Корригирующие упражнения при сколиозе картинки

Как с помощью методик лечебной физкультуры избавиться от сколиоза

Лечебная гимнастика показана практически при всех патологических позвоночных состояниях и заболеваниях опорно-двигательной системы. Сколиозные процессы не являются исключением, поскольку ЛФК способствует укреплению мышечного корсета.

Какие упражнения можно делать при сколиозе?

Сколиозные процессы можно остановить, занимаясь определенными разновидностями спорта, укрепляющими спинные мышечные ткани. Подобное лечение особенно рекомендуется пациентам детского возраста и тем, у кого сколиозные процессы находятся на ранних этапах развития, чтобы заболевание не развивалось далее.

Усилить опорно-двигательный аппарат, натренировать мышцы, поставить осанку и позвоночник помогут процедуры массажа, плавание, занятия пилатесом или йогой, а также методика Бубновского.

ЛФК йоги при сколиозе в картинках

Все эти мероприятия позволят предупредить травмирование внутренних систем и органов.

Первые оказывают равномерное воздействие на все мышечные группы, расположенные симметрично относительно позвонков. Подобные элементы способствуют укреплению тонуса мышечных тканей, развивают выносливость и силу. Их обычно назначают на начальных этапах сколиозного процесса.

Комплекс несимметричных элементов воздействует на мышцы уже неодинаково. Тонусные мышечные ткани такая гимнастика заставляет расслабиться, а ослабленные, наоборот, тренируют. Подобные занятия нуждаются в контроле со стороны инструктора, поскольку неправильная техника выполнения может повлечь за собой неблагоприятные последствия.

Запрещенные виды спорта

Но не всякий спорт может благоприятно сказаться на состоянии пациента. Категорически запрещено заниматься:

  • Бегом;
  • Подтягиваниями;
  • Подвижными играми;
  • Спортивными танцами;
  • Приседаниями на одной конечности;
  • Акробатикой;
  • Тяжелой атлетикой;
  • Поворотами туловища;
  • Кувырками;
  • Висением на турнике и пр.

Принципы подбора

Очень важно в процессе подбора элементов ЛФК учитывать специфику сколиозного процесса. Например, для грудной и поясничной деформации показаны тренировки мышечных тканей именно этих отделов. Подобный подход поможет восполнить дефект кривизны и придать устойчивость позвоночному столбу.

Так, для начального этапа сколиозного искажения допустимо выполнение симметричных элементов и всех спортивных направлений, за исключением вышеуказанных. При 2 сколиозной степени задачей гимнастического комплекса помимо придания устойчивости позвоночному столбу является корректировка искажения и тренировка мышечных тканей.

Для 3 степени позвоночного искажения понадобится не только устранение деформационных изменений, но и улучшение физического состояния больного. Это весьма сложные элементы корректирующего и общеукрепляющего характера. Асимметричность сколиозных деформаций требует тщательного подхода к подбору гимнастических элементов.

Цели ЛФК

При начальном развитии сколиозных деформаций регулярные тренировки с правильно подобранным составом движений помогут вернуть правильное положение позвонков. На втором этапе дополнением к гимнастике является массажная и физиотерапия, поскольку начальной целью является стабилизация позвоночника с последующим излечением патологии.

На поздних этапах сколиозной деформации ЛФК-тренировки назначаются для послеоперационной реабилитации и мышечного укрепления.

Эффективность гимнастической терапии обусловлена адекватным распределением физической нагрузки на растянутые и сжатые мышцы. Подобные тренировки формируют мышечный корсет, помогающий придать осанке устойчивость.

Правила выполнения

Чтобы эффективность гимнастики имела максимальные показатели, то следует придерживаться основных правил гимнастической терапии при исправлении сколиоза:

  1. Начинать тренировки надо с медленных телодвижений, чутко следя за малейшей негативной реакцией организма;
  2. Обязательно следует отказаться от выполнения противопоказанных элементов, способных осложнить и без того плачевное состояние позвоночника;
  3. Все элементы должны основываться на пассивном вытягивании позвоночного столба;
  4. Увеличивать повторы движений или мышечную нагрузку нужно постепенно, дабы избежать позвоночно-мышечного перенапряжения;
  5. Следует чередовать элементы, воздействующие на мышечные ткани поясницы с движениями, чье действие направлено на другие позвоночные отделы;
  6. Регулярность – залог скорого выздоровления.

Разминочная зарядка

Разминка предполагает выполнение элементов, предназначенных для выпрямления спины и разогрева мышечных тканей.

Рекомендуется прижаться к ровной вертикальной стенке так, чтобы с ней соприкасались лопаточные, ягодичные и икроножные плоскости. Необходимо запомнить такое расположение и стараться его не изменять. Именно в такой позе нужно приступать к разминочным элементам:

  • Стоя прямо нужно обе руки поднять вверх, потом развести их по сторонам, потом чуть-чуть назад, так 4 раза;
  • Выполнять традиционные наклоны вперед, стараясь тянуться позвоночником;
  • Стоя прямо выполнять поочередные подъемы согнутых ног с последующим неглубоким приседанием на одной конечности, так 4 раза;
  • Выполнять движения ходьбы на одном месте, одновременно с ногой поднимать руки вверх через боковые стороны.

На фото показаны упражнения при сколиозе

Базовый комплекс для лечения спины в домашних условиях

Базовые элементы выполняются для укрепления мышц спины при правостороннем, левостороннем и s образном сколиозе, лежа на полу животом либо спиной и предполагают такие движения:

  • Элемент «ножницы», выполняемый лежа на боку, животе и спине;
  • Движение «велосипед»;
  • Лежа спиной на полу поднять ноги вверх и выполнять ими раздвигающие движения на максимально возможную ширину с замиранием в конечной точке;
  • Из того же положения пытаться вытянуть тело в тонкую струну;
  • Улегшись животом на пол совершать одновременные подъемы ног и туловища, задержкой на несколько секунд;
  • Из аналогичной позы выполнять подъемы ног настолько, насколько способны;
  • Из той же позы поднимать только туловище и замирать на несколько секунд;
  • На четвереньках прогибать область спины, максимально высоко поднимая голову;
  • Из аналогичной позы поднимать область спины вверх и одновременно тянуться коленом к голове, выполнять для обеих конечностей.

Заключительная часть

На заключительном этапе гимнастических занятий рекомендуется немного походить, поднимая колени высоко. Затем можно дополнить подобную ходьбу подъемом рук через стороны вверх с переходом на ходьбу на носочках, затем опустить конечности и пройти несколько шагов на пяточках.

Лечебная физкультура для профилактики

Основной профилактической противосколиозной мерой является умение всегда держать анатомически правильную осанку. Также рекомендуются ежеутренние гимнастические тренировки и занятие каким-либо видом спорта.

Занятия физкультурой в профилактических целях против сколиоза предполагают выполнение всех вышеописанных элементов. Отдельного внимания заслуживает плавание. Периодически занимаясь подобными тренировками можно полностью избежать сколиозной деформации. Поэтому лечебное плавание часто назначается пациентам, уже имеющим характерные искривления.

Видео-зарядка при сколиозе за 3 минуты в день:

Видео-ЛФК упражнений при s образном сколиозе:

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

  • Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
  • Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
  • Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.
Читать еще:  Упражнения для s образного сколиоза

2. Растяжка спины и плеч

  • Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
  • Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
  • Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
  • Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
  • Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
  • Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
  • Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
  • Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

  • Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
  • Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
  • Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
  • Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

  • Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
  • Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
  • Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
  • Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

  • Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
  • Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
  • Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

  • Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
  • Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
  • Поверните голову вправо и расслабьтесь.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

9. Подъём руки и ноги

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
  • Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
  • Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
  • Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
  • Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
  • Повторите несколько раз.

10. Укрепление прямой мышцы живота

  • Лягте на спину, руки вытяните над головой.
  • Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
  • Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

  • Лягте на спину.
  • Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
  • Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
  • Пальцы ног находятся на уровне глаз.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

  • Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
  • Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
  • Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
  • Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

  • Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
  • Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
  • Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
  • Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
  • После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Упражнения при сколиозе

Лечебная физкультура – это один из главных способов борьбы со сколиозом. Ежедневные занятия возвращают подвижность и улучшают общее самочувствие, а главное – восстанавливают здоровую анатомию позвоночника.

Особенности заболевания и статистика

Нарушения в строении позвоночника диагностируются примерно у 30% населения. На ранних стадиях, особенно у детей до 15 лет, сколиоз успешно исправляется при помощи ЛФК.

О возможном искривлении позвоночника сигнализируют следующие признаки:

  • боль при глубоком или резком вдохе;
  • частые головокружения;
  • нарушения сна;
  • нарушение координации движений;
  • проблемы с пищеварением;
  • заболевания внутренних органов;
  • частая тошнота;
  • снижение активности, слабость.
Читать еще:  Упражнения для ребенка со сколиозом первой степени

У детей болезнь может сопровождаться нервозностью, рассеянностью, нарушением аппетита, вялостью и забывчивостью, проблемами с успеваемостью в школе.

Патологию могут вызвать:

  • врожденные и генетические аномалии;
  • травмы;
  • перенесенные заболевания, сопровождавшиеся длительным постельным режимом;
  • деформации нижних конечностей;
  • остеохондроз (в том числе у детей);
  • рахит;
  • нарушения осанки при сидении или ходьбе;
  • гиподинамия.

У подрастающего поколения искривление позвоночника обычно происходит из-за вредных привычек: неправильной позы в положении сидя, ношения клади на одном плече.

Победа над сколиозом вполне возможна, особенно если болезнь диагностировали в начале ее развития. Однако для этого нужно полностью выполнять все врачебные назначения: уделять необходимое количество времени занятиям ЛФК, не отказываться от физиотерапевтических процедур, принимать назначенные медикаменты.

Эффективность упражнений для лечения сколиоза

Определять, какие именно виды упражнений требуются пациенту, должен только врач. Перед этим необходима полная диагностика, а не только визуальный осмотр. Из-за неправильно назначенной гимнастики состояние ребенка может только ухудшиться.

Верно подобранные упражнения для спины при сколиозе практически сразу же уменьшают головные боли, тошноту и слабость, снижают утомляемость. Этому способствуют нормализация кровотока и насыщение мозга кислородом. Наиболее эффективными являются регулярные занятия достаточной продолжительности.

Корригирующие упражнения помогают исправить патологическое искривление позвоночника. Симметричные упражнения позволяют укрепить ослабленные мышцы и одновременно снижают тонус чрезмерно напряженных мускулов. Асимметричные упражнения уменьшают искривление позвоночного столба, возвращая его в нормальное положение. Деторсионные упражнения помогают выровнять положение позвонков, растянуть и расслабить чрезмерно сжатые и укрепить перерастянутые, ослабленные мышцы.

За счет выполнения лечебной гимнастики постепенно укрепляется мышечный корсет и нормализуется форма позвоночника, что позволяет исправить осанку. Улучшается работа связочного аппарата, повышаются подвижность и выносливость, к ребенку возвращается свобода движений.

Корригирующие упражнения при сколиозе

Эта группа упражнений назначается, если позвоночник искривлен вбок. Для того, чтобы их выполнение было максимально эффективным, крайне важна правильная осанка в исходном положении.

Примеры упражнений для выполнения лежа на спине:

  1. положить руки за голову, приподнять туловище;
  2. усложнение задачи – поднятие туловища с совершением поворота в стороны;
  3. вытянуть руки вдоль корпуса, поднять прямые ноги – сначала вместе, затем поочередно.

Задачи для выполнения сидя на стуле:

  1. по очереди поднимать выпрямленные ноги;
  2. поочередно выпрямлять ноги и отводить их в сторону.

Если занятия в положении сидя приносят боль, следует на время ограничиться теми упражнениями, которые выполняются лежа.

Асимметричные упражнения при сколиозе

Ассиметричные упражнения при сколиозе корректируют форму позвоночника и исправляют последствия неравномерного развития мышц. Выполнять их желательно в сочетании с симметричными упражнениями, необходимыми для общего укрепления мышечного корсета.

Назначить такую гимнастику может только врач после обследования. Он укажет, на какую именно сторону тела должна приходиться основная нагрузка.
Задачи для положения лежа на боку:

  1. верхнюю руку положить на внешнюю часть бедра, нижнюю выпрямить над головой, после чего на вдохе сделать мах верхней рукой и сомкнуть ладони;
  2. плавно выполнять махи ногой, находящейся сверху.

Упражнения для выполнения стоя на четвереньках:

  1. прогнуть спину вниз, а затем выгнуть ее вверх;
  2. поднять и выпрямить левую руку и правую ногу, затем проделать то же самое правой рукой и левой ногой.

Эти простые движения можно выполнять самостоятельно после консультации. Более сложные асимметричные упражнения должен назначать врач.

Противопоказания и меры предосторожности

Лечебная гимнастика – это медицинская процедура. Как и любое «лекарство», она имеет правила «приема»:

  • перед началом выполнения основных упражнений нужна разминка;
  • заниматься ЛФК нужно регулярно, желательно – каждый день;
  • каждое упражнение требуется выполнять как минимум по 5 раз;
  • все движения производятся плавно;
  • нужно чередовать упражнения для конечностей и спины;
  • нельзя использовать гантели;
  • не забывайте постоянно следить за сердцебиением;
  • при ухудшении состояния нужно закончить тренировку.

Относительными противопоказаниями к ЛФК являются сердечно-сосудистые заболевания, нарушения мозгового кровообращения, сильные боли, повышение температуры. Когда состояние пациента улучшится, занятия можно будет возобновить. Иногда занятия допустимы исключительно под контролем инструктора по ЛФК. Это касается, например, случаев быстрого прогрессирования патологии позвоночника.

Если вы занимаетесь ЛФК самостоятельно, не забывайте регулярно посещать врача. Он будет отслеживать динамику состояния и вносить в комплекс упражнений необходимые коррективы.

Комплекс ЛФК при сколиозе грудного отдела позвоночника

Комплекс лечебной физкультуры при сколиозе грудного отдела позвоночника состоит из основной части, куда входят симметричные и асимметричные упражнения, и заключительной, куда входят дыхательные упражнения и упражнения на координацию. Все предложенные нами упражнения, за исключением асимметричных положений, безопасны и подходят для выполнения их в домашних условиях. Асимметричные корригирующие упражнения вы должны проработать с инструктором по ЛФК, научиться делать их правильно, а затем использовать для домашних тренировок.

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

Лечебная гимнастика при 1 степени сколиоза включает динамические и статические упражнения, упражнения с сопротивлением и отягощением, проводится симметричная тренировка всех групп мышц. При сколиозе 1 степени вам подойдут все предложенные ниже упражнения, за исключением асимметричных положений.

При 2 степени сколиоза помимо общеукрепляющей лечебной гимнастики используют асимметричные и по показаниям деторсионные упражнения. В комплексе присутствуют асимметричные положения, выполнение которых вы предварительно должны обсудить со своим лечащим врачом. Эти упражнения достаточно эффективны, но у каждого свой сколиоз, требующий индивидуального подхода в лечении.

Перед выполнением предложенного нами комплекса упражнений проконсультируйтесь с врачом ортопедом, большое внимание уделите асимметричным корригирующим упражнениям.

Лечебную гимнастику требуется выполнять 4-5 дней в неделю, при прогрессирующем течении – ежедневно. После 6 месяцев занятий требуется сделать рентгенологический снимок для анализа эффективности ЛФК.

Симметричные корригирующие упражнения:

  1. Упражнение “Чайник” (рекомендуется для самоконтроля выполнять упражнение перед зеркалом).

Сядьте на колени, левую руку положите себе на левое плечо, правую руку положите на пол, ладонь полностью должна примыкать к полу. Опираясь на правое бедро, почувствуйте, как натягивается правая сторона туловища. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и повторите 5 раз. Затем тоже самое сделайте на другую сторону.

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги под углом 40°-60°, перекрещивайте ноги в вертикальном и горизонтальном положениях. Делайте упражнение в течение 1 минуты, затем передохните и повторите до 3-4 подходов.

Упражнение “Ножницы” в вертикальном исполнении
Упражнение “Сдвиг лопаток по направлению друг к другу”.

В положении стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сдвиньте лопатки друг к другу, задержитесь в этом положении на 5 секунд, повторите 10 раз.

Упражнение “Сдвиг лопаток”
Упражнение “Сдвиг в сторону верхней части туловища в положении сидя” (рекомендуем для самоконтроля выполнять упражнение перед зеркалом).

В положении сидя разведите руки в стороны, смещайте грудную клетку в горизонтальном положении. Вы можете помогать себе руками, а также переносом веса тела на ягодицу и ногу той стороны, в которую вы совершаете наклон. Сделайте 5-8 раз в каждую сторону. Это упражнение повторите в заключительной части тренировки.

Читать еще:  При сколиозе к какому врачу

Упражнение “Смещение туловища”

Асимметричные корригирующие упражнения:

  1. Станьте перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, и поднимите плечо с поворотом его внутрь со стороны вогнутости грудного сколиоза. На несколько секунд задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-8 раз.
  2. В положении лежа на боку под выпуклую часть грудной клетки подложите ватный валик, ноги слегка разведите в стороны. Нижнюю руку вытяните вдоль пола, положите на нее голову, верхнюю руку поднимите вверх и опустите над головой. На вдохе вытяните руку вверх с вогнутой стороны искривления позвоночника. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 8-10 раз.
  3. В положении лежа на животе, расположите руки вдоль тела, ноги вместе. Руку с вогнутой стороны искривления положите перед собой вперед на пол (исходное положение). На вдохе вытяните ее вверх, на выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 5 раз.
  4. Лягте на бок (выпуклую сторону искривления), обопритесь на локоть, положите одну ногу на другую. Это исходная позиция. Оторвите бедра от пола и вытянитесь в струну. Удерживайте такую натянутую позицию от 40 секунд до 2-3 минут, время нахождения в данной позиции увеличивайте постепенно. Следите, чтобы локоть опорной руки находился строго под плечевым суставом.

Упражнение “Боковая планка на локте”

Упражнение можно выполнять с опорой на полностью выпрямленную руку.

Упражнение “Боковая планка с опорой на полностью выпрямленную руку”

Дыхательные упражнения и упражнения на равновесие

  1. Упражнение “Кот-верблюд”. Встаньте на четвереньки, чтобы руки и бедра были параллельны друг другу, спина ровная. Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю часть грудной клетки, округлите спину, шея должна быть расслаблена. На выдохе медленно прогните спину, как будто пытаетесь достать животом до пола. Повторите 8-10 раз.

Упражнение “Кот-верблюд”
В положении стоя согните правую ногу и поднимите вверх, руки для лучшего балансирования разведите в стороны. Задержитесь в этой позиции на 10-20 секунд. Поменяйте ногу. Повторите по 5 раз на каждую ногу. Для усложнения задачи попробуйте выполнять упражнение с закрытыми глазами.

Упражнение на баланс с согнутой ногой
Сядьте на мягкий коврик, согните ноги в коленях и обхватите ноги руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Повторите 5-8 раз.

Упражнение “Перекат”

  • В положении стоя делаете глубокий вдох и поднимаете руки вверх, задержитесь в этом положении на пару секунд, на выдохе медленно опускаете руки. Повторите 5-6 раз.
  • Предлагаем лечение сколиоза у детей!

    Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

    Особенности физических занятий при сколиозе: симметричные и ассиметричные

    Лечебная физкультура является важнейшей частью реабилитационной программы при сколиозе. Ее необходимо проводить ежедневно вне зависимости от степени искривления и имеющихся осложнений со стороны внутренних органов. Это позволит улучшить поддержку позвоночника, предупредит мышечную атрофию, сдержит темп прогрессирования сколиоза, повысит кровоснабжение органов грудной клетки, улучшит дыхание. А начальные стадии сколиоза и дефект осанки поддаются коррекции при помощи регулярно выполняемых упражнений.

    Особенности гимнастики при сколиозе

    Следует помнить, что далеко не все упражнения разрешены при сколиозе. Ведь неправильная нагрузка может привести к усилению деформации, разрушению межпозвоночных дисков и даже к травматическому повреждению позвоночника. Именно поэтому для людей с боковым искривлением позвоночника под запретом находятся такие виды спорта:

    Врачи не рекомендуют пациентам со сколиозом посещать тренажерный зал. Если же на свой риск человек принимает решение заниматься именно там, то ему стоит выбирать только некоторые тренажеры. Например, допустимо делать отжимания, укреплять брюшной пресс, использовать велотренажер. Кроме того, в некоторых залах есть приспособления, помогающие растягивать и тренировать мышцы только одной половины туловища. При использовании тренажеров с грузами необходимо регулировать их так, чтобы нагрузка ложилась избирательно, на вогнутую часть искривления. Возможно, придется приобрести индивидуально изготавливаемый асимметричный поддерживающий пояс. Это снизит риск травматических повреждений и поможет более равномерно распределять нагрузку.

    Но основой лечения при сколиозе являются все же специально разработанные упражнения. При этом необходимо предварительное обучение у инструктора лечебной физкультуры. Это поможет понять принцип построения занятий, выработает правильную технику выполнения нагрузок. Кроме того, инструктор подберет подходящую схему, рекомендует подходящие упражнения. Если сколиоз выявлен у ребенка или подростка, то это обучение необходимо посещать и родителям. Это поможет им в последующем контролировать правильность выполнения упражнений.

    Лечение при помощи ЛФК в последующем проводится самостоятельно в домашних условиях, но некоторые упражнения допустимо делать только с посторонней помощью, желательно под контролем инструктора. При домашних занятиях желательно иметь зрительный контроль над положением тела и выполняемыми движениями, для чего используется большое зеркало.

    Интенсивность занятий не должна быть чрезмерной, недопустимы перенапряжение мышц и ухудшение самочувствия из-за перегрузки сердца и легких. Все движения делаются при равномерном дыхании, без задержек выдоха. Недопустимы рывки и максимальные амплитуды. Упражнения выполняются в среднем темпе, размеренно.

    Виды упражнений

    В лечебную физкультуру при сколиозе включаются дыхательная гимнастика, упражнения для мышц спины и общеукрепляющие методики для тренировки сердечно-сосудистой системы.

    Все проводимые упражнения для мышц спины можно разделить на группы:

    Симметричные упражнения хотя и выполняются одинаково для обеих сторон туловища, но дают разный эффект на вогнутой и выпуклой части спины. Дело в том, что на стороне угла сколиоза мышцы растянутые, нередко с начинающимся процессом атрофии. А вот с другой стороны позвоночника формируется компенсаторный мышечный валик, обычно имеется локальное повышение мышечного тонуса. Поэтому одна и та же прикладываемая нагрузка дает тренировку для выпуклой стороны спины и скорее разминку для вогнутой.

    При регулярном выполнении симметричных упражнений происходит постепенная коррекция и уравновешивание силы мышечного корсета с обеих сторон. На этом и основано их действие. Делать можно самостоятельно дома. При сколиозе 1 степени можно таким образом добиться полной коррекции искривления.

    При выполнении асимметричных упражнений происходит воздействие на само искривление позвоночника. Специальные индивидуально подобранные позы помогают приблизить линию остистых отростков к вертикальной оси. При этом установка каждой позиции происходит поэтапно, что позволяет не только контролировать положение тела, но и направленно воздействовать на первичную сколиотическую и компенсаторную дуги. Для взрослых наблюдение обычно проводится с помощью инструктора. А у детей иногда допустимо делать их дома при помощи родителей, если они прошли обучение.

    По характеру выполняемых движений упражнения бывают:

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector