Бубновского упражнения при грыже шейного отдела позвоночника видео

Бубновский

В современном мире сверхскоростей и постоянных стрессов все большее число людей сталкивается с проблемами, так или иначе связанными с болезнями опорно-двигательного аппарата (ОДА). К несчастью, эти заболевания не зависят ни от возраста, ни от социального статуса человека. Среди таких проблем и заболеваний чаще остальных встречаются остеохондроз межпозвонковых дисков (иногда с грыжами), болезни суставов (в том числе болезнь Бехтерева и ревматоидный артрит), а также, последствия перенесенных ранее операций и травм. Не последнее место занимают заболевания грудного отдела позвоночника, лечение и диагностика которых заслуживают внимания.

Лечение в центре Бубновского

Если Вы столкнулись с подобными проблемами, вероятно, Вам уже успели предложить лечение позвоночника, лечение суставов с помощью стандартных схем с использованием разного вида противовоспалительных и обезболивающих препаратов, курса «блокад», ношения корсетов и бандажей, и, «разумеется», ограничения в движениях и нагрузках.

Другими словами, лечение позвоночника, лечение суставов сводится к формуле: «Никаких нагрузок, побольше лекарств. Возможно, Вам потребуется операция!»
Все это приводит к одному единственному результату — лишенные нагрузки, а следовательно, и питания мышцы и связки слабеют и атрофируются, что приводит к еще большему нарушению обмена веществ в пораженной области. Это, в свою очередь, означает дальнейшее развитие заболевания позвоночника или сустава – при недостатке питания суставы и позвоночник изнашиваются и становятся хрупкими.

Трудно представить, что лечение позвоночника, лечение суставов при таком подходе будет результативным!

При этом, почему-то все забывают, что самой опасной нагрузкой для человека, страдающего слабыми мышцами туловища, является перемещение собственного веса в пространстве!

При принятии решения, какое именно необходимо лечение позвоночника или лечение суставов крайне важно учитывать состояние мышечной ткани пациента. Именно мышцы питают позвонки и суставы всем необходимым, поскольку в мышцах проходят сосудисто-нервные пучки. И, естественно, что при нарушении питания позвоночника и суставов нарушается их функция.

Отсюда и боли в спине, нарушение подвижности суставов, остеохондроз и т. д.

Но как ни странно, лекарственная медицина не уделяет внимания этой, очень важной соединительной ткани организма.

Возможно ли эффективное лечение позвоночника и лечение суставов без операций и медикаментов?

Уже более 20 лет проблемы лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата успешно решаются в клиниках, работающих по методикам профессора Бубновского более, чем в пятидесяти городах России, СНГ и дальнего зарубежья.

Профессор Бубновский, основоположник современной кинезитерапии, является создателем принципиально иного подхода к вопросу, как проводить лечение позвоночника и лечение суставов. Лечение по его уникальной системе – без лекарств и операций, – позволяет людям вновь обрести достойное качество жизни и возвращает полноценную трудоспособность.

Лечение суставов, лечение позвоночника по системе профессора Бубновского

Лечение позвоночника, лечение суставов при помощи кинезитерапии — это лечение движением. Недостаточная подвижность нашего образа жизни изменяет состояние глубоких мышц, приводя к их атрофии, из-за чего, в свою очередь, нарушается система питания суставов через кровоток.

Важнейшей составляющей лечения по системе С.М. Бубновского при помощи кинезитерапии являются специальные лечебные упражнения, безопасные для суставов и позвоночника, которые выполняется пациентом на многофункциональных декомпрессионных и антигравитационных тренажерах Бубновского (МТБ). Сочетание специализированной гимнастики, русской бани и криопроцедур составляют основу системы профессора Бубновского.

Эффективное лечение позвоночника и лечение суставов по методу Бубновского происходит за счет включения в активную деятельность и восстановление глубоких мышц, снабжающих всем необходимым суставы и позвоночник. Сергей Михайлович доказал, что фундаментальным основанием лечения большинства проблем с суставами и позвоночником является именно активизация неработающих мышц. Неработающие мышцы со временем атрофируются, и это только затрудняет лечение суставов, лечение позвоночника.

Основным критерием выздоровления по системе профессора Бубновского является восстановление мышечной константы пациента, которая характеризуется возможностью выполнения упражнений с отягощениями (упражнений безопасных, носящих лечебный характер) без болевых ощущений.

Сотням тысяч людей, пришедшим в Центры Бубновского, мы предлагаем принципиально другой подход, делающим успешным как лечение суставов, так и лечение позвоночника. Подход индивидуальный, не признающий стандартных решений, т. к. мы убеждены, что даже при аналогичных диагнозах не существует одинаковых пациентов!

Пройдя лечение позвоночника или лечение суставов в «Центре доктора Бубновского» на Ходынке и «Центре доктора Бубновского» на Дм. Ульянова, Вы сможете пересилить страх перед исцеляющим движением и осознаете, что можно и нужно обходиться без лекарств, потому что они не способны возвратить Вам здоровье без Вашего старания, терпения и собственных усилий.

Клиника доктора Бубновского оснащена всем необходимым для комфортного прибывания пациентов, в вашем распоряжении уютные раздевалки, душевые кабины, гардероб. У нас есть сауна и кабинеты массажа.

Только движение способно подарить Вам полноценную жизнь!

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела является сложным заболеванием, которое характеризуется выпадением или смещением элементов диска позвоночника. Его развитие могут спровоцировать многие факторы и их полное отсутствие. Важным компонентом лечения есть упражнения при грыже шейного отдела, способствующие эффективному лечению и ускорению процесса восстановления.

Эффективность ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Соответствующие процедуры, назначенные врачом, можно проводить в стационаре и дома, но только при точном определении симптомов заболевания специалистом, так как от правильной постановки диагноза зависит весь курс лечебно-физкультурной терапии. Симптоматика патологии проявляется следующим образом:

  • сильная боль (особенно при повороте головы, глубоком вдохе или выдохе);
  • невозможность полностью выпрямить спину;
  • онемение рук (часто во время сна);
  • сдавливание в груди;
  • нестабильное артериальное давление;
  • головокружение, обмороки;
  • нарушение координации;
  • ощущение шума в голове;
  • слабость в руках;
  • першение в горле;
  • быстрая утомляемость;
  • депрессии.

Наиболее эффективным методом терапии является ЛФК при грыже шейного отдела. При грамотном проведении она даёт хорошие результаты, способствуя:

  • восстановлению кровообращения;
  • питанию всех структурных компонентов позвоночника;
  • снятию болевого синдрома;
  • уменьшению головных болей;
  • нормализации мышечного тонуса;
  • возвращению гибкости;
  • регенерации двигательной функцию в руках;
  • предотвращению обострения болезни.

Систему физкультуры для лечения грыжи позвоночника может пoдобрать только вpaч, а её выполнение на начальном этапе должно проходить под его строгим контролем. Далее, после получения соответствующих рекомендаций, упражнения можно выполнять дома, периодически посещая больницу для определения этапа и результата терапии.

Общие правила выполнения упражнений при грыже в шее

Назначенный доктором комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника дoлжен реализоваться с учётом всех особенностей поставленного диaгнoза, выраженных cимптoмов и наличия противопоказаний.

Согласно стадии болезни, гимнастика проходит в таких режимах:

Лучшим решением для лечения патологии является проведение занятий восстановительного характера. Щадящий режим применяется при острой форме, тренировочный – для профилактики заболевания.

Также существует ряд специально разработанных пpaвил, выполнение которых является обязательным требованием при физкультурной терапии:

  • курс упражнений следует выполнять ежедневно, начиная c 5 и увеличивая дo 45 минyт, пропускать физкультуру не желательно;
  • для большего эффекта зарядку проводить нужно в утреннее время;
  • выполнять занятия после еды и перед сном не рекомендуется;
  • важно полностью исключить любые резкие движения.

Если упражнения вызывают боль, от их выполнения следует отказаться, в частности от тех, которые связаны с прыжками, толчками и любыми движениями резкого характера (так как именно они в первую очередь вызывают болевые ощущения).

Следует yчесть и тот факт, что y лeчeбнoй гимнacтики пpи лечении данной патологии ecть пpoтивoпoкaзaния:

  • острый болевой синдром;
  • хpoничecкие заболевания позвоночника;
  • кpoвoтeчeния;
  • проблемы с сердцем;
  • опухоли;
  • воспалительные процессы;
  • инфекции;
  • нарушения в работе мозга;
  • тромбозы;
  • лихорадка;
  • перенесённый инсульт;
  • сложный период протекания болезни.

Наиболее эффективными и популярными являются упражнения при грыже шейного отдела доктора Бубновского, который сегодня является одним из ведущих специалистов в данной области. Его методика состоит из такого комплекса занятий:

  • спину выпрямить: плавно касаться плеча головой, фиксируя; аналогично к другому плечу;
  • медленно поднимать и опускать голову, взгляд вверх;
  • поочерёдно поворачивать голову в разные стороны;
  • спину расслабить: опускать голову, подбородок должен коснуться груди.
Читать еще:  Метод бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника

Данный ряд упражнений выполняется в положении сидя. Фиксация положения во всех типах – 3-8 секунд. Регулярное выполнение этих упражнений помогает расслабить мышцы и постепенно восстановить двигательные функции позвоночника.

Упражнения для острого и подострого периодов болезни

Подобные занятия должны соответствовать состоянию человека и выполняться в зависимости от периода протекания заболевания. При остром использовать их не рекомендуется, при подостром – только в щадящей форме.

Упражнения при грыже шеи в положении сидя с помощью рук для улучшения кровотока и восстановления подвижности:

  • руки ладонями вниз зафиксировать на бёдрах: выполнять движения по кругу плечами;
  • свободно опущены вниз: делать разведение влево-вправо на уровне плеч, поднимая вверх ладони (с повторами);
  • выпрямлены вдоль туловища: проделывать маховые движения вверх через стороны и вперёд.

В положении лёжа на спине для снятия скованности: руки прямые, усиленное сжимание и разжимание пальцев в быстром темпе.

Выполнять такие упражнения желательно в специальном ортопедическом воротнике, который применяется для надёжной фиксации правильного положения шейных позвонков.

Упражнения в период ремиссии

Не менее важна гимнастика при грыже шейного отдела в период затихания болезни. Она, как правило, используется в терапии для увеличения интенсивности кровообращения, укрепления мышц, улучшения общей подвижности и устранения сопутствующих симптомов. Комплекс занятий в положении стоя с фиксацией от 2 секунд до минуты:

  • с выпрямленными руками и неподвижными плечами выполнять наклоны головы;
  • проделывать медленные повороты головы в стороны, чередуя и возвращаясь в исходном положение;
  • исполнение руками круговых движений с фиксацией;
  • используя маленькие, делать разведение рук в стороны до уровня плеч;
  • встать на четвереньки, сосредоточить взгляд вперёд: плавно производить опускание головы вниз с полным расслаблением.

Для укрепления мышц шеи и плечевого пояса: лёжа на спине на твёрдой поверхности поднимать голову до угла 45 градусов и удерживать до 10 секунд.

Такие упражнения можно использовать как в процессе лечения, так и в качестве профилактики заболевания, которая является важным фактором предотвращения возникновения патологии.

При систематическом и адекватном выполнении они помогут:

  • избавиться от боли;
  • убрать скованность;
  • улучшить кровоснабжение и обменные процессы;
  • ослабить мышечный спазм;
  • приостановить прогрессирование дегенеративного процесса.

Для укрепления мышц шеи и спины будут полезны любые нагрузки, так как они выполняют основную функцию – нормализуют кровообращение в области позвоночника и способствуют его полному восстановлению.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника – это серьёзный и важный этап лечения, который делает его более эффективным. Главное условие – чёткое выполнение всех предписаний врача. В данном случае важную роль играет не только правильно подобранная терапия, но и терпение, так как данная составляющая проводимой общей терапии требует достаточного длительного времени для получения результата. А он будет заметен лишь после месяца регулярных тренировок. Свобода движения – это свобода жизни, важно помнить об этом.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела является сложным заболеванием, которое характеризуется выпадением или смещением элементов диска позвоночника. Его развитие могут спровоцировать многие факторы и их полное отсутствие. Важным компонентом лечения есть упражнения при грыже шейного отдела, способствующие эффективному лечению и ускорению процесса восстановления.

Эффективность ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Соответствующие процедуры, назначенные врачом, можно проводить в стационаре и дома, но только при точном определении симптомов заболевания специалистом, так как от правильной постановки диагноза зависит весь курс лечебно-физкультурной терапии. Симптоматика патологии проявляется следующим образом:

  • сильная боль (особенно при повороте головы, глубоком вдохе или выдохе);
  • невозможность полностью выпрямить спину;
  • онемение рук (часто во время сна);
  • сдавливание в груди;
  • нестабильное артериальное давление;
  • головокружение, обмороки;
  • нарушение координации;
  • ощущение шума в голове;
  • слабость в руках;
  • першение в горле;
  • быстрая утомляемость;
  • депрессии.

Наиболее эффективным методом терапии является ЛФК при грыже шейного отдела. При грамотном проведении она даёт хорошие результаты, способствуя:

  • восстановлению кровообращения;
  • питанию всех структурных компонентов позвоночника;
  • снятию болевого синдрома;
  • уменьшению головных болей;
  • нормализации мышечного тонуса;
  • возвращению гибкости;
  • регенерации двигательной функцию в руках;
  • предотвращению обострения болезни.

Систему физкультуры для лечения грыжи позвоночника может пoдобрать только вpaч, а её выполнение на начальном этапе должно проходить под его строгим контролем. Далее, после получения соответствующих рекомендаций, упражнения можно выполнять дома, периодически посещая больницу для определения этапа и результата терапии.

Общие правила выполнения упражнений при грыже в шее

Назначенный доктором комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника дoлжен реализоваться с учётом всех особенностей поставленного диaгнoза, выраженных cимптoмов и наличия противопоказаний.

Согласно стадии болезни, гимнастика проходит в таких режимах:

Лучшим решением для лечения патологии является проведение занятий восстановительного характера. Щадящий режим применяется при острой форме, тренировочный – для профилактики заболевания.

Также существует ряд специально разработанных пpaвил, выполнение которых является обязательным требованием при физкультурной терапии:

  • курс упражнений следует выполнять ежедневно, начиная c 5 и увеличивая дo 45 минyт, пропускать физкультуру не желательно;
  • для большего эффекта зарядку проводить нужно в утреннее время;
  • выполнять занятия после еды и перед сном не рекомендуется;
  • важно полностью исключить любые резкие движения.

Если упражнения вызывают боль, от их выполнения следует отказаться, в частности от тех, которые связаны с прыжками, толчками и любыми движениями резкого характера (так как именно они в первую очередь вызывают болевые ощущения).

Следует yчесть и тот факт, что y лeчeбнoй гимнacтики пpи лечении данной патологии ecть пpoтивoпoкaзaния:

  • острый болевой синдром;
  • хpoничecкие заболевания позвоночника;
  • кpoвoтeчeния;
  • проблемы с сердцем;
  • опухоли;
  • воспалительные процессы;
  • инфекции;
  • нарушения в работе мозга;
  • тромбозы;
  • лихорадка;
  • перенесённый инсульт;
  • сложный период протекания болезни.

Наиболее эффективными и популярными являются упражнения при грыже шейного отдела доктора Бубновского, который сегодня является одним из ведущих специалистов в данной области. Его методика состоит из такого комплекса занятий:

  • спину выпрямить: плавно касаться плеча головой, фиксируя; аналогично к другому плечу;
  • медленно поднимать и опускать голову, взгляд вверх;
  • поочерёдно поворачивать голову в разные стороны;
  • спину расслабить: опускать голову, подбородок должен коснуться груди.

Данный ряд упражнений выполняется в положении сидя. Фиксация положения во всех типах – 3-8 секунд. Регулярное выполнение этих упражнений помогает расслабить мышцы и постепенно восстановить двигательные функции позвоночника.

Упражнения для острого и подострого периодов болезни

Подобные занятия должны соответствовать состоянию человека и выполняться в зависимости от периода протекания заболевания. При остром использовать их не рекомендуется, при подостром – только в щадящей форме.

Упражнения при грыже шеи в положении сидя с помощью рук для улучшения кровотока и восстановления подвижности:

  • руки ладонями вниз зафиксировать на бёдрах: выполнять движения по кругу плечами;
  • свободно опущены вниз: делать разведение влево-вправо на уровне плеч, поднимая вверх ладони (с повторами);
  • выпрямлены вдоль туловища: проделывать маховые движения вверх через стороны и вперёд.

В положении лёжа на спине для снятия скованности: руки прямые, усиленное сжимание и разжимание пальцев в быстром темпе.

Выполнять такие упражнения желательно в специальном ортопедическом воротнике, который применяется для надёжной фиксации правильного положения шейных позвонков.

Упражнения в период ремиссии

Не менее важна гимнастика при грыже шейного отдела в период затихания болезни. Она, как правило, используется в терапии для увеличения интенсивности кровообращения, укрепления мышц, улучшения общей подвижности и устранения сопутствующих симптомов. Комплекс занятий в положении стоя с фиксацией от 2 секунд до минуты:

  • с выпрямленными руками и неподвижными плечами выполнять наклоны головы;
  • проделывать медленные повороты головы в стороны, чередуя и возвращаясь в исходном положение;
  • исполнение руками круговых движений с фиксацией;
  • используя маленькие, делать разведение рук в стороны до уровня плеч;
  • встать на четвереньки, сосредоточить взгляд вперёд: плавно производить опускание головы вниз с полным расслаблением.
Читать еще:  Операция паховая грыжа у ребенка отзывы

Для укрепления мышц шеи и плечевого пояса: лёжа на спине на твёрдой поверхности поднимать голову до угла 45 градусов и удерживать до 10 секунд.

Такие упражнения можно использовать как в процессе лечения, так и в качестве профилактики заболевания, которая является важным фактором предотвращения возникновения патологии.

При систематическом и адекватном выполнении они помогут:

  • избавиться от боли;
  • убрать скованность;
  • улучшить кровоснабжение и обменные процессы;
  • ослабить мышечный спазм;
  • приостановить прогрессирование дегенеративного процесса.

Для укрепления мышц шеи и спины будут полезны любые нагрузки, так как они выполняют основную функцию – нормализуют кровообращение в области позвоночника и способствуют его полному восстановлению.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника – это серьёзный и важный этап лечения, который делает его более эффективным. Главное условие – чёткое выполнение всех предписаний врача. В данном случае важную роль играет не только правильно подобранная терапия, но и терпение, так как данная составляющая проводимой общей терапии требует достаточного длительного времени для получения результата. А он будет заметен лишь после месяца регулярных тренировок. Свобода движения – это свобода жизни, важно помнить об этом.

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского

Люди, столкнувшиеся с заболеванием позвоночника, нередко спрашивают, можно ли делать упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях. Доктор Бубновский сумел помочь не одному десятку людей. Именно благодаря его упражнениям немалое количество пациентов сумело избавиться от грыжи поясничного отдела. Главной целью такого лечения стало укрепление связок позвоночного столба по всей его длине. Методика Бубновского, при правильном ее исполнении, на сегодняшний день единственный в своем роде комплекс упражнений, выполняя который, можно добиться ощутимых результатов. Курсовое лечение длится около 3 месяцев.

Лекарство в своих руках

Что такое лечение позвоночника по методу Бубновского и когда к нему следует обращаться? Целительные упражнения для позвоночника имеют определенные показания. Нередко это сопряжено с образом жизни, который ведет человек. Среди основных показаний к применению упражнений по методу доктора Бубновского можно отметить:

  • гиподинамию, выражающуюся в малоподвижном образе жизни;
  • частое влияние на человека разнообразных стрессовых ситуаций;
  • нарушенное питание, и как следствие, отложение солей.

В каких случаях следует обратиться к лечебному комплексу? Как утверждает сам доктор Бубновский, его методика помогает людям с совершенно разными проблемами позвоночника, начиная от болей в шейном отделе позвоночника, заканчивая проблемами в пояснице.

Доказательством того, что программа лечения и реабилитации по Бубновскому работает, является сам доктор. Упражнения были разработаны Сергеем Михайловичем в то время, когда он сам получил тяжелую травму спины. Его лечащие врачи лишь разводили руками и не давали никаких надежд на выздоровление. Выполняя собственные упражнения, доктор смог встать на ноги, а теперь помогает своим пациентам вернуться к нормальной жизни.

Принципы методики

Независимо от того, проводится ли выполнение методики в домашних условиях или же в специализированном центре, важно знать о принципах лечения по методу Бубновского.

  1. Полное расслабление мышечного корсета.
  2. Активизация работы всех мышц.
  3. Растяжение позвоночника и мышц.
  4. Укрепление мышц всего тела.
  5. Немедикаментозное лечение.

Касательно любого отдела позвоночника лечение следует начинать после подробного изучения ситуации, обследования. Только после установления специалистом достоверного диагноза, определения проблемной зоны, стадии развития заболевания, а также степени его запущенности можно будет начинать осуществление процедур по методу Бубновского в домашних условиях.

Кинезиотерапия при межпозвоночной грыже

Приступая к осуществлению процедур, следует помнить о том, что совершать движения необходимо медленно, мягко и бережно. Выполнение заданий рывками или в ускоренном темпе может привести к совершенно противоположным результатам.

Лечение межпозвоночной грыжи может включать в себя весьма разнообразные упражнения. Все они повышают выносливость мышц спины за счет постепенно возрастающей физической активности.

  1. «Кошка». Для выполнения данного упражнения нужно встать на четвереньки. Спина при этом должна оставаться максимально прямой, но и максимально расслабленной. В исходном положении делается вдох, выдох — при максимальном округлении спины. После этого нужно возвратиться в начальную позу — вдох, выдох — спину нужно прогнуть вниз. Упражнение состоит из 2 частей. Всего нужно выполнить 10–20 подходов.
  2. «Ходьба на ягодицах». Это упражнение более всего подходит для выполнения в домашних условиях при лечении грыжи. Выполнять его нужно в положении сидя на полу. Ноги и спина должны быть прямыми. Руки в любом удобном положении. На ягодицах нужно «пройти» примерно 1 м вперед и вернуться. Выполнять данное упражнение с повторениями нужно не менее 9–10 раз.
  3. Межпозвонковый диск вернуть на место можно, выполняя упражнение «Велосипед», дополняя его другими упражнениями. Для этого нужно прилечь на ровную жесткую плоскость, лучше на пол. Поясница должна быть прижата к полу, руки — прямые, располагаются вдоль тела. Поднятыми ногами следует совершать движения, напоминающие езду на велосипеде. Делать упражнение нужно до появления приятной усталости в ногах, но не менее 1 минуты.
  4. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине, колени при этом согнуты, стопы приставлены близко к ягодицам настолько, насколько это возможно. Руками нужно обхватить ноги в области щиколотки. Находясь в таком положении, нужно приподнять таз максимально, насколько это позволяет организм. Регулировать расстояние от стоп до ягодиц и степень прогиба спины можно самостоятельно. Упражнение подразумевает не менее 8 повторений.
  5. «Наклоны в сторону». Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки в идеале вытягивают в стороны на уровне плеч, при более легком исполнении — можно оставить на талии. Вдох — наклон вправо, выдох — возврат в исходное положение. Вдох — наклон влево, выдох — возврат в исходное положение. Упражнение можно завершить после выполнения 10 наклонов в каждую сторону.
  6. «Наклоны вперед». Руки вытянуты вверх, спина прямая. Выполняется плавный наклон вперед, в идеале руками нужно коснуться пола. При максимальном наклоне спина должна быть расслаблена. Упражнение требует 8–10 подходов.
  7. «Прогиб назад». Ноги вместе, спина прямая, ладони соединены в образе молящегося. Далее нужно не торопясь прогнуться в спине назад, задержавшись в максимальном прогибе 1–2 секунды, и так же медленно вернуться. Поначалу упражнение можно выполнять стоя на коленях, поскольку может наблюдаться головокружение.

При правильном неторопливом выполнении всех этих заданий позвоночник станет выравниваться, мышцы спины укрепятся. Грыжа позвоночника вовсе исчезнет.

Задания при грыже шейного отдела

Грыжа шейного отдела позвоночника тоже требует к себе внимания. Помочь здесь снова может методика Бубновского, которую легко выполнить в домашних условиях. Приступая к реализации методики дома, важно не забывать о мерах предосторожности: выполнять процедуры деликатно, избегая рывков в движениях.

  1. Выполняется сидя на стуле, как и все подобные упражнения. Спина держится прямо, но при этом не напряжена. Нужно мягко подтянуть плечи вверх, а затем с небольшой силой опустить их, словно сбрасывая груз. Такое упражнение считается разминочным. Оно готовит мышцы шеи к другим упражнениям. Выполнять его следует не менее 8 раз.
  2. Данное занятие целесообразно, если необходимо лечение грыжи шейного отдела позвоночника. Его тоже следует выполнять 8 раз, мягко поворачивая голову вправо и влево, словно пытаясь заглянуть за плечо.
  3. Начальное положение как и в аналогичных упражнениях. Само же упражнение предполагает совершение 8–10 наклонов к каждому плечу по очереди. Плечевой сустав при выполнении задания двигать не стоит.
  4. Из начальной позы нужно тянуться подбородком вперед, стараясь коснуться груди. Упражнение выполняется максимально осторожно, 8 повторений.
  5. Нужно попытаться наклонить голову 8 раз назад настолько, насколько это возможно. Подбородок в идеальном исполнении должен смотреть в потолок.
  6. Из исходного положения подбородок и шея выдвигаются вперед, голова при этом наклоняется к правому плечу, левое ухо «тянется» к потолку. Затем упражнение проделывается в противоположную сторону. Всего 16 раз в обе стороны.
  7. «Мостик» подходит для лечения грыжи любого отдела позвоночника, поскольку происходит растяжение по всей длине позвоночного столба. Шейный отдел должен быть расслаблен.
Читать еще:  Грыжа нижнего века без операции

Периодичность занятий дома

Адаптивность программы от Бубновского предусматривает выполнение самим пациентом простейших упражнений в быту. Автор методики призывает следить за собственным самочувствием. Занятия должны нести расслабление мышц, поэтому при возникновении болезненных ощущений в спине или шее следует временно прекратить выполнение упражнений, проверить правильность техники выполнения. Через некоторое время можно будет вновь приступить к занятиям.

Чтобы добиться полного исцеления, важно регулярно следовать рекомендациям доктора Бубновского. Занятия должны быть не реже 3—6 раз в сутки. 1 подход при этом не должен быть менее 15–25 минут. Нагрузки при этом должны возрастать постепенно.

На сегодняшний день кинезиотерапия Бубновского признана наиболее результативным, а главное — безопасным способом избавления от межпозвоночной грыжи у людей любого возраста.

Лучшие упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

В современном мире заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают не только люди преклонного возраста. Причиной тому можно назвать повальную гиподинамию и сидячий образ жизни преимущественной части зрелого и молодого населения. К тому же именно позвонки шейного отдела обладают наименьшими размерами в сравнении с поясничными и грудными, а потому считаются предельно уязвимыми к развитию остеохондроза, протрузий, грыж. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника – один из действенных методов лечения.

Помогают ли упражнения при межпозвоночной грыже?

Конечно, любой врач скажет, что найти более эффективный способ профилактики данного заболевания, который был бы лучше, чем гимнастика, невозможно. Но если грыжа уже диагностирована, ее терапия будет основана на выполнении специально подобранных упражнений. Как направление терапии лечебная физкультура позволяет остановить развитие патологии и улучшить состояние пациента.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника составляет доктор. Самостоятельно лечить патологию ни в коем случае нельзя, поскольку в этой области находится огромное количество важных кровеносных сосудов, транспортирующих питание к мозгу. Малейшее неверное движение – и последствия могут быть плачевны.

Кому лечебная гимнастика запрещена?

В некоторых случаях противопоказаны и профессиональные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника. В каких случаях от гимнастики лучше отказаться? Запретом для проведения лечебной физкультуры может стать:

  • сильный болевой синдром;
  • хронический остеохондроз шейного отдела;
  • перенесенный в недавнем прошлом инфаркт или инсульт;
  • внутренние или наружные кровотечения.

Главные правила физиотерапии при грыже шеи

Для достижения нужного терапевтического эффекта упражнения при грыже шейного отдела позвоночника выполняют, соблюдая ряд правил и рекомендаций специалистов:

  • Во-первых, важно исключить чрезмерную физическую нагрузку и резкие повороты головой, внезапные опрокидывания, толчки (особенно в области шеи), удары и прыжки.
  • Во-вторых, лечебная гимнастика принесет неплохие результаты при условии регулярных тренировок.
  • В-третьих, включая физкультуру в терапевтический комплекс, следует начинать с непродолжительных занятий (5-10 минут в день), постепенно увеличивая их.

Кроме того, принципиально важным моментом является безболезненное выполнение упражнений. При грыже шейного отдела позвоночника любой дискомфорт и обострение неприятных ощущений может свидетельствовать о воспалительном процессе или увеличении образования, а значит занятия гимнастикой придется отложить.

Упражнения для шеи по методике Бубновского

Межпозвоночную грыжу можно отнести к заболеваниям, исследовательские разработки по которым продолжаются и сегодня. Ежегодно появляются новые авторские методики по лечению патологии шейного отдела. Упражнения Бубновского при грыже позвоночника – один из проверенных комплексов, направленных на достижение ремиссии болезни.

  • Упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой. На протяжении нескольких минут сделать плавные движения головой по направлению к плечу. Если при склонении появляется боль, лучше остановиться. В максимально низкой точке нужно зафиксировать положение, после чего выпрямиться и повторить упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.
  • Не меняя исходного положения и глубоко вдохнув, осуществить несколько движения головой вверх, задержаться на несколько секунд, после чего выдохнуть. Затем повторить в противоположном направлении.
  • Аналогичное предыдущему упражнение при грыже шейного отдела позвоночника: затаив дыхание, голову поворачивают сначала вправо на 7-10 секунд, затем принимают исходное положение. Далее поворачиваются в левую сторону.
  • Сидя на стуле, держать спину прямо. Постараться в таком положении максимально расслабить мышцы и опустить голову вниз. В идеале подбородок должен коснуться грудной клетки. Удержать голову необходимо на 7-10 секунд.

Что такое изометрия при межпозвоночной шейной грыже?

Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Большинство современных неврологов и физиотерапевтов положительно отзываются о данной методике. К тому же для выполнения таких упражнений не нужны специальные приспособления и много времени. Изометрическая гимнастика полезна и для пациентов с межпозвоночной грыжей шеи, и для те, кто подолгу сидит за компьютером.

Особенностью этой лечебной техники является то, что она не требует совершения каких-либо движений. Изометрический режим подразумевает преодоление сопротивления, кратковременное нахождение в напряжении, после чего – расслабление. Кроме того, особого значения не имеет и исходное положение: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника можно делать сидя, стоя и даже лежа. Единственное условие, требующее беспрекословного соблюдения – прямая осанка и размеренное дыхание.

Физкультура без движения: несколько примеров

Изометрический ЛФК-комплекс состоит из нескольких этапов:

  1. Правую ладонь кладут на правую щеку, пытаясь надавить ею и наклонить голову в левую сторону. Главное при этом – оказывать сопротивление. Повторить упражнение, сменив правую ладонь левой.
  2. Сплести пальцы обеих рук и сложить их на лбу ладонью вниз. Надавливая на голову, напрячь шейные мышцы и не допустить запрокидывания.
  3. Повторить предыдущее упражнение, сложив сплетенные пальцы на затылке и пытаясь откинуть голову назад.
  4. Пытаясь коснуться левой щекой плеча, положить правую руку на правый висок. В попытке преодоление сопротивления медленно, просчитав до десяти, разогнуть голову и вернуть ее в нейтральное положение.

Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?

Вне зависимости от выбранной гимнастической техники, в тренировочный комплекс желательно включить простые физкультурные упражнения. При грыже шейного отдела позвоночника особенно эффективными будут:

  • Подтягивания – помогают укрепить мышцы плечевого пояса, шеи и спины, с пользой действуя на сосудистые стенки. Альтернативой обычным подтягиваниям на турнике может стать применение тяги с эспандером.
  • Отжимания – выполняются в обычном или упрощенном положении (при опоре на кисти рук и колени).
  • Упражнения с гантелями для груди – тренироваться необходимо в лежачем положении, спортивные снаряды кладут на полу за головой. Вытягивая руки прямо, поднять их перед собой, а потом плавно положить на место. Минимальное количество повторов 12-15.

Нужно ли заниматься гимнастикой на стадии затишья?

Нельзя расслабляться и в том случае, если удалось достичь ремиссии и устранения симптомов грыжи шейного отдела позвоночника. Лечение упражнениями в этот период будет носить превентивный характер, что позволит предотвратить наступление рецидива. Отличительной особенностью таких тренировок можно назвать и возможность совершения более резких и интенсивных движений. Конечно, к выполнению упражнений желательно подходить без фанатизма, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Профилактические упражнения при грыже шейного отдела

В период ремиссии пациентам обычно разрешается увеличить амплитуду движений по следующей схеме:

  1. В положении сидя или стоя выпрямить руки вдоль торса. Голову наклонять во все стороны, стараясь максимально дотянуться до груди подбородком, затылком до спины, а ухом – до плеча.
  2. В любом исходном положении выполняются поочередные повороты головой в правую и левую стороны, задерживаясь в крайних точках по несколько секунд.
  3. Лечь на твердый пол, голову приподнять на 45 градусов, застыть в такой позе на 10-15 секунд.
  4. Стоя с прямой спиной, выполнять круговые движения одновременно двумя руками.
  5. Стать в коленно-локтевую позу, смотреть вперед. Затем постараться плавно опустить голову и максимально расслабить шейные мышцы. Важно прочувствовать, как позвоночник приобретает утраченную гибкость.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector