Упражнения шамиля аляутдинова при грыже

Комплекс упражнений Шамиля Аляутдинова при грыже

Упражнения Шамиля Аляутдинова при грыже направлены на укрепление мышечного корсета, а также на разгрузку и растяжение позвоночника. Их выполняют при патологиях в грудном и поясничном отделе. Зарядкой занимаются на полу и на турнике. Первые результаты появляются уже через несколько месяцев.

Упражнения Шамиля Аляутдинова выполняют при патологиях поясничном отделе.

Основные принципы методики

Методика призвана стать альтернативой хирургическому вмешательству. Как поясняет автор, операция опасна, т.к. во время нее могут задеть нерв, и человека парализует.

Согласно методике, при грыжах нужно бороться с искривлением позвоночника. Как поясняет Аляутдинов, при наличии проблем с осанкой происходит нарушение обмена веществ. Это негативно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков.

Для правильной осанки нужно делать физические упражнения. С их помощью будут укрепляться мышцы спины, которые поддерживают позвоночник в ровном положении, тем самым разгружая его. Благодаря физнагрузке ликвидируется давление на диски. Это происходит из-за того, что за счет укрепления мышечного каркаса расстояние между позвонками слегка увеличивается.

Комплекс упражнений

В методику входит несколько видов упражнений. Для укрепления мышц, расположенных вдоль позвоночника, предлагается поднимать в горизонтальном положении корпус и ноги. Для растяжения нужно делать прогибы и наклоны вперед.

Важная часть гимнастики — упражнения на турнике. Во время них под действием собственного веса происходит растягивание мышц и позвоночника. Также благодаря этим упражнениям укрепляется пресс.

Важная часть гимнастики — упражнения на турнике.

На горизонтальной поверхности

Цель этого комплекса — закачка и растяжение мышц, расположенных в поясничном отделе позвоночника:

  1. Лягте на живот. Руки расположите на пояснице. Поднимайте корпус вверх, поочередно отрывая от пола правую и левую ноги. При подъеме следует делать вдох, напрягая живот. Аляутдинов рекомендует выполнять это упражнение 100 раз.
  2. Оставаясь в исходном положении, заведите руки за голову. Ноги широко расставьте в стороны. На вдохе поднимите корпус вверх. Всего нужно выполнить 50 подходов.
  3. Упритесь руками в пол и, не отрывая таз от пола, прогните спину назад. Оставайтесь в этом положении в течение 2-3 минут.
  4. Встаньте на колени. Сядьте так, чтобы пятки расположились под ягодицами. Руки расположите на затылке. На выдохе наклонитесь вниз, пытаясь коснуться лбом колен. Растягивайте мышцы таким образом в течение 3-4 минут.
  5. Сядьте на корточки. Колени разведите в стороны. Руки выставите вперед и слегка согните в локтях. Ухватитесь ими за пятки. Растягивайте спину, направляя голову вниз. Делайте упражнение 2-3 минуты.


Затем переходят к упражнениям для остальных отделов:

  1. Встаньте на четвереньки и поднимите ступни вверх. Поворачивайте корпус и ноги одновременно в противоположные стороны 30-40 раз.
  2. Лягте на живот, широко разведя ноги. Одну руку вытяните вперед, а другую — в сторону. На выдохе нужно поднять корпус вверх и развернуться. Вытянутой в сторону рукой коснуться пола. Упражнение выполняется в обе стороны. На него уходит 3-4 минуты.

Упражнения на турнике

К первому упражнению нужно переходить после занятий на горизонтальной поверхности:

  • повисните на турнике;
  • согните ноги в коленях и подтяните их к груди;
  • откиньте корпус назад;
  • медленно распрямитесь.

Следующий блок выполняется отдельно. Для него понадобится дополнительный инвентарь — гравитационные (инверсионные) ботинки.

С их помощью можно висеть на турнике вниз головой. Гимнастика состоит из нескольких этапов. Сначала производится растяжение позвоночника, а потом — закачка мышц:

  1. Наденьте гравитационные ботинки. Зацепитесь ими за перекладину. Повисните вниз головой. При этом нужно полностью расслабиться.
  2. Для закачки мышц заведите руки за голову и поднимите корпус вверх, прогибая спину.
  3. Вернитесь в исходное положение. Руки оставьте за головой. Поднимите корпус к ногам.
  4. Во время очередного подъема ухватитесь руками за турник. Расслабьте мышцы и растяните спину.
  5. Повисните на турнике. Слегка согните ноги в коленях. Раскачивайте таз и нижние конечности вперед и назад.

Общие рекомендации от Шамиля Аляутдинова

Упражнения делают ежедневно в течение 20-25 минут. Двигаться следует плавно и медленно. Можно выполнять не все упражнения, а только те, которые помогают избавиться от боли и больше всего укрепляют мышцы.

Еще одна рекомендация — пить достаточное количество воды, поскольку она нужна для хорошего состояния дисков.

Аляутдинов также советует больше ходить и поддерживать себя в форме, т.к. лишний вес негативно влияет на состояние позвоночника. Еще одна рекомендация — пить достаточное количество воды, поскольку она нужна для хорошего состояния дисков.

Гимнастика Шамиля Аляутдинова при грыже позвоночника

Заболевание позвоночника доставляет много неприятностей: и физических, и моральных.

Среди таких патологий находится межпозвоночная грыжа.

Только медикаментозная терапия не всегда приносит успех.

Необходимо дополнять традиционное лечение физическими упражнениями.

Лечебных комплексов имеется немало и одним из них является гимнастика Шамиля Аляутдинова.

Разработанные им лечебные движения отличаются высокой эффективностью, но самостоятельно их выполнять можно только после консультации у врача.

Об авторе гимнастики

Шамиль Рифатович Аляутдинов является религиозным деятелем, исламским проповедником и богословом, автором многих книг по тематике ислама.

Будучи ещё молодым человеком, он столкнулся с серьёзной патологией позвоночника. Он попытался избавиться от заболевания лекарственными препаратами, но эффект всегда был кратковременный, а побочных реакций предостаточно. Пришлось от такого лечения отказаться. Шамиль Аляутдинов решил самостоятельно изучить особенности болезни и двигательного аппарата.

В результате такого подхода к проблеме, был разработан комплекс лечебных упражнений, который избавил автора от межпозвоночной грыжи. Методика, естественно, не обещает положительного результата после первой же тренировки, но если упражнениям уделить достаточно времени, то выздоровление обязательно наступит.

Принцип действия гимнастики

На практике доказано, что медикаментозная терапия ограничивается всего лишь обезболивающими препаратами, вызывающими множество побочных реакций. Это наводит на мысль, что лучше не лениться, а избавиться от проблемы своими руками. В случае, если имеется патология позвоночника, то следует выполнять специальные лечебные упражнения.

Читать еще:  Бандаж для паховой грыжи женский

Одним из эффективных методов в области лечения позвоночника является физкультурный комплекс Аляутдинова. Он пережил все страдания от наличия межпозвоночной грыжи. Он ощущал постоянные резкие боли в пояснице. Ситуация достигла критической точки, когда нога стала отниматься. Грыжа давила на нерв и негативно влияла на функционирование конечности. Боль нарушала работу мозгового центра, а это отражалось на всех системах организма.

Упражнения Шамиля Аляутдинова укрепляют мышечный корсет позвоночника. Комплекс также полезен в качестве профилактики возникновения межпозвоночной грыжи. Суть упражнений, выполняемых лёжа, в увеличении расстояния между позвонками.

Это облегчает болевые ощущения. Но следует честно сказать, что методика Аляутдинова пока не имеет медицинского обоснования и широкого применения не нашла в терапии заболеваний позвоночника.

Гимнастика при грыже

Комплекс упражнений Шамиля Аляутдинова считается одним из наиболее эффективных методов избавления от боли в любом отделе позвоночника. Упражнения преследуют единственную цель, которая заключается в нормализации работы межпозвоночных дисков. Позвоночный столб обязан сохранять ровное положение, а это достигается равномерной нагрузкой и хорошо развитыми мышцами спины и груди.

Лечебные гимнастики, разработанные специалистами, учитывают состояние больного при наличии грыжи. Но все они имеют большой недостаток, они предназначены для нетренированных людей, поэтому нагрузка довольно слабая. Чтобы укрепить мышцы понадобится много времени.

Для более быстрого результата существуют силовые упражнения. К таким методикам относятся комплексы Бубновского, Дикуля и гимнастика Шамиля Аляутдинова, у которой всё больше последователей.

Такие упражнения можно выполнять только во время ремиссии или при отсутствии обострения, когда симптомы заболевания незначительно выражены. В этот период фиброзное кольцо не пострадает.

Особенности и техника выполнения гимнастики

Упражнения, которые демонстрирует автор на видео, по его словам предназначены для устранения болевого синдрома. Выполняется комплекс, лёжа на животе или спине, благодаря чему максимально снижается нагрузка на позвоночник, но укрепляется мышечный каркас. В процесс включается также косая мышца пресса, которая отвечает за поясничный отдел.

Основной комплекс:

  1. Первое упражнение. Лечь на живот, а руки сцепить в замок на спине. Затем делается вдох животом, приподнимается корпус и одна из ног. Упражнение выполняется сосредоточенно, с одновременным поднятием туловища и ноги. Шамиль Аляутдинов советует это упражнение делать 150 раз, что навряд ли получится у начинающих.
  2. Второе упражнение. Поза прежняя, но руки следует положить на затылок, а ноги развести в стороны. Нужно приподнимать корпус как можно выше, ноги при этом не отрывать от пола. Выполнять нужно до 50 раз (идеальный вариант).
  3. Третье упражнение. Находясь в прежнем положении, положить ладони около плеч. Затем медленно выпрямить руки и прогнуться назад, не отрывая от пола таз. Людям, знакомым с йогой, это положение напомнит асану «Собака, смотрящая вверх».
  4. Четвёртое упражнение. Из предыдущего положения очень медленно встаём на колени и садимся на пятки. Руки нужно сцепить на затылке и на выдохе наклониться, растягивая мышцы позвоночника. Следует стараться коснуться лбом пола или колен.
  5. Пятое упражнение. Напоминает позу лягушки. Сесть на корточки, ступни вместе, а колени развести как можно шире. Затем нужно опустить руки между колен, взяться за пятки и медленно наклониться вперёд. В этом положении следует находиться несколько минут.
  6. Шестое упражнение. Встать на четвереньки, упор на руках и коленях, а ступни ног приподняты. Нужно делать развороты корпусом в стороны. Голова поворачивается одновременно с ногами, нужно постараться увидеть ступни.

Заканчивается комплекс растяжкой. Лёжа на животе, одну руку вытянуть вперёд, а другую в сторону. Делать развороты туловища, касаясь рукой, которая вытянута в сторону, пола на противоположной стороне.

Видео: “Комплекс упражнений”

Как быстро вылечить грыжу в домашних условиях без участия врачей. Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова.

Врачи подсчитали, что грыжа межпозвоночных дисков значительно «помолодела»: теперь от недуга страдают даже 17-летние. Что уж говорить о людях зрелого возраста. После 30 лет риск получить грыжу резко возрастает. Основными причинами заболевания являются сидячая работа, малоподвижный образ жизни, курение, неправильная осанка, лишний вес, переохлаждение и прочие факторы.

Имам-хатыб Московской мемориальной мечети Шамиль Аляутдинов утверждает: «Врачи привыкли, что пациенты ничего не делают, чтобы становиться здоровее. Подавляющее большинство людей просто глотают таблетки и делают уколы, когда у них возникают приступы боли в пояснице. Но это лишь снимает симптомы, а проблема со временем усугубляется».

«Если вы не соблюдаете дисциплину в заботе о здоровье — ничего хорошего от такой жизни не ждите. Сразу настройтесь, что, если у вас уже возникла проблема со спиной, надо решать ее грамотно — почитайте о строении позвоночника и делайте упражнения», — советует имам.

Упражнения при грыже позвоночника

  1. Ляг на живот, руки сомкни за поясницей. На вдохе поднимай попеременно то правую, то левую ногу вместе с туловищем, на выдохе опускай.Постарайся сделать по 50 поднятий каждой ноги.
  2. Лежа на животе, положи руки за голову, локти смотрят в стороны. На вдохе отрывай грудь от пола, напрягай мышцы пресса, на выдохе возвращайся в исходное положение. Старайся повторить 50 раз.
  3. Не отрывая таза от пола и отталкиваясь руками, медленно прогнись в пояснице назад. Тянись макушкой и лопатками как можно дальше. Задержись в таком положении на 1–2 минуты.Это очень приятные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Во время их выполнения мышцы хорошо растягиваются, вырабатывается гибкость.
  4. Опусти ягодицы на пятки, колени вместе. Выгибай спину в противоположном направлении: руки сомкнуты на затылке, на выдохе напряги мышцы живота и растягивай спину до тех пор, пока лбом не коснешься колен. Задержись на 3–4 минуты.
  5. Сядь на корточки, пятки оторви от пола, носки вместе, колени смотрят в стороны. Пропусти локти под коленями и ухватись руками за пятки снизу. Таз и голову опусти вниз. На выдохе расслабь мышцы, дай голове свободно повиснуть. Побудь в таком положении 2–3 минуты.
  6. Прими коленно-локтевую позу. Ступни оторви от пола. Разворачивай таз попеременно то вправо, то влево. Повтори 40 раз.
  7. Ля на пол на живот, ноги широко расставлены. Правую руку вытяни перед собой, левую отведи перпендикулярно от тела в сторону. Развернись и отведи левую руку назад, не отрывая ступни от пола. Повтори то же самое другой рукой.На выдохе расслабь все мышцы, прислушайся к приятным ощущениям, задержись в каждом положении на 2–3 минуты. Это упражнение ставит на место все позвонки, стянутые ранее мышцы растягиваются.
  8. В этом упражнении необходим турник. Схватись за перекладину, подтяни колени к груди, отклонись назад. Затем вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 10 раз.Под весом своего тела ты не только растянешь мышцы спины и увеличишь расстояние между позвонками, но и укрепишь пресс.
Читать еще:  Операция на пупочной грыже у взрослых

Выполняй эти упражнения при поясничной грыже позвоночника постоянно, тогда мышцы возьмут на себя нагрузку и правильно ее распределят по спине. Расстояние между позвонками увеличится, хребет выровняется, давление грыжи на нервы пропадет.

«Межпозвоночные диски — это живая материя. Необходимо, чтобы в них происходил правильный обмен веществ. Для этого нужно, чтобы нагрузка на весь хребет распределялась равномерно. Мышцы спины необходимо укреплять ежедневно. Я предлагаю уделять этим простым упражнениям 20–30 минут в день», — советует Шамиль.

Начни делать такую гимнастику, и уже через неделю боль полностью пройдет, а через 2 месяца ты станешь здоровым человеком. Старайся сидеть правильно, не сутулься, займись избавлением от лишнего веса.

Рекомендуем женщинам этот комплекс упражнений для облегчения состояния во время гормональной перестройки при климаксе.

Захотелось попробовать эти упражнения? Поверь, они не только приятны, но и исцеляют спину. Твой организм заработает как часы! Жми «Поделиться на Facebook», если хочешь, чтобы и твои друзья узнали, как вылечить позвоночник самостоятельно.

Упражнения для позвоночника от Шамиля Аляутдинова

Мышечный корсет спины очень важен для поддержки позвоночника в правильном положении. Очень часто различные патологии возникают из-за слабости мышц и связок. Чаще всего с этим связано появление сколиоза, смещения позвонков или грыжи межпозвоночных дисков. Чтобы предотвратить такие патологии, нужно регулярно выполнять специальные упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата. Есть разные лечебные комплексы, лучше всего, если они будут назначаться индивидуально, особенно в серьезных случаях.

В основном упражнения для позвоночника выполняются медленно, без резких движений и скручиваний. Но есть и более экстремальные комплексы, которые тоже помогли многим. Например, упражнения для позвоночника Шамиля Аляутдинова не признаются некоторыми врачами лечебными. Но этот комплекс поставил на ноги автора при серьезной грыже, когда у него уже отнималась нога. Упражнения довольно экстремальны, поэтому применять их лучше для профилактики патологий позвоночника и обязательно после консультации с врачом.

Суть гимнастики

Шамиль Аляутдинов не врач, но после того, как ему в 30 лет был поставлен диагноз «грыжа межпозвоночного диска», он стал подробно изучать все, что связано с позвоночником и его функционированием.

На основании полученных знаний, Шамиль Аляутдинов разработал комплекс упражнений, укрепляющих мышечный корсет спины. С его помощью ему удалось избавиться от грыжи без операции.

Гимнастика Шамиля Аляутдинова содержит довольно экстремальные упражнения, скручивания, резкие движения. Автор советует повторять их большое количество раз – до 100, а также не прекращать занятие при появлении болевых ощущений. Из-за таких особенностей применять комплекс можно только после консультации с врачом и при отсутствии серьезных патологий в позвонках и межпозвоночных дисках.

Лучше всего использовать такие упражнения для укрепления мышечного корсета позвоночника. Шамиль Аляутдинов, кроме разработки лечебного комплекса, дает рекомендации, следуя которым можно предотвратить появление грыжи и других подобных патологий. Прежде всего, это ежедневная гимнастика, занимающая не менее 30 минут. Желательно также иметь дома турник и заниматься на нем 2-3 раза в день. Полезно посещать бассейн, больше двигаться, не допускать появления лишнего веса. Шамиль Аляутдинов рекомендует не дожидаться появления проблем с позвоночником, а начать заниматься как можно раньше.

Комплекс лечебных упражнений

Часть упражнений выполняется в положении лежа или сидя. Они предназначены для людей, у которых уже появилась межпозвоночная грыжа. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник.

Рекомендуются такие упражнения:

  • лежа на животе, сцепить руки за спиной, напрягая мышцы пресса, нужно приподнимать немного верхнюю часть туловища и одну ногу;
  • в том же положении руки сцепить за головой, а ноги развести в стороны, выполнять те же движения;
  • потом развести руки в стороны, прогибаться корпусом назад;
  • стать на колени и локти, со вдохом выгнуть спину, подтянув голову к груди, с выдохом – расслабиться и немного прогнуться;
  • сесть на корточки, колени развести в стороны, руками взяться за пятки, потом расслабиться и постараться наклонить голову как можно ниже к полу;
  • лежа на животе, переворачиваться на спину, не отрывая одну ногу от пола;
  • сесть на стул, развести руки в стороны, со вдохом соединить лопатки.

Комплекс Шамиля Аляутдинова включает также более экстремальные упражнения. Их лучше не применять, если уже есть выраженная грыжа, так как они могут вызвать боль или ущемление нерва. Но такие упражнения эффективны для профилактики различных патологий, так как хорошо укрепляют мышечный корсет спины:

  • стать на четвереньки, приподнять ступни от пола, разворачиваться корпусом, стараясь увидеть свои ноги;
  • стоя в этом же положении, положить руку на противоположное плечо, в рывке разворачивать корпус в эту же сторону;
  • сесть на колени на ягодицы, корпус лежит на ногах, руки вытянуть вдоль тела, со вдохом прогнуться в спине, с выдохом расслабиться;
  • сесть на пол, ноги прямые, правую руку поставить около левого бедра, а левую – на затылок, наклоняться с поворотом в левую сторону, как можно ниже;
  • лечь на живот, ноги развести, а руки вытянуть перед собой, одну руку отвести в сторону, сделать мах за спину.
Читать еще:  Защемление пупочной грыжи у взрослых симптомы

Упражнения на турнике

Комплекс упражнений для позвоночника от Шамиля Аляутдинова включает также занятия на турнике. Они не только предотвращают появление грыжи, но и помогают вылечить ее на начальных стадиях. Особенностью этих упражнений является то, что часть из них выполняется вниз головой, зацепившись за перекладину ногами. Такое положение благоприятно не только для позвоночника, но и для головного мозга, так как улучшает кровообращение в нем.

Кроме того, каждое упражнение создатель методики рекомендует выполнять не менее 2 минут. Так они способствуют не только растяжению и расслаблению мышц, но и увеличению расстояния между позвонками. Поэтому это эффективный способ лечения и профилактики грыжи межпозвоночных дисков. Главное, проконсультироваться с врачом перед применением этого комплекса.

Шамиль Аляутдинов рекомендует выполнять такие упражнения на турнике:

  • зацепиться коленями за перекладину, повиснуть вниз головой, чтобы руки свисали вниз, можно взять гантели до 3 кг, так мышцы лучше будут растягиваться;
  • в таком же положении сцепить руки за головой, делать прогибы в спине назад;
  • потом, не меняя позы, стараться наклоняться вперед;
  • держась за перекладину ногами, тянуться к ней руками;
  • повиснуть на турнике, держась руками, при этом выполнять легкие покачивания корпусом.

Если заниматься ежедневно, выполняя все рекомендации Шамиля Аляутдинова, можно укрепить мышцы спины. Это, а также правильное питание и снижение веса, поможет предотвратить появление грыжи и других патологий позвоночника.

Как быстро вылечить грыжу в домашних условиях без участия врачей. Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова.

Метки

Врачи подсчитали, что грыжа межпозвоночных дисков значительно «помолодела»: теперь от недуга страдают даже 17-летние. Что уж говорить о людях зрелого возраста. После 30 лет риск получить грыжу резко возрастает. Основными причинами заболевания являются сидячая работа, малоподвижный образ жизни, курение, неправильная осанка, лишний вес, переохлаждение и прочие факторы.

© DepositPhotos

Имам-хатыб Московской мемориальной мечети Шамиль Аляутдинов утверждает: «Врачи привыкли, что пациенты ничего не делают, чтобы становиться здоровее. Подавляющее большинство людей просто глотают таблетки и делают уколы, когда у них возникают приступы боли в пояснице. Но это лишь снимает симптомы, а проблема со временем усугубляется».

© DepositPhotos

«Если вы не соблюдаете дисциплину в заботе о здоровье — ничего хорошего от такой жизни не ждите. Сразу настройтесь, что, если у вас уже возникла проблема со спиной, надо решать ее грамотно — почитайте о строении позвоночника и делайте упражнения», — советует имам.

Упражнения при грыже позвоночника

  1. Ляг на живот, руки сомкни за поясницей. На вдохе поднимай попеременно то правую, то левую ногу вместе с туловищем, на выдохе опускай.

Постарайся сделать по 50 поднятий каждой ноги.


Не отрывая таза от пола и отталкиваясь руками, медленно прогнись в пояснице назад. Тянись макушкой и лопатками как можно дальше. Задержись в таком положении на 1–2 минуты.

Это очень приятные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Во время их выполнения мышцы хорошо растягиваются, вырабатывается гибкость.


Опусти ягодицы на пятки, колени вместе. Выгибай спину в противоположном направлении: руки сомкнуты на затылке, на выдохе напряги мышцы живота и растягивай спину до тех пор, пока лбом не коснешься колен. Задержись на 3–4 минуты.


Сядь на корточки, пятки оторви от пола, носки вместе, колени смотрят в стороны. Пропусти локти под коленями и ухватись руками за пятки снизу. Таз и голову опусти вниз. На выдохе расслабь мышцы, дай голове свободно повиснуть. Побудь в таком положении 2–3 минуты.


Ля на пол на живот, ноги широко расставлены. Правую руку вытяни перед собой, левую отведи перпендикулярно от тела в сторону. Развернись и отведи левую руку назад, не отрывая ступни от пола. Повтори то же самое другой рукой.

На выдохе расслабь все мышцы, прислушайся к приятным ощущениям, задержись в каждом положении на 2–3 минуты. Это упражнение ставит на место все позвонки, стянутые ранее мышцы растягиваются.


В этом упражнении необходим турник. Схватись за перекладину, подтяни колени к груди, отклонись назад. Затем вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Под весом своего тела ты не только растянешь мышцы спины и увеличишь расстояние между позвонками, но и укрепишь пресс.

Выполняй эти упражнения при поясничной грыже позвоночника постоянно, тогда мышцы возьмут на себя нагрузку и правильно ее распределят по спине. Расстояние между позвонками увеличится, хребет выровняется, давление грыжи на нервы пропадет.

«Межпозвоночные диски — это живая материя. Необходимо, чтобы в них происходил правильный обмен веществ. Для этого нужно, чтобы нагрузка на весь хребет распределялась равномерно. Мышцы спины необходимо укреплять ежедневно. Я предлагаю уделять этим простым упражнениям 20–30 минут в день», — советует Шамиль.

© DepositPhotos

Начни делать такую гимнастику, и уже через неделю боль полностью пройдет, а через 2 месяца ты станешь здоровым человеком. Старайся сидеть правильно, не сутулься, займись избавлением от лишнего веса.

Захотелось попробовать эти упражнения? Поверь, они не только приятны, но и исцеляют спину. Твой организм заработает как часы! Жми «Поделиться на Facebook», если хочешь, чтобы и твои друзья узнали, как вылечить позвоночник самостоятельно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector