Гимнастика при остеоартрозе коленного сустава

Остеоартроз — заболевание, суть которого разрушение хряща суставных концов костей. Человек теряет возможность полноценно передвигаться и адаптироваться к окружающей среде. Ему сложнее обслуживать себя и он начинает нуждаться в уходе. Гимнастика при остеоартрозе коленного сустава призвана предупредить и смягчить эти и другие негативные последствия деструктивных изменений.

Подготовка и правила проведения занятий при остеоартрозе колена.

Прежде чем приступить к лечебной физкультуре, необходимо рассказать больному о сути заболевания, факторах риска прогрессирования остеоартроза, о профилактике преждевременного старения коленного сустава. Комплекс ЛФК не должен состоять из множества однотипных упражнений, достаточно всего 3-4 в разных исходных положениях с 4-6 повторами. Следует подчинить свою физическую активность и образ жизни следующим несложным правилам:

  • Исключить продолжительные статические нагрузки: стояние, сидение в одной позе с напряжением ног;
  • Не приседать менее чем на 90 0 сгибания в коленях, не сидеть на корточках, не закладывать «нога за ногу»;
  • Не передвигаться «на четвереньках», не стоять на коленях, остерегаться быстрого вставания;
  • Ограничить длительность непрерывного подъёма по лестнице одним — двумя пролетами, а переносимый вес 3 кг;
  • Ограничить длительность ходьбы до 30 минут, избегать участков пересеченной местности;
  • Бег, прыжки, ускорения противопоказаны при остеоартрозах.

Чтобы ЛФК при остеоартрозе коленного сустава принесла пользу, необходимо участие специалиста при выборе комплекса и обучении больного правильному выполнению упражнений. Обязательно следует делать перерывы для отдыха и снятия мышечного утомления после ходьбы и продолжительной работы «на ногах». Пациент должен знать простые истины:

  • Начинать занятия после «разогревания». Это может быть несильное круговое растирание ладонями до появления ощущения тепла;
  • В течение дня не следует выполнять упражнения более 30-40 минут, стоит разделить тренировку на 3-4 подхода по 10 минут;
  • Нагружать дозированно, заниматься гимнастикой сидя или лёжа, начинать здоровой ногой;
  • Движения и статические элементы упражнений должны выполняться безболезненно;
  • Амплитуда сгибания и разгибания не превышают пределов безболезненной подвижности;
  • Движения должны быть плавными, грациозными.

Комплекс упражнений для коленного сустава.

Лечебная гимнастика поможет сохранить подвижность при остеартрозе коленного сустава и силу мышц, если заниматься ежедневно. Существует несколько методик, разработанных разными авторами. Этим или другим обучают в отделениях реабилитации или кабинетах ЛФК. Приведем описание упражнений доступных для применения практически любому человеку:

Читать еще:  Можно ли плавать в бассейне при артрите

1)Положение — лежа на спине.

  • Подъём выпрямленных ног до 45 о ;
  • Согнув ногу в колене, оторвите стопу от пола на 5 – 10 секунд, затем повторить другой ногой;
  • Согнуть ноги и крутить «велосипед»;
  • Приподнятые прямые ноги скрещивать как «ножницы».

2)Положение — лежа на животе.

  • Выполнять максимально возможное безболезненное сгибание – разгибание в коленях;
  • Разогнуться, оторвать от пола прямые руки и ноги на 5-10 секунд и если позволяет самочувствие, разводить и сводить их;
  • Напрягая ягодичные мышцы, поочередно отрывать от пола прямые ноги с задержкой на 5-10 секунд.

3)Положение – сидя, спина прямая.

  • Не касаясь стопами пола, сгибая и разгибая ноги раскачивать голени;
  • Поочередно разгибать ноги, задерживая в прямом положении до 20-30 секунд;
  • Копируя предыдущее упражнение, сводить и разводить ноги;
  • Чередуя, подтягивать ноги к животу, сгибая в тазобедренном и коленном сочленениях.

При отсутствии противопоказаний, желании больного и в зависимости от физического состояния могут быть добавлены и другие упражнения при остеоартрозе коленного сустава, в том числе и стоя. Главное — никогда не заниматься при обострении заболевания, наличии отека и сильной боли.

Не у всех есть в шаговой доступности реабилитационные центры и поликлиники. Сегодня это не означает, что таким больным недоступны профессиональные методики ЛФК. Упражнения необходимые при остеартрозе коленного сустава теперь можно детально изучить на видео.

Профилактика остеоартроза.

В профилактике остеоартроза ведущее значение придается коррекции питания и двигательной активности. Питание должно быть сбалансированным по микроэлементам, витаминам и другим компонентам. Калорийность не может превышать ежедневных энергетических затрат, а в идеале, должна способствовать снижению массы тела.

От ежедневной физической деятельности требуется снижение нагрузки на подвижные сочленения при одновременном увеличении на мускулатуру. Важно сохранить двигательный режим на достаточном уровне, чтобы не страдала сердечно-сосудистая система. Здесь помогут велосипедные прогулки и упражнения в воде.

Лечебная гимнастика при остеоартрозе в коленном суставе

Лечебная гимнастика поможет вам в борьбе с недугом

Наличие сложного системного заболевания не означает, что необходимо отказаться от физических упражнений. Гимнастика при остеоартрозе коленного сустава полезна, благодаря специальным упражнениям можно восстановить функционирование сочленения. Гонартроз невозможно вылечить одними таблетками и инъекциями. Для получения лучшего прогноза следует хорошо поработать над собой.

Читать еще:  Льготные лекарства при ревматоидном артрите

Рекомендации для проведения тренировок

ЛФК при остеоартрозе коленного сустава рекомендуется выполнять в период стихания клинических проявлений дегенеративной патологии. Начав выполнять упражнения, следует получить положительный ответ от лечащего врача. Доктора не рекомендуют выполнять тренировки самостоятельно, важно правильно выполнять упражнения. Если упражнение выполнено неправильно, течение болезни может усугубиться, появится острая боль, требующая медицинского вмешательства. Правила проведения тренировок:

  1. Проконсультируйтесь с доктором, необходимо получить одобрение артролога и инструктора по ЛФК. Не исключено, что некоторые упражнения запрещено выполнять пациенту.
  2. Заниматься следует ежедневно, нельзя пропускать тренировки, улучшение от этого наступит нескоро.
  3. Перед проведением тренировки для коленных суставов необходимо хорошенько разогреть скелетно-мышечную систему. Зарядка выполняется для разогрева всего тела.
  4. При переутомлении выполняйте упражнения на растяжение мышц и связок.
  5. Если занятие доставляет дискомфорт, оказывает слишком сильную нагрузку на колени, прекратите его выполнение.
  6. Статистические нагрузки должны преобладать над динамическими.
  7. Выполняя упражнение, сконцентрируйтесь на ощущениях в пораженном сочленении.
  8. Забудьте про рывки, резкие движения, использование утяжелителей.

Лечебная гимнастика далеко не безвредна, как кажется на первый взгляд. Уделяя занятиям слишком много времени, выполняя упражнения неверно, можно усугубить течение дегенеративной патологии. Занятия выполняют каждые сутки, необходимо уделить гимнастике минимум полчаса, максимум 40 минут. Если заболевание протекает тяжело, можно заниматься дважды в сутки по четверти часа. Между занятиями должно проходить минимум 4–6 часов. Такое время необходимо, чтобы восстановление хрящевой ткани сустава завершилось успешно.

Польза от проведения тренировки

Цель физической гимнастики — укрепить скелетно-мышечный аппарат пораженного сочленения, при этом не нагружая само сочленение. Противопоказана лечебная гимнастика пациентам, у которых наблюдается воспалительный процесс в синовиальной жидкости, сопровождающийся выпотом в полости сочленения. Лечебная физкультура помогает:

  • запустить регенеративные процессы в пораженном сочленении;
  • вернуть ноге подвижность;
  • улучшить кровообращение в больном колене;
  • укрепить мышцы;
  • снять острую боль;
  • восстановить амплитуду движений.

Упражнения при остеоартрозе коленного сустава имеют большое значение. Тренировки на ранних этапах формирования дегенеративной патологии помогают избежать прогрессирования. Лечебная гимнастика действует как замедлитель болезненного процесса.

Подробное описание тренировки при заболевании

Занятия дегенеративной патологии проводят сидя, лежа на спине или боку. Все движения выполняются с осторожностью. Главное, в лечении остеоартроза лечебной гимнастикой — регулярность проведения тренировок. Физкультура бережно действует на пораженное сочленение, она предотвращает развитие дальнейшей атрофии.

Читать еще:  Как правильно принимать артру при артрозе

Базовые занятия: способ выполнения

Не забудьте перед выполнением основного комплекса упражнений провести разогревающую зарядку. Вместо зарядки разрешается принять теплую ванну, добавив в нее отвар из противовоспалительных трав, таких как ромашка, череда, листья березы, можжевельник. Комплекс упражнений:

  1. Исходное положение — лежа на животе. Приняв ИП, положите верхние конечности вдоль туловища, нижние конечности прямые. Постарайтесь поднять одну ногу в прямом положении на уровень 150 мм от поверхности, задержите ее на полминуты на указанной высоте. После чего смените расположение ног, повторите тренировку со второй ногой.
  2. Упражнение похоже на предыдущее, только нижнюю конечность задержите на уровне 150 мм на пару секунд. Необходимо сделать 10–20 подъемов каждой конечностью.

Упражнения выполняют двумя ногами, вне зависимости от того, какая конечность поражена остеоартрозом. Лечебная гимнастика выполняется с перерывами между подходами и упражнениями. Важно вовремя расслабить мышцы.

Тренировки для выносливых пациентов

Проведение данных занятий позволяется не всем пострадавшим. Упражнения, представленные ниже, рассчитаны на хорошо подготовленных пациентов, находящихся в физической форме и обладающих выносливостью. Упражнения:

  1. Лежа на твердой поверхности на животе, выпрямите левую ногу, правую конечность согните в коленном суставе под углом 90°. Нижнюю конечность, которая согнута в колене, осторожно поднимайте в бедре на 100 мм от поверхности. Задержите ногу в конечной точке на полминуты. Повторите тренинг, изменив положение ног.
  2. Лягте на пол, верхние и нижние конечности прямые. Приподнимите нижние конечности на высоту 150 мм, медленно раздвиньте в стороны, затем потихоньку сведите. Повторите упражнение еще 1 раз, затем опустите ноги на пол.
  3. Перед началом выполнения лягте на твердую поверхность на правый бок, левая конечность — прямая, правая — согнута в коленном сочленении. Поднимайте обе конечности одновременно на 45° от пола, через 30 секунд смените расположение.

После выполнения тренировки необходимо провести самомассаж мышц бедра. Комплекс тренировок для коленного сустава по Бубновскому более щадящий, если данные упражнения тяжело выполнять, воспользуйтесь его методом лечения.