Лечебная физкультура для позвоночника при грыжах

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Польза лечебной гимнастики (ЛФК) при грыже поясничного отдела позвоночника

Современный образ жизни накладывает свой отпечаток на здоровье населения — возрастает количество болезней, связанных с опорно-двигательной системой, к тому же эти патологии значительно «помолодели» в последнее время — теперь они встречаются и у людей в возрасте до 30 лет. Офисная работа, гиподинамия способны нарушить слаженную работу тела. Одной из широко распространенных проблем признано выпячивание межпозвонковых дисков. Рассмотрим действенный метод лечения — ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника.

Главные правила ЛФК

Вполне понятно то, что пациент при обнаружении таких патологий спины стремится убрать симптом — боль, ведь такой дискомфорт нарушает привычный график жизнедеятельности. Но часто проблема игнорируется и запускается — снятие признака болезни не искореняет ее причину. При длительном отсутствии терапии вполне вероятно прогрессирование патологии до той степени, когда единственным вариантом останется лишь хирургическое вмешательство.

Как же поступить, если на дорогостоящую и длительную реабилитацию нет ресурсов или времени? Для этого существует лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника — это очень действенный метод несмотря на продолжительность терапии и требование к систематичности зарядки.

Как действует лечебная физкультура при грыже:

  1. Улучшает кровоток в проблемной зоне.
  2. Снижает интенсивность болевых ощущений.
  3. Убирает спазм мышц.
  4. Оказывает общеукрепляющее действие на мышечный корсет.
  5. Угнетает очаг воспаления.

Прибегнуть к гимнастике при поясничной грыже можно лишь после полного обследования у специалиста — именно он назначит курс упражнений, уместный в случае патологии и дополнит его вспомогательными физиопроцедурами или медикаментами.

Для того, чтобы физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, а не усугубила ситуацию со здоровьем, необходимо придерживаться таких правил терапии:

  1. Не выполнять упражнений, которые вызывают острую боль.
  2. Постепенно увеличивать нагрузку (интенсивность, продолжительность и сложность тренировки).
  3. Избегать резких, рывкообразных движений. Исключить бег, прыжки.
  4. Комплекс выполнять частями, чередовать их выполнение. Также рекомендовано делать несколько подходов за сутки.
  5. Соблюдать периодичность, систематичность (результат будет заметен не столь быстро).
  6. Не выполнять упражнения до изнеможения. Приятная усталость после тренировки — вот допустимое ощущение.
  7. Если физкультура вызывает ухудшение самочувствия (дискомфорт, потерю чувствительности, онемение, ощущение «мурашек» по коже), то занятия надо прекратить и обратится к врачу.
  8. Перед началом тренировки показан массаж с применением согревающей мази.

Правильно подобранный и тщательно выполненный комплекс физических нагрузок даст заметный результат не раньше, чем после 14 дней систематических занятий. Применяя физкультуру при грыже поясничного отдела позвоночника на постоянной основе можно забыть о боли навсегда.

Зарядка для разных периодов болезни

Правильно подобранная нагрузка — основа успешного лечения. Важный момент: то, что показано в период восстановления может быть категорически запрещено во время острой стадии — именно поэтому начинать тренировки нужно под присмотром медиков.

Существует 3 режима тренировок, их назначают в зависимости от периода протекания патологии:

  1. Щадящий — характерна декомпрессия позвоночника с легкими упражнениями для конечностей. Применяется при обострении.
  2. Лечебно-тренировочный — этап, позволяющий подготовить ослабленные мышцы к полноценным занятиям.
  3. Тренировочный — полноценная нагрузка, обеспечивающая усиление мышц и гибкость спины.

Системы упражнений, направленные на лечение грыжи, можно подобрать индивидуально с помощью специалиста. Рекомендуют использовать одну из приемлемых, проверенных методик:

  1. По Бубновскому (с использованием специальных тренажеров).
  2. Йога.
  3. Система Дикуля.

Тренировки подбираются индивидуально и выполняются по нарастающей — от самых легких (обострение) до полноценных (ремиссия).

Острый период: особенности ЛФК

В это время многие предпочитают постельный режим любым движениям и считают это единственно правильной тактикой, но это неверно — показаны легкие занятия, направленные на расслабление мышц, снятие воспаления.

Разгрузочные позы на остром этапе — начало любой тренировки, находится в них нужно не менее 10 минут по 3–4 раза в сутки:

  • в позиции на животе поместить в зону поясницы подушку (чтобы спина выровнялась);
  • лечь на спину, поставить согнутые в коленях конечности на подставку.

После разгрузочных поз надо приступить к следующим элементам комплекса:

  • дыхательная гимнастика: глубокие вдохи;
  • движения стопами (кругообразные, вверх-вниз);
  • руки — вдоль тела, ладошками вверх — медленно сжимать в кулак;
  • постепенно сгибать конечность в колене (если процедура болезненна — упражнение на время устранить);
  • скрестить руки на грудной клетке, периодически менять их местами.

Если болезненность ушла, то можно добавить легкие элементы в позиции на четвереньках, круговые повороты головы, рук.

Период восстановления — время лечебной гимнастики

После 2–3 недель боль уходит и можно медленно добавлять нагрузку на мускулы и позвонки. Основное правило занятий в этот период — напряжение мускулов не более 7 секунд, свободный ритм дыхания.

Допустимая зарядка при грыже поясничного отдела:

  • лежа ничком приподнимать одну, две руки, голову;
  • в позиции упершись на ладони постепенно прогибаться;
  • на боку: отводить поочередно ноги;
  • на четвереньках: выдыхая, выгнуть позвоночник дугой, на вдохе — прогнуть наоборот и закинуть голову назад;
  • из положения упор на коленях и руках переходить к приседанию на пятках.
Читать еще:  Как лечить шейный остеохондроз полезные советы

Для выполнения тренировки понадобится ровная твердая поверхность. Длительность добавлять постепенно, выбранный комплекс лучше выполнять частями за несколько подходов.

Постоянные тренировки — гарантия долгой ремиссии

На этапе, когда боль уходит и можно, как и прежде, выполнять обычные ежедневные нагрузки, многие пациенты перестают делать гимнастику при межпозвоночной грыже и совершают большую ошибку — ведь именно систематичность нагрузок позволяет держать мышцы спины в хорошем состоянии, обеспечивает гибкость позвоночника.

Ремиссия при позвоночной грыже означает подготовленность мускулов и готовность организма к более серьезным упражнениям.

Классическая зарядка при грыже позвоночника :

  1. На спине: вдыхая, напрячь живот, задержать дыхание. Выдох — расслабиться.
  2. В той же позе, но с согнутыми в коленях ногами: руки вытянуть перед собой, потянуться плечами, напрягаясь, прикоснуться к коленям. Замереть на 10 секунд, ориентируясь на собственные ощущения, затем медленно лечь в исходную позу и расслабится.
  3. Сидя на пятках расположить ладони на полу перед собой. Не меняя положения пяток прогнуть спину в пояснице и сместить как можно дальше вперед кисти.
  4. Сидя на стуле с ровной спиной расположить ладошки на коленях. Без резких движений выполнять наклоны в стороны, вперед и назад, напрягая мускулы живота и поясницы.
  5. Стать прямо, ноги — на ширине плеч. Кулаки расположить на позвонках в поясничной зоне один под другим. Медленно вдыхая воздух, нажимать кулаками на позвоночник и смещать их вниз. Выдыхая — перемещать в исходную позицию.

Этот комплекс часто используют в кабинетах ЛФК поликлиник. Каждое упражнение повторять 10–15 раз (постепенно увеличивать количество).

Противопоказания и общие советы

Лечебная гимнастика, как любая терапевтическая мера, имеет ряд противопоказаний:

  • ранний послеоперационный период (гимнастика после удаления выпячивания показана лишь по рекомендации врача);
  • онкологические образования;
  • гипертонический криз;
  • гипертермия (высокая температура);
  • период обострения (допустима щадящая программа);
  • предынфарктное состояние.

Достичь положительного эффекта и закрепить результат на долгое время можно лишь систематически выполняя зарядку. Кроме того, необходимо скорректировать свой быт и досуг, чтобы избежать обострений:

  • не допускать перегрева или переохлаждения поясницы;
  • спать на ортопедическом матрасе;
  • избегать резких и сильных нагрузок на позвоночник;
  • поднимая предметы, правильно распределять нагрузку на тело (не поднимать наклоняясь);
  • избегать движений, вызывающих боль.

Систематические занятия и ежедневная осторожность помогут забыть о боли в пояснице и вести обычный образ жизни, не стесненный болью и дискомфортом.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Позвоночная грыжа – заболевание костно-мышечной системы человека, развивающееся при смещении пульпозного ядра межпозвоночного диска и разрыве фиброзного кольца. Лечебная физкультура при грыже диска является эффективным средством лечения болезни. В Юсуповской больнице работают опытные реабилитологи. Они владеют новейшими методиками ЛФК при грыже позвоночника.

Причинами проблем пациентов, страдающих грыжами позвоночника, является нарушение кровоснабжения, чрезмерные физические нагрузки и неправильное питание. В большинстве случаев позвоночные грыжи развиваются у людей, которые ведут сидячий образ жизни. Мышцы спины начинают постепенно ослабевать и перестают поддерживать позвоночник. Он получает слишком высокую нагрузку, приводит к большинству проблем. Единственным методом лечения, который не обладает побочными эффектами, является лечебная физкультура для позвоночника при грыжах. Видео можно посмотреть в интернете.

Комплекс упражнений ЛФК при грыже позвоночника

Лечебная гимнастика при позвоночных грыжах направлена на укрепление длинных мышц спины. Они составляют основу мышечного корсета, который удерживает позвоночник. Комплекс упражнений ЛФК предполагает простые движения на сгибание, разгибание и вытяжение позвоночника. Все упражнения следует выполнять медленно, разогревая мышцы для улучшения питания межпозвоночных суставов.

Многие пациенты пытаются самостоятельно подобрать упражнения при межпозвоночной грыже. Этого делать не следует. Реабилитологи Юсуповской больницы индивидуально подбирают комплекс упражнений лечебной физкультуры каждому пациенту. Его формируют так, чтобы воздействие на необходимый участок мышечного корсета было наиболее эффективным. Эти упражнения не вызывают болей и дискомфорта, поэтому отсутствует риск нанесения реального вреда уже повреждённым позвонкам.

Специалисты клиники реабилитации назначают лечебную физкультуру при грыже позвоночника после того, как пройдёт болевой синдром. Пациентам при выполнении упражнений рекомендуют выполнять следующие правила:

  • подобрав комплекс упражнений, внимательно следить за самочувствием и не допускать возникновение болевых ощущений;
  • если ощущение дискомфорта присутствует не слишком явно, выполнять упражнения максимально аккуратно и внимательно;
  • защищать спину от ударов, не выполнять резких толчков или прыжков;
  • выполнять несколько раз в день полный комплекс лечебной физкультуры, не разделяя упражнения на несколько отдельных частей;
  • не прилагать чрезмерные усилия на проблемные места позвоночника;
  • первые упражнения выполнять с минимальной амплитудой, постепенно увеличивая нагрузку.

Не следует стремиться вылечиться за один день. Позвоночник восстанавливается мягко и плавно. ЛФК при грыже позвоночника следует выполнять под контролем реабилитологов и вертебрологов Юсуповской больницы.

Стандартная лечебная физкультура для позвоночника при грыжах

Стандартный комплекс упражнений рассчитан на пациентов, которые долгое время страдают от грыжи позвоночника. Целью этого комплекса является укрепление и развитие позвоночника, тренировка мышц спины. Для выполнения первого упражнения следует лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Ноги должны быть в наполовину согнутом положении. Мышцы живота следует напрячь до твёрдого состояния. Контролируют напряжённые мышцы, положив обе руки на живот. При этом дыхание не надо задерживать. Выполнять упражнение рекомендуется 10-15 раз.

Для выполнения второго упражнения следует лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками и выпрямить нижние конечности. Приподнимите несколько корпус, оставляя ноги на полу. Это положение необходимо сохранять около десяти секунд, а заем медленно опустить тело и вернуться в исходное положение. Упражнение нужно делать 10-15 раз с перерывами в 10 секунд.

Третье упражнение выполняют лёжа на спине. Ноги нужно немного согнуть, а правую руку вытянуть вперёд, располагая кисть на колене противоположной ноги. Затем левую ногу сгибают, оказывая сопротивление правой рукой. Упражнение выполняют с усилием в течение10 секунд. После этого плавно принимают исходное положение. Затем такое же упражнения выполняют противоположными конечностями.

Для улучшения эффекта лечебной физкультуры при грыже позвоночника можно дополнить комплекс «нестандартными» упражнениями. Следует лечь на спину с вытянутыми руками вдоль туловища верхними конечностями и на медленном вдохе потянуться прямыми руками за голову. Одновременно необходимо натянуть носки максимально на себя. На момент выполнения упражнения поясница должна быть прижата к полу. На выдох нужно расслабиться, оставляя руки за головой ладонями вверх. Такое упражнение нужно повторять по 3 раза.

Во время выполнения следующего упражнения необходимо сесть ягодицами на пятки, руки вытянуть перед собой, прислонив к полу ладони. Не отрывая рук от пола, следует тянуться руками как можно дальше.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела позвоночника позволяет уменьшить болевой синдром, укрепить поясничные мышцы и предотвратить обострение заболевания. Реабилитологи Юсуповской больницы составляют индивидуальный комплекс, который состоит из нескольких упражнений.

Лёжа на спине, расположить руки вдоль туловища и согнуть ноги в коленях. Не задерживая дыхания, напрячь мышцы живота. Выполнить упражнение нужно 5-10 раз. Второе упражнение выполняют из исходного положения лёжа на спине. Руки располагают вдоль туловища, нижние конечности ровные. Не поднимая ноги от пола, приподнимают верхнюю часть туловища и остаются в таком положении на 10 секунд. Затем следует вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют 10-15 раз с паузой в 5-10 секунд.

Читать еще:  Остеохондроз крестцового отдела позвоночника лечение

Следующее упражнение выполняют в такой последовательности:

  • лечь на спину, немного согнуть ноги;
  • правую руку вытянуть вперёд, кисть положить на левое колено;
  • согнуть левую ногу, упираясь правой рукой в колено.

Упражнение выполняют в течение 10 секунд, повторяют 5-10 раз, выдерживая между повторами паузу в 10-15 секунд.

Разработано много эффективных упражнений ЛФК при грыже поясничного отдела. Видео есть в интернете. Для укрепления мышц поясницы можно лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Затем одновременно надавить пятками, ягодицами, поясницей, лопатками, затылком и ладонями на пол. В таком положении следует оставаться в течение 7 секунд. Дыхание должно быть ровным. Подбородок не задирать, поясницу прижать к полу. Затем можно на 10-12 секунд расслабиться и повторить всё сначала 5 раз.

Из такого же исходного положения можно потянуться на медленном вдохе прямыми руками за голову. В это время следует носки максимально тянуть на себя, прижимая поясницу к полу. На выдохе нужно расслабиться. Руки должны оставаться за головой ладонями вверх. Упражнение повторяют 3 раза.

При наличии грыжи позвоночника звоните по телефону Юсуповской больницы, где неврологи проведут комплексное обследование пациента с помощью современной аппаратуры ведущих мировых производителей. Реабилитологи составят комплекс упражнений. Пациенты проходят курс лечебной физкультуры под наблюдением специалистов клиники реабилитации.

ЛФК при поясничной грыже отдела позвоночника

Важность лечебной физкультуры в терапии некоторых болезней позвоночника бесспорна. Большая часть пациентов считает, что при болях в спине лишний раз напрягаться вредно. Доказано, что правильно подобранные упражнения помогают не только устранить дискомфорт, но еще и уменьшить частоту обострения болевого синдрома. При поясничной грыже гимнастика также не противопоказана, просто нужно выполнять разрешенные упражнения и следовать правилам лечебной физкультуры.

Симптомы поясничной грыжи

По своей сути грыжа позвоночника это выпячивание мягкой части хряща, расположенного между позвонками, в просвет спинномозгового канала. Следствие этого – пережатие нервных корешков в спине. Наиболее яркие симптомы наличия грыжи в пояснице:

  • Боль. Самый ранний признак проблемы. Изначально болевой синдром неяркий, боль имеет тянущий, ноющий, сверлящий характер. Пациент замечает ее усиление после длительного нахождения в фиксированной позе (стояние, сидение за компьютером). Физические нагрузки усиливают боль, в особенности, если они связаны со сгибанием и разгибанием спины, поднятием тяжестей.
  • Ограничение подвижности в пояснице. Скованность движений, невозможность наклона туловища вправо или влево – частые спутники грыжи поясничного отдела позвоночника. Происходит это из – за защитного перенапряжения мышц спины. Поэтому лечебная гимнастика включает в себя упражнения для снятия излишнего тонуса мышечного каркаса поясницы.
  • При значительном объеме выпячивания, когда происходит выраженное пережатие нервных корешков, появляются более грозные симптомы – нарушение чувствительности зон, соответствующих поврежденным нервным окончаниям. При поясничной грыже пациенты замечают онемение либо «ползание мурашек» в зоне ягодиц, промежности, низа спины. В особо запущенных случаях выпадают целые зоны чувствительности в области голени, бедра, стопы.
  • Большие грыжи поясницы приводят к нарушению мочеиспускания, дефекации. Не редки случаи инвалидизации человека – развивается парез ноги, нарушается способность к передвижению.

Перечисленные выше симптомы и возможные осложнения при грыжах спины указывают на важность проблемы. Занятия по укреплению мышц поясницы нужно начинать как можно раньше после постановки диагноза, выполнять длительными курсами.

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК

1. Перед началом самостоятельных занятий физкультурой обязательно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу сопутствующих заболеваний, иногда выполнение ЛФК полностью противопоказано.

2. Если нет уверенности в правильном выполнении упражнений, то стоит уточнить мелочи у реабилитолога. Это позволит выполнять гимнастику с максимальной пользой.

3. Занятия выполняют в спокойной обстановке, на ровной поверхности, можно использовать гимнастический коврик. Одежда должна быть удобной, из дышащих материалов.

4. Запрещено выполнять лечебный комплекс при плохом самочувствии либо в период обострения хронических заболеваний.

5. Самое важное правило – никогда не нужно делать гимнастику через боль. Во время правильного выполнения упражнения присутствует лишь чувство напряжения в мышцах. В конце занятия пациент ощущает усталость и никакого дискомфорта.

Противопоказания

Как и любой лечебный метод, физкультура при грыжах в пояснице показана далеко не всем. Запрещено выполнять ЛФК в следующих случаях:

  • Хронические заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела (туберкулез, СКВ и прочее);
  • Онкология крови и другие активные опухолевые процессы;
  • Воспалительные изменения на коже, язвенные поражения, гранулирующие раны;
  • Психические заболевания пациента, 0которые мешают нормальной оценке себя и окружающей обстановки;
  • Тромбозы различной этиологии, в том числе и тромбофлебиты;
  • Ярко выраженный болевой синдром в спине.
  • Патология сердечно – сосудистой системы: перенесенный острый инфаркт миокарда (менее года назад), инсульты в течение 2 – х лет до момента начала занятий;
  • Неконтролируемая артериальная гипертензия.

ЛФК при поясничной грыже позвоночника – упражнения

Предлагаемый ниже комплекс предельно простой в исполнении. Регулярные занятия по данной схеме в домашних условиях принесут ощутимый результат уже в первые месяцы.

❶ Укрепление поперечной мышцы живота, косых брюшных мышц. Исходная позиция – упор на локоть, тело вытянуто (номер 1 на рисунке). Выполняются плавные движения тазом вниз – вверх. Сильно сгибать позвоночник в стороны не нужно, чувствуется только легкое напряжение брюшного пресса, спины. Во время всего упражнения тело вытянуто струной, нельзя наклонять корпус вперед или выгибаться назад. Для начинающих достаточно 1 подхода на 20 ‑25 повторов на каждую сторону.

❷ Начальное положение – упор на колени и ладони. Попеременное поднятие конечностей по схеме: правая рука – левая нога, левая рука – правая нога. В наивысшей точке нужно фиксировать позу, как бы тянуться ногой и рукой вперед (номер 2 на рисунке). Если начинающим сложно координировать тело в этом упражнении, то стоит пробовать облегченный вариант – просто вытягивать попеременно ноги, не отрывая ступней. Наиболее эффективно выполнять 3 подхода по 30 поднятий.

❸ Растяжение околопозвоночных мышц. Исходная позиция – лежа на животе, упор на ладони. Медленные поднятия корпуса с помощью рук (номер 3 на рисунке). Происходит разгибание поясницы, в верхней точке подъема нужно задержать позу на 3 секунды. Дыхание плавное. Медленное опускание тела в исходную точку. Не стоит усердствовать с разгибанием, все выполняется спокойно, без болезненных ощущений. Достаточно 20 – 25 подъемов.

❹ Растяжение глубоких мышц поясницы и ягодиц. Начальное положение тела — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Ступню правой ноги нужно положить на колено левой (4 – е упражнение на рисунке). В этом положении осуществляется поднятие ног, одновременно с тренировкой происходит растяжение глубоких групп мышц. Выполняется плавно, поднятие ног – выдох, опускание – вдох. Достаточно 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

❺ Исходная поза – как в предыдущем упражнении. Поднимая руки, необходимо тянуться пальцами как можно выше, в верхней точке – задержка позы на 3 секунды. Плавно вернуться в исходное положение. Максимально полезно одновременно поднимать ноги под углом в 20 ‑30 градусов (схема 5 на рисунке). Упражнение сложное для новичков, поэтому начинать нужно буквально с 3 ‑5 повторов и постепенно увеличивать их количество.

❻ Тренировка статических мышц спины. Подъем верхней части тела из положения лежа, одновременно необходимо тянуться подбородком вперед (номер 6). Плавные движения, на вершине подъема – выдох. Для начинающих достаточно 8 – 10 повторов. По мере тренировок количество наращивают до 3 подходов по 15 подъемов.

Читать еще:  Лечение при болях в суставах

Если времени на выполнение лечебного комплекса нет, а поясница беспокоит, то подойдут быстрые упражнения для снятия напряжения в пояснице. Их выполнение займет буквально 5 – 10 минут.

> Разгибание – сгибания поясницы. Исходная поза – упор на колени и ладони. Сперва выгибаем спину «колесом», максимально подтягивая мышцы живота. Задержите позу на несколько секунд. Теперь прогните спину вниз, прочувствуйте, как растягивается позвоночник. Во время упражнения дышим плавно и глубоко. Достаточно 10 таких подходов.

> Боковая растяжка. Исходно – лежим на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Сгибаем правую ногу в колене, тянет колено за левую ногу, помогая левой рукой. Делаем все медленно, избегайте рывков. Пытается дотянуться правым коленом пола слева. Плавно возвращаем ногу на исходную позицию. Повторить это действие и с левой ногой. Достаточно 5 подходов с каждой стороны.

Источники

Чтобы подробно разобраться в проблеме болей в спине, не помешает изучить несколько изданий, предназначенных пациентам:

  • Грыжа позвоночника – не приговор! (С. Бубновский). Известный кинезитерапевт простым языком объясняет суть проблемы, практические методы борьбы с болью в спине. После прочтения пациенты ясно понимают свою болезнь и то, как с ней бороться.
  • Грыжа позвоночника. Лечение и профилактика. (А. Садов). Кроме разъяснения причин возникновения грыж в позвоночнике, автор предлагает схемы занятий в домашних условиях. Методика обладает доказанной эффективностью.

В Интернете существует масса уроков с подробными схемами занятий при грыже. Стоит постараться подобрать себе те упражнения, выполнять которые будет легко и приятно. Постоянство выполнения упражнений – залог успеха в борьбе с болью в спине.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Недуги опорно-двигательного аппарата часто выражаются в болях в спине и ограниченной подвижности, вызывающей дискомфорт. Часто встречающейся патологией является протузия поясничного отдела позвоночника.

Как вернуть организму утраченный тонус?

Терапия грыжи поясничного отдела позвоночника длительна, так как на восстановление кровообращения и клеточных функций необходимо время. В качестве основного метода, предпочтение отдается ЛФК – лечебной физической культуре.

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Подбор лечебных упражнений осуществляет только квалифицированный врач. Такими как Сергей Михайлович Бубновский детальнее в статье бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях. При выборе учитывается стадия заболевания, возможности пациента, пол и возраст. Все занятия проводятся только после купирования болевого синдрома.

p, blockquote 4,0,1,0,0 –>

Лечебная физкультура обладает следующими достоинствами:

  • тренировка всех групп мышц;
  • восстановление двигательных функций;
  • обеспечение выносливости.

h3 2,0,0,0,0 –>

Особенности выполнения упражнений ЛФК:

  • регулярные посещения и соблюдения плана занятий;
  • постепенное увеличение нагрузки на позвоночник.

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

От правильности подобранных упражнений ЛФК зависит укрепление мышц спины и равномерная нагрузка на позвоночник. При этом период восстановления будет проходить быстрее.

Основная польза от ЛФК и гимнастики

Считается, что гимнастика и лечебная физкультура – самое безопасное лечение грыжи позвоночника. При поясничной или пояснично-крестцовой грыже врачами рекомендуется лечебная гимнастика. Причём, её назначают при грыже любого размера.

Протузия пояснично-крестцового отдела появляется при:

  • плохом кровоснабжении;
  • неправильном клеточном питании;
  • безмерных физических нагрузках;
  • гиподинамии;
  • повышенной спортивной активности.

Конечно, лечение поясничной грыжи не может заключаться только в ЛФК. Требуется комплексный подход, состоящий из медикаментозной, массажной, и, возможно, хирургического вмешательства, детальнее об этом в статье межпозвоночная грыжа поясничного отдела симптомы и лечение. Но всегда следует учитывать, что без ЛФК лечение будет малоэффективным, ибо при протузии поясничного отдела следует укреплять мышечный позвоночный корсет. К тому же, это лучшая профилактика патологических состояний позвоночника.

p, blockquote 8,1,0,0,0 –>

Для осуществления укрепления и выполняется лечебная гимнастика. Её комплекс предполагает выполнение несложных движений сгибательно-разгибательного характера. Такая гимнастика выполняется медленными движениями для усиления суставного питания и мышечного разогрева.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

Выбор подходящей методики

Многие задумываются, существует ли лечебная физкультура, включающая наилучший комплекс? При грыже пояснично-крестцового отдела упражнения ЛФК подбираются строго индивидуально. Всегда лечебная гимнастика формируется для воздействия на определенный мышечный участок. Это помогает достичь наибольшего эффекта от ЛФК.

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Нельзя приступать к терапии грыжи методом ЛФК нельзя приступать при болевом синдроме. Такая лечебная физкультура может навредить. Также следует соблюдать все рекомендации инструктора. Выбирать нужно только высококвалифицированного с медицинским образованием.

К основным правилам для лечения протузии поясничного отдела (или её профилактики) относятся:

  1. Подбор комплекса с учётом размера и местоположения грыжи.
  2. Контроль самочувствия во время лечения. Гимнастика не должна выполняться при болевом синдроме, который может быть вызван изгибом межпозвоночного диска в любую сторону. При наличии небольшого дискомфорта упражнения следует делать максимально аккуратно. Если дискомфорт или боль после сеанса упражнений устранены – значит, они были выполнены верно.
  3. Спину следует ограничить от резких, «скручивающих» или «ударных» движений. Иначе «лечение» может только усугубить положение. Чрезмерные усилия на проблемную зону также запрещены.
  4. Минимальную амплитуду и нагрузку постепенно увеличивают с каждым подходом. Комплекс желательно выполнять за сутки несколько раз.

p, blockquote 12,0,0,1,0 –>

Какие рекомендованы упражнения ЛФК для лечения грыжи?

ЛФК предполагает правильное выполнение следующих основных физических занятий при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника:

  1. Находясь в положении «лёжа на спине», нужно совместить ступни нижними частями. Далее, не нагружая шейный отдел, постараться поднимать бедра вверх, перемещая опору от спины к лопаткам. Затем опуститься на спину, но постепенно.
  2. Стоя на коленях, присесть на пятки, опершись на пол ладонями. При выдохе, скользя ладонями, необходимо наклониться вперед, растянув спину. Перемещаясь на четвереньки, опустить бедра к полу. Вернувшись в исходную позицию, сделать 5 повторов.
  3. Лёжа на спине, вытянуть руки над головой. Постепенно загибать ступни на себя. Можно включить комплекс поднятий и опусканий плеч и бедер (если нет дискомфорта).
  4. В положении стоя необходимо напрягать и расслаблять брюшные мышцы. Выполнять до наступления усталости. После небольшого отдыха – повторить.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Обычно этих 4 упражнений достаточно, но для ускорения процесса выздоровления можно обратиться к лечащему врачу коррекции программы или внесений в неё дополнений.

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Какими упражнениями комплекс дополняется?

Лечебная гимнастика включает и другие упражнения, благодаря которым осуществляется не менее эффективное лечение межпозвоночной грыжи пояснично крестцового отдела. К ним относятся следующие действия:

  1. Схватиться прямыми руками за перекладину или дверь, немного согнуть ноги в коленях. Продержаться в таком положении около минуты, отдохнуть и повторить.
  2. Встать прямо, сжать кулаки и поместить одну руку над другой. На вдохе, вдавить кулаки в позвоночник. Необходимо размять весь поясничный отдел.
  3. Отличному укреплению позвоночника способствует и это упражнение. В положении лёжа на спине в 5-6 подходов приподнимать согнутые в коленях ноги и удерживать не менее 10 секунд.
  4. Лёжа на боку осуществлять движения таза вперед, груди – назад. Затем лечь на другой бок и повторить.
  5. В положении «стоя на четвереньках» необходимо медленно переступать руками вбок так, чтобы видеть ноги при повороте головы. После выполнения нужно отдохнуть, не напрягая спину. Упражнение обеспечивает хорошую растяжку позвоночника.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector