Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 5 мин.
  1. Лечение остеохондроза с помощью упражнений
  2. Комплекс упражнений
  3. Разведение и сведение плеч стоя
  4. Этап 1
  5. Этап 2
  6. Сведение лопаток сидя
  7. Прогиб груди стоя на четвереньках
  8. Прогиб груди стоя на четвереньках на прямых руках
  9. Скручивания на локтях
  10. Скручивания на прямых руках
  11. Максимальное сгибание
  12. Растяжка разгибателя спины

Остеохондроз шейно-грудного отдела приводит к болям верхней половины туловища – рук, шеи, головы, спины. Чтобы избавиться от боли, нужно укрепить мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении. Это помогут сделать специальные упражнения для грудного отдела позвоночника. Их выполнение позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, ведь мышцы играют в этом главную роль.

Лечение остеохондроза с помощью упражнений

Так как мышцы поддерживают позвоночник, то с помощью их укрепления мы можем добиться уменьшения проявлений болезни. Боль уйдет, восстановится подвижность суставов, улучшится кровоснабжение окружающих тканей.

Упражнения для шейно-грудного отдела нашего позвоночника также очень полезны для внутренних органов. Они способствуют лучшему кровоснабжению сердца, желудка, снимают усталость и стимулируют тонус межреберных мышц, спины и груди.

Почему мы все время говорим о шейно-грудном отделе? В каждом упражнении участвует не только верхняя часть спины, но и шея, поэтому лечебный эффект распространяется и на нее в том числе.

Комплекс упражнений

Ниже представлены упражнения при остеохондрозе грудного отдела, которые позволят вам восстановить здоровье и избавиться от болей.

Разведение и сведение плеч стоя

Первое упражнение состоит из нескольких этапов, в каждом из которых ваши руки будут расположены определенным образом.

Этап 1

Исходное положение – стоя на прямых ногах. Расставляем стопы на ширину плеч, руки разводим в сторону, ладони развернуты к полу.

  1. Руки параллельно полу. Начинаем двигать их так, чтобы большие пальцы каждой руки коснулись друг друга перед вами. Руки чуть согнуты в локтях.
  2. Когда руки соприкасаются, продолжаем движение за счет округления спины и разведения лопаток. Вы пытаетесь свести плечи друг к другу.
  3. Затем возвращаемся в исходное состояние, максимально сведя лопатки вместе, расправив плечи и выгнув грудь.

Делаем эти движения 10 раз медленно и вдумчиво.

Туловище и руки расслаблены, напряжение в ногах ровно такое, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении. Дышим таким образом, чтобы на вдохе руки уходили назад, а на выдохе соприкасались перед вами.

Почему нужно дышать именно так: когда вы округляете спину, объем легких резко снижается. Если делать это на вдохе, то воздух, поступающий в легкие, будет препятствовать сжатию грудной клетки. Вы не сможете максимально прогнуться. Так же как и на выдохе, когда в легких ничего не останется, грудная клетка уменьшится в размерах. А в это время вы расправляете плечи. Чтобы дыхание помогало, а не мешало вам, дышите именно указанным способом.

Этап 2

Разворачиваем ладони вверх. В остальном поза повторяет предыдущий вариант.

Сводим руки и разводим их в стороны. Делаем все плавно, будто вы практикуете мастерство ушу. Со стороны это и правда напоминает практику древнекитайских единоборств.

Во время сведения рук вам следует опустить голову немного вниз, подбородком к груди. Это помогает прогнуть грудной отдел назад. В данном этапе упражнения кисти касаются друг друга мизинцами.

Врачи рекомендуют сосредоточить все свое внимание на ладонях.

Сведение лопаток сидя

Все упражнения, начиная с этого, подойдут для лечения всего шейно-грудного отдела.

Исходное положение будет – сидя на лавке, скамье, твердом диване. Не подойдут мягкие кресла, в которых утопает тело. Нужна упругая поверхность. Вам следует свести лопатки и держаться в этом состоянии.

Руки опущены вниз, угол между корпусом и локтями около 15–20 градусов.

  1. За счет движения локтей назад уводим лопатки друг к другу. Делаем усилие, чтобы максимально их свести.
  2. Дополнительно свести лопатки помогает разворачивание рук ладонями вверх в сторону снизу вверх.
  3. Держимся в таком положении 5 секунд, потом расслабляемся и возвращаемся в исходное состояние. Повторяем этот элемент 3 раза.

При длительном статическом напряжении вы можете почувствовать жжение в мышцах спины – если мышцы не сводит, не обращайте на это внимание.

Разводим плечи на вдохе, расслабляемся на выдохе.

Прогиб груди стоя на четвереньках

Вы становитесь на четвереньки на кушетке или полу (предварительно подстелив коврик), бедро расположено перпендикулярно поверхности. Изначально прогиба в пояснице нет.

  1. Руки согнуты в локтях, на которых вы и стоите. Угол сгибания колен – прямой. Руки до локтя параллельны бедрам. Ладони на одной линии.
  2. Сгибаемся на вдохе, опуская голову к груди и округляя спину. Голова помогает согнуться еще больше.
  3. Держимся в этой позиции 5–10 секунд и выдыхаем, максимально разгибаясь. Вот тут появляется прогиб в пояснице, а голова поднимается вверх. Снова замираем на 5–10 секунд.
  4. Повторяем данный лечебный элемент 3–5 раз.

Это упражнение интересно тем, что можно проработать весь грудной отдел позвоночника за счет разного положения локтей. Если увести локти вперед, будут работать верхние позвонки. Если подвести локти ближе к коленям, то – нижние позвонки. Самое нижнее положение – когда локти чуть ближе к коленям (на 5 см), чем в исходной позиции.

Для лечения и укрепления всей груди нужно сделать упражнение в 5 точках, перемещая локти от колен вперед. Крайнее переднее положение локтей – в 15-20 см от исходной позиции, когда локти перпендикулярны полу.

Прогиб груди стоя на четвереньках на прямых руках

Это упражнение полностью повторяет вариант на локтях. Единственное отличие – это прямые руки. Другое название этого движения – упражнение «кошка».

Скручивания на локтях

Исходное положение – стоя на коленях и локтях. Одну руку отрываем от пола, сгибаем и кладем ладонью на одноименное плечо. Теперь отводим локоть в сторону из этого положения максимально разворачиваем плечевой пояс вверх вокруг оси позвоночника. В конце амплитуды делаем несколько пружинящих движений, как бы доворачиваясь еще дальше. При этом вы стоите на одном локте, разворачиваясь за счет движения другого локтя. Делаем по 10–15 раз в каждую сторону.

Скручивания на прямых руках

А этот вариант упражнения при грудном остеохондрозе повторяет скручивания на локтях. Здесь также нужно выполнить 10–15 повторений. Отличается положением рук (они разогнуты), а ладонь рабочей руки мы кладем не на плечо, а на поясницу.

Максимальное сгибание

Садимся на коленки, максимально поджав ноги. Руки поместите около стоп, положив их на тыльную сторону ладоней. Во время движения ладони будут продвигаться назад. Сгибаемся так, чтобы грудь легла на бедра. Голова в итоге должна упираться в колени. На вдохе максимально согнуть грудной отдел позвоночника, а на выдохе нужно расслабиться. В напряженном состоянии нужно задержаться на несколько секунд.

Повторяем это упражнение для укрепления шейно-грудного отдела 3–5 раз.

Растяжка разгибателя спины

Нужно сесть, вытянуть ноги вперед. Правую руку положите ладонью на левое бедро, а левую руку положите на затылок. Скрутите корпус влево и максимально наклонитесь, почувствовав растяжение мышц в шейно-грудной области с правой стороны.

На вдохе давите затылком на ладонь 3–5 секунд, а на выдохе еще больше сгибайтесь и поворачивайтесь. Вдох – давим, выдох – расслабляемся.

Делаем это движение 3–5 раз в одну и в другую сторону. Работает весь шейно-грудной отдел.

Итак, это полный комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника, также затрагивающий шею. Вы можете выполнять его полностью или выбрать наиболее подходящие для себя. Для того чтобы процесс лечения был эффективным, желательно заниматься не менее трех-четырех раз в неделю.

Самые эффективные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

Читать еще:  У таксы межпозвоночная грыжа лечение

Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.

Этиология заболевания

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.

Польза лечебной физкультуры

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.

К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

  • наращивание амплитуды движений;
  • снятие мышечной скованности;
  • снижение миофиксации позвоночника;
  • профилактику возникновения осложнений.

Правила для лечебной гимнастики

  • Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
  • В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
  • Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
  • ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.

Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Здесь мы собрали еще больше упражнений для грудного отдела.

Разминка

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

  • Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
  • Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
  • Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

ЛФК при остеохондрозе

Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для лечения остеохондроза нельзя. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения недуга.

При остеохондрозе упражнения выполняются из различных исходных поз: стоя, сидя, лежа.

А здесь вы найдете упражнения для всех отделов позвоночника

Комплекс из положения стоя

  • Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приняв эту позу, делают неполные круговые наклоны. Упражнение дает нагрузку на грудной отдел, тренирует мышцы поясницы.
  • Кисти согнутых в локтях рук замыкают. Поворачивая корпус, тянутся им за руками назад.
  • Взять длинное полотенце. Обернуть им грудную клетку, взяв концы в руки. Глубоко вдохнуть. Потом глубоко выдохнуть и затянуть полотенце.
  • Руки заводят за голову. Наклоняются вправо-влево.
  • Делая наклоны впредь-назад, стремятся дотронуться ладонью до пола.
  • После наклона перед встают на носочки, вытягивают руки вверх.

Наклоны делают плавно, не совершая рывков. Низкая амплитуда позволяет избежать травм.

Комплекс из положения лежа

  • Поза: лежа на полу. Под спину подкладывают валик. Приподнимают корпус.
  • Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх.
  • Поза: лежа на животе. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы.
  • Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами.

Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Комплекс из положения сидя

  • Сесть на стул, упереться в его спинку. Прогнуться назад до ощущения натяжения в грудной клетке. Выполнить наклон вперед при прямом подбородке.
  • Держась левой рукой за спинку стула с правой стороны, повернуть корпус. Поменять руки и повторить упражнение.

Растяжка

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
  • Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

ЛФК при обострении

У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.

Базовые упражнения для лечения грудного остеохондроза

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – самый редко встречающийся вид остеохондроза в целом. Но прогресс не стоит на месте, а оборотная сторона медали вот какая: всё больше времени люди проводят за компьютером и в многочасовых неудобных позах и болезнь разрастается, занимая уверенную позицию в списках самых частых болезней! Возможно, вы уже столкнулись с этим недугом, а может кто-то из ваших знакомых страдает от боли и ограничений такой простой естественной радости, как движение.

А может вы уже даже подумываете сделать операцию?

Не стоит торопиться! Лечь под нож – мера самая крайняя из существующих. Есть природный, проверенный многими излечившимися людьми способ, гимнастика при грудном остеохондрозе. Такое лечение на первый взгляд может показаться неэффективным. Так уж вышло, что современные люди склонны больше доверять дорогостоящим медикаментам и скальпелю хирурга чем своему собственному телу, которое вполне способно к самоисцелению, если ему в этом помогать. Для людей готовых взять на себя ответственность за здоровое тело и ищущих ответ на вопрос – как самостоятельно исцелить себя от боли и стать снова полноценным человеком, написана эта статья.

Как болезнь возникает и с чем её легко перепутать?

Возникает заболевание от малоподвижного образа жизни или спортивных травм. В первом случае мышцы грудного отдела позвоночника просто не способны удерживать позвонки ровно, как задумано было природой и в итоге в них начинают происходить дегенеративные, как их называют сами врачи, изменения. Хрящевая ткань в дисках позвоночника истончается, в некоторых случаях лопается на этом месте возникает грыжа. Маленькое жутко-болезненное “зёрнышко”, которое давит на нервы в грудном отделе, делая процесс естественного движения практически невозможным.

Читать еще:  Остеохондроз шейного отдела лечение таблетки

А когда мы не можем двигаться, в полный застой приходят и все наши дела!

Начинается все безобидно:

  • болит в области лопаток и солнечного сплетения
  • стреляет в груди
  • поднимается давления
  • нарушается сон
  • портится настроение
  • теряется работоспособность

В этот период многие решают, что у них болит сердце, приходят в врачам и врачи начинают лечить сердце! Некоторым везет – их сразу направляют прямиком к врачу с физкультурным образованием. В принципе, это единственный врач, который реально может помочь в такой ситуации.

Что скажет хороший специалист?

Хороший доктор и специалист по лечебной физкультуре назначит целый комплекс мер по борьбе с надоедливой болезнью:

  • обезболивание (при сильной боли в период обострения)
  • массаж
  • комплекс гимнастики
  • плавание
  • правильное питание (богатое овощами, фруктами и рыбой)

Некоторые пробуют на себе сеансы иглоукалывания и лечения пиявками. Такие методики хороши, как дополнительные. Но по-настоящему сильный оздоровительный эффект достигается только с помощью правильной физкультуры!

Увы и ах!
Всем любителям бесконечно лежать на диване придётся встать и пошевелиться чуть-чуть!

Но спешу вас обрадовать, гимнастика при грудном остеохондрозе настолько простая, что делать её может абсолютно любой, независимо от возраста и уровня тренированности.

Упражнения для вашего выздоровления со Spine Line

Spine Line – это ортопедическое средство, которое нужно подкладывать под самые болезненные участки спины, в данном случае под грудной отдел. Это приспособление способно значительно снизить неприятные ощущения и боль в острый период, когда всё, на что вы способны, это стоять или сидеть.

Упражнение №1

Лягте на твердую и ровную поверхность (используйте йога-коврик или любую подстилку). Установите Spine Line под грудь со стороны спины. Сделайте грудью хороший вдох и поднимите обе руки, как нарисовано на схеме. На выдохе положите руки за голову и сделайте это движение вместе с дыханием ещё 7 раз.

Упражнение №2

Установите Spine Line под левый бок. Делая вдох, поднимите руку вертикально к полу. Выдыхая, положите левую ладонь на правое ухо так, как показано на схеме. Сделайте упражнение с дыханием ещё 5 раз, затем перевернитесь и повторите для левой руки

Упражнение №3

Сядьте на стул со спинкой и установите Spine Line так, чтобы он одним концом упирался вам в копчик, а другим в спинку стула. Это положение отлично просматривается на рисунке. Исходная позиция рук – вдоль туловища. Со вдохом поднимите их до уровня груди, а с выдохом выше, постарайтесь завести их за голову, при этом облокотившись спиной на Spine Line.

Такая ленивая зарядка поможет сделать вам первые уверенные шаги к излечению.

Что делать, если у вас нет под рукой никаких ортопедических приспособлений?

Если так вышло, что подложить под спину совсем нечего – не беда! Существует целый ряд комплексов упражнений, которые не требуют ничего кроме вашего усердия и системного подхода. Сегодня вы узнаете о семи самых главных из них – тех, что обладают потрясающим эффектом и разработаны опытным специалистом по лечебной физкультуре. Но лучше один раз наглядно посмотреть в этом видео, чем сто раз прочитать!

Таким образом, хочется подвести итог. Остеохондроз – никакой не приговор! Он излечивается и при правильном подходе исчезает полностью! Конечно, лучше заниматься оздоровительной гимнастикой под чутким присмотром хорошего мастера по ЛФК. На более продвинутых уровнях восстановления, он посоветует вам систему упражнений, которые точно не навредят. А безопасные комплексы из этой статьи можете начать делать уже сегодня!

Будьте счастливы и здоровы!

Эффективные базовые упражнения при грудном остеохондрозе

Появление остеохондроза сложно не заметить, потому как болезнь сопровождается характерными симптомами и создаёт значительный дискомфорт для человека. Патология возникает не только у пожилых людей, но и молодых граждан, даже у детей. Именно поэтому стоит знать её симптомы, а также способы лечения.

В этом случае будет значительно проще принять вовремя меры и не допустить развития болезни. Эффективны упражнения при грудном остеохондрозе, потому как они помогают поддерживать мышечный тонус и в целом улучшают самочувствие человека. Важно знать, какая именно физическая нагрузка потребуется для того, чтобы положительно воздействовать на здоровье пациента.

Симптомы

Грудной остеохондроз – это патология, которая негативно воздействует на межпозвоночные диски. Из-за этого у человека возникают негативные симптомы, ведь происходит разрушение элементов позвоночника. Опасность болезни заключается в том, что она её фоне могут возникать иные недуги. Речь идёт об атеросклерозе, пневмосклерозе, бесплодии, а также многих других отклонениях.

Чтобы знать, когда нужно выполнять ЛФК при грудном остеохондрозе, потребуется знать симптомы болезни. Потому как именно по ним человек сможет самостоятельно заподозрить болезнь. При этом для её последующей диагностики важно обратиться к специалисту.

Основные признаки:

  • Чувство регулярного давления, которое появляется в спине и в области груди. При этом не редко человеку становится тяжело дышать.
  • Пониженная температура ног, которая ранее была несвойственна для человека.
  • Расстройства желудочно-кишечного тракта. Может наблюдаться тошнота и даже рвота.
  • Головная боль, которая возникает приступообразно и плохо купируется обычными анальгетиками.
  • Временами возникает чувство, будто тело немеет. Это тоже может говорить о том, что появился остеохондроз. Стоит отметить, что онемение в основном происходит с одной стороны, которая затронута патологией.
  • Болевые ощущения в груди, которые напоминают сердечную боль. Из-за этого люди нередко ошибочно обращаются к кардиологу, потому как подозревают совсем другую болезнью.
  • Скованность туловища. Человеку сложно поворачиваться и осуществлять наклоны.

Это основные симптомы, при которых важно делать упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Если своевременно принять меры, тогда удастся значительно улучшить состояние. При этом важно понимать, что обращение к врачу является обязательным действием. Если не пройти профессиональную диагностику, в итоге может выясниться, что человек лечил совсем другую болезнь.

Причины

Существует немало негативных факторов, которые приводят к появлению неприятного заболевания. В некоторых случаях человек может повлиять на ситуацию и не допустить возникновение либо развитие болезни. Крайне важно вести здоровый образ жизни, чтобы была возможность предотвратить появление недуга. Также стоит избегать других негативных факторов, если не хочется столкнуться с болезнью.

  • Наследственность. Если у родителей или иных родственников был диагностирован остеохондроз, тогда нередко он может возникнуть и у ребёнка. Именно поэтому ещё с молодых лет ему важно осуществлять профилактику болезни.
  • Тяжёлая физическая работа. Когда приходится постоянно перенапрягаться, особенно поднимать тяжести, могут появиться проблемы со спиной.
  • Вредные привычки. Они в целом отравляют организм, при этом приводят к остеохондрозу. Достаточно будет от них отказаться, чтобы не пришлось страдать от заболевания.

  • Проблемы с кровообращением спинного мозга. Такое нарушение важно сразу устранить, потому как оно приводит к различным осложнениям.
  • Малоподвижный образ жизни. Даже если у человека сидячая работа, он всё равно должен находить время для пеших прогулок и спорта. В такой ситуации будет значительно проще поддерживать здоровье в нормальном состоянии.
  • Травмы. При повреждении позвоночника крайне важно сразу обратиться к врачу. Нужно пройти диагностику, чтобы понять, в каком состоянии находится спина. Если имеются нарушения, тогда их стоит сразу устранить, чтобы потом не страдать от остеохондроза.
  • Неправильная осанка. Это тоже одна из основных причин, которая приводит к появлению проблем с позвоночников. По возможности осанку следует исправлять с детства, чтобы потом с ней не было проблем.

Если болезни не удалось избежать, тогда стоит подобрать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях. Они позволят улучшить состояние позвоночника, укрепить тела человека, а также предупредить развитие патологии.

Польза лечебной физкультуры

Гимнастика при грудном остеохондрозе считается незаменимой частью лечения. Она дополняет медикаментозную терапию и помогает увеличить подвижность столба позвоночника. Как известно, при данной патологии наблюдается скованность движений. Они причиняют человеку значительный дискомфорт, именно по этой причине важно избавиться от данной проблемы.

Помимо этого, ЛФК при грудном остеохондрозе позволяет усилить вентиляцию лёгких. Болезненность, которая наблюдается при данной патологии, не позволяет человеку сделать полноценный вдох. В связи с этим затрудняется дыхание и возникает недостаточная вентиляция лёгких. Подобное явление нередко приводит к пневмонии.

Читать еще:  Лечение межреберной невралгии слева в домашних условиях

Зарядка при грудном остеохондрозе помогает добиться следующих результатов:

  • Устранить мышечную скованность, а также повысить амплитуду движений.
  • Устранить миофиксацию позвоночной области.
  • Не допустить развитие тяжёлых осложнений.

Гимнастика в целом положительно сказывается на состоянии здоровья, поэтому она рекомендована каждому человеку. Естественно, нужно подбирать правильные упражнения, которые будут приносить пользу для здоровья. Также важно проявить осторожность во время обострения болезни, в такое время разрешается делать только лёгкие упражнения.

Можно сделать вывод, что лечебная физкультура при грудном остеохондрозе приводит к явным положительным изменениям, главное, каждый день не забывать об упражнениях и при этом внимательно наблюдать за изменениями в состоянии здоровья.

Эффективные упражнения — видео

Как уже можно было понять, гимнастика при грудном остеохондрозе в обязательном порядке назначается всем пациентам. Конкретный комплекс подбирается в зависимости от состояния человека и от индивидуальных особенностей.

Какие действия выполнять:

  1. Необходимо втянуть живот, выпрямить спину, а затем начать потянуть руки вверх. Важно тянуться и отводить конечности максимально далеко от корпуса. Всё это время брюшная полость обязана оставаться в тонусе. Именно с этого упражнения начинается зарядка при остеохондрозе грудного отдела.
  2. Потребуется обхватить себя руками за плечи, чтобы ощутить натяжение в зоне между лопатками. Аккуратно нужно отвести руки назад, стараясь соединить запястья друг с другом. Всё это время плечи должны быть обхвачены.
  3. Следует поместить руки за голову, а затем свести их перед собой, чтобы соприкоснуться локтями. После этого нужно направить руки вверх и вернуть в исходную позицию.
  4. Потребуется встать на четвереньки, при этом необходимо постараться прогнуть спину к полу. В такой позиции следует задержаться на 2-3 секунды, держа голову прямо. Далее нужно вернуться в исходное положение и снова повторить действие.
  5. Стоит лечь на прямую поверхность животом к полу, при этом руки нужно поместить под голову. На вдохе нужно аккуратно приподнимать плечи и тело, а выдохе снова возвращаться в первоначальную позицию.
  6. Следует лечь на бок, при этом согнув ноги. После этого нужно потянуть правую ногу вверх так, чтобы мышцы напрягались. Потребуется зафиксировать положение примерно на 5 секунд и опустить ногу. Действие нужно повторить с другой ногой.
  7. Нужно сесть на стул, опереться на него спиной и постараться прогнуться назад так, чтобы возникло мышечное натяжение в области грудного отдела. После этого нужно плавно наклониться вперёд и повторить действие.

Чтобы ЛФК при остеохондрозе грудного отдела принесла пользу, важно не переусердствовать. Поначалу занятие должно длиться 5-10 минут, но постепенно можно увеличивать время. Во время зарядки важно контролировать своё дыхание, нужно, чтобы ткани полноценно насыщались кислородом.

Выполняем упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Грудной остеохондроз – очень тяжелое прогрессирующее заболевание. Оно связано с расслоением межпозвоночных пластин и уменьшением расстояния между позвонками. Внутренняя часть (пульпа) фиброзного кольца выходит за его пределы, вследствие чего она пережимает нерв или одну из артерий, ухудшается кровоснабжение. Из-за нехватки поступающего в головной мозг кислорода человек испытывает головные боли, головокружения, повышенную утомляемость, апатию, боли в грудном отделе и другие недомогания.

Как правило, таким заболеванием страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни (водители, офисные работники, подростки, любящие сидеть за компьютерами, а также пожилые люди).

Хотя эта болезнь не так сильно распространена, как, например, шейный остеохондроз, все же она очень опасна, поэтому для предотвращения заболевания необходимо выполнять комплексные упражнения, которые помогут поддерживать мышцы спины в тонусе. Перед тем, как делать гимнастику, предварительно необходимо проконсультироваться с терапевтом, невропатологом, вертебрологом или ортопедом (зависит от степени болезни).

Когда назначают упражнения при грудном остеохондрозе

Считается, что на ранних стадиях заболевания занятие физкультурой принесет максимальную пользу. Физические упражнения назначают для снятия мышечных спазмов, а также для улучшения тонуса и постепенного формирования мышечного корсета, который будет служить надежным защитником позвоночника.

Тренировка и оздоровительная гимнастика при грудном остеохондрозе отлично защищает от:

  • сердечных заболеваний;
  • сбоев в работе легких;
  • нарушений в пищеварении;
  • сбоев в работе печени.

Следует помнить, что при проявлении любой симптоматики остеохондроза необходимо обратиться за помощью к специалисту, который порекомендует правильную терапию. Он назначит комплекс упражнений, исходя из индивидуальных особенностей организма и стадии заболевания.

Какие противопоказания имеют упражнения для лечения грудного остеохондроза

Конечно, гимнастика при грудном остеохондрозе не всегда нужна. Иногда она даже может навредить. Например, в тех случаях, когда есть обострение болезни. В период обострения следует наоборот расслабиться, чтобы мышцы и костные ткани не напрягались. В этом случае не обойтись без медикаментозного лечения.

Как только спазмирование проходит и общее состояние больного улучшается, можно вновь приступать к физическим нагрузкам. Главное помнить, что движения должны быть плавными.

Какие противопоказания имеют упражнения для лечения грудного остеохондроза

Существует ряд противопоказаний, когда не стоит выполнять никаких упражнений при грудном остеохондрозе, в том числе гимнастика противопоказана, если:

  • нарушена координация движения. Такое случается при поражении из-за нехватки кислорода нервной системы;
  • повышена температура или пациент только после операции;
  • сильное переутомление;
  • проблемы с вестибулярным аппаратом;
  • повышенное давление;
  • аритмия сердца;
  • близорукость в тяжелой степени.

В остальных ситуациях зарядка разрешается.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Важно учесть, что темп любых упражнений должен быть медленным и плавным, а нагрузка увеличиваться постепенно. Занятия не должны доставлять болезненных ощущений. Оздоровительная гимнастика в домашних условиях необходима для активной работы позвонков. В грудном отделе они менее подвижны и больше застаиваются, чем в шейной или поясничной области. Поэтому их необходимо «расшевелить».

Ниже представлен комплекс основных упражнений. Они помогут снять боль, хороши в целях профилактики, помогают восстанавливать правильное дыхание и благотворно влияют на весь позвоночник в целом. После небольшой разминки можно приступить к следующим упражнениям:

  • Лечь на живот (руки должны быть расставлены вдоль тела). Аккуратно поднять плечи и грудную клетку вверх. Застыть в этом положении на 5 секунд, после чего плавно опуститься обратно.
  • Развернуться на бок и присогнуть колени. Поднять ногу вверх насколько получится. Застыть в этом положении примерно на 5 секунд. Затем плавно опустить ногу. Проделать то же самое с другой ногой.
  • Развести руки в стороны. Выполнять наклоны туловищем: на вдохе – вперед, на выдохе в обратное положение.
  • Сесть на стул, руки спрятать за голову, сцепив в замок. Стараться прогнуться руками через спину. Оставаться в этом положении примерно 5 секунд. Следить за осанкой.
  • Лечь на спину, согнуть колени. Затем приподнять ягодицы и поясницу вверх. При этом подтягивать колени к груди. Застыть в этом положении на 3 секунды.
  • Сесть на стул и поднять руки, сцепив их в замок. Сделать глубокий вдох, при этом мышцы пресса и груди должны напрягаться.
  • В положении стоя расставить ноги на ширине плеч. Руки сжать в кулаки и завести за спину. Надавливать кулаками рядом с позвоночником. Грудную клетку тянуть вперед.
  • Лежа на спине, выпрямить ноги, а руки держать за головой. Сгибать правое колено и левый локоть – притягивать их друг к другу. Затем делать то же самое только с левым коленом и правым локтем.

Данные упражнения отлично подходят для грудного отдела позвоночника, но стоит помнить, что их нужно обязательно согласовать с лечащим врачом. Каждый организм индивидуален, при назначении лечебной гимнастики играют большую роль физическое состояние больного, стадия болезни, возраст и другие особенности. Как раз все это и учитывает доктор, назначая комплекс физических упражнений.

Если следовать рекомендациям докторов, пройти дополнительные обследования, то пациент будет себя хорошо чувствовать. Как известно, полностью вылечить остеохондроз практически невозможно. Для этого требуются хирургические вмешательства, но в ваших силах сделать все, чтобы болезнь доставляла минимальное беспокойство.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector