Можно ли делать жим лежа при сколиозе

Как заниматься бодибилдингом при сколиозе

Занятия бодибилдингом при этой болезни требуют от исполнителя особой осторожности и внимательности. Как известно, упражнения, которыми располагает данная область спорта, позволяют чувствовать себя лучше при разных нарушениях позвоночниках. Иногда их целенаправленно включают в лечебную программу больных, дабы быстрее получить положительные результаты. При этом известно, что бодибилдинг не лечит болезнь, а облегчает жизнь человека за счет формирования мышечного корсета.

К числу заболеваний, развитие которых может заметно замедлить бодибилдинг относиться сколиоз. Эти всевозможные искривления позвоночника очень распространены среди людей. Поэтому на данной проблеме нужно акцентировать особое внимание. Если открыть для себя специализированную программу, то благодаря упражнениям можно не только улучшить осанку, но и вывести прежнее состояние организма на новый уровень. Такая тенденция является весомым аргументом в том, чтобы называть бодибилдинг полезным занятием для людей, страдающих сколиозом.

Искривление позвоночника при сколиозе

При сколиозе надо выполнять те упражнения, которые направлены на проработку мышц груди и спины. Основной акцент ставят на первой группе. Для одной половины упражнений необходимы условия тренажерного зала, для другой хватит и обычных домашних. Часть упражнений располагает использованием классических отягощений. В процессе работы над мышцами спины, нагрузка смещается с позвоночника. Если уж принято решение заниматься бодибилдингом при таких неприятностях уймите для себя одно правило, во всех упражнениях нужно следовать синхронности. Одновременно с этим и левая, и правая часть тела должна получать одинаковую нагрузку. У этого подхода есть все возможности исправить неприятную ситуацию, если соблюдаются систематические занятия.

Предельность нагрузки упражнениями нужно рассчитать, этот критерий должен стать оптимальным. Если заниматься недостаточно, никаких результатов получено не будет. В противном случае, если переусердствовать с тренировками, вы рискуете сделать еще хуже. Несколько базовых упражнений отлично борются с сутулостью, придают плечам здорового вида.

Упражнения йоги для избавления от сколиоза

Упражнения на грудь

Жим лежа на скамье

Это главное упражнение, которое советуют при сколиозе. Его нужно выполнять в двух вариациях, меняя наклоны скамьи: в горизонтальном положении и с наклоном в 40 градусов вверх. Исходная позиция идентична обычному выполнению: спина плотно прижата к скамье, ноги разведены в стороны и уперты в пол всей поверхностью стопы, локти «смотрят» в стороны, вариант хвата штанги – широкий. Когда происходит набор воздуха в легкие, делается опускание штанги, при отдаче – поднятие. В течение первых тренировок не надо себя мучить с большими весами, достаточно будет одного грифа, тут главная роль ложиться не на вес, а на правильную работу мышцы. Сначала нужно выполнить четыре подхода классического жима, а потом столько же в наклонной скамье.

Классический жим лежа

Бабочка

Это следующее ключевое упражнение при нарушениях позвоночника. Для его выполнения часто используют специальный тренажер, но не в каждом зале таковой иметься. В таком случае расстраивается не надо, основные движения и нагрузки можно повторить в результате разводки гантелей в наклонной скамье.

В исходной позиции нужно принять удобное положение, сидя в блоке, руки держат на уровне груди с зажатыми поручнями тренажера, спина содержит небольшой прогиб в пояснице, ноги смотрят в стороны. Смысл упражнения в том, чтобы делать сдвиги ручек тренажера друг к другу. При этом обязательно делать плавные и одновременные движения обеими руками. Оптимальная нагрузка – 5 подходов по 7-8 повторений.

Упражнения на пресс

Мышцам пресса отводиться не последняя роль при улучшении осанки и лечения нарушений позвоночника. Здесь также выделим два основных упражнения.

Подъемы корпуса

Позволяют эффективно прорабатывать верхний брюшной пресс. Их можно легко выполнять в домашних условиях, так как специальных приспособлений или снарядов тут не потребуется. На исходной позиции атлет ложиться на горизонтальную лавку или на пол, руки зафиксированы в замок за головой. Смысл движений понятен всем, нужно поднимать корпус вверх, так как обычно качают пресс. Работают за схемой 5*20. Если физическая подготовка находиться на хорошем уровне, то можно легко сделать и больше.

Подъемы ног

В этом упражнении нагрузка с верхней части переноситься на низ. В условиях дома очень удобно выполнять подъемы ног возле кровати. Ложитесь головой к ней, руки заведите под нижнюю перекладину и таким образом удерживайте свой вес. В такой позиции делают подъемы вытянутых ног до достижения перпендикуляра с полом. Схема выполнения 5*20.

Подъемы ног на полу

В качестве итога наведем несколько рекомендаций. В первую очередь, прежде чем посвятить себя бодибилдингу нужно посоветоваться с лечащим врачом, поскольку в первую очередь сколиоз это медицинская проблема. В течение нескольких первых месяцев тело нужно подготовить, путем выполнения гимнастического комплекса из отдельных упражнений.

Упражнения для спины

Следующие движения направлены на развитие спинных мышц и как результат исправление искривлений позвоночника.

Тяга верхнего блока

Для выполнения тяги понадобиться тренажер, который совсем не дефицитный в тренажерных залах. Упражнение хорошо прорабатывает верхний спинной отдел и освобождает позвоночник от нагрузки. Спортсмен садиться спиной к тренажеру, спина, плечи ровные и развернутые, взгляд направлен вперед, шея прямая. Руки в широком хвате обеими руками удерживаю гриф. За счет напряжения мышц рук производят тягу за голову, как только гриф приближается к плечам, голову немного наклоняют вперед. В этом «станке» предстоит сделать пять подходов, в каждом по 10 тяг за голову.

Тяга верхнего блока за голову

Тяга нижнего блока

Второе упражнение из данного разряда ставит в приоритет боковые мышцы спины. Атлет садиться на полу, ноги распрямлены и упираются в специальную подставку, руки держат гриф широким хватом, спина прямая и немного прогнута назад. Усилиями рук выполняют тягу к животу, оставляя положение спины неизменным на протяжении всего сета. Нагрузке подаются лишь мышцы рук и широчайшие спины. Работают по схеме 4*10, то есть 4 подхода по 10 повторений.

Лечение сколиоза силовыми упражнениями

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2011-03-19 Просмотры: 275 513 Оценка: 4.9

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, это заболевание, которое приобретается только в детском возрасте. И только в этом возрасте оно поддается лечению на 100 %. Чем старше человек становится, тем возможностей влиять на форму позвоночника все меньше. После 22-х лет его форма уже почти не поддается каким-либо изменениям. Но, с помощью тренировок, даже в этом возрасте можно укрепить мышечный корсет и избавить человека от дискомфорта в спине.

Эффективность лечения сколиоза, исходя из возраста, примерно можно распределить так.
1. До 14 лет до 100%
2. До 18 лет 50% – 60 %
3. До 22 лет 30% – 40%
4. После 22 10% – 20%

Понятно, что это очень примерные цифры, и эффективность лечения зависит во многом от стадии заболевания.

Силовые тренировки при сколиозе в любом возрасте преследуют 3 основные задачи:
1. Выпрямление позвоночного столба (частичное или полное).
2. Предотвращение дальнейшего искривления позвоночника.
3. Снятие болей в спине и дискомфорта.

В зависимости от стадии болезни и от возраста некоторые из этих задач могут как реализовываться на 100%, так и практически не реализовываться. Вообще, основная причина развития сколиоза – это слабый мышечный корсет вокруг позвонков. Из-за того, что их ничего не держит, позвонки легко смещаются в сторону. Поэтому укрепление мышц спины – это главный инструмент в борьбе с различными искривлениями позвоночника. И ничто так не развивает мышцы, как силовые упражнения.

Упражнения при сколиозе

При тренировках повышенное внимание необходимо уделять естественно спине (30% – 40% всех упражнений). Но не стоит забывать и про остальные части тела. Ведь чтобы создать гармоничное и красивое тело, одной спины мало. Поэтому тренируем все тело. И на каждой тренировке 3 – 4 упражнения на поверхностные и глубокие мышцы спины.

В нашем случае хороши все упражнения для мышц спины как со свободными весами, так и на тренажерах.

Первые два упражнения хороши тем, что прорабатывают почти все мышцы, находящиеся возле лопаток (ромбовидные, подостные и надостные, трапециевидную и так далее). Гиперэкстензия тренирует разгибатели позвоночника. Это глубокие мышцы спины, которые прилегают вплотную к позвоночнику. Все эти четыре упражнения довольно просты в исполнении, и их можно давать даже детям, не боясь, что они могут травмироваться.

Чем раньше человек начнет подтягиваться на перекладине, тем лучше. Варианты подтягиваний необходимо чередовать. Как за голову, так и к груди. Подтягивания хорошо развивают мышцы спины.

Эти упражнения очень эффективны, но довольно сложны и, при неумелом выполнении, опасны. Необходимо начинать с небольших весов. 10 кг (вес штанги) для девушек и 20 кг для парней. Кроме этого, необходимо убедиться, что вы делаете эти упражнения абсолютно правильно. Все упражнения лучше делать по 3 – 4 подхода 10 – 15 раз. После каждой тренировки необходимо висеть на перекладине примерно 20 секунд для вытяжения позвоночника.

Можете также попробовать сочетать использование различных фиксаторов осанки с тренировками. Но помните, это всего лишь дополнение к тренировкам. И во время занятий их лучше снимать.

В конце отмечу, что у автора этих строк наблюдался сколиоз уже с 8 лет. В 14 я начал заниматься с тяжестями. Есть ли он у меня сейчас – даже не знаю. Может что-то и осталось. Но моя спина чувствует себя прекрасно.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Нужно ли тренироваться при сколиозе

Частенько слышу от людей примерно следующее: «Хочу быть физически развитым, но у меня сколиоз, поэтому мне нельзя заниматься». В большинстве случаев это звучит как отговорка: «Я бы давно накачался/похудел, но если бы не сколиоз, врачи запретили заниматься». Да, во всем виноват сколиоз…

Сколиоз – это фиксированное отклонение позвоночника вправо или влево относительно своей оси. И этот злосчастный сколиоз имеет целых 4 стадии. Сколиоз 1 степени практически невозможно заметить самостоятельно, ибо угол искривления от 1 до 10°. Подобное искривление имеется чуть ли не у каждого второго человека, особенно ведущего сидячий образ жизни. Ткни пальцем в толпу – обидишь сколиозника.

Искривление позвоночника способствует мышечному дисбалансу. Если вы ничего не предпринимаете для укрепления мышц, это почти наверняка приведет к усилению дисбаланса. Но и физическая нагрузка не гарантирует вам отсутствие дальнейших травм, такая вот загвоздка.

Есть такая вещь, как SEAS (Scientific Exercises Approach to Scoliosis) – Научно-Практический Подход к Сколиозу, некая такая программа упражнений с использованием современной нейрофизиологической основы [1]. У этой программы нет конкретного автора, преподаватели проходят обучение по всему миру, и по мере изменений подхода к проблемам сколиоза в более современных исследованиях, вносят туда свои коррективы. То есть на данный момент подобный подход считается истиной, но не факт, что в дальнейшем он не может измениться.

Задачей SEAS является увеличение стабильности позвоночного столба техниками самокоррекции, тренировка нейромышечной связи, необходимую в том числе для повседневной жизни.

Врачам сейчас лишь бы что-то запретить. А вот есть исследование, где 16 пациентов со сколиозом делали разные упражнения, типа армейского жима, тяги верхнего блока, римского стула и тяги штанги к животу в наклоне, что привело к улучшению самочувствия пациентов [2].

Божечки, это же осевая нагрузка. Как можно делать армейский жим и тягу штанги в наклоне, спина ж отвалится… категорическое НЕТ от врачей! Однако та же тяга усиливает стабильность разгибателей спины. При соблюдении правильной техники, разумном весе и отсутствии дискомфорта, она вполне себе имеет терапевтический эффект. Не это ли задача SEAS? Кстати говоря, биомеханически, для позвоночника, тяга в наклоне является достаточно близкой к становой тяге. Что вы что вы, какая становая тяга при сколиозе…

Мало вам? Есть еще исследование, которое рекомендует людям со сколиозом выполнять 2-3 силовые тренировки в неделю для укрепления мышц и создания костной массы [3]. Конечно, такие тренировки должны соответствовать возрасту и способностям отдельных людей, ориентируясь на все основные группы мышц.

Не думаю, что вам стоит бежать в зал, и хвататься за все подряд, говорю лишь о том, что если у вас имеются подобные проблемы с позвоночником, то вам категорически необходима физическая активность. Просто начинайте с малого, укрепляйте все мышцы кора как таковые. Римский стул, ягодичный мостик (для начала без веса) и всякое такое. Затем уже сможете перейти к более сложным упражнениям, типа тяги штанги в наклоне. К сожалению, я не могу дать вам универсальные рекомендации в выборе упражнений для всех и каждого, ибо у всех разные проблемы с позвоночником, разные физические показатели и прочее.

И, естественно, прежде всего, стоит найти хорошего врача, и получить от него «добро» и рекомендации, ибо бежать в зал, начитавшись советов в интернете – не лучший вариант (я просто обязан это написать).

– сколиоз есть практически у всех, это не повод не отказаться от физических упражнений;

– более того, как раз наличие сколиоза говорит о том, что вам необходимо увеличивать стабильность позвоночника за счет развития мышц кора;

– начните с консультации у хорошего врача, и простеньких упражнений, дальше – больше.

Бодибилдинг при сколиозе

Читайте также:

Бодибилдинг при сколиозе требует особого внимания и осторожности. Как известно, занятия бодибилдингом помогают при многих заболеваниях позвоночника. При этом они не лечат болезнь, но формируют мышечный корсет, который значительно облегчает жизнь человека. К заболевания, течение которых можно приостановить при помощи бодибилдинга входит сколиоз. В случае, если вы станете заниматься по специализированной системе, то сможете не просто улучшить состояние организма, но и улучшить осанку. Таким образом, бидибилдинг при сколиозе дажем полезен.

Базовыми упражнениями, применяющимися при сколиозе являются упражнения, которые направлены на грудные мышцы, а так же мышцы спины. Особенность данных упражнений состоит в том, что часть из них делают на тренажерах, а часть с классическими отягощениями. Подобный подход помогает снять нагрузку с позвоночника в процессе проработке мышечных групп спины.

Практикуя бодибилдинг при сколиозе, следует запомнить главное правило, все упражнения нужно делать синхронно. При этом нагрузка должна идти с одинаковой силой, как на левую, так и на правую части тела. Данный подход хорошо развивает мышцы и способен исправить ситуацию, при условии, что занятия систематичны.

Нужно не забывать о том, что в течении первого года тренировок нужно применять минимальные отягощения, так как в ином случае вы сильно рискуете стать инвалидом если усленно будете практиковать бодибилдинг при сколиозе.

Упражнения, которые насчитывает бодибилдинг при сколиозе, направленные на грудные мышцы помогают успешно избавится от сутулости, а так же развернуть плечи.

Первое упражнение, которое советует бодибилдинг при сколиозе – жим от груди лежа на скамье. Нужно выполнять два варианта данного упражнения, на горизонтальной и наклонной скамье с углом в сорок пять градусов.

Исходная позиция лежа на скамье, ноги при этом должны быть широко расставлены, локти направлены в стороны, штангу следует держать широким хватом. На выдохе бидиболдинг при сколиозе рекомендует – жим вверх, на вдохе- вниз.

Начинать необходимо с совсем маленькими весами, так как главное для вас не вес, а правильное функционирование мышц. Нужно сделать по 4 подхода в двух вариантах наклона скамьи, по десять повторений каждый подход.

Второе упражнение, которые рекомендует бодибилдинг при сколиозе – бабочка. Чтоб его выполнить вам попотребуется специализированный тренажер, если такового нет, то данное упражнение можно заменить классической разводкой гантелей на наклонной скамье.

Исходная позиция сидя в блоке, руки на уровни груди и согнуты в локтях располагаются на ручках тренажера, ваши ноги расставлены в стороны, спина прямая и немного прогнута в пояснице. Далее нужно сводить руки по направлению к друг другу, при этом обе руки должны двигаться одновременно и обязательно плавно. Нужно сделать пять подходов, по восемь повторений каждый подход.

Упражнения, что советует бодибилдинг при сколиозе, направленные на мышцы спины, при сколиозе укрепляют мышцы и помогают исправить искривление позвоночника.

Первое упражнение, которое советует бодибилдинг при сколиозе – тяга на блоке за голову. Это упражнение развивает верхний отдел спинных мышц, растягивает позвоночник и хорошо снимает с него нагрузку.

Исходная позиция сидя спиной к тренажеру, руки держат гриф тренажера над головой (широкий хват), спина и шея при этом прямые, голова смотрит вперед. Тягу грифа нужно производить за голову, немного наклоняя ее вперед. Следует сделать пять подходов по десять повторений.

Второе упражнение – тяга на блоке в нижнем положении. Это упражнение направлено на развитие боковых групп мышцы спины.

Исходная позиция сидя на полу, ноги прямые и упираются в основание блока, руки при этом вытянуты вперед и держат гриф (широкий хват), спина прямая, немного прогнута назад. Нужно производить тягу к животу, не сгибая при этом спину, работать предпочтительнее лишь широчайшими мышцами и мышцами рук.

Нужно сделать четыре подхода, по десять повторений каждый подход.

Упражнения, что советует бодибилдинг при сколиозе на пресс являются одними из самых важных при выправлении осанки и лечении болезней позвоночника.

Первое упражнение – подъемы корпуса. Это упражнение направлено на развитие верхнего отдела брюшного пресса.

Исходная позиция лежа на полу либо лавке, ноги должны быть хорошо зафиксированы, руки должны быть за головой. Необходимо выполнять подъемы корпуса вверх, удерживая руки за головой. Нужно сделать пять подходов, по двадцать повторений каждый подход. В случае, если такого числа повторов вам мало, то можете увеличить.

Второе упражнение – подъемы ног, оно направлено на развитие нижнего отдела брюшного пресса.

Исходная позиция лежа, руки при этом располагаются за головой либо держатся за нижнюю перекладину шведской стенки. Далее поднимаем ноги вверх, не сгибая их в коленях. Нужно сделать пять подходов, по двадцать повторений каждый подход.

Перед тем как начинать практиковать бодибилдинг при сколиозе, следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом и выслушать все его рекомендации. Кроме того нужно на протяжении нескольких месяцев делать только гимнастический комплекс, который направлен на борьбу со сколиозом, в частности бодибилдинг.

Можно ли приседать при сколиозе?

Сегодня заболевания позвоночного столба – распространенное явление, которое есть практически у каждого человека. В зависимости от степени и стадии патологии, может быть ограничена физическая активность.

В материале попробуем разобраться, можно ли приседать при сколиозе, что это за недуг и как работать над исправлением позвоночного столба. Сразу стоит отметить, что наличие проблем со спиной – это не приговор. При грамотно составленной тренировочной программе можно достичь хороших результатов в борьбе с недугом.

Многие врачи исключают присед при сколиозе, действуя по шаблонным протоколам, а не по индивидуальному подходу к каждому.

  • Сколиоз представляет собой боковое искривление вертикального позвоночного столба.
  • Существует 4 степени и 3 вида этого недуга. Сколиоз может быть С, S или Z образным.
  • Как правило, приобретается в детском возрасте и при грамотном подходе поддается эффективному лечению.

Увы, но уже после 22-х лет изгибы позвоночника укрепляются и с трудом поддаются изменениям. Однако, не стоит падать духом. С помощью упражнений, можно укрепить мышечный корсет спины и избавиться от неприятного дискомфорта.

Основная задача при сколиозе – добиться мышечной симметрии спины, чтобы снять напряжение и болезненность при физической активности.

Можно ли делать присед со штангой при сколиозе? Считается ли это актуальным упражнением? Все зависит от стадии и вида недуга.

Как правило, приседания со штангой при сколиозе достаточно болезненное упражнение. Особенно это проявляется у новичков, у которых мышцы спины не укрепились и находятся в напряженном состоянии. В некоторых случаях приседания при сколиозе полностью исключаются, даже без отягощений.

Можно ли при сколиозе делать приседания?

Сколиоз – это распространенный вид искривления осанки, который приобретается еще в детстве. Причина развития – выраженный дисбаланс между глубокими мышцами спины с правой и левой стороны, а также искривление положения самого позвоночника.

Главным инструментом в борьбе с недугом – укрепление позвоночных мышц посредством упражнений. Поэтому, обычные приседания сюда тоже можно включить, но только под присмотром компетентных специалистов и без использования отягощения на плечах.

При наличии патологий с позвоночником, не рекомендуется самостоятельно составлять себе тренировочную программу. Лучше пусть это сделают компетентные специалисты.

Программа тренировок, в которую могут быть включены присед при сколиозе, должна выполнять такие задачи:

  1. Полное или частичное выпрямление позвоночного столба посредством комплексного выполнения нужных упражнений.
  2. Повышение мышечного тонуса для дальнейшего поддержания позвоночного столба.
  3. Снять дискомфорт и боли в спине посредством формирования корсета.

Некоторые врачи в поликлиниках ставят запреты на физическую нагрузку, при этом не пытаются разобраться в ситуации. С одной стороны, они правы, ведь при искривлении в позвоночном столбе давление, созданное под воздействием больших весов, может усугубить ситуацию. Например, если использовать присед со штангой при сколиозе с большим весом.

Однако, исправить ситуацию без специальных упражнений и силовой нагрузки будет сложно. Мышцы без нагрузки сами в тонус не придут. Поэтому, необходимо обращаться к спортивным специалистам, которые помогут составить правильную программу тренировок, чтобы занятия приносили пользу.

Приседания при сколиозе 1 степени: можно или нет?

Первая степень сколиоза практически не заметна для глаза и достаточно легко убирается. Ведь на этом этапе серьезных изменений в позвоночнике нет. Первая степень – когда угол искривления позвоночника от 1 до 10 градусов в одну из сторон. Поэтому особых ограничений тут нет.

В большинстве случаев можно приседать даже со штангой, но все же делать это стоит аккуратно и под присмотром квалифицированного специалиста.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса

Можно ли приседать при сколиозе 2 степени?

Вторая степень сколиоза предполагает наличие искривления от 11 до 25 градусов, что уже достаточно серьезно. При такой патологии рекомендуется заниматься исключительно под присмотром доктора.

Если пытаться что-то сделать самостоятельно, то ситуация может ухудшиться. Как следствие – высокая вероятность получить грыжу. Поэтому, не стоит самостоятельно пытаться что-то сделать, чтобы не навредить себе. Особенно не рекомендуется делать приседания при сколиозе 2 степени, так как может стать еще хуже.

Приседания при сколиозе 3 степени

Можно ли приседать при сколиозе 3 степени? Естественно, нет. Третья степень предполагает искривления от 26 до 50 градусов.

При такой патологии происходит нарушение на уровне внутренних органов, что негативно сказывается не только на самочувствии, но и на работе всего организма. Поэтому физические нагрузки должны быть только под присмотром опытного врача.

Можно ли приседать со штангой при сколиозе?

При наличии искривлений позвоночника, особое внимание уделяется нижней части спины, а также брюшным мышцам. Это позволит сформировать мощный корсет, а дальше постепенно укреплять глубокие мышцы спины и кора.

Что касается приседаний со штангой при сколиозе, то тут все индивидуально. Но, в большинстве случаев, это упражнение лучше исключить, так как создается высокая осевая нагрузка.

Лучше заменить выпадами, болгарским приседом, работой на тренажерах. В большей степени тренировка направлена на укрепление мышц спины и устранение дисбаланса. Поэтому желательно выполнять такие упражнения:

  • Гиперэкстензия;
  • Горизонтальная тяга блока;
  • Подтягивания;
  • Тяга вертикального блока к груди.

Это безопасные и эффективные упражнения при сколиозе. Если позволяет состояние, то можно работать и со свободными весами.

Гакк-приседания при сколиозе

Считается достаточно безопасным тренажером при сколиозе. Однако, лучше проконсультироваться у специалиста, который поможет определить, навредит ли вам такая нагрузка или нет. Самостоятельность – это хорошо, но не в тренировках при сколиозе.

При сколиозе нельзя приседать: какой итог?

Основной задачей при сколиозе является устранение мышечного дисбаланса и выравнивание позвонков, поэтому основная работа должна быть направлена на спину.

Естественно, приседания тоже помогают отчасти укрепить и пресс, и поясницу, но при этом не являются важным упражнением при патологии. А во многих случаях, как правило, его попросту запрещают.

Для устранения мышечного дисбаланса рекомендуется такой план действий:

  • Делать упражнения, укрепляющие спину и симметрию.
  • Заниматься растяжкой, чтобы мышцы не были зажаты и не спазмировались.
  • Выполнять комплекс ЛФК, чтобы вытягивать позвоночник и снимать с него нагрузку.
  • Вести правильный образ жизни.

Стоит помнить, что сколиоз может привести к протрузиям и грыжам, поэтому его лечение нужно начинать как можно быстрее. И, желательно, делать все под присмотром грамотного специалиста.

Читать еще:  Можно ли при сколиозе прыгать на скакалке
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector