Гимнастика для пояснично крестцового отдела позвоночника при грыже

Применение гимнастики при пояснично-крестцовой грыже позвоночника

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника стала основной составляющей частью лечения этого заболевания. Она помогает снять болевой симптом, высвободить ущемленные сосуды и нервные корешки, улучшить общее состояние пациента.

Грыжа пояснично-крестцового отдела развивается из-за патологически измененного межпозвонкового диска, перестающего выполнять свои основные функции. Он сдвигается с места, попадая в спинномозговой канал или выходя за пределы позвоночного столба.

Назначение лечебной физкультуры при этом заболевании

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника тесно сопутствует всем проводимым способам коррекции состояния пациента. Он должен регулярно принимать назначенные врачом медикаменты, проходить сеансы физиотерапии и массажа. Кроме того, необходимо соблюдать все требования реабилитационного периода после этого заболевания.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела способствуют:

  • устранению сдавливания сосудов;
  • освобождению нервных окончаний;
  • уменьшению воспалительного процесса;
  • расслаблению мышц;
  • появлению гибкости в пояснице;
  • нормализации обмена веществ;
  • улучшению снабжения клеток кислородом;
  • снятию отека;
  • повышению общего тонуса;
  • образованию растяжки тела и др.

Огромную пользу способна оказать йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Упражнения, составляющие ее основу, можно делать даже в период обострения симптомов заболевания. Комплекс построен так, что нагрузка приходится на участки, не пораженные этой патологией. При его выполнении мышцы расслабляются, общее состояние пациента улучшается, воспаление постепенно стихает.

Все движения при йоге распределяются настолько продумано, что не способны причинить ни малейшего вреда организму. Выполнять их следует максимально точно, так как они достаточно сложны для новичка. Если действовать неосторожно, то можно потянуть связку.

Лфк при грыже пояснично-крестцового отдела рекомендована для выполнения любому пациенту, независимо от пола и возраста. Она способна устранить спазмы, активизировать кровоснабжение, улучшить осанку, сделать пациента стройнее, а его движения красивее.

Основной комплекс упражнений

Если специалистом диагностирована грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника, лечебная гимнастика способна принести очень много пользы. Обычно инструктором по лфк рекомендуются следующие упражнения:

  1. Лечь и пригнуть ногу к передней брюшной стенке. При этом рукой не позволять слишком тесно ее прижимать. Должно создаваться ощутимое противодействие. Выполнить не менее пяти раз, по очереди сменив конечности.
  2. Лечь на спину и делать наклоны, не сгибая ног. Повторить не менее пяти раз, медленно и осторожно.
  3. Сесть, опереться на вытянутые руки. Медленно выпрямлять по очереди нижние конечности. Каждое движение фиксировать на десять секунд. Повторить пять раз, медленно и осторожно.
  4. Занять положение, лежа на спине. Одну ногу согнуть колене, другую в прямом положении руками подтягивать как можно выше. Зафиксировать на десять секунд. Повторить пять раз, затем сменить конечность.
  5. Занять положение, лежа на спине. Ноги согнуть и поднять к передней брюшной стенке. Зафиксировать на пятнадцать секунд.
  6. Встать, протянуть руки к столу, затем медленно согнуть позвоночник. После этого как можно ниже следует опустить голову. Зафиксировать на пятнадцать секунд.
Читать еще:  Как качать пресс при грыже позвоночника

Применение йоги

В наши дни особую популярность приобрел йогический комплекс. Это не просто система упражнений, это настоящее оздоровление организма. Выполняется оно по ряду строгих правил и требует определенной подготовки.

Упражнения основаны на трех основных позах. Это:

  1. Адхо мукха шавасана, или поза собаки. Человек встает на четвереньки и максимально выгибает поясницу. Зафиксировать на 15 секунд. Это движение дает возможность расслабить мышцы крестцовой области и усилить ее кровоснабжение.
  2. Супта паршва акунчанасана позволяет снять мышечный спазм. Это достаточно простое упражнение, которое имеет две разновидности. Первая состоит в том, чтобы лечь на кровать, а согнутую ногу опустить на пол. Другой вариант: из положения лежа на животе нужно отставить согнутую в колене ногу в сторону. Тело при этом максимально расслаблено. В обоих случаях позу нужно зафиксировать не менее, чем на пятнадцать секунд.
  3. Супта падангуштхасана эффективно снимает боль. Выполнять ее лучше в период ремиссии. Человек лежит на спине и прямую нижнюю конечность максимально подтягивает вверх. В идеале ею следует достать до головы.

Польза и противопоказания

Физкультура с применением йоги или традиционных упражнений способна быстро и результативно вернуть человеку здоровье. Поэтому пренебрегать ею ни в коем случае не следует, даже в период обострения остеохондроза. Наиболее важна она при грыже, локализующейся в пояснично-крестцовом отделе. Регулярное и правильное выполнение всех движений предотвращает развитие осложнений, делает период ремиссии максимально стойким и даже замедляет развитие патологического процесса.

Чем раньше пациент обратится к врачу и начнет следовать всем его назначениям, тем полнее будет его выздоровление.

Лечебная гимнастика позволяет быстро улучшить общее самочувствие, полностью восстановить трудоспособность. Она позволяет охватить своим влиянием каждый позвонок, снять боль, нормализовать состояние спинного мозга, вернуть ему стабильное функционирование.

При ежедневном выполнении определенных движений уменьшается воспалительный процесс в хрящевой ткани, высвобождается ущемленный нерв. Все это позволяет запустить регенерацию межпозвоночных дисков и тем самым улучшить общее состояние пациента.

Тем не менее, прежде чем приступать к выполнению лечебной физкультуры, необходимо тщательно проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором по лфк. Это связано с тем, что существует ряд противопоказаний, особенно к выполнению комплекса йоги.

Они относятся к:

  • беременным женщинам;
  • лицам, перенесшим инфаркт или инсульт;
  • больным с сердечно-сосудистой патологией;
  • пациентам с остеохондрозом в период значительного обострения болей;
  • людям с тяжелыми хроническими заболеваниями.

Физический комплекс лечебных упражнений должен осуществляться по определенным требованиям, чтобы принести наибольшую пользу.

Любое движение выполняется ровно, без рывков, очень осторожно. При малейшем ощущении боли его следует немедленно прекратить и перейти к более легким упражнениям. После проведенной гимнастики должно оставаться чувство приятной расслабленности, а не усталости или изнеможения.

Читать еще:  Блокада позвоночника при грыже отзывы

Все упражнения необходимо выполнять строго по схеме. Нельзя самостоятельно вносить какие-либо изменения, особенно связанные с резкими наклонами, переворотами или прыжками. Интенсивность движений должна быть минимальной. Только при ощущении полного выздоровления можно немного увеличить время и амплитуду их выполнения. Тренировка должна стать частью повседневного образа жизни.

Лечебная физкультура при грыже крестцового отдела позвоночника

ЛФК оказывает положительное действие на весь организм в целом, главное не ленится и выполнять все упражнения

При грыже крестцового отдела позвоночника гимнастика оказывает положительное воздействие не только на саму проблему болей, но и на весь организм. Грыжа — сложное и тяжелое заболевание, требующее своевременного лечения. Патология трудно поддается терапии, однако, используя все методы лечения в совокупности, можно достичь потрясающих результатов. Главный критерий — выполнять упражнения при грыже правильно, не надеяться на излечение через неделю после использования тренировочных комплексов. Упражнения — не панацея от патологии, но они способны на несколько шагов приблизить пациента к выздоровлению.

Воздействие тренировочного комплекса на организм пациента при выпячивании межпозвоночного диска

Гимнастические упражнения весьма полезны. Если правильно подойти к выполнению тренировочного комплекса, можно добиться следующих результатов:

  • упражнения при грыже помогают улучшить кровообращение, к пострадавшему межпозвоночному диску и окружающим его позвонкам начинают поступать необходимые микро-, макро- элементы, витамины;
  • происходит укрепление мышечного корсета всей спины;
  • уровень боли постепенно снижается;
  • мышечные волокна расслабляются, что способствует уменьшению спазма;
  • улучшает эластичность мышц;
  • устраняется отечность в месте локализации выпячивания межпозвоночного диска.

Гимнастические упражнения предотвращают дальнейшее прогрессирование дегенеративной патологии. Пациент начинает полноценно двигаться. Движения, выполняемые на регулярной основе, предотвращает онемение конечностей, паралич. Выполняйте следующие рекомендации, и улучшение наступит гораздо быстрее:

  1. ЛФК при грыже следует проводить регулярно. Пропустив один день, не стоит отчаиваться. Все получится, если не останавливаться.
  2. Выполнение упражнений обязательно входит в курс терапии грыжи крестцового отдела позвоночника. Тренировки подбираются исходя из течения болезни, возраста пострадавшего.
  3. Физкультура предусматривает постепенное увеличение нагрузки.
  4. Упражнения для пациента подбираются без воздействия обезболивающих медикаментов. Это необходимо, чтобы реабилитолог смог оценить уровень боли и подобрать подходящие упражнения.

Обратите внимание на одежду, выбранную для занятий. Зарядка проводится в свободной одежде, одежда не должна сковывать движений. Первые несколько тренировок проводятся вместе с тренером или реабилитологом.

В каких случаях занятия противопоказано проводить?

При грыже в крестцовом отделе позвоночника следует придерживаться определенных правил, тренировку нельзя проводить при наличии противопоказаний. Гимнастические упражнения противопоказаны в следующих ситуациях:

  • проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • слишком острые и сильные боли;
  • наличие других патологических состояний, преимущественно хронического характера;
  • инфекционные заболевания в период обострения.

Лечить грыжу, имея противопоказания, разрешается. Однако, лечебная физкультура проводится вместе с реабилитологом или врачом, чтоб в экстренной ситуации доктор мог оказать первую помощь пострадавшему. Упражнения при грыже не подразумевают резких движений, рывком, прыжков. Запрещается прыгать на скакалке, выполнять скручивающие упражнения без разрешения доктора. Противопоказано проводить занятия с подъемом тяжести более трех килограмм, в период обострения совсем нельзя поднимать тяжести. Все движения выполняются плавно. При необходимости поднять что-то с пола, спину следует держать ровное, не горбиться.

Читать еще:  С грыжей берут в армию

Одна из лучших методик против болезни

При грыже крестцового отдела позвоночника рекомендуется использовать именные методики, предлагаемые официальными светилами медицины. Одной из таких методик является гимнастика Бубновского. Упражнения Бубновского при грыже считаются одними из лучших способов по излечению выпячивания межпозвоночного диска. Занятия выполняются на четвереньках или в положении лежа. Кинезитерапия направлена на восстановление подвижности. Варианты выполнения упражнений по методике Бубновского:

  1. Встаньте на четвереньки, максимально расслабьте мышцы спины. Затем выполняйте следующее: на вдохе — медленно выгибайте позвоночник, на выдохе — прогните спину. Выполняйте упражнение не торопясь. Почувствовав покалывания, боль или дискомфорт попробуйте не так сильно выгибать или прогибать позвоночник.
  2. Исходное положение такое же. Делайте отжимания от пола, наклоняйтесь медленно. Если упражнение покажется слишком легким, выполняйте его утяжеленный вариант, отжимания с коленей под углом 45 градусов.
  3. Теперь примите положение лежа. Руки протяните вдоль туловища, колени согнуты. Поднимайте таз на возможный для вас уровень. Не пытайтесь выполнить тренировку по максимуму, не допускайте появление боли. Сделайте 20 повторений, меньше разрешается, больше не рекомендуется.

Лечебная физкультура по Бубновскому спасла жизнь не одному пациенту, предотвратила развитие патологии и паралич. Выполняйте тренировочный комплекс на протяжении нескольких месяцев, чтобы достичь максимальной эффективности от занятий.

Популярный тренировочный комплекс

Медицинские работники, реабилитологи, физиотерапевты и тренеры в зале придумывают новые подходы к излечению дегенеративной патологии. На сегодняшний день существует более 5 методик, способных улучшить течение заболевания. Часто врачи предлагают пациентам выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Лягте животом вниз. Поднимайте левую верхнюю конечность и противоположную ей нижнюю конечность одновременно. Голова смотрит вперед, корпус в крестцовом отделе максимально выгибается. Достигнув максимальной точки, задержитесь в конечном положении на несколько секунд. Сделав 5 повторений, смените конечности и снова сделайте 5 повторов.
  2. Наклоны. Выполняйте наклоны в разные стороны до упора. Старайтесь достать верхними конечностями пола.
  3. Лягте на пол, нижнюю часть туловища зафиксируйте, она не должна двигаться при выполнении упражнения. Колени согните, выполняйте наклоны в стороны, стараясь достать пальцами верхних конечностей до пяток.
  4. Лягте на спину. Поочередно подтягивайте нижние конечности к грудной клетке. Выполните 10 повторений.
  5. Находясь в лежачем положении на боку, пытайтесь выполнить круговые движения. Сначала вращайте верхней частью туловища, затем используйте нижние конечности. Сделайте 5 подходов.

Тренировку мышц спины разрешается выполнять самостоятельно. Однако, рекомендуется перед ее выполнением посоветоваться с врачом. Возможно, некоторые упражнения будут запрещены в вашем случае.

ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Врачами показана гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника как атравматический метод терапии, препятствующий развитию заболевания. При регулярном выполнении легких физических упражнений больным удается укрепить мышцы, восстановить подвижность и избежать хирургического вмешательства.

Польза гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

ЛФК при грыже выступает одним из компонентов комплексного лечения, но не заменяет посещения врача и приема медикаментозных препаратов. При грамотном исполнении упражнений больные достигают следующих результатов:

  • укрепление околопозвоночных мышц;
  • снятие болевого синдрома;
  • ускорение кровотока;
  • уменьшение компрессии нервных окончаний;
  • восстановление подвижности суставов.

Ежедневные занятия с постепенным увеличением интенсивности нагрузок способствуют достижению ожидаемого эффекта. Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела необходимо также проводить для профилактики, чтобы избежать рецидива болезни.

Основные правила

Правильное выполнение упражнений способствует выздоровлению. Больному необходимо следовать следующим рекомендациям:

Комплекс упражнений при грыже

Классическая тренировка

Зарядка рекомендована врачами в период ремиссии межпозвоночной грыжи. Лечебная гимнастика проводится каждый день с соблюдением оптимального количества подходов — 12—20 раз:

  1. Лечь на спину, выпрямив ноги и расслабив руки. При выполнении глубокого вдоха максимально напрягаются мышцы брюшного пресса и задерживается дыхание на пределе возможностей. На выдохе происходит расслабление.
  2. Присесть на пятки и упереться ладонями о пол. Позвоночник выгибается назад, а руки вытягиваются вперед.
  3. Встать и расслабиться. Ладони сжимаются в кулаки и фиксируются на пояснице. Делая глубокий вдох, кистями надавливают на позвоночник и медленно скользят ими вниз. На выдохе — возвращение в изначальную позицию.
  4. Начальное положение на спине. Ноги чуть согнуты, а руки расслаблены вдоль тела. Во время выполнения упражнения ладони тянутся вперед, а верхний отдел позвоночника поднимается к коленям. Необходимо зафиксироваться на 10—15 секунд.
  5. Сидя на стуле, нужно положить ладони на поясницу, а ноги расставить на ширину плеч. Спина должна быть выпрямлена. Выполнить серию наклонов корпуса в четыре стороны с максимальным напряжением пресса.

В послеоперационный период также показаны тренировки, но к ним необходимо подходить осторожно, максимально уменьшив интенсивность и сложность упражнений.

Занятия по Дикулю

Оздоровительный комплекс применим даже в период обострения грыжи, и направлен на поддержание мышечного тонуса и эластичности связок:

  1. Изначальное положение на четвереньках с прямой спиной. Голова направлена вперед, а руки не стоит расставлять слишком широко. На выдохе тазобедренный отдел опускается на пятки, спина максимально расслабляется, а шея наклоняется вниз. На вдохе упор смещается на руки, осуществляется прогиб с вытягиванием головы наверх. Таз зафиксирован на полу. Затем медленное возвращение в начальное положение.
  2. Исходная позиция на четвереньках, ноги сведены вместе. Соединенные стопы поднимаются, и ими совершаются маховые движения носочками в разные стороны. Участвует только тазобедренный отдел.
  3. Принимается положение лежа с согнутыми ногами. Руки располагаются вдоль корпуса. Колени опускаются влево и вправо максимально близко к полу.
  4. Необходимо опуститься на четвереньки и соединить ноги. Голова смотрит прямо, а спина выпрямлена. С упором на колени и руки совершаются наклоны тазом. Стоит максимально близко опускать его к полу с правой и левой стороны. В начальном положении не нужно делать паузы.
  5. Положение лежа с согнутыми коленями и вытянутыми руками. Правая пятка на левом колене. На выдохе левая нога поднимается к корпусу. На вдохе — опускается.

Вернуться к оглавлению

Лечение по Бубновскому

Особенностью методики выступает индивидуальный подход, учитывающий физическую подготовку больного, и выраженность симптоматики при грыже поясничного отдела:

  1. Начальное положение на четвереньках. На глубоком выдохе спина прогибается назад, а на вдохе — опускается.
  2. Необходимо принять позицию сидя и выпрямить ноги. Спина ровная, а ладони сцеплены за головой в замок. Показано интенсивное передвижение по квартире за счет напряжения ягодичных мышц.
  3. Начальное положение вытянувшись на полу, и сцепив руки на затылке. На вдохе приподнимается верхняя часть корпуса, а локти тянутся к коленям.
  4. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, а руки расслабить вдоль туловища. Упор делается на ноги, а тазобедренный отдел медленно поднимается вверх. В наивысшей точке показана фиксация на 10—20 с.
  5. Приняв позицию лежа, необходимо поднять ноги, и выполнить упражнение «велосипед». Можно комбинировать с упражнением «ножницы».

Вернуться к оглавлению

Противопоказания для ЛФК

Для выполнения умеренных нагрузок при межпозвоночной грыже практически нет противопоказаний, однако не стоит нагружать позвоночник в период обострения заболевания или при высокой температуре. Кроме того, если у больного диагностирована не только крестцовая грыжа, но и серьезные патологии внутренних органов или метастазы злокачественных опухолей в позвоночном отделе, то перед началом тренировки необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Дополнительные нагрузки на спину могут быть опасны.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector