Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

p, blockquote 6,0,1,0,0 –>

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

h2 3,0,0,0,0 –>

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

h2 4,0,0,0,0 –>

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Гимнастика №1

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

p, blockquote 12,1,0,0,0 –>

Гимнастика №2

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Гимнастика №3

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

Гимнастика №4

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

p, blockquote 18,0,0,1,0 –>

Гимнастика №5

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

Гимнастика №6

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

Гимнастика №7

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

p, blockquote 25,0,0,0,1 –>

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Читать еще:  Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Простые упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника разрушается структура межпозвоночных дисков, ухудшается кровообращение, возможно защемление нервных окончаний. Для профилактики и на ранних стадиях развития заболевания – облегчение принесет комплекс упражнений, выполняемых дома.

Упражнения для облегчения проявлений остеохондроза шейного отдела позвоночника

Все упражнения направлены на увеличение кровотока и уменьшения болевых ощущений. Помните, что вы заметите результат только при условии регулярного выполнения комплекса упражнений.

  1. Первое упражнение выполняется сидя на стуле. Руки сцепите в замок и положите на лоб. Оказывайте давление руками на лоб и одновременно пытайтесь отклонить голову назад, мышцы шеи при этом должны напрягаться. Затем одну руку положите на шею сзади и запрокиньте голову. Сначала мышцы шеи напрягаются, наполняются кровью, когда голова запрокинута – мышцы растягиваются. Выполнять 8-10 раз.
  2. Исходное положение то же самое. Правую ладонь положить на левое ухо (рука при этом над головой), попытаться головой коснуться плеча, рукой оказывать давление. Плечи при этом стремятся вниз. В каждую сторону выполнять 8-10 раз.
  3. Руки сцеплены в замок, на лбу. Через сопротивление опускают голову вниз, к груди. Выполнить 10 раз;
  4. Сидя на стуле как можно выше поднять плечи, задержаться в таком положении на 10 секунд. Повторить 10 раз;
  5. Упражнение выполнятся лежа на спине. Приподнять голову, задержаться на 10 секунд, выполнить 8-10 раз;
  6. Исходное положение: лежа на спине. Руки вдоль туловища, голову поворачивают в стороны. 3-4 подхода по 6 раз. Движение плавное, без рывков;
  7. Исходное положение: стоя. Напрячь мышцы рук, задержка – 20-30 секунд. Плечи и лопатки опущены вниз;
  8. Стоя, отводят одну руку в сторону, одновременно поворачивая туловище. Взгляд устремляется на кончики пальцев. То же выполняют другой рукой. По 10 раз на каждую руку;
  9. На вдохе локти отводятся назад, лопатки сводят. Выполнить 10 раз;
  10. На вдохе туловище наклоняется вправо, голова поворачивается влево. На выдохе правая рука поднимается, возвращаются в исходное положение. Аналогично выполняются наклоны влево. Выполнить 10 раз;
  11. Вытянуть руки вверх, подняться на носки, прогнуться назад. Слегка присесть, ладони положить на колени, подбородком коснуться груди. Выполнить 10 раз;

Для завершения гимнастики и расслабления мышц лягте на спину, одну руку расположите на груди, вторую на животе. Выполните плавные, глубокие вдохи и выдохи, 3-5 раз.

Положительное воздействие упражнений заключается в следующем:

  1. Улучшается кровоснабжение шейных позвонков;
  2. Уменьшаются болевые ощущения;
  3. Повышается эластичность межпозвоночных дисков и подвижность шеи;
  4. Мышцы шеи приходят в тонус.

Рекомендации и противопоказания

Приведенные выше упражнения являются примерными. Для каждого человека подбирается индивидуальный комплекс, исходя из тяжести заболевания.

Обратите внимание на следующие рекомендации:

  • Движения. Все упражнения выполняются плавно, если появилась боль, необходимо прекратить выполнение.
  • Дыхание. Вдыхают через нос, выдыхают через рот, в момент основной нагрузки дыхание не задерживают. После выполнения упражнений можно принять теплый душ.
  • Нагрузка. Первый раз не стоит перенапрягаться, если не получается выполнить весь комплекс сразу, не нужно делать через силу. По мере привыкания нагрузка плавно повышается.
  • Самомассаж. Помимо упражнений полезно сделать легкий самомассаж. Нащупайте трапециевидные мышцы, легкими движениями слегка надавливайте на них по 2-3 минуты, мышцы расслабляются, увеличивается кровоток.
  • Следите за шеей в течение дня. Следует избегать долгого нахождения в неудобной позе, перенапряжения мышц шеи или переохлаждения.

Беременность, хронические заболевания сердца и другие болезни в острой фазе, в том числе обостренный остеохондроз, являются противопоказаниями к выполнению.

Упражнения в домашних условиях для лечения шейного остеохондроза

Все чаще можно услышать о шейном остеохондрозе у молодых людей, а ведь когда-то это была болезнь исключительно старшего поколения. Гиподинамия, которая возникла на фоне технологического прогресса, является основным ее виновником. Поэтому вкупе с медикаментозным лечением применяют лечебную физкультуру.

Однако радикулит редко проходит быстро, во многих случаях пациентам показан длительный курс упражнений в домашних условиях для лечения шейного остеохондроза. Интенсивность и длительность зависит только от состояния организма и назначается невропатологом после тщательного обследования.

Показания

Малоподвижный образ жизни очень вредит позвоночнику. А шея от природы — самый подвижный его отдел, где находятся 7 позвонков из 35. И когда происходит разрушение хрящевой ткани, это в любом случае не остается незаметным. Основные симптомы:

  • частые головные боли, головокружения;
  • жжение и спазм мышц в области шеи и плеч;
  • отеки, скованность движений;
  • слабость рук, онемение и истончение конечностей;
  • прострелы, могут отдаваться в руку.

Обследование поможет выявить локализацию очага болезни (дистрофию межпозвоночных дисков). Если начать лечение еще с первых симптомов, то можно избежать этих осложнений и боли.

Пользу упражнений для леченияu шейного остеохондроза в домашних условиях трудно переоценить. Все дело в индивидуальном подборе нагрузок, который сумеет правильно составить только врач.

Противопоказания

Некоторые пациенты имеют противопоказания даже к лечебной физкультуре. Это бывает не так часто, но порой упражнения могут нанести еще больший вред.

А заниматься самолечением при остеохондрозе вообще прямая дорога к инвалидизации. Тем не менее нельзя пренебрегать зарядкой в случае, если у вас нет противопоказаний, которые подтверждены врачом.

Основными противопоказаниями являются:

  • патологии сердца, аневризма, тахикардия, аритмия;
  • патологии глаз;
  • обострение сахарного диабета;
  • острая боль при защемлении нерва;
  • нарушение координации;
  • инфекция, высокая температура тела.

В начальной стадии излечить можно практически любую болезнь, если не откладывать визит к врачу в долгий ящик. При остеохондрозе редко возможно полное возвращение к изначальному состоянию позвоночника, поэтому чем раньше обратиться за помощью, тем лучше. И если не вылечить, то хотя бы приостановить дальнейшее разрушение и дистрофию хрящевой ткани.

Преимущества

Вкупе с медикаментозными препаратами лечебная физкультура дает довольно быстрый положительный эффект. Острая боль проходит обычно в течение первой недели, при соблюдении покоя и всех рекомендаций невролога. Облегчение остальных симптомов наступает уже через пару недель благодаря комплексу несложных упражнений на укрепление разных групп мышц.

Преимущества упражнений для лечения шейного остеохондроза:

  1. Выполнять можно в любом месте и в любое время (даже в автомобиле).
  2. Укрепляют мышечный корсет, что снизит нагрузку на позвоночник.
  3. Помогают бороться с лишним весом.
  4. Идеальная профилактика всех заболеваний опорно-двигательного аппарата (и не только).
  5. Помогает при сколиозе и кривошее.
  6. Снимят спазм и уменьшат боль.
  7. Ускорят рассасывание отека и воспаления.

Движение — залог здоровья в любом возрасте. О лечебной гимнастике было известно в России уже в 18 веке.

Когда и где?

Многие живут настолько напряженным ритмом жизни, что не могут найти достаточно времени для собственного здоровья.

Такой несложный комплекс упражнений можно делать хоть где:

  1. дома;
  2. на работе;
  3. по дороге, в общественном транспорте;
  4. за рулем машины.

Утро лучше начать с легкой зарядки. Вечером можно сделать 30-минутный комплекс лежа на жестких полах. Есть упражнения из положения сидя или стоя. Уделить 5 минут в час-полтора есть возможность у каждого.

Повторяйте комплекс по 3 раза в день целиком, либо только частями, по 3-5 упражнений за 10-15 минут. Просто нужно привыкнуть к ежедневным занятиям и они дойдут до автоматизма.

Комплекс лучших упражнений для дома

Упражнения из положения лежа расслабляюще действуют при болях и снимают спазмы.

  • Лежа на спине положить одну руку на грудь и другую на живот. Чтобы расслабить поясницу можно положить ноги, согнутые в коленях, на табуретку. Медленный выдох максимально расслабляясь. Повторить до 10 раз.
  • Лежа на животе, упереться ладонями в пол и медленно приподняться на согнутых руках, держа шею и грудь. Задержаться на несколько секунд-минуту и вернуться в положение покоя. Расслабиться и снова повторить до 5 раз.
  • Лежа, руки вдоль туловища. Поочередно поворачивать голову по 5 раз вправо, касаясь ухом пола, затем влево.
  • Подтягивать плечи к ушам и задерживаться в положении несколько секунд.
Читать еще:  Упражнения при остеохондрозе шейного отдела видео

Обязательно следите за правильным выполнением упражнений: никаких резких движений, медленный вдох, дыхание глубокое, брюшное. Упражнения из положения сидя можно выполнить и стоя.

  • Сидя, на выдохе, опустить подбородок к ключице. Обратно запрокинуть голову и постараться глядеть вперед как можно дальше. Повторить до 10 раз.
  • Поворачивать голову вправо-влево до 10 раз.
  • Откинуть голову назад одновременно втянув подбородок к шее. До 10 повторений.
  • Прислонить кисти ко лбу и давить, наклоняя вперед шею, и так сопротивляясь руками держать голову несколько секунд. До 10 повторов.
  • Проделать те же упражнения с руками только теперь упираться поочередно в виски вправо-влево. До 10 подходов.
  • Теперь то же самое только держать затылок, усилия назад. До 10 раз.
  • Наклоны вправо-влево касаясь ухом плеча. До 10 повторений.
  • Чуть приподнять подбородок и поворот в вправо-влево в течение минуты.
  • Наклонив голову вниз, повороты вправо-влево в течение минуты.
  • Стараясь не шевелить плечами выпячивать и обратно впячивать грудь.
  • Промассировать мягкую область затылка, где впадина и лопатки. По 3 минуты с усилием, растирающими движениями. Если есть кого попросите вам помочь с разогревающим массажем.
  • Круговые движения шеей на 360 градусов в течение минуты в одну и другую сторону (только когда не больно).

Быстрая зарядка подойдет даже для самых занятых, потому что может выполняться в любых условиях, в том числе при вождении авто. На каждое хватит всего пары минут, чтобы помочь шее расслабиться.

  • Кивать головой «да-да».
  • Махать головой «нет-нет».
  • Покачивать головой «ах-ах».

Нехватка денег на зал и тренера не повод запускать себя. Уже через несколько таких сеансов лечебной физкультуры вы почувствуете облегчение и прилив сил.

Подытожим

У людей «сидячих» профессий: за компьютером или у станка, на производстве, где требуется высокая концентрация внимания, шея долго находится в неподвижном положении (статическая нагрузка).

С другой стороны риск проблем с позвоночником есть и у профессиональных спортсменов (особенно силовые виды). У тех, кто в силу постоянных динамических вертикальных нагрузок на позвоночник получал мелкие и крупные травмы. Разболтанность сегментов позвоночника у спортсменов выше, поэтому крепкие мышцы помогают как можно дольше беречь его.

Изменения в хрящевой ткани при шейном остеохондрозе превращают ее в подобие костной. Для сохранения подвижности без упражнений в домашних условиях для лечения шейного остеохондроза не обойдется.

При регулярных занятиях спинномозговые корешки больше не будут зажаты, достаточно снабжены кровью с кислородом и всеми необходимыми витаминами, за счет чего даже снижается артериальное давление. Пройдут и головные боли, появится бодрость и прилив сил.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз одна из самых популярных болезней в мире. Немаловажной причиной такой известности является то, что подавляющее большинство людей продолжают с ней жить без лечения. У каждого человека для этого свои причины, начиная от лени, заканчивая финансовыми проблемами. В статье мы приведем несколько видов упражнений для улучшения самочувствия, которые можно делать самостоятельно без каких-либо финансовых затрат.

Польза физических упражнений

Прежде, чем говорить о пользе физических упражнений при остеохондрозе, стоит вспомнить, какие неприятности он доставляет:

  • боль в области шеи, плеч;
  • головные боли;
  • повышенное давление;
  • ограничение движения рук;
  • головокружения;
  • фоновое ощущение усталой спины;

Если болезнь запущена, то к проблемам выше добавляются следующие:

  • ухудшение зрения, слуха;
  • распространение боли в грудь, поясницу;
  • онемение конечностей;
  • скованность движений.

Чаще всего эти недуги возникают из-за малой подвижности или неравномерной нагрузки на позвоночник человека. Поэтому, чтобы восстановить баланс, нужно помочь организму и не лениться выполнять упражнения, направленные на облегчение болей, снятие спазмов и улучшения кровообращения.

Проблема в том, что каждый из вышеописанных симптомов в самом начале заболевания возникает нечасто, доставляет допустимый дискомфорт, на который человек либо не обращает внимание, либо избавляется от него приемом таблеток.

Даже лекарства, которые отпускаются без рецепта врача, не стоит принимать без его рекомендации.

Поэтому в случае возникновения каких-либо болевых ощущений в области позвоночника лучше всего начать делать физические упражнения. Это бесплатно и эффективно.

При регулярности занятий все проблемы, перечисленные выше, постепенно начнут уходить.

Виды упражнений

Из-за остеохондроза нарушается кровообращение в области шеи, спазмируются мышцы. Главной задачей является их расслабление. Его достигнуть можно двумя способами:

  • самостоятельный массаж;
  • комплекс физических упражнений.

Не рекомендуется начинать с упражнений, направленных на ещё большее сдавливание нервов и сосудов.

Если делать курсами массаж и регулярно выполнять физические упражнения кровообращение восстановится, мышцы наберут тонус и начнут оказывать влияние на шейные позвонки, поддерживая их в правильном положении.

Комплекс упражнений

Для того, чтобы не травмировать себя во время упражнений, сначала необходимо выполнить разогрев мышц. Для этого нужно:

  • положить ладони обеих рук в область шеи и начиная с поглаживаний сверху вниз необходимо увеличить интенсивность до растираний:
  • круговыми движениями массировать область шеи и воротниковую зону;
  • пощипывающими движениями ладоней массировать плечи (левой рукой правое и наоборот).

Продолжительность подготовки мышц может быть от трех до пяти минут.

После разогрева можно начинать основной комплекс физических упражнений. Стоит обратить внимание, что в первый раз нужно делать его осторожно, плавными движениями, прислушиваясь к себе.

  1. Кивки с малой амплитудой. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину, наклонять и поднимать голову на небольшие углы вперед назад, затем вправо-влево. Покачивания из стороны в сторону нужно выполнять как подбородком с неподвижной макушкой, так и наоборот. При всей легкости этого упражнения идет глубинная проработка мышц. Минимальная продолжительность — 2 минуты.
  2. Повороты в лежачем положении. Для этого понадобится валик, при лежании на котором голова не касается пола. Нужно лечь шеей на него и начать очень медленно поворачивать голову вправо-влево. Руки и ноги лежат прямо, тело расслаблено. Поворачиваться нужно до крайней комфортной точки, с каждым разом увеличивая амплитуду. Минимальная продолжительность — 1 минута. Справка! Не обязательно покупать специальный валик. Его можно сделать дома, просто скрутив полотенце или плед.
  3. Надавливание руками на голову. Стоя на ногах с прямой спиной, необходимо поднять руку и положить ее над ухом. Нужно толкать ладонью голову и одновременно сопротивляться, чтобы макушка оставалась неподвижной, несмотря на нагрузку. Смена рук происходит раз в пять секунд. Один подход составляет три надавливания от обеих рук. Перерыв между подходами 15 секунд. Затем оказываем аналогичное сопротивление при толкании кулаком подбородка. Потом скрепляем руки в замок и скрепленными ладонями давим на лоб, голова сопротивляется. То же самое делаем, заводя руки на затылок. Далее давим кулаком чуть выше подбородка в области скул с обеих сторон по очереди. Нагрузка идёт по диагонали. Начальная продолжительность так же три раза по пять секунд далее ее можно увеличивать. Общая минимальная продолжительность — 5 минут.
  4. Повороты и наклоны головы стоя. Важно! Эти упражнения не разрешается выполнять при наличии протрузии и грыжи. Стоя на ногах с прямой спиной совершаем поворот подбородка вправо-влево до болевых ощущений. Затем при неподвижных расслабленных плечах делаются наклоны, при которых ухо тянется к одноименному плечу. Макушка все время тянется вверх. Далее вытягиваем подбородок и делаем кивки вверх-вниз, описывая им дугу. При этом он сам стремится вперед. Общая минимальная продолжительность — 5 минут.
  5. Подъем плечей. Сидя или стоя с прямой спиной поднять плечи максимально высоко на 10 секунд, затем расслабиться на 2 секунды и снова повторить. Затем нужно немного приподнять плечи и выдвинуть их вперед, вернуться в исходное положение, попытаться свести лопатки, снова вернуться в исходное положение. Минимальная продолжительность — 3 минуты.
  6. Заключительное упражнение на расслабление. Стоя или сидя необходимо поднять руки вверх с расслабленными кистями и свободно уроните их. Минимальная продолжительность — 1 минута.
Читать еще:  Упражнения при межреберной невралгии в грудной области

Стоит обратить внимание, что выполнять данный комплекс необходимо каждый день. Дыхание должно быть свободным. Вдох носом, выдох ртом. Эффект не заставит себя ждать уже после первой недели. И поэтому очень важно не останавливаться при начальных признаках улучшения. Это проблема многих, если рано забросить упражнения, вероятность вернуться к тому же состоянию максимальная. Для сохранения длительного результата необходимо выполнять вышеописанную гимнастику на протяжении минимум трех месяцев.

Физические упражнения, направленные на лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника доказали свою эффективность. За счет доступности и простоты получили одобрение многих людей. Однако такая терапия является одним из видов самолечения. А остеохондроз болезнь, которую нужно лечить под наблюдением врача. Поэтому нужно периодически посещать невропатолога и сообщать ему о подробностях гимнастики.

Рекомендованное видео

Упражнения при шейном остеохондрозе: эффективность и нюансы выполнения

Остеохондроз — это дистрофически-дегенеративное заболевание суставов, которое сопровождается сильной болью. Наиболее часто поражается шейный отдел, что объясняется сидячим и малоподвижным образом жизни. При появлении симптомов патологии рекомендовано проводить лечение. Пациентам зачастую назначается гимнастика при шейном остеохондрозе, с помощью которой можно снизить выраженность симптоматики патологии и увеличить длительность ее ремиссии.

Особенности лфк

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендовано выполнять не только во время ремиссии заболевания, но и в период обострений. В этом случае главное правильно разработать комплекс для пациенту. Именно поэтому данная процедура должна выполняться доктором после предварительного обследования пациента. Существуют упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, которые рекомендовано выполнять для купирования болевого синдрома.

Действие гимнастики направлено на разогрев и разработку подвижности мышц. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендовано выполнять таким образом, чтобы они не имели негативного влияния на костную ткань.

Благодаря этому методу лечения обеспечивается возможность усиления кровообращения в области суставов и позвоночника в целом. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе широко применяется для остановки процесса прогрессирования заболевания.

Полезные свойства гимнастики

Грыжа позвоночника сопровождается определенными симптомами. У пациентов возникает боль в области головы и шеи. Патологический процесс сопровождается головокружением. Во время резких движений и поворотов головы наблюдается усиление дискомфорта и неприятных ощущений.

Головная боль не купируется медикаментозными средствами. Одновременно может диагностироваться увеличение показателей артериального давления. Пациенты во время протекания патологии говорят о возникновении шума в ушах.

Для купирования вышеперечисленной симптоматики применяется лечебная физкультура. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется большим количеством специалистов, так как она имеет высокий лечебный эффект. С помощью манипуляций значительно снижается давление на область повреждения позвоночника. Это приводит к снижению патологического воздействия на позвоночник, межпозвоночные диски и нервные окончания.

После проведения процедур обеспечивается получение полноценного питания полезными веществами межпозвоночных дисков и суставов. Зарядка для шейного остеохондроза позволяет остановить или замедлить процесс прогрессирования патологического процесса. Занятия разрабатываются таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе безболезненно и безопасно укрепляет больной участок.

Важное условие лечения – регулярное выполнение упражнений. Это позволит восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба. При использовании гимнастики укрепляется мышечно-связочный аппарат шеи. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе позволяет нормализовать мышечный тонус. Неоспоримым преимуществом является то, что этот домашний метод не требует траты средств.

Упражнения позволяют предотвратить возможность развития болевого синдрома. Если занятия будут проводится регулярно, то у пациента наступит стойкая ремиссия. Проведение манипуляции рекомендуется после хирургического вмешательства. Благодаря лечебной физкультуре обеспечивается сокращение длительности восстановительного периода. Физическая культура позволяет нормализовать психоэмоциональное состояние пациента. С ее помощью обеспечивается полноценная подвижность шейного отдела, что положительно отображается на качестве жизни пациента.

Правила выполнения

Гимнастика для шеи при остеохондрозе должна проводиться с выполнением определенных правил. Человек должен следить за тем, чтобы его осанка была ровной. Подбородок должен быть зафиксирован в горизонтальной плоскости, шея и плечи выпрямленным. После принятия правильного положения рекомендовано сделать вдох и выдох, а после этого приступить к выполнению манипуляции.

Использовать лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника категорически запрещено, так как это может привести к усугублению ситуации. Если во время выполнения определенной манипуляции у пациента появляется боль, то от него рекомендуется отказаться. Повторно его рекомендуется выполнять по истечению нескольких недель при условии отсутствия дискомфортных ощущений.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника заключается в медленном и плавном выполнении манипуляций. Категорически запрещается делать резкие движения, так как это может привести к усугублению ситуации. Во время протекания шейного остеохондроза категорически запрещается выполнение круговых движений головой.

Пациентам не рекомендуется запрокидывать голову назад. Категорически запрещается применение устройств, с помощью которых проводится вытягивание шейных позвонков, без предварительной консультации с доктором. В противном случае может диагностироваться травмирование шеи.

Зарядка при шейном остеохондрозе должна проводиться только при отсутствии противопоказаний. Если у пациента диагностируется грыжа шейного отдела позвоночника, то этот терапевтический способ использовать не рекомендовано. Специалисты запрещают выполнение упражнений во время протекания инфекционных процессов в организме. Противопоказанием является повышение температуры тела у человека.

Основные манипуляции

Упражнения для шеи при остеохондрозе рекомендовано выполнять во время ремиссии, что обеспечит высокий результат:

  • Манипуляция выполняется в положении сидя на стуле. Пациенту рекомендуется делать повороты в головой в правую и левую сторону поочередно. Во время достижения крайней точки рекомендуется стараться достать подбородком до плеча. Повторять процедуру рекомендовано 15 раз. С помощью упражнения обеспечивается увеличение пластичности шейных позвонков.
  • Остаемся в том же исходном положении. Пациенту нужно следить за тем, чтобы спина была ровной. Голова наклоняется вниз. Пациент должен стараться дотянуться подбородком до груди. Кратность выполнения действия 12-15 раз. Эта манипуляция позволяет полноценно бороться с вынужденными позами человека, который работает за компьютером.
  • В положении сидя рекомендовано сделать движение шеей назад. При этом одновременно втягивается подбородок и как можно выше поднимаются плечи. В таком положении тело пациента фиксируется на несколько секунд. После этого проводится расслабление плечевого отдела и выполнение дыхательной гимнастики. Выполнять манипуляцию нужно 10-15 раз. Действие направлено на растягивание шейного отдела позвоночника и расслабление.

  • Выполняется манипуляция в положении лежа на плоской жесткой поверхности. Область между лопатками растирается в течение 10 минут. У пациента может наблюдаться возникновение болезненных ощущений, которые проходят самостоятельно в течение короткого промежутка времени. Манипуляция необходима для улучшения кровообращения, расслабления крупных мышц и устранения болезненности.
  • Занятие проводится в положении стоя. Осанка пациента должна быть прямой. Плечи поднимаются как можно выше и фиксируются на 10 секунд. После расслабления плечевого отдела рекомендовано сделать несколько вдохов. Манипуляция рекомендуется для растягивания и расслабления мышц.
  • Руки складываются в замочек, который устанавливается в области лба. С помощью рук нужно стараться запрокинуть голову назад, которая оказывает сопротивление. Во время выполнения манипуляции нужно следить, чтобы осанка была правильной. Длительность выполнения одного упражнения составляет 5 секунд. Пациент должен сделать не менее трех подходов за один раз.
  • Руки остаются в замочке и заводятся назад немного ниже затылка. Руками нужно постараться наклониться вперед, а головой – оказать сопротивление. Делается три подхода по 4 секунды.
  • Остаемся в положении стоя и отводим руку в сторону, удерживая челюсть кулачком. Рукой нужно постараться наклонить голову назад, оказывая сопротивление. Рекомендовано повторить упражнение три раза. Длительность одного упражнения составляет 6 секунд.

Если ежедневно выполнять 8 упражнений против шейного остеохондроза, то это позволит достичь положительных результатов в лечении.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector