Видео лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Если у человека была диагностировала грыжа поясничного отдела позвоночника, терапия должна быть комплексной. Кроме приема определенных медикаментов она должна включать в себя лечебную физкультуру. В ряде случаев упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника помогают предупредить необходимость в операции, предотвратить осложнения и обострение. Гимнастика помогает снять нагрузку со спины, избавиться от болевых ощущений в области позвоночника, вернуть гибкость и улучшить подвижность.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: необходимость и эффективность

Чтобы ускорить процесс выздоровления при грыже, нужно обеспечить активное кровоснабжение тканей в позвоночнике. Нагрузка как раз и помогает его улучшить. Также упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника позволяют укрепить мышечный корсет и минимизируют нагрузку на поясничный отдел.

Патологические процессы в позвоночнике являются следствием нарушения обменных процессов, поэтому при диагностированной межпозвоночной грыже упражнения необходимы. Ввиду недостаточной двигательной активности мышцы атрофируются, и болезнь ввиду этого начинает лишь прогрессировать.

Для удержания позвоночника в правильном положении ему нужен сильный мышечный корсет. Ввиду недостатка активности это невозможно, и диски вследствие этого могут деформироваться, ввиду чего клиническая картина становится хуже. Специальная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела направлена на предотвращение этого. Она помогает нормализовать состояние, снять болевые ощущения и предотвратить осложнения в дальнейшем.

Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела: правила и рекомендации

Сначала нужно поговорить об ограничениях, которые предполагает гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела. Прежде всего, начинать заниматься нужно на стадии ремиссии. В первое время все упражнения рекомендуется выполнять под контролем специалиста. Помните, что межпозвоночная грыжа является патологическим поражением, и каждое неверное движение при нем может быть чревато серьезными осложнениями. Неосторожный резкий поворот может оказать давление на нервные окончания с дальнейшим повреждением спинного мозга. При таком диагнозе, как межпозвоночная грыжа, нужно учитывать следующее:

  • Упражнения нужно выполнять легко, боль, дискомфорт и трудность должны быть исключены.
  • На начальном этапе исключены скручивания.
  • Запрещено прыгать, а также давать резкие движения на область поясничного отдела.
  • Начинайте с минимальных нагрузок.
  • Упражнения должны выполняться после консультации со специалистом. Необходимо проконсультироваться у ортопеда и невролога, которые должны быть знакомы с анамнезом больного. У тренера по ЛФК нужно уточнить упражнения, которые запрещены, и уточнить, как правильно выполнять все назначенные манипуляции. В определенных случаях ЛФК противопоказана в принципе, и это также нужно учитывать.
  • Повышать нагрузки нужно постепенно, пропорционально увеличивая и сложность, и длительность занятия. Слишком интенсивные упражнения из программы нужно исключить.
  • Сначала показан комплекс из самых простых упражнений, длительностью в пять минут, и с каждым занятием увеличивайте время на одну минуту.
  • Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника должен включать в себя упражнения для различных отделов спины (общеукрепляющие) и упражнения, направленные конкретно на лечение поясничного отдела. Это поможет сделать нагрузку максимально цельно.
  • Упражнения должны выполняться без резких усилий. Если боль в спине только усиливается, откажитесь от занятий. Дискомфорт после выполнения не допускается. При наличии болей в спине нагрузки должны быть минимальными.

Гимнастика при поясничной грыже на стадии обострения

Если межпозвоночная грыжа обострилась, и состояние пациента ухудшилось, то врач может назначить гимнастику. В данном случае упражнения для позвоночника при грыже в пояснице должны быть максимально простыми, а количество их – ограниченным. Выполняются упражнения в положении лежа на спине, так как позвоночник в нем не испытывает нагрузки, потому давление внутри дисков снижается.

Упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника повторяются 5-15 раз. После каждого подхода нужен отдых – лежа ровно на спине и глубоко дыша. Упражнения же будут следующими:

  • Исходное положение – лежа на спине. В течение пяти секунд тяните носки нижних конечностей от себя, затем в течение такого же времени – к себе.
  • Исходное положение аналогичное. Оставайтесь лежать на спине, левую ногу приподнимите на уровень 20 см над полом, задержите на 10 секунд, затем смените ноги.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а затем подведите пятки максимально близко к ягодицам (при этом стопы не должны отрываться от пола). Затем также плавно разогните конечности и вернитесь в исходное положение.
  • Оставайтесь лежать на спине, но согните колени и прижмите ягодицы к пяткам, как было описано в предыдущем упражнении. При этом упражнении можно помогать себе руками, немного обхватывая ими колени. Правую согнутую ногу подтягиваем к груди, затем возвращаемся в исходное положение. Спину при этом держите ровно и максимально прижимайте ее к полу. То же самое проделайте с левой ногой.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника на стадии ремиссии

Если межпозвоночная грыжа вне обострения, то к уже перечисленным упражнениям в положении лежа могут добавляться манипуляции на четвереньках. Эти упражнения при поясничной грыже направлены на растяжение позвоночника посредством разгибаний, поворотов и сгибаний. Повторяются упражнения по 5-15 раз.

Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника будут следующими:

  • Исходное положение – лежа на спине. Немного приподнимите ноги и согните их в коленях. Имитируйте движение езды на велосипеде, будто крутя виртуальные педали.
  • Оставайтесь лежать на спине, но с согнутыми коленями и ягодицами, прижатыми к пяткам. Обхватите за коленки обе ноги и тяните их к груди, пытаясь подбородком дотронуться до коленей. Таким образом, лежа на спине, вы будто сворачиваетесь в клубочек. Зафиксируйте тело в таком положении на пять минут. Спустя это время плавно вернитесь в исходную позицию.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Максимально сгибайте и прогибайте позвоночник. При прогибе рекомендуется чуть запрокидывать голову. В процессе выполнения этого упражнения важно следить за дыханием.
  • В том же исходном положении вытяните вперед левую руку и поднимите правую ногу. Постарайтесь задержаться на десять секунд, затем проделайте то же самое с противоположными конечностями.
  • Оставайтесь стоять на четвереньках, но наклоняйте при этом таз вправо и садитесь, затем то же самое делайте в левую сторону. Для каждой из сторон рекомендуется повторить упражнение до пяти раз.
  • Стоя на четвереньках, максимально наклоните вниз голову и тяните к ней правое колено, затем смените ногу и проделайте то же самое левым коленом. Для каждой ноги повторите упражнение по 8 раз.
  • В том же исходном положении максимально отведите таз назад и попытайтесь сесть на пятки, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторить десять раз.

Если была проведена операция по удалению грыжи, то нагрузка на позвоночник должна быть исключена. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника могут назначаться не раньше, чем через 2-4 недели после хирургического вмешательства. Не существует универсальной программы упражнений, которая могла бы подойти всем пациентам. Реабилитация и ее меры будут определяться и степенью сложности болезни, и методом хирургического вмешательства, и индивидуальными особенностями организма. Для каждого реабилитационного периода подбирается свой комплекс упражнений. При этом важно не превышать разрешенную нагрузку и в целом придерживаться щадящего режима, который поможет предупредить рецидив.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника, возможно, и не помогут избавиться от заболевания полностью, тем не менее, это проверенный и эффективный способ контролировать свое здоровье и улучшать состояние. Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника на видео



ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Без движения восстановление нарушенной работы опорно-двигательного аппарата вряд ли пройдет успешно. Не зря врачи не устают повторять, что движение должно составлять значимую часть жизни людей, особенно тех, кто проживает в больших городах и лишен возможности регулярной ходьбы, не говоря уже о полноценном спорте.

Если проблемы уже появились, то любой вид физической активности для терапевтической цели не подойдет. Так, ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника (лечебная физкультура) должна быть специальной, направленной на снижение мышечного тонуса в области позвоночного столба. Какие упражнения считаются наиболее эффективными в борьбе с этим заболеванием, и что категорически противопоказано таким пациентам?

Польза упражнений и общие рекомендации к их выполнению

Лечебная физкультура приносит ощутимую пользу организму. Правильно подобранный комплекс упражнений способен:

  • стабилизировать обменные процессы;
  • значительно укрепить мышечный корсет;
  • расслабить мышечные волокна;
  • нормализовать нарушенное кровообращение;
  • снизить уровень болевых ощущений;
  • устранить спазмы (непроизвольные мышечные сокращения) без лекарств;
  • разгрузить позвоночник – не только во время тренировок, но и несколько дней после их окончания;
  • стимулировать подпитку позвоночника – за счет улучшения проводимости и доступа питательных компонентов к сочленениям.

Приведенный выше список бонусов, которые получит человек, решивший включить в свою жизнь ЛФК при грыже позвоночника, – достаточное основание для положительного решения в пользу физкультуры. Но упражнения необходимо выполнять правильно, иначе они могут принести вред. Каких рекомендаций следует придерживаться?

Нельзя оказывать большую нагрузку на проблемные места. Казалось бы, если именно этот участок позвоночника нуждается в терапевтическом вмешательстве, то именно на него следует делать упор при выполнении комплекса упражнений. На самом деле все совсем не так. Укреплять можно смежные участки, которые с увеличением мощности возьмут на себя часть ежедневной нагрузки «больной зоны».

Появление боли во время тренировки должно насторожить пациента. Возможно, пациент пропустил этап разминки, и его тело было недостаточно разогрето перед активными упражнениями. В любом случае лучше остановить тренировку и возобновить ее только после того, как боль утихнет, или вовсе отложить зарядку до следующего раза.

Необходимо постоянно отслеживать свое состояние. Любая боль – это сигнал к тому, что необходимо прекратить выполнение данного упражнения, а при сохранении болезненных ощущений следует вовсе завершить комплекс упражнений на сегодня. Если подобное повторится и в следующий раз, то необходимо обратиться к тренеру по ЛФК или лечащему врачу.

При проблемах пояснично-крестцового отдела позвоночника следует избегать быстрых поворотов, ударов спиной, прыжков и других резких действий, выполняемых в быстром темпе. Эти движения для лечения заболеваний спины считаются запрещенными.

Первоначальная нагрузка на тело должна быть минимальная, ведь организм должен постепенно привыкать к новому режиму. Постепенно интенсивность тренировок можно увеличить, равно как и их длительность.

Время одной тренировки в среднем должно занимать 20 минут. Этого вполне достаточно для того, чтобы мышцы и суставы разогрелись и разработались, а регенеративные процессы активизировались. Можно выполнять гимнастику утром, как зарядку, но это совершенно не обязательно. У ряда пациентов интенсивная физическая нагрузка по утрам приводит к появлению сердечных проблем, да и в целом вызывает чувство отторжения, что может в корне убить желание к ее выполнению.

Наконец, негативные эмоции – это путь к депрессии, а это не лучший способ вернуть здоровье своей спине. Иными словами, нужно выбрать свое любимое время для тренировки. Проще всего записать лечебные занятия на видео, чтобы просматривать их и запоминать технику выполнения.

Кроме того, на видео тренер может указать, каким детали при выполнении упражнения следует уделить особое внимание. Пациентам после операции не стоит торопиться сразу же приступать к активным физическим нагрузкам, но и находиться длительное время в лежачем положении также нельзя. Сроки для начала гимнастики устанавливаются в каждом случае индивидуально.

Комплекс лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже

Тренер может показать множество упражнений на укрепление мышечного корсета. Вот как примерно может выглядеть лечебный комплекс:

  • Исходное положение – лежа на спине. Необходимо вытянуть руки и сомкнуть их за головой. Теперь ноги сгибают в коленях, поднимают и подтягивают к груди. В этом упражнении скорость не является главным фактором. Важно прочувствовать вытягивание, растягивание всего тела.
  • В положении лежа на спине положить руки под колени и подтянуть бедра к груди. Подбородок при этом должен находиться между колен.
  • Чтобы повысить эластичность позвоночного столба, необходимо дотронуться левой стопой до правого колена, а левую руку выпрямить на полу. Правое колено прижать к полу. Голову при этом держать в противоположном направлении. Повторить упражнение для левого колена.
  • Необходимо сидя на четвереньках выгибать спину вверх и вниз, как это делает кошка.
  • Исходное положение – лежа на спине. Под ноги необходимо поместить предмет (например, стул), чтобы в коленях образовался прямой угол. Теперь нужно поднимать туловище к коленям. Упражнение слегка напоминает классическую прокачку пресса, и оно действительно укрепляет мышечный корсет спереди.
  • Исходное положение – лежа на боку. Необходимо опереть левый локоть о пол и согнуть колени назад. Теперь человек должен попытаться приподнять бедро, а вместе с ним – и корпус тела, задержаться в таком положении 100 секунд, а затем вновь вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется и для правой стороны.

Каждое упражнение необходимо выполнять по 10 раз. Можно повторять этот комплекс, сделав 2 или 3 подхода, чтобы длительность всей тренировки составила 15-20 минут.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника – эффективные упражнения, видео инструкции

Лечебная физическая культура (ЛФК) при грыже поясничного отдела позвоночника – это система упражнений нацеленная на приведение в тонус мышц, которые поддерживают позвоночный столб и снижают давление на него. ЛФК при грыже так же обязательна, как медикаментозное лечение и массаж. У этого метода нет побочных эффектов. Для каждого больного подбирается индивидуальный комплекс. Люди любой физической подготовки могут их выполнить, так как все задания выполняются медленно, плавно и с минимальной амплитудой.

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела приводит ко многим оздоровительным эффектам:

  1. Значительное снижение болевых ощущений, вплоть до исчезновения.
  2. Восстановление работоспособности мышц спины, шеи и грудной клетки.
  3. Возобновление нормального кровообращения в патологической зоне.
  4. Стабилизация хребта.
  5. Устранение защемления нервных корешков.
  6. Укреплённый связочно-мышечный аппарат возобновляет свободу движений.

Общие правила

Различают три этапа протекания болезни. В зависимости от этого доктором назначаются разные упражнения. Нельзя смешивать задания из разных этапов или менять схему выполнения. Заниматься гимнастикой можно в любое время суток. Любое из упражнений, которое причиняет боль стоит немедленно прекратить. Все их выполняют под наблюдением врача. Он подскажет, как сделать их максимально эффективными и исправит ошибки.

Для того чтобы ЛФК была максимально результативной – проводить её нужно ежедневно, исполнять задания в медленном темпе и внимание сосредоточить на работе мышц, дыхание должно быть глубоким.

  1. Все элементы нужно выполнять во время вдоха. При выдохе пациент принимает исходное положение.
  2. Задерживать дыхание категорически запрещается. Обязательно обеспечивайте приток свежего воздуха.
  3. Каждый подход заканчивают глубоким диафрагмальным дыханием в течении 2-3 минут. Возникающие вопросы нужно обсуждать со специалистом. Так же он должен знать обо всех результатах и сложностях.

Одежда, в которой тренируются должна быть из натуральных материалов и не стеснять движений. Лёгкой и одновременно тёплой, чтобы не охлаждать разогретые мышцы.

Видео – лечебная гимнастика

Гимнастика при острой стадии

Состояние характеризуется наличием сильных болей. Пациенту предписывают постельный режим. Физкультура играет имуностимулирующую роль и способствует улучшению дыхания. Но не стоит пренебрегать рекомендациями специалиста или недооценивать лечебную физкультуру. Двигают только конечностями, голова и туловище не отрываются от поверхности. Под голень подкладывают валик, что дополнительно стабилизирует спину и обеспечит лучшее прилегание спинного столба к поверхности.

Амплитуда движений минимальная до появления дискомфорта. Категорически недопустим изгиб хребта, поэтому исходное положение только лёжа. Выполняют только те упражнения, которые не доставляют дискомфорта и очень медленно и осторожно.

Основное задание гимнастики в остром периоде – облегчить нагрузку на позвоночник. Для этого принимают позу лёжа на боку с согнутыми и подтянутыми к груди коленями или лежат на спине с согнутыми ногами в коленном и тазобедренном суставах под углом 90°. В последнем случае используют специальную подставку. Разгрузочной также считается поза на животе и подложив под него валик диаметром от 6 до 8 см. В течение дня пациент должен принимать такое положение несколько раз на время от 10 до 20 минут.

Описание упражнений

  1. Исходное положение – лёжа на спине
  2. Пальцы рук попеременно сжимаем в кулак и разжимаем. Пальцы стоп тянем на себя и от себя.
  3. Руки лежат вдоль туловища. Поочерёдно поднимаем прямую руку вверх и отводим назад за голову на 180° и опускаем в и.п.
  4. Ноги вытянуты. Правая нога согнута в колене, стопа полностью опирается на поверхность. Угол между голенью и бедром острый. Левая нога лежит выпрямленная, затем её медленно подтягивают и ставят параллельно правой, затем опять выпрямляют. При этом пятка скользит по постели не отрываясь. Выполняют 8 раз, затем меняют опорную ногу и проводят для правой ноги.
  5. Плавно отводят одну ногу в сторону и обратно. Делают 8 движений, повторяют для другой ноги.
  6. Обе ноги согнуть в коленях и плавно подтягивать к животу до появления дискомфорта.
  7. Правая и левая нога согнуть в коленях и развести в стороны. Упражнение «жабка».
  8. Ноги выпрямить, руки положить вдоль туловища ладонями вверх. Поочерёдно сгибать и разгибать обе руки в локтевом суставе.

Между заданиями делают несколько глубоких вдохов. Совокупность заданий повторяют 2-3 раза в течение дня по 15 минут.

ЛФК во время подострого периода

Большего положительного эффекта достигают при проведении занятий в воде. Постепенно увеличивают длительность до сорока минут. Также проводят несколько сеансов на протяжении дня. На втором этапе острого периода, по мере стихания болевого синдрома зарядку усложняют.

Подключают нагрузку на мышцы брюшного пресса и ягодичных в коленно-локтевом положении или стоя на коленях. При выполнении общих и специальных занятий стоит помнить, что поясничный лордоз не должен быть больше, чем 20°. Амплитуду постепенно увеличивают, так же как и скорость выполнения. Желательно, чтобы лечебная физкультура начиналась с лежания на наклонной твёрдой поверхности в течение 30 минут. Вытяжение не должно приводить к усилению боли. Количество повторов доходит до 15 раз.

Физкультура в период ремиссии

На этом этапе начинают возобновлять подвижность хребта. Упражнения усложняются и увеличивается скорость выполнения. Стоит запомнить, что гимнастика станет неотъемлемой частью вашего дня.

Хорошие результаты дают методы растягивания и расслабления. Это необходимо для спазмированных мышц спины. Тренировка приводит их в тонус. В результате получаем скованность и усиление компрессии дисков. Расслабление проводят в сауне. Мышцы-фиксаторы релаксируют. Во время процедуры занимают положение лежа, ноги согнуты в коленях.

Длительность не больше 5 минут. Ни в коем случае нельзя тут же проводить растяжку. Она проходит только в холодной воде (до 14°С). Это важно, поскольку мышцы, которые мы расслабили под воздействием холодных температур сковываются и выполняют роль корсета.

В ледяной воде боль проходит, поскольку она выполняет роль естественной анестезии. При этом ноги должны быть выпрямленные, а руками тянемся к носкам. Временной интервал 10 секунд. Это также связано с тем, что кратковременное погружение в холодную воду не приводит к урологическим заболеваниям. В результате увеличиваются промежутки между позвонками и размер межпозвонковых отверстий. Это приводит к декомпрессии нервных корешков и кровеносных сосудов.

Для стабилизации пораженного отдела хребта выполняют статические физические упражнения. Начинают с выдержки в 2-3 секунды и постепенно увеличивают до 1-2 минут.

Противопоказания

Есть ряд случаев, когда ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника не выполняются.

К ним относятся:

  1. Обострения заболеваний, имеющий хронический характер.
  2. Перебои в работе сердца.
  3. Кровотечения.
  4. Заболевания внутренних органов с повышением температуры тела. ЛФК может усугубить их протекание.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника – эффективные упражнения, видео инструкции

Лечебная физическая культура (ЛФК) при грыже поясничного отдела позвоночника – это система упражнений нацеленная на приведение в тонус мышц, которые поддерживают позвоночный столб и снижают давление на него. ЛФК при грыже так же обязательна, как медикаментозное лечение и массаж. У этого метода нет побочных эффектов. Для каждого больного подбирается индивидуальный комплекс. Люди любой физической подготовки могут их выполнить, так как все задания выполняются медленно, плавно и с минимальной амплитудой.

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела приводит ко многим оздоровительным эффектам:

  1. Значительное снижение болевых ощущений, вплоть до исчезновения.
  2. Восстановление работоспособности мышц спины, шеи и грудной клетки.
  3. Возобновление нормального кровообращения в патологической зоне.
  4. Стабилизация хребта.
  5. Устранение защемления нервных корешков.
  6. Укреплённый связочно-мышечный аппарат возобновляет свободу движений.

Общие правила

Различают три этапа протекания болезни. В зависимости от этого доктором назначаются разные упражнения. Нельзя смешивать задания из разных этапов или менять схему выполнения. Заниматься гимнастикой можно в любое время суток. Любое из упражнений, которое причиняет боль стоит немедленно прекратить. Все их выполняют под наблюдением врача. Он подскажет, как сделать их максимально эффективными и исправит ошибки.

Для того чтобы ЛФК была максимально результативной – проводить её нужно ежедневно, исполнять задания в медленном темпе и внимание сосредоточить на работе мышц, дыхание должно быть глубоким.

  1. Все элементы нужно выполнять во время вдоха. При выдохе пациент принимает исходное положение.
  2. Задерживать дыхание категорически запрещается. Обязательно обеспечивайте приток свежего воздуха.
  3. Каждый подход заканчивают глубоким диафрагмальным дыханием в течении 2-3 минут. Возникающие вопросы нужно обсуждать со специалистом. Так же он должен знать обо всех результатах и сложностях.

Одежда, в которой тренируются должна быть из натуральных материалов и не стеснять движений. Лёгкой и одновременно тёплой, чтобы не охлаждать разогретые мышцы.

Видео – лечебная гимнастика

Гимнастика при острой стадии

Состояние характеризуется наличием сильных болей. Пациенту предписывают постельный режим. Физкультура играет имуностимулирующую роль и способствует улучшению дыхания. Но не стоит пренебрегать рекомендациями специалиста или недооценивать лечебную физкультуру. Двигают только конечностями, голова и туловище не отрываются от поверхности. Под голень подкладывают валик, что дополнительно стабилизирует спину и обеспечит лучшее прилегание спинного столба к поверхности.

Амплитуда движений минимальная до появления дискомфорта. Категорически недопустим изгиб хребта, поэтому исходное положение только лёжа. Выполняют только те упражнения, которые не доставляют дискомфорта и очень медленно и осторожно.

Основное задание гимнастики в остром периоде – облегчить нагрузку на позвоночник. Для этого принимают позу лёжа на боку с согнутыми и подтянутыми к груди коленями или лежат на спине с согнутыми ногами в коленном и тазобедренном суставах под углом 90°. В последнем случае используют специальную подставку. Разгрузочной также считается поза на животе и подложив под него валик диаметром от 6 до 8 см. В течение дня пациент должен принимать такое положение несколько раз на время от 10 до 20 минут.

Описание упражнений

  1. Исходное положение – лёжа на спине
  2. Пальцы рук попеременно сжимаем в кулак и разжимаем. Пальцы стоп тянем на себя и от себя.
  3. Руки лежат вдоль туловища. Поочерёдно поднимаем прямую руку вверх и отводим назад за голову на 180° и опускаем в и.п.
  4. Ноги вытянуты. Правая нога согнута в колене, стопа полностью опирается на поверхность. Угол между голенью и бедром острый. Левая нога лежит выпрямленная, затем её медленно подтягивают и ставят параллельно правой, затем опять выпрямляют. При этом пятка скользит по постели не отрываясь. Выполняют 8 раз, затем меняют опорную ногу и проводят для правой ноги.
  5. Плавно отводят одну ногу в сторону и обратно. Делают 8 движений, повторяют для другой ноги.
  6. Обе ноги согнуть в коленях и плавно подтягивать к животу до появления дискомфорта.
  7. Правая и левая нога согнуть в коленях и развести в стороны. Упражнение «жабка».
  8. Ноги выпрямить, руки положить вдоль туловища ладонями вверх. Поочерёдно сгибать и разгибать обе руки в локтевом суставе.

Между заданиями делают несколько глубоких вдохов. Совокупность заданий повторяют 2-3 раза в течение дня по 15 минут.

ЛФК во время подострого периода

Большего положительного эффекта достигают при проведении занятий в воде. Постепенно увеличивают длительность до сорока минут. Также проводят несколько сеансов на протяжении дня. На втором этапе острого периода, по мере стихания болевого синдрома зарядку усложняют.

Подключают нагрузку на мышцы брюшного пресса и ягодичных в коленно-локтевом положении или стоя на коленях. При выполнении общих и специальных занятий стоит помнить, что поясничный лордоз не должен быть больше, чем 20°. Амплитуду постепенно увеличивают, так же как и скорость выполнения. Желательно, чтобы лечебная физкультура начиналась с лежания на наклонной твёрдой поверхности в течение 30 минут. Вытяжение не должно приводить к усилению боли. Количество повторов доходит до 15 раз.

Физкультура в период ремиссии

На этом этапе начинают возобновлять подвижность хребта. Упражнения усложняются и увеличивается скорость выполнения. Стоит запомнить, что гимнастика станет неотъемлемой частью вашего дня.

Хорошие результаты дают методы растягивания и расслабления. Это необходимо для спазмированных мышц спины. Тренировка приводит их в тонус. В результате получаем скованность и усиление компрессии дисков. Расслабление проводят в сауне. Мышцы-фиксаторы релаксируют. Во время процедуры занимают положение лежа, ноги согнуты в коленях.

Длительность не больше 5 минут. Ни в коем случае нельзя тут же проводить растяжку. Она проходит только в холодной воде (до 14°С). Это важно, поскольку мышцы, которые мы расслабили под воздействием холодных температур сковываются и выполняют роль корсета.

В ледяной воде боль проходит, поскольку она выполняет роль естественной анестезии. При этом ноги должны быть выпрямленные, а руками тянемся к носкам. Временной интервал 10 секунд. Это также связано с тем, что кратковременное погружение в холодную воду не приводит к урологическим заболеваниям. В результате увеличиваются промежутки между позвонками и размер межпозвонковых отверстий. Это приводит к декомпрессии нервных корешков и кровеносных сосудов.

Для стабилизации пораженного отдела хребта выполняют статические физические упражнения. Начинают с выдержки в 2-3 секунды и постепенно увеличивают до 1-2 минут.

Противопоказания

Есть ряд случаев, когда ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника не выполняются.

К ним относятся:

  1. Обострения заболеваний, имеющий хронический характер.
  2. Перебои в работе сердца.
  3. Кровотечения.
  4. Заболевания внутренних органов с повышением температуры тела. ЛФК может усугубить их протекание.

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Читать еще:  Спондилоартроз пояснично крестцового отдела позвоночника что это и лечение
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector