
  • ассиметричные упражнения;
  • приседания;
  • упражнения с тяжестями в положении стоя.

Любые упражнения выполняются преимущественно сидя или лежа, возможны упражнения с поддержкой и опорой на здоровую ногу. Не стоит забывать и об упражнениях для здоровой ноги, ведь при заболевании артрозом нагрузка на нее существенно увеличивается, и ее сустав так же может пострадать со временем.

О народных средствах терапии читайте здесь.

Для укрепления мышц ног и лечения артроза и остеоартроза в их неострой стадии полезно использовать некоторые упражнения из йоги. Этот комплекс дает нагрузку на суставы обеих ног, поэтому его нельзя делать, если сустав болит, или если боль возникла во время занятия. В этом случае стоит заменить упражнения или на время отложить их выполнение, поскольку, возможно, сустав пока не готов к такой нагрузке.

Рекомендуется несколько следующих упражнений:

  1. Расставить ноги на ширину плеч. Потянуться пальцами рук к пальцам ног, колени не сгибать. После этого обхватить колени сзади и оставаться в такой позе полминуты. Упражнение можно делать и сидя.
  2. Лежа на спине с опорой на локти, поднять прямые ноги и постараться их согнуть, потом разогнуть.
  3. Сесть на стул и наклоняться вперед к прямым в коленях ногам. Ноги должны оставаться прямыми во время всего упражнения. Выполнять 5-6 таких наклонов.

Такой комплекс желательно выполнять каждый день не менее трех раз. Он помогает вернуть активность суставам, улучшить кровообращение.

Артроз коленного сустава накладывает ряд ограничений на образ жизни человека с этим заболеванием, ему противопоказаны:

  • ходьба на большие расстояния;
  • долгие подъемы вверх;
  • сидение на корточках;
  • длительно стоять или сидеть.

Как правильно выполнять все движения, покажет тренер по йоге на занятиях или в видеозаписи занятий.

Деформирующий артроз

Деформирующий артроз колена (остеоартроз) приводит к дегенеративным и дистрофическим изменениям в суставе. Женщины сильнее предрасположены к остеоартрозу, чем мужчины. Помимо стандартных упражнений, которые используются в лечении артрозов, эффективно справиться с развитием заболевания можно, занимаясь гимнастикой на велотренажере.

Современные тренажеры позволяют выбрать разный темп движения в зависимости от степени подготовленности человека и возможностей суставов. Заниматься можно как в спортивном зале, так и в дома.

Факт! Велотренажер дает меньшую нагрузку на сустав чем, например, ходьба.

Велотренажер снимает большую часть нагрузки с сустава за счет того, что человек сидит, и основное давление берет на себя сидение тренажера, а на суставы приходится только давление от нажатия на педали, часть которого еще распределяется по мышцам и связкам ноги. Видео урок поможет сделать упражнения без ошибок.

Читать еще:  Недифференцированный серонегативный артрит что это такое

О комплексе физкультуре Джамалдинова читайте в другой статье.

В борьбе за здоровье суставов важно снизить лишний вес, поскольку он источник постоянной нагрузки на колени. Также полезно принимать витаминные комплексы в случае авитаминоза. Алкоголь и курение негативно влияют на работу всего организма, на обменные процессы и, как следствие, на состояние суставов.

Комплекс разрешенных упражнений, занятия ЛФК наряду с другими способами лечения артроза помогают не только остановить прогрессирование заболевания, но и улучшить состояние больного колена настолько, чтобы вести обычный образ жизни.

Артроз колена видео джамалдинова

Особенности методики

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Необратимая патология гиалиновых хрящей – типичная черта артроза. Терапия при дегенеративно-дистрофической форме болезни может быть направлена на то, чтобы предотвратить распространение процесса на здоровые участки. Достичь такого эффекта возможно комбинированием двух методов: системным употреблением симптоматических препаратов замедленного действия и занятиями ЛФК.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Комплекс упражнений Джамалдинова является эффективной гимнастикой при артрозе коленного сустава. Если говорить о стандартных занятиях спортом, то в их основе лежат движения с максимальной амплитудой, которые выполняются за несколько подходов. За счет этого и наращивается мышечный корсет, укрепляются связки и сухожилия коленей.

Методика маятниковых движений имеет несколько пояснений от доктора Джамалдинова:

  1. Синовиальная жидкость – основа для нормальной работы сустава – начинает более активно вырабатываться при таком способе лечения.
  2. Малая амплитуда движений в медленном ритме не приводит к усталости тела, а также позволяет избежать разрушения хрящей и истирания костной ткани.
  3. В процессе выполнения ЛФК к коленному суставу обеспечивается достаточный приток крови, с которой восполняются полезные вещества и выводятся токсины.

Если тренироваться по Джамалдинову регулярно и правильно, то укрепляются связки, сухожилия и позвоночник в целом. По мнению доктора, от состояния последнего зависит, насколько правильно будет распределяться нагрузка на суставы, а также правильное функционирование вегетативной системе и ЦНС. В процессе занятий к спинному мозгу поступает больше кислорода и питательных веществ, нормализуется работа органов опорно-двигательного аппарата.

Ключевые особенности метода

Муслим Джамалдинов — специалист по спортивной реабилитации. Разработанный им комплекс способствует существенному улучшению состояния суставов. Каждое упражнение нужно делать с незначительной амплитудой, чтобы в области коленей улучшилось кровообращение, но их анатомическая структура при этом не пострадала.

Любая лечебная гимнастика или физкультура направлена на укрепление связок и сухожилий и наращивание мышечного корсета. Все это позволяет в будущем снизить риски травмирования сустава. Джамалдинов считает, что классическая гимнастика способствует укреплению мышц, но на фоне этого неповрежденные хрящи начинают истираться. В основе его комплекса упражнений — метод доктора Попова, который лечил патологии путем тактики плавных движений. Благодаря этому развитие заболевания сначала приостанавливалось, а затем полностью проходило.

Занятия нормализуют выработку синовиальной жидкости, которая выступает источником биоактивных и питательных компонентов для коленных суставов. При тренировке колени получают достаточное кровоснабжение для выведения токсинов и шлаков. Если движения выполнять в умеренном темпе, тогда хрящевые ткани и кости не пострадают. При гимнастике результат следующий:

  • в сосудах улучшается кровоток;
  • в очаге воспаления на клеточном уровне улучшается питание тканей;
  • в соединительных тканях исчезают мышечные спазмы;
  • боли уходят;
  • эластичность тканей восстанавливается.

Автор методики считает, что занятия следует продолжать до полного исцеления. Их нельзя прерывать даже во время обострения заболевания — на этот случай имеются специальные упражнения.

Благодаря занятиям Муслима Джамалдинова при артрозе коленного сустава укрепляются сухожилия и связки, а также весь позвоночник. От того, в каком он находится состоянии, зависит, как будет распределена нагрузка на суставы. Кроме этого, занятия положительно влияют на работу вегетативной и центральной нервной системы.

Читать еще:  Артрозилен спрей или гель что лучше

Артроз коленных суставов – комплекс упражнений Джамалдинова

Артроз коленного сустава – распространенное заболевание, которое часто становится причиной инвалидности.

Определенной схемы лечения этой проблемы не существует, поэтому важно обращаться к врачу, который составит правильный план действий с учетом индивидуальных показаний.

В качестве дополнительного средства в лечении может стать комплекс упражнений при артрозе коленных суставов. Есть разные методики, среди которых можно выделить систему, предложенную специалистом в реабилитации Муслимом Джамалдиновым.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Муслим, по методике Попова разработал комплекс, который можно выполнять даже при сильных болях. Тренировка происходит в сидячем положении. Дышать во время занятия нужно глубоко.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава ведет Джамалдинов:

  1. Расположитесь на краю стула и начните медленно ходить на месте, плавно подтягивая носки вверх. При этом руками массажируйте бедра и колени. Все тело должно двигаться, как при полноценной ходьбе. Через несколько минут изменить положение стопы и начните ходить, отрывая пятку. Это упражнение рекомендуется выполнять всегда, перед тем как встать и куда-то идти.
  2. Ноги расставьте в стороны и разворачивайте стопу, сводя носки и колени вместе, а затем, разводя их в стороны. Во время сведения спину нужно опускать, а при разведении – прогибать. После этого рекомендуется снова выполнить первое упражнение, при этом можно ногами двигаться вперед-назад, как при настоящей ходьбе.
  3. Ноги поставьте перед собой и совершайте легкие амплитудные движения, слегка сгибая и разгибая колени. После этого начинайте подтягивать к себе поочередно носки.

Важно сказать о том, что комплекс лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава должен выполняться без ощущения боли. В противном случае или упражнения выполняются неправильно, или проблема слишком серьезная и лучше обратитесь к врачу.

Основные принципы исполнения лечебных физ упражнений. Противопоказания

Прежде всего, выясним, в чем же состоит польза физ упражнений при артрозе коленного сустава.

Дело в том, что умеренные нагрузки и правильно подобранный комплекс физ упражнений улучшают кровообращения в пораженном суставе, стимулируют обмен веществ в хрящевой и костной тканях. Благодаря этому к больному месту лучше поступают полезные компоненты и быстрее выводятся соли. Кроме того, физ упражнения:

  • увеличивают подвижность сустава;
  • укрепляют мышцы и связки, поддерживающие сустав;
  • способствуют наращиванию мышечной массы, что позволит снизить нагрузку на сустав;
  • уменьшают болевые ощущения при нагрузках на ноги;
  • способствуют укреплению общего иммунитета.

В то же время, нужно понимать, что физ зарядка принесет пользу только в том случае, если делать ее регулярно и при этом придерживаться основных принципов лечебной гимнастики, точно следовать всем правилам исполнения упражнений. Если Вам не понятно исполнение упражнений — в интернете можно найти видео с подробным и наглядным инструктированием.

Среди основных принципов гимнастики при артрозе выделим следующие:

  • физ упражнения можно делать только при отсутствии боли. В стадии обострения или при наличии резких болевых ощущений зарядка категорически противопоказана;
  • если в процессе исполнения упражнений в области колена появилась боль, зарядку необходимо прекратить;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • регулярность тренировок.

Кроме фитнеса, при артрозе также очень полезными будут плаванье и массаж колена.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector