Набор упражнений при повреждении плечевого сустава

Восстановление после разрыва связок плечевого сустава

Плечевой сустав обеспечивает движения верхней конечности во всех направлениях. Образован он головкой плечевой кости и поверхностью лопатки, окружен связками и суставной сумкой. Вокруг сустава имеется мощный мышечный корсет, который удерживает его и отвечает за различные типы движений. К сожалению, травматологам достаточно часто приходится лечить людей, получивших травму плечевого сустава – разрыв связок. Особенность этой травмы в том, что человек на довольно длительный срок теряет способность действовать поврежденной рукой. В результате возникает временная нетрудоспособность и снижается качество жизни.

Причины разрыва связок плечевого сустава

Классификация повреждений связок плечевого сустава

  • 1 степень тяжести. Связки остаются целыми, в волокнах могут быть небольшие трещины.
  • 2 степень тяжести. Часть волокон в травмированной связке разорвана.
  • 3 степень тяжести. Целостность связки полностью нарушена.

Симптомы разрыва связок плечевого сустава

  • Болевой синдром, который появляется сразу после травмы и нарастает со временем.
  • Отек сустава, плеча, надплечья.
  • Местное повышение температуры.
  • Покраснение области сустава, возможно появление гематом.

Диагностика разрыва связок плечевого сустава

  • Осмотр пациента травматологом-ортопедом. На основании пальпации, объема пассивных и активных движений, характера травмы врач выставляет диагноз. Иногда для уточнения степени тяжести проводятся дополнительные исследования.
  • Рентгеновские снимки в двух проекциях. Компьютерная томография.
  • УЗИ плечевого сустава позволяет выявить наличие гемартроза (скопление крови в полости сустава).

Лечение и реабилитация после разрыва связок плечевого сустава

Сразу после травмирования нужно приложить пакет со льдом к плечу, зафиксировать руку и доставить пациента в травмпункт или травматологическое отделение.

  • В условиях стационара больному накладывается фиксирующая повязка, с которой он должен будет постоянно ходить некоторое время, но не дольше 2-3 дней.
  • При полном разрыве связок проводится операция.
  • Криотерапия. Холодные компрессы 3-4 раза в день по 10-15 минут помогут быстрее снять отек и уменьшат боль.
  • Обезболивание. Сначала для большей эффективности назначают анальгетики (Кеторолак) внутримышечно. Затем пациенту дают таблетки (Кетанов). На протяжении всего периода лечения можно использовать местные средства (гели, кремы) типа Вольтарена.
  • Медикаментозная поддержка. Для улучшения питания тканей сустава и быстрого их восстановления предписывается прием специальных препаратов (Хондроитин и Глюкозамин).

Физиотерапия

  • Ультразвук.
  • УВЧ-терапия.
  • Магнитотерапия.

Лечебная физкультура

Все упражнения выполняются под контролем врача. Занятия должны быть регулярными. Единственным поводом отказа от тренировок может быть болевой синдром.

Время начала упражнений зависит от тяжести травмы.

При первой степени тяжести тренировки начинаются через двое суток.

При второй степени – через 3-4 дня.

При полном разрыве связок рекомендована длительная фиксация конечности. Время начала лечебной гимнастики определяется индивидуально.

В первые дни упражнения направлены на поддержание тонуса мышц, увеличение подвижности в суставе. Через несколько дней пациент начинает выполнять различные упражнения на развитие мышц, выносливости, увеличение объема движений.

  • Маятникообразные движения прямой рукой. Исходное положение — стоя с небольшим наклоном вперед, травмированная конечность свободно висит. Пациент начинает раскачивать туловище, амплитуда этих движений передается руке.
  • Отведение и приведение прямой руки к туловищу.
  • Подъем прямой верхней конечности перед собой.
  • Вращательные движения прямыми руками.
  • Вращательные движения плеч (руки согнуты, кисти касаются плеч).
  • Вращение травмированной конечности в плечевом суставе с помощью здоровой руки. Пациент лежит на спине и держит перед собой обеими руками гимнастическую палку, которую нужно двигать вправо и влево. При необходимости можно помогать себе здоровой рукой.
  • Сгибание травмированной конечности в плечевом суставе с помощью здоровой руки. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Только теперь палка заводится за голову.
  • Кидание мяча из-за головы. Пациент держит обеими руками за головой медицинский мяч (вес — 1,5 кг). Из этого положения больной кидает мяч в стену и ловит его после отскока.
  • Кидание мяча от груди. Аналогично предыдущему упражнению, только исходно мяч находится в руках перед грудью.
  • Отжимания от стены или опоры.

По мере восстановления сустава и общего состояния можно переходить к обычным тренировкам. Однако первое время лучше выполнять упражнения с собственным весом, отложив на потом штанги и гантели.

Специфической профилактики нет. Нужно курсами принимать витаминные комплексы и специальные добавки, не забывать о гимнастике и беречь суставы.

Итак, повреждение связок плечевого сустава может иметь разные степени тяжести. В зависимости от этого и реабилитационные мероприятия проводятся в определенных комбинациях. Однако в любом случае без лечебной гимнастики полного восстановления плечевого сустава не произойдет.

Комплекс упражнений при повреждениях плеча:

Упражнения для плечевого сустава: возвращаемся к привычному образу жизни

Гимнастику плечевого сустава проводят, чтобы восстановить функциональность суставов, причем, неважно, чем было вызвано повреждение— вывихом, сложной операцией или хроническим артритом.

Как ЛФК помогает плечевому суставу:

  • возвращает подвижность при реабилитации после травм или после операции;
  • предотвращает рецидив заболевания, тоесть недает ему вновь вас одолеть;
  • укрепляет мышечный корсет, приводит мускулатуру втонус;
  • недает дегенеративным изменениям происходить всуставах.

Вдомашних условиях можно проводить гимнастику как без специальных средств, так испалкой для гимнастики, мячом или нашведской стенке.

Как укаждого лекарства есть инструкция споказаниями кприменению, так икаждый вид гимнастики требуется проводить при разных заболеваниях ивразных целях: одни— для разработки, другие— для укрепления. После вправления вывиха нужна растяжка, авпервый период восстановления при внутрисуставном повреждении все упражнения должны проходить при хорошем расслаблении мышц.

Основными причинами болей вплечевом суставе становятся переломы ипоследствия артроза. Как правильно проводить гимнастику при этих травмах?

Упражнения при артрозе плечевого сустава

Дотого, как начнете проводить ЛФК надому, обязательно посоветуйтесь сосвоим лечащим врачом. Особенно, если дело касается дегенеративных заболеваний— таких, как артроз. Врач наверняка посоветует комплекс упражнений, учитывая особенности развития вашей болезни.

Есть иобщие рекомендации, без которых необойтись:

  • незлоупотребляйте физическими нагрузками. Все хорошо вмеру, ичрезмерный труд может только сделать хуже;
  • увеличивайте нагрузки постепенно, как ивлюбом спорте, где все упражнения начинаются после разминки;
  • все динамические упражнения проводятся только впериод ремиссии, когда нет острых болей иограничения вдвижении;
  • нестарайтесь выполнить сразу все упражнения насвете. Вместе сврачом разработайте комплекс именно для вас, илучше, если там будет неочень много упражнений, новыполнять ихвыбудете регулярно.

Какиеже нагрузки полезны при остеоартрозе? Предлагаем такой комплекс:

1. Статические упражнения. Ихможно выполнять вмомент обострения, чтобы расслабить мышцы иснизить болевые ощущения. Особенность таких упражнений втом, что задействуются только мышцы, расположенные напредплечьях или лопатках, атакже налучевой кисти, носамо предплечье при этом остается неподвижным. Статических нагрузок наначальном этапе должно быть больше, чем тех, которые требуют динамики.

  • повернитесь лицом кстене, согните руки влоктях идавите настену так, будто хотите ееподвинуть. Продолжайте так около 30секунд, затем опустите руки, дайте имрасслабиться. Выдолжны ощущать напряжение впредплечье, при этом само плечо должно оставаться неподвижным;
  • выкогда-нибудь видели, как занимаются армрестлингом? При артрозе вам поможет такое соревнование ссамим собой. Обхватите больную руку здоровой иначинайте давить. Больная рука должна сопротивляться (рис.1);
  • встаньте иделайте вращения туловищем так, как будто хотите забросить больную руку наплечо. Увеличивайте амплитуду движений дотого момента, когда увас действительно получится это сделать.
Читать еще:  Межреберная невралгия симптомы и лечение на правой стороне со спины

Самое главное при выполнении статической гимнастики— непренебрегатьею. Да, выполнение упражнений требует много времени, аеще выполняться они должны медленно, иневсегда наэто хватает терпения, ноименно вправильном выполнении состоит залог здоровья. Так что, если выхотите исключить боль изсвоей жизни идействительно заботитесь осебе, нескупитесь наминуты ипоследовательно выполняйте все требования.

1000sovetov.ru

2. Динамические упражнения. Вот как раз они выполняются впериод ремиссии, когда нет острой боли. Поможет такая лечебная физкультура при периартрите или для разработки конечности после артроза.

  • сядьте настул, поставьте руки напояс исовершайте круговые движения плечами— поминуте назад ивперед. Выполнять это иостальные упражнения нужно неспеша, плавно, иначе рискуете получить новые повреждения;
  • исходное положение тоже. Наэтот раз совершайте движение плечами вверх ивниз допредела. Повторите затем изэтогоже положения начинайте сводит иразводить лопатки;
  • сидя настуле заведите руки заспину так, чтобы здоровая обхватывала больную. Тяните руку впротивоположную сторону (правую— влево, левую— вправо) дотого момента, как почувствуете нарастающее вмышцах напряжение. Недоводите досильной боли! Зафиксируйтесь втаком положении секунд на8. Медленно расслабьтесь, отдохните иснова повторите последовательность;
  • встаньте. Заведите правую руку заспину сверху так, чтобы она касалась правой лопатки, алокоть был направлен вверх. Левой рукой направляйте локоть вниз так, чтобы ладонь опускалась все ниже, затем потихоньку возвращайтесь висходное положение. Повторите затем сделайте тоже самое слевой рукой (рис.2);
  • стоя соедините руки заспиной, сплетите пальцы. Руки должны быть полностью выпрямлены. Постарайтесь свести локти вместе, разворачивая плечи. Повторите

Еще раз обращаем ваше внимание: все упражнения нужно выполнять дотого предела, вкотором выеще нечувствуете боль. Чем чаще выбудете заниматься ЛФК, тем легче вам будет делать такую гимнастику.

1000sovetov.ru

Упражнения после перелома плечевого сустава

ЛФК втаких случаях проводится вне зависимости оттого, какого рода перелом выполучили: сосмещением или без, перелом большого бугорка или непосредственно кости. Используется она для восстановления двигательной активности иразработки конечности.

Для восстановления после повреждения плечевого сустава мыможем порекомендовать выполнять такой комплекс:

  • как илюбая физическая активность, ЛФК требует разминки. Разминку можно проводить сиспользованием предметов: мягких мячиков наначальном этапе иэспандера наболее позднем. Сжимайте ихвладони, самостоятельно регулируя степень ичастоту нажатий. Делайте всегда немножко больше, чем вам кажется возможным, постепенно увеличивайте показатели;
  • после простой разминки приступайте купражнениям. Восновном это будут маятникообразные качательные движения. Выполнять ихможно стоя, наклонившись туловищем вперед. Двигайте расслабленными руками вправо ивлево, вперед иназад, рисуйте круги ввоздухе;
  • наначальном этапе просто пробуйте отвести руку или локоть оттуловища всторону, наболее позднем— поднимайте конечность перед собой изадерживайтесь втаком положении нанесколько секунд;
  • выполняйте махи перед собой изаспиной, делайте хлопки. Незанимайтесь наслишком высокой скорости, делайте все упражнения размеренно;
  • сцепите руки взамок науровне груди иделайте повороты туловища;
  • поставьте согнутые влоктях руки перед собой. Отводите ихназад, пока лопатки несоединятся (если неможете этого сделать, просто стремитесь ктакому положению);
  • лягте наспину натвердую поверхность. Поднимите руки вверх так, чтобы угол между ними иполом был равен 90. Разверните ладони друг кдругу, изэтого положения медленно опускайте конечности напол. Также плавно вернитесь висходное положение. Повторите

Вообще, при реабилитации после такой травмы ваша задача состоит вразработке сустава, так что любые махи, круговые движения исгибания-разгибания должны сопровождать вас весь день. Напоследнем этапе восстановления начните заниматься плаванием— оно ускорит выздоровление, укрепит мышцы исуставы инедаст иматрофироваться. Упражнения вбассейне выполняйте под присмотром врача.

Упражнения при болях вплечевом суставе вкомплексе лечения

Комплекс лечения ивосстановления после травм состоит изнескольких частей:

  • непосредственно медикаментозного лечения или оперативного вмешательства;
  • физиотерапии;
  • лечебной физкультуры;
  • массажа ипрофилактики рецидивов;
  • соблюдения правил здорового образа жизни.

Операции ифизиотерапия проводятся вбольничных стенах, обЛФК мырассказали, теперь пара слов обо всем остальном.

Массаж при боли вплече включает всебя поглаживающие, растирающие, разминающие движения спостепенным увеличением нажима. Прорабатывайте шейно-воротниковую зону, опускаясь все ниже.

1000sovetov.ru

Профилактика боли вплече проста— спите наудобном матрасе иподушке, избегайте слишком сильных физических нагрузок, выполняйте упражнения иизбегайте однообразия вдвижении, адля лучшего заживления поврежденных тканей пользуйтесь специальными мазями, например, гель-бальзамом «Чудо Хаш», который можно использовать вкомплексе лечения бурсита, хондроза, тендинита идругих болезней.

Профилактика илечение будут эффективны только втом случае, если вынеисключите ниодин изважных компонентов системы. Помните, что полчаса, потраченные наупражнения— это полчаса вкопилку вашего здоровья.

Упражнения для плечевого сустава: возвращаемся к привычному образу жизни

Гимнастику плечевого сустава проводят, чтобы восстановить функциональность суставов, причем, неважно, чем было вызвано повреждение— вывихом, сложной операцией или хроническим артритом.

Как ЛФК помогает плечевому суставу:

  • возвращает подвижность при реабилитации после травм или после операции;
  • предотвращает рецидив заболевания, тоесть недает ему вновь вас одолеть;
  • укрепляет мышечный корсет, приводит мускулатуру втонус;
  • недает дегенеративным изменениям происходить всуставах.

Вдомашних условиях можно проводить гимнастику как без специальных средств, так испалкой для гимнастики, мячом или нашведской стенке.

Как укаждого лекарства есть инструкция споказаниями кприменению, так икаждый вид гимнастики требуется проводить при разных заболеваниях ивразных целях: одни— для разработки, другие— для укрепления. После вправления вывиха нужна растяжка, авпервый период восстановления при внутрисуставном повреждении все упражнения должны проходить при хорошем расслаблении мышц.

Основными причинами болей вплечевом суставе становятся переломы ипоследствия артроза. Как правильно проводить гимнастику при этих травмах?

Упражнения при артрозе плечевого сустава

Дотого, как начнете проводить ЛФК надому, обязательно посоветуйтесь сосвоим лечащим врачом. Особенно, если дело касается дегенеративных заболеваний— таких, как артроз. Врач наверняка посоветует комплекс упражнений, учитывая особенности развития вашей болезни.

Есть иобщие рекомендации, без которых необойтись:

  • незлоупотребляйте физическими нагрузками. Все хорошо вмеру, ичрезмерный труд может только сделать хуже;
  • увеличивайте нагрузки постепенно, как ивлюбом спорте, где все упражнения начинаются после разминки;
  • все динамические упражнения проводятся только впериод ремиссии, когда нет острых болей иограничения вдвижении;
  • нестарайтесь выполнить сразу все упражнения насвете. Вместе сврачом разработайте комплекс именно для вас, илучше, если там будет неочень много упражнений, новыполнять ихвыбудете регулярно.

Какиеже нагрузки полезны при остеоартрозе? Предлагаем такой комплекс:

1. Статические упражнения. Ихможно выполнять вмомент обострения, чтобы расслабить мышцы иснизить болевые ощущения. Особенность таких упражнений втом, что задействуются только мышцы, расположенные напредплечьях или лопатках, атакже налучевой кисти, носамо предплечье при этом остается неподвижным. Статических нагрузок наначальном этапе должно быть больше, чем тех, которые требуют динамики.

  • повернитесь лицом кстене, согните руки влоктях идавите настену так, будто хотите ееподвинуть. Продолжайте так около 30секунд, затем опустите руки, дайте имрасслабиться. Выдолжны ощущать напряжение впредплечье, при этом само плечо должно оставаться неподвижным;
  • выкогда-нибудь видели, как занимаются армрестлингом? При артрозе вам поможет такое соревнование ссамим собой. Обхватите больную руку здоровой иначинайте давить. Больная рука должна сопротивляться (рис.1);
  • встаньте иделайте вращения туловищем так, как будто хотите забросить больную руку наплечо. Увеличивайте амплитуду движений дотого момента, когда увас действительно получится это сделать.
Читать еще:  До скольки лет можно вылечить сколиоз

Самое главное при выполнении статической гимнастики— непренебрегатьею. Да, выполнение упражнений требует много времени, аеще выполняться они должны медленно, иневсегда наэто хватает терпения, ноименно вправильном выполнении состоит залог здоровья. Так что, если выхотите исключить боль изсвоей жизни идействительно заботитесь осебе, нескупитесь наминуты ипоследовательно выполняйте все требования.

1000sovetov.ru

2. Динамические упражнения. Вот как раз они выполняются впериод ремиссии, когда нет острой боли. Поможет такая лечебная физкультура при периартрите или для разработки конечности после артроза.

  • сядьте настул, поставьте руки напояс исовершайте круговые движения плечами— поминуте назад ивперед. Выполнять это иостальные упражнения нужно неспеша, плавно, иначе рискуете получить новые повреждения;
  • исходное положение тоже. Наэтот раз совершайте движение плечами вверх ивниз допредела. Повторите затем изэтогоже положения начинайте сводит иразводить лопатки;
  • сидя настуле заведите руки заспину так, чтобы здоровая обхватывала больную. Тяните руку впротивоположную сторону (правую— влево, левую— вправо) дотого момента, как почувствуете нарастающее вмышцах напряжение. Недоводите досильной боли! Зафиксируйтесь втаком положении секунд на8. Медленно расслабьтесь, отдохните иснова повторите последовательность;
  • встаньте. Заведите правую руку заспину сверху так, чтобы она касалась правой лопатки, алокоть был направлен вверх. Левой рукой направляйте локоть вниз так, чтобы ладонь опускалась все ниже, затем потихоньку возвращайтесь висходное положение. Повторите затем сделайте тоже самое слевой рукой (рис.2);
  • стоя соедините руки заспиной, сплетите пальцы. Руки должны быть полностью выпрямлены. Постарайтесь свести локти вместе, разворачивая плечи. Повторите

Еще раз обращаем ваше внимание: все упражнения нужно выполнять дотого предела, вкотором выеще нечувствуете боль. Чем чаще выбудете заниматься ЛФК, тем легче вам будет делать такую гимнастику.

1000sovetov.ru

Упражнения после перелома плечевого сустава

ЛФК втаких случаях проводится вне зависимости оттого, какого рода перелом выполучили: сосмещением или без, перелом большого бугорка или непосредственно кости. Используется она для восстановления двигательной активности иразработки конечности.

Для восстановления после повреждения плечевого сустава мыможем порекомендовать выполнять такой комплекс:

  • как илюбая физическая активность, ЛФК требует разминки. Разминку можно проводить сиспользованием предметов: мягких мячиков наначальном этапе иэспандера наболее позднем. Сжимайте ихвладони, самостоятельно регулируя степень ичастоту нажатий. Делайте всегда немножко больше, чем вам кажется возможным, постепенно увеличивайте показатели;
  • после простой разминки приступайте купражнениям. Восновном это будут маятникообразные качательные движения. Выполнять ихможно стоя, наклонившись туловищем вперед. Двигайте расслабленными руками вправо ивлево, вперед иназад, рисуйте круги ввоздухе;
  • наначальном этапе просто пробуйте отвести руку или локоть оттуловища всторону, наболее позднем— поднимайте конечность перед собой изадерживайтесь втаком положении нанесколько секунд;
  • выполняйте махи перед собой изаспиной, делайте хлопки. Незанимайтесь наслишком высокой скорости, делайте все упражнения размеренно;
  • сцепите руки взамок науровне груди иделайте повороты туловища;
  • поставьте согнутые влоктях руки перед собой. Отводите ихназад, пока лопатки несоединятся (если неможете этого сделать, просто стремитесь ктакому положению);
  • лягте наспину натвердую поверхность. Поднимите руки вверх так, чтобы угол между ними иполом был равен 90. Разверните ладони друг кдругу, изэтого положения медленно опускайте конечности напол. Также плавно вернитесь висходное положение. Повторите

Вообще, при реабилитации после такой травмы ваша задача состоит вразработке сустава, так что любые махи, круговые движения исгибания-разгибания должны сопровождать вас весь день. Напоследнем этапе восстановления начните заниматься плаванием— оно ускорит выздоровление, укрепит мышцы исуставы инедаст иматрофироваться. Упражнения вбассейне выполняйте под присмотром врача.

Упражнения при болях вплечевом суставе вкомплексе лечения

Комплекс лечения ивосстановления после травм состоит изнескольких частей:

  • непосредственно медикаментозного лечения или оперативного вмешательства;
  • физиотерапии;
  • лечебной физкультуры;
  • массажа ипрофилактики рецидивов;
  • соблюдения правил здорового образа жизни.

Операции ифизиотерапия проводятся вбольничных стенах, обЛФК мырассказали, теперь пара слов обо всем остальном.

Массаж при боли вплече включает всебя поглаживающие, растирающие, разминающие движения спостепенным увеличением нажима. Прорабатывайте шейно-воротниковую зону, опускаясь все ниже.

1000sovetov.ru

Профилактика боли вплече проста— спите наудобном матрасе иподушке, избегайте слишком сильных физических нагрузок, выполняйте упражнения иизбегайте однообразия вдвижении, адля лучшего заживления поврежденных тканей пользуйтесь специальными мазями, например, гель-бальзамом «Чудо Хаш», который можно использовать вкомплексе лечения бурсита, хондроза, тендинита идругих болезней.

Профилактика илечение будут эффективны только втом случае, если вынеисключите ниодин изважных компонентов системы. Помните, что полчаса, потраченные наупражнения— это полчаса вкопилку вашего здоровья.

Упражнения для вращательной манжеты плеча

Вращательная манжета плеча (ВМП) — это 4 мышцы: надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная, которые вращают (ротируют) плечо в разные стороны. Повреждение любой из перечисленных мышц ведет к сильному ограничению движения в плече.

Лечение может быть разным: оперативным или консервативным (без операции). Способ лечения всегда определяет лечащий врач на основании степени повреждения ротаторной манжеты.
Независимо от выбранного лечения, вас ждет ограничивающая повязка (ортез), после которой необходима реабилитация и простая программа укрепляющих упражнений для выполнения в домашних условиях.

Моя личная рекомендация: перед началом упражнений пройти 2-3 сеанса реабилитационного массажа у квалифицированного специалиста для более быстрого восстановления ВМП.

Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».

Выполняйте эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.

Наружное сопротивление

Встаньте у дверного проёма и согните локоть разрабатываемой руки под 90 градусов. Упритесь тыльной стороной кисти в дверную раму и попытайтесь прижать руку сильнее к раме. Удерживайте давление в течении 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений.

Внутреннее сопротивление

Встаньте у дверного проёма и согните локоть разрабатываемой руки под 90 градусов. Упритесь ладонью в дверную раму и попытайтесь прижать руку сильнее к раме. Удерживайте давление в течении 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений.

Сгибание палочкой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палочку двумя руками, ладонями к полу. Поднимите руки максимально над головой и удерживайте 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Разгибание палочкой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палочку двумя руками за спиной. Максимально отведите руки от спины и удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз.

Вращение лежа

Лягте спиной на пол. Возьмите палочку двумя руками, ладонями к лицу. Плечи и локти уперты в пол. Используйте здоровую руку для вращения больной в разные стороны. Удерживайте руку в положении максимального наклона 5 секунд. Повторите 10 раз.

Читать еще:  Межреберная невралгия симптомы и лечение на правой стороне спереди

Вертикальное вращение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палочку двумя руками, ладонями от себя. Здоровой рукой максимально отведите больную руку в сторону. Старайтесь поднять как можно выше, удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз.

Наружная ротация

Встаньте разрабатываемой рукой от двери. Закрепите конец эспандера за дверь на уровне талии, другой конец эспандера возьмите разрабатываемой рукой. Согните ее в локте под 90 градусов и положите на живот. Удерживая локоть прижатым, вращайте предплечье от двери — наружу. Затем медленно возвращайте руку в исходное положение. Важно держать предплечье параллельно полу. 2 подхода по 15 повторений.

Внутренняя ротация

Встаньте разрабатываемой рукой к двери. Закрепите конец эспандера за дверь на уровне талии, другой конец эспандера возьмите разрабатываемой рукой и согните ее в локте под 90 градусов. Удерживая локоть прижатым, вращайте предплечье от двери к телу, а затем медленно возвращайте в исходное положение. Важно держать предплечье параллельно полу. 2 подхода от 8 до 12 повторений.

Сгибание плечами

Встаньте прямо, руки расслаблены. Медленно поднимите руки до уровня глаз и слегка разведите в стороны. Направьте большие пальцы вверх (к потолку) и удерживайте такое положение 2 секунды. Затем медленно опустите руки. 2 подхода по 15 повторений. Когда болезненность при движении пройдет, возьмите в руки по небольшому грузу.

Спящее растяжение

Лягте на пол, на сторону больной руки. Бедра и колени согнуты. Больная рука прямо перед вами. Локоть под прямым углом, пальцы указывают вверх. Здоровой рукой мягко сгибайте больную руку к полу. Держите лопатки слегка сжатыми. Удерживайте 30 секунд. Повторить 3 раза.

Ротация плеча

Лягте животом на стол или на край кровати, разрабатываемая рука свисает вниз. Медленно поднимите прямую руку в сторону и вверх, пока она не станет параллельна полу. Большой палец направлен в потолок. Удерживайте такое положение 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений. Возьмите небольшой груз в руку, когда упражнение перестанет быть трудным.

Отжимание с колен

Положение: упором на колени и руки на ширине плеч, ступни подняты с пола. Согните локти и опустите тело на пол. Вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений. Упражнение сложное, будьте осторожны в его выполнении и не спешите.

Упражнения для вращательной манжеты плеча

Вращательная манжета плеча (ВМП) — это 4 мышцы: надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная, которые вращают (ротируют) плечо в разные стороны. Повреждение любой из перечисленных мышц ведет к сильному ограничению движения в плече.

Лечение может быть разным: оперативным или консервативным (без операции). Способ лечения всегда определяет лечащий врач на основании степени повреждения ротаторной манжеты.
Независимо от выбранного лечения, вас ждет ограничивающая повязка (ортез), после которой необходима реабилитация и простая программа укрепляющих упражнений для выполнения в домашних условиях.

Моя личная рекомендация: перед началом упражнений пройти 2-3 сеанса реабилитационного массажа у квалифицированного специалиста для более быстрого восстановления ВМП.

Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».

Выполняйте эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.

Наружное сопротивление

Встаньте у дверного проёма и согните локоть разрабатываемой руки под 90 градусов. Упритесь тыльной стороной кисти в дверную раму и попытайтесь прижать руку сильнее к раме. Удерживайте давление в течении 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений.

Внутреннее сопротивление

Встаньте у дверного проёма и согните локоть разрабатываемой руки под 90 градусов. Упритесь ладонью в дверную раму и попытайтесь прижать руку сильнее к раме. Удерживайте давление в течении 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений.

Сгибание палочкой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палочку двумя руками, ладонями к полу. Поднимите руки максимально над головой и удерживайте 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Разгибание палочкой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палочку двумя руками за спиной. Максимально отведите руки от спины и удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз.

Вращение лежа

Лягте спиной на пол. Возьмите палочку двумя руками, ладонями к лицу. Плечи и локти уперты в пол. Используйте здоровую руку для вращения больной в разные стороны. Удерживайте руку в положении максимального наклона 5 секунд. Повторите 10 раз.

Вертикальное вращение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палочку двумя руками, ладонями от себя. Здоровой рукой максимально отведите больную руку в сторону. Старайтесь поднять как можно выше, удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз.

Наружная ротация

Встаньте разрабатываемой рукой от двери. Закрепите конец эспандера за дверь на уровне талии, другой конец эспандера возьмите разрабатываемой рукой. Согните ее в локте под 90 градусов и положите на живот. Удерживая локоть прижатым, вращайте предплечье от двери — наружу. Затем медленно возвращайте руку в исходное положение. Важно держать предплечье параллельно полу. 2 подхода по 15 повторений.

Внутренняя ротация

Встаньте разрабатываемой рукой к двери. Закрепите конец эспандера за дверь на уровне талии, другой конец эспандера возьмите разрабатываемой рукой и согните ее в локте под 90 градусов. Удерживая локоть прижатым, вращайте предплечье от двери к телу, а затем медленно возвращайте в исходное положение. Важно держать предплечье параллельно полу. 2 подхода от 8 до 12 повторений.

Сгибание плечами

Встаньте прямо, руки расслаблены. Медленно поднимите руки до уровня глаз и слегка разведите в стороны. Направьте большие пальцы вверх (к потолку) и удерживайте такое положение 2 секунды. Затем медленно опустите руки. 2 подхода по 15 повторений. Когда болезненность при движении пройдет, возьмите в руки по небольшому грузу.

Спящее растяжение

Лягте на пол, на сторону больной руки. Бедра и колени согнуты. Больная рука прямо перед вами. Локоть под прямым углом, пальцы указывают вверх. Здоровой рукой мягко сгибайте больную руку к полу. Держите лопатки слегка сжатыми. Удерживайте 30 секунд. Повторить 3 раза.

Ротация плеча

Лягте животом на стол или на край кровати, разрабатываемая рука свисает вниз. Медленно поднимите прямую руку в сторону и вверх, пока она не станет параллельна полу. Большой палец направлен в потолок. Удерживайте такое положение 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений. Возьмите небольшой груз в руку, когда упражнение перестанет быть трудным.

Отжимание с колен

Положение: упором на колени и руки на ширине плеч, ступни подняты с пола. Согните локти и опустите тело на пол. Вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений. Упражнение сложное, будьте осторожны в его выполнении и не спешите.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector