Тренировки при грыже поясничного отдела позвоночника

Два комплекса упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Лечебная физкультура – главный метод в консервативном лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела. Регулярное выполнение упражнений при поясничной грыже дает гораздо больший эффект, чем прием лекарств. Занятия гимнастикой помогают избежать операции, предотвратить осложнения, обострения и прогрессирование заболевания. Упражнения для спины разгружают позвоночник и купируют боли, возвращают гибкость и помогают восстановить подвижность.

Далее мы приведем примерные комплексы лечебной физкультуры для периода обострения и ремиссии недуга, расскажем о пяти правилах тренировок при грыже диска поясничного отдела позвоночника.

Пример комплекса в период обострения болезни

При обострении межпозвоночной поясничной грыжи разрешено ограниченное количество упражнений. Все они выполняются из положения лежа на спине, когда позвоночник полностью разгружен, а давление внутри дисков в поясничном отделе снижается вдвое по сравнению с вертикальным положением.

Запрещены упражнения со сгибанием позвоночника (кифозирующие), с поворотами и скручиваниями (ротационные), которые могут привести к смещению диска.

Все упражнения выполняйте от 5 до 15 раз, между ними отдыхайте: глубоко дышите лежа на спине, сосредотачиваясь только на дыхании и максимально расслабляя тело.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

На счет один-пять потянуть носки ног от себя, на счет шесть-десять – на себя.

Приподнять выпрямленную правую ногу над полом на 15–20 см и удерживать ее на счет от одного до десяти. Повторить левой ногой.

Медленно согнуть ноги в коленях и привести пятки к ягодицам, не отрывая стопы (как бы скользя ими по полу). Затем медленно распрямить ноги.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам

Помогая руками (можно обхватить колено), медленно потянуть согнутую правую ногу к груди. При этом спина должна быть плотно прижата к полу, позвоночник прямой (не сгибаться, не поднимать голову или таз).

Повторить левой ногой.

Примерный комплекс упражнений при болях в пояснице. Перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом

Пример комплекса вне обострения грыжи

При грыже диска вне обострения разрешены упражнения из положений лежа на спине и стоя на четвереньках. Комплекс включает упражнения на растяжение позвоночника со сгибанием и разгибанием, допускаются повороты. Резкие движения исключены.

Все упражнения также выполняйте от 5 до 15 раз и отдыхайте между ними.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Исходное положение (ИП) Техника выполнения

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам

Обхватить руками колени и притянуть обе ноги к груди, одновременно приподнять голову и попытаться дотянуться подбородком до коленей, как бы сворачиваясь в клубок. Зафиксировать позу на счет от одного до пяти.

Медленно вернуться в ИП.

Стоя на четвереньках

Медленно на вдохе выгнуть спину (сгорбиться), на выдохе – максимально прогнуть позвоночник, слегка запрокидывая голову.

Стоя на четвереньках

Удерживать на весу выпрямленной правой руки и левой ноги на счет от одного до десяти. Повторить для левой руки и правой ноги.

Стоя на четвереньках

Опустить таз влево, сесть. Вернуться в ИП. Опустить таз вправо, сесть.

Стоя на четвереньках

Наклонить голову, одновременно приводя колено правой ноги к подбородку. Вернуться в ИП. Повторить левой ногой.

Стоя на четвереньках

Отклонить таз назад, приседая на пятки.

Видеоуроки

Очень хороший, цельный комплекс, в котором движения сочетаются с дыхательной гимнастикой:

Простые упражнения для спины, не требующие специальной подготовки; подходят для ежедневного выполнения дома:

Пять правил тренировок

Подберите комплекс вместе с инструктором ЛФК, предварительно проконсультировавшись с неврологом или ортопедом. Предоставьте инструктору выписку из истории болезни или направление лечащего врача. Обязательно попросите его научить вас правильно выполнять нужные упражнения и проверить вашу технику исполнения . Уточните список запрещенных упражнений.

Может быть и так, что вам противопоказана физкультура.

Постепенно увеличивайте нагрузку на позвоночник (сложность упражнений и длительность занятий). При грыже диска запрещены интенсивные нагрузки. Начинайте с самых простых движений по 5 минут в день, прибавляя на каждом последующем занятии по минуте.

Все движения выполняйте медленно и плавно, без резких рывков и толчков. Неосторожные движения при поясничной грыже могут спровоцировать обострение или осложнение недуга.

Сочетайте комплекс для поясницы при грыже с упражнениями для других отделов спины и общеукрепляющей гимнастикой. Такой подход сделает вашу физическую нагрузку “цельной” и укрепит весь организм.

Тренировки ни в коем случае не должны сопровождаться болями или усиливать существующие боли в спине! Болевые ощущения – сигнал опасности, который говорит о неправильном выполнении движения или неадекватной нагрузке. Терпеть ее нельзя, а при возникновении даже просто неприятных ощущений – прекратите занятие, отдохните лежа на спине; а затем попробуйте продолжить тренировку, но с меньшей нагрузкой.

Выводы

Для успешного лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела обязательно занимайтесь лечебной гимнастикой.

Банально, но важно! Хотя все пациенты знают о пользе гимнастики для спины – лишь немногие из них регулярно занимаются. Кто-то с энтузиазмом начинает тренировки, но забрасывает их после первых результатов; а кто-то ленится или “не может найти в себе силы” заниматься каждый день.

Все это может звучать занудно, но это так просто и так важно для успешного лечения. По факту пациенты готовы платить за дорогие лекарства, курсы массажа или мануальной терапии, но так редко они преодолевают собственную лень, начинают заниматься и делают это постоянно – делают это своей привычкой на всю жизнь.

При грыже диска в поясничном отделе позвоночника никакие другие способы лечения без гимнастики никогда не дадут хорошего и стабильного результата. Даже проведенная операция (забудем на секунду о ее сложности и рисках) не гарантирует выздоровления на 100%, да и после нее вам все равно придется заниматься гимнастикой для восстановления.

К выбору упражнений для поясницы подходите с осторожностью (это важно), составьте комплекс вместе с врачом ЛФК. Без консультации доктора не используйте непроверенных методики и сложные интенсивные упражнения, даже если встречаете о них хорошие отзывы от знакомых или в интернете. Неадекватная нагрузка опасна и может спровоцировать осложнения.

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале.

Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

Причины возникновения межпозвоночной грыжи

  • Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
  • Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
  • Травмы;
  • Искривление позвоночника.

Симптомы

  • Боль в пояснице;
  • Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
  • Снижение чувствительности в ногах;
  • Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

Общие рекомендации

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

Физические нагрузки

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

Правила занятий ЛФК

  • ЛФК нужно заниматься каждый день;
  • Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
  • Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
  • Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
  • Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

Плавание

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Плавание укрепляет мышцы, связки и суставы, а также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне или на открытой воде способствуют расслаблению, снимая спазм с мышц спины и уменьшая осевую нагрузку на позвоночник.

Занятия в тренажерном зале

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Необходимо исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

  1. Становая тяга со штангой ;
  2. Тяга штанги в наклоне ;
  3. Приседания со штангой на плечах ;
  4. Фронтальные приседания ;
  5. Жим штанги из-за головы широким хватом стоя ;
  6. Армейский жим ;
  7. Выпады со штангой ;
  8. Выпады с гантелями ;
  9. Болгарский присед ;
  10. Наклоны со штангой на плечах ;

Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

Спина

  • Гиперэкстензия или наклоны через козла ;
  • Подтягивания широким ;
  • Тяга гантели одной рукой в упоре ;
  • Тяга верхнего блока широким хватом ;
  • Тяга горизонтального блока узким хватом ;

Грудь

  • Жим штанги лежа широким хватом.

Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье . Также при выполнении данного упражнения можно использовать гантели ;
  • Разводка гантелей на скамье лежа ;
  • Отжимания на брусьях ;
  • Отжимания от пола в различных вариациях: с обычным положением рук , узким хватом , на одной руке , с поднятыми ногами ;
  • Жим ногами в тренажере с узкой или широкой постановкой ног.

Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

  • Разгибание ног сидя в тренажере ;
  • Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.

Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.

Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.

Комплекс упражнений и ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника 1

Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника – процесс весьма сложный и продолжительный. Помимо медикаментозной терапии очень важным его компонентом считается лечебная физкультура.

Задача ЛФК

Специальные упражнения для позвоночника являются не только необходимой профилактикой грыжи, но и эффективным методом ее лечения. Они позволяют:

    Создать мышечный корсет спины и позвоночника. Избавить пациента от болезненных ощущений. Обеспечить должное питание тканей позвоночника. Сформировать правильную осанку. Снять спазм мышц. Стабилизировать кровообращение тканей позвоночника. Растянуть позвоночник, тем самым разгрузив диски от давления. Вернуть подвижность телу.

Основные правила

Перед началом тренировок пациенту необходимо усвоить несколько важных правил ЛФК:

2 Если предполагается самостоятельное выполнение упражнений на дому, желательно пробные занятия проработать с инструктором. Его основной задачей является правильная постановка положения тела и корректировка ошибок.

3 Пациенту необходимо выяснить у инструктора список запрещенных упражнений.

4 Начинать заниматься желательно после исчезновения болевых симптомов.

5 Стартовые упражнения должны быть облегченными – увеличивать нагрузку необходимо постепенно.

6 Начинать гимнастику рекомендуется с легких упражнений (разминка), плавно переходя к более сложным.

7 Продолжительность первых тренировок не должна превышать пяти минут – каждую последующую можно увеличивать на одну минуту.

8 ЛФК требует плавного, медленного выполнения – резкие движения и рывки неприемлемы.

9 Постепенно в комплекс необходимо включать упражнения, захватывающие и другие его отделы. Такая практика позволит избежать осложнений и перегрузов в шейных и грудных позвонках, а также станет профилактикой их заболеваний.

10 Выполнять упражнения необходимо регулярно – ежедневно по одному или два раза в день.

11 В процессе занятия гимнастикой пациенту необходимо прислушиваться к своему организму. При появлении болей рекомендуется снизить нагрузку или вообще отменить данное упражнение.

12 При выполнении упражнений необходимо располагаться на полу на чем-то мягком и теплом, исключив сквозняки.

Примеры упражнений

Инструктор подбирает комплекс упражнений, опираясь на данные о стадии заболевания, возрасте и состоянии пациента. В период обострения разрешается заниматься гимнастикой лишь в положении лежа. В состоянии ремиссии ЛФК можно дополнить упражнениями «на четвереньках».

Упражнения при грыже позвоночника

Гимнастика в период обострения

Период обострения обязывает проводить ЛФК лишь в положении лежа с целью максимального расслабления позвоночника и снижения внутридискового давления. В это время не стоит также применять упражнения, подразумевающие скручивание или повороты позвоночника. Подобные манипуляции способны привести к смещению пораженных дисков.

Инструкторы рекомендуют выполнять одно упражнение не более 15 раз. После каждого упражнения должна следовать пауза, сопровождающаяся глубоким дыханием и полным расслаблением всех мышц тела.

Комплекс упражнений:

1 Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях и ставим ступни на пол, руки складываем на живот. Надуваем живот, делая глубокий вдох, а затем медленно выдыхаем. Такое упражнение послужит прекрасной разминкой для диафрагмы и мышц кора (мышцы, контролирующие движения позвоночника, бедер и таза).

2 Принимаем положение «лежа на полу». Направляем носки стоп от себя и тянем их около пяти секунд. Меняем направление носков в противоположную сторону – к себе. Тянем их также 5 секунд.

3 Исходное положение то же. Приподнимаем поочередно каждую из ног на расстояние около 20 см над полом и удерживаем 10-20 секунд.

4 В том же положении «лежа» медленно подтягиваем стопы к ягодицам, не отрывая их от поверхности пола. Возвращаем стопы на место.

5 Из положения «лежа» с примкнувшими к ягодицам пятками поочередно подтягиваем каждое из колен к груди – разрешается помощь рук. Следим за тем, чтобы позвоночник, голова и таз были полностью прижаты к полу.

Упражнения в период ремиссии

Правила занятия ЛФК в период ремиссии остаются теми же – движения медленные, плавные, не более 15 раз с передышками. Отличием является дополнение комплекса упражнениями в положении «на четвереньках», поворотами и скручиваниями.

1 Принимаем положение «лежа на полу». Приподнимаем ноги и сгибаем их в коленях. Начинаем выполнять движения, похожие на кручение педалей велосипеда.

2 В положении «лежа» сгибаем ноги в коленях, пятки располагаем впритык к ягодицам. Подтягиваем оба колена к груди с помощью обеих рук, подбородок тянем к коленям. Фиксируем положение на пять секунд. Возвращаемся в исходную позицию.

3 Становимся в позу «стол» или «на четвереньках» — ровные руки и ноги, согнутые в коленях, располагаем перпендикулярно полу, спину выравниваем, макушку направляем вперед. На вдохе округляем спину, наклонив голову вперед, на выдохе – прогибаем, немного запрокидывая голову назад.

4 Исходная позиция – «стол». Поднимаем правую руку и тянем ее вперед параллельно полу. В противовес ей поднимаем левую ногу и тянем ее назад – создается ощущение, что нас растягивают с двух сторон. Удерживаем данную позицию около десяти секунд, затем делаем замену руки и ноги на противоположные.

5 Из положения «на четвереньках» начинаем отводить таз вправо до полного опускания его на пол. Затем возвращаемся в начальное положение и отводим таз влево. Повторяем упражнение по пять раз в каждую сторону.

6 Находясь в позиции «стол», медленно подтягиваем правое колено к груди, туда же направляем и голову. В точке максимального скручивания фиксируем позу и возвращаемся назад. Повторяем упражнение для левой ноги.

7 Из положения «на четвереньках» пытаемся усадить таз на пятки ног. Возвращаемся в исходную позицию.

Доктора также рекомендуют своим пациентам следующие занятия спортом:

Как правильно проводить ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела

Грыжа поясничного отдела позвоночника является самой распространенной разновидностью данной болезни. Именно такой тип патологии диагностируют у 90% пациентов с подозрением на грыжу. Этот недуг возникает в результате разрыва позвоночного диска. Как правило, его выявляют у мужчин в возрасте 30-50 лет.

Очень часто при подобной грыже врачи прописывают курс приема различных медикаментов (анальгетиков, нестероидных противовоспалительных препаратов, миорелаксантов). Кроме того, могут назначаться систематические массажные процедуры, а в крайних случаях осуществляется оперативное вмешательство. Но самым популярным методом борьбы с рассматриваемым заболеванием является лечебная гимнастика. Она помогает остановить развитие патологии и ускоряет лечебный процесс.

Однако при грыже поясничного отдела позвоночника можно делать далеко не все упражнения.

Именно поэтому нужно подробно разобраться в вопросе о том, какие нагрузки разрешены, а от каких упражнений лучше отказаться.

Допустимые методы тренировки

Занятия лечебной гимнастикой рассчитаны на то, чтобы натренировать пострадавший участок позвоночника, но не перегрузить его (иначе можно только усугубить свое состояние). Существует три действенных и безопасных комплекса, которые помогут в борьбе с грыжей. Выполняются они предельно просто.

  1. Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища и немного согнуть колени. Далее надо напрячь брюшной пресс (как можно сильнее, до появления легкой болезненности) и продержать его в напряженном состоянии примерно 10-15 секунд. Затем надо расслабиться, отдохнуть 5-7 секунд и вновь проделать аналогичные действия (всего нужно сделать 15 повторений). При выполнении этого упражнения нельзя отрывать лопатки от пола и выгибать поясницу.
  2. Остаться в лежачем положении. Поднять корпус под острым углом (примерно на 30°) и продержать его в такой позиции около 15 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд и снова проделать указанные действия (всего 15 повторений). Во время данного упражнения нельзя отрывать от пола бедра, голени и пятки. Кроме того, необходимо поддерживать ровное дыхание.
  3. Исходное положение не меняем. Надо полностью согнуть колени, после чего дотянуться до чашечки левого колена правой рукой, подержать ее в такой позиции 15 секунд и вернуться в начальное положение (аналогичное действие повторяется с левой рукой). Такое упражнение нужно делать по 10 раз на каждую руку.

Кроме проделывания указанных комплексов, врачи также рекомендуют посещать бассейн. В частности, довольно полезной считается 5-минутная ходьба по дну бассейна с высоким подниманием колен. При грыже на начальной стадии разрешается делать приседания в бассейне на одной ноге (по 15 повторений на каждую ногу).

Что касается обычных приседаний, то они также разрешены. Однако при данных упражнениях нельзя использовать утяжеление. Кроме того, сами приседания должны быть неглубокими.

Комплекс запрещенных физических нагрузок

Прежде всего, при грыже поясничного отдела позвоночника придется забыть про упражнения, которые подразумевают работу с дополнительным весом (проще говоря, с «железом»). В частности, нельзя делать жим ногами на платформе. Данная разновидность физической нагрузки заставляет работать не только ноги, но и поясницу. Это, по мнению многих врачей, может спровоцировать стремительное развитие грыжи и ухудшить состояние здоровья.

Также категорически противопоказаны приседания со штангой. Подобные упражнения приводят к перегрузке позвоночного столба, которому, помимо собственного веса человека, приходится удерживать и металлический снаряд весом от 20 кг и выше. Как и в случае с жимом ногами на платформе, на поясничный отдел позвоночника будет возложено чрезмерное количество нагрузок, способных пагубно сказаться на состоянии позвоночного диска.

Одним из самых нежелательных упражнений при поясничной грыже является становая тяга. При ее выполнении человеку приходится наклоняться за снарядом, а потом выполнять резкий рывок в исходное положение. Подобный тип нагрузки считается экстремальным даже для здорового позвоночника. При наличии деформации позвоночного диска попытки сделать становую тягу закончатся только сильными болями в пораженной области.

Людям, страдающим от рассматриваемого типа заболевания, противопоказаны любые наклоны с утяжелением. Кроме того, запрещено делать гиперэкстензию. Что касается жима штанги лежа, то, к сожалению, врачи не рекомендуют выполнять его даже на ранних стадиях болезни, ведь подобный тип упражнений также приводит к перегрузке поясничного отдела позвоночника.

Еще одним запрещенным вариантом физической деятельности являются упражнения, требующие скручивания корпуса. Дело в том, что при выполнении скручиваний поясница выполняет огромный объем работы, а значит – подобные действия перегружают поврежденный участок позвоночного столба. Настоятельно рекомендуется забыть о занятиях с гимнастическим мячом, а также о тренировке косых мышц живота.

Упражнения, разрешенные врачом

Существует определенный комплекс тренировочных действий, которые можно выполнять после консультации со специалистом. Прежде всего, к этому комплексу относятся упражнения на растяжку, осуществляемые в положении стоя. Они заставляют работать нижний отдел позвоночника, но степень нагрузки не слишком велика. Поэтому такой вид деятельности разрешен на ранних этапах развития патологии либо на завершающих стадиях лечения.

Аналогичная ситуация и с растяжкой в положении сидя. Подобный тип физической деятельности нагружает поясницу несколько больше, но если грыжа не развилась до запущенной стадии, врач может разрешить данный вид тренировок. Однако стоит помнить об одном моменте: растягиваться нужно только самостоятельно, без воздействия другого человека. В противном случае возрастает вероятность получения травмы.

Отдельное внимание стоит уделить такой разновидности тренировок, как бег. Дело в том, что во время бега нижний отдел позвоночника выполняет амортизирующую функцию. При грыже нижней части позвоночного столба амортизирующие качества значительно снижаются, поэтому беговые упражнения способны доставлять дискомфорт. В принципе, данный вид тренировок разрешен, но бегать надо не очень быстро и на относительно небольшие дистанции (до 3 км). При появлении болевых ощущений нужно сразу прекратить занятие. Кроме того, нужно помнить еще один момент. Бег замедляет восстановление поврежденного диска, поэтому такой тип нагрузок лучше выполнять на завершающих этапах лечения.

Перечень важных рекомендаций

Выполняя разрешенные упражнения, нужно обязательно соблюдать ряд правил. Данные правила помогут обезопасить себя от получения травмы и развития осложнений. Перечень рекомендаций выглядит так:

  • нельзя начинать тренировку при плохом самочувствии;
  • головная боль, тошнота, слабость только ухудшат состояние организма;
  • если определенный комплекс вызывает резкую боль в пояснице, его не нужно делать; в таких ситуациях лучше обратиться к специалисту; возможно, курс лечебной гимнастики был составлен неправильно и некоторые типы упражнений требуют замены;

Как видно, подавляющее большинство тренировочных упражнений запрещено выполнять при грыже нижнего отдела позвоночного столба. Если у вас диагностировали данную патологию, не надо самостоятельно составлять для себя курс лечебной гимнастики. Лучше обратитесь к специалисту. Только квалифицированный врач сумеет подобрать подходящий комплекс физических упражнений, которые помогут избавиться от недуга, не навредив здоровью.

Комплекс упражнений и ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника 1

Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника – процесс весьма сложный и продолжительный. Помимо медикаментозной терапии очень важным его компонентом считается лечебная физкультура.

Задача ЛФК

Специальные упражнения для позвоночника являются не только необходимой профилактикой грыжи, но и эффективным методом ее лечения. Они позволяют:

    Создать мышечный корсет спины и позвоночника. Избавить пациента от болезненных ощущений. Обеспечить должное питание тканей позвоночника. Сформировать правильную осанку. Снять спазм мышц. Стабилизировать кровообращение тканей позвоночника. Растянуть позвоночник, тем самым разгрузив диски от давления. Вернуть подвижность телу.

Основные правила

Перед началом тренировок пациенту необходимо усвоить несколько важных правил ЛФК:

2 Если предполагается самостоятельное выполнение упражнений на дому, желательно пробные занятия проработать с инструктором. Его основной задачей является правильная постановка положения тела и корректировка ошибок.

3 Пациенту необходимо выяснить у инструктора список запрещенных упражнений.

4 Начинать заниматься желательно после исчезновения болевых симптомов.

5 Стартовые упражнения должны быть облегченными – увеличивать нагрузку необходимо постепенно.

6 Начинать гимнастику рекомендуется с легких упражнений (разминка), плавно переходя к более сложным.

7 Продолжительность первых тренировок не должна превышать пяти минут – каждую последующую можно увеличивать на одну минуту.

8 ЛФК требует плавного, медленного выполнения – резкие движения и рывки неприемлемы.

9 Постепенно в комплекс необходимо включать упражнения, захватывающие и другие его отделы. Такая практика позволит избежать осложнений и перегрузов в шейных и грудных позвонках, а также станет профилактикой их заболеваний.

10 Выполнять упражнения необходимо регулярно – ежедневно по одному или два раза в день.

11 В процессе занятия гимнастикой пациенту необходимо прислушиваться к своему организму. При появлении болей рекомендуется снизить нагрузку или вообще отменить данное упражнение.

12 При выполнении упражнений необходимо располагаться на полу на чем-то мягком и теплом, исключив сквозняки.

Примеры упражнений

Инструктор подбирает комплекс упражнений, опираясь на данные о стадии заболевания, возрасте и состоянии пациента. В период обострения разрешается заниматься гимнастикой лишь в положении лежа. В состоянии ремиссии ЛФК можно дополнить упражнениями «на четвереньках».

Упражнения при грыже позвоночника

Гимнастика в период обострения

Период обострения обязывает проводить ЛФК лишь в положении лежа с целью максимального расслабления позвоночника и снижения внутридискового давления. В это время не стоит также применять упражнения, подразумевающие скручивание или повороты позвоночника. Подобные манипуляции способны привести к смещению пораженных дисков.

Инструкторы рекомендуют выполнять одно упражнение не более 15 раз. После каждого упражнения должна следовать пауза, сопровождающаяся глубоким дыханием и полным расслаблением всех мышц тела.

Комплекс упражнений:

1 Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях и ставим ступни на пол, руки складываем на живот. Надуваем живот, делая глубокий вдох, а затем медленно выдыхаем. Такое упражнение послужит прекрасной разминкой для диафрагмы и мышц кора (мышцы, контролирующие движения позвоночника, бедер и таза).

2 Принимаем положение «лежа на полу». Направляем носки стоп от себя и тянем их около пяти секунд. Меняем направление носков в противоположную сторону – к себе. Тянем их также 5 секунд.

3 Исходное положение то же. Приподнимаем поочередно каждую из ног на расстояние около 20 см над полом и удерживаем 10-20 секунд.

4 В том же положении «лежа» медленно подтягиваем стопы к ягодицам, не отрывая их от поверхности пола. Возвращаем стопы на место.

5 Из положения «лежа» с примкнувшими к ягодицам пятками поочередно подтягиваем каждое из колен к груди – разрешается помощь рук. Следим за тем, чтобы позвоночник, голова и таз были полностью прижаты к полу.

Упражнения в период ремиссии

Правила занятия ЛФК в период ремиссии остаются теми же – движения медленные, плавные, не более 15 раз с передышками. Отличием является дополнение комплекса упражнениями в положении «на четвереньках», поворотами и скручиваниями.

1 Принимаем положение «лежа на полу». Приподнимаем ноги и сгибаем их в коленях. Начинаем выполнять движения, похожие на кручение педалей велосипеда.

2 В положении «лежа» сгибаем ноги в коленях, пятки располагаем впритык к ягодицам. Подтягиваем оба колена к груди с помощью обеих рук, подбородок тянем к коленям. Фиксируем положение на пять секунд. Возвращаемся в исходную позицию.

3 Становимся в позу «стол» или «на четвереньках» — ровные руки и ноги, согнутые в коленях, располагаем перпендикулярно полу, спину выравниваем, макушку направляем вперед. На вдохе округляем спину, наклонив голову вперед, на выдохе – прогибаем, немного запрокидывая голову назад.

4 Исходная позиция – «стол». Поднимаем правую руку и тянем ее вперед параллельно полу. В противовес ей поднимаем левую ногу и тянем ее назад – создается ощущение, что нас растягивают с двух сторон. Удерживаем данную позицию около десяти секунд, затем делаем замену руки и ноги на противоположные.

5 Из положения «на четвереньках» начинаем отводить таз вправо до полного опускания его на пол. Затем возвращаемся в начальное положение и отводим таз влево. Повторяем упражнение по пять раз в каждую сторону.

6 Находясь в позиции «стол», медленно подтягиваем правое колено к груди, туда же направляем и голову. В точке максимального скручивания фиксируем позу и возвращаемся назад. Повторяем упражнение для левой ноги.

7 Из положения «на четвереньках» пытаемся усадить таз на пятки ног. Возвращаемся в исходную позицию.

Доктора также рекомендуют своим пациентам следующие занятия спортом:

Читать еще:  Гимнастика бубновского при грыжах поясничного отдела
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
ИП Техника выполнения