Как накачать пресс при сколиозе

Как можно накачать пресс при сколиозе?

Как качать пресс при сколиозе? Начинать следует с комплекса лечебной гимнастики, по укреплению всего мышечного корсета, назначенного врачом. После того, как сформировался мышечный каркас можно переходить к упражнениям для пресса.

Если начать укреплять только мышцы живота, а мышцы поясницы будут ослаблены, то это вызовет еще больший дисбаланс и ухудшение состояния.

Поэтому, перед тем, как заниматься упражнениями обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Как правильно накачать пресс при сколиозе?

Тренировка подбирается с учетом степени сколиотической болезни (1, 2, 3 или 4), сопутствующих заболеваний, уровня подготовленности и других особенностей организма пациента.

Правила занятий:

  1. Перед началом обязательно проводится разминка, которая поможет разогреться, подготовить мускулатуру к физическим нагрузкам;
  2. Упражнения выполняются в положении лежа с полной разгрузкой позвоночника;
  3. Движения осуществляются мышцами брюшного пресса, а не поясницы (это нужно постоянно контролировать);
  4. При выполнении задания сосредоточьтесь на тех местах, которые задействованы в данный момент;
  5. Выбирайте амплитуду и скорость движения, опираясь на ощущения;
  6. Чередуйте нагрузку с отдыхом;
  7. Следите за правильным дыханием;
  8. Не стоит использовать дополнительные тяжести;
  9. В перспективе следите за балансом всех мышечных групп тела и не перекачивайте мышцы живота.

Лечебный комплекс

Рассмотрим упражнения на пресс для выполнения на начальных стадиях сколиоза.

Исходное положение лежа на спине:

  1. Поднять ноги и согнуть в коленях. Угол ног относительно пола – 90 градусов. Задействовав мышцы живота, выпрямлять ноги. Одновременно следить за тем, чтобы шея и плечи были расслаблены.
  2. Правая нога кладется на колено левой, левая рука заводится за голову. Тянем левый локоть к колену правой ноги, поднимая не все туловище, а только верхнюю часть до нижнего края лопаток (прорабатываются также косые мышцы). После 5-7 повторов меняем ногу и руку.
  3. Нужно отрывать лопатки (до нижнего края) от пола за счет мышц пресса, руки за головой, локти в стороны. Делают это задание медленно, прислушиваясь к внутренним ощущениям. В максимальной точке задержаться на несколько секунд, затем медленно опуститься на пол.

Начинать заниматься необходимо с базового набора заданий, представленного выше. Затем, при хорошем самочувствии, можно переходить к более сложным заданиям.

Использование ролика

Тренажер представляет собой колесо с двумя ручками и признан одним из самых эффективных для укрепления мускулатуры спины и пресса, поддерживающей позвоночник.

Какие упражнения можно делать со сколиозом?

  1. Встать на колени, поставить ролик перед собой и, держа его обеими руками, катать вперед и назад (не проваливаться в пояснице).
  2. То же самое, но с прямыми ногами.
  3. Лежа на спине и держа ноги на ручках колеса, поднимать корпус при помощи пресса.

Ролик разрешено использовать только после консультации со специалистом. Выполнять, на этом снаряде, можно те упражнения, которые считаются безопасными для пациента со сколиозом.

Регулярные и правильные лечебные физические нагрузки полезны. Главное – соблюдать правила, технику безопасности и учитывать собственные ощущения. Тренировки помогут укрепить мышечный корсет и поддержать позвоночник, а также избавить от болей и других неприятных ощущений.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Можно ли качать пресс при сколиозе 4 степени, и как лучше?

Здравствуйте у меня сколиоз 4 степени, можно ли мне качать пресс и как лучше? дело в том, что у меня уже появился правосторонний реберный горб, и он довольно сильно выражен, сейчас сама очень жалею, что не слушала врачей и родителей, сколиоз прогрессирует, и врачи рекомендуют делать операцию, говорят, консервативные методы исчерпаны, просмотрела все сайты и все блоги. все-таки еще верю, что смогу исправить, везде пишут, что природный рост закончился, и я ничего не исправлю, только усугублю положение.
да и самое интересное, болей вообще нет, если не смотреть в зеркало на спину, то вообще чувствую себя здоровой.

Альбина, Нижний Новгород, 15 лет

Плужник Елена

Мастер — инструктор ЛФК

Ответ отртопеда:

Только качать брюшной пресс НЕДОСТАТОЧНО! Мышечный корсет должен состоять из ОДИНАКОВО сильных мышц спины, бр. пресса и боковых мышц туловища. Вам нужно заниматься ЕЖЕДНЕВНО простыми и безопасными силовыми упражнениями ЛЕЖА, на полной рагрузке позвоночника, и выполнять безопасное вытягивание позвоночника тоже ЛЕЖА. Вам необходимо срочно!! начать заниматься по небольшим лечебным комплексам, выставленным на моем сайте в рубрике “тренинги” (кликните на мое фото), начать ЕЖЕДНЕВНО тренировать свои скелетные мышцы и улучшать гибкость и подвижность суставов позвоночника. А также выполнять упражнение на вытягивание позвоночника, тоже ЛЕЖА. Только вы сами с вашим желанием и с вашим упорством сможете выпрямить свой позвоночник с 4 степени до 2 степени, а оставшуюся погрешность можно замаскировать гармонично развитыми мышцами. Для этого вам нужно усиленно тренироваться в течении 1-2 лет, если хотите оптимально исправить осанку и никогда не страдать от боли в спине. Поверьте, вы сможете сами оптимально исправить свой позвоночник, только нужно этого очень хотеть и прилагать собственные усилия! Альбина, Вы просто умница! что не смирились и ищете возможность исправить собственные ошибки! Верьте в собственные силы, и у вас обязательно будет отличный результат!! Вера и упорство – это две главные составные победы. Кстати, женщины растут до 25 лет, а мужчины до 30-ти, это во-первых! так что ваш рост не закончился, и это увеличивает ваш шанс коррекции позвоночника! Оптимальный результат зависит от грамотности и эффективности упражнений, это во-вторых, а вы, наконец, нашли профессионала в этой области. И еще, важны свойства эластичности ваших связок, это в-третьих, если ваши связки имеют природную эластичность (хотя эластичность улучшается регулярными тренировками), то, есть реальная возможность увеличить подвижность суставов позвоночника, который состоит из множества мелких косточек и множества суставов. Наличие множества мелких костей и множества суставов – это большой плюс! для коррекции конструкции позвоночника. Когда вы уравняете Силу Симметричных Мышц, то они сами развернут каждый позвоночек всего лишь на 1-1,5 градуса на всем протяжении позвоночного столба, а это уже около 30-ти градусов! Ваша задача не придать какую-то новую форму своему позвоночнику, а вернуть позвоночнику его былую, привычную, правильную, ИЗНАЧАЛЬНУЮ форму. ВЫ ЖЕ НЕ РОДИЛИСЬ с горбом и скрученным позвоночником. вы просто не противостояли процессу деформации. Позвоночник у вас скрутился всего лишь 2, 3, 4 года назад. Так верните вашему позвоночнику правильную форму хотя бы на 50%, и это уже будет победа! И для этого вам придется много трудиться, заниматься ежедневно! так же, как чистить зубы. Результат вы визуально заметите и почувствуете изменения в вашем теле уже 1-2 месяца ЕЖЕДНЕВНЫХ тренировок. Через месяц тренировок начните использовать одинаковые отягощения на руки и на ноги начните с 0,5 кг, через 3-4 месяца увеличьте их до 1 кг. Альбина, одна операция вам ничего не даст, их делать нужно несколько, ведь перекроить сложную конструкцию грудной клетки и позвоночника за 1 раз нереально, поверьте мне, да еще нет гарантии в качестве результата. То, что вы сейчас, в свои 15 лет, не страдаете от боли – это удивительно, полистайте мои ответы на Клео. но вы задумайтесь, что вас ждет в 30, 40, 50 лет, ведь с возрастом позвоночник разрушается, тем более, с такой деформацией, как у вас. За мои 38 лет работы с живыми людьми ко мне обращались женщины с 4-й степенью и со страшными болями в спине и сидящих на обезболивающих препаратах. Усугубить свое состояние вы можете, если ничего не предпримете или пойдете тягать штангу в тренажерку. Занимаясь по моим комплексам, вы сможете оптимально подкорректировать позвоночник и устранить риск страданий в будущем, и что немаловажно для девушки – вернуть правильную осанку. Будьте упорны, и у вас все получится.

Читать еще:  Пупочная грыжа у мужчин операция сколько длится

Можно ли пациентам качать пресс при сколиозе?

Можно ли качать пресс при сколиозе? Этот вопрос интересует многих людей. Современный человек ведет малоподвижный образ жизни. Наш позвоночник не получает необходимой физической нагрузки, что не может не сказываться на правильном формировании осанки. С биологической точки зрения мышечный аппарат человека предназначен для того, чтобы справляться с большой нагрузкой. Если мышцы ее не получают, то формирование позвоночника происходит неправильно.

Сколиоз часто диагностируют у детей, причем в раннем возрасте. Это заболевание, которое приводит к искривлению позвоночника. При сколиозе появляются боковые изгибы позвоночника, которые обычно располагаются несимметрично. Они существенно меняют форму тела и спины. Заболевание может протекать в разной степени тяжести. В тяжелой форме сколиоз приводит к тому, что нарушается нормальное функционирование внутренних органов. Это может привести даже к инвалидности.

Заболевание может передаваться по наследству или развивается в процессе жизни. В ряде случаев одной из причин сколиоза является нарушение работы нервной системы, заболевания мышц или опорно-двигательного аппарата.

Как диагностируется сколиоз

Лечение сколиоза может быть медикаментозным или хирургическим. Для определения этого заболевания проводится исследование с помощью рентгена. В зависимости от степени тяжести болезни назначается лечение. Основными методами терапии является лечебная физкультура, разные виды массажа, физиотерапия, использование специального корсета. Особо тяжелые случаи сколиоза лечат хирургическим путем.

Для того чтобы заметить сколиоз, достаточно внимательно рассмотреть спину человека, у которого нет сколиоза. Позвоночный столб будет строго расположен посередине спины.

При сколиозе можно заметить, что форма позвоночника представляет собой подобие буквы С.

При заболевании возникает большая нагрузка на позвонки. Наш организм устроен таким образом, что он компенсирует неправильное положение позвоночника. Это приводит к тому, что возникает изгиб в противоположную сторону.

Какие бывают степени сколиоза

Диагностика заболевания проводится врачом-травматологом или ортопедом после проведения рентгенологического обследования. Рентген позволяет определить степень тяжести сколиоза.

  1. При первой степени сколиоза угол позвоночника составляет от 1 до 10 градусов. На этой стадии заболевания признаки болезни незаметны. Определить это можно при посещении специалиста. Чаще всего сколиоз проявляется в виде сутулости, характерным признаком является положение плеч, при котором одно плечо немного выше другого.
  2. Дефект позвоночника при второй степени значительно заметнее. Угол искривления позвоночника составляет от 11 до 26 градусов. Характерными признаками заболевания можно назвать появление болей в области спины. Несимметричное расположение лопаток и плеч становится заметным.
  3. Третья степень при сколиозе проявляется искривлением позвоночника, которое имеет угол от 26 до 50 градусов. При этой степени заболевания характерно появление боли в области позвоночника, которое выражается изменением формы спины, в области ребер формируется горб.
  4. Четвертая степень характеризуется углом искривления, который составляет более 51 градуса. На этой стадии заболевания деформация туловища уже становится достаточно выраженной. Наблюдается западение ребер с одной стороны грудной клетки, а с другой стороны выпячивается реберный горб.

Как лечат сколиоз

Методика, которая используется при лечении сколиоза, подбирается в зависимости от того, какие причины способствовали развитию этого заболевания, а также от возраста пациента. Это может быть массаж и курсы лечебной физкультуры или хирургическая операция.

Начальные степени заболевания поддаются коррекции при помощи физических упражнений. Основная задача этого способа лечения направлена на то, чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник. Очень полезно плавание, физиотерапия.

Нужно сказать, что коррекции поддается только сколиоз на начальных стадиях. Третья и четвертая степени требуют специального лечения. Вторая и третья степени требуют ношения корсета, который не снимают даже на ночь. Третья степень требует более продолжительного лечения или проведения хирургического вмешательства. Перед проведением операции больному рекомендуется ношение корсета, который позволяет вытянуть позвоночник. В процессе операции устанавливается система, которая позволяет вытянуть позвоночник и придать ему правильное положение.

Читать еще:  Опасен ли сколиоз у ребенка

Лечение сколиоза при помощи физических упражнений

Лечение сколиоза требует комплексного подхода. Однако консервативное лечение будет эффективно при начальных стадиях болезни. Большое значение имеет и возраст пациента. Поэтому при лечении заболевания нужно учитывать ряд обстоятельств и консультироваться с лечащим врачом. Пациенты часто задают вопрос: можно ли качать пресс при сколиозе?

Можно, лечебная физкультура является одним из важных направлений при терапии сколиоза. Это позволит замедлить развитие заболевания. Но не стоит забывать о том, что не существует гарантированных методов, которые способствуют полному излечению.

В первую очередь следует выполнять упражнения, которые позволят укрепить мышцы спины. Но крайне важно контролировать свое состояние. Если появляются боли в спине, то выполнение упражнений нужно прекратить.

Есть и еще одно обстоятельство, которое нужно учитывать. Нужно знать, какие мышцы спины требуют большего внимания. Появление неострых болей в области спины является нормальным состоянием. Регулярные тренировки позволят укрепить мышцы, и боль со временем пройдет.

Физические упражнения будут эффективны только при условии, что они будут выполняться регулярно. При выполнении комплекса упражнений следует придерживаться медленного темпа. Важно регулярно отдыхать от 15 до 20 минут.

Комплекс упражнений при сколиозе состоит из нескольких стадий.

На подготовительной стадии проводятся упражнения, которые позволяют снять напряжение. В нее входят упражнения на пресс и для расслабления мышц спины. Мышцы брюшного пресса и отдела спины позволяют выполнить коррекцию позвоночника в горизонтальном положении. Они способствуют развитию координации равновесия.

В комплекс, который относится к основной стадии, следует включать упражнения, позволяющие развить силовую и общую выносливость мышц пресса и спины. В комплекс гимнастики нужно включить упражнения, которые предназначены для укрепления дыхательной системы. Очень важно контролировать свою осанку.

На завершающем этапе нужно приседать. Полезны для спины и упражнения со штангой. Будет полезно отжиматься, крутить обруч, а также прыгать. Укреплению мышц спины будет способствовать выполнение упражнений на скакалке.

Помимо того, можно использовать становую тягу. Врачи рекомендуют занятия танцами, особенно балетными. На начальном этапе занятий гимнастикой следует проводить их в спортзале и под наблюдением опытного тренера.

Можно ли пациентам качать пресс при сколиозе?

Можно ли качать пресс при сколиозе? Этот вопрос интересует многих людей. Современный человек ведет малоподвижный образ жизни. Наш позвоночник не получает необходимой физической нагрузки, что не может не сказываться на правильном формировании осанки. С биологической точки зрения мышечный аппарат человека предназначен для того, чтобы справляться с большой нагрузкой. Если мышцы ее не получают, то формирование позвоночника происходит неправильно.

Сколиоз часто диагностируют у детей, причем в раннем возрасте. Это заболевание, которое приводит к искривлению позвоночника. При сколиозе появляются боковые изгибы позвоночника, которые обычно располагаются несимметрично. Они существенно меняют форму тела и спины. Заболевание может протекать в разной степени тяжести. В тяжелой форме сколиоз приводит к тому, что нарушается нормальное функционирование внутренних органов. Это может привести даже к инвалидности.

Заболевание может передаваться по наследству или развивается в процессе жизни. В ряде случаев одной из причин сколиоза является нарушение работы нервной системы, заболевания мышц или опорно-двигательного аппарата.

Как диагностируется сколиоз

Лечение сколиоза может быть медикаментозным или хирургическим. Для определения этого заболевания проводится исследование с помощью рентгена. В зависимости от степени тяжести болезни назначается лечение. Основными методами терапии является лечебная физкультура, разные виды массажа, физиотерапия, использование специального корсета. Особо тяжелые случаи сколиоза лечат хирургическим путем.

Для того чтобы заметить сколиоз, достаточно внимательно рассмотреть спину человека, у которого нет сколиоза. Позвоночный столб будет строго расположен посередине спины.

При сколиозе можно заметить, что форма позвоночника представляет собой подобие буквы С.

При заболевании возникает большая нагрузка на позвонки. Наш организм устроен таким образом, что он компенсирует неправильное положение позвоночника. Это приводит к тому, что возникает изгиб в противоположную сторону.

Какие бывают степени сколиоза

Диагностика заболевания проводится врачом-травматологом или ортопедом после проведения рентгенологического обследования. Рентген позволяет определить степень тяжести сколиоза.

  1. При первой степени сколиоза угол позвоночника составляет от 1 до 10 градусов. На этой стадии заболевания признаки болезни незаметны. Определить это можно при посещении специалиста. Чаще всего сколиоз проявляется в виде сутулости, характерным признаком является положение плеч, при котором одно плечо немного выше другого.
  2. Дефект позвоночника при второй степени значительно заметнее. Угол искривления позвоночника составляет от 11 до 26 градусов. Характерными признаками заболевания можно назвать появление болей в области спины. Несимметричное расположение лопаток и плеч становится заметным.
  3. Третья степень при сколиозе проявляется искривлением позвоночника, которое имеет угол от 26 до 50 градусов. При этой степени заболевания характерно появление боли в области позвоночника, которое выражается изменением формы спины, в области ребер формируется горб.
  4. Четвертая степень характеризуется углом искривления, который составляет более 51 градуса. На этой стадии заболевания деформация туловища уже становится достаточно выраженной. Наблюдается западение ребер с одной стороны грудной клетки, а с другой стороны выпячивается реберный горб.

Как лечат сколиоз

Методика, которая используется при лечении сколиоза, подбирается в зависимости от того, какие причины способствовали развитию этого заболевания, а также от возраста пациента. Это может быть массаж и курсы лечебной физкультуры или хирургическая операция.

Начальные степени заболевания поддаются коррекции при помощи физических упражнений. Основная задача этого способа лечения направлена на то, чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник. Очень полезно плавание, физиотерапия.

Нужно сказать, что коррекции поддается только сколиоз на начальных стадиях. Третья и четвертая степени требуют специального лечения. Вторая и третья степени требуют ношения корсета, который не снимают даже на ночь. Третья степень требует более продолжительного лечения или проведения хирургического вмешательства. Перед проведением операции больному рекомендуется ношение корсета, который позволяет вытянуть позвоночник. В процессе операции устанавливается система, которая позволяет вытянуть позвоночник и придать ему правильное положение.

Лечение сколиоза при помощи физических упражнений

Лечение сколиоза требует комплексного подхода. Однако консервативное лечение будет эффективно при начальных стадиях болезни. Большое значение имеет и возраст пациента. Поэтому при лечении заболевания нужно учитывать ряд обстоятельств и консультироваться с лечащим врачом. Пациенты часто задают вопрос: можно ли качать пресс при сколиозе?

Читать еще:  Упражнения для спины при сколиозе в домашних условиях видео

Можно, лечебная физкультура является одним из важных направлений при терапии сколиоза. Это позволит замедлить развитие заболевания. Но не стоит забывать о том, что не существует гарантированных методов, которые способствуют полному излечению.

В первую очередь следует выполнять упражнения, которые позволят укрепить мышцы спины. Но крайне важно контролировать свое состояние. Если появляются боли в спине, то выполнение упражнений нужно прекратить.

Есть и еще одно обстоятельство, которое нужно учитывать. Нужно знать, какие мышцы спины требуют большего внимания. Появление неострых болей в области спины является нормальным состоянием. Регулярные тренировки позволят укрепить мышцы, и боль со временем пройдет.

Физические упражнения будут эффективны только при условии, что они будут выполняться регулярно. При выполнении комплекса упражнений следует придерживаться медленного темпа. Важно регулярно отдыхать от 15 до 20 минут.

Комплекс упражнений при сколиозе состоит из нескольких стадий.

На подготовительной стадии проводятся упражнения, которые позволяют снять напряжение. В нее входят упражнения на пресс и для расслабления мышц спины. Мышцы брюшного пресса и отдела спины позволяют выполнить коррекцию позвоночника в горизонтальном положении. Они способствуют развитию координации равновесия.

В комплекс, который относится к основной стадии, следует включать упражнения, позволяющие развить силовую и общую выносливость мышц пресса и спины. В комплекс гимнастики нужно включить упражнения, которые предназначены для укрепления дыхательной системы. Очень важно контролировать свою осанку.

На завершающем этапе нужно приседать. Полезны для спины и упражнения со штангой. Будет полезно отжиматься, крутить обруч, а также прыгать. Укреплению мышц спины будет способствовать выполнение упражнений на скакалке.

Помимо того, можно использовать становую тягу. Врачи рекомендуют занятия танцами, особенно балетными. На начальном этапе занятий гимнастикой следует проводить их в спортзале и под наблюдением опытного тренера.

Лечение сколиоза силовыми упражнениями

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2011-03-19 Просмотры: 275 502 Оценка: 4.9

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, это заболевание, которое приобретается только в детском возрасте. И только в этом возрасте оно поддается лечению на 100 %. Чем старше человек становится, тем возможностей влиять на форму позвоночника все меньше. После 22-х лет его форма уже почти не поддается каким-либо изменениям. Но, с помощью тренировок, даже в этом возрасте можно укрепить мышечный корсет и избавить человека от дискомфорта в спине.

Эффективность лечения сколиоза, исходя из возраста, примерно можно распределить так.
1. До 14 лет до 100%
2. До 18 лет 50% – 60 %
3. До 22 лет 30% – 40%
4. После 22 10% – 20%

Понятно, что это очень примерные цифры, и эффективность лечения зависит во многом от стадии заболевания.

Силовые тренировки при сколиозе в любом возрасте преследуют 3 основные задачи:
1. Выпрямление позвоночного столба (частичное или полное).
2. Предотвращение дальнейшего искривления позвоночника.
3. Снятие болей в спине и дискомфорта.

В зависимости от стадии болезни и от возраста некоторые из этих задач могут как реализовываться на 100%, так и практически не реализовываться. Вообще, основная причина развития сколиоза – это слабый мышечный корсет вокруг позвонков. Из-за того, что их ничего не держит, позвонки легко смещаются в сторону. Поэтому укрепление мышц спины – это главный инструмент в борьбе с различными искривлениями позвоночника. И ничто так не развивает мышцы, как силовые упражнения.

Упражнения при сколиозе

При тренировках повышенное внимание необходимо уделять естественно спине (30% – 40% всех упражнений). Но не стоит забывать и про остальные части тела. Ведь чтобы создать гармоничное и красивое тело, одной спины мало. Поэтому тренируем все тело. И на каждой тренировке 3 – 4 упражнения на поверхностные и глубокие мышцы спины.

В нашем случае хороши все упражнения для мышц спины как со свободными весами, так и на тренажерах.

Первые два упражнения хороши тем, что прорабатывают почти все мышцы, находящиеся возле лопаток (ромбовидные, подостные и надостные, трапециевидную и так далее). Гиперэкстензия тренирует разгибатели позвоночника. Это глубокие мышцы спины, которые прилегают вплотную к позвоночнику. Все эти четыре упражнения довольно просты в исполнении, и их можно давать даже детям, не боясь, что они могут травмироваться.

Чем раньше человек начнет подтягиваться на перекладине, тем лучше. Варианты подтягиваний необходимо чередовать. Как за голову, так и к груди. Подтягивания хорошо развивают мышцы спины.

Эти упражнения очень эффективны, но довольно сложны и, при неумелом выполнении, опасны. Необходимо начинать с небольших весов. 10 кг (вес штанги) для девушек и 20 кг для парней. Кроме этого, необходимо убедиться, что вы делаете эти упражнения абсолютно правильно. Все упражнения лучше делать по 3 – 4 подхода 10 – 15 раз. После каждой тренировки необходимо висеть на перекладине примерно 20 секунд для вытяжения позвоночника.

Можете также попробовать сочетать использование различных фиксаторов осанки с тренировками. Но помните, это всего лишь дополнение к тренировкам. И во время занятий их лучше снимать.

В конце отмечу, что у автора этих строк наблюдался сколиоз уже с 8 лет. В 14 я начал заниматься с тяжестями. Есть ли он у меня сейчас – даже не знаю. Может что-то и осталось. Но моя спина чувствует себя прекрасно.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector