Зарядка при грыже поясничного отдела

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Физические тренировки и лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника помогут человеку наладить основные функции позвоночного столба, снять болевые симптомы, спазмы и отечность. При обострении болезни упражнения выполняются с физиотерапевтом, в стадии ремиссии делать зарядку разрешено самостоятельно дома.

Польза упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Ежедневная утренняя зарядка либо регулярные занятия в тренажерном зале помогут предотвратить развитие позвоночной грыжи, потому что зачастую причиной ее возникновения является малоподвижный образ жизни и недостаток физ. нагрузок. Не обязательно посещать спортзал, ведь у многих на это нет времени. Достаточно регулярно делать базовые упражнения дома, чтобы уберечь свою спину от развития межпозвонковой грыжи.

Лечебная физкультура при грыже пояснично-крестцового отдела даст возможность остановить дегенеративное разрушение позвонков и структур в межпозвоночном пространстве. Грамотно подобранный комплекс занятий поможет активировать кровоснабжение и питание пораженных участков, благодаря чему общее состояние позвонка улучшится. Если больной будет строго выполнять все рекомендации тренера и лечащего врача, он в скором времени сможет вернуться к физической работе, привычной жизнедеятельности.

Показания и противопоказания

ЛФК при грыже поясничного отдела нужна для восстановления. Эффективные лечебные упражнения помогут натренировать мышечный корсет, благодаря чему тело межпозвоночного диска не будет выходить за пределы своего места расположения. Зарядкой показано заниматься при дегенеративно-деструктивных патологиях опорно-двигательного аппарата.

При инсульте противопоказаны физические нагрузки.

Но если грыжа пояснично-крестцового отдела обострилась, и человека беспокоят сильные боли, от занятий придется отказаться. Абсолютные противопоказания к ЛФК:

  • нарушения в работе сердечной мышцы;
  • инсульт;
  • легочная недостаточность;
  • образование злокачественных опухолей с метастазами;
  • паралич нижних конечностей;
  • системные патологии.

Вернуться к оглавлению

Цели тренировок

Индивидуально подобранная, правильно выполняемая лечебная гимнастика при грыже позвоночника поможет больному:

  • нормализовать кровообращение, что необходимо для полноценного питания позвонков, дисков, спинных мышц;
  • вернуть мышечным структурам эластичность и прочность;
  • восстановить лимфоток;
  • убрать болевые симптомы, спазмы и отечность;
  • вернуть позвоночному столбу нормальную функциональность.

Вернуться к оглавлению

Общие правила занятий

Перед тем как приступить к комплексу упражнений при поясничной грыже, надо ознакомиться с принципами, соблюдая которые удастся предотвратить осложнения:

Перед выполнение лечебного комплекса нужно воспользоваться разогревающей мазью.

  • В момент ухудшения состояния, когда межпозвоночная грыжа приносит больному боли, дискомфорт, другие проблемы, от занятий надо отказаться до нормализации состояния.
  • Если самочувствие наладится, на первой неделе все упражнения надо делать в лежачем положении с физиотерапевтом.
  • Движения, подобранные для пояснично-крестцового отдела позвоночника, нужно выполнять не резко, медленно.
  • Растяжка, скручивание и другие тренировки не должны вызывать боль или дискомфорт.
  • Чтобы улучшить эффект, перед занятиями рекомендуется смазывать спину разогревающими мазями.
  • Помимо комплекса физ. нагрузок для поясничного отдела, важно делать общеукрепляющие тренировки.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений, техника их выполнения

При обострении

При грыже диска и ухудшениях, оздоровительная гимнастика направлена на активацию кровообращения в больном участке, разгрузку позвоночника, снятие болевых признаков. Чтобы человеку не стало хуже, в период обострений любые упражнения надо выполнять лежа на ровной, жесткой поверхности. Если есть ухудшения, гимнастика для позвоночника при грыже в крестцовом отделе должна включать такие упражнения:

Упражнение предполагает подъем ноги и ее задержку в таком положении на несколько секунд.

  • Лечь на пол, верхние и нижние конечности расслабить, разместить ровно. Затем медленно тянуть носочки на себя, стараясь ощутить работу всех мышц поясницы.
  • В положении лежа по очереди поднимать ноги, задерживая одну, потом вторую в подвешенном состоянии на 10—15 сек.
  • Согнуть в коленке правую конечность и при помощи рук потянуть ее на себя. Затем то же самое проделать с левой. Спина в момент упражнения должна быть ровной, прижатой к коврику.

Вернуться к оглавлению

При восстановлении

Заниматься разрешено дома либо в спортзале, главное правило — плавность движений и умеренные нагрузки. Если поясничная грыжа не приносит дискомфорта, рекомендуется проводить такой тренировочный комплекс:

  • Расположившись лежа, согнуть ноги в коленках, выполняя упражнение «велосипед».
  • Лежа на спине, стараться одновременно приподнимать верхнюю часть торса и согнутые нижние конечности.
  • Встав на четвереньки, отводить в сторону прямую левую ногу, держать 10 сек. затем то же проделать с правой.
  • В таком же положении поочередно приводить правое, затем левое колено к подбородку.
  • Стоя на четвереньках, при вдохе сгорбить спину, выдыхая, постараться сильнее прогнуть позвоночник.

Вернуться к оглавлению

Методика Дикуля

Полезные занятия дома и в лечебном учреждении

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела, разработанные Дикулем, направлены на снятие болевого симптома, а также нормализацию функционирования пораженных нервных тканей. Для этого необходимо делать такой комплекс занятий:

  • Лежа на полу, руки развести в стороны. Плотно прижав спину к полу, разворачивать прямые нижние конечности сначала вправо, потом влево. Выполнять по 10 поворотов в каждую сторону.
  • В лежачем положении верхние и нижние конечности выпрямить, плотно прижав спину к поверхности. Поднять ровную правую ногу и делать ею круговые движения в воздухе 5 раз по часовой стрелке и 5 против. Сменить конечности, повторить подход.
  • Лечь на пол, согнуть нижние конечности в коленных сочленениях, руки расположить вдоль корпуса. Правую пятку закинуть на левую коленку, после чего постараться приподнять левую ногу к себе, затем поменять конечности. Для каждой стороны выполнять по 10 подходов.

При лечении грыжи поясничного отдела эти тренировки помогут ускорить восстановление, но перед тем как приступить к занятиям, стоит посоветоваться с доктором, а когда возникнет необходимость подкорректировать занятия под индивидуальные особенности.

Полезные и небезопасные разновидности спорта

Несомненно, зарядка при грыже позвоночника приносит существенные улучшения, помогает быстрее наладить функциональность позвонков, дисков, мышц. Но с таким диагнозом нужно быть осторожным, и отказаться от видов спорта, которые могут негативно сказаться на состоянии больного. При спинной грыже противопоказаны:

  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг;
  • прыжки;
  • горные лыжи;
  • футбол;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • хоккей.

В период ремиссии рекомендуется плавание и аквааэробика, калланетика, фитнес, пилатес, быстрая ходьба, легкий бег. Если врач не против, а самочувствие позволяет, можно подключить катание на велосипеде. Фитнес при грыже разрешен только при условии, что с пациентом будет заниматься индивидуальный тренер. Грамотно подобранные нагрузки и комплекс тренировок помогут избежать осложнений и обострения заболевания.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Физические тренировки и лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника помогут человеку наладить основные функции позвоночного столба, снять болевые симптомы, спазмы и отечность. При обострении болезни упражнения выполняются с физиотерапевтом, в стадии ремиссии делать зарядку разрешено самостоятельно дома.

Польза упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Ежедневная утренняя зарядка либо регулярные занятия в тренажерном зале помогут предотвратить развитие позвоночной грыжи, потому что зачастую причиной ее возникновения является малоподвижный образ жизни и недостаток физ. нагрузок. Не обязательно посещать спортзал, ведь у многих на это нет времени. Достаточно регулярно делать базовые упражнения дома, чтобы уберечь свою спину от развития межпозвонковой грыжи.

Читать еще:  Упражнения на пресс при грыже позвоночника

Лечебная физкультура при грыже пояснично-крестцового отдела даст возможность остановить дегенеративное разрушение позвонков и структур в межпозвоночном пространстве. Грамотно подобранный комплекс занятий поможет активировать кровоснабжение и питание пораженных участков, благодаря чему общее состояние позвонка улучшится. Если больной будет строго выполнять все рекомендации тренера и лечащего врача, он в скором времени сможет вернуться к физической работе, привычной жизнедеятельности.

Показания и противопоказания

ЛФК при грыже поясничного отдела нужна для восстановления. Эффективные лечебные упражнения помогут натренировать мышечный корсет, благодаря чему тело межпозвоночного диска не будет выходить за пределы своего места расположения. Зарядкой показано заниматься при дегенеративно-деструктивных патологиях опорно-двигательного аппарата.

При инсульте противопоказаны физические нагрузки.

Но если грыжа пояснично-крестцового отдела обострилась, и человека беспокоят сильные боли, от занятий придется отказаться. Абсолютные противопоказания к ЛФК:

  • нарушения в работе сердечной мышцы;
  • инсульт;
  • легочная недостаточность;
  • образование злокачественных опухолей с метастазами;
  • паралич нижних конечностей;
  • системные патологии.

Вернуться к оглавлению

Цели тренировок

Индивидуально подобранная, правильно выполняемая лечебная гимнастика при грыже позвоночника поможет больному:

  • нормализовать кровообращение, что необходимо для полноценного питания позвонков, дисков, спинных мышц;
  • вернуть мышечным структурам эластичность и прочность;
  • восстановить лимфоток;
  • убрать болевые симптомы, спазмы и отечность;
  • вернуть позвоночному столбу нормальную функциональность.

Вернуться к оглавлению

Общие правила занятий

Перед тем как приступить к комплексу упражнений при поясничной грыже, надо ознакомиться с принципами, соблюдая которые удастся предотвратить осложнения:

Перед выполнение лечебного комплекса нужно воспользоваться разогревающей мазью.

  • В момент ухудшения состояния, когда межпозвоночная грыжа приносит больному боли, дискомфорт, другие проблемы, от занятий надо отказаться до нормализации состояния.
  • Если самочувствие наладится, на первой неделе все упражнения надо делать в лежачем положении с физиотерапевтом.
  • Движения, подобранные для пояснично-крестцового отдела позвоночника, нужно выполнять не резко, медленно.
  • Растяжка, скручивание и другие тренировки не должны вызывать боль или дискомфорт.
  • Чтобы улучшить эффект, перед занятиями рекомендуется смазывать спину разогревающими мазями.
  • Помимо комплекса физ. нагрузок для поясничного отдела, важно делать общеукрепляющие тренировки.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений, техника их выполнения

При обострении

При грыже диска и ухудшениях, оздоровительная гимнастика направлена на активацию кровообращения в больном участке, разгрузку позвоночника, снятие болевых признаков. Чтобы человеку не стало хуже, в период обострений любые упражнения надо выполнять лежа на ровной, жесткой поверхности. Если есть ухудшения, гимнастика для позвоночника при грыже в крестцовом отделе должна включать такие упражнения:

Упражнение предполагает подъем ноги и ее задержку в таком положении на несколько секунд.

  • Лечь на пол, верхние и нижние конечности расслабить, разместить ровно. Затем медленно тянуть носочки на себя, стараясь ощутить работу всех мышц поясницы.
  • В положении лежа по очереди поднимать ноги, задерживая одну, потом вторую в подвешенном состоянии на 10—15 сек.
  • Согнуть в коленке правую конечность и при помощи рук потянуть ее на себя. Затем то же самое проделать с левой. Спина в момент упражнения должна быть ровной, прижатой к коврику.

Вернуться к оглавлению

При восстановлении

Заниматься разрешено дома либо в спортзале, главное правило — плавность движений и умеренные нагрузки. Если поясничная грыжа не приносит дискомфорта, рекомендуется проводить такой тренировочный комплекс:

  • Расположившись лежа, согнуть ноги в коленках, выполняя упражнение «велосипед».
  • Лежа на спине, стараться одновременно приподнимать верхнюю часть торса и согнутые нижние конечности.
  • Встав на четвереньки, отводить в сторону прямую левую ногу, держать 10 сек. затем то же проделать с правой.
  • В таком же положении поочередно приводить правое, затем левое колено к подбородку.
  • Стоя на четвереньках, при вдохе сгорбить спину, выдыхая, постараться сильнее прогнуть позвоночник.

Вернуться к оглавлению

Методика Дикуля

Полезные занятия дома и в лечебном учреждении

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела, разработанные Дикулем, направлены на снятие болевого симптома, а также нормализацию функционирования пораженных нервных тканей. Для этого необходимо делать такой комплекс занятий:

  • Лежа на полу, руки развести в стороны. Плотно прижав спину к полу, разворачивать прямые нижние конечности сначала вправо, потом влево. Выполнять по 10 поворотов в каждую сторону.
  • В лежачем положении верхние и нижние конечности выпрямить, плотно прижав спину к поверхности. Поднять ровную правую ногу и делать ею круговые движения в воздухе 5 раз по часовой стрелке и 5 против. Сменить конечности, повторить подход.
  • Лечь на пол, согнуть нижние конечности в коленных сочленениях, руки расположить вдоль корпуса. Правую пятку закинуть на левую коленку, после чего постараться приподнять левую ногу к себе, затем поменять конечности. Для каждой стороны выполнять по 10 подходов.

При лечении грыжи поясничного отдела эти тренировки помогут ускорить восстановление, но перед тем как приступить к занятиям, стоит посоветоваться с доктором, а когда возникнет необходимость подкорректировать занятия под индивидуальные особенности.

Полезные и небезопасные разновидности спорта

Несомненно, зарядка при грыже позвоночника приносит существенные улучшения, помогает быстрее наладить функциональность позвонков, дисков, мышц. Но с таким диагнозом нужно быть осторожным, и отказаться от видов спорта, которые могут негативно сказаться на состоянии больного. При спинной грыже противопоказаны:

  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг;
  • прыжки;
  • горные лыжи;
  • футбол;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • хоккей.

В период ремиссии рекомендуется плавание и аквааэробика, калланетика, фитнес, пилатес, быстрая ходьба, легкий бег. Если врач не против, а самочувствие позволяет, можно подключить катание на велосипеде. Фитнес при грыже разрешен только при условии, что с пациентом будет заниматься индивидуальный тренер. Грамотно подобранные нагрузки и комплекс тренировок помогут избежать осложнений и обострения заболевания.

Польза лечебной гимнастики (ЛФК) при грыже поясничного отдела позвоночника

Современный образ жизни накладывает свой отпечаток на здоровье населения — возрастает количество болезней, связанных с опорно-двигательной системой, к тому же эти патологии значительно «помолодели» в последнее время — теперь они встречаются и у людей в возрасте до 30 лет. Офисная работа, гиподинамия способны нарушить слаженную работу тела. Одной из широко распространенных проблем признано выпячивание межпозвонковых дисков. Рассмотрим действенный метод лечения — ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника.

Главные правила ЛФК

Вполне понятно то, что пациент при обнаружении таких патологий спины стремится убрать симптом — боль, ведь такой дискомфорт нарушает привычный график жизнедеятельности. Но часто проблема игнорируется и запускается — снятие признака болезни не искореняет ее причину. При длительном отсутствии терапии вполне вероятно прогрессирование патологии до той степени, когда единственным вариантом останется лишь хирургическое вмешательство.

Читать еще:  Удаление грыжи шейного отдела позвоночника степень опасности

Как же поступить, если на дорогостоящую и длительную реабилитацию нет ресурсов или времени? Для этого существует лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника — это очень действенный метод несмотря на продолжительность терапии и требование к систематичности зарядки.

Как действует лечебная физкультура при грыже:

  1. Улучшает кровоток в проблемной зоне.
  2. Снижает интенсивность болевых ощущений.
  3. Убирает спазм мышц.
  4. Оказывает общеукрепляющее действие на мышечный корсет.
  5. Угнетает очаг воспаления.

Прибегнуть к гимнастике при поясничной грыже можно лишь после полного обследования у специалиста — именно он назначит курс упражнений, уместный в случае патологии и дополнит его вспомогательными физиопроцедурами или медикаментами.

Для того, чтобы физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, а не усугубила ситуацию со здоровьем, необходимо придерживаться таких правил терапии:

  1. Не выполнять упражнений, которые вызывают острую боль.
  2. Постепенно увеличивать нагрузку (интенсивность, продолжительность и сложность тренировки).
  3. Избегать резких, рывкообразных движений. Исключить бег, прыжки.
  4. Комплекс выполнять частями, чередовать их выполнение. Также рекомендовано делать несколько подходов за сутки.
  5. Соблюдать периодичность, систематичность (результат будет заметен не столь быстро).
  6. Не выполнять упражнения до изнеможения. Приятная усталость после тренировки — вот допустимое ощущение.
  7. Если физкультура вызывает ухудшение самочувствия (дискомфорт, потерю чувствительности, онемение, ощущение «мурашек» по коже), то занятия надо прекратить и обратится к врачу.
  8. Перед началом тренировки показан массаж с применением согревающей мази.

Правильно подобранный и тщательно выполненный комплекс физических нагрузок даст заметный результат не раньше, чем после 14 дней систематических занятий. Применяя физкультуру при грыже поясничного отдела позвоночника на постоянной основе можно забыть о боли навсегда.

Зарядка для разных периодов болезни

Правильно подобранная нагрузка — основа успешного лечения. Важный момент: то, что показано в период восстановления может быть категорически запрещено во время острой стадии — именно поэтому начинать тренировки нужно под присмотром медиков.

Существует 3 режима тренировок, их назначают в зависимости от периода протекания патологии:

  1. Щадящий — характерна декомпрессия позвоночника с легкими упражнениями для конечностей. Применяется при обострении.
  2. Лечебно-тренировочный — этап, позволяющий подготовить ослабленные мышцы к полноценным занятиям.
  3. Тренировочный — полноценная нагрузка, обеспечивающая усиление мышц и гибкость спины.

Системы упражнений, направленные на лечение грыжи, можно подобрать индивидуально с помощью специалиста. Рекомендуют использовать одну из приемлемых, проверенных методик:

  1. По Бубновскому (с использованием специальных тренажеров).
  2. Йога.
  3. Система Дикуля.

Тренировки подбираются индивидуально и выполняются по нарастающей — от самых легких (обострение) до полноценных (ремиссия).

Острый период: особенности ЛФК

В это время многие предпочитают постельный режим любым движениям и считают это единственно правильной тактикой, но это неверно — показаны легкие занятия, направленные на расслабление мышц, снятие воспаления.

Разгрузочные позы на остром этапе — начало любой тренировки, находится в них нужно не менее 10 минут по 3–4 раза в сутки:

  • в позиции на животе поместить в зону поясницы подушку (чтобы спина выровнялась);
  • лечь на спину, поставить согнутые в коленях конечности на подставку.

После разгрузочных поз надо приступить к следующим элементам комплекса:

  • дыхательная гимнастика: глубокие вдохи;
  • движения стопами (кругообразные, вверх-вниз);
  • руки — вдоль тела, ладошками вверх — медленно сжимать в кулак;
  • постепенно сгибать конечность в колене (если процедура болезненна — упражнение на время устранить);
  • скрестить руки на грудной клетке, периодически менять их местами.

Если болезненность ушла, то можно добавить легкие элементы в позиции на четвереньках, круговые повороты головы, рук.

Период восстановления — время лечебной гимнастики

После 2–3 недель боль уходит и можно медленно добавлять нагрузку на мускулы и позвонки. Основное правило занятий в этот период — напряжение мускулов не более 7 секунд, свободный ритм дыхания.

Допустимая зарядка при грыже поясничного отдела:

  • лежа ничком приподнимать одну, две руки, голову;
  • в позиции упершись на ладони постепенно прогибаться;
  • на боку: отводить поочередно ноги;
  • на четвереньках: выдыхая, выгнуть позвоночник дугой, на вдохе — прогнуть наоборот и закинуть голову назад;
  • из положения упор на коленях и руках переходить к приседанию на пятках.

Для выполнения тренировки понадобится ровная твердая поверхность. Длительность добавлять постепенно, выбранный комплекс лучше выполнять частями за несколько подходов.

Постоянные тренировки — гарантия долгой ремиссии

На этапе, когда боль уходит и можно, как и прежде, выполнять обычные ежедневные нагрузки, многие пациенты перестают делать гимнастику при межпозвоночной грыже и совершают большую ошибку — ведь именно систематичность нагрузок позволяет держать мышцы спины в хорошем состоянии, обеспечивает гибкость позвоночника.

Ремиссия при позвоночной грыже означает подготовленность мускулов и готовность организма к более серьезным упражнениям.

Классическая зарядка при грыже позвоночника :

  1. На спине: вдыхая, напрячь живот, задержать дыхание. Выдох — расслабиться.
  2. В той же позе, но с согнутыми в коленях ногами: руки вытянуть перед собой, потянуться плечами, напрягаясь, прикоснуться к коленям. Замереть на 10 секунд, ориентируясь на собственные ощущения, затем медленно лечь в исходную позу и расслабится.
  3. Сидя на пятках расположить ладони на полу перед собой. Не меняя положения пяток прогнуть спину в пояснице и сместить как можно дальше вперед кисти.
  4. Сидя на стуле с ровной спиной расположить ладошки на коленях. Без резких движений выполнять наклоны в стороны, вперед и назад, напрягая мускулы живота и поясницы.
  5. Стать прямо, ноги — на ширине плеч. Кулаки расположить на позвонках в поясничной зоне один под другим. Медленно вдыхая воздух, нажимать кулаками на позвоночник и смещать их вниз. Выдыхая — перемещать в исходную позицию.

Этот комплекс часто используют в кабинетах ЛФК поликлиник. Каждое упражнение повторять 10–15 раз (постепенно увеличивать количество).

Противопоказания и общие советы

Лечебная гимнастика, как любая терапевтическая мера, имеет ряд противопоказаний:

  • ранний послеоперационный период (гимнастика после удаления выпячивания показана лишь по рекомендации врача);
  • онкологические образования;
  • гипертонический криз;
  • гипертермия (высокая температура);
  • период обострения (допустима щадящая программа);
  • предынфарктное состояние.

Достичь положительного эффекта и закрепить результат на долгое время можно лишь систематически выполняя зарядку. Кроме того, необходимо скорректировать свой быт и досуг, чтобы избежать обострений:

  • не допускать перегрева или переохлаждения поясницы;
  • спать на ортопедическом матрасе;
  • избегать резких и сильных нагрузок на позвоночник;
  • поднимая предметы, правильно распределять нагрузку на тело (не поднимать наклоняясь);
  • избегать движений, вызывающих боль.

Систематические занятия и ежедневная осторожность помогут забыть о боли в пояснице и вести обычный образ жизни, не стесненный болью и дискомфортом.

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

Читать еще:  Упражнения для позвоночной грыжи поясничного отдела видео

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Разрешена ли зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника?

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника разрешена в период ремиссии. Только правильное ее выполнение даст положительный результат и не станет причиной еще большей болезненности.

Можно ли делать зарядку?

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника является главным лечением, поэтому ответ на вопрос однозначно да. Нельзя только в период обострения и при наличии иных противопоказаний.

Зачем делать?

Зарядка для спины и позвоночника при грыже необходима, так как она способствует:

  • усилению кровообращения;
  • укреплению мускулатуры спины;
  • расслаблению;
  • устранению болезненности;
  • возвращению подвижности позвоночника.

Всего вышеперечисленного можно достичь только путем систематических тренировок.

Пример зарядки

В зарядку могут быть включены различные упражнения. При грыже поясничного отдела их действие направлено преимущественно на этот отдел позвоночного столба. Рассмотрим примеры двух комплексов, которые часто используют в лечении данной патологии.

Комплекс 1

  1. Присядьте на табурет. Вдохните и втяните живот, напрягите пресс. В таком состоянии замрите на 6-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите до 15 раз.
  2. Лягте на спину. Нижние конечности согните в коленях. Удерживая спину ровно, приподнимите тазовую часть, не дышите и замрите на 5-10 секунд. После примите исходное положение. Повторите не менее 15 раз.
  3. Прилягте на живот и приподнимите правую верхнюю конечность и левую нижнюю. Замрите так на 10 секунд и повторите до 15 раз. Чередуйте ноги и руки.
  4. Положение не меняйте. Плечами прислонитесь к поверхности, на которой лежите. А голову поднимите до упора. Замрите и вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 15 раз.
  5. Лягте на спину. Согните нижние конечности и прижмите пятки к ягодичной области. Верхние конечности крестом уложите на грудной клетке. Не отрывая поясничной зоны от пола, поднимите плечи и голову. Со временем сюда можно приплюсовать повороты, скручивания.
  6. Положение тоже. В коленных суставах ноги согнуты, плечевые соприкасаются с полом. Правая рука уходит к левому коленному суставу, потом левая к правому. Сделать нужно вместе не менее 25 раз.

Завершить комплекс можно ползанием на четвереньках около 3 минут.

Комплекс 2

Данные универсальные упражнения подходят практически всем.

  1. Лягте на ровную твердую поверхность. Расположите руки вдоль тела или за головой, выпрямите ноги. Напрягите пресс и поднимите торс на 7-8 см. Подниматься следует в медленном темпе, около 10 повторов. В дальнейшем стоит увеличить количество.
  2. И. П. тоже. Согните нижние конечности в коленях. Упритесь в правое колено левой ладонью, создавая противодействие на протяжении 6 секунд. Тоже повторите с левым коленом и правой рукой. Повторите по 10 раз.
  3. Сядьте на присядки. Сделайте уклон вперед, становясь на ладони. Ягодичные мышцы остаются на пятках. Во время наклона поясница немного прогибается и вытягивается. В таком положении следует оставаться около 10 секунд.
  4. Присядьте на табурет. Расставьте ноги в стороны. Руками касайтесь поочередно, то одной, то другой ноги.
  5. Положение не меняйте. Теперь делайте повороты в стороны в медленном размеренном темпе.

к содержанию ↑

Почему болит спина после зарядки?

Если при грыже после зарядки болит спина, это может говорить о том, что комплекс подобран неверно или больной выполнял неправильно упражнения (слишком быстро, резко, долго). От перегрузки мышц болезненность может усилиться. Если человек выполнял неразрешенные упражнения, также появится болевой синдром. Также отмечается ухудшение состояния, если больной не посоветовавшись с врачом начал делать зарядку в острой фазе заболевания – это категорически запрещено. В такое время нужен покой и полное отсутствие какой-либо физической нагрузки.

При возникновении боли зарядка при межпозвоночной грыже поясничного отдела прекращается. Больной принимает горизонтальное положение на спине, со слегка согнутой ногой в коленном суставе. Если это не помогает, можно принять обезболивающее средство орально или растереть место локализации грыжи специальной мазью.

  • Диклофенак;
  • Мовалис;
  • Кетотифен;
  • Индометацин;
  • Напроксен;
  • Кеторолак;
  • Фенилбутазон;
  • Фастум гель.

Если ничего не помогает и боль резкая, сильная и нестерпимая нужно немедленно обратиться в больницу, где примут меры. В таких случаях делают обезболивающие инъекции. Консультация врача обязательна. Специалист пересмотрит лечение, найдет более щадящую ЛФК для пациента.

Вывод

При грыже поясничного отдела позвоночника всегда актуальна зарядка. Ее нужно делать регулярно во время лечения и после, в профилактических целях. Главное выполнять упражнения: не спеша, постепенно, не перегружая спину.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector