Можно ли заниматься танцами при артрозе

Можно ли при артрозе заниматься танцами?

Артроз сопровождается активным разрушением хрящевой ткани и двигательными ограничениями. Несмотря на это сегодня специалисты точно установили, что без регулярных физических упражнений болезнь будет прогрессировать еще быстрее. Движение обеспечивает активный приток крови и поддержку метаболизма в тканях сустава. Но не всеми видами спорта разрешено заниматься при артрозе. Нагрузки должны быть умеренными, чтобы после занятий не возникало острой боли и выраженного физического дискомфорта.

Противопоказанные виды спорта при артрозе

Большой спорт противопоказан для людей с артрозом и другими заболеваниями суставов. Люди часто задают вопросы специалистам, связанные с выбором подходящих нагрузок. Но подбирать схему ЛФК все-таки должен профессионал, обязательно учитывая степень повреждения хрящевой ткани и наличие сопутствующих заболеваний.

При артрозе противопоказаны следующие виды спорта:

Профилактическое средство для суставов.

Восстановите хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства!

  • хоккей;
  • волейбол;
  • футбол;
  • баскетбол;
  • легкая атлетика;
  • теннис;
  • скалолазание;
  • прыжки со скакалкой и с лыжами.

Умеренные физические нагрузки принесут ощутимую пользу здоровью при болезнях суставов. Запрещено делать резкие движения, высоко прыгать и подниматься вверх в горы. Чаще всего артроз повреждает коленные и тазобедренные суставы. При выборе подходящего уровня нагрузок помните о том, что только регулярные занятия могут поддерживать качественное кровообращение и обменные процессы в тканях. Большие перерывы между тренировками могут даже ухудшить ваше состояние.

Танцы могут быть дополнением к основной лечебной физкультуре.

Какие виды спорта разрешены?

После появления артроза многие специалисты не рекомендуют резко прекращать заниматься спортом. Если занятия не травмоопасные, их можно продолжить. Но важно правильно рассчитывать нагрузку на суставы, чтобы избежать повреждений и воспалительного процесса.

При артрозах разрешают:

  • заниматься ходьбой;
  • недолго кататься на велосипеде;
  • приседать без штанги;
  • заниматься йогой;
  • играть в настольный теннис;
  • посещать бассейн;
  • играть в гольф;
  • выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышечного корсета.

Подходите разумно к выбору режима физических тренировок. Артроз протекает хронически, может сопровождаться интенсивными болями в суставах. Лечение болезни требует регулярного выполнения упражнений, направленных в первую очередь на поддержание активного кровообращения и метаболизма в тканях.

Танцы являются одним из самых лучших направлений, которая идеально подходит для людей с опорно-двигательными нарушениями и патологиями хрящевой ткани. Танцевать можно как в спортивном зале и в клубах, так и в домашних условиях. Танец не нагружает суставы, помогает убрать живот, обвисшие бока, укрепить мышцы спины, которые удерживают позвоночник и отвечают за стабильность позвоночного столба.

Тренажеры при артрозе

Артроз тесно сопряжён с различными ограничениями – в образе жизни, питании, физических нагрузках. При суставном заболевании существуют…

Можно ли с артрозом заниматься танцами?

Танцы положительно влияют на общее самочувствие человека и здоровье суставов. Важно учитывать стадию артроза, чтобы подобрать оптимальный уровень нагрузок. При сильном разрушении хряща танцевальные движения противопоказаны, как и другие активные упражнения. Если у вас последняя стадия артроза, танцы лучше заменить йогой и плаванием. В домашних условиях можно выполнять специальные упражнения на растяжку и поддержание полноценного кровотока в тканях.

Кардинальное решение всех суставных проблем.

Восстанавливает поврежденные ткани и в полной мере возвращает суставам здоровье и функциональность.

Если соблюдать осторожность, не переутомляться и не перегружать больные суставы, занятия танцами будут положительно влиять на работу всего опорно-двигательного аппарата. Главное — избегать подпрыгиваний, особенно при больных коленях. Разрешается только плавно переносить вес с одной ноги на другую, чтобы не подвергать суставы чрезмерной нагрузке.

Как танцевать с артрозом?

Танцевать с артрозом можно только после разрешения лечащего врача. В остром периоде запрещены любые физические нагрузки. Даже плавные танцевальные движения могут ухудшить ваше самочувствие, если болезнь рецидивирует.

Во время танца запрещено:

  • делать резкие движения;
  • сильно наклонять туловище;
  • глубоко приседать;
  • выполнять прыжки и высокие подъемы ног;
  • поднимать партнера.

Танцы можно сделать дополнением к основной лечебной физкультуре. Но заменять ими традиционную ЛФК не рекомендуется, так как во время специальных упражнений идет проработка конкретных проблемных суставов. Именно это дает возможность тормозить дистрофический процесс и заметно улучшать качество жизни больного.

Рекомендуется выполнять танцевальные упражнения с элементами йоги. Это помогает поддерживать эластичность суставных структур, замедляет их разрушение вследствие возрастных изменений. Танцевать можно как с партнером, так и без него. Если раньше вы никогда не занимались танцами, стоит сначала собрать информацию о каждом направлении, сходить на несколько профессиональных занятий или взять видеоуроки.

TIBETTEA — целебный Тибетский сбор

Решает большинство проблем с суставами.

В течение 28 дней тибетский сбор регенерирует хрящевые и соединительные ткани суставов!

Умеренные физические нагрузки принесут ощутимую пользу здоровью при болезнях суставов.

Какими танцами можно заниматься при артрозе?

Лучше всего заниматься такими видами танцев, которые предполагают медленные и плавные движения. В этом случае нагрузка на суставы будет оптимальной, с минимальным риском получить травмы и ухудшить общее состояние. При болезнях опорно-двигательного аппарата хорошо подходят бальные танцы, фламенко, которые учат держать осанку, тренируют практически все группы мышц, но при этом не предполагают выполнение опасных движений.

Если есть возможность походить в танцевальный клуб и посмотреть на тех, кто занимается танцами, сделайте это. Со стороны хорошо видно, нравится вам конкретное направление или нет. При желании заниматься танцами при артрозе можно и в домашних условиях. Подберите подходящие видео или придумайте свои движения, чтобы можно было без заминок и долгих пауз проводить тренировки дома.

Упражнения в воде при артрозе

Упражнения в воде при артрозе помогают справляться с болью, уменьшают признаки воспаления и тормозят…

Танцы живота при артрозе

Танец живота также подходит для людей с артрозами. Во время движений туловищем происходит плавная разработка суставов тазовой области, плечевого пояса и ног. Кровь начинает активнее поступать к хрящам, питает их и усиливает выработку синовиальной жидкости. Но во время занятий запрещено делать резкие наклоны туловищем вбок и вниз. Плавность — главное правило успешных и безопасных занятий.

Если после танцев вы чувствуете сильную слабость, значит, ритм тренировок для вас не подходит. Занимайтесь не так часто, сократите время занятий. Первые 2-3 недели танцевать можно не чаще 2-3 раз в неделю и тратить на это не болеет 20 минут. Со временем интенсивность танцевальных упражнений можно увеличить, но сразу этого делать нельзя. Танцы особенно полезны, когда занятия проходят небольшими группами. Поэтому в идеале заниматься с кем-то, а не в одиночестве.

ВНИМАНИЕ: вcя информация, пpeдcтaвлeнная нa caйтe, размещена исключительно в ознакомительных целях. Прибегая к caмoлeчeнию, вы мoжeтe навредить своему здopoвью. Прежде чем применить прочитанную нa caйтe инфopмaцию, в обязательном порядке пpoкoнcультиpуйтecь c вpaчoм!
Изображения размещенные на сайте взяты из oткpытыx иcтoчникoв. Ecли вы обладаете авторскими правами на какие либо мультимедийные файлы, нaпишитe нaм, и мы оперативно решим проблему.

7 ошибок при артрозе

Водные лыжи, рафтинг, хайкинг… После ударно проведенного отпуска у многих начинают болеть колени. Именно в сентябре многие впервые слышат слово «артроз».

Читать еще:  Рентгеновский снимок при артрозе пятки

Приятного в таком диагнозе, конечно, мало. Но пугаться, в общем, нечего, если грамотно себя вести и не усугублять проблему. Именно этого мы, как правило, и не делаем: в артрозе, как и в управлении государством, почему-то каждый считает себя специалистом и пытается вылечиться самостоятельно, без помощи врача. И – делает массу ошибок.


Ошибка №1.
Одна из главных глупостей, которые можно сделать, – это пытаться “разработать” больной сустав. Острую боль, которая сопровождает артроз, можно назвать сторожевым псом здоровья. Она словно кричит – щади суставы, не мучай себя и не делай ничего через боль! Но к голосу своего организма люди прислушиваются редко и, невзирая на болевые ощущения, пытаются “разогнать соли” – ползают на коленях, бьют по суставам, катают стеклянную банку… А в результате еще активнее разрастается костная ткань, с помощью которой организм пытается укрепить больной сустав. Именно ее принимают за “отложения солей”.

Как правильно: Артроз – это заболевание хроническое, постепенное разрушение хрящевой и прилегающей костной ткани сустава. Резкими мерами тут можно только навредить, так что возлюбите себя и будьте нежны с больной ногой. Упражнения – это хорошо, но только специальные. Их делают лежа или сидя, обязательно с перерывами, а главное, без болевых ощущений.

Ошибка №2. Многие увлекаются массажем, хотя массировать больной сустав следует крайне осторожно, – это раздражает суставные структуры. От любых агрессивных действий наш организм защищается воспалением, так что на фоне артроза мы сами формируем еще одно заболевание, теперь уже воспалительное и куда более неприятное – артрит. Как правильно: не массировать вообще.


Ошибка №3.
Часто остеоартроз путают с подагрой, последствиями травмы сустава или ревматоидным артритом и потому применяют абсолютно неподходящее лечение. Например, пьют аллопуринол, помогающий при подагре, делагил или плаквенил, которые прописывают при ревматоидном артрите, либо мумие, способствующее срастанию костей при переломах.

Как правильно: ответ очевиден: сначала ставим у врача диагноз, а потом уже идем в аптеку.


Ошибка №4.
Неправильное применение магнито- и лазеротерапии, лечения ультразвуком, электрическим полем и т.д. Чаще всего человек ходит на процедуры по собственной инициативе, минуя консультацию терапевта и физиотерапевта. Причем нередко во время обострения – когда усиливается боль, сустав воспаляется и в нем появляется жидкость. При таком «горячем и влажном» суставе процедуры не помогут!

Как правильно: физиотерапию при артрозе можно проводить только в состоянии ремиссии, когда сустав не воспален – холодный и “сухой”. Назначать ее должен только врач.


Ошибка №5.
Пытаются лечиться от артроза и длительным голоданием, хотя это однозначно вредно. Ведь лечить артроз – значит восстановить хрящ, а на скудном пайке хрящевой ткани элементарно не хватает питательных веществ.


Как правильно:
Что действительно важно, так это держать нормальную массы тела. Лишний вес – серьезный фактор риска развития артроза коленных суставов. Представьте, как тяжело приходится последним, если у вас 10-20 лишних килограммов?


Ошибка №6.
Забудьте о народных средствах. Многие убеждены в чудотворных свойствах настойки на мухоморах, иппликатора Кузнецова, лечения раскаленным кирпичом и какими-то черными камнями с пляжей… Все это – не более чем отвлекающие и согревающие средства. Сюда же можно добавить лечение пиявками, укусами пчел, мази на основе пчелиного и змеиного яда, горчичники и водочные настойки. Действительно, тепло помогает снять обострение, но не всем, а главное – не лечит саму болезнь.

Как правильно: Обратиться за квалифицированной помощью к врачу. В острой стадии болезни обычно назначают симтом-модифицирующие препараты (диклофенак, нимулид, мовалис. ). После 1-2 недель приема они снимут боль и воспаление. На следующие полгода назначают болезнь-модифицирующие препараты (на основе составных частей хряща – хондроитина и глюкозамина) и физиопроцедуры, чтобы приостановить разрушение хрящевой ткани.

Ошибка №7. Многие связывают начало болезни с тем, что злоупотребляли на даче салатом с помидорами или пили некачественную воду. Другие винят физические нагрузки, из-за которых якобы пострадал сустав… В действительности ученым пока неизвестно, почему вдруг начинает разрушаться сустав. Хотя и считается, что к артрозу могут привести косолапость, плоскостопие, подвывихи бедер, переломы, сильные физические перегрузки.

Как правильно: Не ищите причину болезни там, где ее нет, и не казнитесь за слишком активно провденный отпуск. Это не причина вашей болезни, а только спровоцировавший ее фактор. Многие всю жизнь занимаются спортом или танцами, и никаких проблем с суставами не испытывают, а у других без физических нагрузок развивается артроз. Не перестраховывайтесь, живите полноценной жизнью – но не пренебрегайте техникой безопасности и защитой, если занимаетесь экстремальными видами спорта.

Можно ли заниматься восточными танцами при артрозе

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Чтоб оценить внутреннее состояние поражённых сочленений, делается артроскопия, по итогам которой и назначается исцеление. Большой палец равномерно отклоняется в сторону и вытесняет 2-ой и 3-ий пальцы, а они фиксируются в неверном положении. Деформация огромного пальца стопы влияет и на состояние всех плюснефаланговых соединений. При болезни 2-ой степени терапия фактически всеми считается малоэффективной, но полное исцеление и добросовестное выполнение пациентом всех назначенных доктором мероприятий разрешают замедлить патологическое развитие. На рентгеновском снимке можно узреть истощение хрящевой ткани и сужение щелей в суставах.

Деформация голеностопа

Ведь человеку свойственно заниматься спортом или танцами, но время от времени он должен длиннюще находиться в положении стоя. Даже в процессе обыкновенной ходьбы наше тело подвергается толчкам разной степени, и эти толчки амортизируются стопой. Но почаще всего остеоартроз в этой области развивается в итоге травм, под влиянием неверного обмена веществ, из-за узенькой обуви. Потому даже в том варианте, когда нам удаётся сохранить равновесие, не сломать и не подвернуть ногу, существует возможность того, что со временем в этой области покажется деформирующий артроз голеностопного сустава. Разъясняется это принципиальной перегрузкой на связки и мускулы вокруг плюснефаланговых суставов. Остеоартроз голеностопного отдела, что именуется, подстерегает нас на каждом шагу, при этом, в буквальном смысле.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Считается, что лучше всего вылечивать нездоровые суставы в комплексе с применением мазей, так как те дают согревающий эффект и оказывают доп антивосполительное и анальгезирующее действие. Посреди составляющих полного исцеления принципиальное место занимают средства народной медицины: отвары, настойки и мази.

По одному из рецептов рекомендуется смешать 100 г сухой горчицы, 200 г пищевой соли и добавить парафин, чтоб вышла пастообразная консистенция. Наносить эту домашнюю мазь необходимо на ночь, а утром — смывать. Кропотливо смешав составляющие, оставляем их в тепле настояться до утра.

Конкретно тут происходит больше всего движений и оказывается самая крупная перегрузка при ходьбе. На этой стадии болезни боли при ходьбе усиливаются, движения существенно ограничиваются. В предстоящем остеоартроз приводит к неподвижности поражённого участка стопы. При 2-ой степени болезни приметно выпирание косточки в области сочленения, а на ощупь отмечается локальное увеличение температуры. Не считая того, большой палец владеет самым огромным размером по сопоставлению с иными пальцами и потому почаще всего подвергается травмам. В стопе почаще всего мучается область первого плюснефалангового отдела огромного пальца стопы.

Читать еще:  Может ли прием антибиотиков обострить артроз

Для усиления целебного эффекта доктор может назначить полное применение 2-ух более работающих продуктов этой группы — Глюкозамина и Хондроитинсульфата, которые усилят способности друг друга. Употребляются хондропротекторы вовнутрь, внутримышечно и внутрисуставно, но следует учитывать, что на стадии деформации суставов и начала разрушения хряща хондропротекторы действуют чрезвычайно медлительно.

Целительные процедуры и народные средства-помощники

В него врубаются персонально подобранные физиотерапевтические процедуры. Они содействуют улучшению питания суставов и мускул, уменьшению мышечных спазм. Уменьшают остеоартроз таковые процедуры, как магнитотерапия, аппликации парафина и озокерита, электрофорез, ультразвук, лазеротерапия, ванны с сероводородом. Действенное исцеление деформирующего артроза голеностопного сустава может быть лишь полным.

Это может быть Финалгон, Капсикам или Фастмум-гель Они снимают боль и воспаление, усиливают кровообращение в тканях, оказывают согревающее действие, питают суставы и хрящи. Персонально подбираются мази обезболивающего и раздражающего деяния. Вылечивать суставы рекомендуется и при помощи внешних средств.

Меньше времени занимает приготовление мази на базе измельчённых травок донника, хмеля и зверобоя, взятых по 10 г и 50 г вазелина. Этой консистенции довольно настояться в течение 2-х часов.

С их помощью можно не лишь уменьшить остеоартроз, но и обезопасить себя от побочных явлений, вызываемых некими хим веществами. Докторской практикой подтверждено, что действие на нездоровые суставы таковыми народными средствами, как мази, приготовленными на базе фармацевтических растений, приносит не наименьший эффект, чем их лекарственные аналоги.

Жизнедеятельность нашего организма устроена так, что ногам постоянно приходится выдерживать естественные перегрузки в виде массы тела. Основной упор при этом делается на кости и суставы отдела стопы, потому маленькая доборная перегрузка отзывается неувязкой, одна из которых — деформирующий артроз стопы. Лучше это болезнь предотвратить при помощи профилактики, но артроз или остеоартроз можно также удачно вылечивать, правда, большего фуррора достигают при первой степени болезни.

Деформирующий артроз стоп непревзойденно поддаётся полному исцелению, когда действие оказывается медикаментозными продуктами, народными средствами и особыми процедурами. В этом варианте полностью можно приостановить предстоящее развитие болезни.

Медикаментозная помощь суставам

Но они противопоказаны при тромбофлебитах и нарушениях в работе внутренних органов. При болезни 2-ой степени назначают также Детралекс, Троксевазин, Эскузан, действие которых нацелено на улучшение кровообращения и на увеличение тонуса сосудов. Исцеление деформирующего артроза стопы подразумевает применение сосудорасширяющих продуктов таковых, как Трентал и Теоникол.

Это боль и напряжение в большом голеностопном или маленьких плюснефаланговых соединениях. Так как проявления заболевания на первом шаге не доставляют особого дискомфорта, пациент к доктору не обращается и остеоартроз развивается до 2-ой степени, когда патология становится приметной. Развивается деформирующий артроз голеностопного сустава в варианте, ежели не последовала реакция на возникновение первых симптомов. Поражение суставов третьей степени характеризуется принципиальной деформацией. В области покоробленного сустава возникают уплотнения, болевые чувства стают наиболее мощными, а движения даются всё сложнее.

Они узнаваемы своими питательными качествами и увлажняющим действием, что нужно для оказания помощи суставам. Доктор может назначить Хондроксид, Терафлекс, Алфлутоп или иной продукт этой группы. Без этих продуктов приостановить остеоартроз нереально, так как по мере развития болезни хрящевая ткань высыхает и разрушается, а хондропротекторы увлажняют её и дают вещества, пригодные для продолжения функционирования.

Для устранения предпосылки боли, воспаления и отёчности, для восстановления хрящевой ткани назначаются хондропротекторы — элементы структуры суставного хряща.

Артроз коленей: какие упражнения можно и нельзя

После публикации моего письма Артроз коленей: Как уменьшить боль? в “Вестник ЗОЖ”, конечно же, меня забросали вопросами “Какие упражнения делать при артрозе?”.

Вот уже несколько лет я с диагнозом гоноартроз коленных суставов. Ни один врач, ни один тренер не смогли назвать упражнения для ног, которые нельзя и которые нужно делать при данном заболевании. В интернете лишь – абстрактные рассуждения на эту тему. И, как правило, от людей, которые об артрозе знают лишь в теории. Поэтому мне пришлось перелопатить немало информации и перепробовать на себе, чтобы прийти к точному перечню видов упражнений. Сразу скажу, что укреплять надо все мышцы ног, и бедра и голени. И укреплять основательно. Все сказанное тут также относится и к артрозу тазобедренных и голеностопных суставов.

Внимание! Упражнения упражнениями, но для оздоровления суставов сначала необходимо их напитать нужными веществами, чтобы начался процесс регенерации и восстановления. В противном случае, физкультурой вы лишь усугубите болезнь. Больные суставы нуждаются в усиленном питании, особенно в Коллагене – это белок, из которого состоит хрящ. Обязательно употребляйте хондопротекторы, особенно Глюкозамин – это основа синовиальной жидкости.

Тут можно купить Глюкозамин и Коллаген

ЧТО ОДНОЗНАЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ АРТРОЗЕ

Упражнения с осевой нагрузкой, т.е. когда масса тела давит на ноги. Особенно если у вас ожирение:

  • Бег
  • Прыжки
  • Приседания и выпады
  • Брать большие веса, стоя на ногах
  • Жим ногами
  • Футбол, баскетбол и т.п.
  • Активные танцы и кардио фитнес
  • Что касается йоги, то очень осторожно с асанами типа “лотоса”, где колени максимально согнуты

УПРАЖНЕНИЯ САМЫЕ ПРОСТЫЕ

А вот суставная гимнастика для колен:

УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ

Без осевой нагрузки, когда масса тела не давит на ноги, либо сведена к минимуму. Особенно хороши данные упражнения на начальном этапе укрепления мышц, отвечающих за колени. Упражнять мыщцы необходимо каждый день. Заниматься всю оставшуюся жизнь. Если вы рассчитываете немного пофизкультурничать 3 раза в неделю, результата не будет. Чтобы справиться с артрозом, нужны очень сильные мышцы!

Упражнения по С. Бубновскому из его книги “Болят колени: Что делать?”. Книгу можно прочитать онлайн: http://e-libra.ru/read/363016-bolyat-kolenichto-delat.html (копируйте ссылку). Это действительно уменьшающие боль упражнения, если не халявить и набраться терпения. Занимайтесь каждый день, с усилием, чтобы мышцы на следующий день болели от нагрузки, и уже через месяц вам станет легче: Бубновский дома – просто! Колени.

Разные прочие упражнения для мышц ног без осевой нагрузки с резиновой лентой:

Плавание. Различными стилями. И плавайте за счет силы ног, а не рук. Каждый день.

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ

Таких упражнений множество. Взять, например, фитбол. Вот упражнения, которыми вы прекрасно проработаете не только мышцы ног, а также и мышцы пресса, рук, спины.

  • Поднимание таза на фитболе (отлично работают бицепс бедра, ягодичные, икроножные и даже квадрицепс):

  • Вот хорошее упражнение, где тоже работают почти все мышцы ног. Роняйте на пол и ловите мяч стопами в быстром темпе:

  • Еще для задней поверхности бедра и ягодиц. Если будете с усилием сжимать мяч, проработаете и внутреннюю поверхность бедра:
Читать еще:  Диклофенак или артрозилен что лучше

  • Подтягивание коленей к груди (квадрицепс бедра, икроножные):

  • Еще одно шикарное упражнение на переднюю поверхность бедра:

  • А если сильно сжимая фитбол, поднимать ноги, лежа на боку, можно проработать приводящие и напрягатель широкой фасции бедра:

  • Для камбаловидной и икроножных мышц. Держите таз поднятым, в быстром темпе поднимайте пятки, имитируя шаги. Носки не отрывать:

УПРАЖНЕНИЯ С РАСПРЕДЕЛЕННОЙ ОСЕВОЙ НАГРУЗКОЙ

Когда не вся масса тела приходится на коленные суставы. Рекомендую, если мышцы уже достаточно укреплены. И внимательно слушайте колени, если боль – вам еще рано делать эти упражнения! Возвращайтесь к упражнениям без осевой нагрузки.

  • Лыжи и скандинавская ходьба (переносите тело больше на палки). Альтернатива бегу.
  • Велосипед. Неоднозначная нагрузка на коленные суставы. Осевой нагрузки нет, но есть нагрузка от быстрых движений разгибания-сгибания.
  • Замена приседаниям – приседания, держась руками за опору:

  • А также присед у стены. Сжимайте коленями мяч и перекатывайтесь с пятки на носок – проработаете все мышцы ног.
  • И еще одна замена бегу – бег в планке и в позе краба. Также в планке можно прыгать:

СОВЕТ. Используйте наколенники (бандажи). Наколенник действительно переносит часть нагрузки с сустава на мышцы, фиксирует сустав, защищает коленную чашечку. У меня наколенник от фирмы Orlett, который можно использовать для экстремальных видов спорта. Имеет фиксатор для коленной чашечки и ребра жесткости по бокам, систему потоотведения и вентиляции. Не пренебрегайте ортопедическими супинаторами. Они фиксируют стопу в правильном положении, амортизируют.

Танец живота при артрозе коленного сустава

Диета при артрозе коленных суставов: разрешенные и запрещенные продукты

Хроническое дегенеративное заболевание, характеризующееся деформирующим разрушением хряща в суставе из-за нарушений трофики и чрезмерных нагрузок на колено называется артрозом коленного сустава или гонартрозом. Во многом обусловлено лишним весом, неправильным питанием, гиподинамией. В числе причин также отмечены травмы, большие нагрузки, заболевания, связанные с нарушением обмена, гормональные сбои.

Гонартроз выражается такими симптомами, как болезненность в колене, скованность, дисфункциональные нарушения сустава. В тяжелой степени заболевания наступает полное ограничение активности сустава. Лечение патологии длительное, в комплекс терапевтических мероприятий, помимо курса медикаментов и процедур, включается также питание по определенным рекомендациям. Правильное питание при артрозе коленного сустава является залогом полного выздоровления или длительной ремиссии.

Основные задачи, которые ставит перед собой диета при артрозе коленного сустава — это сброс лишнего веса и обеспечение организма необходимым количеством нутриентов, прямо или косвенно участвующих в восстановлении ткани хряща и снимающих симптомы. Составленный рацион должен стать образом жизни и оставаться таким в течение долгого времени, в идеале – до конца жизни.

Общие рекомендации по выстраиванию правильного питания при гонартрозе коленного сустава:

  • Нужно придерживаться дробного типа питания – есть часто, 5 раз в день, мелкими порциями. Это позволит не откладываться в организме лишнему весу вследствие переедания.
  • Сумма калорий в сутки должна составлять до 3500 ккал.
  • Ужин не позже чем за 2—3 часа до сна.
  • Постоянный контроль веса.
  • Не лежать после приема пищи, желательно 1—2 раза в день гулять пешком.
  • В составлении меню придерживаться списка определенных продуктов, полезных при артрозе и устранить пищу с негативным влиянием.
  • Продукты отваривать, готовить паром, запекать, тушить. Жареное, соленое, копченое из рациона необходимо убрать.
  • Избегать слишком горячей, слишком холодной еды, придерживаться температуры пищи в среднем 350С.
  • Пережевывание должно быть тщательным, есть необходимо неторопливо, чтобы вовремя почувствовать насыщение и не переедать.
  • Не читать и не смотреть телевизор за столом – это способствует потреблению большего количества пищи.
  • Из напитков лучше оставить в рационе чистую воду, 1,5—2 л. в сутки.

Диета при гонартрозе должна разрабатываться совместно с диетологом и травматологом, учитывая, что больший процент встречаемости патологии – среди людей старшей возрастной группы, для которых примерное меню составляется с включением необходимой нормы кальция и калия, чтобы сократить риск возникновения остеопороза и сердечно-сосудистых симптомов.

Продукты, исключаемые из рациона при гонартрозе коленного сустава:

  • Жирное мясо, колбасо-сосисочные изделия – приводят к набору веса, вызывают диспепсии, сокращают выработку синовиальной жидкости в суставе.
  • Определенные овощи – помидоры, болгарский перец, белокочанная капуста – содержат вещества, связывающие коллаген и хондроитин, нужные для построения хрящевой ткани.
  • Фрукты с большим содержанием кислот – вишня, цитрусы, за счет связывания солей минералов, участвующих в построении костной архитектуры.
  • Простые углеводы, содержащиеся в мучных, сладких продуктах – они ведут к набору лишнего веса.
  • Кофе – в большом количестве способствует вымыванию кальциевых солей из организма.
  • Алкогольные напитки – нарушают обменные процессы и трофику костей и хрящей.
  • Майонез и рафинированные масла.
  • Фастфуд и полуфабрикаты.

Людям с артрозом коленного сустава, вне зависимости от степени развития болезни, необходимо бросить курить – никотин суживает сосуды, нарушая питание тканей и ухудшая результаты лечения. Также в рационе больных гонартрозом потребление поваренной соли необходимо снизить до 5 гр в день. В процессе сброса веса категорически запрещено голодать и злоупотреблять мочегонными и слабительными препаратами – это может усугубить нарушения обмена и потерю необходимых для тканей костей и суставов нутриентов.

Рекомендованные продукты при гонартрозе коленного сустава:

  • Нежирные мясо и птица (кролик, курица, индейка), рыба, желательно натуральные. Супы из мяса, бульоны включаются в рацион в среднем 1-2 раза в неделю.
  • Кисломолочные продукты – наряду с мясом это источник белков, восстанавливающих поврежденную ткань. Жирность кисломолочных продуктов не должна превышать 3,2%. В меню желательно включать продукты, богатые кальцием – сыры, творог.
  • Яйца, куриные или перепелиные – не больше трех штук в день.
  • Холодец, приготовленный из бульона на основе костей. Хондроитин и коллаген, содержащиеся в этом блюде, являются основным строительным материалом для хрящей.
  • Орехи – кедровые, миндаль, фундук, как источник витамина Е, необходимого для полноценного метаболизма в хрящевой ткани. Этот витамин также содержится в отрубях, неочищенном зерне, растительном масле, рыбе.
  • Крупы – рис, гречка, пшено, продукты из муки грубого помола (хлеб, макароны) – как источники сложных углеводов, участвующих в синтезе синовиальной жидкости. Крупы готовить обычным путем, не употреблять каши быстрого приготовления.
  • Овощи и фрукты, улучшающие питание тканей за счет содержания растительной клетчатки и витаминов. Из овощей и зелени предпочтение лучше отдавать петрушке, листовому салату, укропу, зеленому горошку, фасоли, цветной капусте, огурцам, кабачкам, тыкве, брокколи, моркови, сельдерею, зеленому луку, редиске и шпинату. Полезны будут проросшие зерна пшеницы. Картофель можно есть в запеченном виде. Из фруктов и ягод оптимальны те, которые содержат максимум пектина – яблоки, лучше печеные, смородина, красная и черная, красный грейпфрут. Фрукты можно есть в сыром виде и готовить желе на фруктозе.
  • Минеральная вода без газа, натуральные соки – например, гранатовый сок, способствующий стиханию воспаления при обострении, кисели, морсы, компоты из сухофруктов. Свежевыжатые соки желательно разбавлять водой перед употреблением. Также полезно пить чаи из лечебных трав, каркадэ, зеленый чай.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector