Дыхательная гимнастика по стрельниковой при остеохондрозе

Дыхательная гимнастика по стрельниковой при остеохондрозе

Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней

© Щетинин М.Н., текст, 2014

© ООО «Метафора», 2015

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2015

на книгу Михаила Щетинина «Дышите правильно! Лечебная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней»

Тысячи больных подтвердили высокую эффективность гимнастики Стрельниковой.

И.М.Сеченов в своей последней работе «К вопросу о влиянии раздражения чувствующих нервов на мышечную работу человека» показал значение импульсов, возникающих в работающих мышцах, для состояния нервной системы. И.П.Павлов писал о «мышечной радости». «Кинезофилия», «аэробика», «гипокинезия» – лишь некоторые из физиологических терминов, относящихся к изучению мышечной активности. Со своей стороны, психологи подчеркивают роль движения в развитии психических функций, и М.Н.Щетинин пишет, что по тому, как пациент выполняет упражнение, иногда можно поставить диагноз. Взаимосвязи психики с движением во французских мединститутах посвящен специальный курс под названием «psychomotrise».

Интенсивные физические нагрузки, создаваемые при занятиях дыхательной гимнастикой, важно правильно дозировать. Лучше и безопаснее, когда больной занимается с методистом. Тот подсчитывает пульс, чтобы не возникла аритмия и частота сердцебиений не превысила допустимой величины, контролирует артериальное давление и следит за общим состоянием больного. В идеале необходимы регистрация электрокардиограммы, измерение потребления кислорода и многое другое, хотя даже самые сложные измерения вопрос оптимизации нагрузки до конца не решают.

Движение полезно всем. В стрельниковской гимнастике оно циклическое, повторяющееся, что наиболее адекватно для вегетососудистой дистонии.

Специфический элемент гимнастики Стрельниковой – изменение стереотипа дыхания. Показано, что любое обучение оказывает трофическое укрепляющее воздействие на нервную систему. По аналогии, изменение стереотипа дыхания может быть патогенетической терапией заикания, бронхиальной астмы и случаях потери голоса.

Третий элемент гимнастики Стрельниковой – психотерапевтический (в медицине его называют эффектом плацебо). Это эффект веры в исцеление (вспомним евангельское «вера твоя спасла тебя»). Психотерапевтический фактор присутствовал, когда в древности лечили при храмах, он имеет место и сейчас при любом лечении, в том числе медикаментозном и хирургическом. Само по себе обращение к врачу уже часто обеспечивает психотерапевтическое влияние, хотя врачом оно обычно не осознается.

Касаясь труднейших вопросов лечения хронических заболеваний, автор напоминает читателю, что болезнь не ограничивается лишь явно пораженным органом, что важно и состояние нервной системы, и половая функция и т. д. Такая позиция соответствует гиппократовскому «лечить больного, а не болезнь». «Холистический», как теперь называют, подход (от английского whole – целый) – едва ли не самая впечатляющая сторона данной книги.

Тренировка здорового стереотипа дыхания

Выдающийся профессор, доктор Ранке в свое время сказал так: «Воздух есть хлеб для легких, с той лишь разницей, что его вдыхают, а не едят». Это действительно хлеб – то, без чего немыслима жизнь. Как же организован процесс дыхания, каким образом все остальные функции нашего организма с ним связаны?

Понять, что такое дыхательный стереотип, нам помог член-корреспондент Российской академии наук, профессор кафедры нормальной физиологии Российского университета дружбы народов Александр Евгеньевич Северин, который вместе с Михаилом Николаевичем Щетининым принял участие в программе Радио России «Посоветуйте, доктор!».

Дыхательная функция относится к вегетативным, то есть находится под произвольным контролем человека. Это позволяет нам через дыхание влиять на все другие функции организма. Благодаря дыханию – вдоху и выдоху – человек, с одной стороны, снабжает свои органы и ткани кислородом, а с другой – удаляет из них углекислый газ и прочие «отработанные» вещества.

Кроме этого, дыхание обеспечивает нормальную циркуляцию крови и поддерживает отрицательное давление в грудной полости, что облегчает кровоток и работу сердца.

О пользе короткого вдоха

Длинный вдох – это в определенном смысле нарушение дыхания. Но это необходимая «плата» за возможность проживания в условиях холодного климата. Организм так приспосабливается к окружающей среде.

В то же время короткий вдох – это основа, «изюминка» знаменитой дыхательной гимнастики Стрельниковой – уникального комплекса упражнений, о котором можно и нужно сказать очень много добрых слов. Сотни людей, в том числе пожилых, перенесших тяжелые инфаркты или инсульты, благодаря этой гимнастике встали на ноги. Они начинали делать ее прямо в постели. Например, после инсульта человек не мог даже просто двинуть рукой или ногой, но дышать-то он мог. И вот он начинал делать гимнастику Стрельниковой, и это шаг за шагом помогало ему через какое-то время вернуться к жизни.

А во главе угла стрельниковских упражнений, как уже было сказано, вход – короткий, как хлопок. На лечебных сеансах инструктор хлопает в ладоши, таким образом как бы давая сигнал пациентам: кончился хлопок – кончился вдох. Дома тоже можно проверять правильность дыхания по хлопку: если хлопок закончился, а вдох еще тянется, значит, упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой выполняется неверно.

Суть дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в тренировке быстрого, активного вдоха. Выдоху в этих упражнениях не уделяется абсолютно никакого внимания. Ведь что такое выдох? Это уходящий вдох. То есть самое главное – сделать вдох, а выдох организм скорректирует сам. Выдох – пассивный момент в стрельниковской дыхательной гимнастике.

Согласно Стрельниковой, вдох должен быть шумным. Что это значит? Человек должен его ощущать в крыльях носа, которые во время энергичного вдоха носом как бы «слипаются» Очень часто встречаются пациенты именно с нарушенным носовым дыханием. Носовое дыхание – важнейший тип дыхания. Вдох ртом – это лишь запасные ворота. Нарушенное носовое дыхание влечет за собой массу проблем.

Стрельниковская дыхательная гимнастика решает проблему с нарушенным носовым дыханием за счет этого самого короткого, шумного, активного вдоха. Короткий вдох помогает даже в ситуациях, когда дыхание не смогли восстановить хирургические операции (например, операция по удалению аденоидов у ребенка или прокол при гайморите). Ведь это нередко происходит: аденоиды удалили, а нос как не дышал, так и не дышит. Или сделали прокол, а функция дыхания полноценно не восстановилась. Удалили полипы, а с носовым дыханием по-прежнему проблемы. Стрельниковская дыхательная гимнастика показана больным даже после операции для того, чтобы восстановиться быстрее.

Вопрос о необходимости тонзиллэктомии решается с оториноларингологом. Операцию назначают лишь в крайних случаях. Эта операция может спровоцировать тяжелое обострение бронхиальной астмы, не приводя к сколько-нибудь заметному улучшению состояния больного.

В поликлинике Большого театра одно время работала выдающий специалист Валентина Александровна Загорянская-Фельдман. Как оториноларинголог, она консультировала и лечила певцов. Любимой поговоркой Валентины Александровны были такие слова: «Нос – это сени в квартиру. Какие сени, такая и квартира». Наведите порядок в носу, и работа организма нормализуется. Восстановить нарушенное носовое дыхание можно с помощью дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Уже неоднократно на практике доказано, что с помощью этих нехитрых упражнений можно привести в порядок работу дыхательных путей.

Читать еще:  Массаж при межреберной невралгии дома видео

Дыхательная гимнастика по стрельниковой при остеохондрозе

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ В БОРЬБЕ С ОСТЕОХОНДРОЗОМ

Вы можете удивиться и задать вполне правомерный вопрос: «Причем здесь дыхательная гимнастика?» Но обо всем по порядку. Начну с того, что дыхательная гимнастика Стрельниковой – это уникальная методика для лечения многих заболеваний. Главным образом, конечно, болезней дыхательной системы, но она творит чудеса и при остеохондрозе, болезнях сердца, аллергии, сколиозе и др.

О том, что дыхание – это жизнеобеспечивающая функция, говорить не стоит. Человек живет, пока дышит и у него бьется сердце. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, в отличие от других гимнастик, направлена на тренировку вдоха, так как выдох в любом случае произойдет в результате сопротивления легких при наполнении их воздухом. При вдохе выполняются упражнения, которые помогают расправить легкие (разведение рук в стороны, выпрямление туловища), а при выдохе – упражнения, сжимающие легкие и выталкивающие из них воздух (приседания, наклоны).

Нормальным с точки зрения физиологии является носовое дыхание, которое напрямую зависит от жизненной емкости легких (ЖЕЛ). В среднем величина ЖЕЛ варьируется у разных людей от 3 до 5 л. Чем она больше, тем лучше функционирует дыхательная система и насыщаются кислородом все органы и ткани. С помощью уникальной методики, разработанной Стрельниковой, можно увеличить ЖЕЛ, обеспечив тем самым насыщение организма кислородом, улучшить обменные процессы, предотвратить застой крови. Кроме того, при выполнении дыхательной гимнастики включаются все группы мышц, одновременно массируются внутренние органы, увеличивается подвижность грудной клетки. Благодаря гимнастике Стрельниковой при остеохондрозе происходит воздействие на позвоночник изнутри: улучшается питание спинного мозга и функционирование позвоночных артерий, восстанавливаются межпозвоночные диски, исчезают боль и отек. Огромное значение имеет воздух, который поступает в легкие при выполнении дыхательных упражнений, поэтому занятия проводите только в хорошо проветриваемом помещении и обязательно при открытой форточке, в теплый период года заниматься лучше всего на улице.

Начните гимнастику с разминки, а именно с упражнения «Ладошки». Примите исходное положение: стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони обращены тыльной стороной к себе. Сделайте шумный вдох (плечи при этом неподвижны) и одновременно сожмите руки в кулак, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 4 вдоха подряд, после чего отдохните 3–4 секунды. Сделайте 24 подхода по 4 вдоха.

В первое время у вас может кружиться голова, но это ощущение быстро проходит. Если же головокружение не проходит, продолжайте выполнять комплекс сидя или увеличьте время перерыва до 5-10 секунд.

Перейдите к упражнению «Погончики». Встаньте прямо, сожмите руки в кулаки и прижмите их к животу на уровне пояса. Сделайте вдох, резко выпрямляя руки (рис. 2.45). Не забывайте, что вдох выполняется с усилием, а выдох абсолютно пассивен. Выполните 8 вдохов подряд, затем отдохните 3–4 секунды. Всего выполните 12 подходов по 8 вдохов-выдохов.

Перейдите к упражнению «Кошка». Исходное положение – стоя прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка присядьте, одновременно поворачивая туловище вправо, вернитесь в исходное положение. Затем повторите то же самое в другую сторону. Выполните 12 подходов по 8 вдохов.

Рис. 2.45. Упражнение «Погончики»

Следующее упражнение называется «Обними плечи». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне грудной клетки параллельно полу. Сделайте резкий вдох, обнимая себя при этом за плечи (рис. 2.46) (обратите внимание, что руки в этот момент должны идти параллельно друг другу). Выполните 12 подходов по 8 вдохов (отдыхайте 3–4 секунды).

Перейдите к упражнению «Повороты головы». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поверните голову вправо, сделайте шумный вдох, затем влево – выдох (выдох должен происходить пассивно, между поворотами головы, посередине голову не останавливайте). Выполните 8 вдохов, затем отдохните 3–4 секунды. Всего сделайте 12 подходов по 8 вдохов (отдых 3–4 секунды после каждой «восьмерки»).

Следующее упражнение называется «Маятник». Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Посмотрите на пол – сделайте вдох, посмотрите на потолок – выдох (выдох должен «уйти» между вдохами). Выполните 12 подходов по 8 вдохов, отдыхая 3–4 секунды после каждой «восьмерки».

Рис. 2.46. Упражнение «Обними плечи»

«Передний шаг». Примите исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, до уровня живота, делая вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Затем то же самое с другой ноги. Не забывайте, что выдох должен происходить сам собой. Выполните 4 подхода по 8 вдохов на каждой ноге.

«Задний шаг». Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад (дотронувшись пяткой до ягодиц), одновременно слегка присядьте на правой ноге, сделайте шумный вдох. Примите исходное положение, во время чего должен произойти самопроизвольный выдох. Выполните 4 подхода по 8 вдохов на каждой ноге (отдыхайте 3–4 секунды после 8 вдохов).

Вдох при выполнении гимнастики Стрельниковой должен всегда совпадать с движением. Вдыхайте с усилием. А выдох, наоборот, должен быть абсолютно пассивным.

ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ СТРЕЛЬНИКОВСКОЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой имеет ТОЛЬКО ОДНО ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ: ВНУТРЕННЕЕ КРОВОТЕЧЕНИЕ .

Заболевания верхних дыхательных путей, бронхов и лёгких.

  • Ринит вазомоторный и аллергический;
  • Гайморит;
  • Аденоиды I и II степени;
  • Искривление носовой перегородки;
  • Острые респираторные заболевания (ОРЗ и ОРВИ);
  • Риносинусит;
  • Храп;
  • Кисты;
  • Полипы носа и гортани;
  • Фибромы;
  • Ангиофибромы;
  • Папилломы;
  • Ангиомы;
  • Парезы или параличи;
  • Ангины;
  • Ларингит и ларинготрахеит;
  • Отит;
  • Фронтит;
  • Хронический фарингит;
  • Евстахиит;
  • Отёк Квинке;
  • Отёк гортани;
  • Трахеостомия;
  • Грипп;
  • Бронхит;
  • Бронхоэктатическая болезнь;
  • Пневмония;
  • Плеврит;
  • Пневмосклероз;
  • Ателектаз лёгких;
  • Пневмоторакс;
  • Эмфизема лёгких;
  • Бронхиальная астма;
  • Отёк лёгких;
  • Туберкулёз лёгких;
  • Саркоидоз;
  • Доброкачественные опухоли органов дыхания.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой помогает при ЛЮБОМ заболевании органов дыхания, даже в период обострения болезни (но только, при строго ИНДИВИДУАЛЬНОМ подходе).

Болезни голосового аппарата

  • Афония;
  • Дисфония;
  • Ринофония;
  • «Певческие» узелки;
  • Фонастения;
  • Кровоизлияние в голосовые складки;
  • ЗАИКАНИЕ.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана при ЛЮБЫХ нарушениях звукообразования и болезнях голосового аппарата.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

  • Стенокардия;
  • Мерцательная аритмия;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Нейроциркуляторная дистония;
  • Гипертония;
  • Гипотония;
  • Тахикардия;
  • Миокардит;
  • Ревмокардит;
  • Ревматизм;
  • Перикардиты;
  • Атеросклеротический кардиосклероз;
  • Недостаточность кровообращения;
  • Атеросклероз;
  • Лимфаденит;
  • Лимфогранулематоз;
  • Тромбофлебит;
  • Мигрени;
  • Мигренозные невралгии;
  • Инсульт.
  • Заболевания крови
  • Анемия;
  • Лейкоз.
  • Хронический гастрит;
  • Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • Энтероколиты;
  • Хронический панкреатит;
  • Запоры;
  • Геморрой.

Заболевания печени и почек

  • Гепатиты;
  • Цирроз печени;
  • Болезнь Боткина (желтуха);
  • Поликистоз почек;
  • Блуждающая почка;
  • Пиелонефрит;
  • Гломерулонефрит.

Заболевания эндокринной системы

  • Сахарный диабет;
  • Аутоиммунный тиреоидит;
  • Ожирение;
  • Истощение;
  • Мастопатия;
  • Гипотиреоз ;
  • Диффузный токсический зоб;
  • Задержка роста (отставание в физическом развитии) ;
  • Гинекомастия.
Читать еще:  Миорелаксанты препараты при остеохондрозе названия

Заболевания мочеполовой системы

  • Паховая грыжа;
  • Энурез;
  • Цистит;
  • Климактерический невроз;
  • Полип шейки матки;
  • Эрозия шейки матки;
  • Сальпингоофорит (воспаление придатков матки);
  • Метрит;
  • Эндометриоз;
  • Альгоменорея (болезненные менструации);
  • Киста яичника;
  • Опущение стенок влагалища;
  • Хронический простатит;
  • Аденома предстательной железы;
  • Импотенция;
  • Орхит;
  • Крипторхизм;
  • Фимоз;
  • Микропенис;
  • Варикозное расширение вен семенного канатика;
  • Бесплодие;
  • Задержка полового развития.

Заболевания нервной системы

  • Хронический алкоголизм;
  • Эпилепсия;
  • Токсикомания;
  • Невриты;
  • Неврастении;
  • Неврозы;
  • Невралгии;
  • Бессонница.

Стрельниковская дыхательная гимнастика укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус и работоспособность, оздоравливает психику, улучшает настроение, выводит из депрессии!

Нарушение опорно-двигательного аппарата

  • Остеохондроз;
  • Артриты;
  • Артрозы;
  • Радикулит;
  • Различные нарушения осанки;
  • Сколиозы;
  • Кифоз;
  • Лордоз;
  • Полиартрит;
  • Переломы;
  • Вывихи;
  • Ушибы;
  • Позвоночные грыжи.
  • Различные повреждения верхних и нижних конечностей, плечевого пояса и бедра.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана также при различных травмах головы и позвоночника, НО ТОЛЬКО ПРИ СТРОГО ИНДИВИДУАЛЬНОМ ПОДХОДЕ!

Следует добавить, что гимнастика снижает лишний вес и убирает целлюлит, отбивает тягу к курению, снимает алкогольное опьянение и помогает избавиться от алкогольной зависимости, восстанавливает организм после приёма наркотиков, выводит из него шлаки и токсины… Возможности гимнастики А.Н.Стрельниковой – практически неограничены!
Помните: дыхательная функция – наиважнейшая функция человеческого организма, и Стрельниковская дыхательная гимнастика является самым эффективным методом естественного восстановления нарушенного носового дыхания.
Если её делать идеально ПРАВИЛЬНО (а это самое главное),- то за один лечебный сеанс она не только нормализует давление, снимает волнение, но даже снижает температуру!
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой – конечно же, не панацея абсолютно от всех болезней, тем не менее она – КОЛОССАЛЬНЫЙ МЕТОД ЕСТЕСТВЕННОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА В ЦЕЛОМ !

Дыхательная гимнастика по стрельниковой при остеохондрозе

Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней

© Щетинин М.Н., текст, 2014

© ООО «Метафора», 2015

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2015

на книгу Михаила Щетинина «Дышите правильно! Лечебная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней»

Тысячи больных подтвердили высокую эффективность гимнастики Стрельниковой.

И.М.Сеченов в своей последней работе «К вопросу о влиянии раздражения чувствующих нервов на мышечную работу человека» показал значение импульсов, возникающих в работающих мышцах, для состояния нервной системы. И.П.Павлов писал о «мышечной радости». «Кинезофилия», «аэробика», «гипокинезия» – лишь некоторые из физиологических терминов, относящихся к изучению мышечной активности. Со своей стороны, психологи подчеркивают роль движения в развитии психических функций, и М.Н.Щетинин пишет, что по тому, как пациент выполняет упражнение, иногда можно поставить диагноз. Взаимосвязи психики с движением во французских мединститутах посвящен специальный курс под названием «psychomotrise».

Интенсивные физические нагрузки, создаваемые при занятиях дыхательной гимнастикой, важно правильно дозировать. Лучше и безопаснее, когда больной занимается с методистом. Тот подсчитывает пульс, чтобы не возникла аритмия и частота сердцебиений не превысила допустимой величины, контролирует артериальное давление и следит за общим состоянием больного. В идеале необходимы регистрация электрокардиограммы, измерение потребления кислорода и многое другое, хотя даже самые сложные измерения вопрос оптимизации нагрузки до конца не решают.

Движение полезно всем. В стрельниковской гимнастике оно циклическое, повторяющееся, что наиболее адекватно для вегетососудистой дистонии.

Специфический элемент гимнастики Стрельниковой – изменение стереотипа дыхания. Показано, что любое обучение оказывает трофическое укрепляющее воздействие на нервную систему. По аналогии, изменение стереотипа дыхания может быть патогенетической терапией заикания, бронхиальной астмы и случаях потери голоса.

Третий элемент гимнастики Стрельниковой – психотерапевтический (в медицине его называют эффектом плацебо). Это эффект веры в исцеление (вспомним евангельское «вера твоя спасла тебя»). Психотерапевтический фактор присутствовал, когда в древности лечили при храмах, он имеет место и сейчас при любом лечении, в том числе медикаментозном и хирургическом. Само по себе обращение к врачу уже часто обеспечивает психотерапевтическое влияние, хотя врачом оно обычно не осознается.

Касаясь труднейших вопросов лечения хронических заболеваний, автор напоминает читателю, что болезнь не ограничивается лишь явно пораженным органом, что важно и состояние нервной системы, и половая функция и т. д. Такая позиция соответствует гиппократовскому «лечить больного, а не болезнь». «Холистический», как теперь называют, подход (от английского whole – целый) – едва ли не самая впечатляющая сторона данной книги.

Тренировка здорового стереотипа дыхания

Выдающийся профессор, доктор Ранке в свое время сказал так: «Воздух есть хлеб для легких, с той лишь разницей, что его вдыхают, а не едят». Это действительно хлеб – то, без чего немыслима жизнь. Как же организован процесс дыхания, каким образом все остальные функции нашего организма с ним связаны?

Понять, что такое дыхательный стереотип, нам помог член-корреспондент Российской академии наук, профессор кафедры нормальной физиологии Российского университета дружбы народов Александр Евгеньевич Северин, который вместе с Михаилом Николаевичем Щетининым принял участие в программе Радио России «Посоветуйте, доктор!».

Дыхательная функция относится к вегетативным, то есть находится под произвольным контролем человека. Это позволяет нам через дыхание влиять на все другие функции организма. Благодаря дыханию – вдоху и выдоху – человек, с одной стороны, снабжает свои органы и ткани кислородом, а с другой – удаляет из них углекислый газ и прочие «отработанные» вещества.

Кроме этого, дыхание обеспечивает нормальную циркуляцию крови и поддерживает отрицательное давление в грудной полости, что облегчает кровоток и работу сердца.

О пользе короткого вдоха

Длинный вдох – это в определенном смысле нарушение дыхания. Но это необходимая «плата» за возможность проживания в условиях холодного климата. Организм так приспосабливается к окружающей среде.

В то же время короткий вдох – это основа, «изюминка» знаменитой дыхательной гимнастики Стрельниковой – уникального комплекса упражнений, о котором можно и нужно сказать очень много добрых слов. Сотни людей, в том числе пожилых, перенесших тяжелые инфаркты или инсульты, благодаря этой гимнастике встали на ноги. Они начинали делать ее прямо в постели. Например, после инсульта человек не мог даже просто двинуть рукой или ногой, но дышать-то он мог. И вот он начинал делать гимнастику Стрельниковой, и это шаг за шагом помогало ему через какое-то время вернуться к жизни.

А во главе угла стрельниковских упражнений, как уже было сказано, вход – короткий, как хлопок. На лечебных сеансах инструктор хлопает в ладоши, таким образом как бы давая сигнал пациентам: кончился хлопок – кончился вдох. Дома тоже можно проверять правильность дыхания по хлопку: если хлопок закончился, а вдох еще тянется, значит, упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой выполняется неверно.

Суть дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в тренировке быстрого, активного вдоха. Выдоху в этих упражнениях не уделяется абсолютно никакого внимания. Ведь что такое выдох? Это уходящий вдох. То есть самое главное – сделать вдох, а выдох организм скорректирует сам. Выдох – пассивный момент в стрельниковской дыхательной гимнастике.

Читать еще:  Признаки остеохондроза грудного отдела позвоночника

Согласно Стрельниковой, вдох должен быть шумным. Что это значит? Человек должен его ощущать в крыльях носа, которые во время энергичного вдоха носом как бы «слипаются» Очень часто встречаются пациенты именно с нарушенным носовым дыханием. Носовое дыхание – важнейший тип дыхания. Вдох ртом – это лишь запасные ворота. Нарушенное носовое дыхание влечет за собой массу проблем.

Стрельниковская дыхательная гимнастика решает проблему с нарушенным носовым дыханием за счет этого самого короткого, шумного, активного вдоха. Короткий вдох помогает даже в ситуациях, когда дыхание не смогли восстановить хирургические операции (например, операция по удалению аденоидов у ребенка или прокол при гайморите). Ведь это нередко происходит: аденоиды удалили, а нос как не дышал, так и не дышит. Или сделали прокол, а функция дыхания полноценно не восстановилась. Удалили полипы, а с носовым дыханием по-прежнему проблемы. Стрельниковская дыхательная гимнастика показана больным даже после операции для того, чтобы восстановиться быстрее.

Вопрос о необходимости тонзиллэктомии решается с оториноларингологом. Операцию назначают лишь в крайних случаях. Эта операция может спровоцировать тяжелое обострение бронхиальной астмы, не приводя к сколько-нибудь заметному улучшению состояния больного.

В поликлинике Большого театра одно время работала выдающий специалист Валентина Александровна Загорянская-Фельдман. Как оториноларинголог, она консультировала и лечила певцов. Любимой поговоркой Валентины Александровны были такие слова: «Нос – это сени в квартиру. Какие сени, такая и квартира». Наведите порядок в носу, и работа организма нормализуется. Восстановить нарушенное носовое дыхание можно с помощью дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Уже неоднократно на практике доказано, что с помощью этих нехитрых упражнений можно привести в порядок работу дыхательных путей.

Дыши глубоко: дыхательная гимнастика Стрельниковой

Осознанное дыхание может принести огромную пользу организму — улучшить общее самочувствие , избавить от стресса и расслабить мышцы после тяжелой тренировки. Делаем эффективные упражнения из дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой.

Cosmo рекомендует

Топ-7 вещей как у Беллы и Джиджи Хадид, в которых ты будешь звездой весной-2020

Выбираем правильные укороченные брюки на весну: гид по лучшим моделям-2020

Чем полезны занятия дыхательной гимнастикой и что такое система дыхания Стрельниковой — рассказываем подробно.

Дыхательная гимнастика: польза и цели

Цель и польза комплекса дыхательной гимнастики

Контролируемое дыхание снижает стресс , улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно.

На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь , чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают , что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства , бессонницы , депрессий и синдрома дефицита внимания.

Комплекс уроков бодифлекса с Мариной Корпан

Сознательный способ дыхания эффективно влияет на мозг — замедляется частота сердцебиения , что помогает быстро успокоиться и начать контролировать выброс « гормона стресса» ( кортизола).

Дыхательные практики дополнительно помогают:

  • расслабить мышцы;
  • снизить кровяное давление;
  • вырабатывать больше эндорфинов;
  • улучшить работу лимфатической системы;
  • снять стресс и беспокойство.

Методы и упражнения дыхательной гимнастики

Существует огромное количество техник и методов дыхательной гимнастики. Все они нацелены на разные проблемы физического и психического здоровья. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно , другие лучше практиковать с профессионалом.

Дыхательная гимнастика для живота

Такой тип дыхательной гимнастики легко практиковать самостоятельно. Во время практики вы наполняете легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом.

Лягте на кровать или на пол , положите одну руку на живот и медленно вдыхайте через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух , сокращая мышцы живота. Такой вариант дыхательной практики подойдет для похудения живота.

«Внимательное» дыхание

Цель сосредоточенной дыхательной гимнастики — достижение контроля над дыханием и телом. Во время практики нужно дышать медленно и следить за тем , как воздух входит в легкие и выходит из них. Медленное дыхание помогает расслабиться , так как напоминает по ощущениям успокаивающую медитацию.

Квадратная дыхательная гимнастики

Во время практики необходимо визуализировать одну сторону квадрата на вдохе , а затем другую на выдохе. Процесс нужно продолжать до тех пор , пока в воображении вы не соберете квадрат воедино.

Дыхательная гимнастика черед ноздри

Техника помогает быстро справиться с волнением и беспокойством. Дышите сначала через одну ноздрю , закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.

Метод 4,7,8

Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Метод дыхания 4 , 7 , 8 помогает уснуть за считаные секунды. Как выполнять? Очень просто: вдыхайте , досчитав до четырех , затем задержите дыхание до семи , а далее выдыхайте до восьми.

Метод дыхательной гимнастики от Вим Хофа

Вим Хоф придумал практику глубокого дыхания , которая , наоборот , должна вас взбодрить. Цель дыхательной гимнастики — снизить поверхностное дыхание , так как оно вызывает « окисление» организма. Как выполнять — несколько раз в день по 5−6 минут начинайте дышать , как можно глубже.

Стрельникова: эффективные упражнения из дыхательной гимнастики

Методика Александры Стрельниковой помогает бороться не только со стрессом и тревожными состояниями , но и с симптомами заболеваний органов дыхания. Система Стрельниковой — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики. Практика подходит для всех возрастов в любом состоянии. Создательница рекомендует выполнять упражнения в утренние часы — в это время они намного эффективнее.

Польза от упражнений из методики Стрельниковой:

  • улучшение кровообращения в легких;
  • восстановление функций нервной системы;
  • восстановление носового дыхания;
  • профилактика респираторных заболеваний , благодаря повышению иммунитета и общего тонуса;
  • укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы.

Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой

Чтобы добиться максимальных результатов , нужно знать основные правила выполнения дыхательных упражнений.

  • Одно занятие — минимум 1300 вдохов и выдохов.
  • Одно занятие — не меньше 30 минут.
  • Каждое упражнение — не меньше 3 подходов , по 30 повторений.
  • Одно занятие должно включать весь комплекс дыхательной гимнастики.
  • Практику нужно повторять по 2 и больше раз в день — зависит от ощущений и самочувствия.
  • Делаем практику утром до еды.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео для домашней практики

Включайте и повторяйте эффективные упражнения из дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой в домашних условиях.

Видео включает основные упражнения:

  • «Ладошки»
  • «Погончики»
  • «Насос»
  • «Кошка»
  • «Обними плечи»
  • «Большой маятник»
  • «Повороты головы»
  • «Ушки»
  • «Маленький маятник»
  • «Перекаты»
  • «Передний шаг»
  • «Задний шаг»

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector