Йога для сколиоза позвоночника видео

Йога при сколиозе

Сколиоз – патология позвоночника, которая встречается чаще всего. Искривления позвоночного столба могут спровоцировать серьезные заболевания, в том числе и внутренних органов, которые в дальнейшем трудно поддаются лечению. Йога при сколиозе поможет справиться с недугом гораздо быстрее, при выполнении всех рекомендаций специалистов.

Методы и позы для лечения позвоночника

Все упражнения направлены на укрепление мышц спины, растягивание позвоночника, постановка позвонков на место и закрепление полученных результатов. Находиться в любой позе необходимо столько времени, при котором не будет ощущаться дискомфорт. Но минимум должен составить примерно 25–30 секунд, при этом важно помнить о дыхании.

При сколиозе разных отделов позвоночника будут использованы разные асаны. Именно поэтому очень важно предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, какая именно область поражена и правильно подобрать необходимые упражнения.

Сколиоз шейного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в шейном отделе.

Утхита Триконасана (положение треугольника)

Кроме того, что хорошо прорабатываются все мышцы спины, вытягивается позвоночный столб и снимается болевой синдром, эта асана от сколиоза прекрасно восстанавливает работу внутренних органов, улучшает пищеварительный процесс, снимает стресс и является профилактикой бесплодия.

  • исходное положение – Тадасана;
  • после глубокого вдоха на выдохе ноги расставляются широко, примерно на 90–100 см (можно сделать это в прыжке);
  • руки вытянуты в стороны ладонями вниз и держатся параллельно полу;
  • на выдохе левая стопа немного поворачивается внутрь, правая нога поворачивается на 90 градусов вправо;
  • наклоняться нужно плавно от бедра, а не от талии, очень важно не перекашивать тело набок;
  • во время наклона левая нога должна упираться в пол и быть напряжена;
  • корпус не должен поворачиваться в ту сторону, куда делается наклон;
  • во время наклона руки должны оставаться вытянутыми, нижней рукой можно держаться за палец, щиколотку или пол (все зависит от степени растяжки);
  • находиться в конечном положении нужно от 30–60 секунд.

Паривритта Сукхасана (скручивание сидя)

Улучшает подвижность позвоночника, дает необходимую нагрузку на мышцы, суставы и связки возле позвоночного столба, улучшает осанку, поднимает настроения, бодрит, способствует приливу сил и энергии.

  • исходное положение – сидя на полу со скрещенными ногами, пятки должны находится под коленями противоположных ног;
  • руки находятся сзади ягодичных мышц. Нужно стараться прижать седалищные кости к поверхности, а позвоночный столб направить вверх;
  • сначала левая рука кладется на правое колено, а правая рука остается за спиной;
  • на выдохе скручивается тело вправо вместе с головой;
  • на вдохе плечи поворачиваются еще немного правее, голову можно повернуть в противоположную сторону;
  • через 25–30 секунд тело возвращается в исходное положение и упражнение повторяется для левой стороны.

Сколиоз грудного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в грудном отделе.

Бхуджангасана (поза кобры)

Мягко вытягивает позвоночник, развивает его гибкость и подвижность. Укрепляет мышцы спины и рук, увеличивает объем грудной клетки. При регулярном ее выполнении будет снята усталость, мышечное и эмоциональное перенапряжение.

  • исходное положение – лежа на животе на твердой поверхности;
  • тело должно быть вытянуто, бедра и колени напряжены;
  • руки на полу, ладонями вниз, пальцы смотрят строго вперед;
  • на выдохе ладони упираются в пол, а корпус поднимается вверх, стараясь вытянуть макушку и шею;
  • плечи одновременно отводятся назад и вниз;
  • лобковая кость, ноги должны быть плотно прижаты к полу;
  • дыхание ровное, находиться в позе нужно минимум 30 секунд;
  • руки сгибаются в локтях, и плавно принимается исходное положение.

Нужно стремиться к тому, чтобы руки были как можно прямее, а прогиб спины более сильный. Тогда эффект от упражнения будет намного лучше

Марджариасана (поза кошки)

Делает гибкими более подвижным позвоночный столб. Устраняет блоки и зажимы в спине, особенно в области лопаток и шеи, укрепляет мышцы брюшного пресса, хорошо ликвидирует болезненность, нормализует работу внутренних органов.

  • исходное положение – стоя на руках и коленях;
  • руки на ширине плеч, прямые в локтях, пальцы вместе и смотрят вперед;
  • ноги на ширине плеч, тыльная поверхность стоп лежит на полу;
  • на глубоком вдохе спина прогибается в пояснице, макушка тянется вверх, грудь полностью раскрыта;
  • на глубоком выдохе спина округляется максимально сильно, подбородок прижимается к груди;
  • движения повторяются несколько раз и задерживаются в конечном положении по 15–20 секунд.

Сколиоз пояснично-крестцового отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в поясничном отделе позвоночника и крестце.

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

  • Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
  • Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
  • Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

  • Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
  • Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
  • Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
  • Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
  • Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
  • Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
  • Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
  • Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.
Читать еще:  Сколиоз как определить степень дома

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

  • Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
  • Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
  • Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
  • Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

  • Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
  • Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
  • Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
  • Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

  • Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
  • Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
  • Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

  • Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
  • Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
  • Поверните голову вправо и расслабьтесь.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

9. Подъём руки и ноги

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
  • Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
  • Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
  • Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
  • Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
  • Повторите несколько раз.

10. Укрепление прямой мышцы живота

  • Лягте на спину, руки вытяните над головой.
  • Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
  • Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

  • Лягте на спину.
  • Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
  • Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
  • Пальцы ног находятся на уровне глаз.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

  • Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
  • Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
  • Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
  • Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

  • Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
  • Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
  • Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
  • Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
  • После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Йога при сколиозе

Сколиоз – патология позвоночника, которая встречается чаще всего. Искривления позвоночного столба могут спровоцировать серьезные заболевания, в том числе и внутренних органов, которые в дальнейшем трудно поддаются лечению. Йога при сколиозе поможет справиться с недугом гораздо быстрее, при выполнении всех рекомендаций специалистов.

Методы и позы для лечения позвоночника

Все упражнения направлены на укрепление мышц спины, растягивание позвоночника, постановка позвонков на место и закрепление полученных результатов. Находиться в любой позе необходимо столько времени, при котором не будет ощущаться дискомфорт. Но минимум должен составить примерно 25–30 секунд, при этом важно помнить о дыхании.

При сколиозе разных отделов позвоночника будут использованы разные асаны. Именно поэтому очень важно предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, какая именно область поражена и правильно подобрать необходимые упражнения.

Сколиоз шейного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в шейном отделе.

Утхита Триконасана (положение треугольника)

Кроме того, что хорошо прорабатываются все мышцы спины, вытягивается позвоночный столб и снимается болевой синдром, эта асана от сколиоза прекрасно восстанавливает работу внутренних органов, улучшает пищеварительный процесс, снимает стресс и является профилактикой бесплодия.

  • исходное положение – Тадасана;
  • после глубокого вдоха на выдохе ноги расставляются широко, примерно на 90–100 см (можно сделать это в прыжке);
  • руки вытянуты в стороны ладонями вниз и держатся параллельно полу;
  • на выдохе левая стопа немного поворачивается внутрь, правая нога поворачивается на 90 градусов вправо;
  • наклоняться нужно плавно от бедра, а не от талии, очень важно не перекашивать тело набок;
  • во время наклона левая нога должна упираться в пол и быть напряжена;
  • корпус не должен поворачиваться в ту сторону, куда делается наклон;
  • во время наклона руки должны оставаться вытянутыми, нижней рукой можно держаться за палец, щиколотку или пол (все зависит от степени растяжки);
  • находиться в конечном положении нужно от 30–60 секунд.

Паривритта Сукхасана (скручивание сидя)

Улучшает подвижность позвоночника, дает необходимую нагрузку на мышцы, суставы и связки возле позвоночного столба, улучшает осанку, поднимает настроения, бодрит, способствует приливу сил и энергии.

  • исходное положение – сидя на полу со скрещенными ногами, пятки должны находится под коленями противоположных ног;
  • руки находятся сзади ягодичных мышц. Нужно стараться прижать седалищные кости к поверхности, а позвоночный столб направить вверх;
  • сначала левая рука кладется на правое колено, а правая рука остается за спиной;
  • на выдохе скручивается тело вправо вместе с головой;
  • на вдохе плечи поворачиваются еще немного правее, голову можно повернуть в противоположную сторону;
  • через 25–30 секунд тело возвращается в исходное положение и упражнение повторяется для левой стороны.
Читать еще:  Сколько дней вставлять свечи диклофенак при артрозе

Сколиоз грудного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в грудном отделе.

Бхуджангасана (поза кобры)

Мягко вытягивает позвоночник, развивает его гибкость и подвижность. Укрепляет мышцы спины и рук, увеличивает объем грудной клетки. При регулярном ее выполнении будет снята усталость, мышечное и эмоциональное перенапряжение.

  • исходное положение – лежа на животе на твердой поверхности;
  • тело должно быть вытянуто, бедра и колени напряжены;
  • руки на полу, ладонями вниз, пальцы смотрят строго вперед;
  • на выдохе ладони упираются в пол, а корпус поднимается вверх, стараясь вытянуть макушку и шею;
  • плечи одновременно отводятся назад и вниз;
  • лобковая кость, ноги должны быть плотно прижаты к полу;
  • дыхание ровное, находиться в позе нужно минимум 30 секунд;
  • руки сгибаются в локтях, и плавно принимается исходное положение.

Нужно стремиться к тому, чтобы руки были как можно прямее, а прогиб спины более сильный. Тогда эффект от упражнения будет намного лучше

Марджариасана (поза кошки)

Делает гибкими более подвижным позвоночный столб. Устраняет блоки и зажимы в спине, особенно в области лопаток и шеи, укрепляет мышцы брюшного пресса, хорошо ликвидирует болезненность, нормализует работу внутренних органов.

  • исходное положение – стоя на руках и коленях;
  • руки на ширине плеч, прямые в локтях, пальцы вместе и смотрят вперед;
  • ноги на ширине плеч, тыльная поверхность стоп лежит на полу;
  • на глубоком вдохе спина прогибается в пояснице, макушка тянется вверх, грудь полностью раскрыта;
  • на глубоком выдохе спина округляется максимально сильно, подбородок прижимается к груди;
  • движения повторяются несколько раз и задерживаются в конечном положении по 15–20 секунд.

Сколиоз пояснично-крестцового отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в поясничном отделе позвоночника и крестце.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе ?

Йога при сколиозе – не самая лучшая идея, если у вас серьезная деформация костей. Однако при легких отклонениях от нормы (до 7 градусов) её использование может помочь выравниванию соответствующих костей. Не стоит забывать и о традиционных способах выравнивания позвонков.

Кроме того, некоторые специалисты вовсе не рекомендуют заниматься йогой. В особенности это касается новичков в этой области. Почему? Ответ предельно прост. При отсутствии правильной техники, стойки и методы из йоги больше вредят позвоночнику, чем лечат его – это важно учитывать, если вы только сейчас узнали о пользе йоги для лечения сколиоза

Эффективность йоги

Эффективность йоги в сравнении с классическими методами выравнивания костей предельно мала. Т.к. асаны восточной школы не может вылечить искривление 3-ей и 4-ой степени. Однако, её применение в комплексе с физиотерапией и другими методами, значительно увеличивает возможность выравнивания осанки. Также рекомендуется применять йогу в постреабилитационный период после операции на позвоночнике. Т.к асаны восточной школы наименее травмоопасна из всех реабилитационных процедур.

Занимайтесь йогой в качестве профилактики искривлений позвоночника. В этом случае эффективность её значительно выше чем у любого другого метода профилактики. Даже наращивание мышечного корсета может сместить нагрузку при выполнении упражнений неправильно.

  • Интересно почитать: Можно ли заниматься спортом при сколиозе?

Стойки и методы

Асаны восточной школы –это в первую очередь статические стойки и методы с растягиванием связок и сухожилий. При слабом мышечном корсете они гораздо более действенны, чем при развитой мускулатуре спины. Почему? Посудите сами. Во время упражнений по йоге, хребет встает в определенное положение, в котором фиксируется на долгое время. Кроме того он предельно растягивается, что позволяет активно задействовать все позвонки, потянуть нервы, и исправить искривление.

При развитом корсете, гибкость связок и сухожилий ограничена. Если во время стойки и методы хребет встал в нужное положение, то по его окончанию, мышечный корсет вернет его в исходное положение, т.е. к состоянию искривления.

Нет, это не значит что нужно выбирать или йогу или развитие мышечного корсета для поддержания функции спины. Просто в этом случае, стойки и методам из йоги нужно уделять вдвое больше времени, а осевую нагрузку на спину, которая достигается за счет «тягания» железа и других видов спорта свести к минимуму. Только в этом случае стойки и методы йоги принесут наибольшую пользу.

При искривлении шейного отдела

При искривлении шейного отдела, используются те стойки и методы, которые наибольшим образом растягивают мышцы, приводят в тонус всю систему, и самое главное помогают разровнять позвонки.

  • Обычно это поза кошки – одна из самых простых поз в йоге, которая рассчитана именно на профилактику, и на лечение боковых искривлений костей в этой области
  • Поза тигра – схожа с позой кошки, однако требует большей подготовки. Растяжка в этом случае достигается большая.
  • А поза кузнечика, она же штопора – полностью изменяет центры осевой нагрузки на позвоночник. При этом изменении позвонки шейного отдела быстрее всего выравниваются.

Примечание: помните, что только комбинирование всех трех упражнений, а также регулярные занятия йогой помогут избавиться вам от искривления костей шейного отдела. И самое главное, каким бы экспертом в области выполнения этих упражнений вы не были, при искривлении костей из необходимо выполнять исключительно под присмотром мастера.

При искривлении грудного отдела

Среди всех упражнений, которые помогают справиться с грудным искривлением костей, особенно сильно помогает боковая планка. Во-первых, она максимально сильно воздействует на мышечный корсет. Чем это помогает? Ответ прост, усиление ослабленной стороны компенсирует нагрузку, под воздействием которой позвонки возвращаются в нормальное положение.

Кроме того можно использовать:

  • «Натягивающая кошка»;
  • Асаны «Адхо Мукха Вирсана» (поза поклона героя);
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
  • Вирабхадрасана 1(поза героя 1);
  • Шалабхасана (поза саранчи) и некоторые другие.

Примечание: важно учитывать, что многие стойки и методы требуют не только правильной техники, но и коррекции в соответствии с типом сколиоза. Их нужно выполнять при мастере, который и скорректирует технику. Также важно понять, что асаны восточной школы не является панацеей, и неправильное выполнение техники асаны может только усугубить ситуацию.

При искривлении поясничного отдела

Можно ли заниматься йогой при сколиозе поясничного отдела. Если вы не мастер, и не практикуете стойки и методы йоги в течение последних десяти лет, то это вовсе не рекомендуется, а наоборот запрещается. Для остальных можно использовать позы:

Джану Ширшасана. Это стойки и методы вызывает динамическое растяжение позвонков поясничного отдела, при таком растяжении позвонки принимают свое естественное положение. Однако после стойки и методы мышечный корсет возвращает их в состояние искривления. Поэтому ему нужно уделять двойное время.

Другие стойки и методы, которые помогают в лечении костей поясничного отдела:

Эти стойки и методы укрепляют мышцы спины и растягивают хребет максимально, что позволяет в отсутствии других нагрузок придать позвонкам их естественное положение.

При сколиозном искривлении позвонков, необходимо выполнять упражнение ассиметрично с упором на ту сторону от которой отклонился позвоночник, и не забывайте просить мастера контролировать ваши асаны.

Какая бы польза не была от йоги при лечении любых видов искривления позвоночника (не важно сколиоз ли это, лордоз или кифоз). Потому что, несмотря на всю эффективность восточных упражнений, существует высокий риск еще больше травмироваться при неправильном выполнении.

Читать еще:  Сколько уколов диклофенака можно делать при остеохондрозе

А классические методы лечения небольших искривлений, будь то корсет, или физиотерапия для укрепления мышц спинного корсета дадут во много раз больше пользы чем различные позы из йоги.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Какими бывают упражнения на фитболе для спины?

Как выполняются упражнения при грыже грудного отдела позвоночника?

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Лучшие асаны йоги для осанки при сколиозе

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Одна из неприятных проблем современного человека – это боли в спине. Ими страдает большая часть населения планеты, и они приводят к серьезным заболеваниям позвоночника, например, к сколиозу. Основные недомогания связаны с сидячим образом жизни, который оказывает на организм неприятное психическое и физическое воздействие.

Если своевременно заняться данной проблемой, можно избежать негативных последствий. В самом начале заболевание легко лечиться.

И одной из эффективных методик является йога при сколиозе. Давайте узнаем об этом лечении больше интересной информации.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз – это и деформирование позвоночника по отношению его оси. Часто недуг проявляется у подростков, когда кости активно растут.

Заболевание поражает отделы поясницы и груди. В дальнейшем данная проблема вызывает развитие остеохондроза, межпозвоночной грыжи и радикулита. А также вызывает деформацию грудной клетки.
Прежде чем узнаем, можно ли заниматься йогой при сколиозе, разберемся с причинами возникновения заболевания.

Стоит отметить такие факторы:

  1. Неправильная осанка.
  2. Сидячая работа и отсутствие активности.
  3. Нехватка кальция.
  4. Малоразвитые мышцы спины.
  5. Всевозможные травмы позвоночника.
  6. Патологии, появившиеся с рождения.

Чтобы защитить себя от такого заболевания и нужна йога для осанки.

Йога при сколиозе

Итак, выясним, в чем заключается польза и преимущества древнеиндийской практики. Йога позволяет достичь гармоничного состояния между телом и душой, а также излечить некоторые болезни.

Если заняться регулярными тренировками, можно наладить работу сердца, стабилизировать сахар в крови и устранить нервные недуги. Йога особенно рекомендуется при искривлении позвоночника.

На каких стадиях развития сколиоза можно заниматься йогой

Йога может принести пользу при сколиозе 1 и 2 степени. Такая техника позволяет поправить состояние на 3- ей стадии. Эффективные асаны помогают достичь правильной работы групп мышц, а также исправить симметрию позвоночника, и замедлить активность болезней.
Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают спазм и убирают болевые симптомы.
Выделяют 4 стадии:

  1. При первой степени наблюдается незначительная деформация. Угол искривления составляет 5-10 градусов.
  2. На второй стадии диагностируется отклонение в 11-25 градусов.
  3. Третья стадия отличается искривлением в 26-50 градусов.
  4. Самая сложная – четвертая стадия, когда изменения затрагивают все тело. Угол деформации может достигать более 50 градусов.

Сколиоз может иметь и различную форму. С – образный проявляется искривлением одной дуги, S – образный отличается двумя дугами, а Z – образный имеет несколько дуг.

Когда нельзя заниматься йогой

Комплекс тренировок для начинающих имеет и некоторые противопоказания:

  1. Мощные болезненные ощущения в области спины.
  2. Инфекционные болезни опорно- двигательной системы.
  3. Болезни в периоды обострений.
  4. Наличие опухолей.
  5. Травмирование головы.
  6. Болезни сердца и крови.
  7. Психические расстройства.

Очень осторожно следует делать упражнения при сколиозе 3 степени. А при 3 степени такие тренировки противопоказаны.

5 поз для улучшения осанки

Йога для исправления осанки направлена на улучшение подвижности суставов. Делая упражнения, важно хорошо вытягиваться. Устранение зажимов в мышцах помогает избавиться от боли в спине и шее.

Йога унагранде правильная осанка включает следующие движения:

  1. Поза горы (Тадасана) является исходным состоянием для других движений. Необходимо встать прямо и поставить рядом стопы. Шея и позвоночник должны быть вытянуты, живот втянут, а руки размещены вдоль туловища. В данном положении нужно оставаться в течение минуты.
  2. Половина позы лодки (Ардха Навасана) выполняется в сидячем положении на полу. Ноги нужно согнуть в коленях. Поясница должна быть прижата к полу, а грудной отдел приподнят. Ноги нужно вытянуть под углом в 30 градусов, а руки тянуться к стопам.
  3. Асана посоха (Дандасана) является базовым движением. Необходимо сесть на ягодицы и выпрямить спину под углом 90 градусов. Носки должны быть вытянуты, а руки располагаться по бокам.
  4. Для расслабления мышц используется поза ребенка (Баласана). Нужно присесть на пятки и соединить большие пальцы ног. На выдохе выполняется наклон вперед. При этом нужно дотянуться до пола лбом. Руки размещаются вдоль позвоночника.
  5. Поза трупа (Шавасана) – идеальна для расслабления. В ней нет ничего сложного. Нужно лечь на спину, раскинуть руки и ноги, а также закрыть глаза.

Асаны для укрепления мышц спины и пресса

При С -образном сколиозе используется такая тренировка:

  1. Полное йоговское дыхание.
  2. Поза кошки с выгибанием и разгибанием спины.
  3. Выполняется предыдущая асана, но с попеременным вытягиванием ног.
  4. Поза плуга. Осуществляется на животе. Нужно взять голени ног в руки выгнуть спину и выполнить несколько покачиваний.
  5. В положении на спине колени поочередно подтягиваются к груди.
  6. Для укрепления шеи нужно сесть на стул. Затем положить руку на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление.
  7. В положении на стуле руки поднимаются вверх, а корпус тела тянется назад.
  8. Поза кобры выполняется на животе. Нужно приподняться на руках и прогнуться назад. В крайней точке подъема следует задержаться на пару секунд.

Как и когда заниматься

Для улучшения состояния рекомендуется заниматься гимнастикой каждый день и даже по два раза в день. Упражнения рекомендуется делать утром и вечером по 15-25 минут.

Для эффективных занятий рекомендуется подниматься примерно в 5-30 утра. Но в это время мышцы отличаются малоподвижностью.

Поэтому в некоторых школах для новичков рекомендуется выбирать тренировки после обеда или вечером. Через несколько тренировок мышцы станут не такими напряженными, и можно будет перейти на практику в утренние часы. Классическая йога практикуется обычно шесть раз в неделю. Женщинам не рекомендуются занятия в первые дни менструации.

Перед тем как приступить к комплексу следует хорошо разогреть мышцы. Это могут быть простые движения, которые помогут предотвратить неприятные растяжения и травмы.

Во время тренировки нужно следить, чтобы все части симметрично располагались по отношению к позвоночнику. Все движения нужно выполнять медленно и плавно.

Если во время движений появляются боли в спине и другие подозрительные симптомы, гимнастику следует завершить и обратиться к специалисту за консультацией.

При сколиозе важно контролировать свое тело и развивать подвижность суставов. Положение тела для правильной осанки следует корректировать с помощью подручных средств, например, с использованием специальной подкладки под таз.

Даже занимаясь по 15-20 минут в день, через некоторое время можно заметить ощутимые улучшения.

На сегодня все, дорогие друзья! Уже сейчас вы можете составить план занятий и преступить к тренировкам. До скорых встреч!

Видео хорошего комплекса упражнений при сколиозе

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector