Доктор бубновский упражнения для коленных суставов
Доктор бубновский упражнения для коленных суставов
Хоть колени и самый крупный сустав человеческого скелета, но и довольно уязвимый и требует лечения. Он принимает на себя огромную физическую нагрузку. Со временем, начинаются проблемы с его функциональными способностями. Часто коленные суставы подвергаются различным травмам – и это только начало. Травматизм в будущем может дать серьезные осложнения – различные заболевания суставов.
Сергей Бубновский h3 1,0,0,0,0 –>
По методике доктора Бубновского, заболевание суставов, делится на два класса:
Заболевания, которые возникают в результате воспаления суставов – артриты. Их причиной могут стать различного рода инфекции, болезни, связанные с иммунной системой, а также их осложнения.
Повреждения суставов, связанные с избыточными физиологическими напряжениями и недостатка питания наблюдаются при артрозе.
p, blockquote 2,0,1,0,0 –>
Посттравматические стрессы также могут проявляться, как форма одной из патологических болезней. Сильные повреждения провоцируют воспаление суставов, хронические ‑ склонны к медленным разрушительным процессам или деформации связок. В более старшей возрастной категории, при наличии этих факторов, болезненные стрессы увеличиваются, и дают еще большие осложнения и ограничения в движении.
Лечение суставов физическими упражнениями, используя бубновский метод
Одним из нетрадиционных методов лечения коленных суставов, является оздоровительная гимнастика. Она представляет собой комплекс индивидуальных физических упражнений, основанных на воздействии к определенному пораженному участку тела. Эффективность таких занятий, зависит от постоянного и качественного выполнения упражнений.
p, blockquote 4,1,0,0,0 –>
Самым популярным методом физической терапии, считают лечебную гимнастику Сергея Бубновского, в его авторской методике “бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях” основные движения выполняются при помощи специальных тренажеров. Но их выполнение упражнения для коленей возможно и в домашних условиях при участии подручных средств. Их количество колеблется от 12 до 20 повторений, в зависимости от их сложности и нагрузки.
Гимнастика для суставов, разделяется на два класса:
Силовые упражнения для коленных суставов, заключаются в интенсивном участии мышц. Такие тренировки способны улучшить кровообращение и питательные функции мышечных тканей.
p, blockquote 6,0,0,1,0 –>
Для полного восстановления всех функций сустава, силовых действий будет не достаточно. Не малую роль играет осушительные функции для коленей и улучшение циркуляции крови в их строении. Гимнастика для суставов, которая содействует их частичной разгрузке, называются декомпрессионной.
Силовой комплекс действий по методике доктора Бубновского:
Данное упражнение выполняется с помощью резинового амортизатора, в положении лежа. Смысл заключается в подтягивании амортизатора, до окончательного нагибания в коленках.
Следующие действия осуществляются стоя. Назначением является распрямление ноги в суставе с резиновым амортизатором, который зафиксирован рукой. В лежачем положении, есть возможность задействовать обе колени, если нужно.
В стоячей позиции держим амортизатор в руке. Далее сгибаем ногу в коленях, чтобы стопой ноги касаться ягодиц. Осуществляется по одиночку для каждой конечности.
Для этого упражнения понадобится опора. К ней прицепляем амортизатор. Выпрямленную ногу необходимо отвести в сторону, а затем вернуть в исходное положение. При такой нагрузке есть возможность появления не существенных болей. Так что ноги следует чаще менять.
Следующее движение аналогично с предыдущим, но различие в том, что теперь ногу необходимо отводить как можно дальше.
Поза – лежа на спине. Здесь нужно оттягивать амортизатор, прикрепленный к стене. Если это тяжело, можно выполнять двумя ногами.
p, blockquote 7,0,0,0,0 –>
Декомпрессионный комплекс действий по методу лечения доктора Бубновского:
Это упражнение выполняется на четвереньках с растянутым амортизатором. Один его конец крепится к опоре, другой к ступне. Резкими движениями прикасаться к бедренной части.
Закрепляем амортизатор максимально высоко, одним концом к голени. Затем выполняем движение, целью которого является касание к полу. Но нога при этом должна быть прямая.
Позиция и крепление как в предыдущем случае. Но выполняется со сгибанием ноги в суставе и касанием ягодиц пятками.
Аналогичен следующий метод действий, но в этом случае меняем позу, ложась на бок.
Поза лежа на спине. Располагаемся на максимальном расстоянии от опоры. Сгибая ноги в суставах, дотрагиваемся коленом к подгрудной области.
Крепим амортизатор к ноге. Ложимся на бок. А затем верхней ногой, растягиваем резину, прикасаясь коленом к полу ближе к животу.
p, blockquote 8,0,0,0,0 –>
Общий комплекс упражнений. Выполняется без участия каких либо предметов:
Выполнение – лежа на спине. Поочередно загибаем и разгибаем ноги в суставах, стараясь прикоснуться пяткой ноги к ягодице.
В аналогичной позе держим колени полусогнутыми. Поочередно поднимаем ноги к потолку так, чтобы они принимали вертикальное положение. Меняем ногу, дублируя движение. Если трудно – можно придерживаться руками.
Ложимся на спину и расставляем руки по обе стороны, касаясь ладошками к полу. Затем сгибая ноги в коленях, поочередно перемещаясь со одной стороны в другую, так чтобы колени касались плоскости.
Принимаем позицию как во втором случае. Толь руки отводим немного в стороны ладонями вниз – для упоров. Затем приподнимаем область таза максимально вверх, помогая мышцами ягодиц.
Примите горизонтальное положение – ноги прямые, руки по швам. Далее сгибаем ноги, схватив колено обеими руками, прижимаем к грудной клетке, при этом приподнимая спину, необходимо коснуться подбородком до колена. После меняйте ногу и повторяйте упражнение. При этом не забывайте о равномерном дыхании.
Симптомы артроза можно разделить на несколько этапов:
При начальной стадии артроза, пациенты жалуются на боль в коленках, которая возникает в результате долгого хождения или стояния. На данном этапе возможны опухоли, которые потом сами и проходят. Суставы не подвержены деформации.
При артрозе следующей стадии боль длится на много дольше. При этом можно заметить слабые потрескивания в суставах. Кроме того их движение не много ограничено из-за опухоли. В таких случаях лучше сразу обратится к врачу и начать лечение, пока не начались осложнения.
Заключительный этап артроза, включает в себя объединение всех возможных симптомов, относящиеся к заболеванию коленных суставов: деформацию, опухлость, резкая боль, скованность в движении.
p, blockquote 9,0,0,0,1 –>
Лечение суставов по методу утвержденному доктором Бубновским, является безопасным, и не требует особых затрат.
Упражнения доктора Бубновского для лечения коленных суставов
Есть множество способов лечения артроза коленных суставов: устранение проблемы медикаментозным способом, ЛФК и даже операция. К альтернативным методам лечения относится гимнастика, которую придумал доктор Бубновский. Упражнения для коленных суставов помогут снять острые симптомы заболевания и облегчить болезненные состояния человека.
Хорошие отзывы тех, кто с успехом попробовал метод Бубновского — упражнения для коленных суставов, избавляющие от боли — свидетельствуют об эффективности этого метода. Некоторые солидные клиники также применяют метод Бубновского в лечении артроза коленей.
Суть методики Бубновского
Перед тем как начать занятия, врач должен провести все необходимые обследования: пациент сдает анализы и делает рентген, после чего может быть показана физиотерапия.
Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского помогает в лечении и имеет ряд особенностей:
Отмена лекарственных препаратов, особенно анальгетиков.
Купирование острых болей с помощью мазей, компрессов и растираний.
Регулярное посещение бани.
Контрастные обливания для укрепления иммунитета.
Посещение психотерапевта для того, чтобы снять страх перед двигательной активностью.
Гимнастика под руководством опытного инструктора.
Тренировки на тренажерах, снимающих нагрузку с коленей.
Тренировка правильного дыхания.
Применение холодных компрессов.
Показания к тренировкам:
Ранняя стадия болезни, еще не перешедшая в хроническую.
Реабилитация после различных травм.
Если есть эффект скованности в суставе.
Восстановление после воспалительных процессов.
Правила выполнения упражнений:
Растирание колена, легкий массаж для подготовки и разогревания мышц.
Помощь инструктора, который покажет как правильно выполнять движения.
Начальные этапы продолжительностью в 15−30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность каждого упражнения до 3−5 минут.
В конце занятия обязательно растяжка.
Обратите внимания что лечебный эффект достигается при выполнении гимнастики в течение длительного промежутка времени, постепенно болевые ощущения ослабеют, дискомфорт уйдет.
Упражнения при болях в коленях по Бубновскому также способствуют повышению настроения, бодрости, убирают депрессивные настроения пациента.
Комплекс упражнений
Ходьба на коленях:
Приготовить холодный компресс, обмотать колени.
Поставить перед собой стул, опуститься на колени, используя стул в качестве опоры.
Сделать несколько шагов на коленях, превозмогая болевые симптомы.
Постепенно увеличивать количество повторов шагов до 20.
Приседание на пятки:
Исходное положение как в предыдущем упражнении.
Под колени подложить мягкий валик.
Удерживая руками спинку стула присесть на пятки.
Выполнять приседание на начальном этапе 15−20 секунд, постепенно доводя до 3 минут.
Это упражнение растягивает передние мышцы ног и способствует улучшению кровотока.
Растяжка бедра и голени:
Сесть на ягодицы.
Обхватить кистями обеих рук стопу и потянуть на себя с максимальным усилием.
То же самое сделать с другой ногой.
Это упражнение позволяет снять болевой синдром в коленном суставе.
Приседание:
Выберите подходящую опору — это может быть стена или стул. И также в качестве опоры можно использовать трость зонта или швабру.
Исходное положение — стоя с прямой спиной.
Приседайте медленно, опираясь на трость максимально прямо держа позвоночный столб.
Количество повторов: от 10 до 20 в начале занятий, постепенно увеличивая до 50−80.
Выполнение упражнений по этой методике противопоказано при наличии следующих заболеваний:
Артрит в острой форме.
Синовит (воспалительные процессы сустава).
Запущенная форма артроза.
Развитие острого артрита в колене, тяжелая его форма, нагноение.
Артроз в последней стадии развития или в период обострения.
Неподвижность сустава (анкилоз).
Отзывы о гимнастике
Неудачно упала с велосипеда и травмировала коленку, вследствие чего и появился артроз. Обезболивающими препаратами снижала болевые ощущения на короткое время, а потом они вновь возвращались. Попробовала делать упражнения по Бубновскому, сначала с трудом, но постепенно состояние подвижности ко мне вернулось, боли ушли, колено начало сгибаться. Здесь главное упорство и не бросать занятия раньше времени, тогда все обязательно получится!
В течение долгого времени появлялись и исчезали боли в коленях, после физической нагрузки боль усиливалась. Мне поставили невеселый диагноз — артроз суставов — и выписали большой перечень разных медикаментов. Не очень хочется травить себя всякой химией, поэтому искал, что можно сделать в такой ситуации. Попробовал лечение по методу доктора Бубновского. Спустя месяц занятий ситуация выправилась, а через шесть месяцев боли прекратились. Хорошую методику придумал Сергей Бубновский, если болят колени. Что и как делать, упражнения для восстановления и укрепления тканей суставов существенно облегчат ваше состояние.
Пробовала разнообразные народные средства для лечения сустава, мало что помогало. Врач посоветовал мне гимнастику Бубновского для коленных суставов, поскольку болезнь не была запущена. Инструктор помогал мне выполнять упражнения правильно, и через два месяца я заметила улучшение. И конечно, баня оказала свое влияние, я принимала контрастный душ после парной.
Лечение коленного сустава по Бубновскому позволит вам улучшить состояние хрящей в коленных суставах, восстановить нормальную подвижность конечности, улучшит общее состояние организма.
Упражнения доктора Бубновского для лечения коленных суставов
Есть множество способов лечения артроза коленных суставов: устранение проблемы медикаментозным способом, ЛФК и даже операция. К альтернативным методам лечения относится гимнастика, которую придумал доктор Бубновский. Упражнения для коленных суставов помогут снять острые симптомы заболевания и облегчить болезненные состояния человека.
Хорошие отзывы тех, кто с успехом попробовал метод Бубновского — упражнения для коленных суставов, избавляющие от боли — свидетельствуют об эффективности этого метода. Некоторые солидные клиники также применяют метод Бубновского в лечении артроза коленей.
Суть методики Бубновского
Перед тем как начать занятия, врач должен провести все необходимые обследования: пациент сдает анализы и делает рентген, после чего может быть показана физиотерапия.
Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского помогает в лечении и имеет ряд особенностей:
Отмена лекарственных препаратов, особенно анальгетиков.
Купирование острых болей с помощью мазей, компрессов и растираний.
Регулярное посещение бани.
Контрастные обливания для укрепления иммунитета.
Посещение психотерапевта для того, чтобы снять страх перед двигательной активностью.
Гимнастика под руководством опытного инструктора.
Тренировки на тренажерах, снимающих нагрузку с коленей.
Тренировка правильного дыхания.
Применение холодных компрессов.
Показания к тренировкам:
Ранняя стадия болезни, еще не перешедшая в хроническую.
Реабилитация после различных травм.
Если есть эффект скованности в суставе.
Восстановление после воспалительных процессов.
Правила выполнения упражнений:
Растирание колена, легкий массаж для подготовки и разогревания мышц.
Помощь инструктора, который покажет как правильно выполнять движения.
Начальные этапы продолжительностью в 15−30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность каждого упражнения до 3−5 минут.
В конце занятия обязательно растяжка.
Обратите внимания что лечебный эффект достигается при выполнении гимнастики в течение длительного промежутка времени, постепенно болевые ощущения ослабеют, дискомфорт уйдет.
Упражнения при болях в коленях по Бубновскому также способствуют повышению настроения, бодрости, убирают депрессивные настроения пациента.
Комплекс упражнений
Ходьба на коленях:
Приготовить холодный компресс, обмотать колени.
Поставить перед собой стул, опуститься на колени, используя стул в качестве опоры.
Сделать несколько шагов на коленях, превозмогая болевые симптомы.
Постепенно увеличивать количество повторов шагов до 20.
Выполнять приседание на начальном этапе 15−20 секунд, постепенно доводя до 3 минут.
Это упражнение растягивает передние мышцы ног и способствует улучшению кровотока.
Растяжка бедра и голени:
Сесть на ягодицы.
Обхватить кистями обеих рук стопу и потянуть на себя с максимальным усилием.
То же самое сделать с другой ногой.
Это упражнение позволяет снять болевой синдром в коленном суставе.
Приседание:
Выберите подходящую опору — это может быть стена или стул. И также в качестве опоры можно использовать трость зонта или швабру.
Исходное положение — стоя с прямой спиной.
Приседайте медленно, опираясь на трость максимально прямо держа позвоночный столб.
Количество повторов: от 10 до 20 в начале занятий, постепенно увеличивая до 50−80.
Противопоказания к занятиям
Выполнение упражнений по этой методике противопоказано при наличии следующих заболеваний:
Артрит в острой форме.
Синовит (воспалительные процессы сустава).
Запущенная форма артроза.
Развитие острого артрита в колене, тяжелая его форма, нагноение.
Артроз в последней стадии развития или в период обострения.
Неподвижность сустава (анкилоз).
Отзывы о гимнастике
Неудачно упала с велосипеда и травмировала коленку, вследствие чего и появился артроз. Обезболивающими препаратами снижала болевые ощущения на короткое время, а потом они вновь возвращались. Попробовала делать упражнения по Бубновскому, сначала с трудом, но постепенно состояние подвижности ко мне вернулось, боли ушли, колено начало сгибаться. Здесь главное упорство и не бросать занятия раньше времени, тогда все обязательно получится!
В течение долгого времени появлялись и исчезали боли в коленях, после физической нагрузки боль усиливалась. Мне поставили невеселый диагноз — артроз суставов — и выписали большой перечень разных медикаментов. Не очень хочется травить себя всякой химией, поэтому искал, что можно сделать в такой ситуации. Попробовал лечение по методу доктора Бубновского. Спустя месяц занятий ситуация выправилась, а через шесть месяцев боли прекратились. Хорошую методику придумал Сергей Бубновский, если болят колени. Что и как делать, упражнения для восстановления и укрепления тканей суставов существенно облегчат ваше состояние.
Пробовала разнообразные народные средства для лечения сустава, мало что помогало. Врач посоветовал мне гимнастику Бубновского для коленных суставов, поскольку болезнь не была запущена. Инструктор помогал мне выполнять упражнения правильно, и через два месяца я заметила улучшение. И конечно, баня оказала свое влияние, я принимала контрастный душ после парной.
Лечение коленного сустава по Бубновскому позволит вам улучшить состояние хрящей в коленных суставах, восстановить нормальную подвижность конечности, улучшит общее состояние организма.
Упражнения доктора Бубновского для коленных суставов
Коленный сустав — это сложная система, в составе которой мышцы, сухожилия, связки, суставные кости, хрящи. Когда хоть один элемент этой структуры перестаёт функционировать, это приводит к нарушению работы всей системы.
Как победить мучительные боли в коленях, остановить развитие артрита и артроза? Сделать это можно с помощью суставной гимнастики доктора альтернативной медицины С. М. Бубновского. Это уникальный метод лечения, который основан на физических упражнениях для коленных суставов без использования лекарственных препаратов и компрессионного белья.
Специфика гимнастики
Сергей Бубновский разработал методику, суть которой — полный отказ от медикаментов. Наш организм может самостоятельно справиться с любыми дегенеративными изменениями.
Для скорого выздоровления пациент должен выполнять следующие требования:
Обследоваться у врача
Только диагностика позволит выявить причину развития дегенеративных процессов. Больному необходимо пройти такие исследования: рентгенография, магниторезонансная томография, сонография.
Регулярно заниматься на тренажёрах
Больной должен прилагать усилия для выздоровления, чётко следовать методике, выполнять специальные упражнения на тренажёрах. В момент выполнения упражнения основная нагрузка ложится не на суставы, а на мускулы.
Работать с персональным тренером
Заниматься нужно с инструктором, который будет наблюдать за прогрессом, и координировать нагрузку.
Отказаться от приёма обезболивающих препаратов
Сильную боль в коленях снимают народными методами. Больной должен посещать баню, а потом охлаждаться в прохладном душе. Из-за этого мышцы расслабляются и отёк спадает.
Посещать психолога
Пациент должен работать с психотерапевтом, он поможет избавиться от страха боли, которая обычно приглушается медикаментами.
Это тяжёлый, но эффективный метод лечения, который требует постоянных усилий со стороны пациента.
Видео упражнений для суставов в домашних условиях.Плюсы и минусы суставной гимнастики
Лечебная физкультура Бубновского подходит не всем, так как залог успеха — это сила воли и ежедневный труд. Основные преимущества методики:
Нет необходимости принимать лекарственные средства, которые нарушают работу желудочно-кишечного тракта и других органов.
Суставную гимнастику можно использовать в качестве профилактики болезней суставов.
Нормализуются обменные процессы, улучшается общее состояние организма.
При условии регулярного выполнения упражнений останавливается развитие дегенеративных изменений коленного сустава. Потребность в проведении хирургической операции отпадает.
Человек становится уверенным в собственных силах.
Минусы суставной гимнастики по методике доктора Бубновского связаны с особенностями её выполнения. А поэтому человек, который хочет добиться успеха и быстрее выздороветь должен быть готов к выполнению следующих пунктов:
Выполнять упражнения регулярно и в течение длительного времени.
Строго следовать рекомендациям лечащего врача и персонального инструктора.
Превозмогать боль, чтобы упражнения были эффективными.
Показания и противопоказания
В некоторых случаях методика не приносит пользы, это объясняется тем, что человек неправильно выполняет упражнения, так как тренируется самостоятельно. Больные, которые занимаются с инструктором, достигают успеха уже через 15 дней. Это, конечно, не касается тех случаев, когда изменения уже необратимые.
Гимнастика Бубновского необходима людям с такими показаниями:
артроз, артрит, гоноартроз (начальные стадии);
восстановительный период после травмы колена;
реабилитация после воспалительных болезней сустава;
нарушение двигательной функции колена.
К основным противопоказаниям можно отнести:
острые фазы течения болезни;
гнойная форма острого артрита, артроза;
гнойное воспаление синовиальной оболочки;
окостенения суставов (анкилоз), когда они полностью неподвижны.
Запрещено выполнять упражнения с подобными противопоказаниями, так как это грозит серьёзными осложнениями.
Чётко следуйте указаниям врача, будьте дисциплинированны, так вы достигнете полного выздоровления, особенно на ранней стадии недуга. Но помните, чтобы результат был продолжительным, необходимо хорошо поработать над собой.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Упражнения для коленных суставов по Бубновскому
Для тех, кто при болях в коленях не планирует обращаться к хирургической помощи, существуют различные методы самолечения и корректирующие гимнастики. Одной из самых известных и действенных гимнастик для коленных суставов считается методика доктора Бубновского. В этой статье будут рассмотрены рекомендации и противопоказания к использованию этой гимнастики, её польза, основные упражнения комплекса и правила их выполнения.
Суть суставной гимнастики доктора Бубновского
Лечебный метод данного специалиста основан на постоянном динамичном движении больных суставов. Классическая медицина предусматривает агрессивные массажи, лечение медикаментами и оперативные вмешательства.
Плюсы и минусы
Данные физические упражнения простые и эффективные, однако подходят для использования не всем людям, так как их выполнение требует предельной силы воли, концентрации и упорной работы над собой.
Плюсы
Положительное воздействие лечебной гимнастики становится ощутимым уже через несколько занятий.
Комплекс упражнений исключает применение сильнодействующих лекарств — обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Соответственно, пациент не испытывает на себе их побочные действия.
Гимнастика может использоваться в качестве не только лечебной, но и профилактической меры.
Она улучшает обменные процессы в организме, стимулирует кровообращение и лимфоток, избавляет от отёков и способствует выведению шлаков из организма.
Регулярное выполнение упражнений останавливает процессы дегенерации коленных чашечек и обеспечивает их постепенное восстановление.
По мере выздоровления пациент приобретает веру в методику, у него появляется уверенность в собственных силах и поднимается настроение.
Минусы
Негативное воздействие на организм данная методика не оказывает. Некоторым пациентам могут показаться недостатками следующие факторы:
Гимнастика Бубновского требует постоянного превозмогания болевых ощущений, использование анальгетиков при этом запрещается.
Рекомендаций наблюдающего терапевта следует придерживаться неукоснительно. Только строгое соблюдение техники упражнений гарантирует положительный результат.
Гимнастику необходимо повторять ежедневно в течение длительного периода времени, чтобы добиться стабильного результата.
Показания и противопоказания
Несмотря на свою безопасность и эффективность, данная гимнастика подходит для выполнения не всем.
Показания
Рекомендованы к выполнению упражнения по Бубновскому людям со следующими заболеваниями (они могут быть как врождёнными, так и приобретёнными — техника лечения эффективна в обоих случаях):
остеохондроз;
артроз и остеоартроз;
межпозвоночные грыжи;
остеомиелит;
туберкулёз костей;
заболевание Бехтерева;
стеноз позвоночника.
Противопоказания
В некоторых случаях гимнастика Бубновского может усугубить состояние больного:
разрывы связок, мышц и сухожилий;
предынсультное, предынфарктное состояние;
первые два месяца после оперативного вмешательства на колене;
окостенение суставной оболочки, её гнойное воспаление.
Комплекс упражнений
Существует большое количество упражнений, направленных на укрепление суставных тканей. Наиболее эффективным считается комплекс, собранный из таких заданий:
Лягте на твердую поверхность, руки вытяните вдоль тела и обопритесь ладонями об пол. Сгибайте ноги в коленях и медленно подтягивайте их к груди. Сделайте два подхода по десять раз.
В положении лёжа согните ноги в коленях, приподнимите их над полом и попытайтесь удерживать в таком положении в течение пяти секунд. Если такое упражнение вам не под силу, начните с подъёма и задержки одной ноги. Выполните десять повторений.
Лягте на спину, выпрямите ноги и слегка напрягите их. По очереди приподнимайте то одну, то другую ногу и задерживайте их в воздухе на три-четыре секунды. Длительность выполнения — три минуты.
В положении лёжа согните ноги, подтяните их ближе к тазу. Приподнимите ноги и начинайте вращать ими так, словно едете на велосипеде. Длительность упражнения — 10 секунд. Увеличивайте её на 5 секунд еженедельно.
Лягте на спину, а затем перекатитесь на живот. Положите скрещённые руки перед лицом, ступнями согнутых в коленях ног постарайтесь дотянуться до ягодиц.
Для этого упражнения можете принять как сидячее, так и лежачее положение. Согните ноги в коленях, а затем сложите ступни подошвами одна к другой и начинайте плавно разводить колени. Разводите их, пока не почувствуете лёгкий дискомфорт в тазобедренной части. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
Лягте на спину, согните в коленях ноги и расставьте их как можно шире. По очереди наклоняйте колени сначала внутрь, а затем наружу.
Сядьте на диван или табуретку, выпрямите ногу и постарайтесь поднять её как можно выше, не откидываясь при этом назад. Зафиксируйте положение в верхней точке подъёма на пять секунд, потом медленно опускайте ногу обратно.
Сядьте на табуретку, согните колени. Упругим движением отрывайте одновременно обе ступни от пола и опускайте их обратно, как при прыжке — с носка на пятку.
Станьте боком к спинке высокого и устойчивого стула. Положите руку на его спинку и противоположной ногой выполняйте плавные махи вперёд-назад. Через две минуты поменяйте ногу.
Видео: комплекс упражнений для коленных суставов по Бубновскому
Правила выполнения упражнений
Существуют определённые требования, которых придётся придерживаться тем, кто нацелен на результат в долгосрочной перспективе.
Откажитесь от медикаментов. Для борьбы с болью используйте народные методы лечения.
Пройдите осмотр у хирурга и терапевта, чтобы определить, что именно провоцирует болевые ощущения в коленях.
Тренируйтесь под присмотром терапевта. Он выявит ошибки в ваших тренировках и укажет вам на них. Только правильное выполнение гимнастики способствует выздоровлению.
Пользуйтесь такими тренажёрами, как орбитрек и велотренажёр. Они минимизируют нагрузку на суставы, вместе с этим укрепляя мышечный корсет. Особенно рекомендуется прибегать к занятиям на тренажёрах при артрозе и артрите.
Исключите использование эластичных повязок, ортезов, наколенников. Они затрудняют кровоток и лимфоток, а во время тренировок берут на себя нагрузку, которая предназначается для колен.
Гимнастика доктора Бубновского оказывает лечебное воздействие на суставы коленных чашечек, которые были травмированы или поддаются возрастным изменениям. Регулярное грамотное выполнение упражнений гарантирует постепенное и стабильное выздоровление. А чтобы получить от этой гимнастики максимальную пользу, придерживайтесь принципов выполнения упражнений, установленных самим Бубновским, и будьте нацелены на положительный результат.