Гимнастика для лечения грыжи в поясничном отделе позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Запрещенные упражнения при грыже межпозвонкового диска

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска.

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом. При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль. Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.

Читать еще:  Как лечить межпозвоночную грыжу грудного отдела позвоночника

Грыжа диска: Какие упражнения категорически нельзя делать

  • Жим ногами
  • Упражнения на прямых ногах
  • Упражнения на скручивание
  • Тяжелая атлетика
  • Бег

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач – снятие излишнего гипертонуса мышц.

Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска. К ним относятся:

Жим ногами

запрещенные упражнения при грыже диска – жим ногами
Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает вверх эту платформу ногами. Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Кроме того, подобные упражнения могут спровоцировать характерные для остеохондроза приступы головных болей.

Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

Упражнения на прямых ногах

запрещенные упражнения при грыже диска – наклоны вперед
Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В результате нередко возникают боли в спине в области поясницы. Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника. Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.

Упражнения на скручивание

запрещенные упражнения при грыже диска – скручивание
Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в поясничной области позвоночника, прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений.

Упражнения, которые требуют скручивания – например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями – и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

Тяжелая атлетика

запрещенные упражнения при грыже диска – тяжелая атлетика
Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине. При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса. Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

запрещенные упражнения при грыже диска – бег.
Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при частой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс быстро снижается . По мнению ряда авторов, бег сам по себе не вызывает грыжу диска, но он может усугубить уже имеющуюся или спровоцировать другие причины болей в спине. При беге или быстрой ходьбе восстановление диска идет медленнее. Поэтому данные виды спорта требуют специальной экипировки и соблюдения определенных предосторожностей. Если вы при беге почувствуете боль в спине, необходимо сразу же прекратить занятия и вернуться к ходьбе. Как только связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.

Читать еще:  Лечение суставов по методу бубновского

Большую пользу при грыже диска и остеохондрозе могут принести занятия йогой. Несколько базовых асан и рекомендации по их выполнению приведены в нашей статье “5 лечебных поз йоги при грыже поясничного отдела позвоночника”.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Недуги опорно-двигательного аппарата часто выражаются в болях в спине и ограниченной подвижности, вызывающей дискомфорт. Часто встречающейся патологией является протузия поясничного отдела позвоночника.

Как вернуть организму утраченный тонус?

Терапия грыжи поясничного отдела позвоночника длительна, так как на восстановление кровообращения и клеточных функций необходимо время. В качестве основного метода, предпочтение отдается ЛФК – лечебной физической культуре.

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Подбор лечебных упражнений осуществляет только квалифицированный врач. Такими как Сергей Михайлович Бубновский детальнее в статье бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях. При выборе учитывается стадия заболевания, возможности пациента, пол и возраст. Все занятия проводятся только после купирования болевого синдрома.

p, blockquote 4,0,1,0,0 –>

Лечебная физкультура обладает следующими достоинствами:

  • тренировка всех групп мышц;
  • восстановление двигательных функций;
  • обеспечение выносливости.

h3 2,0,0,0,0 –>

Особенности выполнения упражнений ЛФК:

  • регулярные посещения и соблюдения плана занятий;
  • постепенное увеличение нагрузки на позвоночник.

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

От правильности подобранных упражнений ЛФК зависит укрепление мышц спины и равномерная нагрузка на позвоночник. При этом период восстановления будет проходить быстрее.

Основная польза от ЛФК и гимнастики

Считается, что гимнастика и лечебная физкультура – самое безопасное лечение грыжи позвоночника. При поясничной или пояснично-крестцовой грыже врачами рекомендуется лечебная гимнастика. Причём, её назначают при грыже любого размера.

Протузия пояснично-крестцового отдела появляется при:

  • плохом кровоснабжении;
  • неправильном клеточном питании;
  • безмерных физических нагрузках;
  • гиподинамии;
  • повышенной спортивной активности.

Конечно, лечение поясничной грыжи не может заключаться только в ЛФК. Требуется комплексный подход, состоящий из медикаментозной, массажной, и, возможно, хирургического вмешательства, детальнее об этом в статье межпозвоночная грыжа поясничного отдела симптомы и лечение. Но всегда следует учитывать, что без ЛФК лечение будет малоэффективным, ибо при протузии поясничного отдела следует укреплять мышечный позвоночный корсет. К тому же, это лучшая профилактика патологических состояний позвоночника.

p, blockquote 8,1,0,0,0 –>

Для осуществления укрепления и выполняется лечебная гимнастика. Её комплекс предполагает выполнение несложных движений сгибательно-разгибательного характера. Такая гимнастика выполняется медленными движениями для усиления суставного питания и мышечного разогрева.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

Выбор подходящей методики

Многие задумываются, существует ли лечебная физкультура, включающая наилучший комплекс? При грыже пояснично-крестцового отдела упражнения ЛФК подбираются строго индивидуально. Всегда лечебная гимнастика формируется для воздействия на определенный мышечный участок. Это помогает достичь наибольшего эффекта от ЛФК.

Читать еще:  Артроз нижней челюсти симптомы лечение

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Нельзя приступать к терапии грыжи методом ЛФК нельзя приступать при болевом синдроме. Такая лечебная физкультура может навредить. Также следует соблюдать все рекомендации инструктора. Выбирать нужно только высококвалифицированного с медицинским образованием.

К основным правилам для лечения протузии поясничного отдела (или её профилактики) относятся:

  1. Подбор комплекса с учётом размера и местоположения грыжи.
  2. Контроль самочувствия во время лечения. Гимнастика не должна выполняться при болевом синдроме, который может быть вызван изгибом межпозвоночного диска в любую сторону. При наличии небольшого дискомфорта упражнения следует делать максимально аккуратно. Если дискомфорт или боль после сеанса упражнений устранены – значит, они были выполнены верно.
  3. Спину следует ограничить от резких, «скручивающих» или «ударных» движений. Иначе «лечение» может только усугубить положение. Чрезмерные усилия на проблемную зону также запрещены.
  4. Минимальную амплитуду и нагрузку постепенно увеличивают с каждым подходом. Комплекс желательно выполнять за сутки несколько раз.

p, blockquote 12,0,0,1,0 –>

Какие рекомендованы упражнения ЛФК для лечения грыжи?

ЛФК предполагает правильное выполнение следующих основных физических занятий при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника:

  1. Находясь в положении «лёжа на спине», нужно совместить ступни нижними частями. Далее, не нагружая шейный отдел, постараться поднимать бедра вверх, перемещая опору от спины к лопаткам. Затем опуститься на спину, но постепенно.
  2. Стоя на коленях, присесть на пятки, опершись на пол ладонями. При выдохе, скользя ладонями, необходимо наклониться вперед, растянув спину. Перемещаясь на четвереньки, опустить бедра к полу. Вернувшись в исходную позицию, сделать 5 повторов.
  3. Лёжа на спине, вытянуть руки над головой. Постепенно загибать ступни на себя. Можно включить комплекс поднятий и опусканий плеч и бедер (если нет дискомфорта).
  4. В положении стоя необходимо напрягать и расслаблять брюшные мышцы. Выполнять до наступления усталости. После небольшого отдыха – повторить.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Обычно этих 4 упражнений достаточно, но для ускорения процесса выздоровления можно обратиться к лечащему врачу коррекции программы или внесений в неё дополнений.

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Какими упражнениями комплекс дополняется?

Лечебная гимнастика включает и другие упражнения, благодаря которым осуществляется не менее эффективное лечение межпозвоночной грыжи пояснично крестцового отдела. К ним относятся следующие действия:

  1. Схватиться прямыми руками за перекладину или дверь, немного согнуть ноги в коленях. Продержаться в таком положении около минуты, отдохнуть и повторить.
  2. Встать прямо, сжать кулаки и поместить одну руку над другой. На вдохе, вдавить кулаки в позвоночник. Необходимо размять весь поясничный отдел.
  3. Отличному укреплению позвоночника способствует и это упражнение. В положении лёжа на спине в 5-6 подходов приподнимать согнутые в коленях ноги и удерживать не менее 10 секунд.
  4. Лёжа на боку осуществлять движения таза вперед, груди – назад. Затем лечь на другой бок и повторить.
  5. В положении «стоя на четвереньках» необходимо медленно переступать руками вбок так, чтобы видеть ноги при повороте головы. После выполнения нужно отдохнуть, не напрягая спину. Упражнение обеспечивает хорошую растяжку позвоночника.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector