Гимнастика для шеи при грыже шейного отдела позвоночника видео

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

В процессе лечения любого заболевания связанного с позвоночником весьма важно использовать методы ЛФК. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника позволяют не только снять напряжение с мышц, но и способствуют уменьшению боли, а также восстановлению правильного функционирования шеи и всех ее позвонков.

Правила выполнения упражнений

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника обязательно должны приносить пациенту пользу. А поскольку серьезные физические нагрузки при таком виде заболеваний абсолютно противопоказаны, применение ЛФК имеет несколько условий. Подбор упражнений осуществляется только лечащим врачом. А одним из главных условий является необходимость прекратить выполнение любых упражнений, если они начинают приносить боль.

Немаловажным условием в ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника является полное отсутствие резких движений. Все упражнения выполняются плавно и медленно. Силовые нагрузки могут присутствовать только в минимальном количестве. Помимо этого использование ЛФК предполагает выполнение таких условий:

  • первые занятия должны проводиться под строгим контролем компетентного врача;
  • для получения желаемого положительного эффекта, занятия должны проводиться регулярно, в идеале ежедневно;
  • длительность первых занятий не должна превышать 5 минут. Увеличение времени выполняется постепенно, доводя длительность сеанса до 40-45 минут;
  • возникновение серьезных болевых ощущений является прямым сигналом к необходимости прекратить выполнение данного упражнения и перейти к другому;
  • недопустимо при грыже позвоночника использовать упражнения с прыжками, резким и интенсивным напряжением шеи, а также совершать удары.

Также огромную роль в эффективности занятий играет время суток, в которое выполняются упражнения. Наилучшим периодом времени для занятий является утро. Применение ЛФК вечером также приносит значительную пользу, однако при этом все упражнения должны носить исключительно расслабляющий характер. При этом недопустимо заниматься непосредственно перед сном и в течение 30-40 минут после приема пищи.

Противопоказания к ЛФК

Несмотря на существенную пользу лечебной гимнастики при развитии грыжи шейного отдела позвоночника, упражнения имеют ряд противопоказаний. Так недопустимо осуществлять занятия в таких случаях:

  • в период обострения, сопровождающийся резкой интенсивной болью;
  • патологические процессы нарушающие правильное функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания имеющие воздействие на шейный одел позвоночника;
  • период, сопровождающийся возникновением внутренних либо внешних кровотечений.

Точно определить отсутствие противопоказаний для применения лечебной гимнастики, при грыже шейного отдела позвоночника, надежней всего обратившись к врачу неврологу за консультацией.

Комплексы гимнастических упражнений

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника, в зависимости от стадии развития болезни, позволяет максимально точно и мягко воздействовать на поврежденный участок. Благодаря этому достигается не только скорейшее устранение боли, но и укрепление тканей, а также восстановление подвижности позвонков. А поскольку грыжа шейного отдела позвоночника имеет разные симптомы лечение и гимнастика напрямую зависят от стадии, в которой находится болезнь в определенный момент времени.

Различаются такие виды зарядки при повреждении шейных позвонков:

  • щадящие, для применения в острой, а также подострой стадии развития грыжи шейного отдела позвоночника;
  • интенсивные, для выполнения в период ремиссии.

Стоит отметить, что несмотря на скептическое отношение многих людей к лечебной гимнастике, ее правильное и регулярное применение позволяют увидеть положительный результат уже спустя 7-10 дней.

Комплекс щадящих упражнений для стадии обострения

Огромное количество медицинских противопоказаний, а также общее состояние пациента не позволяют применять в этом периоде активные упражнения. Чтобы не ухудшить ситуацию, гимнастика при острой грыже шейного отдела позвоночника рекомендуется с применением специального ортопедического приспособления, воротника Шанца. Его использование способствует ослаблению давления на поврежденный участок, а также его качественную фиксацию. Принцип использования данного вспомогательного средства при шейной грыже, а также подробное выполнение упражнений можно легко рассмотреть на многочисленных видео в интернете.

Одним из главных условий, соблюдение которых обязательно в ходе занятий, является удерживание позвоночника в ровном положении независимо от того лежа либо сидя будут выполняться упражнения. Горизонтальное положение при этом может приниматься только на твердой и ровной поверхности. Сами упражнения заключаются в следующем:

  1. Принимается исходное положение сидя, при этом руки размещаются в области бедер ладонями книзу. Плечами выполняются движения по кругу вперед, а также назад. Это способствует восстановлению двигательной функции, а также качественно повышает кровоснабжение данного участка.
  2. В положении сидя руки опущены к низу. Удерживая их в прямом положении, необходимо плавно их разводить в стороны, а затем поднимать над головой до момента касания ладоней. После этого руки не сгибая также неторопливо отводится до уровня плеч и медленно возвращаются на исходную позицию.
  3. Выполнение плавных махов ровными руками по сторонам, вверх, а также вперед. Данное упражнение при шейной грыже выполняется из положения сидя.
  4. В положении лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками необходимо прикладывая усилия выполнять сжатие и разжимание кулака.

Все эти упражнения позволяют качественно снять спазм, устранить боль, а также укрепить шейные мышцы.

Упражнения для периода ремиссии

Регулярное выполнение комплекса упражнений в период ремиссии позволит не только избежать перехода заболевания в активную стадию обострения, но и позволит лечить межпозвоночную шейную грыжу более быстро и эффективно. К упражнениям для данного периода относятся:

  1. Со стоячего либо сидячего положения с вытянутыми вдоль туловища руками осуществляются наклоны головы в различных направлениях. Наклоняя голову вперед, пациенту необходимо стараться прикоснуться своим подбородком к груди. Откидывая голову назад, необходимо постараться полного соприкосновения затылка со спиной. Наклоняя голову в стороны, пациенту требуется коснуться ухом плеча. В ходе выполнения данного упражнения плечи должны быть неподвижны. Такая система упражнений позволяет не только качественно укрепить шейные мышцы, но и способствует устранению шума в ушах.
  2. С положения стоя либо сидя необходимо осуществлять повороты головы до крайнего возможного положения. При этом при достижении каждой из крайних точек важно удерживать голову в таком положении в течение 3-4 секунд. Такие занятия позволяют значительно усилить кровообращение.
  3. Располагаясь лежа спиной на твердой поверхности, нужно приподнимать голову таким образом, чтобы между нею и полом образовывался острый угол, приблизительно равный 45 0 . В таком положении голова должна удерживаться около 6-10 секунд. Данное упражнение выполняется в 5-8 подходов и в значительной степени способствует укреплению позвоночника, а также шейных мышц.

Несмотря на появление первых положительных сдвигов уже через 1 неделю регулярных занятий, стойкие результаты проявляются спустя 1 месяц. Именно поэтому лечебная физкультура при грыже не должна бросаться уже после первых заметных реакций организма. Выполнение упражнений важно продолжать как минимум до конца курса лечения. А в идеале использовать на постоянной основе в качестве профилактических мер.

Лучшие упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

В современном мире заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают не только люди преклонного возраста. Причиной тому можно назвать повальную гиподинамию и сидячий образ жизни преимущественной части зрелого и молодого населения. К тому же именно позвонки шейного отдела обладают наименьшими размерами в сравнении с поясничными и грудными, а потому считаются предельно уязвимыми к развитию остеохондроза, протрузий, грыж. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника – один из действенных методов лечения.

Помогают ли упражнения при межпозвоночной грыже?

Конечно, любой врач скажет, что найти более эффективный способ профилактики данного заболевания, который был бы лучше, чем гимнастика, невозможно. Но если грыжа уже диагностирована, ее терапия будет основана на выполнении специально подобранных упражнений. Как направление терапии лечебная физкультура позволяет остановить развитие патологии и улучшить состояние пациента.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника составляет доктор. Самостоятельно лечить патологию ни в коем случае нельзя, поскольку в этой области находится огромное количество важных кровеносных сосудов, транспортирующих питание к мозгу. Малейшее неверное движение – и последствия могут быть плачевны.

Кому лечебная гимнастика запрещена?

В некоторых случаях противопоказаны и профессиональные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника. В каких случаях от гимнастики лучше отказаться? Запретом для проведения лечебной физкультуры может стать:

  • сильный болевой синдром;
  • хронический остеохондроз шейного отдела;
  • перенесенный в недавнем прошлом инфаркт или инсульт;
  • внутренние или наружные кровотечения.

Главные правила физиотерапии при грыже шеи

Для достижения нужного терапевтического эффекта упражнения при грыже шейного отдела позвоночника выполняют, соблюдая ряд правил и рекомендаций специалистов:

  • Во-первых, важно исключить чрезмерную физическую нагрузку и резкие повороты головой, внезапные опрокидывания, толчки (особенно в области шеи), удары и прыжки.
  • Во-вторых, лечебная гимнастика принесет неплохие результаты при условии регулярных тренировок.
  • В-третьих, включая физкультуру в терапевтический комплекс, следует начинать с непродолжительных занятий (5-10 минут в день), постепенно увеличивая их.
Читать еще:  Корсет для поясницы при грыже

Кроме того, принципиально важным моментом является безболезненное выполнение упражнений. При грыже шейного отдела позвоночника любой дискомфорт и обострение неприятных ощущений может свидетельствовать о воспалительном процессе или увеличении образования, а значит занятия гимнастикой придется отложить.

Упражнения для шеи по методике Бубновского

Межпозвоночную грыжу можно отнести к заболеваниям, исследовательские разработки по которым продолжаются и сегодня. Ежегодно появляются новые авторские методики по лечению патологии шейного отдела. Упражнения Бубновского при грыже позвоночника – один из проверенных комплексов, направленных на достижение ремиссии болезни.

  • Упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой. На протяжении нескольких минут сделать плавные движения головой по направлению к плечу. Если при склонении появляется боль, лучше остановиться. В максимально низкой точке нужно зафиксировать положение, после чего выпрямиться и повторить упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.
  • Не меняя исходного положения и глубоко вдохнув, осуществить несколько движения головой вверх, задержаться на несколько секунд, после чего выдохнуть. Затем повторить в противоположном направлении.
  • Аналогичное предыдущему упражнение при грыже шейного отдела позвоночника: затаив дыхание, голову поворачивают сначала вправо на 7-10 секунд, затем принимают исходное положение. Далее поворачиваются в левую сторону.
  • Сидя на стуле, держать спину прямо. Постараться в таком положении максимально расслабить мышцы и опустить голову вниз. В идеале подбородок должен коснуться грудной клетки. Удержать голову необходимо на 7-10 секунд.

Что такое изометрия при межпозвоночной шейной грыже?

Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Большинство современных неврологов и физиотерапевтов положительно отзываются о данной методике. К тому же для выполнения таких упражнений не нужны специальные приспособления и много времени. Изометрическая гимнастика полезна и для пациентов с межпозвоночной грыжей шеи, и для те, кто подолгу сидит за компьютером.

Особенностью этой лечебной техники является то, что она не требует совершения каких-либо движений. Изометрический режим подразумевает преодоление сопротивления, кратковременное нахождение в напряжении, после чего – расслабление. Кроме того, особого значения не имеет и исходное положение: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника можно делать сидя, стоя и даже лежа. Единственное условие, требующее беспрекословного соблюдения – прямая осанка и размеренное дыхание.

Физкультура без движения: несколько примеров

Изометрический ЛФК-комплекс состоит из нескольких этапов:

  1. Правую ладонь кладут на правую щеку, пытаясь надавить ею и наклонить голову в левую сторону. Главное при этом – оказывать сопротивление. Повторить упражнение, сменив правую ладонь левой.
  2. Сплести пальцы обеих рук и сложить их на лбу ладонью вниз. Надавливая на голову, напрячь шейные мышцы и не допустить запрокидывания.
  3. Повторить предыдущее упражнение, сложив сплетенные пальцы на затылке и пытаясь откинуть голову назад.
  4. Пытаясь коснуться левой щекой плеча, положить правую руку на правый висок. В попытке преодоление сопротивления медленно, просчитав до десяти, разогнуть голову и вернуть ее в нейтральное положение.

Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?

Вне зависимости от выбранной гимнастической техники, в тренировочный комплекс желательно включить простые физкультурные упражнения. При грыже шейного отдела позвоночника особенно эффективными будут:

  • Подтягивания – помогают укрепить мышцы плечевого пояса, шеи и спины, с пользой действуя на сосудистые стенки. Альтернативой обычным подтягиваниям на турнике может стать применение тяги с эспандером.
  • Отжимания – выполняются в обычном или упрощенном положении (при опоре на кисти рук и колени).
  • Упражнения с гантелями для груди – тренироваться необходимо в лежачем положении, спортивные снаряды кладут на полу за головой. Вытягивая руки прямо, поднять их перед собой, а потом плавно положить на место. Минимальное количество повторов 12-15.

Нужно ли заниматься гимнастикой на стадии затишья?

Нельзя расслабляться и в том случае, если удалось достичь ремиссии и устранения симптомов грыжи шейного отдела позвоночника. Лечение упражнениями в этот период будет носить превентивный характер, что позволит предотвратить наступление рецидива. Отличительной особенностью таких тренировок можно назвать и возможность совершения более резких и интенсивных движений. Конечно, к выполнению упражнений желательно подходить без фанатизма, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Профилактические упражнения при грыже шейного отдела

В период ремиссии пациентам обычно разрешается увеличить амплитуду движений по следующей схеме:

  1. В положении сидя или стоя выпрямить руки вдоль торса. Голову наклонять во все стороны, стараясь максимально дотянуться до груди подбородком, затылком до спины, а ухом – до плеча.
  2. В любом исходном положении выполняются поочередные повороты головой в правую и левую стороны, задерживаясь в крайних точках по несколько секунд.
  3. Лечь на твердый пол, голову приподнять на 45 градусов, застыть в такой позе на 10-15 секунд.
  4. Стоя с прямой спиной, выполнять круговые движения одновременно двумя руками.
  5. Стать в коленно-локтевую позу, смотреть вперед. Затем постараться плавно опустить голову и максимально расслабить шейные мышцы. Важно прочувствовать, как позвоночник приобретает утраченную гибкость.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника: эффективные комплексы, важные правила

Лечебная физкультура – один из самых эффективных методов лечения грыжи шейного отдела позвоночника. Однако большинство больных уделяют ей недостаточно внимания, проводя занятия нерегулярно, или вовсе отказываются от упражнений, считая, что снять боли из-за грыжи смогут только лекарственные препараты или операция.

Значение регулярных физических упражнений при заболеваниях позвоночника трудно переоценить, и заменить их не смогут никакие препараты. Специальный комплекс упражнений при грыже шейного отдела уже после первого занятия дает ощутимый результат, уменьшая интенсивность болей. А постоянное и регулярное выполнение лечебной гимнастики не только снимает симптомы заболевания, но и предотвращает их появление в дальнейшем.

Конечно, саму грыжу устранить одними только упражнениями не получится, но ЛФК в большинстве случаев способна настолько улучшить состояние больного, что оперативного вмешательства удается избежать.

Для этого нужно заниматься правильно. Как именно – мы расскажем далее.

Перед выполнением любых упражнений при грыже – обязательно консультируйтесь с врачом. Нажмите на фото для увеличения

Каких результатов ожидать от ЛФК при грыже позвоночника?

Восстановление нормального кровообращения и питания позвоночника, мышечных и нервных тканей.

Снятие болей в шейном отделе.

Уменьшение или полное устранение других симптомов: болей в голове, шума в ушах; болей и неприятных ощущения покалывания, “ползания мурашек” в руках.

Нормализация мышечного тонуса: укрепление ослабленных мышц и расслабление спазмированных.

Восстановление гибкости позвоночника.

Полное или частичное восстановление движений в руках при парезах (частичных ограничениях подвижности) и параличах (полных ограничениях подвижности) из-за грыжи шейного отдела позвоночника.

Предотвращение обострений и прогрессирования заболевания.

Общие рекомендации по тренировкам

При грыже шейного отдела позвоночника разрешается выполнение только специальных упражнений: без резких движений и силовой нагрузки.

В идеале начинать гимнастику нужно под контролем опытного инструктора ЛФК, осведомленного о вашем диагнозе и проявлениях болезни. Если же вы планирует проводить занятия дома, то перед их началом обязательно проконсультируйтесь с неврологом. Помните, что неправильно подобранные упражнения могут ухудшить ваше состояние, вызвав защемление сосудисто-нервного пучка, смещение позвонков, приступ острой боли и т. д.

И еще три рекомендации по выполнению гимнастики:

Занимайтесь ежедневно: начиная с 5 минут в день доводите длительность тренировок до 30–45 минут в день.

Лучше всего тренироваться утром, но можно и в другое время (только нельзя заниматься сразу после еды и перед сном). Вечером можно делать специальные расслабляющие упражнения.

Упражнения не должны сопровождаться появлением боли или ее усилением.

Комплекс упражнений в остром и подостром периоде

При грыже шейного отдела позвоночника в остром и подостром периоде – то есть при наличии болевого синдрома – применяют только щадящие приемы ЛФК. Запрещены любые движения головой, а еще лучше проводить гимнастику в специальных воротниках, фиксирующих шейные позвонки.

Разрешены упражнения на расслабление мышц плечевого пояса и рук, движения в локтевом и плечевом суставах, маховые движения руками.

Комплекс выполняют из положений лежа или сидя на табурете.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Сидя на табурете, руки ладонями вниз лежат на бедрах.

Круговые вращения в плечевом суставе вперед-назад.

Улучшение кровообращения в шее. Восстановление подвижности в плечевом суставе.

Сидя на табурете, руки свободно свисают.

На счет “раз” – развести прямые руки в стороны от туловища (в одну линию с плечами).

На счет “два” – поднять прямые рук вверх над головой (ладони соединены).

На счет “три” – руки в стороны от туловища (в одну линию с плечами).

На счет “четыре” – ИП.

Улучшение кровообращения в шее. Восстановление подвижности в руках.

Сидя, руки вдоль туловища.

Махи прямыми руками вперед и вверх, в стороны и вверх.

Как и в предыдущем упражнении.

Лежа на спине или сидя, руки вдоль туловища.

Сжимать (с усилием) пальцы кистей рук в кулак и расслаблять (выполнять в быстром темпе).

Восстановление кровообращения в конечностях. Снятие парестезий в верхних конечностях.

Комплекс упражнений вне обострения

При грыже шейного отдела вне обострения гимнастика более интенсивная, разрешен больший объем движений, включая движения головой. Но все движения должны выполняться плавно, без резких рывков и поворотов, без скручивания позвоночника.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Исходное положение (ИП) Упражнение Эффект упражнения

Сидя на табурете или стоя, руки вдоль туловища.

Плавные поочередные наклоны головой:

  • вперед, пытаясь прижать подбородок к груди;
  • максимально назад;
  • вправо и влево, пытаясь прикоснуться ухом к плечу.

Плечевой пояс зафиксирован, движется только голова.

Улучшение кровообращения в шее и голове, устранение болей в шее и голове, шума в ушах.

Восстановление подвижности позвоночного столба, увеличение гибкости позвоночника. Разгрузка напряженных мышц.

Медленно поворачивать голову вправо (зафиксировать на 2–5 секунд), затем влево (также зафиксировать на 2–5 секунд).

Улучшение кровообращения, восстановление подвижности в шейном отделе позвоночника

Приподнять голову над полом под углом 45° и удерживать ее на счет от двух до десяти.

Укрепление мышц шеи и плечевого пояса.

Круговые вращения прямыми руками вперед, затем назад.

Улучшение кровообращение, восстановление подвижности и укрепление мышц в плечевом поясе.

С легкими гантелями: развести прямые руки в стороны от туловища (в одну линию с плечами) и удерживать в таком положении на счет от двух до десяти.

Укрепление мышц плечевого пояса. Устранение парестезий в верхних конечностях.

Стоя на четвереньках, голова приподнята, взгляд вперед.

Медленно опустить голову вниз, чтобы она свободно свисала, своей тяжестью “вытягивая” позвоночник. Оставаться в таком положении от нескольких секунд до минуты.

“Разгрузка” позвоночника, восстановление гибкости.

Заключение

Больные нередко воспринимают гимнастику как утомительное и скучное занятие, постоянно откладывают ее проведение, оправдываясь нехваткой времени. Но на самом деле на ЛФК не требуется большое количество времени (гораздо важнее регулярность), зато эффект она дает просто замечательный.

Возможно, в начале занятий вам придется иногда заставлять себя тренироваться, но позанимавшись 7–10 дней вы уже забудете про такое нежелание, а через месяц гимнастика и вовсе станет вашей полезной привычкой.

Гимнастика для шеи при грыже шейного отдела позвоночника видео

Автор статьи: Надежда Николаевна

Остеохондроз шеи развивается и усугубляется постепенно. Самое серьёзное и болезненное его проявление — это грыжа шейного отдела позвоночника. Эта разновидность грыж отличается тем, что её можно вылечить нехирургическим путем. Для этого врачи рекомендуют делать упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.

Делайте всё в соответствии с требованиями врача

Перед началом лечебной гимнастики следует изучить правила, которые помогут вам излечиться и не позволят навредить себе:

  • основным правилом является осторожность при упражнениях, любые резкие движения могут сместить, изменить положение позвонков, что закончится дополнительными осложнениями. Особенно это касается движений головой.
  • лечебная гимнастика допускается только при незначительном выбухании грыжи;
  • физиотерапевтические комплексы разрешаются лишь в период, когда пациент не испытывает боли, то есть её нужно прежде снять, а потом начинать упражнения.

Кроме комплекса упражнений, к нехирургическим методам лечения относятся массаж, гидротерапия, мероприятия по организации отдыха и снятия напряжения на проблемную зону. Нехирургические методы лечения очень часто помогают избежать хирургического вмешательство, в этом их несомненная ценность для здоровья больного.

Об особенностях подготовки к упражнениям

После того, как врач назначил вам физические упражнения, как метод дополнительного лечения грыжи шеи, вы должны заняться подготовкой к ним. Для этого необходимо:

  • Хорошенько изучить весь комплекс и понять для себя, что вы сможете сделать, а какие упражнения вам будут не под силу по состоянию здоровья или по другой причине. Например, людям с природной гибкостью доступны почти все движения, а те, у кого таковой нет, излишне напрягаться, особенно в шейной зоне, не стоит.
  • Используйте различные средства для снятия отёков и болей в проблемной зоне. Это могут быть лекарственные препараты, массаж, болеутоляющие компрессы, народные средства для борьбы с отёчностью.
  • Обсудите с врачом, какие упражнения вам подойдут из шейной гимнастики, комплекс должен быть подобран индивидуально для вас с учётом тяжести заболевания и строения шейного отдела позвоночника.

Когда все эти моменты будут согласованы, вы можете смело приступать к лечебной шейной гимнастике. В том, что она поможет вам, можете не сомневаться, но учтите такой момент: упражнения — это не панацея при лечении шейной грыжи, а дополнение к курсу терапии, который назначил доктор. Поэтому делайте всё одновременно.

Лечебную гимнастику, как профилактику рецидива заболевания можно использовать и самостоятельно.

Если вы сделаете упражнения ежедневной нормой, то ваша грыжа будет беспокоить вас всё меньше. Упорные занятия с оптимальной осторожностью принесут вам огромную пользу и помогут избежать операции.

Комплекс безопасных упражнений при шейной грыже

Самый распространённый комплекс вы можете не только изучить, но и увидеть. Видео упражнения при грыже шейного отдела позвоночника рекомендуются на страницах интернета знающими специалистами. Среди них ниже описанный комплекс.

  1. Примите прямое сидячее положение. Наклоните голову к правому плечу, не до боли, а плавно и мягко. Избегайте максимальных напряжений, достаточно незначительной натяжки в боковой зоне шеи. Выходите из наклона головы не сразу, несколько секунд подержите голову наклонённой, досчитайте до восьми и выпрямляйтесь. Зафиксируйте прямое положение и переходите в наклон головы влево.
  2. Примите прямое сидячее положение, сделайте медленный вдох, поведите вверх голову, запрокидывая её до того момента, пока вы не увидите потолок. Досчитайте до пяти и постепенно выпрямитесь. Зафиксируйте исходное положение и переходите к повтору упражнения.
  3. Примите прямое сидячее положение и расслабьте мышцы на спине и позвоночник. Расслабленную спину держите прямо. Мягко опускайте голову, направление движение при этом — к груди. Излишне усердствовать не нужно, если вы не упрёте подбородок в грудь с первых дней гимнастики — не расстраивайтесь, вы сможете сделать это через несколько дней. Подержите голову наклонённой до счёта 10. Медленно поднимайте голову и примите исходное положение.
  4. Примите прямое сидячее положение, спина прямая, но не напряжённая. Осуществите поворот головы вправо. Продержите голову в таком положении до счёта 8, вернитесь в прежнюю позицию. Зафиксируйте исходное положение и начните поворот влево. Он должен быть таким же по продолжительности и напряжению шеи.

Предложенный комплекс — это распространённые и безопасные упражнения. Если вы их будете выполнять строго в соответствии с рекомендациями, то улучшиться кровообращение в области шейного отдела позвоночника, станут активно работать мышцы и шейные позвонки. Это станет залогом вашего выздоровления.

Каждое из движений необходимо выполнять на первой стадии по пять раз, затем увеличивать количество по принципу: один день плюс одно движение. Десяток движений — это оптимальное число. По совету доктора, продолжительность гимнастики можно увеличивать.

Йоговская гимнастика для шеи

  1. Сидя на стуле с прямой спиной, опустите руки, как бы бросив их вниз вдоль тела. Руки должны висеть по бокам стула. Начинайте вращения головой, движения делайте медленно, но до самого упора. Повторяйте вращения в ту и другую сторону по десятку раз.
  2. Встаньте на ноги, примите положение, стоя с опущенными руками. Начинайте опускать голову и тянуться подбородком к груди. После окончания подтяжки принимайте исходно и начинайте всё заново. Сделать необходимо десять повторов движения.
  3. Сидя на стуле с прямой спиной, запрокидывайте голову назад, делайте это не спеша, но с как можно большей амплитудой наклона. Важной особенностью упражнения является одновременное с запрокидыванием головы втягивание подбородка. Десяти упражнений бывает достаточно.

Йоговская лечебная гимнастика — особый вид занятий. Всем пациентам необходимо иметь в виду, что все асаны йоги являются растяжками. На позвоночник они также оказывают растягивающее воздействие с одновременным усилением кровоснабжения проблемных зон. Это полезно, но не всем рекомендуется, поскольку связано с повышенным напряжением.

Прежде, чем заняться йогой для лечения грыжи шейного отдела, посоветуйтесь со специалистами, это поможет избежать возможного вреда здоровью.

Другие упражнения на растягивание позвоночника

Кроме йоговской гимнастики существуют ЛФК упражнения, которые можно проводить лёжа. Они тренируют мышцы, поддерживающие шейный отдел позвоночника и стимулируют межпозвоночные диски к нормальному функционированию.

  1. Упражнение на лавке. Лягте на лавку животом, следите за тем, чтобы ваши плечи и таз были в свисающем положении. Лавка должна быть короткой, удобно выполнять упражнение и на табурете. Опорой тела должны стать локти и колени, расположенные под животом. Устроившись удобней, максимально расслабьтесь и начинайте глубоко дышать. Чем больше вы расслабляете мышцы, тем лучше для вашего позвоночника, в том числе для шеи.
  2. Принимаем исходное на лавке — лёжа на боку, где у вас нет болевых ощущений. Больное место располагаем на скрученном в валик полотенце. Выполняем натяжки верхней части корпуса назад, нижней — вперёд в направлении живота. Растяжка сказывается на всём позвоночнике, в том числе в области шеи.
  3. Пробуем ходить на четвереньках, для этого встаём на руки и ноги, спину держим ровно и начинаем движение по комнате. С первого раза достаточно пройти по периметру один раз, потом количество кругов нужно увеличивать, сначала на полкруга, потом больше и так до трёх обходов периметра помещения.

Все предлагаемые вашему вниманию упражнения — это разработанные специалистами комплексы. Вы можете делать их без опаски, но при этом иметь в виду, что при грыже шейного отдела позвоночника перенапряжения противопоказаны. Относитесь бережно к своему позвоночнику и мышцам, составляющим его каркас.

Кроме того, есть прямые противопоказания для ЛФК. Гимнастика запрещается, если у вас имеются определённые проблемы со здоровьем:

  • обострение хронических заболеваний любых систем и органов;
  • боли любого происхождения, а не только позвоночные;
  • болезни сердца и перенесённые инфаркты и инсульты, упражнения при них возможны, но только под строгим контролем врача.

Комплексы упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура (ЛФК) при грыже шейного отдела позвоночника является одним из методов консервативной терапии, который может быть эффективным на начальных этапах развития заболевания. Перед началом основного комплекса следует выполнить разминку.

Зарядка и разминка

Комплекс упражнений должен состоять из разминки, основной части и заминки. Это очень важно. Главная цель разминки — разогреть все тело, мышцы, связки. После этого идут восстанавливающие упражнения, свои для каждого определенного отдела. А в конце обязательно заминка, которая применяется с целью расслабления и отдыха.

Зарядка при межпозвоночной грыже шейного отдела начинается с выполнения вращательных движений головой или ее наклонов вправо-влево, вверх-вниз. Также можно пытаться вытягивать шею вверх, а все остальное тело остается неподвижным. Повторять такие простые упражнения нужно, пока не появится жжение и покалывание в мышцах. Только после этого можно приступать к основному комплексу.

ЛФК и гимнастика

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника подбирается лечащим врачом индивидуально для каждого пациента. Чтобы достигнуть хорошего результата, необходимо соблюдать определенные правила:

  • Длительность одного занятия должна составлять в среднем от 20 до 30 минут.
  • Упражнения выполнять регулярно, каждый день по несколько раз.
  • Перерывы можно как делать, так и не делать. Некоторые устают ежедневно заниматься. Поэтому раз в неделю они могут сделать себе перерыв. Но это можно делать тем, кто занимается не первый раз. Если занятия только начинаются, нужно постараться продержаться без перерывов хотя бы месяц, занимаясь ежедневно, потому что телу нужно приспособиться к новой нагрузке.
  • Правильно чередовать упражнения на укрепление и расслабление. Если делать исключительно укрепляющие — перенапрягаются все мышцы, а если лишь расслабляющие — нет эффекта. Важно их сочетать между собой.

Рассмотрим несколько популярных комплексов для шеи.

Комплекс 1

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника включает в себя следующие упражнения:

  • И.п. – сидя, спина ровная, плечи на одном уровне. Поднять руку вверх, обхватить ею голову и схватиться за ухо с противоположной стороны. Оставаться в таком положении 15 секунд, выполнить то же самое для второй руки. Повторить 5-7 раз.
  • И.п. – то же. Наклонить голову влево, чтобы почувствовать сильное напряжение в шейных мышцах. Замереть в таком положении, затем выпрямиться и повторить, наклонив голову в другую сторону.
  • И.п. – сидя или стоя, плечи расправлены, лопатки на одном уровне. Не наклоняя шею, опустить голову вниз. Удерживать положение 10-15 секунд, выпрямиться, а затем поднять голову вверх. Повторить упражнение 7 раз.
  • И.п. – то же. На счет раз – прогнуть голову влево, стараясь дотянуться к плечу. Зафиксировать положение. На счет 2 – вернуться в И.п. На счет 3 – проделать упражнение еще раз, но наклонившись к другому плечу.

Эти упражнения эффективны, так как во время них задействуются все мышцы плечевого пояса. Выполнять комплекс необходимо раз в день, желательно ежедневно в одно и то же время.

Комплекс 2

А этот комплекс помогает устранить грыжу и восстанавливает нормальную осанку:

  1. И.п. – сидя на стуле с прямой спинкой, руки расслаблены и опущены вниз. Поворачивать голову вправо-влево так, чтобы амплитуда движения была максимальной. Если во время этого появляются резкие боли, можно провести упражнение быстро, движения короткие.
  2. И.п. – стоя. Опустить голову вниз, как бы пытаясь дотянуться подбородком к груди. Зафиксировать это положение на 10 минут. Повторить 5-7 раз.
  3. И.п – сидя на стуле, спина ровная. Максимально втянуть в себя подбородок, после чего запрокинуть голову. Повторить 10 раз. Такое упражнение хорошо растягивает задние мышцы шеи, снимает напряжение.

Описанная выше гимнастика эффективна, но выполнять ее можно только после консультации с врачом.

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения – это такие, при которых мышцы шеи напрягаются, но не сокращаются. За счет этого они расслабляются.

При грыже эффективен следующий комплекс:

  • И.п. – руки на затылке, ладони скрещены в замок. Одновременно стараться наклонить голову назад, но оказывать сопротивление руками. Мышцы шеи будут сильно напрягаться, но болезненность должна отсутствовать. Повторить 7 раз.
  • И.п. – сидя на стуле, спина прямая. Наклонить голову вправо, а левую руку положить на левое ухо. Нужно давить головой на руку, а рукой – на голову, чтобы появилось сопротивление. Повторить 5 раз.
  • И.п- сидя, голова прямая, спина ровная, лопатки на одном уровне. Наклонить голову вперед, стараясь дотянуться к груди. Руки скрестить и положить на затылок. Пытаясь преодолеть давление рук, вернуть голову в первоначальное положение.

Такие упражнения укрепляют мышцы спины, улучшают мозговое кровообращение, положительно влияют на организм. Выполнять их необходимо 1-2 раза в сутки. Если во время процесса наблюдаются болевые ощущения, об этом следует сообщить врачу.

Также можно провести и другие изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника:

  1. Лечь спиной на пол, давить на него затылком. Повторить 7-8 раз. Затем лечь на пол животом, и давить на него лбом.
  2. Сесть за стол, локти упираются в столешницу. Положить ладони на лоб и начать давить на него. То же самое можно повторить отдельно для каждой руки.
  3. Лечь на бок на твердую поверхность. Голову положить на бицепс руки, надавливать им на нее.

Упражнения из положения сидя можно выполнять в офисе, чтобы избежать затекания.

Асаны для шеи также очень эффективны. Во время их выполнения нужно следить за своим дыханием – оно должно быть плавным и спокойным. Возникновение болевых ощущений недопустимо. Для лечения грыжи можно использовать такие асаны:

  • Сесть на пол, занять позу лотоса, спина должна быть ровная. Во время вдоха вытянуть позвоночник вверх, а на выдохе — максимально втянуть пупок. Повторить 12 раз, с каждым разом увеличивая длительность дыхательных циклов.
  • Лечь на живот, голову повернуть вправо. Ладони положить на крестец одна на другую. При вдохе поднять грудь, левую руку положить на лоб. На выдохе лечь, руку – обратно на крестец. Повторить для другой руки.
  • Встать на четвереньки. На вдохе – прогнуться вниз, на выдохе – выпрямиться. Повторить 7 раз.

Также можно выполнять и другие асаны. Йога полностью безопасна, улучшает состояние организма, возвращает психологическое равновесие, восстанавливает нервную систему.

Какие упражнения и спорт исключены?

При наличии грыжи нельзя выполнять такие упражнения:

  • Жим ногами. Во время него оказывается интенсивная нагрузка на позвоночник, из-за чего страдают межпозвоночные диски.
  • Скручивания. Они приводят к выпячиванию грыжи, появляются выраженные болевые ощущения.
  • Бег. Оказывает вибрирующее давление на позвоночные диски, что приводит к образованию на них микротрещин.

Из видов спорта запрещен футбол, волейбол, баскетбол. Есть высокий риск падений, которые негативно скажутся на состоянии позвоночного столба.

Гимнастика не может вылечить межпозвоночную грыжу. Ее нужно сочетать с другими терапевтическими методами. Но она поможет ускорить процесс выздоровления.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
Исходное положение (ИП) Упражнение Эффект упражнения