Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Главные меры профилактики остеохондроза шейного отдела

Избежать остеохондроза практически невозможно, но отдалить сроки его появления и замедлить развитие патологических изменений в межпозвонковых суставах и дисках по силам каждому. Профилактика шейного остеохондроза очень проста, не требует каких-либо специальных знаний, навыков и доступна всем.

Действенные профилактические мероприятия должны быть направлены против причин, вызывающих развитие заболевания. В случае шейного остеохондроза это (ссылки ниже – кликабельные пункты меню):

Как можно легко и эффективно бороться с этими причинами? Подробные ответы далее.

1. Борьба с гиподинамией

Самой главной мерой профилактики шейного остеохондроза является борьба с малоподвижным образом жизни. Натренированные мышцы спины и шеи формируют крепкий мышечный корсет, который всегда удерживает туловище в правильном положении и препятствует чрезмерному напряжению шеи.

  • Для этого совсем необязательно ходить в тренажерные залы или изнурять себя занятиями спортом. Самый простой способ – как можно больше ходить пешком. Пусть поначалу это будут короткие прогулки до 1 км, по мере привыкания к нагрузкам расстояние можно увеличить до 5 км и более.
  • Некоторым людям придется по душе бег трусцой или ходьба с палками (скандинавская ходьба). Кстати, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний, а польза от нее огромна – повышается тонус мышц, снижается нагрузка на шею и коленные суставы, выпрямляется осанка, устраняются спазмы и блоки в шее и плечах. Для желающих похудеть: такой вид ходьбы сжигает вполовину больше калорий, чем обычная ходьба в среднем темпе.
  • Весьма эффективны 20–30-минутные танцы под ритмичную музыку, которые усиливают кровообращение, укрепляют мышцы и просто поднимают настроение.
  • Очень полезно плавание. Оно наиболее быстро и качественно разгружает позвоночник от излишнего напряжения. Людям с предрасположенностью к шейному остеохондрозу больше всего подойдет плавание на спине.

Во всем нужно придерживаться правила золотой середины: чрезмерные физические нагрузки так же вредны, как и их отсутствие. Негармоничные сокращения мышц, особенно во время подвижных игр – волейбола, баскетбола, тенниса – наоборот, создают предпосылки для развития заболевания.

2. Нормализация веса

Для того чтобы избежать проблем в шейном отделе позвоночника, необходимо тщательно следить за своим весом. У полных людей неправильно распределяется общая нагрузка на позвоночный столб, в результате чего появляются микротравмы, а межпозвонковые суставы быстрее изнашиваются. Также избыточный вес вызывает нарушение кровообращения и питания в воротниковой зоне. В таких условиях нарушается выработка коллагена, межпозвонковые диски теряют свою эластичность – в общем, происходят процессы, которые быстро приводят к развитию остеохондроза.

Чтобы избежать этих проблем, необходимо сбалансированное питание, регулярная физическая активность, ежедневная гимнастика. Важно своевременно лечить все заболевания, которые сопровождаются гормональным дисбалансом.

3. Неправильная осанка и дефекты позвоночного столба

От позвоночного столба отходит огромное количество нервных корешков, которые связаны со всеми органами и системами организма. При сутулости, искривлениях позвоночника, врожденных и приобретенных ортопедических дефектах ног (плоскостопии, подвывихе тазобедренного сустава) наблюдается перераспределение общей нагрузки: некоторые отделы позвоночника не получают нужной нагрузки, в то время как другие сегменты позвоночника слишком перегружаются. При таких патологиях на шейный отдел позвоночника ложится чрезмерная нагрузка, которая, порой, несопоставима с физиологическими возможностями мышечного и связочного аппарата шеи. Результат – спазмы, мышечные блоки, боли, существенное ограничение подвижности шеи, головы и плечевого пояса.

Поэтому необходимо всегда следить за своей осанкой; своевременно проходить профилактические осмотры у ортопеда и лечить заболевания, которые потенциально могут вызвать развитие шейного остеохондроза. Если врач назначил ношение корсета, ортопедических стелек или других приспособлений – не стоит этим пренебрегать.

Удерживать туловище в правильном физиологическом положении необходимо не только во время бодрствования, но и во сне. Спать следует на кровати с жестким или полужестким матрасом. Подушка должна быть невысокой, средней жесткости; во время сна подушка должна поддерживать голову и всю шею – так спина не напрягается, и ваш позвоночник сможет за ночь полноценно отдохнуть.

Неправильная поза при работе за компьютером сегодня – причина многих проблем со здоровьем

4. Микротравмы шейного отдела (поднятие тяжестей)

Для предотвращение микротравм шейного отдела важно правильно поднимать и носить тяжести. Женщины не должны поднимать вес более 5–6 кг, а мужчинам следует научиться правильной позе при подъеме и ношении больших грузов. Следует избегать подъема тяжелых предметов с одновременным поворотом головы или поднятии рук выше уровня головы. При транспортировке груза на дальние расстояния его следует прижимать как можно ближе к туловищу (а не нести на вытянутых руках), по возможности нагрузку необходимо распределить на обе руки. Выполнение этих простых рекомендаций позволит вам избежать микротравм позвоночного столба и перегрузок в области шеи.

5. Устранение хронических инфекций

Очень важным моментом профилактики является устранение очагов хронической инфекции. Доказана прямая взаимосвязь между хроническим воспалением ЛОР-органов (уха, горла, носа) и прогрессированием остеохондроза. В данном случае заболевание провоцируется аутоиммунными процессами, которые развиваются в очагах воспаления. Хронические инфекции существенно снижают общую сопротивляемость организма, ухудшают крово- и лимфообращение, питание в мягких тканях и связочном аппарате шеи.

А сочетание таких факторов, как сквозняк (кондиционер), длительная неудобная поза за компьютером, переохлаждение шеи на фоне хронической ЛОР-инфекции создает практически идеальные условия для развития шейного остеохондроза.

6. Поза во время работы

Монотонная работа, при которой приходится долго сидеть или стоять с опущенной вниз головой, вызывает чрезмерное статическое напряжение шеи. Находясь в постоянном тонусе, мышцы не получают достаточного количества крови, что в свою очередь приводит к их спазму, затрудняется питание шейных суставов, происходит микротравматизация межпозвонковых дисков. Совокупность этих нарушений приближает развитие шейного остеохондроза.

Людям, которые вынуждены подолгу находиться в неудобной рабочей позе, рекомендуется каждые 20–30 минут делать небольшие перерывы в работе. Это время нужно потратить на разминание мышц шеи и плечевого пояса: повороты и наклоны головы, легкий массаж шеи, вращение плечами. Стоит избегать круговых движений головой и не следует резко запрокидывать ее назад.

Ежедневное выполнение подобных несложных упражнений является отличной профилактикой шейного остеохондроза.

Итоги

В заключение хотелось бы напомнить, что остеохондроз шейного отдела появляется не сразу, а развивается постепенно в течение нескольких лет (иногда даже десятилетий). И каждому человеку под силу предотвратить это заболевание с помощью профилактических мероприятий – они не занимают много времени, но приносят реальную пользу для здоровья вашей шеи.

На заметку: эффективно укрепляет мышцы спины, формирует правильную осанку и растягивает связки позвоночного столба обычный “вис” на турнике и подтягивания. Во время их выполнения нельзя допускать резких рывков и пружинящих движений, которые могут повредить связки позвоночника. Турник должен быть такой высоты, чтобы, держась за перекладину вытянутыми руками, ноги не касались земли; голову нужно держать прямо, без напряжения.

Особенности профилактики шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела – тяжелая болезнь, которая нуждается в постоянном лечении и профилактике. Она связана с разрушением межпозвоночных дисков и хрящей. Из-за этого происходит сдавливание кровеносных сосудов, ухудшается кровоснабжение. Человек начинает чувствовать боли в шее, головокружения, онемение конечностей и другие недомогания.

Читать еще:  Код мкб остеохондроз шейного отдела позвоночника

Часто этим недугом страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни, например, водители, офисные работники и пожилые люди. Кроме того, среди пациентов часто встречаются и подростки, любящие подолгу сидеть за компьютерами.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Пациенты часто задумываются — как спать при шейном остеохондрозе. Есть две основные особенности, которые нужно учесть – это правильная поза и удобная постель.

Врачи рекомендуют спать в следующих позах:

  • на боку. Плечо обязательно должно упираться в матрац, а не в подушку, на которой спит больной. Тогда позвоночник не будет искривляться, а мышцы шеи полностью расслабятся. Колени можно слегка присогнуть. Подушка должна быть невысокой, удобной, не слишком мягкой, чтобы поддерживать правильный физиологический изгиб шеи;
  • на спине. В этом случае валикообразная подушка служит прекрасным расслабляющим элементом для шеи. Ноги желательно тоже присогнуть, чтобы позвоночник не испытывал напряжения. Тогда он сохраняет правильное физиологическое положение;
  • в позе эмбриона (лежа на боку). Колени должны быть притянуты к груди в присогнутом состоянии. Можно подложить под колено верхней ноги небольшой валик, для удобства. В такой позе позвоночник остается расслабленным и отдыхает всю ночь, после чего пациент себя лучше чувствует.

Следует помнить, что при остеохондрозе спать на животе не рекомендуется. Из-за того, что шея повернута на бок, вся нагрузка идет на первый и второй шейные позвонки. Утром это отражается в общей разбитости, головной боли и даже ишемии головного мозга.

Также стоит обратить внимание на матрац. Он не должен быть чрезмерно мягким или слишком жестким. Необходимо выбрать что-то среднее. Хорошо подходит наполнитель с добавлением латекса, пенополиуретана, кокосовой койры. Прекрасный матрац при остеохондрозе – с чашечными пружинами отдельными друг от друга. Каждая из них работает отдельно и повторяет изгиб тела, что позволяет в любом положении позвоночнику оставаться ровным.

Витамины при остеохондрозе шейного отдела

Для успешного лечения этой нелегкой болезни хорошо применять подходящие витамины. Благодаря их использованию можно укрепить хрящи, нормализовать обмен веществ, обеспечить хорошую работу нервных импульсов. Кроме того, такое дополнительное лечение поможет укрепить весь организм в целом.

Рассмотрим, какие витамины при шейном остеохондрозе нужно принимать:

  • Витамин группы А (помогает укрепить хрящевые ткани и участвует в образовании кровяных частиц);
  • Витамин В1 (способствует укреплению иммунной системы, нормализует белковый метаболизм, необходим для питания нервных окончаний);
  • Витамин В2 (делает хрящевые ткани более эластичными);
  • Витамин В6 (укрепляет мышечные волокна, а также иммунитет);
  • Витамин В12 (останавливает процесс воспаления);
  • Витамин С (укрепляет иммунитет, выводит токсины, ускоряет процесс заживления и защищает ткани от различных повреждений);
  • Витамин D (помогает накопить кальций в организме);
  • Витамин Е (хороший антиоксидант).

Питание при шейном остеохондрозе

Диета при шейном остеохондрозе должна быть сбалансированной. Здесь не идет речь о жестких границах и ущемлениях в выборе еды. Наоборот, нужно стараться есть ту пищу, которая может насытить организм различными витаминами, чтобы он мог держать определенный баланс. Существуют лишь несколько основных правил приема, которых врачи рекомендуют придерживаться, например:

  • есть небольшими порциями;
  • часто питаться (примерно 6 раз в день через каждые 2-3 часа);
  • на ночь выпивать стакан обезжиренного кефира;
  • сократить количество соли;
  • овощи употреблять без термической обработки, чтобы все полезные вещества сохранялись в них;
  • можно заменить медом сахар;
  • вместо сладостей употреблять сухофрукты;
  • воздерживаться от кофе и пряностей;
  • ввести в обязательное меню холодец и бульоны на кости.

Кроме того, следует воздерживаться от той еды, из-за которой набирается вес. Лишний вес значительно ухудшает самочувствие больного. А вот правильная и здоровая пища помогает сохранять нужный баланс витаминов в организме.

Спорт при шейном остеохондрозе

Конечно, при заболеваниях позвоночника не нужно заниматься тяжелыми видами спорта или профессиональным бегом, но умеренные занятия никто не отменял. То, сколько раз и как именно проводить занятия, зависит от степени болезни. Прежде, чем решить заниматься физическими упражнениями, нужно сначала проконсультироваться с врачом.

Важно подбирать те занятия, которые помогают растягивать позвоночник. Например: вис на турнике и использование специальных тренажеров в спортивном зале. Желательно проделывать эти упражнения под надзором опытного тренера, чтобы случайно не перегрузить больные отделы позвоночного столба.

При шейном остеохондрозе полезны:

  • плавные наклоны тела в стороны. Отлично помогают разрабатывать позвоночник;
  • подтягивания на брусьях;
  • бег (начинать бег нужно со спортивной ходьбы, следить за осанкой);
  • эффективны упражнения в положении лежа, если нет грыж;
  • плавание (позволяет напрягать мышцы именно в той мере, в которой это необходимо).

Будет правильно начинать занятия спортом с незначительных нагрузок, постепенно их увеличивая. Можно добавлять по одному упражнению в день или неделю. Это зависит от запущенности болезни и реакции организма на нагрузку.

Итак, хотя шейный остеохондроз – это довольно сложная болезнь, ее можно предотвратить или же сгладить, если применять вышеперечисленные профилактические меры. Очень важно правильно питаться, выбрать удобное спальное место, применять витамины, разумно заниматься спортом.

Профилактика остеохондроза шейного отдела

Остеохондроз – весьма распространенное заболевание. Различают несколько видов остеохондроза в зависимости от локализации дегенеративных изменений межпозвоночных дисков. Пожалуй, наиболее часто встречается остеохондроз шейного отдела позвоночника, который сопровождается болями в области шеи и затылка, уменьшением подвижности шеи, онемением пальцев рук. Чтобы избежать этих неприятных симптомов, необходимо проводить профилактику остеохондроза.

Лучшей профилактической мерой является выполнение упражнений. Если их выполнять регулярно и правильно, то облегчение наступит очень быстро. Ведь причиной возникновения остеохондроза выступает чаще всего длительная неподвижность и малые физические нагрузки или их отсутствие. В результате этого ослабевают поддерживающие позвоночник мышцы и увеличивается нагрузка на позвоночные диски.

Шейному остеохондрозу подвержены люди, чья работа предполагает длительное пребывание в одном положении. Он возникает у офисных работников, писателей, программистов, бухгалтеров, студентов, учителей и других «сидячих» рабочих.

Для улучшения состояния при шейном остеохондрозе и профилактики его возникновения, нужно укреплять мускулатуру шеи и плечевого пояса. Выполнение упражнений будет способствовать улучшению кровообращения и питания тканей и межпозвоночных хрящей, придаст тонуса мышцам, которые поддерживают хребет, что позволит уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски.

В случаях, когда заболевание уже достигло стадии, на которой человека мучают постоянные боли, необходимо обратиться к врачу, который назначит медикаментозное лечение в комплексе с мануальной терапией. После улучшения состояния назначается комплекс лечебной физкультуры.

Чтобы не ухудшить состояние при остеохондрозе, необходимо правильно подбирать упражнения. Лучше всего обратиться к специалисту, который поможет составить схему занятий.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, следует учесть некоторые рекомендации:

  • Чтобы появился результат, необходимо ежедневно выполнять весь комплекс упражнений. Для поддержания эффекта достаточно будет проводить по 2-3 занятия в неделю в дальнейшем.
  • Необходимо постоянное усложнение упражнений либо увеличение их продолжительности (в разумных мерах).
  • Если появляется дискомфорт либо усиление боли – необходимо тут же прекратить выполнение.
  • Во время упражнений следует сохранять правильную осанку и уделять особое внимание правильности выполнения.
Читать еще:  Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Рекомендуемые упражнения для профилактики остеохондроза

Прежде чем приступить непосредственно к упражнениям следует провести разминку. Она включает:

  • плавные наклоны головы в положении стоя либо сидя вперед, назад, вправо, влево;
  • повороты головы до предела вправо и влево;
  • разведение плеч назад до выпячивания грудной клетки и сведение их спереди до округления спины.

Все упражнения для шейного отдела позвоночника можно выполнять сидя или стоя. Главное условие – спина должна быть ровной, а плечи расслабленными. Однако более предпочтительно выполнять упражнения стоя, так как в этом положении позвоночник лучше выпрямляется.

Упражнения:

  • Выпрямить спину, руки сцепить в замок и положить на лоб. Руками следует надавливать на голову, как бы стараясь ее опрокинуть назад, а головой следует противиться запрокидыванию и тянуться вперед. В таком положении следует задержаться на 15-20 секунд. Во время выполнения должно чувствоваться напряжение шеи. Затем следует растянуть поработавшие мышцы, слегка запрокинув голову назад. Упражнение повторяют несколько раз.
  • Сцепленные в замке руки положить на затылок и давить на голову, чтобы наклонить ее вперед. Как и в первом упражнении, голова должна оказывать сопротивление и стремиться откинуться назад. Напрягать шею нужно не более 15-20 секунд, после чего мышцы нужно расслабить и плавно нагнуть голову вперед. Это упражнение также повторяют несколько раз.
  • Далее выполняется подобное упражнение на наклоны головы в сторону. При этом спина остается ровной, рука ложится на ухо и оказывает сопротивление голове, которая пытается наклониться к плечу. Время напряжения мышц – 15-20 секунд. Упражнение выполняется по нескольку раз в каждую сторону.
  • Спина ровная, ладонь ложится на щеку и сопротивляется повороту головы в сторону. При этом должны напрягаться мышцы шеи на протяжении 15-20 секунд, а затем расслабляться. Повторяют несколько раз в каждую сторону.
  • Это упражнение направлено на вытяжение мышц шеи. Руки размещают таким образом, чтобы большие пальцы оказались под углами нижней челюсти, а остальные охватили голову сзади. Теперь нужно тянуть голову вверх покачивающими движениями. Голова при этом должна оставаться прямой и не поворачиваться. Повторять упражнение следует несколько раз, задерживая мышцы в напряжении на те же 15-20 секунд.
  • Если есть ощущение напряжения в плечах, то рекомендуется выполнять вращение плечами. Сначала выполняют поочередное вращение каждым плечом, затем обоими одновременно.
  • Завершающим этапом упражнений будут перекаты головы. Для этого голову наклоняют в бок, а затем перекатывают затылком по лопаткам в обе стороны. Если нет дискомфорта, то выполняют 10-15 «перекатов».

Перед выполнением упражнений для профилактики остеохондроза рекомендуется получить консультацию у врача, чтобы случайно не нанести вред здоровью.


Помимо упражнений, избежать шейного остеохондроза, а также остеохондроза других частей позвоночника помогут следующие рекомендации:

  • Если приходится долгое время сидеть, нужно правильно и удобно обустроить свое рабочее место.
  • Нужно отучиться подолгу сидеть в одной позе, не напрягать спину и не склоняться в одну сторону.
  • Периодически необходимо устраивать «передышки», во время которых расслаблять спину и руки, разминать шею.
  • Нельзя разговаривать по телефону, придерживая его плечом.
  • Ежечасно нужно вставать из-за стола и разминаться 1-2 минуты.
  • Если проводится много времени за рулем, то необходимо обеспечить твердость кресла и отрегулировать положение подголовника.
  • При работе за компьютером «спасением» может стать эргономичное офисное кресло.
  • Принимая душ, следует устраивать гидромассаж позвонков, направляя на них струю воды.
  • Хорошая профилактика остеохондроза от плаванья, поэтому по возможности следует посещать бассейн.
  • При наличии лишнего веса – нужно стараться похудеть, так как чрезмерный вес и есть одна из причин остеохондроза.
  • Спать следует на ровной жесткой поверхности. Отличным решением станет ортопедический матрас.
  • При необходимости поднимать и перемещать тяжести, рекомендуется пользоваться поясом штангиста.
  • Чтобы поднять предмет, следует присесть на корточки и уже с ним подниматься.
  • Если тяжелые вещи необходимо перенести довольно далеко, то нужно использовать тележку или сумку на колесиках.
  • Во время выполнений работы по дому нужно стараться поменьше времени проводить наклоняясь.
  • При первых проявлениях боли в спине следует обращаться к врачам. При этом нужно избегать услуг «костоправов» и массажистов без медицинского образования.

Остеохондроз довольно неприятное и болезненное заболевание. Но его можно избежать, следя за состоянием позвоночника, выполняя гимнастику, правильно двигаясь и вовремя обратившись к доктору.

Виды профилактики остеохондроза шейного отдела

Какой бы совершенной сегодня ни была медицина, она не в состоянии избавить нас от всех болезней. Каждый человек должен стремиться к сохранению своего здоровья и максимально использовать профилактические меры, направленные на предотвращение заболеваний.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника на сегодняшний день является широко распространенной патологией, как лечить эту патологию? каковы меры его профилактики? Этот вопрос на сегодняшний день волнует не только взрослое население, но и лиц юношеского возраста. Выделяют следующие профилактические методы:

  1. Лечебная физкультура;
  2. Массаж и физиотерапевтиче ские методики;
  3. Нетрадиционные методики;
  4. Занятия спортом;
  5. Организация труда и рабочего места;
  6. Правильная организация сна.

Лечебная физкультура

Известно, что длительная обездвиженность шейного отдела вызывает ощущение скованности в шее, напряжение мышц верхнего плечевого пояса. Поэтому важно обеспечить регулярную двигательную активность данного отдела позвоночника. Особенно это касается людей, чья профессия связана с длительным положением сидя или стоя, особенно с наклоном головы вперед.

Такой вид профилактики, как лечебная физкультура (ЛФК), является широкодоступным, может выполняться дома или на работе в обеденный перерыв. За основу взять следующий комплекс:

  • Сложите кисти рук «замком» и попробуйте надавить на них лбом с усилием в течение 10 секунд, повторите 6-7 раз;
  • Аналогично надавите затылком на сложенные за головой кисти рук, длительность надавливания 10 секунд, повторить 6-7 раз;
  • Выполняйте повороты головы поочередно вправо-влево, при этом постарайтесь максимально повернуть голову в сторону и немного задержать ее в таком положении на 5 секунд, каждое упражнение выполнить 6-7 раз;
  • Наклоните голову в сторону, затем плавно надавите височной областью на согнутую руку, задержите на 5 секунд, выполняйте поочередно справа и слева, количество движений 6-7 раз;
  • Наклоните голову вперед, постарайтесь коснуться подбородком передней поверхности шеи, задержите на 5-6 секунд; при этом может ощущаться натяжение мышц задней поверхности шеи, выполнить 6-7 раз.

Такой комплекс упражнений необходимо выполнять, как минимум, два раза в день. Занимает он по времени 10—15 минут, хорошо устраняет напряжение мышц шеи.

Массаж и физиотерапевтиче ские методики

О пользе массажа, как средства профилактики, никто не будет спорить. Используются его различные методики: классический, расслабляющий, баночный, точечный, все зависит от индивидуальных особенностей и целей. Массаж устраняет мышечный спазм, улучшает кровообращение мышц шеи и, тем самым, препятствует развитию дегенеративных процессов.

Читать еще:  Мягкая шишка на локтевом суставе

Многих интересует вопрос, лечится ли остеохондроз с помощью массажа? Он является вспомогательным средством лечения и должен применяться в комплексе с другими методиками.

Единственное условие – массаж шейного отдела должен проводиться сертифицированны м специалистом. Также не следует сочетать массажные движения с элементами мануальной терапии. Известно, что грубые воздействия на шейный отдел позвоночника могут приводить к микротравматизац ии, что провоцирует развитие остеохондроза.

Физиотерапия не является профилактической мерой, в большинстве случаев она используется уже при наличии симптомов остеохондроза, например, электрофорез, магнитотерапия или ультразвук. Однако возможно профилактическое использование Д Арсонваля или водолечения, их рекомендуют в санаторно-курорт ных условиях.

Нетрадиционные методики

К ним можно отнести иглорефлексотера пию, а также гирудотерапию. Иглорефлексотера пия (ИРТ) больше используется, какметод, которым можно успешно лечить уже имеющийся остеохондроз шейного отдела. Методика заключается во введении специальных игл в акупунктурные точки.

ИРТ в качестве меры профилактики помогает устранить излишнее напряжение мышц шейного отдела. Также она способствует общей релаксации организма, усилению обменных процессов, повышает иммунитет.

Гирудотерапия наиболее рекомендована людям, имеющим повышенное артериальное давление. Процедура проводится пиявками, которые накладываются на определенные точки шейного отдела. Длительность воздействия составляет несколько минут.

Метод гирудотерапии позволяет уменьшить спазм и отек мышц шеи. Кроме того, пиявки вводят внутрь организма специальное вещество, которое улучшает реологические свойства крови, что благоприятно сказывается на общем состоянии организма.

Занятия спортом

Наиболее оптимальным для профилактики шейного остеохондроза является плавание. Такой вид спорта способствует релаксации мышц вдоль позвоночника, особенно шейного отдела. При этом мышцы работают без излишнего напряжения, нагрузка на них распределяется равномерно.

Как профилактическая мера заболеваемости остеохондрозом, хорошо подойдут занятия йогой или аэробикой. А вот виды спорта, сопряженные с резкими рывковыми движениями (волейбол, теннис), не рекомендуются, поскольку вызывают микротравматизац ию структур шейного отдела.

Оптимизация рабочего места

Поскольку шейный остеохондроз очень часто сопровождает профессии, связанные с длительным сидением, очень важной является правильная организация рабочего места. Такой проблемой занимается специальная наука – эргономика.

Необходимо выполнять следующие требования: сиденье стула лучше установить на оптимальной высоте, голова не должна быть слишком наклонена, монитор компьютера нужно расположить на уровне лица, канцелярские приборы ставят в пределах досягаемости руки во избежание рывковых движений.

Важной профилактической мерой остеохондроза является правильная организация сна. Подушка при этом не должна быть слишком плотной и большой. Оптимальной станет подушка продолговатой формы, обеспечивающая небольшое, до 5см возвышение.

Вертебрологи не рекомендуют сон без подушки, поскольку при этом шейный отдел позвоночника находится нефизиологическо м положении, а это может вызвать излишнее перенапряжение мышц.

Наиболее оптимальным для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника является целый комплекс мер. Регулярное их применение позволяет избежать заболеваний опорно-двигатель ного аппарата и надолго сохранить здоровье.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Согласно медицинским статистическим наблюдениям, каждый 4 – 5 обратившийся за консультацией человек в возрастной категории 35 – 55 лет страдает от проявлений шейного остеохондроза. И с каждым годом патология все больше «молодеет». Именно поэтому специалисты уделяют большое значение мероприятиям по профилактике шейного остеохондроза.

Полностью избежать формирования остеохондроза весьма затруднительно, но существенно отдалить момент негативных клинических проявлений и максимально замедлить дегенеративные процессы в шейных позвонках вполне возможно.

Предпосылки и факторы риска остеохондроза

Эффективными мероприятия по предотвращению шейного остеохондроза будут в том случае, если они направлены против основных первопричин, провоцирующих его появление.

Часто выявляемые предпосылки и факторы риска остеохондроза:

  • гиподинамия;
  • ожирение;
  • значительные искривления осанки;
  • приобретенные либо врожденные аномалии позвоночных структур;
  • перенесенные травмы;
  • наличие очагов инфекции ЛОР органов;
  • трудовая деятельность в статичной позе на протяжении всего дня.

Неправильная осанка при работе является фактором риска

Внимательно проанализировав вышеуказанные негативные предпосылки по формированию шейного остеохондроза, и выявив у себя один либо комбинацию из них, каждый человек может добавить в свою жизнь несколько полезных привычек и правил, помогающих предотвратить либо значительно отдалить появление заболевания.

Основные меры профилактики шейного остеохондроза

На протяжении многих десятилетий специалисты различных медицинских профилей занимались вопросом, какой должна быть эффективная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Итогом их трудов стал комплекс нижеизложенных мер:

  • Ежедневная борьба со склонностью к гиподинамии – тренированный мышечный корсет помогает многократно снизить нагрузку на структуры позвоночника, предотвратить их быстрое изнашивание. С этой целью рекомендуется совершать продолжительные пешие прогулки, к примеру, взять за правило добираться до дома после работы пешком, или бегать трусцой по утрам, заняться скандинавской ходьбой, танцами под ритмичную музыку. Всем известна польза от плавания – посещение бассейна не только тренирует различные мышечные группы, но и снимает усталость, тонизирует и придает мощный заряд положительных эмоций.

  • Коррекция параметров веса – чтобы предотвратить формирование шейного остеохондроза, рекомендуется внимательно отслеживать собственный вес. У людей, склонных к полноте, неправильное распределение нагрузки на позвоночник способствует появлению микротравм в структурах позвонков, межпозвоночные хрящевые прослойки быстрее стираются. Коррекция рациона, абсолютное исключение фаст-фуда, жирных и мучных блюд помогают нормализовать вес.
  • Правильная осанка – залог здоровья. Эта поговорка известна каждому человеку с детства. Ведь от структур позвоночника отходит значительное число нервных волокон. При склонности к сутулости, врожденных или приобретенных искривлениях в позвоночнике формируется не физиологичное перераспределение нагрузки, отдельные сегменты позвоночника становятся перегружены. Как результат – хронические спазмы, различные блоки в мышечных волокнах, болезненные ощущения, формирование остеохондроза. Удерживать корпус в физиологичном положении рекомендуется не только на протяжении рабочего дня, но и в момент сна – для полноценного ночного отдыха рекомендуется приобрести современный ортопедический матрас и подушку.

Правильная осанка (справа), неправильная осанка (слева)

  • Для профилактики микротравм в шейных структурах крайне важно, как поднимать, так и перемещать тяжелые предметы правильно – стараться не выполнять задачу с поднятием рук вверх либо с одновременным откидыванием кзади головы, нагрузку распределять в равной мере.
  • Важный компонент профилактики – своевременная и полная санация сформировавшихся очагов ЛОР инфекции. Специалистами была выявлена и доказана взаимосвязь воспалительных патологий ЛОР органов с усугублением признаков шейного остеохондроза – аутоиммунный механизм возникновения заболевания. Своевременное проведение диагностических и лечебных мероприятий будет способствовать профилактике шейного остеохондроза.
  • Чрезмерное перенапряжение района шеи, обусловленное монотонной трудовой деятельностью, продолжительным пребыванием в позе с опущенной вниз головой – частая первопричина формирования шейного остеохондроза. Чтобы этого избежать, рекомендуется через каждые 25 – 30 минут осуществлять краткие перерывы, выполнять простые комплексы упражнений, к примеру, наклоны либо повороты головы, вращательные движения плечами, самомассаж.

Придерживаясь вышеуказанных методик профилактики остеохондроза, человек существенно отдаляет появление неприятных симптомов заболевания – боли и ограниченности подвижности в шее, делая вклад в собственное здоровье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector