Медицинский сайт лфк при артрозах

Лечебные упражнения (ЛФК) для коленного сустава при артрозе

Лечебная физкультура при артрозе – важная составляющая терапии. Подобрать удобный комплекс занятий можно для любого человека. Но самое главное – это понять, что только с помощью лечебной физкультуры можно побороть постоянные боли и добиться устойчивой ремиссии.

При постоянном выполнении комплекса упражнений лечебной физкультуры можно добиться улучшения самочувствия. Это проявляется снятием спазма мыщц, снижением болевого синдрома, улучшением объема движений.

of your page –>

ЛФК для коленного сустава

ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ: сгибать и выпрямлять ногу (свободные спокойные махи ногой)

  • спереди и сзади должно быть достаточно свободного места
  • не касаться ногой пола
  • сиденье должно быть плоским, чтобы не мешать движению ноги

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • больной ногой делать круговые движения на весу(велосипед)
  • вторая нога согнута в колене и упирается в пол
  • нога в движении должна сгибаться и разгибаться полностью
  • 5 круговых движений вперед и 5 назад

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • ритмически напрягать мускулатуру бедра
  • коленную чашечку стараться подтягивать вверх по направлению к бедру
  • поднять ногу вверх
  • повторить 20 раз

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • колено согнуть и разогнуть
  • пятка при этом не отрывается от пола
  • стопа смотрит вверх
  • повторить 10 раз

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • здоровая нога вытянута на полу
  • больная нога согнута в бедре под углом 90 град
  • бедро поддерживать полотенцем
  • поднять стопу пяткой вверх
  • чувство натяжения в подколенной впадине

ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ, НАГНУВШИСЬ ВПЕРЕД:

  • стопы расположены вертикально подколенная впадина сильно прижата к полу
  • попытайтесь дотянуться руками до пальцев стопы
  • повторить 10 раз, удерживать положение 10 секунд

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • привести стопу в вертикальное положение, пятка чуть приподнята от пола
  • подколенная впадина сильно прижата к полу
  • напрячь мышцы ягодиц
  • удерживать положение 10 секунд
  • поднять ногу стопой вверх
  • распрямить ногу в колене
  • чуть приподнять бедро от стула
  • попеременно поднимать внутренний и внешний край стопы
  • повторить по 5 раз для каждой стороны, всего сделать 5 таких упражнений

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • положить под колено валик
  • поставить стопу вертикально, колено выпрямить
  • прижать валик к полу
  • повторить 10 раз, удерживать 10 секунд

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ:

  • приподнять выпрямленную ногу
  • согнуть колено и разогнуть
  • другая нога выпрямлена и лежит неподвижно
  • повторить 5 раз

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • поставить стопу вертикально
  • выпрямить ногу и приподнять примерно на 2 см от пола
  • делать движения ногой в сторону и обратно
  • коленная чашечка при этом смотрит вверх
  • другая нога неподвижна
  • повторить 5 раз

При остеоартрозе рекомендуется:

  • нормализация массы тела, соблюдение диеты,
  • использование ортезов, повязок, наколенников при необходимости,
  • ношение свободной мягкой обуви на толстой подошве с низким (до 5 см)
  • устойчивым каблуком и возможностью регулирования объема (эластичные вставки, шнурки, ремешки),
  • при начальных стадиях остеоартроза через каждые 40 минут ходьбы отдыхать в течение 5-10 минут,
  • при длительном сидении через каждые 40 минут ходить в течение 5-10 минут,
  • при переносе тяжестей (более 3 кг) равномерно распределять вес на обе руки,
  • использовать вспомогательные приспособления на длинной ручке во время домашней уборки,
  • использовать трость при ходьбе (следует носить в руке, противоположной пораженному суставу), при двухстороннем поражении при необходимости можно использовать две трости, ходунки или костыли,
  • вставать с кресла, опираясь ладонями на подлокотник,
  • избегать сидения «на корточках», при необходимости лучше встать на колени, подложив предварительно что-то мягкое.

Упражнения для укрепления коленного сустава

1. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на ширине плеч. Выполнить в умеренном темпе 10-20 приседаний.

2. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги вместе. Сделать левой ногой широкий шаг вперед; правая нога остается прямой позади; положив руки на левое колено, прогнуться, как на «шпагате». Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 5-6 раз.

3. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги вместе. Сделать правой ногой широкий шаг вперед; левая нога остается прямой позади; положив руки на правое колено, прогнуться, как на «шпагате». Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 5-6 раз.

4. И.п. — сидя на стуле. Делать ногами движения, как при езде на велосипеде. Продолжительность упражнения 2-3 мин.

5. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на уровне плеч. Приседая, свести колени вместе (стопы при этом не отрываются от пола). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.

6. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на уровне плеч. Приседая, развести колени максимально широко (стопы не отрывать от пола). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.

7. И.п. — стоя на коленях (колени вместе), руки — на бедрах. Сесть влево от голеней, вернуться в и.п., затем сесть вправо от голеней, вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.

8. И.п. — сидя «по-турецки». Не помогая себе руками, встать. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 5-6 раз.

9. Завершить комплекс упражнений ходьбой на месте (в умеренном темпе 23 мин).

Артроз: что это, причины, симптомы, лечение, рекомендации по лечению артроза крупных суставов

Боли в суставах не только осложняют жизнь, но, как правило, свидетельствуют об опасных воспалительных и разрушительных процессах, которые постепенно сковывают движения

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Гимнастика при артрозе

Современное общество страдает артрозами. Результатом развития становится полное, частичное разрушение.

Люди чувствуют ограниченность в движениях, боли. Чем выше степень заболевания, тем сложнее становится ведение нормальной жизни, иногда теряется трудоспособность. При третьей степени стоит говорить про инвалидность.

Важно при первых признаках заболевания обращаться к врачу за установкой диагноза. По результатам обследования врачом назначается правильный комплекс лечения. Потому что помочь при любой степени одним методом невозможно. Методы лечения:

  • Медикаментозное лечение;
  • Физиотерапия;
  • ЛФК, методика Арабули Хаду;
  • Рецепты народной медицины.

Лечебная физкультура

Подробно хочется остановиться на лечебной гимнастике при артрозе. Способом зря пренебрегают. После купирования болевого синдрома ЛФК приостановит развитие болезни. Важно использование активных движений при лечении начальной степени.

Наряду с посещением врача, занимающегося терапевтическим лечением, стоит посетить физиотерапевта, что поможет правильно подобрать комплекс в борьбе с болезнью. Процедуры лечебной физкультурой должны иметь постоянный характер.

Читать еще:  Доктор бубновский как победить ревматоидный артрит

Важно выбрать правильную методику для лечения гимнастикой, значение имеет техника выполнения. Популярностью пользуется методика Арабули Хаду. Стоит отметить, что не все виды спорта рекомендованы при заболевании.

Физиотерапевты рекомендуют не увлекаться:

  • Прыжками, подскоками;
  • Приседанием из положения стоя;
  • Комплексы с гирями, гантелями.

При болезни рекомендованы ЛФК, гребля, плавание, закаливание, лыжные прогулки зимой, езда на велосипеде летом. Другие виды спорта, при выполнении которых нет вероятности нанесения травм, микротравм поврежденному участку.

Значение упражнений при артрозе

При ранней степени специальная физкультура играет большую роль для восстановления подвижности больной конечности. Благодаря лечебной гимнастике при артрозе коленного сустава, любого другого, происходит:

  • Функциональные способности человека увеличиваются;
  • Болевые ощущения становятся с каждым днём всё меньше;
  • В ослабленных мышцах около места повреждения увеличивается тонус;
  • Возрастает подвижность;
  • Значительно снижается напряжение в мышцах;
  • Ускоряется поставка питательных веществ к тканям сустава.

Задачи, которые ставятся перед лечебной гимнастикой, зависят от степени, периода развития заболевания. Если артроз находится в острой стадии, разрабатывается специальный комплекс, который должен улучшать кровообращение, облегчать боль.

В такой период увеличивается размер составной щели, расслабляются мышцы вокруг пораженного места. В период ремиссии комплекс упражнений направлен на укрепление мышц, суставов, костей, чтобы восстановить функции поврежденного органа. Благодаря таким методам человек защитит себя от инвалидности, потери трудоспособности.

Особенности занятий

При занятии лечебной гимнастикой стоит помнить, соблюдать правила, нюансы, которые помогут получить максимальный эффект при лечении:

  1. Действие ЛФК при артрозе направлено на увеличение объёма движений, улучшение общего состояния больного. Тело человека расслабляется, улучшается сон.
  2. Часто ЛФК помогает лучше, чем приём лекарств.
  3. Никогда не стоит слишком напрягать повреждённую часть нижней конечности.
  4. При занятиях гимнастикой в любом положении всегда стоит следить за осанкой, положением каждой стопы, независимо от исходного состояния тела.
  5. Если совершаемые движения будут умеренными, спокойными, они не повлияют на изнашивание.
  6. Покой, нагрузка должны быть сбалансированы.
  7. Если заниматься интенсивно, можно вызвать усиление боли, возникновение отёков, припухлостей в области стопы, других частей ноги.

Приблизительный комплекс

Каждое упражнение делать по 6-8 раз.

  1. Принять положение – лёжа, конечность должна быть согнута в суставе, коленном и тазобедренном. Аккуратно сгибать, разгибать её в колене.
  2. Аналогично предыдущему – сгибать, разгибать одновременно оба колена.
  3. Аналогичное предыдущему – движения ног поочерёдные, повторяют движение при езде на велосипеде, стопы вытянуты вперёд.
  4. Исходное положение – лёжа на спине, конечности согнуть в тазобедренном суставе. Выполняется разведение их в разные стороны.
  5. Расположиться на боку, поднимать прямую ногу, затем конечность возвращается в исходное положение.
  6. Перевернуться на живот, попеременно сгибать в ногу в колене, выпрямлять обратно, стопы натянуты.
  7. Исходное положение аналогично предыдущему, проводить опускание, поднятие прямой ноги, стопы тянуть вверх.
  8. Принять сидячее положение, сгибать ноги.
  9. Аналогично предыдущему, добавить нагрузку в виде резинового жгута, который зафиксировать в области стопы.

Как видно из комплекса, занятия не получится проводить на ногах, стоит отнестись к методу с серьёзностью.

Метод гимнастики Хаду

Прекрасную помощь в лечении артроза, окажет методика упражнений для оздоровления, омоложения Арабули Хаду. Основывается методика на принципы хатха-йоги. Действия дают результат самовосстановления, основаны на напряжении мышц человека.

Упражнения гимнастики Арабули Хаду выполняются без дополнительных снаряжений, снарядов. При выполнении упражнений используются глубокие мышцы, которые часто не задействованы. При занятиях снижается возможность получения травм.

Условием занятий гимнастикой Хаду является максимальное напряжение, ритм выполнения, который должен быть медленным, длительным. Заниматься гимнастикой стоит до полного утомления, по этой причине упражнения комплекса Хаду занимают около часа.

Занятия по методике Хаду помогают формировать правильную гимнастику.

Принципы выполнения упражнений

Гимнастика такого типа имеет особенности, принципы, во время соблюдения которых будет достигнут максимальный результат.

  • Заниматься следует в положении, которое облегчает нагрузку на суставы, стопы. Стоя на ходу, такой метод не даст результатов.
  • Не стоит делать упражнения, пересиливая боль. Если ощущение боли возникает, лучше прекратить занятия.
  • Не стоит торопить события, ждать от упражнений невозможного. Результат придёт постепенно, главное, что человек на ходу, сможет при правильном подходе таким оставаться.
  • Во время занятий гимнастикой при артрозе противопоказаны слишком энергичные движение, форсированность.
  • Движения плавные, аккуратные, сводящие к минимуму возможность травмировать поражённые суставы.
  • Занятия проводятся в течение дня по несколько минут.
  • Интенсивность, комплекс упражнений зависят от степени артроза, его состояния. При ремиссии, обострении различная интенсивность.

Вылечить артроз суставов невозможно полностью, приостановить развитие болезни, облегчить состояние возможно.

Гимнастика при артрозе – основной комплекс упражнений

Артроз — это дистрофическое заболевание опорно-двигательного аппарата, которое настигает лиц не только преклонного возраста, но и тех, кто много времени проводит на ногах, носит неудобную обувь, часто переутомляется. Заболевание очень серьезное, поэтому заниматься его лечением следует комплексно. Гимнастика при артрозе – одно из самых основных лечебных мероприятий, которое поможет вам быстро разработать сустав и ускорить процесс выздоровления.

Преимущества гимнастики

Польза ЛФК при артрозе:

  • происходит увеличение суставной щели;
  • в больном суставе улучшается лимфо- и кровообращение;
  • значительно снижается болевой синдром за счет расслабления мышц.

в период ремиссии физические упражнения помогают укрепить мышечно-связочный аппарат в суставе и нормализовать его подвижность.

Комплекс упражнений, который вам предстоит выполнять по определенному графику, будет полностью зависеть от степени пораженности сустава, уровня физической подготовки, образа жизни и возраста больного.

Лечебная физкультура для лечения заболеваний суставов

Начинать заниматься следует с небольших нагрузок, а через время их постепенно можно увеличивать. Идеальное место для первых тренировок – бассейн, ведь в воде масса тела значительно легче, а значит, выполнение физических упражнений будет максимально комфортным и безопасным.

Как правильно заниматься гимнастикой при артрозе

Все упражнения при артрозе выполняются только сидя или лежа, что дает возможность избежать лишней нагрузки на больной сустав. Гимнастика при артрозе эффективна лишь в случае ее регулярности, поэтому пропускать занятия не рекомендуется. Для достижения максимального результата ЛФК можно совмещать с такими мероприятиями как массаж, поход в бассейн, физиотерапия, пешие прогулки по ровной местности.

Альтернативной заменой простым тренировкам станут упражнения в бассейне .

Читать еще:  Витамины при артрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава включает следующие упражнения:

  • Примите положение лежа, ноги прямые, руки вдоль туловища. Тянитесь вперед пятками, на пару секунд застывая в напряженном положении. Потом можно повторить, только тянуться носками. Идеально подойдет для такого упражнения бассейн, главное – найти надежную опору.
  • Спину и поясницу плотно прижмите к полу, а ноги поднимайте на высоту 15 см. от пола, застыньте в таком положении на несколько секунд и примите исходную позицию.
  • Лежа сгибайте по очереди ноги в коленях очень медленно и аккуратно.
  • Оставайтесь все в том же положении и поочередно поднимайте согнутую в колене ногу к животу.
  • Сделайте поочередные махи ровными ногами, отрывая их от пола на 15-20 см, не более.
  • Упражнение «велосипед», имитирующее езду на всем известном транспортном средстве.
  • Перевернитесь на живот, ноги расположите вдоль туловища. Начинайте выполнять поочередные подъемы ноги от пола на высоту 15-20 см. При выполнении данного упражнения можно максимально напрягать бедра, но не поднимать таз.

Выполняйте каждое упражнение медленно и плавно .

С упражнениями в лежачем положении можно покончить и принять позицию сидя:

  • Сядьте на стул со спинкой, приподнимите слегка одну ногу и останьтесь в таком положении на 20-30 секунд. Повторите то же самое и со второй ногой.
  • Выполняйте покачивающие разгибательные движения сначала поочередно с каждой ногой, а затем с двумя сразу. Для выполнения такого упражнения прекрасно подойдет бассейн, в котором вы будете ощущать намного меньшую усталость.
  • Занятие спортом можно закончить, став на носочки, выбрав в качестве опоры спинку стула, и простоять в таком положении 40-60 секунд, затем повторить то же самое на пятках, а потом приступайте к плавным переходам с пятки на носок. Если вы посещаете бассейн, то попробуйте выполнять такую процедуру в воде, заниматься в которой очень легко, просто и полезно.

На одно упражнение необходимо выделять не менее нескольких минут. Если занятия спортом сопровождаются неприятными ощущениями, на время их стоит прекратить, выбрав такой вид физической активности, как бассейн. Следует помнить, что физкультура при артрозе требует аккуратности и размеренности, все движения должны быть без рывков и резких поворотов.

Противопоказания

Всегда стоит помнить, что в некоторых случаях заниматься физическими упражнениями строго противопоказано, а именно при:

  • ишемической болезни сердца, стенокардии и других серьезных патологиях сердечно-сосудистой системы;
  • сахарном диабете средней и тяжелой формы;
  • нарушении кровообращения;
  • онкологических заболеваниях.

Чтобы занятия спортом при артрозе принесли ощутимую пользу, а не наоборот навредили, перед ЛФК следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом . Ведь если на начальной стадии физическая активность идет только на пользу, то в стадии обострения она может вызвать разрушение сустава. Возможно, вам будет показан только бассейн или медленные пешие прогулки. Не стоит заниматься самолечением, оно вредит вашему здоровью! Не забывайте и о других лечебных мероприятиях, которые позволят вам быстрее вернуться к своему привычному образу жизни.

Лечебная гимнастика при артрозе суставов

Масштабы заболевания суставов огромны, около 20 % населения планеты страдает, пусть не смертельным, но крайне неприятным недугом. У россиян остеоартроз встречается намного чаще других поражений суставного аппарата. Распространению способствует увеличение продолжительности жизни, «старение» населения, низкая физическая активность, ожирение. Наряду с другими методами лечения при артрозе гимнастика для суставов имеет большое значение.

Суть болезни

Артроз – дегенеративно-дистрофическое хроническое заболевание суставов с поражением хрящевой ткани. Несмотря на высокую прочность (хрящ в 6 раз прочнее кости), сочленяющиеся поверхности суставных костей постепенно изнашиваются и разрушаются. Лечением артроза приходится заниматься больным разного возраста, даже детям. Но чаще недуг настигает людей после 60-ти лет. Заболеванию подвергаются мелкие и крупные суставы:

  • тазобедренный,
  • голеностопный,
  • коленный,
  • плечевой,
  • локтевой,
  • мелкие суставы рук, ног.

Хрящ прежде всего повреждается в суставах, подверженных интенсивной нагрузке – коленном, тазобедренном, межфаланговых суставах рук. Реже других заболевают плечевые и локтевые суставы.

Начните с азов

Больной человек обычно жаждет быстрее избавиться от болей и вернуться к привычному для него образу жизни. Упражнения ЛФК при артрозе он считает излишне простыми и ненужными. Стремится к более сложной и длительной программе. Такой подход в решении проблемы опасен. Суставы, мышцы нужно постепенно готовить к возрастающей нагрузке. Что важно:

  • начинать тренировку с азов;
  • уровень сложности занятий повышать постепенно;
  • упражнения выполнять в определенном порядке – от простых к более сложным;
  • нагрузка должна быть адекватной, соответствовать тяжести заболевания;
  • занятия необходимо проводить систематически, желательно ежедневно.

Занимаясь лечебной гимнастикой, нужно научиться слушать свой организм. Сигналом к остановке занятий является усиливающаяся боль сустава, ухудшение общего самочувствия, усталость. Для больных не устанавливается количество упражнений, повторений, подходов, хотя рекомендации есть. Все строго индивидуально, и определяется только тяжестью заболевания, тренированностью организма, самочувствием.

Каждое упражнение должно сопровождаться кратковременным отдыхом (2 -3 минуты). За это время нормализуется пульс, восстанавливается дыхание, усиливается приток крови к больному органу.

Цели и направления

В различные периоды заболевания физические упражнения при артрозе преследуют разные цели.

В период обострения суставу нужен покой, нагрузка противопоказана. Занятия начинаются с 3 – 5 дня после исчезновения болей. Задачами лечебной гимнастики в это время являются:

  • улучшение местного крово – и лимфообращения;
  • расслабление спазмированных мышц;
  • общее благотворное воздействие на весь организм.

При артрозе верхних конечностей упражнения делаются в положении сидя. Для нижних конечностей – лежа. Для больных суставов сначала рекомендуются пассивные сгибательно-разгибательные движения. Например, под колено можно подложить плотный валик, постепенно увеличивать его диаметр.

В подостром периоде гимнастика при артрозе призвана увеличивать подвижность сустава и амплитуду движений. Упражнения для верхних конечностей можно выполнять стоя (если позволяет здоровье – не кружится голова, не повышено давление). На ноги в этом периоде опираться рано, упражнения делаются сидя.

Разрешаются свободные маховые движения до появления небольшой боли. Голеностоп хорошо разрабатывать сидя, опустив ногу в теплую воду. Для разгрузки суставов и увеличения суставной щели рекомендуется вытяжение нижних конечностей по оси фиксированным грузом.

Ремиссия . Круг задач гимнастики для суставов в этом периоде значительно расширяется:

  • укрепляются околосуставные мышцы;
  • восстанавливается прежняя подвижность больной конечности;
  • закрепляются достигнутые результаты;
  • повышается устойчивость сустава;
  • улучшается работоспособность больного.

Упражнения включают большой перечень движений без предметов, с различными предметами, у гимнастической стенки. Добавляются чередующиеся динамические упражнения с сопротивлением. Полезно плавание.

Упражнения при некоторых видах артроза

Гимнастика – один из самых распространенных методов физических упражнений, состоит из трех частей. Если все занятие условно разделить на 4 четверти, то вводная часть занимает 1 четверть, основная – 2, заключительная – снова одну. В первой половине занятий нагрузка постепенно возрастает, во второй – снижается. По такому принципу должна строиться гимнастика при остеоартрозе.

Периартроз

Для разработки плеча можно выполнять простые упражнения:

  • круговые движения руками;
  • маховые движения вперед-назад опущенными руками;
  • маховые движения прямыми руками вниз-вверх;
  • поднятие и опускание плеч;
  • сводить плечи в сторону грудины и отводить назад к лопаткам.

Артроз локтевого сустава

  • сгибание разгибание рук в локтях;
  • руки согнуть в локтях перед собой параллельно друг другу и вращать сначала в одну, затем в другую сторону;
  • руки опустить, вращать в суставе, поворачивая внутрь и наружу.

Артроз лучезапястного сустава

  • сжимать и разжимать пальцы;
  • хватательные движения, брать руками и удерживать маленький мячик;
  • круговые движения руками в разные стороны;
  • максимально сгибать и разгибать руки вверх и вниз.

Коксартроз

Набор простых упражнений для бедра включает такие упражнения:

  • лежа на спине, совершать маховые поочередные движения прямыми ногами вверх;
  • лежа на боку, делать подъем прямой ноги вверх;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и двигать тазом вправо-влево;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, сводить и разводить в стороны;
  • круговые движения в тазобедренном суставе;
  • стоя, ноги на ширине плеч, сведение и разведение пальцев ног.

Гонартроз

Для разработки колена полезно:

  • катание взад-вперед палки, небольшого мяча;
  • имитация ходьбы ногами;
  • упражнение «велосипед» или занятия на велотренажере.

По мере разработки колена, держась за опору, можно постепенно переходить к полуприседаниям и приседаниям.

Артроз голеностопного сустава

  • сидя, поочередно опираться о пол пальцами, затем пяткой;
  • сидя, пальцы на полу, пятка приподнята, выполнять круговые движения пяткой;
  • круговые движения стопой;
  • лежа, прямые ноги вместе, стопы до упора натягивать на себя;
  • то же самое проделывается, только пальцами.

Каждое упражнение для суставов рекомендуется выполнять по 6 – 8 раз несколько раз в день в спокойном темпе. Необходимо следить за дыханием. Оно должно быть свободным, без задержки.

Даже если диагноз давно известен, и снова заболели суставы, посоветуйтесь с врачом. Самые простые гимнастические упражнения не делайте без рекомендаций специалиста по лечебной физкультуре или ортопеда.

Лечебно-профилактическая физкультура при остеоартрозе суставов

Проконсультируйтесь с врачом и с инструктором на счет методики упражнений

Физические упражнения при заболевании входят в состав комплексного лечения. Без ЛФК при остеоартрозе невозможно восстановить подвижность поврежденных суставов. Используя только медикаментозные средства вылечить патологическое состояние не удастся. Необходимо использовать все мероприятия, рекомендуемые лечащим доктором.

О чем важно помнить перед проведением тренировки

Прежде чем начать выполнять упражнения при остеоартрозе необходимо пройти лечение заболевания препаратами и физиотерапевтическими методами. Тренировки запрещается проводить в период обострения симптоматики, после снятия болевых ощущений, уменьшения воспалительного процесса разрешается проводить лечение с помощью лечебной физкультуры. Гимнастические упражнения выбирать самостоятельно не рекомендуется. Перед выполнением определенных упражнений следует показать их врачу, после одобрения лечащего доктора можно приступать к занятиям.

Настоятельно рекомендуется отказаться от выполнения упражнений, требующих использование слишком больших нагрузок. Важно помнить, что статистические нагрузки должны преобладать над динамическими. Преимущество лечебной физкультуры является отсутствие расходов, что требуется при покупке медикаментов, проведении оперативного вмешательства, применении физиотерапии и других методов лечения остеоартроза суставов.

Правила проведения занятий

Иногда гимнастические занятия наносят вред организму, чтобы избежать осложнений и не усугубить течение дегенеративно-дистрофической патологии следует придерживаться определенных правил. Рекомендации пациента при выполнении ЛФК для восстановления подвижности в суставах:

  • старайтесь избегать резких движений;
  • исключите прыжки;
  • амплитуду движений увеличивают постепенно;
  • если упражнение провоцирует возникновение острой боли, следует прекратить его выполнение;
  • следует чередовать статистические и динамические нагрузки;
  • купите удобную обувь и свободную одежду, чтобы при занятиях она не вызывала дискомфорт;
  • если заболевание обострилось, а врач не запретил выполнять лечебную гимнастику, значит, физкультуру необходимо разбить на несколько частей, половину выполнять в утреннее время, вторую часть после обеда или перед сном;
  • длительность занятий определяется исходя из ощущений, в сутки следует уделять занятиям 30–40 минут;
  • завершать лечебную гимнастику следует массажем пораженного сочленения.

Тренировочные комплексы при заболевании запрещается проводить при наличии противопоказаний. Упражнения нельзя выполнять пациентам, имеющим серьезные нарушения функционирования сердца и легких, при повышенной температуре тела.

Влияние занятий на суставы

Лечебная физкультура на начальном этапе развития дегенеративной патологии способствует предотвращению развития болезненного процесса. Гимнастика является важным методом восстановления функций суставов, благодаря лечебным упражнениям происходит:

  • устранение атрофии периартикулярных мышц (например, четырехглавой мышцы бедра у пациентов с диагнозом гонартроз);
  • устранение нестабильности сочленения;
  • уменьшение мышечного напряжения;
  • усиление питания тканей пораженного сочленения;
  • уменьшение артралгий;
  • улучшаются функциональные способности пациента.

Гимнастические упражнения способствуют улучшению сна, боль в период отдыха перестает беспокоить пострадавшего. Перед пациентом во время ремиссии стоит одна задача — укрепить мышечно-связочный аппарат, восстановить функционирование сочленения. Важно обеспечить достаточное кровообращение и лимфообращение, увеличить суставную щель, снять болевой синдром.

Тренировочный комплекс при поражении коленных сочленений

Занятия выполняются ежедневно. В стадии ремиссии следует выполнить весь комплекс за 30–40 минут, если появятся боли, оставьте оставшиеся упражнения на вечер. Тренировка:

  1. Лягте на спину, нижние и верхние конечности прямые. Оторвите правую нижнюю конечность от пола, согните в коленном суставе, обхватив руками, притяните к груди. Удерживайте ногу в таком положении 2–3 секунды. Количество общих повторений — 10.
  2. Приняв лежачее положение на полу животом вниз, согните левую ногу в колене под углом 90 градусов. Приподнимайте левую ногуна 100 мм от пола, задержитесь на конечной высоте на 30 секунд. Достаточно провести по 1 подходу,состоящему из одного повторения, для обеих ног.
  3. Сядьте на высокий табурет. Поднимите левую ногу параллельно полу, через 3 секунды опустите. Почувствуйте напряжение в мышцах бедра и голени.

Упражнения выполняются просто, можно использовать при обострении дегенеративного заболевания коленных сочленений. Лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава проводится для обеих нижних конечностей.