Растяжка позвоночника в домашних условиях при грыже

Основные упражнения на растяжку позвоночника при грыже поясничного отдела, принципы ЛФК, противопоказания и потенциальная польза

Физиотерапия – раздел медицины, который занимается изучением воздействия разных физических факторов на здоровье человека. В статье мы разберем, помогает ли растяжка позвоночника при грыже поясничного отдела.

Физиотерапия

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) межпозвоночная грыжа обозначается кодом М51.2.

Принципы лечения

Лечение зависит от тяжести заболевания и истории болезни. Ранее чаще всего применялось хирургическое вмешательство, однако сегодня операция считается последней мерой терапии.

Применяется ряд консервативных методик лечения, которые дают пациенту свободу от симптомов. Только в тяжелых случаях (синдром конского хвоста или другие неврологические дефициты) рекомендуется немедленная хирургическая операция.

Консервативное лечение пролапса диска состоит из сочетания медикаментозных препаратов и физиотерапии. Часто ортопедические хирурги назначают несколько месяцев физиотерапии и приема сильных анальгезирующих средств, а также миорелаксантов, которые расслабляют мышцы в начале терапии.

В зависимости от симптомов и интенсивности боли, терапию расширяют до включения физиотерапии, мануальной терапии или других процедур. Другой подход – мультимодальная болеутоляющая терапия, в которой различные медицинские дисциплины работают рука об руку. В мультимодальной терапии назначают два анальгетических препарата, психотерапевтические или неврологические программы.

Параллельно с психотерапией пациентов учат правильно интерпретировать боль и планировать свою повседневную жизнь самостоятельно. И классическая, и мультимодальная болеутоляющая терапия проводится в амбулаторных или стационарных условиях. Амбулаторная терапия показана, если для устранения боли хватает не слишком сильных болеутоляющих средств и физиотерапии.

Пациентам, которые вынуждены принимать сильные лекарства для уменьшения болей или даже зависят от внутривенно вводимых растворов, придется пребывать в стационаре. Эффективные группы препаратов, используемые в терапии боли, включают кортизон, опиоиды, нестероидные противовоспалительные средства, анальгетики, психотропные препараты, локальные анестетики.

Кортизон

Физиотерапия остается исключительно вспомогательным методом. Физиотерапевты тесно сотрудничают с другими медицинскими специалистами. Цель физиотерапевтического лечения – восстановление или поддержание подвижности пациента. Она используется для острых заболеваний и для реабилитации после несчастных случаев или травм.

Физиотерапия считается наиболее успешным консервативным методом лечения ГМД. Она помогает избавиться от симптомов и предотвратить рецидив ГМД. В случае пролапса диска физиотерапия способна сделать инвазивное вмешательство ненужным.

Физиотерапия полезна и необходима после острой фазы ГМД, поскольку пациенты учатся обращать внимание на правильную осанку, постоянно укреплять мышцы спины и тем самым снимать нагрузку с позвонков.

Эпидуральная инфильтрация (ЭИ) – инъекция смеси кортизона и анестетиков непосредственно в спинномозговой канал. Процедуру применяют при грыжевых дисках в поясничном отделе позвоночника. ЭИ выполняется до шести раз. Цель инфильтрации – снижение интенсивности боли и избавление от сильного воспаления.

Солевой раствор высушивает выпадающий диск. Процедура помогает освободить нерв и убрать дискомфорт. ЭИ в некоторых случаях выполняется под компьютерным томографическим контролем.

Читать еще:  Можно ли подтягиваться на турнике при грыже позвоночника

Часто пациенты получают от двух до шести ЭИ. Она не заменяет хирургию, поскольку не исправляет ГМД. Однако процедура может сделать операцию ненужной, если пациент достигает абсолютной свободы от симптомов болезни. Обычно ЭИ проводят, когда другие консервативные методы лечения не дают терапевтического эффекта. Пациенты часто получают ЭИ после успешно завершенной операции, чтобы устранить болевые ощущения.

Перирадикулярная терапия (аббревиатура: ПРТ) – процедура, аналогичная ЭИ. В рамках ПРТ пациенту вводят инъекцию непосредственно в нервный корень. Однако введенная смесь состоит из местного анестетика и противовоспалительного средства. Раздраженный нервный корень успокаивается, а симптомы исчезают. ПРТ подходит для пациентов с иррадиирущей болью в конечностях, так как инъекция устраняет ощущения и локально, и системно. Для лучшей видимости инъекция вводится под контролем компьютерной томографии.

Растяжка

Вытягивание позвоночника при грыже в домашних условиях способно ухудшить течение болезни в острой фазе. Категорически запрещено выполнять любые физические процедуры в остром периоде! Программу упражнений на вытяжение спины составляет квалифицированный специалист. Вытяжение разных отделов спины может при неаккуратном выполнении привести к травме и обострению.

Упражнения

Вместо гимнастики, трудных упражнений на турнике или других силовых тренировок рекомендуется водная аэробика. В реабилитационный период пациентам показано плавание в бассейне. Выполнять растягивания без инструктора строго противопоказано. Для выполнения сложных упражнений на позвоночном столбе (грудном или шейном отделе) требуется определенный уровень подготовки. Чрезмерное растяжение способно привести к повреждению связок. Отличных результатов удается добиться под строгим контролем физиотерапевта, который следит за процессом и порядком тренировок.

Важно! Делать самостоятельно сложные упражнения (растягиваться, напрягать поясницу) на доске, кресле или с помощью различным аппаратов при ГМД категорически нельзя. Тренироваться разрешается только с тренером, который получил соответствующую квалификацию. Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с доктором о возможных последствиях и предостережениях.

Все о растяжении позвоночника при грыже

Растяжение поможет улучшить кровообращение и восстановить диски

Грыжа позвоночника является опасным заболеванием, при отсутствии лечения она приводит к инвалидности. Помимо медикаментов, инъекций, физиопроцедур и иглоукалывания врачи рекомендуют применять растяжение позвоночника при грыже. Среди данных методов лечения внимание акцентируется на растягивании. Во врачебной терминологии этот метод называется тракция (силовое растяжение позвоночника). В процессе растяжки позвоночника пространство между позвонками увеличивается, происходит освобождение межпозвоночных дисков от компрессии. Кровообращение улучшится, диски начнут восстанавливаться.

Разрешается ли проводить процедуру дома? Что такое тракция?

Можно ли выполнять упражнения для растяжки позвоночного столба при этом заболевании? Растяжение при грыже поясничного отдела позвоночника было разработано достаточно давно. Растягивающие упражнения одобряются не всеми врачами, до сих пор по этому поводу ведутся споры и далеко не все доктора согласны с таким методом лечения. Однако, многочисленные положительные отзывы касательно такой терапии говорят об обратном. Уменьшение компрессии нервных окончаний с помощью тракции — это правильное решение. Вытяжка имеет массу преимуществ:

  • снятие болевого синдрома;
  • уменьшение внутридискового давления;
  • улучшается питание позвонка, благодаря восстановлению кровообращения;
  • восстанавливается чувствительность нервных волокон;
  • снятие напряжения в мышцах;
  • происходит увеличение позвоночного столба, примерно до 4 мм.
Читать еще:  Грыжи на позвоночнике как с этим бороться

Упражнения на растяжение разрешается проводить в домашних условиях. Однако делать это можно только после получения одобрения от лечащего врача, а также после того, как пациента обучит физиотерапевт и покажет как правильно проводить растяжение. Самостоятельное применение данного метода лечения опасно, это может привести к осложнениям.

Правила выполнения тренировочных комплексов

Упражнения на растяжку следует начинать сразу при обнаружении грыжи. Усердное и правильное выполнение комплекса позволит избежать оперативного вмешательства. Прибегая к выполнению этого метода лечения необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Повышение нагрузки происходит очень медленно. Нельзя при первом выполнении упражнений добавлять вес.
  2. Запрещается выполнять резкие движения, прыгать.
  3. Перед проведением тренировочного комплекса следует подготовиться, разогреть мышцы с помощью упражнений или принять расслабляющую ванну.
  4. При межпозвоночной грыже нельзя заниматься часами. Упражнения выполняют на протяжении 2–5 минут, с каждым разом (если пациент лучше себя чувствует) время увеличивается на 3 минуты.
  5. В среднем допустимо выполнять 20-минутные нагрузки, чтобы не оказать отрицательного воздействия и не перегрузить позвоночный столб.
  6. Выполнение растяжки допустимо в период ремиссии. Если пациент миновал острый период заболевания.
  7. Проведение упражнений должны быть регулярным. Желательно заниматься через день, если позволяет состояние здоровья — ежедневно.
  8. Возникновение болевого приступа означает прекращение сеанса и отдых.

Важно выбрать правильный режим тренировки, когда вы чувствуете прилив сил. Упражнения следует чередовать, нельзя выполнять одно упражнение на протяжении 2 минут, а также запрещено делать скручивания в первое время после начала восстановления.

Тренировочный комплекс на улице

Детские турники — отличный способ излечения межпозвоночной грыжи. Хорошо, если есть турник дома, если нет, сходите на любую детскую площадку. Вертикальное растяжение положительно сказывается на здоровье пациента. Запрещено подтягиваться, выполнять различные трюки. На турнике при грыже позвоночника разрешается только висеть, находиться в таком положении следует недолго. Захват руками может быть обратным или прямым, как удобней пациенту. Вертикальное растягивание в первое время проводится не больше 10 секунд, максимальный период виса на турнике составляет 30 секунд. После достижения пациентом 30 секунд начните чередовать хват. Прямой и обратный хват — это разные упражнения для поясницы, но они оба полезны для вытяжения позвоночника и при формировании корсета.

На турниках полезно выполнять упражнение уголок. Для этого необходимо поднять ноги под углом 90 градусов, затем опустить. Первое время пострадавшему будет тяжело выполнять это упражнение, поэтому рекомендуется поднимать конечности в согнутом состоянии. Выполнять упражнение необходимо медленно, никаких рывков, иначе возникнут осложнения. Начинать следует с 1 повтора.

Читать еще:  Лфк после операции грыжи позвоночника в поясничном отделе видео

Занятия с помощью специальной доски

Сухое вытяжение спины может проводиться в больнице или в домашних условиях. Этот способ лечение подразумевает использование специальной доски. Вытяжение может быть горизонтальным или вертикальным. Доска лучше подходит при таком заболевании, чем турник, потому что можно регулировать угол наклона. Схема проведение сухой растяжки при грыже позвоночника:

  • установите приспособление под углом 30 градусов;
  • лягте на поверхность и возьмитесь руками за край доски;
  • длительность процедуры составляет 5 минут, затем время можно увеличить до 20 минут.

Данное упражнение хорошо тем, что растяжка позвоночника при грыжах в домашних условиях абсолютно безопасна. Пациент может в любое время прекратить выполнение растяжения, если почувствовал боль в спине. При грыже спины в крестцовом отделе необходимо приподнять согнутые ноги и выполнять скручивания в разные стороны. Разрешается выпрямлять прямые ноги под углом 90 градусов. Очень полезно делать упражнение велосипед, только в медленном темпе. Эти упражнения полезны при грыже позвоночника в поясничном отделе и крестцовом. При поражении шейного отдела упражнения несколько иные, об это можете узнать из следующего раздела статьи.

Вертикальная вытяжка: как проводится?

Для спины очень важно выполнять тренировку регулярно, не следует пытаться выполнить все упражнения сразу, если в прошлый раз были боли и тренировку пациент пропустил. Шейный отдел требует несколько иного подхода. Любое неправильное движение вызовет осложнения. Возможные последствия самостоятельного выполнения комплекса без ведома врача: частичный или полный паралич. При грыжах в шейном отделе спины доктор Бубновский рекомендует проводить вертикальное растяжение. Правильное вытяжение шейного отдела, а заодно и поясничного:

  • пациента помещают на доску, ноги закрепляются специальными ремнями;
  • затем пострадавшего медленно начинает поднимать ногами вверх, чтобы не случилось резкого прилива крови к голове и головокружения;
  • после того как пациент полностью опущен головой вниз, можно выполнять некоторые упражнения.

Для шейного отдела спины при вертикальном растяжении позвоночника полезно делать повороты головой. Голову может поворачивать только врач, при этом может возникнуть характерный хруст. Доктор Бубновский рекомендует делать пресс в таком положении, это еще больше поможет растянуть мышцы шеи и спины. Бубновский не советует выполнять растягивание позвоночника при грыжах на турнике, если пациенту за 40 лет. Он утверждает, что доска Евминова, лучший способ избавления от грыжи. В 90% случаев этот способ лечения помогает. Также для шейного отдела позвоночника используют петлю Глиссона, которая фиксируется липучка в затылочной части. При этом пациент находиться в горизонтальном положении, петли крепят за рычаг вытяжения. Растяжение может быть дифференцированным или симметричным.

В любом случае не стоит заниматься самолечением. Если врач не назначил вам физическую терапию, то заниматься ей в домашних условиях не стоит.

7 методик растяжки позвоночника при грыже в домашних условиях

Силовая растяжка позвоночника или тракция при помощи специальных упражнений лечебной физкультуры позволяет снизить тяжелые последствия позвоночной грыжи. Занятия помогут поддержать позвоночный столб и предотвратить дегенеративные изменения. Суть метода — в вертикальном вытягивании позвоночного столба с одновременным формированием крепкого мышечного корсета. В методиках используется стретчинг, водная растяжка, специальные упражнения для крестцовой грыжи и поясничного отдела. Для шейного отдела позвоночника необходимо выполнять специальный комплекс.

Упражнения на растяжку и силовые тренировки формируют мышечный корсет и препятствуют сжатию и разрушению позвоночника, выпиранию грыжи.

Где и как делать упражнения

Упражнения могут проводиться дома, в спортзале с использованием наклонной скамьи, на турнике и на эластичных фитнес мячах.
Особый щадящий режим вытяжения и укрепления спины для лечения позвоночной грыжи выполняется под водой в клиниках и санаториях. Требуются специальные ванны с поручнями или оборудованные под растяжку бассейны.

Поскольку мы говорим о лечении в домашних условиях, следует упомянуть, что водная растяжка позвоночника дома невозможна. Не пытайтесь работать с позвоночником в обычной домашней ванной, предназначенной для купания. Это может быть опасно и травматично.

Пройдите диагностику, в том числе и рентген. В ряде случаев оздоровительная гимнастика может быть противопоказана и необходимо переждать воспалительный период, пройти курс медикаментозной терапии.

Все упражнения необходимо выполнять с большой осторожностью из опасения повредить позвоночный столб: не делайте рывков, резких движений, поворотов, не допускайте размашистых инерционных упражнений. Задача растяжения при проблемах позвоночника – не продемонстрировать превосходную спортивную форму и нарастить красивый мышечный корсет, а предотвратить инвалидность и разрушение позвоночного столба.

Пройдите диагностику, в том числе рентген. В ряде случаев оздоровительная гимнастика может быть противопоказана и необходимо переждать воспалительный период, пропить курс лекарств.

Упражнения на турнике

Турник или перекладину для подтягиваний можно установить дома или во дворе. Достаточно 1-2 подходов к турнику в сутки. При избыточном весе, более 90 килограммов, замените упражнения на турнике на упражнения с наклонной доской.

1 — прямой хват,
2 — обратный хват

1 Вис. Для растяжки поясничного отдела лучше всего помогает Если вы пропустили занятии обычный вис, выполненный прямым или обратным хватом. Повисев 10-30 секунд, можно ставить ноги на землю. Вис прямым хватом и вис обратным хватом – разные упражнения, одинаково полезные при формировании корсета и вытягивании позвоночника. Чередуйте хват.

2 Уголок. Повиснув на турнике, медленно поднимайте ноги на угол 90 градусов и опускайте. Если тяжело, поднимайте согнутые ноги. Придерживайтесь медленного, неспешного темпа. Упражнение полезно для всего позвоночника полностью. Начните с 1 повтора за заход и постепенно доводите до 10 повторов.

3 Подтягивание. На начальном этапе для этого упражнения потребуется невысокий табурет или перекладина турника на уровне подбородка. Повисайте на турнике, поджав ноги до легкого касания пола, и подтягивайтесь с минимальной опорой на ноги. Полноценно выполнять подтягивания, без опоры на ноги можно начинать через год занятий. То же самое относится к скручиваниям и переворотам на турнике, силовым подтягиваниям. Главное – не спешить. Мышцы нарастают медленно, на восстановление должно уйти время.

Упражнения для лечения крестцовой грыжи на доске

Упражнения на наклонной доске отлично помогают справиться с позвоночной грыжей. Нагрузка и растяжение на доске меньше, чем на турнике, угол наклона можно регулировать.


Тренажер–доску несложно сделать самостоятельно или приобрести в магазине спортивного инвентаря. Желательно дополнить наклонную доску комплектом эластичных петель для рук или рукоятями.

Установите доску с наклоном около 30 градусов, возьмитесь за петли или за верхний край доски и лягте на спину. Вытягивание происходит само собой, под действием силы тяжести. Начальный уровень предполагает растягивание на доске от 5 минут. Постепенно, можно увеличивать продолжительность растягивания на доске до 20 минут.

Чтобы усилить воздействие на крестец, приподнимите согнутые ноги и выполняйте мягкие скручивания направо и налево. Можно делать уголок, поднимая согнутые или прямые ноги под углом 90 градусов. Если вы хотите совместить растягивание спины с формированием пресса, выполняйте в медленном темпе упражнение «велосипед», поочередно поднимая и опуская согнутые в коленях ноги.

Эффективное вытягивание позвоночника при грыже в домашних условиях

Межпозвоночная грыжа – распространенное заболевание, для избавления от которого требуется комплексное лечение. В него могут входить медикаментозная терапия, хирургическое вмешательство, лечебная физкультура. Эффективным вспомогательным методом является вытягивание позвоночника при грыже в домашних условиях, для которого применяют различные способы.

Показания к проведению процедуры

Чаще всего показаниями к проведению вытяжения позвоночника служат заболевания, связанные с патологиями опорно-двигательного аппарата.

  • грыжи и протрузии позвоночного столба;
  • шейный, грудной и поясничный остеохондроз;
  • искривления позвоночника различной этиологии;
  • посттравматические последствия;
  • спондилоартроз;
  • нервно-сосудистая компрессия.

Однако решение о том, применять ли вытяжку позвоночного столба, в каждом отдельном случае должен принимать врач.

Суть методики

Главным симптомом патологии является боль в позвоночнике, обусловленная сдавливанием нервных корешков в местах образования грыжи. Для облегчения состояния больного как в медицинских, так и бытовых условиях используют тракцию – силовое растяжение мышц тела.

Такая растяжка позвоночника при грыже позволяет освободить мышечный корсет от спазма, что приводит к:

  • устранению дискомфорта и болезненных ощущений в позвоночных дисках;
  • улучшению кровообращения;
  • восстановлению иннервации в пораженных областях;
  • прекращению дегенеративно-дистрофического процесса в области образования грыжи.

В зависимости от особенностей заболевания может применяться сухое или подводное вытягивание, горизонтальное, вертикальное или наклонное. Вытяжение позвоночного столба у пациента может выполняться одним или несколькими методами.

Однако важно помнить, что этот способ является вспомогательным в комплексной терапии и не может заменить полноценного консервативного или хирургического лечения. Особенно эффективен он в самом начале заболевания при отсутствии острой симптоматики.

Нужно знать, что назначить растяжку может только врач после обязательного аппаратного исследования позвоночника. Самолечение недопустимо, поскольку может привести к неблагоприятным и даже опасным последствиям.

Способы вытяжения позвоночника в домашних условиях

Чтобы растянуть позвоночник дома, можно использовать различные несложные приспособления: домашний турник, шведскую стенку, доску с наклоном.

Врач может порекомендовать приобрести более сложный тренажер – инверсионный стол.

Кроме того, для полноценной нагрузки на позвоночник необходимо выполнять специальный гимнастический комплекс.

Шведская стенка

При упражнениях на шведской стенке позвоночный столб растягивается под весом тела. Необходимо повиснуть на тренажере так, чтобы нагрузка приходилась только на руки, т.е. ноги нужно подогнуть. Упражнение выполнять 10-15 секунд, со временем увеличивая продолжительность. В этом же положении рекомендуется медленно подтягивать к груди согнутые в коленях ноги, растягивая поясницу. Можно выполнять также повороты таза вправо и влево и отведение в стороны сомкнутых ног.

При хорошем самочувствии полезно прикреплять на нижние конечности утяжеления (но не более 30% от половины массы тела). Подойдут небольшие гантели, бутылки с водой, мешочки с песком.

Рекомендуется также кратковременно висеть вниз головой, зацепившись ногами за перекладины стенки. Для этого часто применяются специальные петли.

Специалисты рекомендуют приступать к упражнениям на шведской стенке после того, как мышечный корсет будет укреплен при помощи гимнастических занятий на полу.

Инверсионный стол

Инверсионные столы – это специальные устройства для выполнения упражнений, направленные на снятие болевых ощущений при межпозвоночной грыже. Они имеют разную конструкцию и позволяют заниматься гимнастикой в положении вниз или вверх ногами.

Правильный стол способен менять угол наклона своей плоскости до 180°.

Поэтому его рекомендуют использовать и для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Подбираться тренажер должен врачом или тренером в соответствии с ростом, весом, телосложением пациента и индивидуальными особенностями заболевания.

Гимнастический комплекс

Кроме занятий на шведской стенке или турнике для растяжения позвоночника можно выполнять ежедневный комплекс лечебной гимнастики.

  1. Упражнение “Велосипед” в течение 2-3 минут. При хорошем самочувствии можно сделать 2-3 подхода.
  2. Исходное положение тела – лежа на спине на полу. Медленно приподнять голову как можно выше, стараясь, чтобы напряглись мышцы шеи и спины. Зафиксировать позу на 10 секунд и вернуться в исходное положение. Повторять 5-7 раз.
  3. В том же положении поднимать вместе с головой попеременно правую или левую ногу до угла 45°, напрягая мышцы поясницы, держать конечность на весу 10-15 секунд, а затем плавно опускать. Повторять по 3 раза для каждой ноги.
  4. В положении лежа на спине медленно подтягивать к груди согнутые в коленях ноги, растягивая поясницу. Руки сцеплены в замок за головой. Повторять 5-6 раз.
  5. Сидя на полу, выровнять спину и медленно делать наклоны головой вперед-назад и в стороны. Выполнять по 10 раз в каждую сторону.
  6. Лечь на живот, вытянуть руки перед собой. Поднимать вверх одновременно правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу, стараясь прогнуться как можно сильнее. Повторять 5 раз для каждой руки.
  7. Встать на четвереньки с упором на вытянутые руки и медленно выгибать позвоночник вверх, одновременно опуская голову вниз. Остаться в этом положении на несколько секунд. Затем, поднимая голову вверх, прогибаться в пояснице вниз до максимума. Повторить 5-7 раз.

При тренировке нужно избегать резких, размашистых движений, не допускать перенапряжения и возникновения болевого синдрома. Перед зарядкой нужно, не спеша, разогреть мышцы спины.

После выполнения необходимо полностью расслабить мышцы тела, полежав некоторое время на гладкой ровной поверхности. На начальных этапах время гимнастики не должно превышать 10 минут. По мере тренированности число повторений и длительность занятия можно увеличивать.

Противопоказания

Несмотря на то что вытяжение позвоночника благоприятно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата, у этой процедуры имеются противопоказания.

  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • гипертоническая болезнь 2 и 3 степени;
  • онкология;
  • нарушения в работе дыхательной системы;
  • инфекционные болезни;
  • нестабильность позвоночника;
  • секвестрированная грыжа
  • грыжа;
  • беременность.


Противопоказания могут возникнуть, если после 2-3 пробных тракций возникнет ухудшение состояния: появится дополнительный болевой синдром, дискомфорт в области позвоночного столба. В этом случае занятия нужно прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Процедуру рекомендуется отменить и в том случае, если после 5-7 процедур не наступило улучшение.

Отзывы

Михаил, 43 года: “Страдаю грыжей поясничного отдела после тяжелой работы. Занимался по разным системам, но хорошо помогли занятия на шведской стенке. Каждый день висел на ней на руках, подтягивался, качал пресс в висе. Со временем стал привязывать к ногам гантели. Состояние улучшилось, появилась осанка, пресс, спина практически не болит”.

Ирина, 55 лет: “Избавляюсь от болей при грыже при помощи упражнений. Простая гимнастика способна облегчить боль и расслабить мышцы спины. Нередко делаю упражнения на растяжку 2 раза в день, через несколько минут наступает облегчение”.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector