Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе шейного отдела

Можно ли заниматься спортом при шейном остеохондрозе?

Заниматься спортом при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не только можно, но и нужно. Самое важное – проконсультироваться с врачом и выбрать правильные виды спорта исходя из вашего состояния, стадии заболевания, общей физической подготовленности организма.

Безусловно, при шейном остеохондрозе исключаются все виды спорта, подразумевающие осевую нагрузку на позвоночник, прыжки, резкие движения, поднятие тяжестей. То есть категорически запрещено заниматься борьбой, тяжелой атлетикой, прыжками в высоту, а также большим теннисом и игрой в гольф. Падения и удары, полученные во время футбола, волейбола или хоккея также могут ухудшить ваше состояние. Поэтому с шейным остеохондрозом показано только плавание, небыстрый бег по грунту с приземлением на всю стопу (при условии ношения правильной беговой обуви!), а также велосипедный спорт. Однако при межпозвонковых грыжах и смещениях запрещены и эти виды физической активности.

Пилатес, фитнес и походы в тренажерный зал могут помочь вылечить шейный остеохондроз. Однако при занятии любым из разрешенных видов спорта необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Нагрузку, программу упражнений, виды тренажеров должен назначать ваш лечащий врач после полного обследования
  • Избегайте резких движений, выпадов, скручиваний, прыжков, поднятия тяжестей
  • Нагрузка должна увеличиваться постепенно
  • Перед любым занятием спорта необходимо разминаться
  • Заниматься спортом нужно регулярно, если вы взялись за это
  • Заниматься спортом можно только в период ремиссии шейного остеохондроза, а также, если накануне вы не испытывали боли
  • При малейших признаках боли следует тут же прекратить занятия спортом, так как есть риск смещения или защемления позвонковых дисков и нервных корешков

Плавание воздействует на все группы мышц, в том числе и на мышцы шеи, что укрепляет мышечно-скелетный корпус.

Йога – это по сути тот же комплекс лечебных упражнений, которые помогают укрепить мышцы и скелет.

Иглоукалывание – это не традиционная восточная медицина, которая действует на на акупунктуры точки, ответственные за здоровье шейной области.

Гирудотерапия – лечение пиявками способствует расширению сосудов, растворению тромбов и укреплению стенок сосудов, что способствует устранению защемления нервных окончаний в области шеи.

Уколы делают только с одной целью – снять боль, но само заболевание при этом они не лечат. После уколов нужно обязательно пройти курсы физиотерапии.

Медикаментозное лечение поможет моментально снять болевой синдром и остановить воспалительные процессы, но само заболевание вылечить таблетками нельзя.

Мануальная терапия снимет мышечное напряжение, улучшает кровообращение и способствует освобождению защемленных нервных окончаний.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе укрепляет мышечно-скелетный корпус. Но очень важно правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить себе еще больше.

Массаж в качестве обязательной терапии назначают почти все врачи. Массаж стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы и возвращает былую подвижность.

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом – разрешенные и запрещенные виды

Остеохондроз — коварное заболевание, сопровождающееся дегенеративными изменениями в позвоночнике. На развитие данной патологии влияет малоподвижный образ жизни. В результате происходит ослабление мышц, поддерживающих хребет. Поэтому при лечении болезни применяют физические нагрузки. Каким видом спорта можно заниматься при остеохондрозе?

Чем можно заниматься?

Патологические изменения позвонков и межпозвоночных дисков развиваются постепенно, давая о себе знать периодическими болями. Они усиливаются по мере перехода болезни из одной стадии в другую. Диагностирование патологии на ранних стадиях позволяет вовремя начать лечение с применением комплекса лечебных упражнений, которые подбирает специалист.

Занятия при остеохондрозе преследуют такие цели:

  1. Избавить пациента от боли, расслабить мышцы.
  2. Выправить осанку, добиться подвижности суставов, растянуть и укрепить мышечный корсет.
  3. Наладить питание хрящевой ткани.
  4. Восстановить работу внутренних органов.
  5. Улучшить общее состояние больного.

Врач по лечебной физкультуре определяет физические возможности пациента, и назначает упражнения с определенным уровнем нагрузки. План тренировок составляет с учетом результатов диагностических исследований.

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом? Можно и нужно. После прохождения курса лечения врач рекомендует занятия, которые не вредят позвоночнику.

Виды спорта полезные при остеохондрозе:

  • плавание на спине, аквааэробика;
  • ходьба, прогулки по лесу, парку;
  • легкий бег по траве;
  • пилатес, фитнес;
  • шейпинг;
  • велоспорт;
  • ходьба на лыжах;
  • занятия танцами.

При остеохондрозе можно заниматься спортом. Правильно подобранные упражнения укрепляют мышечный корсет, налаживают обменные процессы, кровообращение. В результате восстанавливается хрящевая ткань.

Придерживаются таких правил:

  • заниматься регулярно;
  • прислушиваться к самочувствию;
  • при появлении боли прекращать тренировку,
  • не тренироваться при обострении остеохондроза.

к содержанию ↑

Что нельзя делать?

Чтобы не навредить и не спровоцировать осложнения болезни, нужно знать о недопустимых физических нагрузках.

Противопоказаны следующие занятия спортом:

  1. Футбол, хоккей — создаются травмоопасные ситуации с ударами и падениями, опасными для позвоночника.
  2. Теннис и бадминтон — из-за резких поворотов повреждаются хрящи, защемляются нервные корешки.
  3. Метание дисков и копий — риск выпадения межпозвоночных дисков.
  4. Поднятие штанги — усиливается давление на позвонки, диски, образуются грыжи.
  5. Упражнения с гантелями — сдавливаются хрящевые ткани.
  6. Горные лыжи, фристайл — при падении и ударах травмируются сегменты хребта.

Недопустимы упражнения, связанные с прыжками и поднятием тяжестей. Это приводит к искривлению позвоночника, что усугубляет течение болезни.

Ответы на вопросы

Люди думают, что занятия спортом при остеохондрозе вредят и приближают развитие острого периода. Да, больные с данной патологией должны знать об ограничениях, но исключать физические нагрузки недопустимо. Чтобы разобраться в деталях, нужно ответить на часто задаваемые врачам вопросы.

Можно ли делать зарядку?

Врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений для ежедневного применения, который подбирается в зависимости от локализации остеохондроза и степени поражения сегментов позвоночника.

Придерживаются следующих рекомендаций:

  • упражнения выполнять медленно, без рывков, резких поворотов;
  • следить за дыханием: при нагрузке — выдох, при расслаблении — вдох;
  • в момент высшего напряжения мышц оставаться в таком положении четверть минуты, затем расслабляться;
  • недопустимо ощущение сильной боли.

к содержанию ↑

Можно ли играть в футбол?

Футбол — командная игра, во время которой бегают, прыгают, падают. Эти действия негативно влияют на позвоночный столб.

  • Спорт при остеохондрозе шейного отдела, такой как футбол, под запретом. Велики риски травматизма уже не здорового, а поврежденного позвоночника.
  • Футбол при грудном остеохондрозе возможен в начальном периоде заболевания. При прогрессировании патологии появление боли во время или после тренировки — сигнал о прекращении занятий.
  • Поясничный отдел таким же образом реагирует на увлечение данным видом спорта.

к содержанию ↑

Можно ли бегать?

Бег положительно влияет на организм человека, имеющего диагностированный остеохондроз, только в начале болезни. И это при условии, если нет обострения. Бегать можно по мягкой поверхности (грунт, трава).

Читать еще:  Как принимать ибупрофен при остеохондрозе

Бег при шейном остеохондрозе усиливает разрушительное действие на межпозвоночные диски и хрящевые ткани, начиная со 2 стадии.

Не нужно бегать при остеохондрозе грудного отдела и при патологии в поясничной части позвоночника.

Можно ли делать гимнастику при обострении?

Дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника сопровождаются сильным болевым синдромом, провоцируют осложнения внутренних органов. Поэтому делать гимнастику при обострении остеохондроза или нет, скажет только врач. Грамотное использование упражнений для каждого отдела позвоночника помогает избавиться от боли:

  • снимает спазмы мышц;
  • ослабляет давление на пораженные участки;
  • освобождает зажатые нервные корешки.

Нельзя применять отжимания при шейном остеохондрозе.

Можно ли много ходить?

Ответ на этот вопрос однозначный. Да, можно много ходить при остеохондрозе спины. Такой вид физической нагрузки показан при патологических изменениях в шейном отделе хребта. Бегать при шейном остеохондрозе запрещено, поэтому заменяют такую двигательную активность на более спокойную, не травмирующую позвонки.

Ходьба при остеохондрозе заменит любой вид спорта в острый период.

Можно ли заниматься танцами?

Отдав предпочтение танцам, можно получить не только удовольствие, но и лечебный эффект. Можно заниматься танцами при остеохондрозе любой локализации.

Для профилактики шейного остеохондроза полезно освоить фламенко. Этот страстный танец включает резкие фиксированные повороты шеи. Упор делается на разрабатывание подвижности плечевых суставов. Это усиливает гибкость позвонков, укрепляет мышцы, улучшает осанку.

Танец живота, который называют танцем позвоночника, препятствует сдавливанию дисков, снимает напряжение и боли в поясничной области. Движения увеличивают приток синовиальной жидкости к суставам позвоночника. Грудной отдел тоже задействован, и получает положительный эффект.

Можно ли кататься на лыжах?

Травмоопасный горнолыжный спорт, фристайл противопоказаны при острой форме остеохондроза, когда диагностированы нестабильность позвонков, протрузии, повреждение хрящевых тканей.

Такой спорт при шейном остеохондрозе ведет к пережатию позвоночной артерии, что нарушает питание мозга. Увеличение нагрузки на грудной и поясничный отделы чреваты образованием грыж.

Можно кататься на лыжах при остеохондрозе по лесу или парку без тяжелой поклажи за спиной.

Можно ли прыгать на батуте?

Увлечение батутом положительно влияет на скелет человека, поэтому прыгать на батуте при остеохондрозе показано для всех отделов позвоночника. Их назначают в комплексе ЛФК. В чем выражается положительный эффект:

  • нет сильной нагрузки на позвоночник;
  • формируется мышечный корсет;
  • изменяется кровообращение;
  • уходят болезненные ощущения;
  • повышается гибкость, улучшается осанка;
  • нагрузка распределяется равномерно.

к содержанию ↑

Можно ли отжиматься?

В начальном периоде заболевания отжимания не вредят позвоночнику. Ограничение — сильный болевой синдром. Разрушительные изменения не позволят отжиматься при шейном остеохондрозе. Нагрузка на позвонки приведет к выпадению дисков в грудном и поясничном отделах.

Можно ли прыгать на скакалке?

В тяжелых случаях следует запрет на такой вид физической нагрузки. В случае удовлетворительного состояния можно прыгать на скакалке при остеохондрозе непродолжительное время. При условии мягкой поверхности, чтобы не травмировать позвоночник.

Вывод

Остеохондроз — не приговор. Из многообразия видов спорта находят занятие, которое принесет и удовольствие, и пользу.

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе

Одним из наиболее коварных заболеваний современности является шейный остеохондроз, для лечения которого врачи назначают всевозможные методы терапии. Особенно часто шейный остеохондроз и работа за компьютером тесно связаны друг с другом, поэтому для облегчения состояния рекомендовано повышение активности.

Среди всех способов лечения особенной эффективностью отличаются разнообразные физические упражнения и нагрузки. Однако как не переборщить? Подробнее о том, какие физические нагрузки допустимы при шейном остеохондрозе, мы сегодня и поговорим.

Каким спортом можно заниматься при шейном остеохондрозе?

Когда у человека развивается остеохондроз шейного отдела, физическая нагрузка помогает облегчить общее самочувствие, нормализовать кровообращение и уменьшить болезненность.Это может быть почти все, что угодно. Список, какие тренировки выбрать при шейном остеохондрозе, достаточно обширный, вот некоторые наиболее доступные варианты:

  • ежедневные прогулки;
  • легкие пробежки;
  • езда на велосипеде.

Особенно полезно плавание при остеохондрозе шеи. Однако не пренебрегайте основным правилом: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными. Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба. Отметим, что при остеохондрозе шейного отдела бег должен быть в небыстром темпе и не слишком изнуряющим.

Оптимальные нагрузки при остеохондрозе шеи для женщин

Боли в шее и спине после рабочего дня – не повод отказываться от покупки абонемента в фитнес-клуб. Напротив, правильно подобранная тренировка поможет привести организм в норму и не даст развиться заболеванию. Не знаете, каким спортом заниматься при шейном остеохондрозе и какие занятия выбрать? Вот несколько советов от опытных консультантов по фитнесу:

  • Всем женщинам при остеохондрозе шейного отдела фитнес и пилатес дают отличный результат. Подобные тренировки укрепляют мышцы шеи, а укрепленная мускулатура сможет поддерживать нормальное положение позвоночного столба.
  • После фитнеса или пилатеса рекомендуется бегать на воздухе 20-30 минут – это дополнительно укрепит дыхательную систему и улучшит кровообращение, которое важно при остеохондрозе.
  • Пилатес предотвращает кислородное голодание мозга и исключает передавливание основной артерии, проходящей вдоль позвоночника.

Также достаточно распространено лечение шейного остеохондроза йогой. Главное – обязательно предупредите инструктора о существующей проблеме и занимайтесь строго с тренером.

Как заниматься спортом дома при шейном остеохондрозе

Даже если у вас нет времени и возможности ходить в фитнес клуб, отлично помогает обычная зарядка для лечения и профилактики шейного остеохондроза. Однако возникает вопрос: какие упражнения выбрать для зарядки, если остехондроз шеи уже дает о себе знать, чтобы не перегрузить позвоночный столб?

При остеохондрозе шейного отдела упражнения с гантелями в домашних условиях дают неплохой эффект, а также вы можете купить велотренажер для снятия физического напряжения. При выполнении упражнений с гантелями рекомендуется опираться на спинку стула, а сиденье должно быть жестким.

Как вы понимаете, шейный остеохондроз и спорт, танцы и любые другие физические нагрузки помогают облегчить состояние больного, но также они предотвращают развитие заболевания.

Чем нельзя заниматься при остеохондрозе шеи?

Вы должны знать, при остеохондрозе шейного отдела что нельзя делать, чтобы не усугубить самочувствие. Строго противопоказаны следующие виды спорта:

  • бадминтон и теннис;
  • тяжелая атлетика;
  • прыжки в высоту;
  • метание диска или копья.

Все эти занятия создают высокую нагрузку на позвоночник, а активная прокачка мускулатуры поспособствует искривлению позвоночного столба. В некоторых случаях при шейном остеохондрозе нельзя делать даже подтягивания без предварительной консультации с врачом.

Соблюдать осторожность нужно при любых активных видах спорта, среди которых футбол, хоккей, катание на скейтборде или роликах, горнолыжный спорт и многое другое. Все они перегружают позвоночник и могут усугубить состояние.

Читать еще:  Как снять отек с коленного сустава

Подводя итоги можно отметить, что остеохондроз шеи и фитнес – это две неразделимые вещи, если хочется поскорее облегчить свое состояние, но необходим грамотный и ответственный подход.

Остеохондроз и спорт: совместимы ли?

Существуют различные степени дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника. Многие люди, страдающие подобными недугами, задаются вопросом, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе.

При заболеваниях позвоночника может наблюдаться выраженный болевой синдром, а также вторичные нарушения в органах и ограничения подвижности. Выбирая тип физических нагрузок, следует проконсультироваться с врачом о том, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе.

Спортивные нагрузки при остеохондрозе

Заниматься фитнесом при остеохондрозе можно, также как и бегом, отжиманиями и пилатесом.

Следует в первую очередь обращать внимание на состояние спины, для нее полезны наклоны с палкой и различные подтягивания, в частности, на перекладине. Также можно делать упражнения лежа, но они не допускаются при грыже и тяжелом течение остеохондроза. Таким образом, остеохондроз и спорт могут успешно сочетаться, но следует консультироваться с врачом.

После выполнения упражнений, нельзя забывать растягивать позвоночник. Часто помогают упражнения свисания с перекладины. Такой разновидностью физической нагрузки нужно заниматься около одной минуты под контролем тренера.

Спорт при остеохондрозе также предполагает приседания, что улучшается состояние мышц спины и живота. Однако, до такой нагрузки должен допустить лечащий врач.

Люди, страдающие от остеохондроза, должны исключить те упражнения, при которых происходит прогибание поясницы. Ортопеды, вербебрологи, неврологи и хирурги рекомендуют своим пациентам не выполнять упражнения, вызывающие боль. Поэтому легкий фитнес при остеохондрозе является оптимальным вариантам.

Если тренировки при остеохондрозе вызывают незначительный дискомфорт, это является естественной ситуацией, особенно для людей, которые начали интенсивные нагрузки уже после 25 лет. В случае сильных болей, следует обязательно обратиться к врачу.

Если после осмотра врач указал, каким видом спорта можно заниматься, нужно последовать его совету. Занятия должны быть неспешными с плавными и не резкими движениями. Иногда, врач позволяет больному выполнять упражнения с гантелями, но эти силовые приемы могут быть доступны только после определенного терапевтического курса, не ранее чем через несколько месяцев. До этого момента показана легкая аэробика и тренажеры.

Можно поднимать тяжесть не больше двадцати раз. Затем должен пройти определенный период времени, и состояние человека улучшится. Если у человека хорошая спортивная подготовка, то он может возобновить спортивную жизнь, но с определенной осторожностью, помня о том, сколько именно тренировок допускает врач.

Противопоказанные разновидности спортивной нагрузки

Если имеются дегенеративные изменения позвоночника, то противопоказаны такие виды спорта:

  • прыжки в высоту;
  • интенсивные атлетические тренировки;
  • теннис;
  • метание дисков;
  • бадминтон.

Занимаясь этим видами спорта, формируется серьезное давление на позвоночный столб, таким образом, врач не может разрешить эти нагрузки. Чрезмерное накачивание мышц способствует искривлению оси. Даже во время ремиссии патологий спины нельзя перекачивать мускулатуру.

Подвижный спорт должен иметь оздоравливающее воздействие на организм. Однако, люди часто увлекаются, что приводит к растяжениям и повреждениям. Поэтому, оптимально ходить в тренажерный зал при остеохондрозе, чтобы находиться под контролем специалистов.

Разрешенный вес создается, когда ноша находится сзади на ремнях. Таким образом, мышечные волокна не напрягаются сильно, и не наступает смешения позвоночной оси. Остеохондроз и фитнес могут сосуществовать наилучшим образом, только важно знать, когда организму будет полезна нагрузка.

Также при остеохондрозе запрещен гольф, поскольку при этом виде спорта увеличивается интенсивность боли и уровень нестабильности позвонков. Таким образом, может сформироваться грыжа.

Врач, в каждом отдельном случае рассматривает, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе. В результате назначенной терапии, самочувствие пациента постепенно становится лучше, соответственно, может увеличиться интенсивность тренировок. Важно помнить о том, что остеохондроз невозможно полностью вылечить и периодически будут обострения.

Тренажеры при остеохондрозе

Любой тренажер от остеохондроза является эффективным и безопасным. С помощью этого аппарата можно предотвратить патологические процессы и снизить выраженность уже имеющихся проблем.

Вертебральный тренажер признают самым распространенным. Прибор применяют в терапевтических и профилактических целях, если есть:

  • искривление позвоночника;
  • кифоза;
  • сколиоз;
  • грыжа;
  • укрепления позвоночника.

Лежа на жесткой поверхности, тренажер медленно раскачивает нижние конечности. После этого колебательный процесс передастся тазу и позвоночнику.

Происходит расслабление мышц в районе позвоночника, напряжение уходит и активизируется кровообращение.

Еще одним результативным аппаратом называют тренажер-сиденье. Он создан для ликвидации последствий недугов позвоночника. Такие средства укрепляют спину, они имеют жесткую опору и подвижную верхнюю часть, на которую человек садится.

Данный аппарат похож на ортопедическое кресло, его можно использовать и в домашних условиях, и в офисе.

Многие занятия спортом при остеохондрозе улучшают состояние мышечного корсета, человек может долгое время сохранять свою работоспособность. Важно регулярно выполнять спортивные мероприятия и следить за двигательной активностью.

Тренажеры имеют уникальную способность позитивно воздействовать на выносливость человека и общее состояние здоровья.

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе

Если у вас заболела спина, не стоить бросать занятия спортом, тем более, если вы когда это.

Во многих случаях спорт при остеохондрозе не противопоказан, и многим пациентам он будет полезен, для более быстрого восстановления. Большинство людей, которые начинают испытывать боли в спине, хотят закончить занятия спортом. Они боятся получить осложнения т. к. слышали, что с больными, которые не прекратили физические упражнения, происходили нехорошие случаи (например, обострение заболевания).

Одни виды спорта способствуют выздоровлению, другие могут навредить. Например, спина испытывает большие нагрузки, если человек занимается поднятием тяжестей, единоборствами и некоторыми другими видами физической активности. Спортсмены, которые занимаются этими видами спорта, регулярно испытывают большие нагрузки и часто жалуются на боль и скованность в спине. Также тренировки футболом и хоккеем могут быть вредны для позвоночника, т. к. во время занятий человек часто получает удары, толчки и случаются даже падения. К тому же оба этих вида физической нагрузки предполагают соревновательный момент и большое эмоциональное напряжение, что также может отрицательно повлиять на состояние позвоночника.

Многие люди считают что остеохондроз и спорт несоединимы. Это ошибка, т. к. очень активные люди всегда смогут найти такой вид двигательной активности, который им понравится и будет безопасен для позвоночника. Возьмём, настольный теннис и бадминтон данные виды спорта помогут увеличить силу и гибкость мышц спины, поэтому доктор может посоветовать своим пациентам, посещать эти виды спорта.

В любых ситуациях и практически для любого пациента можно подобрать упражнения или вид двигательной активности, которыми можно заниматься. Важно выбрать такой вид спорта, который не будет перегружать позвоночник, а напротив, будет восстанавливать его, давать человеку положительные эмоции и укреплять здоровье.

Читать еще:  Как правильно выбрать подушку для сна при шейном остеохондрозе

Физические упражнения и остеохондроз

  1. Главное, на что нужно учесть – влияние упражнений на позвоночник, для него будут полезны наклоны с палкой за спиной, различные виды подтягиваний (особенно на перекладине), а также физические упражнения, которые необходимо делать в положении лежа. Стоить учесть что все виды физической активности противопоказаны в острый период заболевания.
  2. После того как вы закончили выполнение упражнений, вам следует растянуть спину, это будет весьма полезно для позвоночника. Для этого можно использовать висы на турнике в течение небольшого времени или различные приспособлениях, которые помогают вытянуть позвоночник. Очень важно после такой растяжки аккуратно спуститься и полежать некоторой время в горизонтальном положении.
  3. В том случае если вам нравятся прыжки и скоростной бег, для укрепления мышц ног и ягодиц, то следует отложить выполнение таких упражнений, потому что они могут вызвать обострение болей в спине.
  4. Больной, с диагнозом остеохондроз, должен воздержаться от упражнений для выполнения которых нужно сильно прогибаться в пояснице.

Все врачи, занимающиеся лечением позвоночника обязательно говорят своим клиентам чтобы они исключали те виды физической активности при выполнении, которых у человека возникает боль в спине. Допустим в ходе занятий у вас появился небольшой дискомфорт, не беспокойтесь, продолжайте заниматься, здесь нет ничего страшного, но если появились острые боли, то необходимо немедленно закончить выполнять упражнение и отдохнуть, после чего проконсультироваться со своим врачом.

Если врач после общения с вами заявляет, что вам можно заниматься спортом при остеохондрозе, то следует прислушаться к его совету. Простые, лёгкие, плавные упражнения помогут вам почувствовать себя намного лучше. В редких ситуациях врач даже может разрешить вам поднятие тяжестей, но обычно различные силовые упражнения можно будет выполнять только после первого курса терапии и примерно через 1-2 месяца.

В результате назначенного врачом лечения, самочувствие человека постепенно улучшается, и в том случае если больной был спортсменом, то он может потихоньку возобновить полноценные занятия спортом, но с очень большой осторожностью, помня о том, что остеохондроз нельзя вылечить полностью и могут возникать обострения. При выполнении физической нагрузки обязательно нужно следить за своим самочувствием и особенно за состоянием спины. Часто происходит так, что больные сперва выполняют рекомендации врача и делают необходимые упражнения, но после того, как наступает период облегчения перестают заниматься. Не следует так поступать, потому что через некоторое время боль в спине может опять к вам вернуться.

Полезные советы

Человек в любое время и в любом физическом состоянии может начать регулярно заниматься спортом и даже остеохондроз шеи – не является противопоказанием к этому. Любая болезнь это только сигнал нашего организма о том, что его владелец ведёт нездоровый образ жизни.

  • Остеохондроз шейного отдела и спорт сочетаемы тогда, когда болезнь находится в ранних стадиях развития и врач её диагностировал. Подобным больным врачи назначают физические упражнения.
  • Но если у человека острая стадия болезни, острая боль, и он не в состоянии полноценно двигаться, то в таких ситуациях показан полный покой. Между прочим, любители ходьбы могут быть спокойны, их излюбленный вид физической нагрузки не противопоказан, а напротив, полезен (особенно скандинавская ходьба – ходьба с палками). Очень важно, чтобы поверхность была мягкой, а воздух свежий: если вы можете ходить в лесу, это очень хорошо.
  • В зимний период полезна ходьба на лыжах, летом – плавание, а также езда на велосипеде. Такие виды физической нагрузки повышают удовольствие от жизни, прибавляют энергии, восстанавливают позвоночник и увеличивают продолжительность жизни.

Какие есть противопоказания?

Человек с больным и нетренированным позвоночником может реагировать на физические упражнения достаточно болезненно. Именно по этой причине, в начале восстановления физическая активность при шейном остеохондрозе должна быть щадящей, вы должны найти для себя адекватную альтернативу очень активным видам спорта. Так, у любителей бега есть возможность попробовать заняться спортивной ходьбой. Чтобы точно определиться с видом двигательной активности вам нужно проконсультироваться со своим врачом, который на основе всех данных, после тщательного осмотра и возможно, некоторых анализов порекомендует вам конкретный вид спорта. Исключительно после постановки конкретного диагноза врач может давать индивидуальные рекомендации.

Так или иначе, каждого человека, который занимает активную жизненную позицию, тревожит вопрос, а разрешён ли спорт при остеохондрозе? Ответ — да. Но без фанатизма, экстремальные нагрузки недопустимы, следует выбирать такие виды спорта, которые будут благоприятно воздействовать на ваши суставы и позвоночник.

Обязательно нужно выполнять все рекомендации, которые вы получили от своего лечащего доктора. Каждое занятие необходимо начинать с разминки, чтобы разогреть суставы, мышцы и связки. Потому что если после долгого бездействия сразу дать организму большую физическую нагрузку это может привести к серьёзным травмам. Равным образом для организма полезна умеренная ходьба для разогрева в начале тренировки и достаточные периода восстановления после того, как вы закончили выполнять упражнения (обычно это 2-3 минуты). Такие периоды отдыха восстанавливают дыхание и пульс, после чего можно выполнять следующий вид упражнений.

Советов, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе, множество. Часто рекомендуют заняться таким «нетрадиционным» способом физкультуры как, хатха-йога. Она позволяет проработать все мышцы, научиться расслаблять своё тело и успокаивать разум.

Движение в радость.

Если подводить итог, то вы уже поняли что заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе возможно и даже – нужно. Какой вид физической активности выбрать зависит от стадии развития заболевания у больного. Если сейчас острый период болезни, то необходимо сперва вылечиться, а после этого начинать выполнять простые упражнения. Когда наступит период устойчивой ремиссии можно увеличивать время занятий и нагрузки на позвоночник.

Большую значимость, имеет регулярность тренировок, т. к. малоподвижный стиль жизни приводит к проблемам в позвоночнике. По этой причине, даже в том случае если вы не атлет, вам тоже необходимо регулярно делать простой комплекс упражнений. Вы можете не делать упражнения во время обострений, но после того, как сильная боль прошла нужно вернуться к постоянным занятиям. Необходимо при выполнении любых упражнений соблюдать правильную технику и не нарушать правила безопасности при занятиях. Остеохондроз относится к хроническим болезням, в связи с этим нужно сохранять состояние ремиссии и не допускать обострений болезни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector