Гимнастика при грыже поясничного отдела

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

Читать еще:  Диета после операции паховой грыжи у мужчин

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Физические тренировки и лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника помогут человеку наладить основные функции позвоночного столба, снять болевые симптомы, спазмы и отечность. При обострении болезни упражнения выполняются с физиотерапевтом, в стадии ремиссии делать зарядку разрешено самостоятельно дома.

Польза упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Ежедневная утренняя зарядка либо регулярные занятия в тренажерном зале помогут предотвратить развитие позвоночной грыжи, потому что зачастую причиной ее возникновения является малоподвижный образ жизни и недостаток физ. нагрузок. Не обязательно посещать спортзал, ведь у многих на это нет времени. Достаточно регулярно делать базовые упражнения дома, чтобы уберечь свою спину от развития межпозвонковой грыжи.

Лечебная физкультура при грыже пояснично-крестцового отдела даст возможность остановить дегенеративное разрушение позвонков и структур в межпозвоночном пространстве. Грамотно подобранный комплекс занятий поможет активировать кровоснабжение и питание пораженных участков, благодаря чему общее состояние позвонка улучшится. Если больной будет строго выполнять все рекомендации тренера и лечащего врача, он в скором времени сможет вернуться к физической работе, привычной жизнедеятельности.

Показания и противопоказания

ЛФК при грыже поясничного отдела нужна для восстановления. Эффективные лечебные упражнения помогут натренировать мышечный корсет, благодаря чему тело межпозвоночного диска не будет выходить за пределы своего места расположения. Зарядкой показано заниматься при дегенеративно-деструктивных патологиях опорно-двигательного аппарата.

При инсульте противопоказаны физические нагрузки.

Но если грыжа пояснично-крестцового отдела обострилась, и человека беспокоят сильные боли, от занятий придется отказаться. Абсолютные противопоказания к ЛФК:

  • нарушения в работе сердечной мышцы;
  • инсульт;
  • легочная недостаточность;
  • образование злокачественных опухолей с метастазами;
  • паралич нижних конечностей;
  • системные патологии.

Вернуться к оглавлению

Цели тренировок

Индивидуально подобранная, правильно выполняемая лечебная гимнастика при грыже позвоночника поможет больному:

  • нормализовать кровообращение, что необходимо для полноценного питания позвонков, дисков, спинных мышц;
  • вернуть мышечным структурам эластичность и прочность;
  • восстановить лимфоток;
  • убрать болевые симптомы, спазмы и отечность;
  • вернуть позвоночному столбу нормальную функциональность.
Читать еще:  Бывает ли паховая грыжа у женщин

Вернуться к оглавлению

Общие правила занятий

Перед тем как приступить к комплексу упражнений при поясничной грыже, надо ознакомиться с принципами, соблюдая которые удастся предотвратить осложнения:

Перед выполнение лечебного комплекса нужно воспользоваться разогревающей мазью.

  • В момент ухудшения состояния, когда межпозвоночная грыжа приносит больному боли, дискомфорт, другие проблемы, от занятий надо отказаться до нормализации состояния.
  • Если самочувствие наладится, на первой неделе все упражнения надо делать в лежачем положении с физиотерапевтом.
  • Движения, подобранные для пояснично-крестцового отдела позвоночника, нужно выполнять не резко, медленно.
  • Растяжка, скручивание и другие тренировки не должны вызывать боль или дискомфорт.
  • Чтобы улучшить эффект, перед занятиями рекомендуется смазывать спину разогревающими мазями.
  • Помимо комплекса физ. нагрузок для поясничного отдела, важно делать общеукрепляющие тренировки.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений, техника их выполнения

При обострении

При грыже диска и ухудшениях, оздоровительная гимнастика направлена на активацию кровообращения в больном участке, разгрузку позвоночника, снятие болевых признаков. Чтобы человеку не стало хуже, в период обострений любые упражнения надо выполнять лежа на ровной, жесткой поверхности. Если есть ухудшения, гимнастика для позвоночника при грыже в крестцовом отделе должна включать такие упражнения:

Упражнение предполагает подъем ноги и ее задержку в таком положении на несколько секунд.

  • Лечь на пол, верхние и нижние конечности расслабить, разместить ровно. Затем медленно тянуть носочки на себя, стараясь ощутить работу всех мышц поясницы.
  • В положении лежа по очереди поднимать ноги, задерживая одну, потом вторую в подвешенном состоянии на 10—15 сек.
  • Согнуть в коленке правую конечность и при помощи рук потянуть ее на себя. Затем то же самое проделать с левой. Спина в момент упражнения должна быть ровной, прижатой к коврику.

Вернуться к оглавлению

При восстановлении

Заниматься разрешено дома либо в спортзале, главное правило — плавность движений и умеренные нагрузки. Если поясничная грыжа не приносит дискомфорта, рекомендуется проводить такой тренировочный комплекс:

  • Расположившись лежа, согнуть ноги в коленках, выполняя упражнение «велосипед».
  • Лежа на спине, стараться одновременно приподнимать верхнюю часть торса и согнутые нижние конечности.
  • Встав на четвереньки, отводить в сторону прямую левую ногу, держать 10 сек. затем то же проделать с правой.
  • В таком же положении поочередно приводить правое, затем левое колено к подбородку.
  • Стоя на четвереньках, при вдохе сгорбить спину, выдыхая, постараться сильнее прогнуть позвоночник.
Читать еще:  Грыжа шморля в грудном отделе

Вернуться к оглавлению

Методика Дикуля

Полезные занятия дома и в лечебном учреждении

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела, разработанные Дикулем, направлены на снятие болевого симптома, а также нормализацию функционирования пораженных нервных тканей. Для этого необходимо делать такой комплекс занятий:

  • Лежа на полу, руки развести в стороны. Плотно прижав спину к полу, разворачивать прямые нижние конечности сначала вправо, потом влево. Выполнять по 10 поворотов в каждую сторону.
  • В лежачем положении верхние и нижние конечности выпрямить, плотно прижав спину к поверхности. Поднять ровную правую ногу и делать ею круговые движения в воздухе 5 раз по часовой стрелке и 5 против. Сменить конечности, повторить подход.
  • Лечь на пол, согнуть нижние конечности в коленных сочленениях, руки расположить вдоль корпуса. Правую пятку закинуть на левую коленку, после чего постараться приподнять левую ногу к себе, затем поменять конечности. Для каждой стороны выполнять по 10 подходов.

При лечении грыжи поясничного отдела эти тренировки помогут ускорить восстановление, но перед тем как приступить к занятиям, стоит посоветоваться с доктором, а когда возникнет необходимость подкорректировать занятия под индивидуальные особенности.

Полезные и небезопасные разновидности спорта

Несомненно, зарядка при грыже позвоночника приносит существенные улучшения, помогает быстрее наладить функциональность позвонков, дисков, мышц. Но с таким диагнозом нужно быть осторожным, и отказаться от видов спорта, которые могут негативно сказаться на состоянии больного. При спинной грыже противопоказаны:

  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг;
  • прыжки;
  • горные лыжи;
  • футбол;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • хоккей.

В период ремиссии рекомендуется плавание и аквааэробика, калланетика, фитнес, пилатес, быстрая ходьба, легкий бег. Если врач не против, а самочувствие позволяет, можно подключить катание на велосипеде. Фитнес при грыже разрешен только при условии, что с пациентом будет заниматься индивидуальный тренер. Грамотно подобранные нагрузки и комплекс тренировок помогут избежать осложнений и обострения заболевания.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector