Лечебная гимнастика при грудном сколиозе

Сколиоз грудного отдела ЛФК

Сколиоз – это патология опорно-двигательного аппарата, выраженная в трехплоскостной деформации позвоночного столба у человека. Разворот позвоночника в боковой плоскости с одновременным скручиванием вызывает перекос плечевого пояса и тазобедренных суставов.

Происходит зажим нервных окончаний, что вызывает нарушение их коммуникаций. Результатом искривления может стать деформация или смещение внутренних органов и затруднение дыхания. Лечебная физкультура (далее по тексту ЛФК) – один из методов профилактики и лечения сколиоза.

Слева нормальный позвоночник, справа – сколиоз

Почему развивается сколиоз

Как правило, это заболевание развивается у детей в возрасте от 6 до 15 лет, и чаще всего у девочек. Он бывает 3 видов:

  1. Врожденный;
  2. Приобретенный;
  3. Посттравматический.

У каждого вида свои причины возникновения.

Чем опасен сколиоз

Врожденный

Этот вид развивается на стадии формирования скелета плода в утробе матери. Причиной могут быть плохое питание, вредные привычки, отсутствие упражнений и даже неправильная форма таза будущей мамы.

Приобретенный

Причинами развития заболевания могут быть следующие факторы:

  • неправильное положение тела вследствие врожденных дефектов (разная длина ног);
  • нарушение правильного положения позвоночника в результате длительного пребывания в одной позе;
  • наличие заболеваний, связанных с нарушением развития мышц (радикулит, рахит, ревматизм);
  • наличие сильных физических нагрузок;
  • неправильное питание.

Посттравматический

Развитие деформации позвоночника происходит после полученных травм:

  • переломы и другие травмы позвоночного столба;
  • подвывихи позвонков.

ЛФК, применяемая при грудном сколиозе, является достаточно эффективным способом лечения на начальной стадии заболевания.

Комплекс упражнений при грудном сколиозе

Совокупность упражнений ЛФК при сколиозе в грудном отделе позвоночника состоит из 3 фаз:

  • разминка,
  • основная,
  • заключительная.

Разминка заключается в выполнении простых упражнений, разогревающих мышцы и подготавливающих их к нагрузке. К основной части относятся симметричные и асимметричные нагрузки на грудной отдел, направленные на коррекцию положения позвоночника. Заключительная часть содержит упражнения на дыхание и координацию движений.

Асимметричные корректирующие упражнения можно делать самостоятельно только после прохождения курса занятий с инструктором по ЛФК и отработки навыков по их правильному выполнению.

Симметричные лечебные упражнения при сколиозе грудного отдела первой степени можно выполнять, используя для самоконтроля зеркало.

Несколько корректирующих симметричных упражнений:

  1. Встаньте прямо. Руки опустите. Распрямите плечи и сдвиньте лопатки по направлению друг к другу. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем расслабьте плечевой пояс. Повторить 10 раз.
  2. Лягте на пол лицом вверх. Руки вдоль туловища. Медленно выдыхая, подтяните колени к животу, на вдохе примите начальную позицию. Выполняется 5 раз.
  3. Положение тела и рук, как в предыдущем упражнении. Приподнимите ноги под углом к полу примерно на 40-60 градусов и делайте продольные и поперечные скрещивания. Упражнение выполняется 1 минуту. Между подходами необходимо делать небольшой перерыв. Повторение 4-5 раз.

Упражнения при правостороннем грудном сколиозе

Правосторонний грудной сколиоз представляет опасность в силу своего быстрого развития. Он встречается гораздо чаще левостороннего и при появлении первых симптомов требует незамедлительного лечения.

ЛФК входит в комплекс лечебно-профилактических мер при правостороннем грудном сколиозе. На ранних стадиях заболевания рекомендуются следующие упражнения:

  1. Ложитесь на живот, руки разведите в стороны под углом 90 градусов к телу, кисти сожмите в кулаки. Ноги скрестите, левая должна находиться над правой. Медленно выдыхая поднимите корпус вверх. Движение должно начинаться с головы, руки поднимаются вместе с корпусом. В верхней точке зафиксируйте положение ненадолго и на выдохе примите начальную позицию. Выполнить 8 повторений.
  2. Лягте на сторону, где находится живот. Руки положите на затылок. Левую нижнюю конечность вытяните, правую согните в колене и отведите в сторону. Медленно выдыхая приподнимите корпус и левую ногу. Задержитесь так на несколько мгновений и на выдохе вернитесь в начальную позицию. Выполнить 8 раз.
  3. Ложитесь на живот, лоб опустите на сложенные в замок ладони. Ноги скрестите, левая над правой. На выдохе поднимите корпус и сделайте несколько круговых движений руками (как при плавании брасом). На выдохе примите исходную позицию. Повторить 8 раз.
  4. Лягте на спину. Руки раскиньте в стороны перпендикулярно к корпусу. Ноги вытяните. Правой ногой выполните 20 повторений, имитирующих езду на велосипеде.
  5. Положение как в предыдущем упражнении. На выдохе скрестите правую ногу с левой (правая должна быть сверху), на вдохе отведите правую ногу в сторону, как можно дальше. Повторить 10 раз.

Это неполный комплекс физических упражнений ЛФК при развитии правостороннего сколиоза грудного отдела позвонка. Лучшее решение проблемы – это обращение к врачу, который после осмотра разработает персональную программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей заболевания.

Упражнения при левостороннем грудном сколиозе

Левосторонним сколиозом называется деформация позвоночника с отклонением в левую сторону. ЛФК при левостороннем варианте заболевания идентична упражнениям при правостороннем с тем отличием, что они делаются в зеркальном отображении. То есть в данном случае рабочей будет левая сторона тела.

При появлении первых симптомов приобретенного сколиоза лучше обратиться за консультацией к врачу. Специалисты помогут разработать индивидуальную программу тренировок, в которой будут учтены особенности протекания заболевания.

На 4 стадии заболевания, а также при нарушении функционирования сердечно-сосудистой или дыхательной систем, назначение ЛФК противопоказано.

За развитием проблем со здоровьем лучше всего заниматься с детством, следить за своим ребенком.

В следующих статьях мы более подробно остановимся на решениях проблем с позвоночником.

Лечебная гимнастика при сколиозе грудного отдела

Сколиоз грудного отдела спины встречается довольно часто. Заболевание приводит не только к выраженной деформации тела, но и затрудняет работу жизненно важных органов – сердца и легких. Кроме того, пациент со сколиозом может постоянно испытывать боль. Поэтому при обнаружении этой патологии необходимо обратиться к специалистам для последующей коррекции осанки. Одним из пунктов лечения будет специальная лечебная гимнастика с элементами ЛФК. Она поможет снять болезненный спазм с мускулатуры позвоночника и замедлить прогрессирование заболевания. В этой статье поговорим о ней более подробно.

Немного о занятиях

Сколиоз грудного отдела прогрессирует до периода полного окостенения скелета человека. Поэтому взрослые чаще всего не занимаются своей осанкой, даже если есть проблемы. Но необходимо помнить, что в зрелом возрасте болезни накапливаются, усиливая друг друга. Например, для женщин опасен период вынашивания ребенка и лактации. Большое количество кальция вымывается из костной ткани и усиливает степень болезни. Также «слабый» пол страдает во время климактерического периода. Сколиотические дуги могут прогрессировать от сопутствующего остеохондроза (дегенерации межпозвоночной ткани) и остеопороза (избыточная потеря кальция). У мужчин сколиоз нарастает при перегрузках позвоночного столба. Поэтому регулярное выполнение зарядки так важно для всех групп пациентов независимо от пола и возраста.

Как выполнять упражнения, если у вас сколиоз грудного отдела позвоночника:

  • комплекс должен быть адаптирован к вашему типу заболевания;
  • при прогрессировании болезни упражнения выполняются лежа на животе, на спине или боку. Стоя ЛФК проводится только при стабильном процессе и хорошо развитой мускулатуре;
  • упражнения выполняются медленно, под контролем вдоха и выдоха;
  • острая боль является противопоказанием для занятий. При ней комплекс выполнять нельзя;
  • в начале делают симметричные упражнения, которые снимают спазм и расслабляют мышцы с обеих сторон;
  • позже приступают к ассиметричным упражнениям, которые направлены на коррекцию дуги искривления;
  • лечебная гимнастика проводится каждый день на протяжении всей жизни. Только в этом случае она имеет эффект.
Читать еще:  Остеохондроз симптомы и признаки болезни лечение

Начало занятий

Любую тренировку лучше начинать с разминки. Комплекс движений здесь не зависит от того, какой сколиоз грудной клетки у вас имеется. Все действия направлены на «разогрев» мышц и подготовку суставов к основному занятию.

Если у вас сколиоз грудного отдела, который не нуждается в поддержке корсетом, то выполняйте упражнения стоя без особых ограничений. Если вы постоянно используете ортез, то снимайте его только в горизонтальном положении.

Разминку тоже делайте лежа:

  • начните комплекс с растяжения мышц шеи. Для этого наклоняйте голову вправо и влево до 8-10 раз. После этого выполните движения с поворотом головы;
  • поднимите верх обе руки, на выдохе опустите конечности. Сделайте около 8 подходов. При этом выполняйте движения, отводя руки кпереди, а возвращая их по бокам;
  • поворачивайте обе верхние конечности в одну и другую сторону, изгибая грудной отдел. Такая лечебная методика помогает растянуть мышцы спины и шеи. При этом таз должен оставаться неподвижным;
  • вращайте плечи, максимально отводя их назад;
  • вступительная гимнастика заканчивается «вытягиванием» позвоночника. Поднимите вверх руки, ладони направлены вверх. Носочки максимально вытянуты. Фиксируем позу ЛФК 10-15 секунд.

Основная часть (симметричные упражнения)

Сколиоз грудного отдела может быть изолированным, а может иметь «продолжение» в области поясницы. В этом случае мы говорим о грудопоясничном типе болезни. Лечение у такого заболевания немного иное. В этой части статьи сосредоточимся на одной дуге искривления.

  1. Начнем с диафрагмального дыхания. Вдыхаем, надувая живот. На выдохе медленно выпускаем воздух. При этом объем брюшной полости уменьшается. Такая гимнастика не только регулирует дыхание. Она укрепляет мышцы спины и брюшной стенки, которые поддерживают вертикальное положение позвоночника. Продолжаем лфк тренировку пресса «ступенчатым» выдохом. Вдох равномерный, а выдох постепенный с напряжением прямых мышц живота;
  2. Гимнастика продолжается в положении на животе.

Это упражнение нельзя выполнять при грудопоясничной деформации. Также такие тренировки противопоказаны при грыжах поясничного и крестцового отдела.

Необходимо поднимать вверх грудной отдел позвоночника. Руки следуют за телом. Лечебная гимнастика выполняется в 8 подходов:

  1. Упражнение «лодочка» имеет все вышеописанные ограничения. Оно не входит в комплекс при выраженной патологии поясничного отдела. Однако, оно показано при изолированном грудном сколиозе. В любом случае, перед любыми занятиями необходима консультация инструктора ЛФК или лечащего врача. В положении лежа на животе поднимите вверх вытянутые руки и ноги. Зафиксируйте позу на 10-15 секунд. Выполните 3-4 подхода до полной усталости мышц. Лечение зарядной эффективно только при полной нагрузке;
  2. Скручивание позвоночника в грудном отделе. Этот комплекс проводим в коленно-локтевом положении. Правая нога отводится назад, левая рука идет вниз под опорную руку. Повторяем 10 раз и меняем стороны. После этого снова становимся с опорой на колени. Лечебная зарядка продолжается скручиванием кзади. Отводим руку к пояснице 10 раз. Повторяем аналогичное движение с другой стороны.

Заключительная часть (ассиметричные упражнения)

Комплекс заканчиваем укреплением мышц, которые тянут искривленную дугу в противоположную сторону. Для этого понадобится валик высотой 15-20 см изготовленный из мягкого материала. На него необходимо лечь той стороной, с которой имеется патологическая дуга. При правостороннем сколиозе позвоночника ложимся на правую сторону. Если сколиоз слева, ложимся на левый бок. Поднимаем руки вверх и сгибаем туловище в противоположную сколиозу сторону. Делаем 8-10 повторов. Лечение предполагает постепенное увеличение количества повторов. Комплекс заканчиваем расслаблением и дыхательной тренировкой. Дышим «диафрагмально». Тренировка позвоночника не должна вызывать перенапряжения. Количество повторов увеличивается постепенно. ЛФК нужно проводить 2-3 раза в неделю, в идеальном варианте ежедневно.

Комплекс ЛФК при сколиозе грудного отдела позвоночника

Комплекс лечебной физкультуры при сколиозе грудного отдела позвоночника состоит из основной части, куда входят симметричные и асимметричные упражнения, и заключительной, куда входят дыхательные упражнения и упражнения на координацию. Все предложенные нами упражнения, за исключением асимметричных положений, безопасны и подходят для выполнения их в домашних условиях. Асимметричные корригирующие упражнения вы должны проработать с инструктором по ЛФК, научиться делать их правильно, а затем использовать для домашних тренировок.

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

Лечебная гимнастика при 1 степени сколиоза включает динамические и статические упражнения, упражнения с сопротивлением и отягощением, проводится симметричная тренировка всех групп мышц. При сколиозе 1 степени вам подойдут все предложенные ниже упражнения, за исключением асимметричных положений.

При 2 степени сколиоза помимо общеукрепляющей лечебной гимнастики используют асимметричные и по показаниям деторсионные упражнения. В комплексе присутствуют асимметричные положения, выполнение которых вы предварительно должны обсудить со своим лечащим врачом. Эти упражнения достаточно эффективны, но у каждого свой сколиоз, требующий индивидуального подхода в лечении.

Перед выполнением предложенного нами комплекса упражнений проконсультируйтесь с врачом ортопедом, большое внимание уделите асимметричным корригирующим упражнениям.

Лечебную гимнастику требуется выполнять 4-5 дней в неделю, при прогрессирующем течении – ежедневно. После 6 месяцев занятий требуется сделать рентгенологический снимок для анализа эффективности ЛФК.

Симметричные корригирующие упражнения:

  1. Упражнение “Чайник” (рекомендуется для самоконтроля выполнять упражнение перед зеркалом).

Сядьте на колени, левую руку положите себе на левое плечо, правую руку положите на пол, ладонь полностью должна примыкать к полу. Опираясь на правое бедро, почувствуйте, как натягивается правая сторона туловища. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и повторите 5 раз. Затем тоже самое сделайте на другую сторону.

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги под углом 40°-60°, перекрещивайте ноги в вертикальном и горизонтальном положениях. Делайте упражнение в течение 1 минуты, затем передохните и повторите до 3-4 подходов.

Упражнение “Ножницы” в вертикальном исполнении
Упражнение “Сдвиг лопаток по направлению друг к другу”.

В положении стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сдвиньте лопатки друг к другу, задержитесь в этом положении на 5 секунд, повторите 10 раз.

Упражнение “Сдвиг лопаток”
Упражнение “Сдвиг в сторону верхней части туловища в положении сидя” (рекомендуем для самоконтроля выполнять упражнение перед зеркалом).

В положении сидя разведите руки в стороны, смещайте грудную клетку в горизонтальном положении. Вы можете помогать себе руками, а также переносом веса тела на ягодицу и ногу той стороны, в которую вы совершаете наклон. Сделайте 5-8 раз в каждую сторону. Это упражнение повторите в заключительной части тренировки.

Упражнение “Смещение туловища”

Асимметричные корригирующие упражнения:

  1. Станьте перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, и поднимите плечо с поворотом его внутрь со стороны вогнутости грудного сколиоза. На несколько секунд задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-8 раз.
  2. В положении лежа на боку под выпуклую часть грудной клетки подложите ватный валик, ноги слегка разведите в стороны. Нижнюю руку вытяните вдоль пола, положите на нее голову, верхнюю руку поднимите вверх и опустите над головой. На вдохе вытяните руку вверх с вогнутой стороны искривления позвоночника. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 8-10 раз.
  3. В положении лежа на животе, расположите руки вдоль тела, ноги вместе. Руку с вогнутой стороны искривления положите перед собой вперед на пол (исходное положение). На вдохе вытяните ее вверх, на выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 5 раз.
  4. Лягте на бок (выпуклую сторону искривления), обопритесь на локоть, положите одну ногу на другую. Это исходная позиция. Оторвите бедра от пола и вытянитесь в струну. Удерживайте такую натянутую позицию от 40 секунд до 2-3 минут, время нахождения в данной позиции увеличивайте постепенно. Следите, чтобы локоть опорной руки находился строго под плечевым суставом.
Читать еще:  Лечение сколиоза у взрослых в домашних

Упражнение “Боковая планка на локте”

Упражнение можно выполнять с опорой на полностью выпрямленную руку.

Упражнение “Боковая планка с опорой на полностью выпрямленную руку”

Дыхательные упражнения и упражнения на равновесие

  1. Упражнение “Кот-верблюд”. Встаньте на четвереньки, чтобы руки и бедра были параллельны друг другу, спина ровная. Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю часть грудной клетки, округлите спину, шея должна быть расслаблена. На выдохе медленно прогните спину, как будто пытаетесь достать животом до пола. Повторите 8-10 раз.

Упражнение “Кот-верблюд”
В положении стоя согните правую ногу и поднимите вверх, руки для лучшего балансирования разведите в стороны. Задержитесь в этой позиции на 10-20 секунд. Поменяйте ногу. Повторите по 5 раз на каждую ногу. Для усложнения задачи попробуйте выполнять упражнение с закрытыми глазами.

Упражнение на баланс с согнутой ногой
Сядьте на мягкий коврик, согните ноги в коленях и обхватите ноги руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Повторите 5-8 раз.

Упражнение “Перекат”

  • В положении стоя делаете глубокий вдох и поднимаете руки вверх, задержитесь в этом положении на пару секунд, на выдохе медленно опускаете руки. Повторите 5-6 раз.
  • Предлагаем лечение сколиоза у детей!

    Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

    Лечебная гимнастика при сколиозе грудного отдела

    Сколиоз грудного отдела спины встречается довольно часто. Заболевание приводит не только к выраженной деформации тела, но и затрудняет работу жизненно важных органов – сердца и легких. Кроме того, пациент со сколиозом может постоянно испытывать боль. Поэтому при обнаружении этой патологии необходимо обратиться к специалистам для последующей коррекции осанки. Одним из пунктов лечения будет специальная лечебная гимнастика с элементами ЛФК. Она поможет снять болезненный спазм с мускулатуры позвоночника и замедлить прогрессирование заболевания. В этой статье поговорим о ней более подробно.

    Немного о занятиях

    Сколиоз грудного отдела прогрессирует до периода полного окостенения скелета человека. Поэтому взрослые чаще всего не занимаются своей осанкой, даже если есть проблемы. Но необходимо помнить, что в зрелом возрасте болезни накапливаются, усиливая друг друга. Например, для женщин опасен период вынашивания ребенка и лактации. Большое количество кальция вымывается из костной ткани и усиливает степень болезни. Также «слабый» пол страдает во время климактерического периода. Сколиотические дуги могут прогрессировать от сопутствующего остеохондроза (дегенерации межпозвоночной ткани) и остеопороза (избыточная потеря кальция). У мужчин сколиоз нарастает при перегрузках позвоночного столба. Поэтому регулярное выполнение зарядки так важно для всех групп пациентов независимо от пола и возраста.

    Как выполнять упражнения, если у вас сколиоз грудного отдела позвоночника:

    • комплекс должен быть адаптирован к вашему типу заболевания;
    • при прогрессировании болезни упражнения выполняются лежа на животе, на спине или боку. Стоя ЛФК проводится только при стабильном процессе и хорошо развитой мускулатуре;
    • упражнения выполняются медленно, под контролем вдоха и выдоха;
    • острая боль является противопоказанием для занятий. При ней комплекс выполнять нельзя;
    • в начале делают симметричные упражнения, которые снимают спазм и расслабляют мышцы с обеих сторон;
    • позже приступают к ассиметричным упражнениям, которые направлены на коррекцию дуги искривления;
    • лечебная гимнастика проводится каждый день на протяжении всей жизни. Только в этом случае она имеет эффект.

    Начало занятий

    Любую тренировку лучше начинать с разминки. Комплекс движений здесь не зависит от того, какой сколиоз грудной клетки у вас имеется. Все действия направлены на «разогрев» мышц и подготовку суставов к основному занятию.

    Если у вас сколиоз грудного отдела, который не нуждается в поддержке корсетом, то выполняйте упражнения стоя без особых ограничений. Если вы постоянно используете ортез, то снимайте его только в горизонтальном положении.

    Разминку тоже делайте лежа:

    • начните комплекс с растяжения мышц шеи. Для этого наклоняйте голову вправо и влево до 8-10 раз. После этого выполните движения с поворотом головы;
    • поднимите верх обе руки, на выдохе опустите конечности. Сделайте около 8 подходов. При этом выполняйте движения, отводя руки кпереди, а возвращая их по бокам;
    • поворачивайте обе верхние конечности в одну и другую сторону, изгибая грудной отдел. Такая лечебная методика помогает растянуть мышцы спины и шеи. При этом таз должен оставаться неподвижным;
    • вращайте плечи, максимально отводя их назад;
    • вступительная гимнастика заканчивается «вытягиванием» позвоночника. Поднимите вверх руки, ладони направлены вверх. Носочки максимально вытянуты. Фиксируем позу ЛФК 10-15 секунд.

    Основная часть (симметричные упражнения)

    Сколиоз грудного отдела может быть изолированным, а может иметь «продолжение» в области поясницы. В этом случае мы говорим о грудопоясничном типе болезни. Лечение у такого заболевания немного иное. В этой части статьи сосредоточимся на одной дуге искривления.

    1. Начнем с диафрагмального дыхания. Вдыхаем, надувая живот. На выдохе медленно выпускаем воздух. При этом объем брюшной полости уменьшается. Такая гимнастика не только регулирует дыхание. Она укрепляет мышцы спины и брюшной стенки, которые поддерживают вертикальное положение позвоночника. Продолжаем лфк тренировку пресса «ступенчатым» выдохом. Вдох равномерный, а выдох постепенный с напряжением прямых мышц живота;
    2. Гимнастика продолжается в положении на животе.

    Это упражнение нельзя выполнять при грудопоясничной деформации. Также такие тренировки противопоказаны при грыжах поясничного и крестцового отдела.

    Необходимо поднимать вверх грудной отдел позвоночника. Руки следуют за телом. Лечебная гимнастика выполняется в 8 подходов:

    1. Упражнение «лодочка» имеет все вышеописанные ограничения. Оно не входит в комплекс при выраженной патологии поясничного отдела. Однако, оно показано при изолированном грудном сколиозе. В любом случае, перед любыми занятиями необходима консультация инструктора ЛФК или лечащего врача. В положении лежа на животе поднимите вверх вытянутые руки и ноги. Зафиксируйте позу на 10-15 секунд. Выполните 3-4 подхода до полной усталости мышц. Лечение зарядной эффективно только при полной нагрузке;
    2. Скручивание позвоночника в грудном отделе. Этот комплекс проводим в коленно-локтевом положении. Правая нога отводится назад, левая рука идет вниз под опорную руку. Повторяем 10 раз и меняем стороны. После этого снова становимся с опорой на колени. Лечебная зарядка продолжается скручиванием кзади. Отводим руку к пояснице 10 раз. Повторяем аналогичное движение с другой стороны.
    Читать еще:  Левое плечо выше правого это какой сколиоз

    Заключительная часть (ассиметричные упражнения)

    Комплекс заканчиваем укреплением мышц, которые тянут искривленную дугу в противоположную сторону. Для этого понадобится валик высотой 15-20 см изготовленный из мягкого материала. На него необходимо лечь той стороной, с которой имеется патологическая дуга. При правостороннем сколиозе позвоночника ложимся на правую сторону. Если сколиоз слева, ложимся на левый бок. Поднимаем руки вверх и сгибаем туловище в противоположную сколиозу сторону. Делаем 8-10 повторов. Лечение предполагает постепенное увеличение количества повторов. Комплекс заканчиваем расслаблением и дыхательной тренировкой. Дышим «диафрагмально». Тренировка позвоночника не должна вызывать перенапряжения. Количество повторов увеличивается постепенно. ЛФК нужно проводить 2-3 раза в неделю, в идеальном варианте ежедневно.

    Лечебная гимнастика при сколиозе отделов спины

    Содержание:

    Сколиоз – очень неприятное заболевание, проявляющееся боковым искривлением позвоночника. На ранних стадиях при сколиозе спины возможно эффективное лечение лечебной физкультурой. На более поздних этапах эффективно только хирургическое вмешательство.

    Каким бывает сколиоз, Классификаци сколиоза

    Помимо врожденной формы заболевания, грудной и поясничный сколиозы возникают чаще всего у детей и подростков во время их активного роста. У взрослых сколиоз, как правило, – это следствие травм позвоночника и мышц спины, а также неврологических проблем (миопатии, ДЦП).

    • C-подобный – когда присутствует всего одна дуга искривления,
    • S-подобный – когда присутствуют уже две дуги,
    • Z-подобный – 3 дуги искривления позвоночника.

    Другая классификация ориентируется на пораженные отделы:

    Самые характерные признаки болезни – это когда одно плечо ниже другого или когда одна нога короче другой при право- или левостороннем грудном или поясничном сколиозе.

    Гимнастика для спины при сколиозе

    Отличным методом лечения сколиоза является специальная лечебная гимнастика. Но для того, чтобы не ухудшить свое состояние, необходимо для начала проконсультироваться с врачом и выяснить степень сколиоза (от первой до четвертой). Конечно же, есть и множество других методов лечения сколиоза, например, массаж, но гимнастика намного быстрее покажет результат, так как она влияет непосредственно на позвоночник.

    • прогрессирующий процесс или 4 стадия заболевания,
    • выраженный болевой синдром в спине, который появляется или обостряется при нагрузках,
    • декомпенсация сердечной, легочной функции или кровообращения головного мозга.

    Гимнастику эффективнее выполнять в хорошо проветриваемом, большом помещении, лучше всего с зеркалами (спортивный зал идеально подойдет для этой цели).

    Классическая лечебная гимнастика для позвоночника при сколиозе

    Гимнастика должна состоять из четырех частей:

    • разминочное вступление, позволяющее разогреть мышцы и предотвратить их травмы и корешковый синдром;
    • комплекс в положении лежа на спине (на подстилке или мате);
    • упражнения, лежа на животе;
    • гимнастика в положении стоя.

    Между упражнениями обязательно должна быть передышка хотя бы 5 минут. При этом отдых должен проходить в том же положении, что и последнее упражнение. Все элементы гимнастики делаются медленно и плавно.

    Комплекс упражнений:

    • Первым упражнением по плану идет разминка, призванная разгрузить позвоночник: совершаем ходьбу на четвереньках в течение двух – трех минут. Также эффективны приседания с прямой спиной, наклоны вперед с вытянутыми руками и ходьба на цыпочках.
    • Вторым упражнением будет вытяжение позвоночника. Это не только поможет справиться со сколиозом, но и подтянет пресс, что так полезно для фигуры. Упражнение выполняется следующим образом: нужно лежать на спине и при этом тянуться пятками вниз, а головой наоборот, вверх. Данное упражнение необходимо выполнять три – четыре раза с периодичностью 10-15 секунд.
    • Третье – это специальная гимнастика для определенного отдела позвоночника.

    Гимнастика при сколиозе грудного отдела позвоночника

    • Остаются разминка и растяжка из классического комплекса.
    • Лежа на животе и глядя в пол, руку со стороны искривления заводят за голову и вытягивают шею. Локоть поднимают вверх и назад. Поднимая грудную клетку, провожают локоть глазами
    • В том же исходном положении руку на стороне поражения вытягивают в сторону, а противоположную – вперед ладонями книзу. Вдыхая, поднимают от пола голову и грудь, сжимая руки в кулаки и задерживая дыхание. Опускаясь, выдыхают.
    • Выполняют то же упражнение, согнув руку со здоровой стороны в локте и уложив ее под лицо тыльной стороной ладони.
    • В положении стоя делают скользящие движения руками от бедра к подмышке. Если сколиоз правосторонний, правая рука скользит вниз, а левая – вверх.
    • Поднимание руки со стороны поражения вверх с отведенной противоположной рукой.

    Гимнастика при сколиозе поясничного отдела

    • Упражнение называется «Велосипед». Нужно лечь на спину, выпрямить руки вдоль туловища или положить их за голову. Далее необходимо делать ногами вращательные движения, которые будут имитировать езду на велосипеде.
    • Упражнение «Ножницы» нужно выполнять лежа на спине, с руками в таком же положении, как и в третьем упражнении, и выполнять перекрестные движения ногами (а можно даже еще и руками). Это упражнение нужно выполнять медленно, по два – три подхода по сорок секунд каждый.
    • Лежа на животе, поднимают ноги поочередно назад в выпрямленном состоянии и одновременно прогибают спину в пояснице.
    • В положении на животе руки вытягивают вперед, а ноги поднимают назад соединенными вместе и выпрямленными. На несколько секунд фиксируют положение.
    • На четвереньках руку вытягивают вперед. Выпрямленную ногу с противоположной стороны отводят назад. Удерживают положение несколько секунд.
    • В том же положении прогибают спину и удерживают положение.
    • Ходьба на месте с выпрямленной спиной.

    Суставная гимнастика по методу М.С.Норбекова:

    Суставная гимнастика М. С. Норбекова

    При сколиозе позвоночника очень эффективна Суставная гимнастика, разработанная М.С. Норбековым. При этом искусственное достижение внутреннего состояния приподнятого духа и радости жизни – это самая важная часть программы восстановления. Собственно упражнения занимают всего несколько процентов времени, отводимого на восстановление позвоночника.

    :Для грудного отдела:

    • Выпрямленные руки скрещивают перед собой и сцепляют в замок. Подбородок опускают на грудь и при неподвижной пояснице создают мышечное напряжение. Затем следует расслабление.
    • Аналогично при руках, скрещенных за спиной и откинутой голове.
    • Одно плечо поднимают вверх, а второе опускают вниз, чередуя напряжение и легкое расслабление.
    • Вращают вперед и назад плечевые суставы.
    • При ногах на ширине плеч на плечи устанавливают кисти рук, после чего последовательно поворачивают глаза, плечи и грудь.
    • При наклоненной вперед голове руками обхватывают большой невидимый мяч, создавая напряжение в спине и плечах.
    • При отведенных назад раскрытых руках сводят лопатки, грудиной стремясь вверх.
    • Руку сгибают за головой, локоть поднимают кверху, следя за ним локтем. Чередуют напряжение и расслабление.
    • Круговые движения плечами с максимальной амплитудой.

    Для поясничного отдела:

    • Круговые движения бедрами.
    • Отставив ногу в сторону, стараются растянуть бедро.
    • В том же положении закидывают руку за голову и наклоняют корпус в сторону, растягивая бок.
    • Стопы ставят вместе, руку поднимают вверх и выполняют наклоны, сочетая их с растяжкой.
    • Ноги на ширине плеч, руки на плечах, наклон вперед и повороты корпуса в стороны с фиксацией в положении наклона вперед.
    • Заканчивается комплекс дыхательными упражнениями с вдохом на поднятие рук и выдохом на опускание.
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector