Можно ли бегать при грыже позвоночника

Бег при грыже позвоночника: польза, противопоказания, техника

Бег поможет вам справиться с недугом, но следует соблюдать рекомендации врача

Избавиться от грыжи позвоночника только лекарствами не получиться. Чтобы восстановить полную подвижность позвоночного столба необходимо использовать все существующие средства лечения, в том числе бег. Уровень нагрузок, степень активности занятий определяет лечащий врач. Бег при грыжах позвоночника способен кардинально изменить течение заболевания.

Допустимые нагрузки при выпячивании межпозвоночного диска

При выпячивании межпозвоночного диска допустимо использование нескольких видов спортивной деятельности. Пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника» рекомендуется заниматься плаванием. Плавание считается полезным, поскольку выполняя упражнения в воде, пациент не делает резких движений, нагрузки на позвоночник минимальны, нет давления на межпозвоночную область, благодаря уменьшению веса тела под водой. Рекомендуется кататься на велосипеде, основной упор делается на нижние конечности, позвоночник не страдает. Полезно заниматься йогой, пилатесом. Данные виды спорта успокаивают, растягивают, укрепляют мышцы спины.

Врачи рекомендуют начать заниматься спортивной ходьбой. Спортивная ходьба значительно укрепляет спинные мышцы, улучшает кровяное давление. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Пациентов интересует следующий вопрос: «Можно ли бегать при грыже?». Спортивные личности не могут отказаться от данного занятия. Как быть в данной ситуации? Существует ли возможность восстановить двигательную активность с помощью бега?

К огромному сожалению, бег не панацея от грыжи позвоночника. Данный вид спорта усиливает кровообращение, укрепляет мышечный корсет. Пробежки весьма полезны пациентам с грыжей, несмотря на споры касательно пользы и вреда пробежки в качестве метода лечения выпячивания межпозвоночного диска.

Подготовка к пробежке

Перед началом тренировки, необходимо размять мышцы, провести зарядку. Заниматься бегом разрешается лишь в период стойкой ремиссии. Активные физические нагрузки способны нанести вред, следует прислушаться к лечащему врачу, заручившись поддержкой доктора, обсудив интересующие аспекты лечения. В перерывах делайте упражнения, расслабляющие, растягивающие позвоночник. Помогут следующие упражнения, взятые из йоги:

  • Урдхвоттанасана;
  • Чатуранга дандасана;
  • Урдхва мукха шванасана;
  • Шавасана.
Читать еще:  Иглоукалывание при грыже позвоночника отзывы

Врачи рекомендуют выполнять легкие лечебные упражнения на растяжку, укрепление позвоночника. Полезно провести 15-20 минут в зале для занятий пилатесом. Подобная зарядка перед пробежкой подготовит связочный и мышечный аппарат спины к серьезным нагрузкам.

Шесть правил правильного бега

Можно ли заниматься бегом подскажет доктор, ведущий пациента, учитывая степень развития дегенеративной патологии. Следующие правила помогут получить максимальную пользу от занятий:

  1. Самостоятельно проводить пробежку не рекомендуется. Первые 2–3 занятия следует проводить с инструктором. Инструктор поможет выработать правильную технику бега.
  2. Появление боли в спине — прекращение пробежки. В период проведения занятий по организму расходиться приятное тепло, боль отступает.
  3. Запрещается делать скручивания, резкие движения. Бегать следует в медленном темпе.
  4. Увеличение длительности занятий с разрешения инструктора.
  5. Запланированный отрезок пробежки разделите на несколько частей, в перерывах делайте гимнастику.
  6. Принимая обезболивающие препараты заниматься запрещается. Пациент не чувствует появления боли от физической нагрузки, однако, существует высокий риск повредить позвоночник.

Помимо положительных качеств, бегу присущи и отрицательные. Данный вид спортивной деятельности позволяется использовать не всем пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника». Пациенты продолжают заниматься несмотря на устрашающий диагноз, осложнения, что делать категорически нельзя, особенно, имея запрет на тренировки от лечащего врача. Стоит прислушиваться к мнению доктора. Опытный, квалифицированный врач поможет определиться с проведением тренировки, длительностью занятий, упражнениями между подходами.

Правильная техника занятий

Технике бега следует уделять первостепенное значение. Технике следует уделить особое внимание, позаботьтесь об этом заранее. Пробежку разрешается осуществлять на улице, в тренажерном зале на беговой дорожке. Беговая дорожка гораздо удобнее, сначала пациенту следует использовать тренажер. На данных устройствах регулируется скорость. Пробежки на беговой дорожке помогут выработать определенную скорость, не вызывающую боли, дискомфорта. Правильная техника занятий вне зависимости от места проведения заключается в следующем:

  • позвоночник раскачивать нельзя, зафиксируйте его в пояснице, следите за положением позвоночника в течение тренировки;
  • правильно ставьте ступни, нагрузка от толчков приходится на область больших пальцев — угол между ступнями небольшой, держите внутреннюю часть ступней на одной линии;
  • движение начинается от пятки к носку.
Читать еще:  Мануальная терапия при межпозвоночной грыже

При беге не раскачивайте спину, старайтесь держать спину ровно, постарайтесь расслабиться. Двигайтесь естественно, подбирайте удобный размах шага для равномерной нагрузки на стопы. Держа спину в вертикальном неподвижном положении, риск травмирования уменьшается, старайтесь в период пробежки не наклонять тело вперед, отклонять назад, поддерживайте правильную осанку.

Побежим за здоровьем? Польза занятий

Практические все спортсмены задаются данным вопросом. При грыже позвоночника бегать можно, однако, некоторым пациентам занятия принесут вред. Бег назначается исходя из клинических особенностей, степени патологии, общего физиологического состояния пострадавшего. «Не нужно путать лечение и профилактику с эксплуатацией», так отвечают официальные светила медицины. Бег полезен, если не злоупотреблять лечением.

Бег — это тысячи ударов по суставам. Пациентам с подобным диагнозом не следует слишком часто использовать данный вид спортивной деятельности, иначе, ближе к 50 годам их ждут артроз, остеохондроз. Врачи рекомендуют бег трусцой. Данный вид бега не вызывает подобных осложнений. Польза бега трусцой:

  • положительное влияние на нервную и эндокринную системы;
  • нормализуется пульс;
  • позволяет справляться со стрессом;
  • оказывает благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат.

Прекращение аэробной терапии требует проведения упражнений на растяжку, принятия контрастного душа. Тогда занятия принесут пользу. Ориентируйтесь на ощущения. Облегчение после занятий, означает, что выбор сделан правильный.

Особенности занятия бегом при грыже поясничного отдела позвоночника

Бег при грыже поясничного отдела позвоночника может не сопровождаться болями, но нарушает биомеханику шага. Большинство проблем с коленями начинаются именно с тихих компрессионных синдромов в позвонках поясничного отдела. Мускулатура поясницы начинает сокращаться вместо ягодичной или широчайших мышц в движении при сгибаниях и разгибаниях бедра.

Почему болит спина во время бега?

Примерно 80% трудоспособного населения страдают от болей в пояснице разной интенсивности. Существует множество причин для того, чтобы испытать дискомфорт во время бега, так как в 3-4 раза повышается нагрузка на позвонки во время касания земли ступней. Большинство людей перегружают поясницу из-за неправильной техники, что расслабляет мышцы живота и провоцирует боли. Асфальтовое покрытие по сравнению с пересеченной местностью и насыпью повышает риск проблем в пояснице.

Основные причины боли после бега можно представить следующим образом:

  • отсутствие касания пяткой, переката ступни, что ослабляет переднюю большеберцовую мышцу и глубинную цепь, в которую входят мышцы таза;
  • нестабильность таза, что приводит к переразгибанию в поясничном отделе;
  • нестабильность поясницы, которая связана с опусканием крыльев таза в шаге в стороны (качание бедер).

Физические нагрузки для укрепления позвоночника и шеи: 7 «ленивых» упражнений для спины и шеи.

Читайте, как правильно выполнять упражнения йоги для позвоночника: практические рекомендации.

Перечисленные нарушения техники будут приводить к компенсаторным спазмам и болям. Частыми причинами дисбалансов является слабость мышцы живота и большой ягодичной, за что ответственны два компрессионных синдрома верхнего и нижнего поясничных сплетений. Даже после посещения мануального терапевта недостаточно сохранить позвонки в правильном положении. Это невозможно без включения мышц в схему обычного шага. Бег является аналогичным паттерном, но при большей загруженности мышц.

Диагностика болей при беге

Медицинскими причинами болей при беге являются первичные заболевания позвоночника (грыжи, дегенеративные изменения, артриты), но чаще встречаются подвывихи, смещения суставов, растяжения связок и мышечные дисбалансы.

Дегенеративный спондилез ограничивает амплитуду движения, вызывает сегментарную нестабильность. Смещение позвонков меняет размеры отверстий для выхода нервов, что перекрывает иннервацию для мышц нижних конечностей. Любая нагрузка приведет к возрастанию боли. Обострением является пояснично-крестцовый радикулит, который лечит комбинацией мануальной и лекарственной терапии:

  1. Мануальный терапевт или остеопат проводят разблокировку сустава мягкими техниками при острых болях, нормализуют мышечный баланс.
  2. Врач невролог назначает препараты для снятия воспаления и восстановления нервной ткани.

Протрузия и грыжа — это выпирание диска или пульпозного ядра, который выходит за пределы сустава и передавливает чувствительные нервы, что провоцирует острые боли. Причиной появления грыжи является разворот позвонков на фоне мышечных дисбалансов, без исправления которых лечение принесет временный эффект. Диагностическими методами является МРТ, выявляющее пораженный сегмент и защемление нервных корешков. Применяются миорелаксанты, нестероидные противоспалительные препараты, витамины группы В. Терапия оказывает эффект на симптомы, но в корне любой проблемы позвоночника является слабость мышц, вызывающая спазм.

Именно болевой синдром влияет на решение относительного того, можно ли при грыже позвоночника бегать. Почти 60% людей не испытывают симптомы по поводу смещения пульпозного ядра, хотя мышечные нарушения у них присутствуют. В таких случаях организм достаточно скомпенсирован для того, чтобы спортсмен выполнял привычную активность без перегрузки работающих мышц. МРТ становится только индикатором прогресса дистрофических изменений в позвоночнике. Опасность вызывает следующие признаки:

  • срастание дужек позвонков;
  • изменение величины спинномозгового канала до 6 мм и меньше;
  • дистрофические процессы в фасеточных суставах;
  • сокращение высоты позвонка и расстояние между двумя сегментами.

Перечисленные явления могут вызвать стойкие боли при перегрузке поясничного отдела, которая неизбежно происходит, если не использовать правильно мышц ног и туловища.

Методы самопомощи для бегуна

При длительном существовании дисбалансов мышц поясничного региона в работающей мускулатуре образуются триггерные точки. Места прикрепления слабых мышц будут болезненными. Бегуну необходимо провести короткую самостоятельную диагностику:

  1. Продавливать гребни тазовых костей сзади, над ягодицами и край последних ребер в районе поясницы. При выявлении болезненности с одной стороны – промассировать тщательнее. Другую сторону растянуть с помощью наклона в противоположный бок.
  2. Захватить ребра спереди руками. На вдохе позволить им раскрыться в стороны, на выдохе не давать опуститься, растягивая диафрагму.
  3. Промассировать места крепления мышц живота вдоль реберной дуги и тазовых костей.
  4. Убрать триггерные (болевые) точки средних ягодичных мышц по боковым частям тазовых костей и промассировать область вдоль крестца с двух сторон.
  5. Обучиться правильному бегу.

Читайте, как делать физические упражнения при грыже позвоночника: правила выполнения, противопоказания, укрепление мышц спины в бассейне.

Узнайте, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе и не принесет ли это вреда позвоночнику.

Необходимо помнить о том, что поясница — это связующее звено между ногами и верхней частью тела. Поясничный отдел не склонен к разворотам, но совершает наклоны. При беге, как и при шаге, важна согласованность движения ног, рук и корпуса, чтобы снизить нагрузку на позвонки. Если верхний или нижний элементы работают без согласия, то средний разрушается по закону пирамиды.

Когда можно бегать при грыже?

Любительский бег при грыже позвоночника не должен становиться самоцелью. Сначала лучше обучиться правильно ходить, вовлекать в движение ключевые мышцы. Настоящий бег, как и шаг — это сгибание и разгибание тазобедренного, коленного и голеностопного суставов, их взаимодействие. Не существует техники с упором на пятку, носок или подошву в целом.

При шаге нога приземляется на пятку, включая главный стабилизатор колена — заднюю большеберцовую мышцу. Без нее будет происходить плоскостопие, перегрузка суставов. Важно производить отталкивание от земли пальцами ног, чтобы включить большую ягодичную мышцу, при этом избегать разворотов таза.

Кости таза движутся вперед и назад при смене ног, но не наклоняются и не виляют. Стабилизации способствуют косые мышцы живота, которые работают при разворотах туловища. Чтобы заставить их работать, достаточно помогать бегу движениями расслабленных рук и плечевого пояса. Не нужно блокировать грудной отдел, избегая разворотов, как делают многие.

Межпозвоночная грыжа и бег

Пациенту, столкнувшемуся с патологией, важно вовремя разобраться в том, как влияет на организм бег при грыже поясничного отдела позвоночника. При нарушениях в опорном аппарате организма больные часто прибегают к лечебной физкультуре, считая физическую активность лучшей поддерживающей терапией. Но самолечение в таком случае может стать причиной усугубления состояния.

При грыже позвоночника физическая терапия является крайне эффективной, но следует грамотно подобрать комплекс упражнений.

Можно ли при межпозвоночной грыже бегать?

Такой вопрос часто беспокоит людей, страдающих хронической патологией опорно-двигательного аппарата. Грыжа позвоночника часто обостряется при усиленной амортизационной нагрузке, которую подразумевает интенсивная пробежка. Поэтому перед тем как начать бегать, пациенту обязательно нужно выяснить все за и против, а также проконсультироваться с лечащим врачом и тренером. При разных видах заболевания, например, шейного или поясничного отдела, предпочтительны разные комплексы упражнений и интенсивность нагрузки, а некоторым пациентам рекомендованы занятия в специальном поддерживающем корсете.

Бег трусцой – наиболее подходящий вид нагрузки при заболевании позвоночника.

Оптимальной спортивной нагрузкой при позвоночной патологии считается бег трусцой в размеренном темпе или лыжи. Такие занятия ускоряют приток крови и метаболические процессы в организме, снимая воспаление и улучшая подвижность сочленений. Занятия помогут значительно продлить процесс ремиссии, однако при малейшем дискомфорте любые нагрузки противопоказаны. Если пациент продолжит тренировку, возможны искривления осанки и нарушения кровоснабжения в ущемленных областях.

Категорически запрещено заниматься после приема обезболивающих препаратов.

Польза и вред занятий бегом

Бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела имеет такие позитивные преимущества:

  • улучшение кровоснабжения и метаболических процессов больной области;
  • снижение веса и уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
  • укрепление большой группы мышц в области спины;
  • улучшение подвижности.

Несмотря на позитивные моменты, неадекватная терапия с помощью бега имеет ряд негативных моментов:

  • эффект от лечения значительно замедляется;
  • большой риск обострения патологии при повышенной интенсивности бега;
  • повышенная амортизационная нагрузка на больные сочленения;
  • риск смещений между позвонками или другими суставами.

Рекомендованной альтернативой считается спортивная ходьба при грыже позвоночника. Такая тренировка сохраняет все позитивные терапевтические свойства занятий, однако считается менее травмоопасной и не дает такой сильной амортизационной нагрузки. К тренировкам, дающим значительную пользу, относят лыжный спорт по ровной трассе и скандинавскую ходьбу с палками.

Как правильно бегать?

Основные рекомендации которым должен отвечать бег или ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника:

  • Начинать занятия под присмотром опытного тренера.
  • Постепенно повышать нагрузку и длительность дистанции.
  • Делать небольшие перерывы на намеченном расстоянии, чтобы снять напряжение с позвоночника.
  • Использовать ортопедическую обувь, удобную одежду и, при необходимости, поддерживающий корсет.
  • Нельзя делать скручивания, прыжки или резкие движения.
  • Важно правильно ставить ступню и соблюдать рекомендованную технику занятий.

При болевом синдроме следует прекратить бег.

Абсолютными противопоказаниями к занятиям называют состояния обострения заболевания или наличие сопутствующих сердечно-сосудистых либо простудных заболеваний. Нельзя приступать к тренировке после приема лекарств, снижающих болевой порог. При появлении ощущения дискомфорта, резкой боли или нарушении осанки упражнения прекращаются, и возобновить их можно только с разрешения доктора.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector