Комплекс лфк при шейном остеохондрозе

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться “размять” шею, “разогнать” боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

Шесть упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

  • Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
  • Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
  • Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
  • Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
  • Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги немного расставьте в стороны. Руки вытяните перед собой кистями вперед.

Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение несколько раз, после чего встряхните руками.

2. Сядьте на стул, ноги перед собой на ширине плеч, руки на коленях.

Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений выполните повороты туловищем вместе с рукой в одну сторону, с другой рукой – в другую сторону (левая рука – поворот туловища влево, правая – вправо).

3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги немного расставьте, руки разместите на талии.

Наклоняйте голову влево и вправо, как бы пытаясь достать ухом до соответствующего плеча.

4. Положение сидя на стуле. Максимально согните руки в локтях (кисти на плечах).

Через стороны поднимайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте назад.

5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по бокам от туловища.

В таком положении выполняйте круги плечевым поясом сперва по, а после против часовой стрелки.

6. Положение сидя.

С небольшой амплитудой поворачивайте голову влево и вправо (как бы смотря налево, затем направо).

7. В положении сидя сцепите руки перед собой в замок.

Поднимайте в таком положении руки вверх до уровня головы, затем опускайте вниз.

8. Положение сидя, руки на сиденье стула.

Наклоните голову себе на грудь – верните в вертикальное положение.

9. Продолжайте сидеть на стуле. Руки вытянуты вниз вдоль туловища.

Согните руки в локтях, выполняя скользящее движение по туловищу ладонями вверх по направлению к подмышкам. Таким же скользящим движением верните руки в первоначальное положение.

10. Сядьте на стул. Руки по швам.

Поднимите вытянутую левую руку перед собой не выше, чем до уровня плеча. Ладонь вниз.

Одновременно выпрямленную правую руку отведите назад (ладонь вверх). Повторите для другой руки.

Заключение

Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.

Комплекс лечебных упражнений при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз является хроническим заболеванием межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночного столба. При своевременном лечении имеет благоприятный прогноз, в хронической форме может привести к межпозвоночной протрузии или грыже. Главные причины возникновения дегенеративных и дистрофических изменений в позвоночнике — гиподинамия, недостаток физической нагрузки и неправильное питание.

Существует несколько методик лечения данной патологии, среди которых наиболее эффективным признана ЛФК. Физические упражнения при шейном остеохондрозе исполняются не только при лечении, но и в целях профилактики развития данного заболевания. Комплекс упражнений и регулярные занятия помогают снять болевые симптомы и являются неотъемлемой частью терапии.

Значение лечебной физкультуры в комплексной терапии

Одной из главных проблем современности является малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, недостаток витаминов и нарушение пищевого поведения приводят к тому, что даже в молодом возрасте у людей появляются хронические болезни.

Для лечения болезней опорно-двигательной системы используются самые различные методики. Одними из наиболее эффективных являются лечебная гимнастика и физические упражнения. Занятия ЛФК входят в число основных этапов терапии и профилактики осложнений. Специальные комплексы упражнений при шейном остеохондрозе применяются как период ремиссии, так и во время обострения.

Лечебная гимнастика в период обострений помогает расслаблению мышц, благодаря чему уходят болевые ощущения. В период ремиссии назначается комплекс упражнений на укрепление мышц плечевого и шейного отделов для снижения давления на межпозвоночные диски.

Ежедневные занятия помогают добиться эффективных результатов:

  • нормализуется кровообращение;
  • укрепляются суставы и мышцы;
  • снимаются болевые синдромы;
  • увеличивается подвижность шейных позвонков.

Следует учесть, что в некоторых случаях лечебная гимнастика может дать обратный эффект. К противопоказаниям относятся:

  • гипертония;
  • хронические заболевания в период обострений;
  • близорукость (тяжелая степень);
  • повышенное глазное давление;
  • аритмия;
  • реабилитация после операции на позвоночнике.

Также следует отказаться от проведения самостоятельной терапии в случае слабости и общего плохого самочувствия.

Правила и принципы выполнения лечебных упражнений

Занятия ЛФК дают быстрый и стойкий эффект, если их выполнять ежедневно. В домашних условиях следует соблюдать основные правила тренировки и придерживаться рекомендаций специалистов. Только при правильном подборе комплекса упражнений при шейном остеохондрозе и соблюдении всех советов врача можно будет добиться положительных результатов.

Главные принципы занятий:

  1. Все упражнения следует делать медленно. При возникновении любых неприятных ощущений гимнастику следует прекратить.
  2. Результат ЛФК зависит от регулярности занятий. Наиболее подходящая продолжительность выполнения физических упражнений: 15-20 мин.

Правила тренировок:

  • Обязательно используйте для занятий хорошо освещенное и проветриваемое помещение. Поверхность пола должна быть ровной, не скользящей.
  • Для упражнений используйте удобную одежду, не сковывающую движения. На полу расстелите специальный коврик.
  • При необходимости увеличить нагрузку, делайте это постепенно. При возникновении боли занятия следует прекратить и обратиться к специалисту.
  • Если одно или несколько упражнений нет возможности выполнить, пропускайте. Уведомите об этом врача и подберите более комфортный комплекс занятий.
  • Во время тренировки проверяйте пульс. При резком учащении занятия следует прекратить.

Специфика упражнений при занятии ЛФК

Упражнения при шейном остеохондрозе условно делятся на два вида: изометрические и динамические. К первому типу относятся те, во время которых позвоночник остается в состоянии покоя. Основной задачей лечебного мероприятия является тренировка шейных мышц.

Примеры изометрических упражнений:

  • В положении стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Поднять правую руку, положить ладонь к правой щеке. Одновременно следует напрячь мышцы шеи, стараясь наклонить голову в противоположную стороны, но при этом оставляя ее на месте.
  • Наклонить голову к правому плечу, левую ладонь положить на висок с правой стороны. Верните голову в исходное положение медленным движением, прилагая усилия. Повторить с наклоном в левую сторону.

Динамическая работа позволяет поддерживать тонус не только шеи, но и плечевого пояса. Применяется при лечении грыжи и в качестве профилактики обострения.

Наиболее эффективные упражнения:

  • Выполняется из положения сидя на стуле. Согните ноги в коленях, слегка расставьте их по ширине плеч, а руки на талии. Наклоняйте голову, плотно прижимаясь ухом к плечу.
  • Можно выполнять из положения стоя или лежа на спине. Опустить руки вдоль тела и плавно поворачивать голову в правую и левую сторону, при этом внимательно наблюдая за движением подбородка, чтобы он находился над плечом.

Памятка:

  1. Следует честь, что тяжелая атлетика и поднятие тяжестей противопоказано при лечении шейного остеохондроза. При использовании предметов, не используйте тяжести более 10 кг.
  2. Во время отдыха и занятия спортом откажитесь от подтягиваний и отжимания.
  3. Не рекомендуется бег, прыжки и махи ногами. Откажитесь от работы со спортивными снарядами.

Комплекс базовых упражнений

Ежедневные занятия подойдут как для лечения, так и для профилактики развития заболевания. Основной курс для занятия в домашних условиях включает 5 основных упражнений:

  1. Выполняется в положении стоя. Охватите руками шею, чтобы большие пальцы рук были спереди, а остальные под затылочной частью. Очень медленно совершайте наклоны в правую и левую стороны, постепенно опуская руки вниз.
  2. Повернитесь спиной к стулу или столу, заведите руки за спину и отклоняйтесь назад, закидывая голову. Медленно присядьте и опустите голову вперед. Повторить 3 раза.
  3. Положите праву руку на затылок и слегка надавите. Аккуратно начните движение головой в противоположном направлении, прилагая небольшие усилия в течение 15 сек.
  4. Приложите ладони к височной части, пальцы руки должны смотреть вверх. Аккуратно потяните ладони вверх, не отрываясь от щеки. Повторить несколько раз.
  5. Положите на голову книгу и постарайтесь удерживать равновесие в течение 5 минут. Это упражнение для осанки выполнять 6 раз в день.

Эффективность ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела входит в состав терапии и обеспечивает быстрый и стойкий эффект. При условии правильного выполнения, ЛФК позволяет избавиться от боли и скованности в движениях.

Результаты ЛФК в домашних условиях:

  • улучшение самочувствия;
  • укрепление мышц шеи и всего позвоночника;
  • возвращение подвижности позвонков.

Эффективность лечебных упражнений обусловлена комплексным воздействием на шейный отдел позвоночника. С помощью несложных физических нагрузок можно не только улучшить самочувствие, но и предотвратить развитие болезни.

ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений

Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе – один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболевания.

Регулярное занятие ЛФК при шейном остеохондрозе позволяет укрепить мышцы, снять мышечные спазмы, усилить кровоснабжение и улучшить состояние межпозвоночных дисков. Правильно подобранный комплекс упражнений при регулярном выполнении позволяет избавиться от многих симптомов шейного остеохондроза – головной боли, головокружения, болей в плече и руке.

Наиболее подходящий для вашего состояния комплекс упражнений поможет подобрать специалист по ЛФК. На основании данных обследования врач может посоветовать оптимальную нагрузку, порекомендовать упражнения, которые можно выполнять дома и на рабочем месте.

Если же у вас нет возможности проконсультироваться у специалиста, предлагаем вам несложный комплекс упражнений, который можно выполнять в любых условиях.

Но при выполнении упражнений ЛФК важно соблюдать определенные правила, дабы не навредить позвоночнику.

Соблюдайте осторожность!

Если вас беспокоит шейный остеохондроз, то при занятии лечебной физкультурой необходимо соблюдать следующие правила.

1. В острой фазе заболевания ЛФК не назначается. Нельзя допускать выполнения упражнений «через боль».

2. Движения должны быть медленными, нерезкими.

3. Помните – при шейном остеохондрозе недопустимы круговые движения головой. Также не следует запрокидывать голову назад.

4. Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов – неосторожность может стать причиной серьезных травм.

5. При наличии межпозвонковых грыж обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Примерный комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе (неострая стадия)

Упражнение 1. Предварительная разминка.

В качестве разминки рекомендуется обычная ходьба на месте – на полной стопе, затем на носках и пятках. Руки при этом расслаблены, свисают свободно, плечи расправлены и слегка опущены вниз. Продолжительность – 2-3 мин.

Упражнение 2. Расслабление мышц шеи

Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела. Сжать кулаки и напрячь руки, при этом опуская плечи и лопатки и выпрямляяспину. Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и дайте рукам свободно покачаться.

Упражнение 3. Наклоны головы вбок.

Выполняется стоя или сидя.

Осторожно наклоните голову вбок, опуская ухо к плечу – почувствуйте растяжение мышц. Подержите так 10-15 секунд. Медленно примите исходное положение. Наклоните голову в другую сторону. Выполняйте упражнение осторожно, не допускайте усиления боли.

Упражнение 4. Повороты головы в сторону.

Выполняется стоя или сидя.

Наклонить голову вниз, подбородком стараясь коснуться яремной впадины. Как бы скользя подбородком по верхней части грудины, поверните голову вправо, подержите так 3-6 секунд. Затем медленно поверните ее в другую сторону. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 5. Поднимаем-опускаем плечи.

Выполняется стоя или сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещая их вперед. Опустите, слегка отводя назад, как бы расправляяплечи. Повторить 6-8 раз

Упражнение 6. Движение плечами вперед-назад.

Выполняется стоя или сидя.

Исходное положение – плечи свободно расправлены и опущены. Приподнять плечи и сместить их вперед. Вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараясь сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. Наклоны головы вперед.

Выполняется стоя или сидя.

Плавно опустите подбородок на грудь, согнув шею вперед. Плечи держать прямо! Медленно выпрямитесь. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8. Махи руками назад.

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Прижмите лопатки к спине. При этом вытянутые прямые руки переместятся чуть назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз. Не двигайте руками, постарайтесь работать только мышцами спины.

Упражнение 9. Круговые вращения в кистевом суставе

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. Выполняйте круговые вращения в кистевом суставе, не опуская локтей – 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 10. Круговые вращения в локтевом суставе.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении.

Выполняйте круговые вращения в локтевом суставе, не опуская локтей – 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 11. Круговые вращения в плечевом суставе.

Исходное положение – руки вытяните в стороны. Плечи опущены.

Выполняйте круговые вращения в плечевом суставе – 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 12. Круговые вращения в плечевом суставе.

Расслабьте плечи и руки. Поднимите руки вверх, кисти расслаблены. Свободно уроните руки вниз. Дыхание свободное, глубокое. Повторит 4-6 раз.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела. Упражнения и видео

Остеохондроз позвоночника на протяжении последних лет считают эпидемией 21-го века. Хирурги, неврологи, семейные врачи во всех уголках земного шара бьют тревогу: такое заболевание свойственно людям пожилого возраста. Ухудшение экологической обстановки, частые погрешности в питании, гиподинамия приводят к тому, что после 25-ти лет признаки остеохондроза отмечает у себя каждый третий.

Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Опытные профессора в области неврологии считают шею «хрустальным сосудом» тела человека. Это логично, так как мышцы, поддерживающие позвоночник в этом месте, крайне деликатные, а сами позвонки тонкие и хрупкие. Распознать остеохондроз в области шеи нетрудно, самые частые признаки включают в себя:

1. Боль. Поначалу болевой синдром незначительный, пациент ощущает легкий дискомфорт, усиливающийся при поворотах и наклонах головы. При нарастании степени остеохондроза боль бывает крайне интенсивной, при которой почти не помогают обычные анальгетики.

2. Ограничение подвижности. Происходит повышение тонуса мышц, окружающих позвоночник. Таким путем организм защищается от болевого синдрома. Ограничен наклон шеи как в стороны, так и назад-вперед.

3. Онемение. При остеохондрозе происходит нарушение питания чувствительных нервных окончаний, находящихся в области шеи, верхней части рук. Пациент при касании этих зон отмечает снижение чувствительности или ощущение «ползания мурашек».

Запущенные случаи дегенеративных изменений позвоночника приводят к серьезным проблемам:

  • Парез верхних конечностей. Истончение межпозвоночных дисков приводит к «проседанию» позвонков, это влечет за собой сильное механическое пережатие нервов, выходящих из спинного мозга. Нарушается процесс передачи нервных импульсов к рукам. У человека ограничена сила руки, объем движений. При длительном процессе происходит атрофия мышц. Руки выглядят истонченными, дряблыми.
  • Деформация шеи. Нарушение анатомии позвоночника приводит к его искривлению. Можно заметить уплощение лордоза (в норме позвоночник на шейном уровне как бы выпячивается вперед), в крайне тяжелых случаях появляется кривошея, голова пациента в этом случае стойко отклонена в сторону от центральной оси тела.
  • Сосудистые патологии. Пережатие кровеносных сосудов из-за нарушения костномышечных структур может стать причиной таких явлений, как скачки артериального давления, повышение внутричерепного давления, стойкие головные боли, шум в висках.

Описаны случаи синкопальных состояний пациентов из-за резких движений головой, когда резко нарушался приток крови к головному мозгу.

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК

Перед началом занятий лечебной физкультурой пациент должен знать, как подготовить себя. Главные правила, выполнение которых обеспечит безопасность и комфорт при выполнении
упражнений:

  • Отсутствие выраженных болей в шее. В период обострения остеохондроза занятия ЛФК противопоказаны.
  • Лечебный комплекс выполняется за полчаса-час до еды, либо через два часа после.
  • Некоторые реабилитологи советуют для усиления эффекта помассажировать шею или разогреть под душем. Усиление притока крови быстро расслабит перенапряженные мышцы.

Противопоказания

Занятия лечебной физкультурой могут навредить пациенту при некоторых болезненных состояниях:

  • Заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела. К этой группе относят острые инфекционные процессы, гормональные нарушения (тиреотоксикоз, феохромоцитома) и прочие.
  • Ранний восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, инсульта.
  • При грудном вскармливании, беременности занятия требуют особой осторожности и проводятся после тщательного обследования женщины.
  • Воспалительные изменения кожи, в том числе обширные язвы.
  • Хронические заболевания печени, почек, сердца, сопровождающиеся выраженным нарушением жизнедеятельности пациента.
  • Злокачественные новообразования.

ВАЖНО! Не выполняйте лечебные упражнения при плохом самочувствии: головокружении, слабости, сильной усталости.

ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Дозированные физические нагрузки – настоящая панацея в борьбе с симптомами остеохондроза. Не нужно лениться при выполнении комплекса, делайте его постоянно. Инструкторы ЛФК советуют первые недели делать упражнения 2 раза в день, в последующем достаточно будет выполнять их раз в 2-3 дня.

Существует немало методик, названных в честь разработавших их врачей. В них упражнения похожи, целью выполнения является улучшение таких показателей состояния тела, как:

  • гибкость;
  • эластичность связочного аппарата; снятие мышечных блоков в шее;
  • повышение тонуса мышц шеи, отвечающих за статическую нагрузку;
  • усиление микроциркуляции в шейном отделе позвоночника.

Постоянные физические нагрузки тренируют в пациенте дисциплинированность и обладают легким психотерапевтическим эффектом.

Предлагаемый ниже комплекс составлен на основе проверенных временем упражнений.

Растяжение шейного отдела

✎ Удобно расположитесь сидя, кисти рук положите на колени. Медленно, без рывков, поверните голову влево, как бы постарайтесь увидеть, что происходит за спиной. Задержите голову в таком положении на 15-20 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Дыхание медленное, глубокое. Такой же поворот сделайте вправо. Повторите упражнения по три раза для каждой стороны.

✎ Наклоны головы вперед и назад. Методисты называют это упражнение «Взгляд в небо». Плавно разгибайте шею, замрите в высшей точке на 15 секунд. Затем плавно согните голову, пока подбородок не коснется грудной клетки. Прочувствуйте, как растягивается шея. Дыхание плавное, не задерживайте его на вдохе или выдохе. Комплекс сгибание-разгибание повторите 3 раза.

Упражнения для укрепления мышц шеи

✎ Выполняется сидя, спина прямая, подбородок держится прямо. Быстрые вращения головой в стороны, глубоко отводить голову не нужно. Смысл упражнения заключается в проработке мышечного каркаса. Очень быстро крутить головой не нужно – может появиться головокружение. Делается 3-4 подхода по 30 секунд.

✎ Втягивание и вытягивание подбородка. «Цапля» – так для простоты называют это упражнение. Выполняется сидя или стоя. Нужно тянуться подбородком максимально вперед, прочувствовав мышцы шеи, на пару секунд задержаться в положении, вернуться в исходную позицию. Выполняется 3-4 подхода по 6-8 раз. Такое же количество повторов выполняется в другую сторону – потягивания затылком назад. Не нужно забывать о правильном дыхании, все движения замедленные и плавные.

Проработка соседних групп мышц (спины, рук)

✎ Упражнение выполняется стоя или сидя. Выглядит оно, как будто вы пожимаете плечами в ответ. Иногда инструкторы называют его «Я не знаю». Плавно поднимайте плечи как можно выше, достигнув наивысшего положения, замрите. Опускайте плечи как можно ниже, ощутите, как вес рук тянет их вниз. Повторять не менее 10-ти раз. Происходит прорабатывание мест креплений мышц к позвонкам шеи, улучшается осанка.

✎ Подъем прямых рук с гантелями до уровня плеч. Выполняется как в стороны, так и вперед. Гантели используйте нетяжелые, весом до 1,5 кг. Эффективнее всего поднимать руки вперед и в стороны попеременно, за один подход выполняется 16-20 повторений. Количество подходов стоит регулировать по самочувствию, для результата будет достаточно трех.

Улучшить самочувствие помогут облегченные занятия йогой, походы в бассейн.

ВАЖНО! Запрещено делать упражнения через боль. Появление выраженного дискомфорта в шее означает только одно – нужно прекратить выполнение упражнения.

Источники. Какие книги рекомендуем почитать

Для углубленного понимания проблемы остеохондроза существуют полезные статьи и книги. Изучив их, пациент резко не выздоровеет. Намного легче бороться с болями в шее, когда ты информационно подкован.

Остеохондроз – не приговор. С. Бубновский. Полезное пособие от именитого специалиста в этой области. Подробно описаны подходы к лечению, способы выбора нагрузок.

Шейный остеохондроз – Великанов И.И., Проскурнин Г.К. Книга больше подходит для
обучения врачей, но написана понятным обывателю языком. Включает в себя описание всех возможных методов лечения остеохондроза, включая рефлексотерапию, народные методы.

Лечимся дома. Остеохондроз и болезни суставов – Л. Николайчук. Полноценное пособие для пациента. Описаны упражнения, диеты, советы по образу жизни, которые позволят минимизировать прогрессирование болезни.

Уважительное отношение к своему организму, ведение здорового образа жизни и контроль над лишним весом – эффективные методы профилактики хронических заболеваний позвоночника. Будьте здоровы!

Видео с упражнениями ЛФК при шейном остеохондрозе

Лечебная физическая культура при остеохондрозе шейного отдела: рекомендации и комплексы упражнений

Лечебная физическая культура при шейном остеохондрозе является одним из самых эффективных методов лечения.

Правильно подобранный комплекс упражнений и регулярное его выполнение позволяет надолго забыть о болях в шее.

Что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника?

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это хроническое заболевание, при котором в позвоночнике возникают дегенеративные и дистрофические изменения.

Интересно! В структуре заболеваемости остеохондрозом на шейный остеохондроз припадает 60% случаев.

Заболевание встречается одинаково часто у мужчин и женщин.

Среди больных шейным остеохондрозом преобладает возрастная категория – старше 30 лет. Но в последнее время отслеживается тенденция омоложения остеохондроза.

В патогенезе (механизме развития) шейного остеохондроза можно выделить несколько этапов:

  1. Этап дегидратации пульпозного ядра. Из-за нарушения метаболизма и микроциркуляции в пораженном участке позвоночника пульпозное ядро начинает усыхать, что приводит к уменьшению высоты межпозвоночного диска. Позвонки могут смещаться и защемлять нервы и сосуды;
  2. Этап нестабильности шейных позвонков. На этом этапе возможны не только смещения позвонков, но и выпадения межпозвоночных дисков – грыжи Шморля;
  3. Этап возникновения осложнений. Для этого этапа характерно наличие пролапса и протрузий межпозвоночных дисков, а также вывихов позвонковых суставов. В этот период больные жалуются на интенсивные болевые ощущения в шее и прострелы, которые не всегда удается купировать обезболивающими средствами.

Основные симптомы шейного остеохондроза

  • ноющие боли в области шеи, которые усиливаются при движениях и могут проецироваться в затылочную область головы, плечевой пояс, параорбитальную область лица, уши;
  • прострелы – резкие и сильные боли в шее;
  • нарушение двигательных функций шейного отдела позвоночника и верхних конечностей;
  • спазм мышц шеи, особенно после ночного сна;
  • головные боли, головокружения, «мушки» перед глазами, обмороки при резких поворотах головой;
  • шум в ушах.

Как действует ЛФК при остеохондрозе?

При помощи различных упражнений можно добиться таких эффектов при шейном остеохондрозе:

  • уменьшить или даже полностью избавиться от болевого синдрома;
  • возобновить нормальный тонус мышечного аппарата шеи;
  • улучшить микроциркуляцию в пораженной области;
  • восстановить нормальное кровоснабжение головного мозга;
  • укрепить мышечный корсет шейного отдела позвоночника;
  • устранить скованность при движениях в шее и верхних конечностях;
  • освободить защемленные корешки спинальных нервов, что вернет нормальную проводимость нервных импульсов.

Важно! ЛФК нужно проводить под контролем врача лечебной физкультуры или квалифицированного инструктора, чтобы избежать различных осложнений со стороны позвоночника и не нанести вред своему здоровью.

Противопоказания к ЛФК при шейном остеохондрозе

Лечебную физкультуру запрещено проводить при следующих заболеваниях и состояниях:

  • острый период шейного остеохондроза с выраженным болевым синдромом;
  • острые инфекционные заболевания;
  • патология сердечно-сосудистой системы (выраженный постинфарктный кардиосклероз, аневризма сердца или аорты, нарушение ритма сердца, острый коронарный синдром, миокардит);
  • заболевания, которые сопровождаются нарушениями свертываемости крови (гемофилия, геморрагический диатез);
  • неврологические заболевания, которые сопровождаются судорожным синдромом и нарушением координации (эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона);
  • обострение хронических заболеваний почек, печени, пищеварительного тракта, легких и т.д.;
  • тяжелое течение эндокринной патологии (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
  • наличие злокачественных и доброкачественных опухолей в организме;
  • травмы позвоночника.

Рекомендации по проведению ЛФК при шейном остеохондрозе

Чтобы ЛФК принесло ожидаемый эффект нужно придерживаться нескольких несложных правил:

  1. Подбором комплекса упражнений при остеохондрозе должен заниматься врач лечебной физкультуры на основании результатов обследования вашего организма.
  2. Комплекс упражнений подбирается каждому больному отдельно с учетом периода болезни, распространенности поражения позвоночника, наличия осложнений и сопутствующей патологии.
  3. Для занятий ЛФК подберите удобную одежду из натуральных тканей, которая не будет сковывать ваши движения и нарушать теплообмен.
  4. Все упражнения лучше выполнять на твердой ровной поверхности, например, полу. Для этого обзаведитесь гимнастическим ковриком.
  5. Заниматься нужно в помещении с естественной или искусственной вентиляцией, предварительно хорошо проветрив его.
  6. Нагрузку увеличивайте постепенно.
  7. Следите за дыханием и пульсом. Нормальный пульс во время выполнения упражнений находится в пределах 89-129 уд./мин. Дыхание должно быть ровным. При возникновении одышки прервите занятие и сделайте дыхательную гимнастику.
  8. При возникновении болей в сердце – срочно обратитесь к лечащему врачу.
  9. При усилении или возникновении болей в шейном отделе позвоночника во время выполнения динамических упражнений – замедлите темп движений или замените их статическими упражнениями (например, растяжка и расслабление мышц).
  10. Во время занятий ЛФК держите спину прямо.
  11. Упражнения должны выполняться регулярно.
  12. Запрещено делать круговые движения головой при шейном остеохондрозе.
  13. Все движения упражнений должны быть плавными и медленными.
  14. Структура комплекса упражнений при шейном остеохондрозе должна быть примерно такой: разминка, активные упражнения, растяжка и расслабление мышц.

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

1. Исходное положение – присядьте на стул. Спина ровная. Руки опустите вдоль тела:

  • голову держите ровно и медленно поворачивайте ее вправо, потом влево. Сделайте по 7-8 поворотов в каждую сторону;
  • голову держите ровно и наклоняйте максимально к грудине. Сделайте 7-8 таких наклонов;
  • голову держите ровно, потом запрокиньте ее медленно назад. Повторите упражнение 7-8 раз;
  • голову держите ровно. Подвигайте медленно головой вперед и назад по горизонтальной линии. Выполните 10-12 таких движений;
  • наклоните медленно голову в правую сторону, потом в левую сторону. Сделайте упражнение по 7-8 раз в каждую сторону;
  • наклоните голову к правому плечу, а правой придержите ее в таком положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение в левую сторону.

2. Исходное положение – стоя с ровной спиной и ногами на ширине плеч:

  • положите правую ладонь на лоб и немного надавите на него, одновременно противодействуя этому головой в течение 10-12 секунд. Сделайте упражнение 7-8 раз;
  • положите ладонь на правое ухо и немного надавите на него, противодействуя этому головой в течение 10-12 секунд. Повторите это же упражнение в левую сторону. Выполните упражнение по 7-8 раз в каждую сторону;
  • поднимите плечи вверх, а руки согните в кулаки, после чего плечи опустите, а руки разожмите. Повторите упражнение 7-8 раз;
  • поднимите плечи к ушам и задержитесь в такой позе на 10-12 секунд, после чего медленно опустите их. Отдохните немного и повторите упражнение до 5-6 раз;
  • сделайте круговые движения плечами по 7-8 раз вперед и назад;
  • сделайте круговые маги руками по 7-8 раз вперед и назад;

Этот комплекс является самым эффективным не только в лечении шейного остеохондроза, но и для предотвращения болезни.

Выполняя регулярно эти несложные упражнения, вы сможете улучшить подвижность позвоночника и верхних конечностей, снять мышечный спазм и надолго забыть о болях в шее.

Читать еще:  Мазь при шейном остеохондрозе отзывы
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
Исходное положение Упражнение