Лфк при сколиозе и нарушении осанки

Методика ЛФК при сколиозах и нарушениях осанки у детей

Различают три степени нарушения осанки.

I степень – характеризуется небольшими изменениями осанки, которые устраняются путем целенаправленной концентрации внимания ребенка.

II степень – характеризуется увеличением количества симптомов нарушения осанки, которые устраняются при разгрузочном положении позвоночника в горизонтальном положении или при подвешивании (за подмышечные впадины).

III степень – характеризуется серьезными нарушениями осанки, которые не устраняются при разгрузочном положении позвоночника.

Для детей дошкольного возраста наиболее характерны I-II степени нарушения осанки; для школьников – II-III степени.

При увеличении физиологических изгибов различают сутуловатость, круглую спину и кругло-вогнутую спину.

Сутуловатость характеризуется увеличением грудного кифоза при одновременном уменьшении или сглаживании поясничного лордоза. Голова наклонена вперед; плечи сведены вперед, лопатки выступают; ягодицы уплощены.

Круглая спина, или кифотическая осанка, характеризуется увеличением грудного кифоза, с почти полным отсутствием поясничного лордоза. Отсюда и более емкое название – «тотальный» кифоз. Голова наклонена вперед; плечи опущены и приведены, лопатки «крыловидные»; ноги согнуты в коленях. Отмечаются западение грудной клетки и уплощение ягодиц; мышцы туловища Послаблены. Принятие правильной осанки возможно только на короткое время.

Кругловогнутая спина, или кифолордотическая осанка, характеризуется увеличением всех изгибов позвоночника. Угол наклона таза [больше нормы; голова и верхний плечевой пояс наклонены вперед; живот выступает вперед и свисает. Из-за недоразвития мышц г брюшного пресса может наблюдаться опущение внутренних органов (висцероптоз). Ноги максимально разогнуты в коленных суставах – нередко с переразгибанием (рекурвация). Мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы растянуты и источены.

На фоне косметических дефектов при данных видах нарушений осанки уменьшается экскурсия грудной клетки и диафрагмы, снижаются жизненная емкость легких и физиологические резервы систем дыхания и кровообращения. Резко ограничиваются ротационные движения, боковые сгибания и разгибания позвоночника.

При уменьшении физиологических изгибов различают плоскую и плосковогнутую спину.

Плоская спина характеризуется сглаживанием всех физиологических изгибов (в большей степени – грудного кифоза). Грудная клетка смещена кпереди; появляются «крыловидные лопатки». Наклон таза уменьшен; нижняя часть живота выступает вперед. Снижен тонус мышц туловища.

Плосковогнутая спина характеризуется уменьшением грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе. Наблюдается при комбинированном изменении физиологических изгибов. Грудная клетка узкая. Мышцы живота ослаблены, угол наклона таза увеличен, при этом ягодицы отстают кзади; живот отвисает.

Косметические дефекты опорно-двигательного аппарата при данных видах нарушений осанки менее выражены: ухудшается рессорная функция позвоночника, что, в свою очередь, вызывает при движении постоянный микротравматизм головного мозга. Отмечаются повышенная утомляемость и головные боли. При уменьшении шейного и поясничного лордозов ограничиваются наклоны туловища вперед и назад (в меньшей степени), а также боковые наклоны.

Во фронтальной плоскости различают два вида нарушений осанки.

Асимметричная, или сколиотическая, осанка характеризуется нарушением срединного расположения частей тела и отклонением остистых отростков от вертикальной оси. Голова отклонена вправо или влево; надплечья и углы лопаток расположены на разной высоте; отмечаются неравенство треугольников талии, асимметрия мышечного тонуса. Снижена общая и силовая выносливость мышц. В отличие от сколиоза, не возникает торсия позвонков, и при разгрузке позвоночника все виды асимметрии устраняются.

Вялая осанка характеризуется общей слабостью мышечно-связочного аппарата, невозможностью длительно удерживать туловище в правильном положении, частой сменой положения тела в пространстве.

Профилактика и лечение нарушений осанки. Профилактика нарушений осанки – длительный процесс, требующий от ребенка и родителей осознанного отношения и активного участия. Ребенку необходимо многократно объяснять (на доступном уровне, с учетом его психомоторного развития) и показывать, что такое правильная осанка, что необходимо делать для ее поддержания.

Профилактика нарушений осанки у организованных дошкольников (посещающих дошкольные учреждения) осуществляется на занятиях по физическому воспитанию, плаванию, на музыкальных занятиях и т.д.; у школьников – на уроках физкультуры. Большое влияние на формирование правильной осанки оказывают родители, с первых дней жизни ребенка выполняющие массаж и физические упражнения (в соответствии с возрастом), а в более старшем возрасте осуществляющие контроль за сохранением навыка правильной осанки в быту, при различных видах деятельности и во время отдыха.

Основой лечения нарушений осанки (особенно начальной степени) является общая тренировка мышечного корсета ослабленного ребенка, которая должна осуществляться на фоне оптимально организованного лечебно-двигательного режима, составленного с учетом вида нарушений осанки и возраста ребенка. Устранение нарушений осанки представляет собой необходимое условие для первичной и вторичной профилактики ортопедических заболеваний и болезней внутренних органов.

Задачи ЛФК при нарушениях осанки:

– обучение навыку правильной осанки и систематическое закрепление этого навыка;

– укрепление мышц туловища и конечностей (выравнивание мышечного тонуса передней и задней поверхности туловища, нижних конечностей, укрепление мышц брюшного пресса);

– нормализация трофических процессов в мышцах туловища;

– осуществление целенаправленной коррекции имеющегося нарушения осанки.

Показания и противопоказания к назначению ЛФК. Занятия лечебной гимнастикой показаны всем детям с нарушениями осанки, поскольку это единственный метод, позволяющий эффективно укреплять и тренировать мышечный корсет, выравнивать мышечный тонус передней и задней поверхности туловища, бедер.

Вначале на занятиях ЛФК временно не следует использовать: бег, прыжки, подскоки на жесткой поверхности; выполнение упражнений в исходном положении сидя; выполнение упражнений с большой амплитудой движения туловищем. Чистые висы не рекомендуется использовать в дошкольном и младшем школьном возрасте, поскольку кратковременное вытяжение позвоночника (на фоне общей слабости и диспропорции тонуса передней и задней поверхности мышц туловища) влечет за собой еще более сильное сокращение мышц, приносящее больше вреда, чем пользы. Кроме того, используемое в медицинской практике вытяжение должно всегда сопровождаться длительной разгрузкой позвоночника в и.п. лежа.

Методика ЛФК. Занятия ЛГ проводятся в поликлиниках, врачебно-физкультурных диспансерах, школах здоровья, дошкольных образовательных учреждениях (3-4 раза в неделю). Уменьшение количества занятий до 2 раз в неделю является неэффективным.

Курс ЛФК для дошкольников и школьников длится 1,5-2 месяца; перерыв между курсами – не менее месяца. В течение года ребенок с нарушением осанки должен пройти 2-3 курса ЛФК, что позволяет выработать стойкий динамический стереотип правильной осанки.

Читать еще:  На каком матрасе спать при сколиозе

Выделяют подготовительную, основную и заключительную части курса ЛФК (продолжительностью соответственно 1-2, 4-5, 1-2 недели).

В подготовительной части используются знакомые упражнения с малым и средним количеством повторений. Создается зрительное восприятие правильной осанки и мысленное ее представление, повышается уровень общей физической подготовленности ребенка.

В основной части увеличивается количество повторений каждого упражнения. Специальные упражнения выполняются из разгрузочных исходных положений: лежа на спине, на животе, стоя на четвереньках и на коленях. Преобладает выполнение упражнений повторным или интервальным методом, в сочетании с пассивным отдыхом. Решаются основные задачи коррекции имеющихся нарушений осанки.

В заключительной части нагрузка снижается. Количество повторений каждого упражнения – 4-6 раз. Через 2-3 недели занятий обновляется 20-30% упражнений (главным образом, специальных). Для дошкольников составляется 2-3 комплекса, для школьников – 3-4 комплекса ЛГ на один курс ЛФК. Совершенствуются навыки правильной осанки в усложненных вариантах выполнения упражнений.

Упражнения при нарушениях осанки и сколиоза у детей

Нарушение осанки и сколиоз сопровождаются деформацией позвоночника.

Нарушение осанки – это устойчивое уклонение позвоночника от нормального положения тела. Если не прибегать к попыткам исправления осанки, в дальнейшем может привести к ряду серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нарушение осанки выявляется у детей в период с 7 до 14 лет в период роста.

Виды нарушений осанки:
  • сутулая спина;
  • прямая спина;
  • плоско-вогнутая (кифотическая осанка);
  • кругло-вогнутая (лордотическая осанка);
  • сколиоз.

Сколиоз – это прогрессирующее заболевание позвоночника вызванное, боковым искривлением. При сколиозе деформация позвонков начинает изгибаться с одного бока в другой. При таких искривлениях плечи и бедра страдают не симметричностью. Сколиоз развивается достаточно быстро. Большой риск сколиоза у детей в возрасте от 7 до 14 лет, большой процент к данному искривлению наблюдается у девочек.

Виды сколиоза:
  • грудной (торакальный) сколиоз;
  • шейно-грудной сколиоз;
  • грудопоясничный сколиоз;
  • поясничный (люмбальный) сколиоз.

Нарушение осанки и сколиоз легкой степени у детей исправляется специальными лечебными упражнениями. Упражнения сконцентрированы на укрепление мышц живота, спины и сформировать безупречную осанку.

Упражнения при нарушении осанки и сколиоза легкой степени у детей

Укрепляем мышцы живота

Несколько групп упражнений лежа на спине руки развести в стороны на линию головы.

  1. Теперь приподнимаем обе ноги под углом 45 градусов. Стараемся держать до утомления, далее плавно опустили.
  2. Упражнение аналогично первому, только ноги разведем в стороны под углом 45 градусов, зафиксировали упражнение до утомления.
  3. Упражнение «Велосипед». Делаем движение до чувства усталости, далее плавненько опустили ноги.
  4. Упражнение «Горизонтальные ножницы». Ноги поднять под углом 45 градусов – выполнить упражнение 5-7 раз.
  5. Упражнение «Вертикальные ножницы», обе ноги подняли вверх и делаем движение вверх – вниз, до чувства усталости. Затем опустили, ноги плавно на пол.
  6. Упражнение «Пистолет». Прижимаем ноги к животу, вытягиваем вперед сначала одну ногу под углом 45 градусов, а другую одновременно прижимаем к животу. Упражнение делать до чувства утомления.
  7. Легли на правый бок, согнули правую руку в локте, под головой, а левая рука помогает уравнивать туловище. Начинаем упражнение, поднимаем и опускаем сначала одну ногу, при этом тянем носок вперед, далее развернулись на другой бок и повторим упражнение 4-10 раз.

Упражнения на укрепление спинных мышц

Для группы упражнений перевернитесь на живот, руки сверху, чтобы не затрудняло дыхание носом, под лоб положите небольшой валик.

  1. Руки уложены на пояс. Начинаем упражнение, поднимая голову и плечи вверх и зафиксировали 3-5 секунд.
  2. Сейчас вытягиваем руки перед собой, голову и плечи поднять. Начинаем выполнять упражнение “плавание брассом” 5-10 раз.
  3. Для этого упражнения руки разводим в стороны, голову и плечи приподнять вверх и держать 3-5 секунд.
  4. Руки вытянуть вперед, подняли голову, далее руку и перекрёсную ногу, и удерживаемся в данном положении от 3 до 5 секунд. Далее сменить положение.
  5. Вытягиваем прямые руки вперед перед собой, поднимаем ноги и плечевой пояс. Руки и ноги разводим в стороны, то сводим обратно и опускаемся, далее повторить.
  6. Согнули руки в локтях и прижали к туловищу. Подняли голову, плечевой пояс и локти, кисти сожмите в кулак, лопатки сведены, зафиксировали упражнение на 3 – 5 секунд.
  7. Для выполнения упражнения руки следует завести за спину в замок, голову, плечи и руки поднять, свести лопатки, фиксируем упражнение на 3 – 5 секунд.
  8. Нам понадобится валик. Руки согнули в локтях и уложили перед валиком, прямую ногу приподнимаем над полом. Упражнение задержать на 3 – 5 секунд, затем сменить ногу.
  9. Для этого упражнения, валик также перед собой Руки заводим за спину в замок, плечевой пояс и голову поднять и зафиксировать состояние на 3 – 5 секунд.

Упражнения при нарушениях осанки и сколиоза у детей

Нарушение осанки и сколиоз сопровождаются деформацией позвоночника.

Нарушение осанки – это устойчивое уклонение позвоночника от нормального положения тела. Если не прибегать к попыткам исправления осанки, в дальнейшем может привести к ряду серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нарушение осанки выявляется у детей в период с 7 до 14 лет в период роста.

Виды нарушений осанки:
  • сутулая спина;
  • прямая спина;
  • плоско-вогнутая (кифотическая осанка);
  • кругло-вогнутая (лордотическая осанка);
  • сколиоз.

Сколиоз – это прогрессирующее заболевание позвоночника вызванное, боковым искривлением. При сколиозе деформация позвонков начинает изгибаться с одного бока в другой. При таких искривлениях плечи и бедра страдают не симметричностью. Сколиоз развивается достаточно быстро. Большой риск сколиоза у детей в возрасте от 7 до 14 лет, большой процент к данному искривлению наблюдается у девочек.

Виды сколиоза:
  • грудной (торакальный) сколиоз;
  • шейно-грудной сколиоз;
  • грудопоясничный сколиоз;
  • поясничный (люмбальный) сколиоз.

Нарушение осанки и сколиоз легкой степени у детей исправляется специальными лечебными упражнениями. Упражнения сконцентрированы на укрепление мышц живота, спины и сформировать безупречную осанку.

Упражнения при нарушении осанки и сколиоза легкой степени у детей

Укрепляем мышцы живота

Несколько групп упражнений лежа на спине руки развести в стороны на линию головы.

  1. Теперь приподнимаем обе ноги под углом 45 градусов. Стараемся держать до утомления, далее плавно опустили.
  2. Упражнение аналогично первому, только ноги разведем в стороны под углом 45 градусов, зафиксировали упражнение до утомления.
  3. Упражнение «Велосипед». Делаем движение до чувства усталости, далее плавненько опустили ноги.
  4. Упражнение «Горизонтальные ножницы». Ноги поднять под углом 45 градусов – выполнить упражнение 5-7 раз.
  5. Упражнение «Вертикальные ножницы», обе ноги подняли вверх и делаем движение вверх – вниз, до чувства усталости. Затем опустили, ноги плавно на пол.
  6. Упражнение «Пистолет». Прижимаем ноги к животу, вытягиваем вперед сначала одну ногу под углом 45 градусов, а другую одновременно прижимаем к животу. Упражнение делать до чувства утомления.
  7. Легли на правый бок, согнули правую руку в локте, под головой, а левая рука помогает уравнивать туловище. Начинаем упражнение, поднимаем и опускаем сначала одну ногу, при этом тянем носок вперед, далее развернулись на другой бок и повторим упражнение 4-10 раз.
Читать еще:  Сколько длится операция по удалению грыжи позвоночника

Упражнения на укрепление спинных мышц

Для группы упражнений перевернитесь на живот, руки сверху, чтобы не затрудняло дыхание носом, под лоб положите небольшой валик.

  1. Руки уложены на пояс. Начинаем упражнение, поднимая голову и плечи вверх и зафиксировали 3-5 секунд.
  2. Сейчас вытягиваем руки перед собой, голову и плечи поднять. Начинаем выполнять упражнение “плавание брассом” 5-10 раз.
  3. Для этого упражнения руки разводим в стороны, голову и плечи приподнять вверх и держать 3-5 секунд.
  4. Руки вытянуть вперед, подняли голову, далее руку и перекрёсную ногу, и удерживаемся в данном положении от 3 до 5 секунд. Далее сменить положение.
  5. Вытягиваем прямые руки вперед перед собой, поднимаем ноги и плечевой пояс. Руки и ноги разводим в стороны, то сводим обратно и опускаемся, далее повторить.
  6. Согнули руки в локтях и прижали к туловищу. Подняли голову, плечевой пояс и локти, кисти сожмите в кулак, лопатки сведены, зафиксировали упражнение на 3 – 5 секунд.
  7. Для выполнения упражнения руки следует завести за спину в замок, голову, плечи и руки поднять, свести лопатки, фиксируем упражнение на 3 – 5 секунд.
  8. Нам понадобится валик. Руки согнули в локтях и уложили перед валиком, прямую ногу приподнимаем над полом. Упражнение задержать на 3 – 5 секунд, затем сменить ногу.
  9. Для этого упражнения, валик также перед собой Руки заводим за спину в замок, плечевой пояс и голову поднять и зафиксировать состояние на 3 – 5 секунд.

ЛФК при нарушении осанки

ЛФК при нарушении осанки необходимо делать ежедневно, если вам действительно требуется ее корректировка. К сожалению, за последние десятилетия вопрос о нарушении осанки стал острым и злободневным. Происходит это в основном вследствие малоактивного образа жизни, длительной занятости за компьютером и сидячей работы.

Значение и роль ЛФК

Лечебная физическая культура представляет собой методику профилактики и лечения нарушенной осанки, которая основывается на комплексе специализированных упражнений. Оздоровительная физическая культура подразделяется на две категории – общую и специальную.

Специальная ЛФК ориентирована на определенные упражнения, в ходе которых задействуются конкретные группы мышц, функция которых могла быть нарушена вследствие полученных травм или болезней.

Центральными задачами ЛФК являются:

  • сведение до минимума появления серьезных последствий;
  • тренировка организма в целом;
  • создание благоприятных условий для движений в области позвоночника;
  • коррекция неподобающей осанки;
  • закрепление правильного положения осанки;
  • повышение тонуса и выносливости мышц.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять три раза в неделю как минимум. Для достижения наилучшего результата можно прибегать к тренировкам каждый день.

Комплекс упражнений у детей

В детском возрасте происходит формирование организма и если изначально не заложить основы красивой осанки, то в дальнейшем могут сформироваться нешуточные осложнения.

ЛФК для детей с нарушением осанки:

  1. Стоя руки расположить параллельно оси тела. Необходимо сделать глубокий вдох, наклонившись коснуться ладонями пола и выдохнуть. Затем возвратиться в стартовую позицию, максимально выпрямив спину.
  2. Первоначальная позиция аналогично предыдущему, но руки скрещены в замке на затылке. Грудную клетку необходимо максимально прогнуть, а локти до упора отвести назад, в такой позе выполнять скручивания.
  3. Эффективным упражнением являются наклоны и вращения головы.
  4. Кошечка.
  5. Лодочка.

Рекомендуется выполнять представленный комплекс упражнений в утреннее время сразу после пробуждения.

Перед началом желательно употребить стакан воды, сока или чая без сахара, от еды стоит отказаться.

Гимнастика при сколиотической форме

Сколиотическая осанка – это патологическое искажение нормальной позиции позвоночника при общем смещении позвонков. Обнаружить сколиотическую осанку довольно просто, так как подобные изменения сопровождаются асимметрией в плечах и лопатках, которую видно невооруженным глазом.

В большинстве случаев представленный тип осанки наблюдается у школьников младших классов, которые сохраняют неправильное положение, сидя за партой.

Тренировки, по устранению данного недуга основываются преимущественно на следующих упражнениях:

  • стоя необходимо сделать вдох, который сопровождается поднятием рук вверх над головой до максимального уровня, выдох – плавным опусканием;
  • попеременное сгибание ноги в колене и ее отведение к животу;
  • стоя, сделать вдох и подняться на носки до упора, расставив при этом руки в стороны и вытянув шею, на выдохе – исходная поза;
  • наклоны туловища вперед с гимнастической палкой, лежащей на лопатках;
  • стоя, в руках любая палка, на вдохе поднятие рук вверх, на выдохе – опускание;
  • Велосипед, лежа на спине;
  • Лодочка.

Представленные упражнения необходимо повторять минимум семь раз. Лодочку следует держать максимально долго и повторять по четыре раза. Велосипед – пятнадцать оборотов за один подход, количество повторений – четыре.

Полезное видео по теме

Упражнения для школьников

Для того чтобы пресечь появление нежелательных последствий, связанных с нарушением осанки, необходимо делать с ребенком ЛФК.

Комплекс упражнений включает в себя:

  1. Стоя, мяч в руках. На вдохе поднятие мяча вверх, на выдохе – опускание до уровня груди с максимальным отведением локтей и последующее опускание рук.
  2. Отправная поза аналогична. Руки с мячом поднять вверх, выгнуться в спине и отбросить мячик назад. Вернутся в исходную позу, опустив руки через стороны.
  3. Ножницы.
  4. Лодочка.
  5. Велосипед.
  6. Лежа на спине попеременно поднимать прямые ноги под углом 45 градусов.
  7. Наклоны вперед и в стороны с гимнастической палкой.
  8. Стоя на четвереньках поднять левую руку и правую ногу одновременно. Удерживать позу пять секунд, затем сменить руку/ногу.
Читать еще:  Упражнения при грудном сколиозе картинки

Все упражнения необходимо повторять минимум по пять раз в медленном темпе. Рекомендуется записать ребенка в секцию по плаванию, ведь именно в воде позвоночник находится в ровном положении, а работа мышц при гребле помогает зафиксировать правильную осанку.

Массаж при искривлении осанки

Массаж представляет собой подготовительный этап перед непосредственным занятием оздоровительной гимнастикой. Благодаря массажу можно выявить основную проблему и, исходя из этого, подобрать подобающий комплекс упражнений.

Кроме того массаж приводит в норму циркуляцию крови в области позвоночника, повышает приток питательных веществ и балансирует метаболизм, а также настраивает мышцы на выполнение упражнений.

Можно выделить несколько центральных методик массажных действий:

  1. Неглубокие и глубокие поглаживающие действия.
  2. Натирание.
  3. Разминание.
  4. Вибрирование.

Каждый из представленных методов имеет свое определенное действие на организм, поэтому, прибегая к массажу, следует обращаться исключительно к профессионалам, не стоит заниматься самолечением.

Комплекс ЛФК при нарушении осанки желательно производить в сочетании с массажем, как говорилось выше, массажные действия подготавливают мышцы к нагрузкам.

На сегодняшний день актуальной тренировкой по устранению неправильной осанки являются занятия с гимнастическим мячом (фит-бол). Действие данного мяча основывается на формировании своеобразных вибраций, которые положительно сказываются на организме в целом.

Занятия для взрослых при этом нарушении

Гимнастика для взрослых разительно не отличается от упражнений для детей, ее можно дополнить следующими упражнениями:

  1. Обхватить ладонями позвоночник с обеих сторон и на вдохе откинуть спину назад, сопротивляясь давлению рук. На выдохе вернуться в исходную позу.
  2. В таком же положении необходимо делать поочередные скручивания в обе стороны.
  3. Лежа на спине, колени согнуть, в таком положении производить поднятия таза.
  4. Упражнение «молитва» но руки при этом находятся за спиной.
  5. Поднятие плеч на вдохе и последующее опускание на выдохе.

Все необходимо делать плавно и поступательно, без резких движений, дабы не ухудшить ситуацию.

ЛФК при сколиозе: программа упражнений для исправления осанки

Сколиоз считается одним и самых распространенных заболеваний позвоночника, которым страдают люди и детского, и взрослого возраста. Главной причиной болезни является современный образ жизни людей – сидячая работа, отсутствие достаточной подвижности, общее понижение иммунитета и последующая слабость мышц кора. Избавиться от недуга помогут специальные упражнения. При их регулярном выполнении, правильной нагрузке и соблюдении важных рекомендаций врачей можно постепенно исправить осанку и снять болевые ощущения.

Особенности физических упражнений при сколиозе

Сколиоз – одно из тех заболеваний, которое невозможно вылечить медикаментозным способом. Основной метод лечения недуга – прямое воздействие на позвоночник с помощью предварительно составленных комплексов ЛФК. Лечебные программы физических нагрузок построены таким образом, чтобы укрепить мышцы кора, спины, поясничного отдела и при этом не навредить позвоночному столбу.

Помимо прочего, физические упражнения при сколиозе позволяют:

  • снять сильное напряжение и боль с мышц, связок и позвонков;
  • улучшить кровообращение и лимфодренаж;
  • остановить дальнейшее искривление позвоночного столба;
  • стимулировать работу сердечной мышцы, сосудов;
  • повысить выносливость и иммунитет;
  • стабилизировать дыхание;
  • сформировать правильный каркас мышц.

Для детей особенно показаны комплексы упражнений для спины. В период школьных занятий дети много времени проводят за компьютером и письменным столом. Сидячий образ жизни по много часов в день и сутулость растущего организма неизбежно приводят к сколиозу. По этой причине с детьми необходимо регулярно проводить профилактические занятия, чтобы избежать развития сколиоза или облегчить симптомы уже имеющегося недуга.

Правила домашних упражнений для позвоночника

Лечебные тренировки при сколиозе лучше проводить с проверенным специалистом, который объяснит все нюансы выполнения физических упражнений. Однако при необходимости все занятия, направленные против сколиоза можно проводить даже в домашних условиях. Главное – следовать следующим рекомендациям:

  • исключите из тренировочной программы любые физические нагрузки с тяжеловесными снарядами, активный интервальный бег, подтягивания и все виды прыжков, чтобы не ухудшить самочувствие;
  • проводите тренировки медленно и плавно, стараясь растягивать мышцы спины на каждом элементе;
  • регулярно чередуйте и комбинируйте нагрузки на поясницу, позвоночный столб, плечи и верхнюю часть спины. В этом случае получится укрепить всю заднюю область тела равномерно;
  • домашний комплекс ЛФК при сколиозе необходимо строить на базовых нагрузках, преимущественно с пассивным вытяжением оси позвоночника;
  • для укрепления мышц и улучшения осанки достаточно выполнять 3-5 занятий в неделю, чтобы не перегрузить мускулатуру.

Примерный комплекс ЛФК

Комплекс ЛФК при сколиозе должен подбираться индивидуально, поскольку подборка нагрузок зависит от разнообразных факторов: возраста человека, его веса, степени тяжести недуга, общей подвижности, самочувствия. Главное правило – начинать лечебный тренинг необходимо с разминки, чтобы включить в работу основную мускулатуру и избежать травм.

Базовые физические упражнения для исправления осанки и облегчения симптомов сколиоза могут состоять из следующих физических нагрузок:

  • лежание на небольшой выпуклой поверхности (специальном валике либо свернутом в рулон полотенце);
  • прогиб позвоночника, лежа на фитболе;
  • ягодичный мостик;
  • стойка на лопатках («березка»);
  • подъем плеч вверх и вниз;
  • одновременный подъем ноги и противоположной руки в позе на четвереньках;
  • прогиб спины в позе на четвереньках;
  • сведение рук за спиной в замок;
  • сведение лопаток за спиной до упора;
  • отведение рук назад;
  • вращение руками в плечевом суставе;
  • наклоны корпуса назад и вперед;
  • «мельница» руками в медленном темпе.

Для достижения лучших результатов важно выполнять все варианты упражнений не для количества, а для качества движений. По этой причине нет необходимости гнаться за большим числом повторений. Условно количество сетов должно составлять около 3-4, а число медленных, плавных повторов – от 8 до 14.

Заниматься необходимо в течение 35-50 минут в умеренном темпе. При выполнении каждого элемента следует обращать внимание на самочувствие: в процессе занятия мышцы плеч, пояса, верхней части спины и воротниковой зоны должны быть напряжены, но болевых ощущений быть не должно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector