Можно ли бегать с межпозвоночной грыжей

Бег при грыже позвоночника: польза, противопоказания, техника

Бег поможет вам справиться с недугом, но следует соблюдать рекомендации врача

Избавиться от грыжи позвоночника только лекарствами не получиться. Чтобы восстановить полную подвижность позвоночного столба необходимо использовать все существующие средства лечения, в том числе бег. Уровень нагрузок, степень активности занятий определяет лечащий врач. Бег при грыжах позвоночника способен кардинально изменить течение заболевания.

Допустимые нагрузки при выпячивании межпозвоночного диска

При выпячивании межпозвоночного диска допустимо использование нескольких видов спортивной деятельности. Пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника» рекомендуется заниматься плаванием. Плавание считается полезным, поскольку выполняя упражнения в воде, пациент не делает резких движений, нагрузки на позвоночник минимальны, нет давления на межпозвоночную область, благодаря уменьшению веса тела под водой. Рекомендуется кататься на велосипеде, основной упор делается на нижние конечности, позвоночник не страдает. Полезно заниматься йогой, пилатесом. Данные виды спорта успокаивают, растягивают, укрепляют мышцы спины.

Врачи рекомендуют начать заниматься спортивной ходьбой. Спортивная ходьба значительно укрепляет спинные мышцы, улучшает кровяное давление. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Пациентов интересует следующий вопрос: «Можно ли бегать при грыже?». Спортивные личности не могут отказаться от данного занятия. Как быть в данной ситуации? Существует ли возможность восстановить двигательную активность с помощью бега?

К огромному сожалению, бег не панацея от грыжи позвоночника. Данный вид спорта усиливает кровообращение, укрепляет мышечный корсет. Пробежки весьма полезны пациентам с грыжей, несмотря на споры касательно пользы и вреда пробежки в качестве метода лечения выпячивания межпозвоночного диска.

Подготовка к пробежке

Перед началом тренировки, необходимо размять мышцы, провести зарядку. Заниматься бегом разрешается лишь в период стойкой ремиссии. Активные физические нагрузки способны нанести вред, следует прислушаться к лечащему врачу, заручившись поддержкой доктора, обсудив интересующие аспекты лечения. В перерывах делайте упражнения, расслабляющие, растягивающие позвоночник. Помогут следующие упражнения, взятые из йоги:

• Урдхвоттанасана;
• Чатуранга дандасана;
• Урдхва мукха шванасана;
• Шавасана.

Врачи рекомендуют выполнять легкие лечебные упражнения на растяжку, укрепление позвоночника. Полезно провести 15-20 минут в зале для занятий пилатесом. Подобная зарядка перед пробежкой подготовит связочный и мышечный аппарат спины к серьезным нагрузкам.

Шесть правил правильного бега

Можно ли заниматься бегом подскажет доктор, ведущий пациента, учитывая степень развития дегенеративной патологии. Следующие правила помогут получить максимальную пользу от занятий:

1. Самостоятельно проводить пробежку не рекомендуется. Первые 2–3 занятия следует проводить с инструктором. Инструктор поможет выработать правильную технику бега.
2. Появление боли в спине — прекращение пробежки. В период проведения занятий по организму расходиться приятное тепло, боль отступает.
3. Запрещается делать скручивания, резкие движения. Бегать следует в медленном темпе.
4. Увеличение длительности занятий с разрешения инструктора.
5. Запланированный отрезок пробежки разделите на несколько частей, в перерывах делайте гимнастику.
6. Принимая обезболивающие препараты заниматься запрещается. Пациент не чувствует появления боли от физической нагрузки, однако, существует высокий риск повредить позвоночник.

Помимо положительных качеств, бегу присущи и отрицательные. Данный вид спортивной деятельности позволяется использовать не всем пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника». Пациенты продолжают заниматься несмотря на устрашающий диагноз, осложнения, что делать категорически нельзя, особенно, имея запрет на тренировки от лечащего врача. Стоит прислушиваться к мнению доктора. Опытный, квалифицированный врач поможет определиться с проведением тренировки, длительностью занятий, упражнениями между подходами.

Правильная техника занятий

Технике бега следует уделять первостепенное значение. Технике следует уделить особое внимание, позаботьтесь об этом заранее. Пробежку разрешается осуществлять на улице, в тренажерном зале на беговой дорожке. Беговая дорожка гораздо удобнее, сначала пациенту следует использовать тренажер. На данных устройствах регулируется скорость. Пробежки на беговой дорожке помогут выработать определенную скорость, не вызывающую боли, дискомфорта. Правильная техника занятий вне зависимости от места проведения заключается в следующем:

• позвоночник раскачивать нельзя, зафиксируйте его в пояснице, следите за положением позвоночника в течение тренировки;
• правильно ставьте ступни, нагрузка от толчков приходится на область больших пальцев — угол между ступнями небольшой, держите внутреннюю часть ступней на одной линии;
• движение начинается от пятки к носку.

При беге не раскачивайте спину, старайтесь держать спину ровно, постарайтесь расслабиться. Двигайтесь естественно, подбирайте удобный размах шага для равномерной нагрузки на стопы. Держа спину в вертикальном неподвижном положении, риск травмирования уменьшается, старайтесь в период пробежки не наклонять тело вперед, отклонять назад, поддерживайте правильную осанку.

Побежим за здоровьем? Польза занятий

Практические все спортсмены задаются данным вопросом. При грыже позвоночника бегать можно, однако, некоторым пациентам занятия принесут вред. Бег назначается исходя из клинических особенностей, степени патологии, общего физиологического состояния пострадавшего. «Не нужно путать лечение и профилактику с эксплуатацией», так отвечают официальные светила медицины. Бег полезен, если не злоупотреблять лечением.

Бег — это тысячи ударов по суставам. Пациентам с подобным диагнозом не следует слишком часто использовать данный вид спортивной деятельности, иначе, ближе к 50 годам их ждут артроз, остеохондроз. Врачи рекомендуют бег трусцой. Данный вид бега не вызывает подобных осложнений. Польза бега трусцой:

• положительное влияние на нервную и эндокринную системы;
• нормализуется пульс;
• позволяет справляться со стрессом;
• оказывает благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат.

Прекращение аэробной терапии требует проведения упражнений на растяжку, принятия контрастного душа. Тогда занятия принесут пользу. Ориентируйтесь на ощущения. Облегчение после занятий, означает, что выбор сделан правильный.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Можно ли долго или быстро бегать при грыжах поясничного отдела позвоночника, польза аэробных тренировок, вред и противопоказания

Бег – один из вариантов локомоции, присущий животным. При определенных заболеваниях позвоночника не рекомендуется бегать. В статье мы разберем, можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника.

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) МГ (межпозвоночная грыжа) обозначается кодом М51.2.

Что такое грыжа?

Грыжа межпозвоночного диска – это заболевание позвоночника, при котором часть студенистого ядра выходит из оболочки межпозвонкового диска (фиброзного кольца). В результате диск деформируется и давит на окружающие нервы или спинной мозг.

Межпозвоночные диски связывают позвонки друг с другом. Внутри содержится студенистое ядро. Ядро окружает хрящевое волокнистое кольцо с прилегающими продольными полосами (передняя и задняя продольная полоса).

С возрастом эластичность позвоночника уменьшается. При длительной нагрузке (например, при поднятии тяжестей) или одностороннем напряжении из-за неправильной осанки студенистая сердцевина выталкивается изнутри диска в трещины – диск деформируется.

Если волокнистое кольцо остается неповрежденным, возникает выпячивание (протрузия) межпозвоночного диска – он является предшественником грыжи. И выпячивание, и грыжа способны вызывать боль.

Позвоночник состоит из:

• 7 шейных позвонков (C1 – C7);
• 12 грудных позвонков (T1 – T12);
• 5 поясничных позвонков (L1 – L5);
• 5 сросшихся крестцовых позвонков (S1-S5);
• копчика.

Между отдельными позвонками имеется 23 межпозвоночных диска. Только сустав между первым и вторым шейными позвонками (C1/C2) не имеет диска.

Грыжа встречается чаще всего:

• между 4 и 5 поясничным позвонком (L4 и L5);
• между 5 поясничным позвонком и 1 крестцовым позвонком (L5 и S1).

С возрастом возрастает риск образования грыжи. Позвоночник в пожилом возрасте менее эластичен, чем в молодом. Риск того, что фиброзное кольцо межпозвоночного диска разорвется, достаточно большой. Люди среднего возраста особенно часто страдают от проблем с диском и грыжи.

Существуют и другие факторы риска:

• Избыточный вес;
• Недостаток физических упражнений;
• Неправильная осанка;
• Тяжелая физическая работа.

Обычно мышцы живота и спины поддерживают и стабилизируют позвоночник. Если эти мышцы недостаточно развиты, это дополнительно увеличивает риск ГМД. Даже однократный неправильный подъем тяжелого груза способен привести к серьезным последствиям.

Ожирение

Диагностика

Для диагностики ГМД требуется провести тщательное неврологическое обследование. Неврологическая диагностика дает информацию о пораженных нервах и помогает правильно составить схему лечения.

Невролог определит, повреждены ли нервы. Он проверяет рефлексы, чувствительность, подвижность и, возможно, скорость проводимости нерва. В зависимости от того, болит ли пораженный участок, врач сделает выводы о том, на какие нервные корешки влияет грыжа.

Врач также проверяет пульс на ногах, чтобы исключить нарушение кровообращения в этой области – окклюзионные заболевания периферических артерий или перемежающуюся хромоту. Это состояние может вызвать боль, которая напоминает боль от заболеваний позвоночника.

Если подозревается ГМД, для уточнения диагноза требуется провести рентгенологическое обследование.

Рентгеновские снимки показывают позвоночник в разных позах. Снимки помогают увидеть искривления и расширения, поэтому врач может оценить подвижность позвоночника. Однако изучить на предмет повреждений рентген позволяет только кости (позвонки), но не мягкие ткани.

Компьютерная томография (КТ), магнитно-резонансная томография (МРТ) или миелография позволяют визуализировать спинной мозг и нервные корешки. Только компьютерная томография и МРТ помогают точно визуализировать СМ и нервные волокна. Добавление контраста облегчает дифференциальную диагностику грыжи от воспалительной ткани или опухоли.

При миелографии врач использует рентгеноконтрастное вещество. В результате он может косвенно обнаруживать спинной мозг и нервные корни в рентгеновском изображении. Однако, в отличие от современных методов визуализации, миелография редко используется в клинической практике.

Бег при заболевании

Многие спрашивают, можно ли длительно заниматься скандинавской ходьбой при остеохондрозе? В большинстве случаев ГМД лечат с помощью консервативных методик. В остром периоде позвоночник должен быть обездвижен и освобожден от нагрузок. Для этого врач назначает отдых (менее 48 часов) в сочетании с анальгетиками и, возможно, миорелаксантами (мышечные релаксанты).

• Термотерапия;
• Умеренная ходьба;
• Изометрические упражнения для мышц шеи и спины (напряжение мышц без изменения их длины).

Примерно через 1-2 недели, когда боль утихает, пациенты должны проходить физиотерапию, чтобы укрепить мышцы спины и, в долгосрочной перспективе, переключиться на подвижный образ жизни.

Термотерапия

Вне острого периода рекомендуется заниматься бегом и норвежской ходьбой при выраженной грыже. Бегать пациенту рекомендуется по ровной дорожке трусцой. Врачи рекомендуют бег заменить быстрой ходьбой, поскольку польза от этих спортивных мероприятий эквивалентна, но бег – более травматический вид деятельности. Ходить пешком рекомендуется со скоростью не больше 5-7 км/час.

Совет! Перед тем как отправиться на пробежку с позвоночными болезнями, требуется проконсультироваться с врачом. Тренироваться бездумно при грыже не рекомендуется. Эффективно упражняться в тренажерном зале можно только по рекомендации врача и соответствующим показаниям. Неправильные тренировки способствуют утяжелению состояния пациента и перегрузке поясничной части позвоночника (поясницы).

Ходьба и бег при грыже поясничного отдела позвоночника

Межпозвонковая грыжа представляет собой патологическое новообразование из-за смещения пульпозного ядра одного из межпозвоночных дисков. Возникает вследствие остеохондроза, полученной травмы, нехватки витаминов, врожденных патологий, неправильной нагрузки или резкого изменения веса. А также причиной заболевания может быть разрушение структурных компонентов позвоночника при неправильном питании.

Лечение грыжи поясничного отдела осуществляют консервативным и хирургическим методом. Однако согласно исследованию компании «Vroomen и коллеги», в 73% случаев заболевания у пациентов наблюдается значительное улучшение без оперативного вмешательства через 3–4 месяца. Поэтому хирургический метод рассматривают в качестве крайней меры при длительном отсутствии результатов.

Консервативное лечение грыжи представляет собой терапию, направленную на устранение воспалительного процесса при помощи применения НПВС в комплексе с лечебной физкультурой.

Межпозвонковая грыжа – заболевание распространенное. Поэтому неудивительно, что многих интересует, разрешен ли бег при грыже поясничного отдела позвоночника.

Мнения о пользе бега

Можно ли бегать или нет при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника? Этот вопрос интересует практически всех спортсменов, столкнувшихся с данным заболеванием. Вот только ответ может предоставить лишь лечащий врач. Ведь каждому пациенту назначаются индивидуальная программа упражнений с учетом клинических особенностей, стадии болезни и общего физического состояния тела.

Современные медики до сих пор не могут прийти к общему мнению, опасен ли бег при грыже поясничного отдела. Но вместе с тем многие склонны к тому, что легкая трусца полезна организму и способна значительно усилить мышцы, а также нормализовать работу всех систем организма.

Так, сторонники теории о пользе бега при грыже рекомендуют заниматься в специальном поясничном корсете, обуви с амортизирующей подошвой и избегать длительной нагрузки.

При выборе схемы занятий главным правилом является полное отсутствие боли у пациента.

Если же врач разрешил бег, необходимо учесть, что важно отказаться от активных нагрузок. Ведь межпозвонковый диск способен выдвинуться еще сильнее и стать причиной травм нервных окончаний поясницы. В таком случае вреда от занятий будет гораздо больше, чем пользы.

Правила

Занимаясь бегом, необходимо проявлять к своему организму максимальную серьезность и придерживаться ряда правил. А также не мешало бы проверить состояние тазобедренных и голеностопных суставов.

Во время же тренировки рекомендуется:

При возникновении болевых ощущений нужно незамедлительно прекратить бег и обратиться к лечащему врачу.

К сожалению, даже при положительной динамике заболевания под действием усиленной вертикальной компрессии позвоночника межпозвоночный диск восстанавливается гораздо медленнее.

Это вызвано сильным напряжением и сотрясением позвоночника. Поэтому для скорейшего выздоровления желательно заменить бег на более безопасный вид спорта. Хорошим вариантом считается пешая прогулка, позволяющая повысить выносливость организма.

Ходьба

В качестве физической нагрузки при межпозвоночной грыже рекомендуется побольше ходить. Для этого занятия прекрасно подойдет ближайший парк, лес или школьный стадион. В отличие от бега, для ходьбы свойственны более щадящие нагрузки на поясничную область.

Ходьба при грыже должна доставлять удовольствие, способствовать улучшению настроения пациента и контролироваться лечащим специалистом. Тренировки необходимо начинать с умеренного темпа, не перетруждая поясничный отдел позвоночника и организм в целом. В будущем интенсивность ходьбы нужно постепенно увеличивать, но ни в коем случае не допускать перенапряжения, боли и дискомфорта.

Стоит отметить положительные стороны занятий ходьбой:

1. Питание позвоночных дисков вследствие эффекта диффузии из других тканей в позвоночник.
2. Положительное влияние на органы дыхательной системы и головной мозг. Ходьба повышает количество вдыхаемого кислорода, следовательно, значительно улучшается память и работоспособность.
3. Способствует снижению веса. Во время прогулки нормализуется кровообращение и происходит сжигание жировых клеток. За одну тренировку можно сжечь от 20 до 40 грамм жира. Это позволяет нормализовать вес и снизить нагрузку на позвоночник.
4. Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и ускорение обмена веществ.
5. Прогулки являются отличным способом профилактики атрофических изменений мышц. Отсутствие движения вызывает застой крови в организме и нарушает питание органов, а ходьба помогает возобновить кровообращение.

Во время пешей прогулки рекомендуется:

Рекомендуется дополнительно контролировать голеностопные суставы, так как даже слегка подвернув ногу можно спровоцировать дальнейшее смещение межпозвонкового диска.

Скандинавская ходьба

Занятия скандинавской ходьбой представляют собой разновидность лечебной аэробики с применением лыжных палок, которые позволяют перенести часть нагрузки с позвоночника на руки. Этот вид физических упражнений назначается индивидуально лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний от пациента требуется лишь следовать графику и не пропускать тренировки.

Скандинавская ходьба способствует:

Во время занятий важно подобрать удобную одежду и обувь. В зимний период обязательно позаботиться о защите рук.

Кроме того, этот вид ходьбы предполагает использование опорных палок, которые необходимо выбрать по росту. Лучшим решением считаются палки размером до середины предплечья. Это дает возможность распределить нагрузку равномерно, не нагружая поясницу.

На первых этапах занятий необходима высокая концентрация внимания. Нужно помнить о правилах безопасности и избегать интенсивных занятий, контролировать состояние позвоночника. При соблюдении техники ходьбы почувствовать облегчение можно в течение нескольких дней таких занятий.

Противопоказания

Поясница является одним из самых уязвимых частей позвоночника. Она принимает на себя максимальную нагрузку при выполнении любых движений. А особенности анатомического строения делают эту область излишне чувствительной даже к минимальной нагрузке. Поэтому грыжа поясничного отдела – заболевание весьма тяжелое и требует повышенного внимания.

Занятия спортом и ЛФК стоит ограничить в случае:

• Повышения температуры тела.
• Занятия прекращаются при простудных заболеваниях и возобновляются после полного выздоровления.
• Обострения межпозвоночной грыжи.
• Наличия опухолей.
• Тяжелых нарушений в работе органов (в том числе сердца, органов дыхания, мочеполовой системы).

Максимальную опасность грыжа позвоночника поясничного отдела представляет для женщин. Заболевание способно нарушить кровообращение в органах малого таза и стать причиной серьезных репродуктивных проблем. Последствием грыжи может быть нарушение менструального цикла, проблемы с мочеиспусканием и затрудненная дефекация.