Упражнения для грудного отдела позвоночника при грыже

Специальные упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

Правильно подобранные упражнения при грыже грудного отдела позвоночника помогают укрепить мышечный корсет и уменьшить нагрузку на поврежденный орган. Восстанавливается активная циркуляция крови и питание хрящевой ткани, диски становятся эластичными и упругими. Регулярные тренировки делают более продолжительными периоды ремиссии и повышают качество жизни больного.

Особенности выполнения

Любой комплекс физкультурных упражнений должен быть согласован с лечащим врачом и специалистом ЛФК. Необходимо учитывать индивидуальные особенности человека и его заболевания. Главные принципы занятий – не травмировать позвоночник, не провоцировать болевой синдром. Запрещены резкие движения, прыжки, удары, толчки и скручивания. Полезны упражнения для укрепления позвоночника с элементами вытяжения (можно делать их на турнике или шведской стенке), которые увеличивают расстояние между позвонками и помогают исправить осанку.

Важно освоить технику правильного дыхания и не торопиться наращивать интенсивность тренировок.

Специальные упражнения

ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника улучшает подвижность позвоночного столба и обеспечивает полноценное глубокое дыхание.

Выполняя упражнения сидя на стуле, нужно контролировать положение тела – спину держать прямо, сгибая ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах под углом 90º. Руки сложить за головой и на вдохе немного прогнуться назад. Затем с прямой спиной наклониться вперед, медленно выдыхая. Повторить 4-8 раз.

В положении лежа на спине с небольшим валиком под грудным отделом отвести руки за голову и на вдохе прогнуться, на выдохе расслабиться.

Лежа на спине, колени с помощью рук подтянуть к груди, расслабить поясничные мышцы, чуть качнувшись в стороны. Затем плавно поднимать голову и плечевой пояс, стараясь коснуться коленями лба. В исходную позу вернуться медленно. Заниматься нужно на ровной твердой поверхности, подкладывая гимнастический коврик либо сложенное одеяло.

Упражнение у стены. Упереться ладонями в стену на уровне плеч, выпрямив руки. Правой ногой сделать шаг назад и наклонять корпус, не сгибая спину и удерживая голову. Плавно выйти из позы, расслабиться, встряхивая кисти рук и переминаясь с пятки на носок. Затем повторить упражнение, шагнув назад левой ногой.

Полезно ходить на четвереньках, при этом спина не должна прогибаться

Тренировочный комплекс во время острого течения патологии

Занятия проводятся в щадящем режиме в комплексе с медикаментозной терапией. Упражнения выполняются по 2-4 раза с небольшой амплитудой и в медленном темпе. При появлении боли или чувства онемения следует остановиться и полежать на ровной поверхности, разгружая спину.

Упражнения для вытяжения позвоночника в положении лежа на спине:

  • руки увести за голову, выпрямить и сцепить большими пальцами, вытягиваясь всем телом тянуть носочки от себя, толкая при этом поясницу к полу, задержаться в этом положении на 10-15 секунд и расслабиться;
  • тянуть носки ног на себя, приподнимая голову на 1-2 см и фиксируя позу на комфортное время;
  • поднимать поочередно правую и левую ноги, при этом носок тянуть на себя, не допуская болевых ощущений;
  • согнуть колени, пятки придвинуть к ягодицам, медленно тянуть ногу к груди, помогая руками, опустить и затем подтягивать другую.

Гимнастика в период ремиссии

Наиболее эффективны методы физического воздействия в период восстановления, когда закончилось обострение заболевания. Зарядку для позвоночника при грыже необходимо начинать с простых упражнений и выполнять их 4-5 раз на протяжении дня.

Лежа на полу, следует вытянуться, а затем подтянуть колени к груди и обхватить руками. Усиливая напряжение рук, растягивать мышцы спины.

Лежа на животе и вытянув руки вперед, приподнимать верхние и нижние конечности одновременно на высоту 5-10 см, стараясь удерживать равновесие.

Стоя на четвереньках и не прогибая позвоночник, делать коленом шаг к центру поочередно правой и левой ногой. Из этого же положения вытягивать прямую ногу назад. Впоследствии упражнение можно усложнить, вытягивая вперед разноименную руку (правая нога – левая рука и наоборот).

Для укрепления мышц спины можно делать несложные упражнения с фитболом (гимнастическим мячом), например, приседания у стены. Расположить мяч нужно между стеной и спиной чуть выше ягодиц, ноги на ширине плеч. На вдохе делать неглубокие приседания. Медленно выдыхая, подниматься в исходную позицию. Начиная с 2-3 приседаний, со временем довести до 10-15.



ЛФК – гимнастика и упражнения при грудной грыже, что можно, а что нельзя делать

По статистике, проблемы со спиной имеют 85% всех людей. Позвоночная грыжа – это одно из самых частых заболеваний. В данной статье речь пойдет о лечебной гимнастике и упражнениях при грыже грудного отдела позвоночника.

Вероятность возникновения такого типа болезни не так велика, как грыже шейного и поясничного отдела. Однако в наше время данная проблема для всех более актуальная — сидячая работа и длительное время за компьютером значительно повышают риск ее появления.

Перед тем как мы перейдем к непосредственно лечебной физкультуре и упражнениям, важно упомянуть о необходимой технике безопасности. Пусть гимнастика и упражнения направленны на самостоятельное лечение, но настоятельно рекомендуется пройти консультацию у врача. Простой визит к врачу за советом отнимет минимум времени и средств. Это сведет к нулю риск и возможные проблемы в будущем.

Основные упражнения

Грыжа может иметь разную направленность, у многих она может не подходить определенному упражнению. Далее будет описаны различные методы гимнастики и, если один из них вызывает острую боль, нужно срочно остановить упражнение.

  • Сидя на крае стула, основание шеи упереть в верхушку спинки. Плавно прогибаться назад и вперед. При этом, при прогибе вперед нужно выдыхать, а назад — вдох.
  • Сесть ровно на стуле, обхватить шею двумя руками и потянуться вперед и назад. Важно чтобы при прогибе, спина должна быть вплотную к стулу.
  • Взять валик десяти сантиметров в диаметре. Лечь на спину, предварительно подложив его под грудь. Прогнуться и вдохнуть, приподнять торс и выдохнуть. Повторить переставив валик вдоль спины.
  • Ровно сесть или встать. Потянув вверх руки, взять запястье левой руки в кисть другой и выполнять плавные наклоны вправо, потягивая левую руку дальше по движению. Вернутся в исходное положение и повторить уже с правой рукой влево.
  • Лечь на спину, уперев верхнюю часть тела на локти. Выгнуть грудь подобно упражнению «мостик» и немного задержаться в таком положении. Плавно опустить таз на пол и повторить упражнение.
  • Сесть на пол и обнять руками подтянутые ноги. Ноги должны стоять на полу. Размеренно прогибаться назад и вперед.
  • Лечь на спину и поджать ноги к груди. Тянуться лбом к коленям. Расслабиться и повторить подход.
Читать еще:  Протрузия и грыжа чем отличаются

Каждое упражнение необходимо повторить такое количество раз, которое будет комфортно.

Что включает в себя гимнастика?

Лечение грыжи позвоночного отдела физкультурой сводится к тому же принципу, что и упражнения. Главное в борьбе с недугом — укрепить мышцы спины и не навредить прогрессирующей грыже. Тогда пропадет причина ее появления и организм быстрее вернется в норму.

Лучше всего подходят следующие занятия:

  • Плаванье;
  • Хождение на четвереньках по комнате;
  • Перекручивание туловища;
  • Подтягивание ног;
  • Упражнение с табуреткой.

Плаванье имеет массу плюсов. Оно укрепляет организм в целом, тонизирует мышцы, повышает иммунитет и поднимает настроение. Применительно к грыже грудного отдела позвоночника — кроме тонуса необходимых мышц, тело принимает правильное положение.

Плавая кролем и на спине, человек будет эффективно усиливать спину естественным путем. Главный плюс этого вида физкультуры состоит в том, что навредить поврежденному позвоночнику крайне сложно. Этот момент дает приоритет плаванью, перед самостоятельным выполнением упражнений.

Хождение на четвереньках — упражнение к которому все относятся с наибольшим пренебрежением. Однако нет ничего более доступного, чем походить на четвереньках по дому.

Польза от него очевидная – улучшается кровообращение и работа желудочно-кишечного тракта, приводит в норму обмен веществ, способствует похудению и облегчает симптомы заболеваний суставов. Применительно к грыже позвоночника, хождение на четвереньках равномерно тонизирует мышцы хребта, улучшает кровоснабжение спины в целом.

При повреждении грудного отдела, может подойти перекручивание туловища. Лежа на боку, подложить валик под поврежденный диск и прокручивать тело тазом вперед и торсом назад, попеременно меняя левый бок на правый.

С этим способом нужно быть осторожным — перекручивание тела не рекомендуется при грыже позвоночника. Следует делать осторожно.

Подтягивание ног, как и перекручивание, относится к спорным моментам лечебной физкультуры. Доктора советуют осторожно относиться к этим видам упражнений. Однако это может помочь в определенной ситуации. Суть метода проста — необходимо лечь на спину и подтягивать носки ног к телу, при этом подбородок упирается в грудь.

Упражнение с табуреткой — это самый простой вид лечебно-профилактической физкультуры. На табуретку ложиться подушечка, человек ложится животом на нее так, чтобы изгиб спины приходился в поврежденную область позвоночника. Далее нужно просто лежать и спокойно дышать. Польза заключается в том, что растягиваются мышцы корсета и позвоночника.

Массаж при межпозвоночной грыже

Думаю, вопрос самомассажа можно отбросить за ненадобностью – достаточно попробовать почесать спину между лопаток. Если же использовать членов семьи или других знакомых — нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Нельзя стимулировать непосредственно больное место. Нужно проводить массаж вокруг пораженного участка спины.
  • Нельзя сильно стимулировать спину. Все движения должны быть мягкие и нежные. Смысл массажа при грыже заключается не в разминке мышц, а в растягивании и улучшении кровоснабжения.

Для массажа рекомендуется использовать специальные успокаивающие масла. Они частично снимут боль и уберут симптомы болезни. Еще рекомендуется массажировать конечности, на которые влияет заболевание позвоночника. Если у Вас, например, боль отдает в левую руку — стимулируйте и ее. Это не окажет особого лечебного эффекта, но снимет симптомы.

Запрещенные упражнения, чего следует избегать?

  • Требующие поднятие обеих ног одновременно;
  • Наклоны торса с поворотами;
  • Перекручивания.

Упражнения, которые делать запрещено:

  • Резкие движения;
  • Упражнения, которые вызывают сильные вспышки боли;
  • Кувырки.

Полезное видео

Ознакомьтесь визуально с комплексом упражнений при грыже позвоночника грудного отдела в видео ниже.

Выводы

Подводя итоги, можно сделать вывод — все упражнения направлены на укрепление мускулатуры позвоночника. Занимаясь самостоятельным лечением, необходимо помнить о главном — эффективность зависит только от вашего подхода к лечебной физкультуре.

Если вы будете заниматься упражнениями всего пару раз, то вы не получите должного результата. Принцип такой же, как и у спортивного зала — чтобы развить красивый пресс, нужно систематически повторять упражнения.

Еще нужно повторить главный тезис безопасности упражнений при грыже позвоночника. Если упражнение вызывает сильные болевые приступы — это значит надо отложить его на время (неделя или две), не делать резких движений. Четко руководствуясь этим простым правилам, большинство людей сможет перебороть этот недуг самостоятельно.

Оставляйте в комментариях свои истории самостоятельного выздоровления, задавайте вопросы и обсуждайте спорные моменты. Чтобы не пропустить новые полезные статьи — подписывайтесь на нашу рассылку. Так вы узнаете больше нового, и сможете строить свое здоровье более умелыми руками.

Упражнения при грудной межпозвоночной грыже

Использование физической активности в комплексной терапии грыж разной локализации – обязательное условие для успешного выздоровления. Лечебная физкультура показана при любой схеме лечения: с операционным вмешательством и без него. Однако «применять» ее нужно дозировано: для каждого этапа развития межпозвоночной грыжи подбирают разные упражнения.

Задача упражнений при грыже

Возникновение грыжи связано с нарушениями («продавливанием») фиброзного кольца в позвонках. Поэтому так важно во время лечения укреплять это кольцо и мышечный каркас спины. Для этих целей используют инъекции витаминов, чтобы улучшить ток крови к поврежденным частям позвонков, антигистаминных препаратов, которые снимут воспалительный процесс. Нарастить и укрепить мышечный каркас можно только с помощью правильно выбранной и организованной физической активности.

Однако следует помнить, что грыжа – заболевание, поэтому количество и амплитуду движений следует контролировать. Боль – важный сигнал организма, на который нужно отреагировать немедленно: прекратить выполнять упражнение. Нельзя заниматься «через силу», так как во время неправильного выполнения лечебной гимнастики при грыже позвоночника может произойти сдавливание нервных корешков. Такая ситуация принесет больше неприятностей для здоровья, чем пользы.

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника преследуют следующие цели:

  • Устранить или уменьшить болевые симптомы болезни;
  • Восстановить подвижность и гибкость позвоночника;
  • Возвратить пациента к полноценной физической активности;
  • Улучшить общее самочувствие больного.
Читать еще:  Бубновского упражнения при грыже шейного отдела позвоночника видео

Выполнение поставленных задач возможно только при регулярных занятиях, правильность которых вначале должен контролировать опытный инструктор ЛФК. Обязательно совмещайте гимнастику и прием лекарственных средств, прописанных врачом.

Запрещенные упражнения. Чего следует избегать

Не все упражнения при грыже позвоночника можно делать в домашних условиях. Многие из них могут серьезно навредить уже деформированным дискам позвоночника. К их числу относится такая физическая активность:

  • Одновременно поднимать обе ноги;
  • Совмещать повороты с наклонами торса;
  • Выполнять движения на перекручивание;
  • Кувыркаться.

Запрещено выполнять любые резкие движения, а также упражнения, которые вызывают дискомфорт или вспышки сильной боли.

К занятиям не стоит приступать больным, которые отмечают у себя следующие состояния:

  • Высокие показатели температуры тела, вызванные инфекционными заболеваниями;
  • Скачки артериального давления или низкие или высокие его показатели;
  • Болезни сердца и сосудов в стадии обострения;
  • Злокачественные образования или метастазы, расположенные на спине;
  • Опасные для жизни и здоровья пациента патологии внутренних органов.

Если перечисленные противопоказания не выявлены, врач назначает определенный комплекс гимнастики, подбирая его индивидуально для каждого пациента, учитывая особенности его организма и стадию заболевания.

Занятия в остром периоде

Во время обострения болезни, когда пациент страдает от сильной боли, любые интенсивные физические нагрузки противопоказаны. Занятия физкультурой всегда приводят к усилению тока крови, который несет с собой кислород ко всем тканям и органам. В период обострения такая «помощь» нежелательна, так как усиленное кровообращение станет причиной раздражения больного участка позвоночника. Основной комплекс упражнений для грыжи позвоночника проводится в стадии ремиссии, когда болевой синдром и другие неприятные проявления болезни устранили с помощью медикаментов.

Однако и в это время можно осторожно «работать» над мышечным каркасом, растягивая и укрепляя его. Занятия целесообразно проводить лежа в кровати и не более 5 минут. С улучшением общего самочувствия время и интенсивность тренировки постепенно увеличивают.

Упражнения, входящие в этот комплекс, полностью устраняют непосредственное воздействие на позвоночный столб. Любые активные движения в это время заменяют расслаблением и растяжением. Одновременно с этими важными задачами упражнения должны содержать элементы, вызывающие напряжение рук и ног. Такое «распределение» ролей в лечебных занятиях позволяет снять болевой синдром и расслабить позвоночник, его мышцы и связки.

«Щадящий» физкультурный комплекс

Все упражнения выполняются лежа. Лежать нужно на ровной и жесткой поверхности.

  1. Закройте глаза и представьте, что находитесь в невесомости. Максимально расслабьте каждый мускул своего тела. Дышите ровно и глубоко. Упражнение выполняют в течение 5 минут. Оно помогает расслабить мышцы, снимая напряжение с позвоночника.
  2. Пальцы на ногах потяните вперед. Постарайтесь выполнять движение медленно, чтобы прочувствовать, как растягивается позвоночник. Расслабьтесь и повторите его еще 4 раза.
  3. Медленно согните ноги в коленях, не отрывая стопы от поверхности пола. «Обнимите» их руками и медленно «тяните» к груди. Одновременно с этим движением наклоняйте к коленям голову, стараясь достать до них подбородком. Положение, в котором вы окажетесь, напоминает позу эмбриона. Останьтесь в такой позиции 3-4 секунды, затем расслабьтесь. На этапе обострения такое упражнение достаточно сделать один раз.
  4. Не поднимая рук, сжимайте и разжимайте на них пальцы. Делайте это как можно быстрее. При этом важно сохранять равномерное дыхание. Всего сделайте 10 повторов. Эти движения помогают улучшить приток крови к рукам.
  5. Разведите руки в стороны и сожмите пальцы в кулак. Сгибая руки в локтях, дотроньтесь кулаками до плеч. Для достижения стойкого эффекта понадобится 10 повторений движений.

Полезное видео — Упражнения для лечения грыжи грудного отдела позвоночника

Занятия в восстановительный период

Основная часть лечебной гимнастики для устранения грыжи позвоночника грудного отдела проводится в период ремиссии. На этом этапе важно правильно подобрать нужный комплекс упражнений. Делать это должен инструктор ЛФК с учетом всех особенностей пациента. Он также определит, как часто нужно тренироваться, чтобы достичь стойкого эффекта. При соблюдении всех рекомендаций больной избавится от проявлений болезненной патологии без оперативного вмешательства.

Комплекс «активных» упражнений

  1. Сядьте на стул, у которого есть широкая спинка. Держа спину ровно, прижмите ее к стулу. Руками обхватите затылок, «сцепив пальцы в замок. Наклоняйтесь к коленям до тех пор, пока не почувствуете напряжение позвоночника. Выпрямитесь. Повторите движение 8-10 раз. Ощущение напряжения (не боли!) свидетельствует о том, что вы все делаете правильно: в работу «вступили» мышцы, связывающие между собой позвонки. Укрепление этой группы мышц не позволит сместиться позвонкам и межпозвоночным дискам.
  2. Опуститесь на пол, лягте на твердую и ровную поверхность. Под поясницу положите валик. Сделать его можно из подручных материалов: полотенца или простыни. Руки поместите за голову. Выгибайте спину назад на вдохе. Затем выдохните и расслабьтесь. Чередуя «сгибательные и разгибательные» движения, внимательно следите за системой дыхания. Это важный аспект упражнения, так как во время последовательных вдохов и выдохов интенсивно прогибается позвоночник, стимулируется работа мускулов межреберного пространства, укрепляется разгибательный отдел мышечной ткани позвоночника. Упражнение выполняют до тех пор, пока не начнет ощущаться мускульное напряжение. При появлении боли тут же прекратите выполнение движения.
  3. Сядьте на пол, поджав колени так, чтобы ягодицы находились близко к стопам. Обхватите колени руками, как будто хотите обнять. Мерно, без спешки раскачивайтесь, прогибая вперед-назад спину. Повторите движения не менее 10 раз до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышечной ткани позвоночника.
  4. Лягте на живот. Обратите внимание, что поверхность, на которой вы выполняете упражнение, должна быть твердой. Ноги, согнув в коленях, обхватите руками. Приподнимайте одновременно голову и ноги. Не старайтесь максимально прогнуться: сделать это сложно даже здоровому человеку. Ваша задача – прогнуть тело так, чтобы оно напоминало «лодочку». 3-5 секунд в напряжении достаточно, чтобы достигнуть нужного эффекта. Расслабьтесь и отдохните. Выполните еще 5 подходов.
  5. Встаньте, немного расставив ноги. Руки поднимите вверх, обхватив одной рукой запястье другой. Наклоняйтесь в сторону, вытягивая руку. При правильном выполнении движения вы должны почувствовать напряжение грудных мышц. Поменяйте положение рук, делая наклоны в другую сторону. В каждую сторону нужно делать наклоны по 8-10 раз.
Читать еще:  Лфк при грыже грудного отдела позвоночника

Никогда не начинайте тренировки с выполнения сложных и активных упражнений. Главное правило ЛФК – последовательное увеличение нагрузки. Контролируйте свое состояние после каждого упражнения. При необходимости снизьте нагрузку или прекратите тренировку.

Метод профессора Бубновского (видео)

Лечебная физкультура при грыже грудного отдела позвоночника

ЛФК поможет вам в борьбе с недугом, главное не лениться и выполнять упражнения регулярно

Грыжа позвоночного столба все чаще диагностируется. Данное заболевание вызывает болезненность, нарушение функций позвоночника и внутренних органов. Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника позволяют восстановить подвижность, уменьшают болезненность, способствуют улучшению кровообращения в межпозвоночных дисках.

Особенности проведения тренировок

Тренировочный комплекс при грыже позвоночника в грудном отделе следует проводить с особой осторожностью, поскольку пациент способен навредить не только позвоночному столбу, но и внутренним органам. Терапия данного отдела с помощью упражнений помогает восстановить физиологическое равновесие в пораженном сегменте. Зарядка помогает предотвратить образование рецидива, ускоряет процесс регенерации тканей, поставляя к поврежденным межпозвоночным дискам питательные компоненты. Главное, физические нагрузки выполнять в умеренном темпе. Правильное проведение ЛФК при грыже способствует:

  • купированию болевого синдрома;
  • устранению головных болей и онемения;
  • восстановление гибкости.

Для позвоночника упражнения играют далеко не последнюю роль в излечении. Грыжа межпозвоночного диска требует грамотного подхода, выбора правильных упражнений. Должное лечение способен обеспечить высококвалифицированный физиотерапевт, лечащий врач либо тренер в тренажерном зале, имеющий медицинское образование. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника должна проводиться, соблюдая определенные правила:

  • недопустимо поднимать тяжести;
  • нельзя прыгать, бегать;
  • запрещено выполнять вращательные движения, резкие повороты, глубокие приседания;
  • первое время противопоказано выполнять скручивания позвоночного столба.

Зарядка выполняется в медленном темпе. Нельзя резко оказывать сильную физическую нагрузку на организм. Выполнение упражнений с отягощением усугубит течение заболевания, вызовет ухудшение симптоматики. Ни в коем случае не верьте сомнительным докторам без наличия медицинского образования, что грыжу можно вылечить за несколько месяцев. Это мнение ошибочно. Лечение грыжи, восстановление после операции занимает длительный срок. Обычно полного исцеления удается достичь при регулярном проведении тренировок, это занимает от 6 месяцев до 2 лет.

Тренировочный комплекс во время острого течения патологии

Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника во время острого течения выполняется особенно осторожно. Лечебная физкультура при грыже выполняется для того, чтобы расслабить мышцы, окружающие поврежденные сегменты. Комплекс упражнений, рекомендуемый ведущими специалистами по лечению грыжи грудного отдела позвоночника:

  1. Лягте на жесткую и ровную поверхность спиной, ногти вместе, верхние конечности вдоль туловища. Делайте ровные вдохи и выдохи, при вдохе надувайте немного живот, на выдохе втягивайте. Упражнение следует делать минимум 5 минут.
  2. Исходное положение такое же, потяните на себя носки ног, выполняйте упражнение осторожно, почувствуйте как мышцы позвоночного столба растягиваются. Сделайте четыре повтора. Упражнение хоть и достаточно легкое, но для поврежденного позвоночника нельзя делать большое количество повторений.
  3. Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Аккуратными скользящими движения постарайтесь подтянуть колени к груди, при этом носки от пола отрывать нельзя. Одновременно с подтягиванием коленей приподнимайте голову от пола, тянитесь носом к коленям. Сделайте 1 повторение.
  4. Чтобы устранить парестезии, и восстановить микроциркуляцию верхних конечностей делайте сжимания и разжимания пальцев в ускоренном темпе. Сделайте 10 сжиманий каждой кистью.
  5. Теперь, ноги расставьте на ширину плеч, верхние конечности разведите в стороны. Сожмите кисти в кулак, достаньте ими до плеча, скользя рукой по полу. Сделайте 10 повторений.

Упражнения обеспечат максимальную эффективность. Они быстро вернут пациенту работоспособность, улучшат состояние.

Занятия во время ослабления признаков болезни

Физические упражнения в период облегчения разрешается делать в более ускоренном темпе, когда самочувствие пациента станет на порядок лучше разрешается использовать отягощение. Однако, нельзя поднимать гантели, весящие больше двух килограмм. Какие упражнения следует выполнять при грыжевом образовании? Выполняйте следующий тренировочный комплекс:

  1. Отлично укрепит мышцы верхнего отдела спины следующее упражнение: лягте на спину и поднимайте голову одновременно с подтягиванием носков на себя. Сделайте от 2 до 6 повторений, в зависимости от самочувствия.
  2. Сядьте на стул с крепкой спинкой. Верхние конечности положите на затылочную часть голову, прогнитесь так, чтобы позвоночный столб прижался к верхнему краю спинки стула, после чего наклонитесь вперед. Повторите упражнение от 3 до 8 раз.
  3. Присядьте на корточки, сделайте упор на стопы руками. Постепенно приподнимайте таз, выпрямляя нижние конечности в коленях. Верхние конечности от пола не отрывайте. Достигнув максимуму, задержись в точке на несколько секунд, затем медленно опустить на корточки. Сделайте 5 повторений.

Для позвоночника при грыже полезно проводить весь комплекс упражнений после разогрева мышц. Разогреть мышцы можно двумя способами. Первый способ — это принятие горячей ванны, второй способ — это проведение упражнений на растяжку. Хорошо помогают упражнения Бубновского, доктор медицинских наук специализируется на этом заболевании достаточно хорошо. Его методики лечения спасли жизнь не одному человеку. Бубновский рекомендует выполнять упражнение «велосипед», ходить на ягодицах, выполнять скручивания с маленькой амплитудой.

Полезные асаны при заболевании

Для позвоночника при грыже рекомендуется использовать йогический способ лечения. Разрешается выполнять некоторые асаны, все виды упражнений проводить не разрешается. Йога при грыже позволяет восстановить силы и здоровье. Данная методика лечения несомненно эффективна при грыже грудного отдела. Асаны, разрешенные к выполнению при этой патологии:

  1. Расслабить мышцы грудной части позвоночника поможет следующее упражнение из йоги: для начала наденьте вещи, не стесняющие движений, теперь встаньте на колени и сядьте на пятки. Наклонитесь вперед, сделав выдох, коснитесь лбом пола. Останьтесь в таком положении на несколько минут.
  2. Сядьте на стул с крепкой спинкой. Верхне конечности поднимите над головой, теперь потяните корпус назад, спина ложиться на спинку стула. Почувствуйте как растягиваются мышцы и исчезает дискомфорт в грудном отделе, все это благодаря вытяжению.
  3. Встаньте прямо, верхние конечности сведены в замок над головой. Сначала поворачивайте кисти тыльной стороной вверх, затем лицевой.

В период выполнения тренировочного комплекса из йоги дышать следует ровно, глубоко. После выполнения упражнений необходимо выполнить «позу трупа», данная поза позволяет максимально расслабиться.



Тренировочный комплекс во время острого течения патологии

При остром течении болезни вопрос о целесообразности и интенсивности ЛФК решается с врачом. Излишняя активность может быть опасна. Прислушайтесь к своему телу и не делайте упражнение, пока не утихнет боль. После того как болевой синдром снят, можно постепенно начать заниматься, для начала по 5 минут в день. В зависимости от течения заболевания нагрузку можно будет увеличить до 45 минут в день.

Упражнения для острого периода грыжи грудного отдела простые и неинтенсивные, но они помогут перейти к фазе ремиссии и поддержат медикаментозное лечение.

Комплекс тренировок на данном этапе:

  1. Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги нужно вытянуть. Вдыхая, постарайтесь максимально надуть живот. Выдыхая, втягивайте его насколько возможно. Упражнение эффективно, если выполнять его 5 минут и дольше.
  2. В том же положении аккуратно носками потянитесь вверх, затем мягко их опустите. Гимнастика растягивает мышцы вокруг позвоночника, достаточно 2-3 повторений.
  3. Все еще лежа на полу, не отрывая стоп, подтягивайте колени к груди, нос к коленям. Никаких рывков, двигаться нужно плавно. Повторите упражнение 1 раз.

В течение дня сжимайте и разжимайте пальцы рук по 10 раз. Это простое упражнение помогает улучшить циркуляцию крови верхней части тела.

Гимнастика в период ремиссии

  1. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поочередно наклоняйте их по направлению к полу.
  2. В том же положении оторвите от пола таз, задержитесь на несколько секунд, медленно опустите. Упражнение выполнено правильно, если верхняя часть спины и голова прижаты к поверхности.
  3. Не вставая, дотянитесь правым коленом до левого локтя, затем наоборот.
  4. Сядьте на пол, ноги раздвиньте максимально широко. Поочередно нагибайтесь то к одной, то к другой ноге, стараюсь дотянуться до стоп. Затем можно потянуться в центр.
  5. Сидя на стуле, разведите руки в стороны и делайте движения по кругу. Если боли нет, упражнение усложняется поднятием рук.

Зарядка для позвоночника при грыже будет эффективнее, если соблюдать режим дня и обеспечить организму достаточное количество сна.

Каждое упражнение выполните 5-10 раз. Зарядка для позвоночника при грыже будет эффективнее, если соблюдать режим дня и обеспечить организму достаточное количество сна. Уставшему организму сложнее восстанавливаться, поэтому лечение может затянуться. ЛФК нужно дополнять правильным питьевым режимом. Вода необходима для восстановления хрящей и питания тканей.

Полезные асаны при заболевании

Йога давно прочно занимает свое место в профилактике и лечении межпозвоночных грыж. Некоторые асаны будут полезны при поражении грудного отдела:

  1. Кошка. Встаньте на четвереньки, руки прямо, ладони упираются в пол. На вдохе выгибайте спину, на выдохе округляйте.
  2. Собака мордой вниз. Встаньте на четвереньки, на выдохе оттолкнитесь руками и толкните таз наверх. Ладони полностью прижаты к полу, средние пальцы вытянуты вперед, остальные разведены в стороны.Стопы параллельны и прижаты к опоре. Ноги выпрямлены, коленные чашечки подтянуты, копчик направлен вверх, живот растянут. Шея свободная, голова опущена, взгляд между стоп. Задержитесь в положении несколько секунд.
  3. Собака мордой вверх. Лечь на пол, ладони под плечами, опираясь на руки, поднять корпус, прогнуться в спине, плечи раскрыть назад. Опираясь на ладони и подъемы стоп, оторвать бедра от поверхности. Упражнение можно закончить в позе кобры, положив ноги на пол.

Нежелательные упражнения

Грудной отдел позвоночника требует аккуратного подхода. При грыже нельзя делать упражнение, если оно требует сильного скручивания, рывков, резких поворотов. Не поднимайте тяжести, не занимайтесь на силовых тренажерах. Избегайте излишнего напряжения и нагрузок. Бег, лыжи, прыжки запрещены.

В период ремиссии не спешите начать интенсивные занятия, сначала обсудите это с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector