Упражнения для спины при сколиозе видео

Лечим сколиоз правильными упражнениями для спины

Сколиоз – это искривление разных отделов позвоночника. Причины возникновения этого заболевания установить сложно, оно проявляется в подростковый период развития и с возрастом только прогрессирует.

Заболевание имеет 4 степени тяжести. Вылечить его сложно даже на начальном стадии, порой единственный выход – это хирургическое вмешательство. Однако в ваших силах не дать сколиозу развиваться. Поддержать свой организм можно с помощью лечебной физкультуры.

Существуют обучающие видео с комплексом ЛФК, которые призваны помочь в борьбе против сколиоза, однако лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом. Этот недуг у каждого человека проявляется по-разному. Поэтому любое упражнение, излечивающее от сколиоза, должно подбираться индивидуально.

Упражнения при сколиозе: какие выбрать?

При сколиозе позвоночник искривляется по оси фронтальной плоскости, что приводит к асимметрии левой и правой частей торса. Отсюда возникает разница в нагрузке, которую испытывают мышцы на разных боках: на выпуклой стороне они находятся в постоянном тонусе, а на вогнутой расслаблены.

Для устранения деформации нужно уравновесить нагрузку на все группы мышц, укрепить их и создать плотный каркас вокруг позвоночника.

Чтобы включить в работу все группы мышц, нужно делать разные типы упражнений:

  1. Несимметричные. Они разрабатываются с учетом градуса искривления позвоночника и позволяют поддерживать тонус «ленивых» мышц на вогнутой стороне.
  2. Симметричные. Они подбираются таким образом, чтобы одинаковая нагрузка мышц слева и справа приводила к выравниванию позвоночника.
  3. Деторсионные упражнения, которые снимают напряжение с мышц и расслабляют их.
  4. Общеукрепляющие. Эти упражнения используются для развития и укрепления тела, повышения его выносливости.

В стандартный комплекс ЛФК должны входить все типы упражнений против сколиоза.

Каковы шансы на успех в борьбе против сколиоза?

Каких же результатов ждать от ЛФК? Упражнения, назначенные для лечения от сколиоза, помогут вернуть силу и упругость мышцам, остановят дальнейшую деформацию позвоночника, а на начальных стадиях заболевания полностью устранят боковое искривление. Они подойдут и для общего укрепления организма: активизируют работу сердца и сосудов, улучшат работу легких.

ЛФК для исправления осанки считается консервативным методом лечения. Однако, несмотря на постоянное развитие медицины, он никогда не утратит своей актуальности.

  1. При сколиозе 1-ой степени ЛФК может быть самостоятельной терапией, которая поможет справиться с болезнью. Около 90% пациентов со сколиозом 1-ой степени излечиваются только с помощью ЛФК.
  2. При 2-ой степени заболевания комплексные упражнения для лечения сколиоза должны сопровождаться массажем, занятиями в бассейне, иногда – ношением специального корректирующего корсета.
  3. 3-ю и 4-ю степени сколиоза у взрослых людей невозможно излечить в домашних условиях. Здесь поможет только операция. Но, помимо оперативного вмешательства, врач-ортопед всегда назначает упражнения, которые излечиться от сколиоза не помогут, но поддержат организм и не дадут заболеванию прогрессировать.

Любое упражнение, которое назначается при сколиозе, должно быть отработано с инструктором. Если нет возможности обратиться за специализированной помощью, нужно посмотреть обучающее видео.

Существуют упражнения, рекомендуемые при сколиозе, которые разработаны специально для детей. Дело в том, что детский позвоночник более гибки и подвижный, чем позвоночник взрослых, поэтому любое воздействие на него должно быть осторожным и профессиональным. Ни в коем случае нельзя самостоятельно, в домашних условиях придумывать комплекс ЛФК для детей.

Даже пересмотрев множество видео с примерами упражнений, вы рискуете выполнить их неправильно. Это может усугубить искривление или привести к защемлению внутренних органов и нарушению их работы.

Только после консультации со специалистом можно позволить ребенку со сколиозом 1-ой степени выполнять упражнения в домашних условиях. Более тяжелые нарушения корректируются под присмотром врача. Если у ребенка нет деформации, специалист все равно посоветует упражнения для профилактики сколиоза.

Упражнения для спины при сколиозе нужно выполнять регулярно. Только тогда лечение принесет свои плоды.

Как грамотно разработать комплекс упражнений?

Чтобы упражнения для устранения сколиоза действительно помогали, при разработке комплекса нужно придерживаться ряда правил:

  1. Необходимо исключить любое упражнение, которое при сколиозе может усугубить состояние позвоночника или привести к незначительным травмам. К нежелательным относятся все виды силовых упражнений с гирями, гантелями и штангами, кувырки, подскоки, прыжки, подтягивание и вис на перекладине; не рекомендуется также быстрый бег.
  2. Упражнения для устранения признаков сколиоза делаются в медленном темпе. Резкие судорожные движения могут привести к растяжению мышц и появлению болей в спине. Пациент должен постоянно прислушиваться к своему организму и следить за его реакцией на физические нагрузки.
  3. Не нужно сразу выполнять много подходов. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы не перенапрягать мышцы спины.
  4. Каждое упражнение, назначенное при сколиозе, должно быть рассчитано на пассивное вытяжение позвоночника.
  5. Чтобы нагрузка на мышцы была равномерной, нужно чередовать упражнения для плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела.

Комплекс упражнений при сколиозе включает три этапа:

  1. Упражнение-разминка, которое при сколиозе рекомендуется выполнять для подготовки связок и мышц к нагрузкам. Оно помогает стимулировать кровообращение, задать правильный ритм дыхания.
  2. Основные нагрузки. Они выполняются для устранения деформаций позвоночника. Кроме того, они восстанавливают тонус мышц и способствуют нормальному функционированию внутренних органов.
  3. Заключительные упражнения, которые восстанавливают привычный ритм дыхания и расслабляют мышцы.

Примерный комплекс упражнений против сколиоза

Сейчас можно найти множество качественных видео с хорошими комплексами для исправления осанки. Вот один из них. Эти упражнения помогут скорректировать сколиоз 1-ой степени.

Разминка должна включать приседание, ходьбу на месте, махи руками и ногами. Это поможет разогреть организм.

  1. Лягте на спину, руки соедините под головой в замок. На вдохе локти разведите в стороны, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
  2. Исходное положение то же. Согните левую ногу и подтяните колено к животу. Вернитесь в исходное положение. Повторите для правой ноги, а затем для обеих ног. Выполните 3–4 раза.
  3. Лягте на живот, руки вытяните по швам, ладонями упритесь в пол. Опираясь на руки, прямую левую ногу поднимите вверх максимально высоко. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое для правой ноги. Выполните упражнение 3 раза.
  4. Лягте на спину, руки вытяните за голову. На вдохе потянитесь головой и плечами вверх, а ногами вниз.
  5. Лягте на живот и совершайте плавательные движения руками и ногами.

Заключительным упражнением может стать ходьба на месте с высоким поднимание колен. Главное – работать неспешно, чтобы нормализовать дыхание.

Во время консультации с врачом все упражнения для устранения сколиоза можно записать на видео. Это видео поможет тренироваться в домашних условиях. Однако если у вас сколиоз 3-й или 4-й степени, то лучше заниматься под наблюдением врача.

И помните: любое упражнение помогает при сколиозе только в том случае, если выполняется ежедневно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Гимнастика для осанки и упражнения для спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе. *Комплекс упражнений из нашего видео поможет укрепить мышцы спины и сделать спину стройной. Кроме того, эта гимнастика помогает исправить различные нарушения осанки. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана. Кроме того, эти упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

* Как чередовать занятия. В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 – основные.
Вы можете делать их по очереди – скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – эту гимнастику, то есть часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье – выходной.
Или Вы можете делать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
3-й комплекс – дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.

Читать еще:  Неспецифические проявления ревматоидного артрита в дебюте заболевания

*О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов).

* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: https://www.youtube.com/watch?v=ugt0m.

. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
– сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
– при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
– при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
– женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
– при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов – например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
– при паховых грыжах;
– при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
– при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
– первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
– при тяжелых заболеваниях крови.

С осторожностью делать:
– при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
– при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
– при гиперлордозе поясницы;
– при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) – но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
– при листезах – лестничных смещениях позвонков;

И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

  • Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
  • Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
  • Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

  • Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
  • Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
  • Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
  • Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
  • Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
  • Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
  • Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
  • Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

  • Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
  • Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
  • Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
  • Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

  • Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
  • Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
  • Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
  • Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

  • Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
  • Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
  • Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

  • Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
  • Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
  • Поверните голову вправо и расслабьтесь.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.
Читать еще:  Правосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника упражнения

Упражнения на укрепление мышц

9. Подъём руки и ноги

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
  • Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
  • Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
  • Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
  • Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
  • Повторите несколько раз.

10. Укрепление прямой мышцы живота

  • Лягте на спину, руки вытяните над головой.
  • Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
  • Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

  • Лягте на спину.
  • Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
  • Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
  • Пальцы ног находятся на уровне глаз.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

  • Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
  • Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
  • Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
  • Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

  • Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
  • Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
  • Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
  • Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
  • После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Индивидуальный комплекс упражнений при сколиозе

Сколиоз — одна из самых «трудных» болезней позвоночника. Корни ее берут начало в детстве, и толчком к развитию этой болезни чаще всего бывает неправильная осанка. Казалось бы, чего проще — исправить искривление спины с нужной стороны и далее следить за осанкой, однако эту задачу оказалось не так легко решить. Позвоночник по мере взросления окостеневал, и запущенное в подростковом возрасте заболевание очень трудно поддавалось лечению. Стало ясно: чем раньше начать противодействовать сколиозу, тем больше шансов его излечить. Лечебная физкультура была признана одним из самых действенных методов излечения искривлений у детей и подростков. Однако подбирать ее нужно сугубо индивидуально. Давайте разберемся, какие именно упражнения при сколиозе могут подойти для спины, а какие, напротив, нанесут вред.

Какие упражнения подходят при сколиозе

По своей природе сколиоз бывает различного происхождения, и лечению гимнастикой поддаются

  • сколиз функционального происхождения, связанный с неправильным распределением функций мышц, в результате чего часть мышц находится в постоянном сокращенном состоянии
  • посттравматический рубцовый сколиоз, приводящий к контрактуре суставов

Упражнения при сколиозе сами по себе не помогут, если заболевание вызвали:

  • Дисплазия (фиброз костной ткани)
  • Инфекционные костные процессы (туберкулез, остеомиелит)
  • Системные заболевания (остеопороз, болезнь Бехтерева)
  • Идиопатические причины (не выявленной природы)
  • Болезни ЦНС (полиомиелит)
  • Врожденные миопатии (мышечная атрофия) и другие врожденные болезни
  • Старые травмы

Гимнастика для спины поможет при первой и второй стадии сколиоза. При третьей ее как правило совмещают с устранением многих, неизбежно возникающих внутренних проблем. В четвертой, самой тяжелой стадии, при врожденных дефектах часто прибегают к хирургической операции.

Конечно, полностью устранить сколиоз 2-й — 3-й стадии при помощи лечебной гимнастики не получится.

Цели упражнений при сколиозе

Перед ЛФК ставятся следующие цели:

  1. Уменьшить градус наклона искривления и тем самым понизить стадию болезни
  2. Расслабить одни группы мышц и укрепить другие
  3. Уменьшить ротацию позвоночника (поворот позвонков относительно вертикальной оси спины), опасную при искривлениях
  4. При грудном сколиозе ставится цель нормализации дыхательной функции и кровообращения, страдающих при этой форме заболевания

Самостоятельный выбор комплекса вслепую из многочисленных видео в инете — это не для сколиоза точно. В последнее время часто ссылаются на некоторые базовые симметричные упражнения, которые можно применять самостоятельно. Но что значит — симметричные упражнения? Вы их выполняете с одинаковой степенью нагрузки для всех мышц спины, в то время как ваша мышечная система уже работает с нарушениями — одна часть мышц перенапряжена, другая — расслаблена. Значит, симметричные упражнения в лучшем случае не принесут вреда, но никакого корректирующего значения, к чему предназначены, они иметь не будут.

Какие упражнения дают лечебный эффект

Лечебный эффект дают только ассиметричные упражнения, назначение которых — расслабить напряженные мышцы со стороны направленности искривления и укрепить — с противоположной стороны

Данные ассиметричные упражнения лучше выполнять лежа, так осевые вертикальные нагрузки при сколиозе противопоказаны.

Бег, танцы, акробатика, тяжелая атлетика — такие занятия нужно однозначно исключить.

Настоящих специалистов по такой специфичной гимнастике мало и по сей день, и к сожалению, приходится констатировать, что неправильно подобранный комплекс упражнений при сколиозе вместо обещанной красивой осанки может привести к еще большему усугублению дефекта.

Часто назначаются наклоны в сторону выпуклости дуги искривления:

  • при правостороннем сколиозе — наклон вправо, так как расстояние между позвонками веерообразно увеличивается именно справа
  • при левостороннем- соответственно наклоны влево

Казалось бы, вполне логичное решение, но справедливое при наличии одной дуги, при С — образном сколиозе. А какие же упражнения применить, например, при S — образном искривлении с правосторонним грудным сколиозом и левосторонним — поясничным?

Примеры неправильной гимнастики

Из выше приведенного рисунка видно, что выполняя корректировку грудного отдела спины при помощи правых наклонов, мы усугубляем искривление поясничного отдела, направленного выпуклостью влево, еще более увеличивая и так большое расстояние между поясничными позвонками. То есть наклоны вправо будут усугублять кривизну спины в пояснице, наклоны же влево — в грудной части.

Поэтому Катарина Шрот в своей методике дифференцировала наклонные упражнения в сложных случаях патологии. На следующем рисунке вы можете увидеть недопустимые и правильные виды упражнений.

Многие специалисты, увлекаясь корректировкой позвоночника во фронтальной плоскости, забывают о существовании сагиттальных (боковых) изгибов:

  • Так, наклоны туловища назад при сколиозе тоже нежелательны, так как они приводят к сглаживанию грудного кифоза
  • Упражнение на горизонтальной поверхности лицом вниз с подъемом верхней части туловища вверх приводят к увеличению поясничного лордоза (прогиба вперед), что приведет к неправильной нагрузке на таз и может стать впоследствии причиной пояснично-крестцовых грыж.
    Упражнение можно видоизменить, придав наклон туловищу вниз, подставив под таз скамейку

Не все также признают излюбленные многими упражнения «лодочка» — с одновременным подъемом ног и туловища, а также «ножницы» и «велосипедик» для лечения искривления. Причина та же — увеличение поясничного лордоза

Требования к ЛФК при сколиозе

Назначение лечебной физкультуры при сколиозе требует обязательно мышечного тестирования, которое проводится следующими методами:

  • Электромиография
  • Сканирование электромагнитной активности
  • Электропунктурная диагностика
  • Мануальное тестирование

Последний способ — самый доступный и распространенный: мышцы спины со стороны выпуклости напряжены и более тверды на ощупь.

Подведя итоги, можно дать такие советы:

  1. Не доверяйте профанам в таком тонком деле как лечение искривление позвоночника. Назначить лечение должен специалист высокого уровня
  2. ЛФК подбирается индивидуально для каждого больного — нет комплекса единого для всех, как и нет двух похожих болезней
  3. Лучшая методика лечения сколиоза сегодня — это по -прежнему метод Катарины Шрот
  4. Лечение может быть комплексным, включающим массаж и корректоры осанки
  5. Чем выполнять бессмысленный набор упражнений из комплексов с общей надписью «от сколиоза», лучше не делать никакой физкультуры, во всяком случае до обследования у опытного толкового доктора — целее будете, тем более, если речь идет о детях
Видео упражнения при сколиозе

К следующим видео, размещенным в статье, отнеситесь внимательно, не рассматривая их до обследования у врача как руководство к действию.

Возможно, не все упражнения при сколиозе, приведенные в них, вам подойдут, ведь они подобраны для различных форм сколиоза, и в этом их плюс. Выполняйте их только при установке точного диагноза у профессионального ортопеда.

Видео упражнения при правостороннем грудном сколиозе: .

Видео упражнения для спины при сколиозе для детей видео

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе 1,2,3 и 4 степени

Сколиозом называют боковое искривление позвоночного столба, которое встречается в основном в детском возрасте.

Если родители вовремя заметят изменение осанки у ребенка, то исправить этот дефект не составит труда.

Одним из лучших и эффективных методов терапии различных стадий сколиоза остается лечебная физкультура.

ЛФК – это комплекс физических мер, который используется в лечении и профилактике болезней.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Опасность такого заболевания позвоночника заключается в том, что без надлежащего лечения сколиоз осложняется тяжелыми отклонениями функций внутренних органов.

Причин возникновения сколиоза много, но каждая из них ведет к нарушению работы мышечного корсета, который поддерживает позвоночник и придает ему осанку.

Степени сколиоза

Позвоночник может отклониться как вправо, так и влево. При этом для различной степени сколиоза в этой классификации имеет значение угол отклонения от оси позвоночника.

  1. Сколиоз 1 степени. Угол равен 1-10 градусов, который почти незаметен. Многие из врачей считают эту степень вариантом нормы, которая легко корректируется с помощью упражнений.
  2. Сколиоз 2 степени. Угол равен 11-25 градусов. Эта именно та стадия, которая еще поддается корректировке, если применяются специальные упражнения. Необходимо знать, что если эту стадия сколиоза вовремя не корректировать, то она быстро прогрессирует в 3 стадию, лечить которую значительно труднее.
  3. Сколиоз 3 степени, при которой угол отклонения равен 26-50 градусов. Эта стадия нелегко поддается лечению и доставляет много проблем лечащим врачам.
  4. Сколиоз 4 степени, при которой угол составляет больше 50 градусов. Эта степень сколиоза является тяжелой и к счастью, встречается редко, всего в 10% случаев.

Принципы лечения сколиоза ЛФК. Эффективность упражнений у детей и подростков

Обычно формирование позвоночника ребенка и всего организма заканчивается к 20 годам, поэтому важно использовать ЛФК в детском возрасте, когда лечебное воздействие является эффективным.

Комплекс упражнений наиболее актуален при искривлении 1-2 степени и является основным видом лечения, тогда как при сколиозе 3-4 степени этот метод является лишь вспомогательным.

Основными целями использования ЛФК в лечении сколиоза являются:

  • устранение дисбаланса мышц и связочного аппарата;
  • максимальная разгрузка позвоночника;
  • укрепление и правильное развитие мышц и связок спины;
  • исправление и формирование нужной осанки;
  • улучшение общего состояния организма.

Комплекс ЛФК включает в себя такие методы, как массаж, физио- и мануальную терапию, гимнастику, а также занятия йогой и плаванием.

Сочетание всех этих методов на ранних стадиях сколиоза позволяет достичь результата за короткие сроки, предотвратить функциональные нарушения внутренних органов и устранить все дефекты осанки.

Упражнения при ЛФК могут выполняться в домашних условиях, но под обязательным наблюдением врача.

Самостоятельное лечение без наблюдения может усложнить течение заболевания и привести к необратимым последствиям.

Базовый комплекс физических упражнений при сколиозе

Такой комплекс направлен на укрепление мышц позвоночника и формирование правильной осанки.

Среди упражнений, направленных против сколиза есть отдельные упражнения: в положении стоя, лежа на спине и животе, а также в положении стоя на четвереньках.

Обязательным условием выполнения упражнений является их ежедневный ритм, который должен стать новой и хорошей привычкой.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать определённые правила:

  • Не рекомендуется делать упражнения на вытягивание позвоночника и совершать вращательные движения;
  • Позвоночник вытягивать можно лишь пассивно, имея опору под собой, нельзя висеть на перкладине;
  • Лучше всего упражнения начинать с минимальной нагрузкой на позвоночник, постепенно переходя на более сложные и длительные упражнения;
  • При появлении болей в спине во время занятий необходимо остановить выполнение упражнений и проконсультироваться со специалистом;
  • Упражнения для ног рекомендуется чередовать с упражнениями для плечевого пояса.

Упражнения в положении стоя:

  1. Выполняем ходьбу на месте, стараясь держать ровно осанку.
  2. Поднимаемся на носочках и тянем руки как можно выше, затем плавно опускаем.
  3. Тянем руки наверх, но при этом ступни ног остаются на полу, так же медленно опускаем руки.

Упражнения в положении лежа на спине:

  1. В положении лежа на спине, тянем правый локоть к левому колену, затем меняем позиции.
  2. Подтягиваем каждое колено к груди поочередно, фиксируем его, считаем до 5, медленно опускаем.
  3. Зафиксировав руки на полу, поднимаем обе ноги и медленно стараемся наклонить их в левую, а затем в правую сторону.
  4. Медленно поднимаем ноги, согнутые в коленях, к животу и делаем один хлопок руками за коленями.
  5. Прижимаем плечевой пояс плотно к полу, одновременно тянем ноги и спину и считаем до 30.

Упражнения в положении лежа на животе:

  1. Вытягиваем руки перед собой, затем поднимаем ноги от пола, одновременно при этом тянем мышцы спины, фиксируя в таком положении на несколько секунд. Можно покачаться взад-вперед.
  2. Руки соединяем в замок за головой, затем стараемся медленно поднять голову вверх и прогнуться в таком положении, фиксируем на несколько секунд.
  3. Опираемся впереди себя на ладони рук и поднимаем поочередно каждую ногу как можно выше от пола.

Упражнения в положении стоя на четвереньках:

  1. Выпрямляем правую руку и тянем ее вперед, при этом левую ногу поднимаем и фиксируем в таком положении тело на несколько секунд.
  2. Прогибаем мышцы спины, при этом стараемся поднять голову как можно выше, фиксируем в прогнутом состоянии спину на несколько секунд.
  3. Поднимаем спину, при этом стараемся дотянуться правым коленом до головы, затем медленно меняем ногу и повторяем движение.

Подбор упражнений для каждого пациента подбирается на основе базовых, но корректируются с учетом возраста пациента, локализации сколиоза (грудной или поясничный отдел), стадии сколиоза. Особое внимание уделять необходимо больным с S-образным искривлениям позвоночника, которые учитывают упражнения и для грудного, и для поясничного отдела.

Профилактика сколиоза

Чтобы предотвратить появление сколиоза, нужно прививать с детства ребенку правила здорового образа жизни, который включает утреннюю гимнастику, занятия спортом, введение в рацион больше полезных продуктов, рациональное питание, обогащенное витаминами, микроэлементами и белками.

Одним из лучших методов профилактики сколиоза по праву считается плавание, так как этот вид спорта задействует обе руки и одинаково укрепляет все мышцы спины.

Необходимо помнить, что чем раньше вы установите диагноз и начнете лечение, тем легче будет проводить все лечебные мероприятия и добиваться успешного результата.

Не забывайте о том, что процесс лечения сколиоза занимает достаточно продолжительное время и потребуется все ваше терпение и выдержка, чтобы вернуть ребенку правильную осанку.

Видео пособия. Упражнения ЛФК для исправления сколиоза.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector