Йога при артрите и артрозе

Основной проблемой болезней суставов является потеря эластичности тканей, сильное воспаление и как следствие затруднение движения. Доктора настоятельно рекомендуют делать физические упражнения несмотря на боль, скованность в конечности, потому как физическая нагрузка на суставы и мышцы обеспечивает их подвижность, эластичность, выносливость.

Ревматоидный артрит и йога.

При ревматоидном артрите поражаются парные суставы, начиная от мелких, болезнь перетекая в серьезную форму затрагивает крупные суставы, отчего жить с таким недугом становится непросто. Беспокоит боль, затруднение движения, отеки, воспаление, общее самочувствие страдает достаточно сильно, и психологически тяжело переносить симптомы болезни. Поэтому йога при ревматоидном артрите позволяет легче справляться с заболеванием и становиться сильнее как физически, так и психологически. Нередко пациенты страдают от длительных, затяжных депрессий.

Йога – терапию советуют пациентам, страдающих от не запущенной формы болезни, при которой больной сможет делать необходимые упражнения. Все больше людей полностью выздоравливают от артрита постоянно занимаясь йогой и меняют свою жизнь к лучшему, к жизни без болезней.

Такая терапия полезна и здоровому человеку, помогает расслабиться, добиться гармонии с собой и внешним миром, тренирует тело, гуру восточных практик говорят, что в этот момент вы заряжаетесь энергией Вселенной. Йога при артрите – это отличный шанс вернуть и сохранить подвижность суставов. Индийские йоги уверены, болезни происходят из – за накопления в организме вредных токсинов, захламляющих все внутри. Избавиться от них можно совокупностью трех главных принципов: чистота тела, диета и йога.

Начинать заниматься желательно минуя острый период болезни. Приступать к тренировкам постепенно, аккуратно, следя за своим самочувствием – не стоит сразу бросаться делать все и сразу, вы можете себе навредить. Обязательно уточните с тренером аспекты ваших тренировок, расскажите из – за какой проблемы вы обратились и составьте план, частоту тренировок и поз, которые подходят при вашем заболевании.

Читать еще:  Капустный лист при артрозе коленного сустава

Рекомендации, какое направление выбрать?

Самое первое что необходимо соблюдать – тренировки на голодный желудок. Так организм не будет отвлекаться на перезванивание пищи и упражнения станут намного эффективней и комфортней.

При ревматоидном артрите вам обязательно посоветуют освоить следующие позы:

  • Поза треугольника
  • Лотоса
  • Трупа
  • Воина
  • Мостика
  • Горы
  • Дерева

Освоение этих простых поз позволит со временем браться за более сложные упражнения и значительно облегчит течение заболевания.

Даже современная медицина включает в лечение ревматоидного артрита, артрита бедренных суставов, артрозе коленных суставов, остеопорозах асаны йоги. Физические упражнения позволяют быстрее добиться периода ремиссии или увеличить её продолжительность.

Когда и как проводить занятия?

Все практики твердят в один голос – только на голодный желудок, а значит необходимое время для занятий утро перед завтраком. Желательно перед этим сходить в душ, расслабиться и настроиться. Вначале это даётся с небольшим усилием, ведь при ревматоидном артрите мучает сильная боль. Нельзя приступать к выполнению асан в плохом настроении, раздражительности и злости – так вы только закроетесь от принятия энергий Вселенной, не сможете почувствовать умиротворения и спокойствия.

Когда освоите упражнения и вам не нужен будет тренер, можно проводить занятия дома, что очень удобно. Включите спокойную музыку, наденьте чистую одежду в которой удобно выполнять асаны и приступайте.

Хатха – йога, показания для занятий.

Сама по себе хатха – йога это способ влияния на организм с помощью тренировок, направленная на совершенствование владения своим телом и гармонии. С помощью направления хатха – йоги человек лучше владеет своим телом, разумом и эмоциями. Многие сотни, тысячи людей замечали, что этот вид йоги позволяет лучше понять себя и своё «Я», улучшаются умственные способности, выпрямляется осанка, человек начинает жить в полной гармонии со своим телом.

Любой может заняться хатха – йогой, для этого не нужны особые показания, достаточно желания и цели. Человек с заболеванием позвоночника, ревматоидным артритом, артрозом коленных суставов, или остеопорозом получит колоссальное облегчение занимаясь йогой. Это проверено веками и сотнями практиков.

В занятии хатха – йогой нет ничего сложного, она охватывает колоссальное количество поз от самых простых (но крайне эффективных!) до самых сложных, выполняемых опытными практиками. Даже с ревматоидным артритом со временем и практикой вы сможете выполнять более сложные асаны и практиковать более сложные уровни.

Комплекс упражнений для кистей и стоп.

Упражнения для кистей.

  • Переплести пальцы обеих рук и перевернуть кисти ладонями от себя, держа их около солнечного сплетения. Держать 2-3 минуты. Можно принять медитативную позу и совместить упражнения.
  • Сжать кисти в кулаки, делать медленные вращения по часовой стрелке.
  • Опустить руки, одну кисть расслабить и раздвинуть пальцы, второй ладонью взять первую кисть в замок и плавно, медленно вытягивать пальцы первой кисти. Затем поменять руки.
  • Так же можно практиковать различные мудры, как показано на картинке. Это помогает расслабить мышцы, снять напряжение с пальцев и кистей.

Упражнения для стоп.

  • Поставьте ноги на ширину плеч, поднимте одну ногу и согните в колене. Производить вращание стопой по часовой стрелке 10 раз, поменяйте ногу.
  • Из исходного положения поднимитесь на носочки, задержитесь в таком положении на 10 – 15 секунд, плавно опустите пятки. Повторяйте такое упражнение не меньше 10 раз.
  • Сесть на пол согнув ноги в коленях. Стопы поставить на пол, производить поднятия пальцев кверху, не отрывая стопу. Повторять по 10 – 15 раз для каждой.
  • Стойте на коленях, стопы лежат на полу, носочки вытянуты. Садиться ягодицами на пятки, растягивая таким образом голеностоп. Следите за весом, если вам тяжело или больно не нагружайте суставы, со временем делать это физическое упражнение станет легче.

Йога при артрозе коленного сустава.

В значительной степени помогает справиться с течением артрита, перевести его стадию ремиссии. Йога при таком заболевании заставляет задуматься о стили жизни и найти другой подход к решению проблем. Позволяет смотреть на вещи с другой стороны, ведь для того чтобы начать заниматься при артрозе коленного сустава требуется большое количество концентрации и веры в выздоровление.

Упражнения направлены на увеличение подвижности сустава и внутрисуставного пространства, если у пациента имеются контрактуры – на борьбу с ними. Занятия стоит проводить только с тренером, так по не знанию вы можете навредить себе.При артрозе коленного сустава подходит такая техника йоги, как Айенгара. Она направлена на пояс нижних конечностей и позволяет добиться значительно высокого результата при тренировках.

Заключение.

Занятие йогой при артрите и артрозе направлено на улучшение состояния связок, увеличение их подвижности и эластичности, снятию болевого синдрома, уменьшению отеков, воспаление. Наряду с этим, человек постигает себя и узнает возможности своего организма, учится концентрации. Иммунитете становится сильнее, благодаря выпрямлению осанки возобновляется приток крови к мозгу и органам в необходимом для них количестве.

Для занятия йогой необходимы колоссальные усилия, требующие воли и усердия, особенно йога при артрите. Ведь человека беспокоят болевые ощущения, уменьшение подвижности конечности и скованность, постоянные психические нагрузки из – за симптомов. Это не даёт сосредоточиться, расслабиться, успокоиться. Но пациенты отмечают, что через 3 – 4 месяца тренировок это даётся легче, и чувство умиротворения после тренировок долго не покидает человека.

Необходимо твёрдо идти к своей цели, не смотря на трудности и делать необходимые усилия. Результат не заставит себя ждать, отмечено поколениями – что период ремиссии наступает быстрее при такой терапии.

Как йога при артрозе способна спасти человека от патологии

Как йога при артрозе способна спасти человека от патологии?

Провокаторы артроза

Кому показана хатха-йога

Эффективные упражнения при артрите коленного сустава

Основные методы лечебной физкультуры при артрите колена

«Живая» йога как спасительная зарядка для всего организма

Занятия следует проводить 4 раза в неделю после теплого душа, без излишнего напряжения.

Влияние массажа при артрите колена на организм пациента

В терапии очень часто используют массаж при артрите коленного сустава, во время которого используются основные 4 приема.

  • Поглаживание области болевого очага.
  • Выжимание.
  • Разминание.
  • Растирание.

Универсальная гимнастика при боли в колене

Это целая наука, которая требует внимательного подхода и специальных навыков.

Тренажеры для лечения артроза коленного сустава

Особенности заболевания

Занятия на тренажерах

Польза занятий

Занятия на велотренажере при артрозе коленного сустава рекомендованы по следующим причинам:

Естественно, заниматься на тренажере или ездить на велосипеде можно не всем из-за наличия у них некоторых противопоказаний:

Занятия на степпере при артрозе коленного сустава

У степпера имеется множество достоинств:

Фитнес при артрозе коленного сустава

Заключение

Артрит — общее название целого ряда болезней, вызывающих поражение или воспаление суставов.

Общие сведения об артрите

Этиология и патогенез заболевания

Артрит кистей и стоп

Симптомы артрита рук начинают проявляться на фоне повышенной влажности и, как правило, в холодное время года.

Подагра — еще одна форма артрита, сопровождается наростами и костными разрастаниями.

И самая тяжелая разновидность заболевания, вызывающая разрушение стоп и инвалидность, — ревматоидный артрит нижних конечностей.

Лечение при артрите

Йога при артрите кистей и стоп

Главная задача в борьбе с артритом — не допустить его возникновения.

Мучительное, дорогостоящее медикаментозное лечение во многих случаях приносит облегчение на короткий период ремиссии.

  • остановить развитие артрита;
  • восстановить общую двигательную активность и подвижность суставов.

Йога кистей (комплекс упражнений)

Йога стоп (комплекс упражнений)

То же упражнение проделайте с противоположной рукой и ногой.

Поставить ноги на расстояние, немногим меньше ширины плеч. Проверить равновесие.

Гитт Виталий Демьянович. Метод лечения артрита

Йога от артрита

Заменить лечебный комплекс упражнений может йога при артрите. Она благотворно воздействует на весь организм, снижает вес пациента и снимает неприятные симптомы поражения суставов. Начинают занятия восточной практикой люди любого возраста, но под присмотром специалиста. Различные виды йоги содержат разнообразные комплексы, возвращающие суставным элементам подвижность и укрепляющие тело. Важно не допускать болезненных и неприятных ощущений.

Польза йоги при артрите

Спорт полезен для укрепления всего организма. Возможности йоги:

  • снимает спазм;
  • расслабляет мышцы;
  • возвращает эластичность и подвижность суставов;
  • повышает иммунитет;
  • способствует снижению веса, чем уменьшает нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
  • очищает организм от солей, токсинов и вредных микроорганизмов;
  • улучшает метаболизм и циркуляцию крови;
  • благоприятно воздействует на нервную систему;
  • возвращает тонус мышцам и снимает усталость;
  • укрепляет тело;
  • возвращает суставы в правильное анатомическое положение;
  • ускоряет регенерацию клеток.

Йога позволяет снять неприятные симптомы, что спровоцировал ревматоидный артрит коленного сустава или других частей тела, ускоряет процесс лечения.

Асаны для суставов

Йога при ревматоидном артрите может заменить лечебную гимнастику. С ее помощью разминаются:

Спорт является обязательным условием в комплексном лечении артрита. С помощью йоги можно предотвратить деформацию суставов, их воспаления и боль. Существует множество асан, которые благотворно воздействуют на опорно-двигательный аппарат. Начинать заниматься таким видом духовной и телесной гимнастики можно в любом возрасте, несмотря на стадию развития недуга.

Разминка кистей

  • Вытяжение 2—3 мин. рук с переплетенными в замок пальцами и перевернутыми кистями, чтобы ладони были от себя. Руки вытянуты на уровне солнечного сплетения.
  • Медленные круговые вращения кистей. Пальцы сжаты в кулак.
  • Расслабленную, с растопыренными пальцами кисть одной руки обхватить другой ладонью в замок и медленно вытягивать пальцы. Затем следует сменить руки.

Полезным свойством пользуется выполнение различных мудр, при которых зажимаются и сплетаются попеременно разные пальцы. Не менее 30 раз следует выполнять постукивание кулаками друг о друга, движения должны быть мягкими и не причинять боль. Можно сложить подушечки пальчиков вместе, отодвинув большие пальцы, и выполнить похлопывание ладонями.

Упражнения для стоп и тазобедренных суставов

  • Положение стоя, ноги на ширине плеч. Следует поднять согнутую в колене ногу и вращать стопой 10 раз, после чего сменить на другую конечность.
  • Плавные поднятия на носочки с задержкой наверху. Повторять не менее 10 раз.
  • Положение сидя на полу, стопы впереди и плотно прилегают к полу. Нужно отрывать пальцы от пола, не отрывая остальную часть стопы. Делать не менее 15 раз.
  • Положение сидя на коленях и вытянутыми носочками. Следует мягко уложить ягодицы на пятки, чтобы хорошо растянуть голеностоп.

Для разминки стопы в йоге применяется Ардха Урдхвасана. Человек стоит и заводит левую согнутую в колене ногу за спину, сверху левой рукой захватывая большой палец. Правая рука вытянута вверх. Делается глубокий вдох, выдох и задерживается дыхание. При этом ощущается напряжение в бедрах, животе, позвоночнике и шее. Потом нога меняется. Эффективна асана — Падахастасана. Пациент с положения стоя медленно сгибает поясницу и руками охватывает пальцы ног. Голова поднята, спина вогнута, колени прямые. В таком положении следует выполнить пару дыханий и медленно подняться с асаны. Любые упражнения для раскрытия тазобедренных суставов должны сочетаться с асанами, укрепляющими мышечный корсет вокруг бедренной области (Самаконасана, Краунчасана).

Другие полезные асаны

Полезной в лечении артрита является Хатха-йога. Она содержит комплекс поз, разгружающих и снижающих давление на мышцы и скелет. Для лечения артрита плечевого сустава актуально выполнять позу треугольника — Триконасана или Чандрасана (асана полумесяца). Поза горы — Тадасана сохраняет здоровье хрящам. Вернуть подвижность суставам и тонус мышцам поможет позиция стула — Уткатасана. А для спины при остеохондрозе, радикулите полезно выполнять позу воина — Вирабхадрасана.

Особенности питания

Начинать практику следует на пустой желудок и, желательно, утром. Следует исключить кисломолочные продукты, рыба и еду, провоцирующую запор. Лучше воздержаться от употребления бананов и выпивать не более 400 мл кофе либо чая за сутки. Нужно питаться не реже 4-х раз на день, небольшими порциями. Важно разнообразить меню свежими овощами и фруктами, вареными яйцами, пшеничным хлебом. Курение, алкоголь и кондитерские изделия исключаются. Допустимая сладость — халва в небольших количествах.

Ограничения

Йога не имеет противопоказаний по возрасту или заболеваниям. Она допустима для всех. Но нужно следить за правильностью выполнения асан, не допускать боли и сильного напряжения. Пациентам с артритом нужно изначально пройти курс лечения у опытного тренера, а не заниматься на первых этапах самостоятельно под видеоинструкции. В период терапии важно систематически и не менее 4 раз в неделю выполнять комплексы. Не допускаются резкие движения или те позы, которые вызывают дискомфорт.

Йога и артрит

Ревматоидный артрит — заболевание, причины формирования которого до конца неизвестны. Йога при артрите — альтернатива либо дополнение к физическим упражнениям, используется для укрепления мышечного каркаса, и разработки пораженных суставов. Регулярные занятия хатха-йогой с умеренной нагрузкой помогут справиться с болью, побороть скованность движений, снизить количество принимаемых медикаментов, а также улучшить общее самочувствие.

Какая польза от выполнения?

Нетрадиционная медицина знает как методы лечения, так и причины возникновения заболеваний. Занятие йогой — не только улучшает самочувствие и избавляет от накопленного негатива, но способ избавиться от недуга. Постоянное и правильное выполнение упражнений способствует укреплению здоровья. Комплекс несложных упражнений при ревматоидном артрите поможет укрепить мышцы, развить гибкость и сохранить подвижность суставов, улучшить кровообращение, закалить иммунную систему и это далеко не полный перечень благотворного влияния йоги на организм. Улучшение наступает через 6—8 недель регулярных занятий.

Эффективные асаны

Йога при ревматоидном артрите, а также поражениях коленного сустава включает в себя следующие упражнения, представленные в таблице: