Какие упражнения делать при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

p, blockquote 6,0,1,0,0 –>

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

h2 3,0,0,0,0 –>

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

h2 4,0,0,0,0 –>

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Гимнастика №1

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

p, blockquote 12,1,0,0,0 –>

Гимнастика №2

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Гимнастика №3

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

Гимнастика №4

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

p, blockquote 18,0,0,1,0 –>

Гимнастика №5

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

Гимнастика №6

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

Гимнастика №7

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

p, blockquote 25,0,0,0,1 –>

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Читать еще:  Межреберная невралгия можно ли в баню

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела. Упражнения и видео

Остеохондроз позвоночника на протяжении последних лет считают эпидемией 21-го века. Хирурги, неврологи, семейные врачи во всех уголках земного шара бьют тревогу: такое заболевание свойственно людям пожилого возраста. Ухудшение экологической обстановки, частые погрешности в питании, гиподинамия приводят к тому, что после 25-ти лет признаки остеохондроза отмечает у себя каждый третий.

Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Опытные профессора в области неврологии считают шею «хрустальным сосудом» тела человека. Это логично, так как мышцы, поддерживающие позвоночник в этом месте, крайне деликатные, а сами позвонки тонкие и хрупкие. Распознать остеохондроз в области шеи нетрудно, самые частые признаки включают в себя:

1. Боль. Поначалу болевой синдром незначительный, пациент ощущает легкий дискомфорт, усиливающийся при поворотах и наклонах головы. При нарастании степени остеохондроза боль бывает крайне интенсивной, при которой почти не помогают обычные анальгетики.

2. Ограничение подвижности. Происходит повышение тонуса мышц, окружающих позвоночник. Таким путем организм защищается от болевого синдрома. Ограничен наклон шеи как в стороны, так и назад-вперед.

3. Онемение. При остеохондрозе происходит нарушение питания чувствительных нервных окончаний, находящихся в области шеи, верхней части рук. Пациент при касании этих зон отмечает снижение чувствительности или ощущение «ползания мурашек».

Запущенные случаи дегенеративных изменений позвоночника приводят к серьезным проблемам:

  • Парез верхних конечностей. Истончение межпозвоночных дисков приводит к «проседанию» позвонков, это влечет за собой сильное механическое пережатие нервов, выходящих из спинного мозга. Нарушается процесс передачи нервных импульсов к рукам. У человека ограничена сила руки, объем движений. При длительном процессе происходит атрофия мышц. Руки выглядят истонченными, дряблыми.
  • Деформация шеи. Нарушение анатомии позвоночника приводит к его искривлению. Можно заметить уплощение лордоза (в норме позвоночник на шейном уровне как бы выпячивается вперед), в крайне тяжелых случаях появляется кривошея, голова пациента в этом случае стойко отклонена в сторону от центральной оси тела.
  • Сосудистые патологии. Пережатие кровеносных сосудов из-за нарушения костномышечных структур может стать причиной таких явлений, как скачки артериального давления, повышение внутричерепного давления, стойкие головные боли, шум в висках.

Описаны случаи синкопальных состояний пациентов из-за резких движений головой, когда резко нарушался приток крови к головному мозгу.

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК

Перед началом занятий лечебной физкультурой пациент должен знать, как подготовить себя. Главные правила, выполнение которых обеспечит безопасность и комфорт при выполнении
упражнений:

  • Отсутствие выраженных болей в шее. В период обострения остеохондроза занятия ЛФК противопоказаны.
  • Лечебный комплекс выполняется за полчаса-час до еды, либо через два часа после.
  • Некоторые реабилитологи советуют для усиления эффекта помассажировать шею или разогреть под душем. Усиление притока крови быстро расслабит перенапряженные мышцы.

Противопоказания

Занятия лечебной физкультурой могут навредить пациенту при некоторых болезненных состояниях:

  • Заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела. К этой группе относят острые инфекционные процессы, гормональные нарушения (тиреотоксикоз, феохромоцитома) и прочие.
  • Ранний восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, инсульта.
  • При грудном вскармливании, беременности занятия требуют особой осторожности и проводятся после тщательного обследования женщины.
  • Воспалительные изменения кожи, в том числе обширные язвы.
  • Хронические заболевания печени, почек, сердца, сопровождающиеся выраженным нарушением жизнедеятельности пациента.
  • Злокачественные новообразования.

ВАЖНО! Не выполняйте лечебные упражнения при плохом самочувствии: головокружении, слабости, сильной усталости.

ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Дозированные физические нагрузки – настоящая панацея в борьбе с симптомами остеохондроза. Не нужно лениться при выполнении комплекса, делайте его постоянно. Инструкторы ЛФК советуют первые недели делать упражнения 2 раза в день, в последующем достаточно будет выполнять их раз в 2-3 дня.

Существует немало методик, названных в честь разработавших их врачей. В них упражнения похожи, целью выполнения является улучшение таких показателей состояния тела, как:

  • гибкость;
  • эластичность связочного аппарата; снятие мышечных блоков в шее;
  • повышение тонуса мышц шеи, отвечающих за статическую нагрузку;
  • усиление микроциркуляции в шейном отделе позвоночника.

Постоянные физические нагрузки тренируют в пациенте дисциплинированность и обладают легким психотерапевтическим эффектом.

Предлагаемый ниже комплекс составлен на основе проверенных временем упражнений.

Растяжение шейного отдела

✎ Удобно расположитесь сидя, кисти рук положите на колени. Медленно, без рывков, поверните голову влево, как бы постарайтесь увидеть, что происходит за спиной. Задержите голову в таком положении на 15-20 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Дыхание медленное, глубокое. Такой же поворот сделайте вправо. Повторите упражнения по три раза для каждой стороны.

✎ Наклоны головы вперед и назад. Методисты называют это упражнение «Взгляд в небо». Плавно разгибайте шею, замрите в высшей точке на 15 секунд. Затем плавно согните голову, пока подбородок не коснется грудной клетки. Прочувствуйте, как растягивается шея. Дыхание плавное, не задерживайте его на вдохе или выдохе. Комплекс сгибание-разгибание повторите 3 раза.

Упражнения для укрепления мышц шеи

✎ Выполняется сидя, спина прямая, подбородок держится прямо. Быстрые вращения головой в стороны, глубоко отводить голову не нужно. Смысл упражнения заключается в проработке мышечного каркаса. Очень быстро крутить головой не нужно – может появиться головокружение. Делается 3-4 подхода по 30 секунд.

✎ Втягивание и вытягивание подбородка. «Цапля» – так для простоты называют это упражнение. Выполняется сидя или стоя. Нужно тянуться подбородком максимально вперед, прочувствовав мышцы шеи, на пару секунд задержаться в положении, вернуться в исходную позицию. Выполняется 3-4 подхода по 6-8 раз. Такое же количество повторов выполняется в другую сторону – потягивания затылком назад. Не нужно забывать о правильном дыхании, все движения замедленные и плавные.

Проработка соседних групп мышц (спины, рук)

✎ Упражнение выполняется стоя или сидя. Выглядит оно, как будто вы пожимаете плечами в ответ. Иногда инструкторы называют его «Я не знаю». Плавно поднимайте плечи как можно выше, достигнув наивысшего положения, замрите. Опускайте плечи как можно ниже, ощутите, как вес рук тянет их вниз. Повторять не менее 10-ти раз. Происходит прорабатывание мест креплений мышц к позвонкам шеи, улучшается осанка.

✎ Подъем прямых рук с гантелями до уровня плеч. Выполняется как в стороны, так и вперед. Гантели используйте нетяжелые, весом до 1,5 кг. Эффективнее всего поднимать руки вперед и в стороны попеременно, за один подход выполняется 16-20 повторений. Количество подходов стоит регулировать по самочувствию, для результата будет достаточно трех.

Улучшить самочувствие помогут облегченные занятия йогой, походы в бассейн.

ВАЖНО! Запрещено делать упражнения через боль. Появление выраженного дискомфорта в шее означает только одно – нужно прекратить выполнение упражнения.

Источники. Какие книги рекомендуем почитать

Для углубленного понимания проблемы остеохондроза существуют полезные статьи и книги. Изучив их, пациент резко не выздоровеет. Намного легче бороться с болями в шее, когда ты информационно подкован.

Остеохондроз – не приговор. С. Бубновский. Полезное пособие от именитого специалиста в этой области. Подробно описаны подходы к лечению, способы выбора нагрузок.

Шейный остеохондроз – Великанов И.И., Проскурнин Г.К. Книга больше подходит для
обучения врачей, но написана понятным обывателю языком. Включает в себя описание всех возможных методов лечения остеохондроза, включая рефлексотерапию, народные методы.

Лечимся дома. Остеохондроз и болезни суставов – Л. Николайчук. Полноценное пособие для пациента. Описаны упражнения, диеты, советы по образу жизни, которые позволят минимизировать прогрессирование болезни.

Уважительное отношение к своему организму, ведение здорового образа жизни и контроль над лишним весом – эффективные методы профилактики хронических заболеваний позвоночника. Будьте здоровы!

Видео с упражнениями ЛФК при шейном остеохондрозе

3 НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Читать еще:  Как правильно плавать при шейном остеохондрозе

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шея — один из главных участков нашего тела. Её предназначение не ограничивается удержанием и поворотами головы, именно в шее расположены такие важные органы, как: спинной мозг, артерии, обеспечивающие питание головного мозга, нервы, осуществляющие работу конечностей, сердца, дыхательной системы и лёгких.

К остеохондрозу шейного раздела позвоночника может привести множество самых разнообразных факторов. Это могут быть: повышенные или неравномерные нагрузки, недостаточная подвижность, переохлаждение или травмы. Эти причины являются наиболее частыми в процессе возникновения болезни.

Симптомы заболевания

Основной симптом, указывающий на остеохондроз — дискомфорт и прогрессирующая боль в шейном отделе.

Также к проявлениям заболевания относятся:

  • частые головокружения;
  • тошнота и рвота;
  • онемение конечностей;
  • боль в затылочной части головы;
  • резкая, сильная боль при наклоне и повороте головы (прострелы);
  • могут возникать скачки артериального давления;
  • общее ухудшение самочувствия.

Снизить симптоматику, продлить ремиссию и ускорить процесс выздоровления, помимо обязательного медикаментозного лечения, сможет специальная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Причины остеохондроза

Ещё десять лет назад, такая болезнь как остеохондроз, считалась исключительно возрастным заболеванием. С симптомами этого недуга за помощью обращались преимущественно люди возраст которых превышал 60 лет. На сегодняшний день проявление болезни все чаще обнаруживается у молодых людей в возрасте от 25 лет.

Такое «омоложение» остеохондроза специалисты склонны объяснять малоподвижностью и нездоровым образом жизни. Также к основным факторам развития недуга относятся:

  • сильное или регулярное переохлаждение;
  • травмы позвоночника и конкретно шейного отдела;
  • ожирение;
  • неравномерные избыточные нагрузки;
  • искривление позвоночника и нарушение осанки;
  • наследственная предрасположенность;
  • ухудшение обменных процессов в организме.

Также нередко причиной развития болезни становится именно профессиональная деятельность человека. Сидячая, однообразная, малоподвижная работа или повышенные нагрузки на позвоночник — прямая дорога к остеохондрозу в любом возрасте.

Эффективность лечебной гимнастики

Специалисты утверждают: уменьшить риск развития недуга и обеспечить положительную динамику, при его наличии, помогут лечебные упражнения для шеи при остеохондрозе позвоночника. Гимнастика прекрасно подходит и в качестве профилактики болезни и для лечения, после купирования острой фазы.

Комплекс упражнений помогает: снизить воспалительные процессы, уменьшить болевой эффект, укрепить мышцы шейного раздела позвоночника и предотвратить риск развития осложнений.

Эффективность лечебной физкультуры будет зависеть от регулярности и технической правильности выполнения каждого упражнения, поэтому начинать комплекс рекомендуется в специализированных центрах под контролем профессионала. Тренер по ЛФК поможет освоить технику выполнения гимнастики и подскажет, какие упражнения будут наиболее полезными на каждом этапе заболевания.

Основные правила, которых следует придерживаться

При выполнении не должно появляться сильных болевых ощущений. Допускается лишь небольшой дискомфорт и напряжение от оказываемой нагрузки.

  1. Лечебный комплекс, в период заболевания, допускается выполнять только в период ремиссии. При острой фазе остеохондроза от любой физической нагрузки следует отказаться.
  2. Крайне важно, во время выполнения гимнастики, следить за осанкой и положением спины, так как от этого зависит конечный результат, полученный от тренировок.
  3. Комплекс следует выполнять в размеренном, неспешном ритме. Не допускаются резкие, быстрые наклоны и повороты головы, это может травмировать, вызвать осложнения и усилить боль в шейном отделе.
  4. На выполнение упражнений, следует тратить в среднем 20–30 мин, три раза в день.

Так как регулярность выполнения является одной из самых важных составляющих для получения положительных результатов, пропускать занятия нельзя. Через некоторое время такие простые, но весьма эффективные упражнения помогут привести шейный отдел позвоночника в здоровое состояние и восстановить функции, целостность и структурность поражённых участков.

Комплекс различается в зависимости от стадии заболевания. В период восстановления после острой фазы и во время ремиссии нужно выполнять следующие упражнения.

Комплекс упражнений, разработанный для периода после обострений

Упражнение 1

Из положения сидя или стоя необходимо производить медленные повороты головы в правую и левую стороны. Руки должны располагаться ровно вдоль тела, спина прямая.

Повороты надо производить поочерёдно в одну и в другую сторону, тщательно наблюдая за ощущениями. При появлении боли, выполнение следует прекратить.

Упражнение 2

Не меняя исходного положения, необходимо совершать наклоны головы вперёд. При наклоне старайтесь коснуться подбородком грудного отдела. Упражнение выполняется в размеренном, неспешном ритме. Старайтесь делать небольшие паузы, после каждого наклона.

Читать еще:  Как снять отек с коленного сустава

Упражнение 3

Исходное положение то же, но наклоны теперь следует проводить назад. Именно это упражнение в моменты обострения способно вызвать наибольший дискомфорт, поэтому его следует проводить особенно аккуратно.

При появлении болевых ощущений, выполнение следует закончить и проконсультироваться со специалистом.

Упражнения для хронической формы заболевания

Данный комплекс разработан специально для пациентов, у которых диагностирована хроническая форма остеохондроза.

Упражнение 1

Исходное положение — сидя или стоя. Упражнение направлено на сопротивление, которое укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника. Раскрытую ладонь руки нужно положить тыльной стороной на лоб и с усилием надавить. Голову в это время следует пытаться наклонить вперёд, оказывая тем самым сопротивление руке.

Упражнение 2

Не меняя исходного положения, ладонями обеих рук необходимо давить поочерёдно на правую и левую часть височной части. Головой же, как и в первом упражнении, должно оказываться сопротивление.

Упражнение 3

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Выпрямите спину, подбородок находится строго параллельно полу, медленно поднимите плечи старайтесь дотронуться ими до мочек ушей. Задержитесь в такой позе на 10 секунд, после чего расслабьте мышцы плечевого пояса и шеи.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Этот комплекс разработан специально для людей с предрасположенностью к заболеванию. К группе риска относятся пациенты, у которых имеются: наследственная предрасположенность, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, а также те, кто имеет значительный излишек веса или чья профессиональная деятельность связана с чрезмерными, неравномерными нагрузками.

Упражнение 1

Исходное положение — сидя. Ладонями обеих рук нужно надавить на область лба, а головой в это же время следует оказывать максимально возможное сопротивление.

Важно! Голова и руки должны оставаться неподвижными, давление должно ощущаться непосредственно в мышцах шеи.

Упражнение 2

Не меняя исходного положения, давление ладонями следует осуществлять на затылочную область. Напряжение также должно ощущаться в шейном отделе, голова в этом случае остаётся абсолютно не подвижной.

Упражнение 3

Из положения сидя обхватите рукой голову сверху таким образом, чтобы ладонь оказалась на противоположной височной части. Далее, как и в предыдущем упражнении необходимо оказывать максимальное давление, пытаясь в это время наклонить голову в противовес руке.

Для того чтобы избежать появления и рецидивов остеохондроза, комплекс нужно проводить регулярно, даже при абсолютном отсутствии симптоматики заболевания. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Подбираем комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – заболевание, связанное с разрушением межпозвоночных дисков, а также хрящевых и костных тканей. Прогрессирование болезни приводит к ухудшению кровообращения и сдавливанию сосудов в поврежденных зонах шейного отдела.

Если вовремя не начать лечение, возникают боли в затылке и плечах, головокружения, ухудшение зрения, памяти и слуха, онемение конечностей (пальцев рук). Такое заболевание встречается одинаково часто у мужчин, и женщин, особенно явно симптоматика выражена у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. В основном, страдают люди старше 30 лет.

Распространенным симптомом первой стадии является ноющая боль в области шеи. Она появляется внезапно из-за того, что костные ткани начали разрушаться. К сожалению, многие не обращают на это особого внимания. Обычно люди торопятся к врачу, когда боль становится просто невыносимой.

Чтобы избавится от неприятных ощущений, необходимо регулярно выполнять комплекс согласованных с лечащим врачом упражнений. Ежедневная гимнастика помогает предотвратить тяжелое состояние, которое может быть вызвано запущенной стадией шейного остеохондроза. Вот основные правила, которых стоит придерживаться при профилактических занятиях:

  • очень важно делать зарядку для шеи ежедневно;
  • движения должны быть плавными;
  • всегда следите за осанкой;
  • при выраженной симптоматике носите специальный шейный корсет (воротничок) несколько часов в день;
  • желательно не делать упражнения с запрокидыванием головы назад.

Также, следует внимательно относиться к месту сна. Если кровать имеет неровности, это, безусловно, скажется на позвоночнике. Необходимо приобрести матрац средней жесткости. Кроме того, подушка не должна быть слишком мягкой, чтобы голова не проваливалась, а шея сохраняла правильное положение.

Далее мы поговорим о том, какие упражнения наиболее эффективны при острой боли, а в каких случаях гимнастики следует избегать.

Какие упражнения делать при остеохондрозе шейного отдела во время обострения

Некоторые полагают, что при сильной боли нужно воздерживаться от всяческих упражнений. Но это не так.

Важно помнить, что обострение может возникать из-за ущемления позвонков и неподвижности хрящевых тканей. Поэтому нужно их хоть немного растягивать и разминать. Рекомендуем пользоваться следующими упражнениями при остеохондрозе шеи:

  • Наклоны головы в стороны. Делаются плавно, без резких движений. Нагрузка должна распределяться равномерно на все мышцы;
  • Повороты головы в стороны;
  • Наклоны головы вперед. При этом подбородок должен тянуться вниз;
  • Наклоны головы назад. Они должны быть правильными. Желательно делать под надзором врача. Голову не следует слишком запрокидывать;
  • Легкое покачивание головой вперед и назад (кивание). В этом случае шейные позвонки потихоньку расходятся. Они набирают влагу и обогащаются кровоснабжением. Благодаря этому диски увеличиваются по толщине и боль проходит.

Систематические упражнения помогут снять болевые ощущения и восстановят привычное положение межпозвоночных дисков.

ВНИМАНИЕ: Если из-за гимнастики хотя бы на четверть усиливаются болевые ощущения, разминку следует немедленно прекратить.

Когда противопоказаны физические упражнения при шейном остеохондрозе

Бывают ситуации, когда не следует делать вообще никаких упражнений. В этих случаях домашние занятия заменяют массажем высококвалифицированного специалиста, который знает, что и как массировать, чтобы пациенту стало легче. Массажные процедуры обязательно согласовываются с лечащим врачом.

Не стоит делать упражнения при шейном остеохондрозе:

  • если пациент испытывает острые боли на протяжении нескольких дней, в таком случае любые упражнения противопоказаны;
  • в послеоперационный период. Упражнения могут негативно повлиять на позвоночник, который еще полностью не восстановился;
  • при высоком артериальном давлении;
  • при тяжелом расстройстве вестибулярного аппарата;
  • при высоком внутриглазном давлении (тяжелая форма близорукости);
  • при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях (аритмия);
  • при ухудшении общего состояния пациента. Ввиду тяжелой формы его хронического заболевания.

Как быстро помогают упражнения против шейного остеохондроза

Врачи советуют делать упражнения, которые укрепляют мышцы и сухожилия в области шеи, плеч и спины минимум 3 месяца. За это время обычно удается добиться стойкой ремиссии заболевания.

Ежедневно рекомендуется выполнять четыре базовых упражнения:

  • Сесть на стул. Держать спину прямо и ровно. Локти поставить на стол, а ухом прислониться к ладони. Таким образом, голова тянется к плечу, а рука ей противодействует. В этом положении нужно сидеть примерно 10 секунд. Упражнение повторять до 10 раз. Его цель – укрепить шейные боковые мышцы равномерно. Движения следует повторять одинаково.
  • Сесть на стул. Следить за прямой осанкой. Локоть поставить на стол и упереть в ладонь лоб (продолжительность 10 секунд). Упражнение нужно повторять до 10 раз.
  • Лечь спиной на пол. Затылочной частью давить в пол. Упражнение длится примерно 5 секунд. Оно способствует укреплению мышц и снимает нервное напряжение.
  • Лечь на живот. Лбом давить на пол около 5 секунд. Такая гимнастика содействует укреплению суставов и развитию шейных мышц.

Обозначенные упражнения принято считать золотым стандартом. Они просты, эффективны и достаточно быстро снимают боль. Важно помнить, что после таких нагрузок следует принять расслабленное положение.

Занятия следует проводить каждый день. Только тогда пациент сможет почувствовать результат своего труда. Продвижения в улучшении самочувствия становятся очевидными уже спустя две недели. Боли значительно ослабевают, улучшается подвижность в поврежденных участках. Больного не мучают частые головокружения, недостаток кислорода, тошнота и онемение в области языка. При грамотно назначенной гимнастике устраняются застойные явления в сосудах и мышцах шеи, предупреждается дальнейший процесс развития болезни.

Помните, что полностью остеохондроз вылечить не получится. Это связано невозможностью полного восстановления хрящевых и костных тканей.

ВНИМАНИЕ: Чтобы лечение при шейном остеохондрозе дало максимальный эффект, обязательно согласовывайте его со своим лечащим врачом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector